九年级迎中考体育训练活动方案
体育中考训练方案
体育中考训练方案体育中考训练方案1一、指导思想认真贯彻两个《条例》精神，推进学生体质健康发展，提高九年级学生身体素质，完成体育中考学生各项任务。
二、任务内容在平时课堂上有针对性的加强比较差的项目的训练工作，落实到个人，加强管理，完成老师布置的任务，增强体质。
尤其是耐久跑方面，全体学生要在平时课堂上要认真跑完规定的距离，采取以课带练，以时间控制的往返跑，加速跑，间歇跑，保证耐力跑的提高。
上肢力量的提高，课堂上有目的的'训练，上肢力量差的，采取盯住完成课的内容，对个别学生利用可用的时间加强辅导，加强单项的巩固和提高，对他们制定个人训练计划，内容，提高成绩，避免中考拖后腿，发挥个人成绩。
采取周考形式对一周完成的单项，通过考核提高成绩，对个别人及时提出技术动作要求，做到不足的地方给予及时的指出来。
进行专门的训练和辅导，从而提高成绩，利用午间时间对他们进行训练计划项目的监控，提高成绩。
技站术的专门训练！对耐久跑项目，起跑的动作和要领给予要求和强调，对终点的加速跑能力给予提示，强化细节的过程。
对没一个项目的注意点强调和说明，容易错的地方多想，多练，做到心中有数，在测试中技巧给予细化和说明，帮助学生掌握动作的技巧，提高成绩。
训练时间：1）（周一——周五）上午7：00——7：202）（周一——周五）午间1：00——1：20总的目的是有针对的对学生的中考项目给予辅导和提高，保证训练的时间和内容，完成学生体育考试任务。
体育中考训练方案2一、目的任务为了使学生们学习和训练中取得优异的成绩,并考取自己理想的重点高中,在制定计划的同时尽可能从学生的角度并结合宜春市中考体育特长生召生考试的特点将计划制定的详细而具体,希望通过老师的辛勤努力和同学们的刻苦训练能够在七个月后取得成功。
二、全年具体的训练计划整个训练计划分为三个阶段，第一阶段为基础训练阶段，也就是学生处在初三上学期20__年12月—20__年1月的时候，训练的内容以基本的身体素质训练为主，包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练习、上肢、腹肌、背力量练习、灵敏性练习、绝对速度练习。
初三中考体育训练实施方案
初三中考体育训练实施方案（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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中考体育体能训练计划方案（精选3篇）
中考体育体能训练计划方案（精选3篇）中考体育体能训练计划方案篇1一、指导思想以“健康第一”为宗旨，提高学生身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，纠正学生的技术动作，全面提高学生身体素质。
培养学生刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等意志品质和团队精神。
在抓中考项目训练中，应以教师为主导，以学生为主体，以身心健康为基础，以训练为主线，以能力为目标的新型的训练模式进行。
同时还必须依靠学校领导和各班主任的积极配合、加强学校安全教育、医务监督，使训练有组织、安全有序地进行。
二、教学目标1、通过集体学习、分组练习、使学生尽快掌握技术动作要领和运动技能。
2、发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，促进学生终身体育的形成。
3、培养学生乐观开朗、刻苦训练、积极进取、勇于拼搏等优良品质。
三、训练内容跳绳、立定跳远、投掷实心球、50米快速跑、1000米、8000米。
今年初三体育考试项目是立定跳远、投掷实心球和男1000米、女8000米跑。
四、根据我校的实际情况，确保体育组能够顺利完成任务，特制定本计划：以课堂教学为主与课外练习相结合，同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。
但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的练习任务。
分清主次安排好各项练习时间比例。
五、具体训练内容安排：1、提高立定跳远的训练方法及要求：（男生满分为2.38米、女生为1.89米）(一)、动作技术要领完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
2024年九年级学生体育中考训练计划
第一阶段（1月-2月）：在第一阶段，目标是为学生提供足够的时间来恢复，提高基本身体素质和技术能力。
计划包括以下三个方面：1.身体恢复与调整-学生可以选择适合自己的运动方式，如慢跑、骑自行车或游泳，每周进行2-3次，每次30-45分钟。
-这个阶段也可以进行恢复性的伸展运动，如瑜伽或普拉提，以增强柔韧性和身体协调性。
2.基本身体素质训练-学生需要进行有氧训练，如快走或跑步，每周3-4次，每次30-45分钟。
-鼓励学生参与团队运动，如篮球或足球，以提高协作能力和反应速度。
3.技术能力提升-学生需要花时间练习自己感兴趣的体育项目，如乒乓球、羽毛球或篮球。
-可以请教专业教练，加强基本技术动作的训练，如击球、发球或投篮。
第二阶段（3月-4月）：在第二阶段，目标是提高学生的体能水平和竞技能力。
计划包括以下三个方面：1.体能训练-学生需要增加有氧运动的强度和时间，如跑步或跳绳，每周4-5次，每次45-60分钟。
-引入间歇训练，如冲刺训练、高强度间隔训练，以提高耐力和速度。
2.竞技能力提升-针对学生选择的体育项目，加强相关技术训练，如足球盘带、篮球运球或乒乓球发球。
-参加校内外比赛，锻炼竞技能力和心理素质。
3.理论学习-学生需要了解自己感兴趣的体育项目的规则和技术要点，可以通过看比赛、阅读相关资料或观看教学视频进行学习。
第三阶段（5月-6月）：在第三阶段，目标是全面提升学生的综合能力，并进行考试前的反复训练。
1.综合能力训练-学生需要进行多种运动项目的综合训练，如综合格斗、游泳、体操等，以增强综合能力和身体适应能力。
-参加多样性的团体活动，如拓展训练、攀岩等，以培养学生的团队协作精神和适应环境的能力。
2.进行模拟考试-在复习期间，学生需要进行模拟考试，以熟悉考试流程和提高答题速度。
-可以请老师组织模拟考试，或参加校内外的模拟考试。
四、总结：通过以上三个阶段的训练，学生可以全面提高自己的体能水平和竞技能力，提高了解自己感兴趣体育项目的技术水平，增强了团队协作和竞技能力。
初三体育中考训练方案
初三体育中考训练方案一、训练目标初三体育中考是对学生体育素养和专项能力的综合考核，旨在培养学生的运动技能、体育意识和健康意识。
为了帮助学生在体育中考中取得好成绩，制定了以下训练方案：1.提高学生的基本体育素养，包括运动技能和体能水平；2.提高学生的体育意识和运动判断能力；3.促进学生的团队合作能力和沟通协调能力；4.培养学生的健康生活方式和体育兴趣。
二、训练内容1.综合训练综合训练是初三体育中考的重点，包括100米跑、跳高、立定跳远、铅球、篮球等多个项目。
在综合训练中，可以采取轮训和重点训练相结合的方式。
轮训是指将各个项目均匀分配在一周内进行训练，确保每个项目都能得到充分的训练和提高。
重点训练是指根据学生自身情况，选择某个项目进行重点训练，侧重提高个人的优势项目。
2.团体项目训练团体项目训练主要包括篮球、足球、排球等团体项目。
通过团体项目训练，可以培养学生的团队合作能力、沟通协调能力和竞技意识。
在团体项目训练中，可以设置小组比赛、模拟比赛以及战术训练等环节，让学生在实战中提高技能和策略意识。
3.健康生活方式教育健康生活方式教育是初三体育中考训练的重要环节。
通过讲解健康饮食、作息规律、科学锻炼等知识，培养学生正确的健康观念和生活习惯。
可以组织一些健康生活方式的活动，如健身操比赛、跑步俱乐部等，让学生积极参与，增强健康生活方式的意识和实践。
三、训练方法1.系统训练法初三体育中考的训练需要有系统性和针对性，针对学生的实际情况进行科学合理的训练安排。
可以采取分阶段、分周期、分项目的训练方法，确保学生有足够的时间和机会进行练习和提高。
2.循序渐进法学生的身体素质和运动水平有所不同，需要根据学生的实际情况进行循序渐进的训练安排。
从基础训练开始，逐步提高难度和强度，确保学生能够逐步突破自己的极限。
3.个性化训练法初三体育中考训练中，每个学生的特点和需求也不一样，需要针对个体进行个性化训练。
可以通过观察和分析学生的表现，制定适合其特点和需求的个性化训练方案。
2023年初三体育中考训练方案范文
2023年初三体育中考训练方案范文训练方案第一周：跑步训练1. 第一天：热身跑步5分钟，进行1000米定点跑训练，目标为完成1000米距离，掌握合理呼吸节奏和跑步速度。
2. 第二天：热身跑步5分钟，进行200米*8组间歇训练，每组之间休息1-2分钟，确保每组的速度和呼吸都能够得到恢复。
3. 第三天：热身跑步5分钟，进行长跑训练，跑步时间为30分钟，控制速度，保证持续的有氧运动。
4. 第四天：休息。
5. 第五天：热身跑步5分钟，进行400米*6组间歇训练，每组之间休息1-2分钟，加强速度和耐力的锻炼。
6. 第六天：热身跑步5分钟，进行跳绳训练，每次跳绳时间为10分钟，保持跳绳速度和节奏。
第二周：力量训练1. 第一天：俯卧撑训练，进行3组，每组12次。
每组中间休息1-2分钟，锻炼胸部和手臂的力量。
2. 第二天：仰卧起坐训练，进行3组，每组15次。
每组中间休息1-2分钟，锻炼腹部和腰部的力量。
3. 第三天：深蹲训练，进行3组，每组10次。
每组中间休息1-2分钟，锻炼大腿和臀部的力量。
4. 第四天：休息。
5. 第五天：平板支撑训练，进行3组，每组持续30秒。
每组中间休息1-2分钟，锻炼核心肌群的力量。
6. 第六天：综合力量训练，进行引体向上、倒立撑等综合动作，每组进行至力竭。
每组中间休息1-2分钟，全面锻炼全身力量。
第三周：灵活性训练1. 第一天：热身慢跑5分钟，进行静态拉伸训练，包括肩部、腿部、手臂等部位的拉伸动作。
2. 第二天：热身慢跑5分钟，进行动态拉伸训练，包括高抬腿、踢腿等动态拉伸动作。
3. 第三天：热身慢跑5分钟，进行瑜伽或普拉提训练，加强身体的柔韧性和平衡力。
4. 第四天：休息。
5. 第五天：热身慢跑5分钟，进行扭腰、扭臀等活动，增加腰部和臀部的柔韧度。
6. 第六天：热身慢跑5分钟，进行球类运动（如篮球、羽毛球等），锻炼身体的协调性和灵活性。
第四周：综合训练1. 第一天：热身跑步5分钟，进行1000米定点跑训练，目标为比第一周跑得更快。
初三体育中考训练方案
初三体育中考训练方案为保证事情或工作高起点、高质量、高水平开展，我们需要提前开始方案制定工作，方案是综合考量事情或问题相关的因素后所制定的书面计划。
那么大家知道方案怎么写才规范吗？以下是小编为大家收集的初三体育中考训练方案，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。
初三体育中考训练方案1一、指导思想本课在《课程标准》的教学理念指导下，全面贯彻“以人为本、健康第一”的指导思想。
教学设计上以“培养学生创新精神，发展个性掌握基本技能”为本，本着务实、探索、创新的`思路。
着眼于改善学生的学习方式，注重学生自身的实践体悟和自主探索。
使学生在身、心等方面得到发展和满足。
另外注意培养学生的观察、合作、吃苦、耐劳等优良品质，更好的发展学生个性。
二、教材分析按照水平四的教学要求，结合深圳市体育中考情况，来安排教学内容，通过本次课的学习（锻炼），发展学生的身体素质和提高基本技能。
培养男生的篮球控球能力以及上（投）篮感觉，规范女生的仰卧起坐的动作，发展女生腹部力量。
三、学情分析初中学生好动、好学、兴趣广泛、模仿能力强等特点选择教法、学法。
根据男生前面已学习并初步具备了行进间单手投篮动作的基础上，本次课先让学生观察老师运球低手上篮的技术以及高运球篮下投篮技术，再让学生根据自己的观察进行练习，在练习中发现问题，然后统一解决问题，再让学生根据自己的特点进行投篮练习，充分发挥自己的技术特点巩固提高上篮的准确性和稳定性。
女生之前的体育课已经学习了仰卧起坐，大部分同学可以在一分钟内完成仰卧起坐四十次，但动作不够规范。
本次课旨在规范女生的动作，提高动作质量。
四、教学目标1、认知目标：加深了解中考体育项目（篮球、仰卧起坐）的考试方法。
2、技能目标：培养男生的篮球控球能力以及上（投）篮感觉，规范女生的仰卧起坐的动作，发展女生腹部力量。
3、情感目标：通过教学，激发学生学习的积极性，提高学生对体育的兴趣，培养学生不怕苦、不怕累、遵守纪律和比赛（游戏）规则、奋发向上的品质。
初三体育中考训练方案
初三体育中考训练方案嘿，各位家长和同学们，大家好！今天我要给大家分享一份针对初三体育中考的训练方案，让你们在中考中脱颖而出，成为体育赛场上的佼佼者！一、明确目标我们要明确目标。
初三体育中考主要包括四大项：立定跳远、800米/1000米跑、投实心球和篮球。
我们要在这四个项目上取得高分，甚至满分！二、训练策略1.立定跳远立定跳远是测试下肢力量和协调性的项目。
训练时，我们可以这样做：（1）每天进行三次立定跳远，每次跳10次，间隔1分钟。
（2）加强下肢力量训练，如深蹲、跳箱、跳绳等。
（3）注意跳跃时的姿势，脚尖要向前，膝盖不要内翻。
2.800米/1000米跑长跑是测试耐力和速度的项目。
训练时，我们可以这样做：（1）每天进行一次长跑，男生1000米，女生800米，逐步提高速度。
（2）加强有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。
（3）进行间歇训练，如快速跑200米，慢跑100米，反复进行。
3.投实心球投实心球是测试上肢力量和协调性的项目。
训练时，我们可以这样做：（1）每天进行三次实心球投掷，每次投10次，间隔1分钟。
（2）加强上肢力量训练，如哑铃卧推、引体向上等。
（3）注意投掷时的姿势，腰腿要用力，手臂要伸直。
4.篮球篮球是测试灵活性和协调性的项目。
训练时，我们可以这样做：（1）每天进行一次篮球训练，包括运球、投篮、防守等。
（2）加强腰腹力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等。
（3）提高篮球技巧，如控球、传球、投篮等。
三、饮食与休息1.饮食（1）保证营养均衡，多吃蔬菜、水果、瘦肉、鸡蛋等。
（2）适当补充蛋白质，如牛奶、豆制品等。
（3）避免油腻、辛辣、高糖等食物。
2.休息（1）保证充足的睡眠，每晚至少8小时。
（3）适当进行放松活动，如瑜伽、冥想等。
四、心理调节1.树立信心相信自己，只要努力，一定能取得好成绩。
2.调整心态面对压力，要保持冷静，不要慌乱。
3.保持乐观遇到困难，要积极面对，保持乐观。
希望大家能按照这份训练方案，努力锻炼，争取在中考中取得满分！加油，同学们！注意事项一：训练过度解决办法：有时候，热情过头可能会导致训练过度，这样反而会影响身体健康和训练效果。
初三体育中考训练计划(精选)
初三体育中考训练计划(精选)初三体育中考训练计划为了顺利完成初三年级体育中考任务，根据学校统一部署，针对考试项目设置，拟训练安排如下。
训练项目包括1000米（男子）、800米（女子）、前抛实心球和立定跳远。
在日常训练中，每个项目都有若干针对性的辅助练。
在此只作项目安排，具体练由负责老师根据学生具体情况进行实施。
训练时间为每周二、周三、周五早操和每周一、周三文体活动。
周训练安排如下：周一：速度和耐力的专项训练。
包括准备活动、基本练和放松活动。
基本练包括放松中速跑、站立式起跑接快速跑、全速冲、单脚跳练和跳绳。
周二：耐力和立定跳远的专项训练。
包括准备活动、基本练和放松活动。
基本练包括冲刺跑、起跑后加速、立定跳远、连续跳障碍和跳绳。
周三：速度和力量的专项训练。
包括准备活动、基本练和放松活动。
基本练包括冲刺跑、半场蛙跳和跳绳。
周四：耐力素质的专项训练。
包括准备活动和基本练。
基本练包括小步跑、后蹬跳和高抬腿跑。
关于体育课的教学初三第一学期上半学期的体育课教学分为第一阶段和第二阶段。
第一阶段包括每一节课都要主抓篮球运球技术教学和练（女生），以及每周第一节体育课测半分钟快速仰卧起坐的速度。
本阶段约2个月，主要进行分层分组教学和点对点辅导，针对学生的弱项进行有针对性的训练，提高学生的综合能力和应试能力。
同时，进行一次公开模拟测试，检验学生的实际水平和进步情况，为下一阶段的教学训练提供参考。
第三阶段：1月-5月本阶段约5个月，主要进行奖励性分层教学和随堂测试，根据学生的能力水平进行分层教学，并在完成基本练后进行奖励性的强化训练，进一步提高学生的实际水平和应试能力。
同时，进行一次随堂测试，分析成绩和差距，找出努力方向，激发学生的斗志和信心，为最后的考试做好充分准备。
总之，中考体育考试的准备需要长期而有计划的训练，不能急功近利，更不能掉以轻心。
只有在全面发展身体素质的基础上，有针对性地进行训练，才能取得好成绩。
在这个阶段，我们需要注重发展和提高力量素质，特别是上肢力量、下肢力量和腰腹肌力量。
初三体育中考训练计划 精选5篇
初三体育中考训练计划精选5篇一、动机类1、围绕体育中考训练计划，我们要做到：一是认真地复习和反复训练，不能忽视内容当中任何一个细节；二是要保持乐观的心态，尊重他人，互相帮助，朝向目标前进；三是要时刻注意自身体能，身体各项指标的改善，实时反馈信息和技能的运用；四是要养成良好的学习习惯，练习到最佳状态，以不断进步为目标，持之以恒。
二、实施计划1、每周有一次集体复习训练，时间分配严格，把有限的时间分配到各项内容知识和能力训练上。
2、每天1小时、每周2小时，将重点的知识训练纳入日常训练计划中，比如跑步、运球、体适能技巧练习等等，把学习的知识和理论辅以实践，以力求达到最佳的效果。
3、认真做好个人训练日计划，每天安排一些简单的跑步和跳跃以及体操、技巧训练，以提高身体灵活性和技巧控制能力。
4、每周安排短暂的团队训练，学习和巩固部分重点技术，并且可以多做几个偏肌肉练级的训练，提高身体对技术的保持度。
5、定期参加体育竞赛和体操表演活动，丰富自己的经验，强化能力总体水平。
三、训练领导1、根据训练计划，定期检查学生们的训练情况，确定每个学生训练的方向和重点，及时纠正学生的偏差。
2、定期给学生问候并按次序检查学生的训练情况，然后与他们进行交流，让学生多了解体育运动，以明确目标，达到期望。
3、定期引导学生们去参加体育比赛和训练，加强体能训练，坚持不懈，在比赛和训练中学习新技巧和把握新思想。
4、在体育表演中，按照特定的风格和方式，逐步降低运动难度，从小运动量一直到最后可以满足较高要求的比赛训练。
5、按照学生的个人特点，及时根据实际情况对课程进行调整，注重细节上的练习和把握，把学生的技能和训练水平提高到最佳状态。
四、训练安排1、逐步提高训练量，从小开始，根据实际情况逐步加强，重点在于要让学生熟悉各种训练形式，以保证未来有效提高训练效果。
2、每天做一定时间的体能活动，运用体育各个方面的基本动作，跑步、跳跃和技巧训练，有效增强运动技能，并及时纠正技术失误。
初三体育中考训练计划(精选5篇)
初三体育中考训练计划（精选5篇）初三体育中考训练计划一：初三中考体育训练计划一、提高速度(200m)训练方法及要求：(男生满分为30秒、女生为34秒)方法与步骤：1、先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2x200m，较好的可选跳绳3分钟。
再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。
(用时5-6分钟)2、行进间的直道50m快速跑3-4组、弯道跑4-6组，要求每组必须尽全力跑。
每组间隔1分钟。
(用时10-15分钟)3、素质练习：单脚交换跳(每只脚连跳三个换另只脚跳)要求：跳30mx4—6组。
每步越大越好;高而远。
每组间隔2分钟(用时8-12分钟) 二、提高一分钟跳绳的训练方法及要求：(男女生满分为170次)方法与步骤：不会跳的同学：1、空摇绳：拿两条跳绳。
一手一条同时空摇，将绳摇成立圆。
体会抖腕动作。
要求：摇到两手同时摇，左右两边绳都能成立圆。
2、双脚并拢跳：两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。
100个x4-6组。
要求：靠踝关节的力量跳起。
配合两手空摇。
3、一分钟跳绳：完整动作。
由慢到快。
跳5组。
每组间隔1分钟。
会跳的同学：每次跳时必须超长时间的跳。
每组时长为1分30秒。
10-12组。
每组间隔30秒-1分钟。
要求：不要因卡绳就终止，要学会脚快速往前跨同时起动跳绳。
坚持这组时间完成。
三、提高实心球的训练方法及要求：(满分男生8.60米女生6.20米) 方法与步骤：1、热身运动：慢跑2x200m再做手腕、肩关节运动、腰部运动。
2、头顶手腕抛球：两脚前后开立，双手持球高举于头顶手腕后屈，抖腕将球抛出。
(可先徒手无球进行动作模仿练习数次)20次。
要求：要用手腕的力量将球抛出。
3、上体后弓抛球：两脚前后开立，双手持球高举，上体做后弓，重心落于后脚。
后脚湾曲。
用腰的力量将球抛出。
20次。
要求：尽可能用腰部的力量将球抛出。
4、全身协调用力抛球：后脚蹬地-腰部用力-手臂前挥-手腕抖腕的用力顺序。
初三体育中考训练方案（二篇）
初三体育中考训练方案周一：速度和耐力的专项训练1、准备活动(1)400—500m慢速跑(学校操场2圈)，各种韧带静力性拉伸;(2)原地摆臂，原地高抬腿，原地弓箭步交换跳各___组(___分钟计时)2、基本练习(1)30m放松中速跑___组(2)30m站立式起跑接快速跑___组(3)50m全速冲刺跑___组(4)250m全速冲刺跑___组(4)30m单脚跳练习___组;(5)跳绳___组(___分钟计时);3、放松活动。
走或慢跑绕田径场一周。
周二：耐力和立定跳远的专项训练1、准备活动(1)400m—500m慢速跑(学校操场2圈)，各种关节、韧带静力拉伸;(2)原地高抬腿跑___组(3)交叉步跑___组(4)后蹬腿跑___组2、基本练习(1)30m起跑后加速___组(2)50m冲刺跑___组(3)立定跳远6—___次;(4)连续跳障碍6—___个___组(5)跳绳___组(___分钟计时);3、放松活动。
走或慢跑绕田径场一周。
周三：速度和力量的专项训练1、准备活动(1)400—500m慢速跑，各种拉伸练习;(2)15—20m弓箭步走___组(3)后蹬腿跑___组(4)后踢腿跑___组(5)行进间高抬腿___组2、基本练习(1)30m快速跑___组(2)50m冲刺跑___组(3)100m冲刺跑___组(4)半场蛙跳___组(5)跳绳___组(___分钟计时);3、放松活动。
走或慢跑绕田径场一周。
周四：耐力素质的专项训练1、准备活动(1)400—500m慢速跑，各种静力拉伸练习;(2)原地摆臂练习___组(3)行进间小步跑，后蹬跳，高抬腿跑各___组2、基本练习(1)50m冲刺跑___组(2)80m冲刺跑___组(3)250m变速跑___组(直道加速)(4)后摆屈膝深蹲跳___组(5)抱膝跳___个___组(6)跳绳___组3、放松活动。
走或慢跑绕田径场一周。
周五：速度和耐力的专项训练1、准备活动(1)400—500m慢速跑(沿操场慢跑2圈)，各种静力性拉伸;(2)后蹬跑___组，后踢腿跑___组，高抬腿跑___组;(3)原地高抬腿接快速跑___组2、基本练习(1)30m放松迈大步跑___组(2)50m冲刺跑___组(3)单脚跳30m____组，蛙跳15m____组。
初三体育中考训练方案范文（精选5篇）
初三体育中考训练方案范文（精选5篇）初三体育中考训练方案范文篇1一、训练项目1、体能(耐力)项目：男1000米，女800米2、速度(跳跃、力量、技能)项目：50米、立定跳远、一分钟跳绳、掷实心球(2KG)、篮球运球投篮、引体向上(男)或一分钟仰卧起坐(女生)，(注：考生在考试报项时6选一)二、训练对象1、体能(耐力)训练：主要为暑期中考游泳成绩8分及以下的学生(9分者以自愿参与为原则)。
9分及以上的学生原则上也要求参加，但在运动量上有所区别。
2、速度(跳跃、力量、技能)项目：全体初三学生在6项中选择一项进行训练。
(学生如所选项目没有9—10分的把握，建议选择篮球运球投篮项目)。
三、训练时间及运动量(训练从12月25日开始至学期结束)1、体能(耐力)项目：利用大课间操时间进行训练，9分及以上学生运动量为围绕校园一圈约800米，8分及以下者运动量为围绕校园二圈1600米。
8分及以下学生每周一下午第四节课安排测试训练。
2、速度(跳跃、力量、技能)项目：以体育课为主开展选项训练，学生可根据实际需要，利用课余时间进行练习。
建议各班利用活动课、班队课开展以班级为单位的体育训练。
四、注意事项1、学生因疾病或肢残、畸形不能加参体育中考的学生，请以班为单位核实，由学生家长提出申请，持相关证明报学校审核，可不参加学校组织的训练。
2、强调所有学生在训练期间宜穿运动服、运动鞋，以免发生运动损伤，影响训练正常进行。
3、学生参加训练的出勤情况，将作为学生参加学校体育课(活动)项目10分的打分依据。
4、要将相关项目的评分标准告知学生，让学生在选择项目时做到心中有数。
同时也利于学生在训练和测试中自我对照。
五、训练负责人颜刚宁交龙附：8分及以下学生名单初三体育中考训练方案范文篇2一、目标;利用课外活动时间通过对部分学生进行系统、重点训练，有效提高体育中考成绩，力争20xx年初三体育中考合格率达100%。
二、训练对象：初三各班体育中考项目成绩较差的学生。
初三体育中考训练计划(精选5篇)
初三体育中考训练计划（精选5篇）篇一：初三体育中考训练计划为了顺利通过初三体育中考，同学们需要在平时认真备考，制定合适的训练计划，合理安排时间，有针对性地进行训练。
下面是一份初三体育中考训练计划，希望能够对同学们有所帮助。
一、训练目标1. 提高速度和耐力，完成各项测试项目。
2. 训练各个肌肉部位，增强力量。
3. 提高各项技巧，达到较高水平。
二、训练方法1. 有针对性地进行训练。
2. 掌握基本动作技巧。
3. 根据个人实际情况制定训练计划。
三、训练计划1. 周一：长跑跑步时间：30分钟。
跑步强度：根据个人情况进行适当调整。
2. 周二：力量训练主要练习胸肌、腹肌、臀部肌肉等。
练习方法：俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。
3. 周三：短跑练习20米和50米冲刺。
跑步强度：短跑时尽量达到最高速度。
4. 周四：游泳和柔道游泳时间：30分钟。
游泳强度：游泳速度尽量保持平稳。
柔道时间：30分钟。
柔道强度：适当练习技巧，提高技术水平。
5. 周五：篮球练习篮球的基本技巧，如运球、投篮、传球等。
6. 周六：休息7. 周日：综合训练练习跑步、短跑、游泳、柔道、篮球等多个项目，综合提高技能。
以上是一份初三体育中考训练计划，大家可以根据自己的实际情况进行适当的调整。
希望大家能够在中考中取得优异的成绩。
篇二：初三体育中考训练计划初三学生要通过体育中考，需要在平时认真备考，制定合适的训练计划，合理安排时间，有针对性地进行训练。
下面是一份初三体育中考训练计划，希望可以帮助到大家。
一、训练目标1. 提高速度和耐力。
这是体育中考的两个重要指标，必须重点训练。
2. 增强力量。
提高身体素质，有利于通过各项测试项目。
3. 提高技能水平。
熟练掌握各项技能，能够更加顺利地完成测试。
二、训练方法1. 把握训练强度，不能过度。
合理的训练强度，保证身体健康。
2. 严格按照训练计划实施，保证效果。
3. 根据个人具体情况进行训练，以提高训练效果。
三、训练计划星期一：40-60分钟的慢跑或长跑，以提高长时间的耐力。
中考生体能班教案模板范文
一、活动名称：中考生体能训练课二、活动目标：1. 提高中学生的身体素质，增强体质，提高运动技能。
2. 培养学生的团队协作精神和拼搏精神。
3. 帮助学生在中考体育考试中取得优异成绩。
三、活动对象：初中生四、活动时间：每周一次，每次1.5小时五、活动地点：学校操场、体育馆等六、活动准备：1. 教学器材：哑铃、跳绳、篮球、排球、足球、田径器材等。
2. 音乐器材：音响、音乐光盘等。
3. 教学资料：体能训练教材、中考体育考试大纲等。
七、活动过程：（一）准备活动（15分钟）1. 教师组织学生进行慢跑，活动全身关节。
2. 学生跟随教师做热身运动，包括头部、颈部、肩部、腰部、腿部等部位。
（二）基本技能训练（60分钟）1. 器械训练：学生按照教师指导，进行哑铃、跳绳等器械训练，提高力量、速度、耐力等身体素质。
2. 球类训练：教师组织学生进行篮球、排球、足球等球类训练，提高学生的团队协作能力和球技。
3. 田径训练：学生进行跑步、跳远、跳高、投掷等田径项目训练，提高运动技能。
（三）放松活动（15分钟）1. 学生跟随教师做放松运动，缓解肌肉紧张。
2. 教师进行课后总结，表扬优秀学生，指出不足之处。
八、活动评价：1. 学生在体能训练过程中的表现，如态度、纪律、团队协作等。
2. 学生在训练中的进步，如身体素质、运动技能等方面的提高。
3. 学生在中考体育考试中的成绩。
九、注意事项：1. 教师在组织学生进行体能训练时，要确保学生安全，避免发生意外伤害。
2. 教师要根据学生的实际情况，合理调整训练强度和难度。
3. 学生在训练过程中要服从指挥，遵守纪律，团结协作。
4. 家长要关注学生的训练情况，鼓励学生积极参加体能训练。
以下为具体的教学内容示例：（一）准备活动1. 慢跑：教师带领学生进行慢跑，活动全身关节。
2. 热身运动：头部运动、颈部运动、肩部运动、腰部运动、腿部运动等。
（二）基本技能训练1. 器械训练：哑铃深蹲、哑铃卧推、哑铃弯举等。
中考体育每天训练方案(精选10篇)
中考体育每天训练方案(精选10篇)中考体育每天训练方案篇一为继续深入贯彻落实教育部关于《切实保证中小学生每天一小时校园体育活动的规定》，进一步落实保证学生每天一小时体育活动时间，促进学校课外体育活动的开展，切实提高学生体质健康水平，特制定《八角中心小学确保学生每天一小时体育活动时间实施方案》。
一、指导思想坚持“健康第一”的指导思想，把提高学生身体素质作为实施素质教育的重要突破口，确保学生“每天校园体育活动一小时”，有效落实“三课、两操、两活动”，培养小学生良好的体育锻炼习惯和健康的生活方式，使小学生在增长知识、培养品德的同时，锻炼和发展身体的各项素质和能力，促进小学生身心健康发展，努力使我校学生普遍达到国家体质健康的基本要求。
二、活动主题我运动，我快乐三、活动时间、内容“每天校园体育活动一小时”时间由大课间活动（广播操、校园操）、眼保健操、体育与健康课、体育活动课等时间组成。
1、大课间活动：每天安排广播操、校园操（不少于30分钟）。
2、眼保健操：每天上午、下午各组织学生做好1次眼保健操（每次5分钟，共10分钟）。
3、体育与健康课：按照中小学体育与健康《课程标准》的要求组织开展教学活动；（小学一、二年级每周4节体育课；三至五年级每周三节体育课）4、体育活动课：围绕《国家学生体质健康标准》的要求，可以班级为单位组织开展小篮球、小排球、小足球、踢毽子、跳绳、仰卧起坐、掷实心球、投沙包、立定跳远、短跑、游戏等活动，掌握多项运动技能。
没有体育课的当天，学校安排一节体育活动课，确保每周至少2节体育活动课时。
并排入课程表，在正常教学时间段予以安排，这样就能确保学生活动时间超过一小时。
5、要求教师必须参加大课间及眼保健操等体育活动，和学生共同锻炼、共同活动。
四、活动的。
组织实施（一）建立健全组织机构，切实加强对落实“每天校园体育锻炼一小时”工作的领导。
校长是保证学生每天一小时体育活动的第一责任人。
学校成立以校长为组长，分管校长为副组长，教导处、体育教师、后勤等为成员的领导小组。
九年级中考体育训练方案（精选3篇）
九年级中考体育训练方案（精选3篇）九年级中考体育训练方案篇1一、指导思想以健康第一为指导，发挥考试导向作用，为学生提供多项选择和多次考试机会，促进学生积极参加体育锻炼，上好体育与健康课，提高学生体质健康水平。
二、范围与对象20xx年全市所有初中毕业生均须参加初中体育与健康学业考试。
三、考试内容20xx年青岛市初中体育与健康学业考试,采取过程管理考核与目标效果测试相结合的办法。
过程管理考核和目标效果测试分为合格与不合格两个等级。
过程管理考核合格者方可参加目标效果测试。
㈠过程管理考核考核内容：《体育与健康》课程学习评价;《国家学生体质健康标准》测试;大课间与课外体育活动等。
过程管理考核评定满分为30分，其中，初一、初二、初三每学年为10分。
具体量化标准如下：1.体育与健康课成绩4分。
优秀4分、良好3分、合格2分、不合格0分。
2.《国家学生体质健康标准》测试4分。
优秀4分、良好3分、合格2分、不合格0分(此成绩应与学校上报省教育厅和教育部数据一致)。
3.积极参加大课间、课外体育活动和冬季长跑2分。
无故缺勤或因病事假缺勤超过1/3者，该项目不得分。
过程管理考核成绩18分及以上的为合格,以下为不合格。
㈡目标效果测试依据《体育与健康课程标准》和《国家学生体质健康标准》的相关规定，确定每个考生必考1项，选考2项，共计3项。
3项考试须在半日内完成。
必考项目：男生1000米跑，女生800米跑。
选考项目：第一类：引体向上(男)、仰卧起坐(女)、坐位体前屈、立定跳远、50米跑任选一项;第二类：足球运球、篮球运球、排球垫球任选一项。
场地器材、测试规则和评分标准按照新修订的《国家学生体质健康标准》的规定执行。
考试时间和地点：20xx年4月下旬，考点待定。
目标效果测试每项目10分,总分30分,成绩18分及以上的为合格,以下的为不合格。
四、免、缓考及其他特殊政策㈠免、缓考1.因残疾丧失运动能力或因严重伤、病，长期免修体育课的考生，可申请免参考。
初三中考体育训练计划
千里之行，始于足下。
初三中考体育训练方案初三中考体育训练方案一、训练目标：1. 培育同学的体育爱好和体育习惯；2. 培育同学的身体素养，提高综合运动力量；3. 培育同学的合作意识和团队精神。
二、训练内容：1. 有氧运动：包括慢跑、快跑、游泳等，每周至少进行3次，每次30分钟以上；2. 力气训练：主要针对各个肌群进行力气训练，包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、平板支撑等，每周至少进行2次；3. 机敏性训练：主要进行瑜伽和拉伸运动，每周至少进行2次；4. 技能训练：依据中考体育项目的要求进行有针对性的技能训练，如篮球、足球、乒乓球等，每周至少进行2次；5. 团队合作训练：进行团队玩耍和小组操练等，培育同学的合作意识和团队精神。
三、训练方案：每周训练时间支配如下：周一：有氧运动+力气训练；周二：技能训练；第1页/共3页锲而不舍，金石可镂。
周三：机敏性训练+团队合作训练；周四：有氧运动+力气训练；周五：技能训练；周六：休息；周日：技能训练+团队合作训练。
具体训练内容准时间支配如下：周一：- 慢跑：30分钟；- 俯卧撑：3组，每组20个；- 仰卧起坐：3组，每组20个；- 深蹲：3组，每组20个；- 平板支撑：3组，每组30秒。
周二：- 篮球：进行基本的投篮和传球练习，30分钟。
周三：- 瑜伽：进行瑜伽练习，30分钟；- 团队合作玩耍：进行掷球玩耍或者接力竞赛，30分钟。
周四：- 快跑：30分钟；- 俯卧撑：3组，每组20个；- 仰卧起坐：3组，每组20个；- 深蹲：3组，每组20个；- 平板支撑：3组，每组30秒。
周五：千里之行，始于足下。
- 足球：进行基本的带球和传球练习，30分钟。
周日：- 乒乓球：进行乒乓球练习，30分钟；- 团队合作操练：进行集体操练，培育合作意识和团队精神，30分钟。
四、训练要求：1. 每次训练前进行热身运动，防止运动损害；2. 保持良好的训练乐观性和坚持性，不能懒散或中途放弃；3. 依据个人状况，逐步增加训练强度和时间；4. 留意合理支配饮食，保证充分的养分和休息。
初三体育中考训练方案
3.健身项目：瑜伽、健美操、力量训练等。
五、训练安排
1.训练周期：本训练方案分为三个阶段，共计24周。
第一阶段：基础训练阶段（1-8周）
第二阶段：技能提升阶段（9-16周）
第三阶段：考前冲刺阶段（17-24周）
2.训练频率：每周训练5次，每次训练时间为1.5小时。
3.训练强度：
1.分组训练：根据学生的运动能力和兴趣，将学生分组进行训练。
2.对抗训练：采用比赛形式，提高学生的运动兴趣和竞技水平。
3.间歇训练：在训练过程中，适当安排休息时间，提高训练效果。
4.模拟考试：在考前冲刺阶段，模拟考试环境，提高学生的应试能力。
七、训练保障
1.师资保障：配备具有专业素质和丰富经验的体育教师进行训练指导。
第二阶段：技能提升阶段（9-16周）
第三阶段：考前冲刺阶段（17-24周）
2.训练频率：每周训练5次，每次训练时间为1.5小时。
3.训练强度：
（1）基础训练阶段：以有氧运动为主，适当进行力量训练。
（2）技能提升阶段：逐步提高运动强度，注重技能训练。
（3）考前冲刺阶段：模拟考试环境，进行针对性训练。
六、训练方法
3.家长要为学生提供良好的家庭锻炼环境，促进学生全面发展。
本训练方案旨在帮助初三学生在体育中考中取得优异成绩，希望各位同学在训练过程中，积极投入，刻苦训练，不断提高自己的身体素质和运动技能。预祝各位同学在体育中考中取得优异成绩！
第2篇
初三体育中考训练方案
一、前言
体育中考是初三学生面临的一项重要考试。为了帮助学生在体育中考中取得优异成绩，提高身体素质，培养良好的体育锻炼习惯，特制定本训练方案。
4.模拟考试：在考前冲刺阶段，模拟考试环境，提高学生应试能力。
九年级中考体育训练方案范文（精选7篇）
九年级中考体育训练方案九年级中考体育训练方案范文（精选7篇）为确保事情或工作高质量高水平开展，通常会被要求事先制定方案，方案具有可操作性和可行性的特点。
方案应该怎么制定才好呢？以下是小编精心整理的九年级中考体育训练方案范文（精选7篇），仅供参考，希望能够帮助到大家。
九年级中考体育训练方案1为了加强学生的体育锻炼，提高体育中考的测试成绩，按照往年体育中考的要求，结合所任教的九年级1班学生体质情况，作中考体育备考方案如下：一、指导思想坚持以学生为本，以健康第一为指导，面向全体学生，着力抓好体能、技能训练，全面增强学生的素质，提高中考体育成绩。
二、基本情况九年级1班开学至今进行了国家学生体质健康项目的测试，从数据分析上看，大多数学生体育成绩不理想，学生的体育技术技能掌握能力很差，离我们期待的目标还有很大的差距，有待于今后不断加强与提高，尤其是加强班级前20名同学的指导和训练，做到有的放矢。
三、具体措施1、加强思想教育，提高思想认识。
通过学校、班主任、体育委员、家长等多种途径，加强宣传力度，分析当前教育形势，努力提高大家的思想意识，转变观念，使全体师生和家长更加重视，并能够相互配合，努力使学生形成积极锻炼的态度，让他们意识到中考体育成绩对整个升学考试有着重要的意义。
（20XX年体育中考有可能进行改革，总分提高至60分，取消原有的一些项目，增加800米耐力跑项目，按照学生真实得分计入中考成绩。
）2、班级建立学生体育成绩测试表。
测试表分男女两部分，名单顺利按照班级的名次依次排序，便于及时了解学生。
3、体育课上实行分男、女分小组练习，每组选出一名负责的同学担任组长，按照老师的要求带领同学加强体育锻炼。
4、紧抓课堂教学工作。
初三年级每周三节体育课，全部安排考试项目的训练内容，每节课加大训练的强度和训练量，提高练习的次数和质量，加强中考体育项目教学和训练方法的指导。
5、按照往年备考经验，提前做好学生的选项工作，针对自己的选项有重点的强化锻炼。
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九年级迎中考体育训练活动方案
为了迎接一年一度的中考体育升学考试，使我校九年级全体学生在中考体育考试中取得优异成绩，在练习中合理有效地利用时间，科学的进行体育锻炼。
本方案的实施需要校领导的大力支持，需要主管领导的监督指导，需要班主任老师及全体学生的积极配合，需要体育组全体教师积极努力才能更好地完成本次任务。
望大家在本次活动中积极努力，认真负责，使得本次迎中考体育训练活动顺利进行，使学生考试中取得优异成绩。
一、活动原则：
1、安全第一原则。
2、科学合理，短时高效
3、目标明确，针对性强。
4、简单实用，通俗易懂。
二、活动内容：
针对本届九年级全体学生14年12月进行的模拟考试成绩数据分析，结合历年九年级中考体育训练经验，本次训练分三阶段共计约55天，每阶段训练时间为：早7：10分---7：40分，体育课，下午大课间。
三阶段分别为：第一阶段---恢复储备阶段（3月2日---3月20日十五天），第二阶段---巩固提高阶段3月23日---4
月24日二十四天），第三阶段---调整应考阶段4月27日---5月初考试日约十四天）。
三、活动前期准备工作及人员分工：
1、参与人员：牟、王、刘、周、高、刘、王、尹及九年级全体班主任。
2、刘：本次活动总负责。
负责调动班主任，下达训练时间、计划、通知，监督班主任训练时间到位情况，各小组体育教师到位情况，训练活动安全保障，各个阶段活动总结。
3、王：做好保障工作，协调梳理各方面关系，及时与上级领导沟通，与具体工作人员协调，保障本次活动顺利进行，及时提出指导性意见。
4、牟：指导活动方案制定，提出练习原则，与刘鹏分配其他人具体工作，监督指导各部分工作人员工作，活动中遇到问题及时召集部分人员调整计划。
5、周：活动预案制定，训练计划制定，第一阶段立定跳远技术指导、实心球技术指导，各个阶段11---14班技术指导，授课班级测验训练计划内容技术指导。
6、高：训练计划制定，各个阶段4---6班技术指导，授课班级测验训练计划内容技术指导。
7、刘：训练计划制定，体育组人员协调，参与集体长跑技术指导。
8、王：训练计划制定，各个阶段1---3班技术指导，
授课班级测验训练计划内容技术指导。
9、尹：训练计划制定，各个阶段7---10班技术指导，授课班级测验训练计划内容技术指导，主要负责集体长跑班级选定，训练，赛前指导。
10、班主任：负责组织学生，安排学生各项训练，安排伤病、特殊情况学生，检查督促学生完成家庭练习项目，紧急情况处理。
四、器材使用
第二阶段开始女生使用仰卧起坐垫子，男、女生使用立定跳远垫子，每天早7:10分、中12:30分、下午大课间三次，每次一个班轮流使用，有各班负责体育教师统一调动，看管仪器。
五、模拟考试：时间4月中旬第二阶段结束，由刘负责调配人员，周负责数据统计。
六、其它
1、班主任到岗到位监督训练情况，由刘负责。
2、体育教师到岗及责任分工由牟平、刘负责。
3、从3月2日开始女家庭作业：女生晚间一分钟仰卧起坐2组，间隔一小时，男生俯卧撑15个4组间隔半小时。
4、每阶段进行中期开碰头会刘负责组织，商讨训练计划执行情况，下一步计划进行重点难点。
七、活动安全
1、刘鹏负责整个活动的安全教育。
包括：锻炼前进校及准备活动安全，锻炼中跑步注意碰撞、实心球训练的安全等，训练结束进教室。
落实到位。
2、班主任在活动中始终以安全为前提，经常性教育学生注意运动区安全，活动要有组织性、纪律性，一切活动听指挥。
各班级负责体育教师引导学生在安全的前提下进行锻炼。
第一阶段训练计划
一、早晨7:10分---7:40分
针对九年级学生立定跳远成绩较差，男生实心球较差本阶段晨练以力量性练习为主。
各班级到校后尽快组织抓紧时间进行训练。
各班级按照指定位置，由班主任及指导教师合理安排。
具体位置参照图示（另发）。
1、慢跑两圈，各关节活动，柔韧性抻拉练习，具体内容参照体育课，由负责教师安排指导。
（7分钟）
2、男生：俯卧撑10个+深蹲跳10个为一组，共四组，每组间隔休息两分钟。
（12分钟）
女生：立卧撑10个+深蹲跳10个为一组，共四组，每组间隔休息两分钟。
（12分钟）
3、蛙跳或跳栏架
蛙跳15米+慢跑回起始位置为一组，共六组，每班男生
两排，女生两排，第一组跳完往回慢跑第二组再跳，循环进行，不需间断。
有栏架的班级参照蛙跳练习方法（10分钟）
4、放松调整具体方法有个班级体委或指导教师指导练习。
二、下午大课间
下午大课间时间35分钟，各班级主要利用15分钟左右时间进行跑步训练，7分钟时间按照早上训练位置，根据本班学生特点，参照指导教师意见自主练习。
1、各班级集合，要求三分钟以内抓紧时间指定位置站好，各班安排好特殊情况及伤病人员不要影响跑步锻炼。
3分钟
2、广播统一指挥，男生两排站在第6、7跑道，女生两排站在1、2跑道指定位置。
根据广播口令，各班级跑4圈，具体要求为：前两圈慢跑，第三圈中速跑，最后一圈加速跑，如果最后一圈前面的班级或者个人跑得慢，女同学第3道超越，男同学第5道超越。
15分钟
3、自主练习：各班级可进行实心球、立定跳远、女生仰卧起坐等练习。
自主练习前休息三分钟12分钟
4、进教室5分钟。
三、体育课
1、每节课二十分钟实心球技术练习一周、立定跳远技术指导一周，之后交替进行。
2、十分钟第一阶段练习内容讲解一周，主要是动作规格，标准及要求讲解。
第二周开始女同学仰卧起坐练习，男同学上肢及腰腹肌力量练习。
3、五分钟到十分钟集体长跑练习。
第二阶段训练计划
一、早晨7:10分---7:40
提高力量练习强度，加强男生实心球练习时间，提高蛙跳动作规格及强度，女同学加仰卧起坐练习。
由刘鹏及体育老师共同安排仰卧起坐测试仪器各班级使用顺序。
着手准备参加集体长跑验收。
1、慢跑两圈，各关节活动，柔韧性抻拉练习，具体内容参照体育课，由负责教师安排指导。
（7分钟）
2、男生：俯卧撑15个+深蹲跳15个为一组，共四组，每组间隔休息两分钟。
实心球练习6分钟（15分钟）女生：一分钟仰卧起坐一组，立卧撑15个+深蹲跳15个为一组，共3组，每组间隔休息三分钟。
选实心球的进行实心球练习6分钟，立卧撑15个+深蹲跳15个为一组共三组.（12分钟）
3、蛙跳或跳栏架
蛙跳男生20米（女生15米）+慢跑回起始位置为一组，共六组，每班男生两排，女生两排，第一组跳完往回慢跑第二组再跳，每班第一排至最后一排循环进行，不需间断每人
跳六次。
有栏架的班级参照蛙跳练习方法（可以蛙跳三组+栏架三组）自行调节。
（8分钟）
4、放松调整具体方法有个班级体委或指导教师指导练习，进教室。
二、下午大课间
下午大课间时间35分钟，各班级主要利用14分钟左右时间进行跑步训练，14分钟时间按照早上训练位置，根据本班学生特点，参照指导教师意见自主练习，自主练习一定要根据自己实际情况有选择的进行练习，具体内容参照下面自主练习部分由班主任及负责体育老师安排。
有参加集体长跑验收任务的班级由尹老是统一指挥，安排位置组织练习。
1、各班级集合，要求三分钟以内抓紧时间指定位置站好，各班安排好特殊情况及伤病人员不要影响跑步锻炼。
3分钟
2、广播统一指挥，男生两排站在第6、7跑道，女生两排站在1、2跑道指定位置。
根据广播口令，各班级跑5圈，具体要求为：前二圈慢跑，第三、四圈中速跑，第五、六圈加速跑，如果最后一圈前面的班级或者个人跑得慢，女同学第3道超越，男同学第5道超越。
参加集体长跑的班级在这个时间段进行自主练习（内容参照自主练习）14分钟
3、自主练习：女同学一分钟仰卧起坐一组，立卧撑10个一组共三组。
男同学俯卧撑10个一组共3组，实心球练
习与立定跳远及辅助练习自由选择，有参加集体长跑验收任务的班级由尹老是统一指挥，安排位置组织练习。
自主练习前休息三分钟。
14分钟
4、进教室4分钟
三、体育课
教学目标：巩固提高实心球及立定跳远技术，纠正指导实心球易犯错误，立定跳远落地技术及规则。
加强女同学仰卧起坐技术，安排个班级女同学进行仰卧起坐仪器使用，进行1000米、800米测验反馈数据，巩固提高学生耐久跑的基本技术，尤其注意跑的节奏及呼吸频率。
此阶段各班级授课教师根据本班情况合理安排练习内容。
第三阶段训练计划
一、早晨：全体工作人员根据模拟考试结果与集体长跑结果，制定针对性更强的专项提高练习。
二、体育课：加强立定跳远及仰卧起坐规范动作练习，提高动作的规范性，抓细节，降低考试过程的失败率。
注意学生实心球投掷的有效率，例如：脱手、踩线、站不稳等细节，尽快纠正其错误技术动作。
教师授课时注重学生考前心理调整，生理调整，使得学生乐观、积极、勇敢的面对中考体育考试。
三、下午大课间：跑步注意技术和战术培养，每组选出组长，争取每组都有最适合自己的节奏。