健康生活方式课件ppt课件

健康生活方式
崆峒区妇幼保健院 范惠琴
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健康生活方式
▪ 健康生活方式是指有益于健 康的习惯化的行为方式，具体 表现为：健康饮食、适量运动、 不吸烟、不酗酒、保持心理平 衡、充足的睡眠、讲究日常卫 生等。
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▪ 健康的生活方式不仅可以帮助 抵御传染性疾病，更是预防和 控制心脑血管病、恶性肿 瘤、 呼吸系统疾病、糖尿病等慢性 非传染性疾病的基础。
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▪ 健康生活方式可以预防 80% 心脏病 80% 脑卒中 80% 糖尿病 40% 癌症
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生活方式病
▪ 指由于人们衣、食、住、行、娱等日常生 活中的不良行为，以及社会、经济、精神、 文化各方面不良因素导致躯体或心理的疾 病。
▪ 在过去的一个世纪里，不良生活方式导致 的慢性非传染性疾病取代传染疾病，成为 “头号杀手”。现代人类所患疾病中有 45%与生活方式有关，而死亡的因素中有 60%与生活方式有关。
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全球6种最不健康生活方式
▪ 吸烟 ▪ 酗酒 ▪ 营养不平衡（多糖、多盐、多油、少
果菜）
▪ 运动不足 ▪ 应激能力下降 ▪ 交通事故
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▪ 预防生活方式病的根本措施是 养成健康的生活方式和改变不 良习惯。
▪ 危险因素控制越早越好
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健康四大基石
合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡
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中国居民平衡膳食宝塔图
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合理膳食
▪ 合理膳食十个字： 一、二、三、四、五、 红、黄、绿、白、黑。
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▪ “一”：每天睡前喝一袋牛奶 “二”：二百五十克至三百五十克碳水
化合物，相当于六两至八两主食。 “三”：三份高蛋白。一份就是一两瘦
肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者 二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄 豆。
估计我国目前有超过2亿高血压患者
历年全国高血压患病率（%）比较
% 20
16 12
8 4
5.11
7.73
13.58
17.65
0
1959
1979
1991
2002
资料来源：2014中国居民营养与健康状况调查综合报告
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7
中国18岁以上居民糖尿病患病率由1979年的0.67%,增 加到2014年的2.60%
“四”：一个礼拜吃四次粗粮。 “五”：一天500克蔬菜和水果。
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▪ “红”：一天一个西红柿，喝少量的红 葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。 “黄”：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、 南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色 的蔬菜维生素A多。 “绿”：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。 “白”：燕麦粉、燕麦片。 “黑”：黑木耳
3 2.5
2 1.5
1 0.5
0
1979年
2014年
估计我国现有2000万糖尿病患者，另有2000万
糖耐量受损患者（糖尿·病后备人群）。
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▪ 成人超重率22.8％， 肥胖率7.1％；估计分 别为2亿和6千万；
▪ 大城市超重率30.0％， 肥胖率12.3％；
▪ 儿童肥胖率8.1％；与 1992年比，超重上升 39％，肥胖上升97％。
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▪ 血脂异常患病率18.6％，估 计人数1.6亿；
▪ 高胆固醇血症2.9％
▪ 高甘油三酯11.9％
▪ 低密度脂蛋白血症7.4％；
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▪ 高血压患者1.6亿 ▪ 冠心病患者650万 ▪ 脑卒中患者650万 ▪ 糖尿病患者2000多万 ▪ 我国每年癌症发病200万，死亡150万
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太多的人处于危险之中
▪ 累计日常生活、工作、出行和运动 等各种形式的活动，达到4千步、 7千步或者1万步的活动量。
▪ 一万步是追求，但不是唯一选择。
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▪ 达到每天相当于一万步的活动量 目标，可以通过以下方式实现： （1）日常生活和工作中的活动 （2）步行或骑自行车出行往来 （3）运动锻炼
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相当于1千步的活动时间
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适量运动
▪ 千步为尺 ▪ 不拘形式 ▪ 循序渐进 ▪ 感觉用力
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千步是把尺，活动有量度
▪ 以中速步行1千步为一把尺，度量你每 天的身体活动。
▪ 各种活动都可以换算为1千步的活动量， 不同活动完成1千步活动量的时间不同。
▪ 日常生活中的中等速度步行，走1千步 大约需要10分钟。
·ห้องสมุดไป่ตู้
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内容任选择，追求在万步
▪ 熨烫衣物 ▪ 照看孩子 ▪ 中速步行 ▪ 拖地吸尘 ▪ 中速骑车
15分钟 13分钟 10分钟 8分钟 7分钟
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▪ 健身操 ▪ 负重快走 ▪ 慢跑 ▪ 中速游泳
6分钟 5分钟 3分钟 3分钟
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循序加时间，渐进增步速
▪ 在你开始参加锻炼或调整活动量 时，逐渐增加活动强度和时间。
▪ 给身体一个适应过程，避免突然 增加的活动量造成意外伤害。
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▪ 不健康的生活方式直接或间接与 多种慢性非传染性疾病有关，如 高血压、冠心病、肥胖、糖尿病、 恶性肿瘤等。原来以老年患者为 主的高血压、冠心病、肥胖、糖 尿病、恶性肿瘤等慢性疾病，现 在已经有“年轻化”的趋势。
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1950—1970年代我国高血压患者每年增加100万 1980—1990年代每年增加300多万 1991-2014年每年增加约700万
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膳食指南十条
▪ 一、食物多样，谷类为主，粗细搭配 ▪ 二、多吃蔬菜水果和薯类 ▪ 三、每天吃奶类、大豆或其制品 ▪ 四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 ▪ 五、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳
食
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▪ 六、食不过量，天天运动，保持健康 体重
▪ 七、三餐分配要合理，零食要适当 ▪ 八、每天足量饮水，合理选择饮料 ▪ 九、如饮酒应限量 ▪ 十、吃新鲜卫生的食物
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用力凭感觉，自己找适度
▪ 更有效地促进健康需要每天4千步以上 中等强度活动，如快走、上楼、拖地 等，每次活动应在1千步活动量或10分 钟以上。
▪ 中等强度活动时，你会感到心跳和呼 吸加快；用力、但不吃力；可以随着 呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌。
▪ 10.6亿人食盐摄入过多 ▪ 8.5亿人油脂摄入过多 ▪ 城市中70%以上的人身体活动不
足 ▪ 3.5亿烟民，5.4亿被动吸烟
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▪ 3亿成人超重或肥胖 ▪ 1.6亿成年人患高血压 ▪ 10个肥胖儿童中就有4个患高血压 ▪ 1.6亿人血脂异常
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甘肃省及全国慢病流行状况（%）
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▪ 在我国，每死亡100个人，就有80 多人死于慢性病，其中绝大多数 都与不健康生活方式有关。