第一小学体育活动训练方案

第一小学

体育活动训练方案一运动队员名单

二运动时间安排

三运动场地安排

四训练内容大纲

一、运动队员名单

田径运动队队员名单：

辅导老师：王瑞军

队长：

篮球运动队队员名单：

辅导老师：张煜晗

队长：

乒乓球运动队队员名单：

辅导老师：张帆

队长：

二、运动时间安排

周二到周四：上午：7:30---8:00

下午：课外活动时间（周五除外）

三、运动场地安排

第一小学田径场

四、训练内容大纲

田径运动队：

1、分组训练

第一组：100M、200M、400M第二组：800M：1500M、3000M

第三组：垒球、铅球第四组：跳高、跳远

2、在训练中，针对时间紧，任务重，坚持从难从严，从实际出发，贯彻大运动量训练。

3、训练主要手段：

1、跑类：Ａ、跑的专门性训练；Ｂ、带物跑、追赶跑；Ｃ、耐力跑、计时跑；Ｄ、变速跑、弯道跑、定时跑；Ｅ、50米、100米、200米、400米、800米全程跑；Ｆ、各种速度力量训练。G、仰卧起坐

2、跳跃类：Ａ、单脚跳、双脚跳；Ｂ、立定跳远、助跑摸高；Ｃ、负重跳、负轻物跳；Ｄ、蛙跳、多级跳。E、身体素质练习G、仰卧起坐

3、投掷类：Ａ、原地投掷、投准；Ｂ、侧向推球；Ｃ、满弓形、搭桥、转肩；Ｄ、俯卧撑；E、身体素质练习G、仰卧起坐

4、综合类：Ａ、仰卧起坐、立定跳远；Ｂ、负重跳、耐力跑、耐力追赶跑；Ｃ、全程加速跑、放松跑；Ｄ、各种竞赛性小型比赛；Ｅ、力量训练、速度训练、耐力训练；Ｆ、测试成绩；Ｇ、对抗性比赛、适应性比赛。

篮球运动队：

基本功训练：

1学习移动技术、（滑步、撤步）学习运球技术

2学习行进间运球技术（行进间高、低运球）

3学习双手胸前传接球、单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术

4学习变向运球技术、运球急停急起技术、5学习行进间双手胸前传接球技术

6学习原地交叉步持球突破技术、

7学习防运球

8学习原地单手肩上投篮

9学习原地跳起单手肩上投篮技术

10学习抢进攻蓝板球

11学习防守无球队员

12战术练习

乒乓球运动队：

初步掌握、简单了解乒乓球的基本知识。初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技术动作，学会正、反手攻球。

1、正、反手攻球训练

2、简单的对打训练

3、发球练习

4、进一步加强正、反手攻球的训练，让学生基本掌握打乒乓球的基本步法，并结合到训练与实践当中。再次，通过一段时间的训练，教学生比赛，培养学生对学打乒乓球的兴趣，也通过比赛，锻炼学生们的心理素质，增进学生们的心理健康。

训练内容：

（基本功练习）

1、颠球10分钟/天；正手动作练习50次/10组；

反手动作练习50次/10组。

2、正手攻球练习300次/天；反手攻球练习300次/天；

发球练习5分钟/天；练习比赛（擂台制2胜/3局）（三四年级）3、正手攻球练习5分钟/天；反手攻球练习5分钟/天；

下旋球练习10分钟/天；练习比赛（擂台制2胜/3局）（五六年级）

（优秀队员选拔/备战小学生乒乓球比赛）

1、正手动作练习50次/10组；反手动作练习50次/10组；

正手发球练习5分钟/天；并步步法练习5分钟/天。

2、正手攻球练习300次/天；反手攻球练习300次/天；

发球练习5分钟/天；练习比赛（循环制2胜/3局）（三四年级）3、正手攻球练习5分钟/天；反手攻球练习5分钟/天；

下旋球练习10分钟/天；多种步法练习10分钟/天；（五六年级）（备战小学生乒乓球比赛）

小组对抗赛

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆第一小学田径运动队训练计划

2014 -2015学年第一学期

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教练：王瑞军

※※※第一小学※※※

田径运动队训练周计划

周一练速度：

准备部分：慢跑1500米压腿。柔韧性练习压压腿伸伸胳膊。跑得专门性练习

基本内容：50米三组、100米三组、200米二组，快速高抬腿10秒20个、3组，

结束部分：放松跑600米至800米

周二练力量：

准备活动和结束活动都是一样的

半蹲跳10次5组。腹背肌一样20个5组，俯卧撑20个5组。交替进行。

跑步专项练习: 100m、200m、400m：400/2 200/2 100/1

800m、1500m.3000m: 均一组外加一组200m/2组

要求：上体不要左右摇晃。摆臂不要左右摆。俩膝盖不要外展。两脚不要八字。

跳高跳远：远距离深蹲半蹲跳3组跳的练习

铅球：俯卧撑20/4 铅球投掷

周四练速度：

变速跑（400米场地）直道加速弯道慢跑，5圈以上。高频跑就是以最快的速度点脚。10秒钟5组以上。

周五练力量：这是综合力量需要质量和坚持。半蹲跳10个+快速高抬腿30米+俯卧撑10个（或立卧撑10个）+ 后登跑150米+慢走到起点为一组。没有间歇时间。做几组根据学生的体能而定。

周六、周日调整休息。

力量一周最多做俩次。多了会使肌肉产生疲劳的。训练的关键在于超量恢复。所以休息是很关键的。一定要多注意休息。多吃点含蛋白搞的食物。

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第一小篮球队训练计划

2014 -2015学年第一学期

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教练：张煜晗

※※※第一小学※※※

篮球队篮球周训练计划

训练指导思想：

①抓好思想作风建设，狠抓纪律；

②提高身体素质：重点提升队员的体力、身体对抗性以及手腕力量；

③狠抓基本功：重点抓投篮、一对一防守、传接球、移动；

④以赛代练：每周与高水平队伍打2场左右比赛，通过比赛提高队员技战术水平。

6、训练内容安排如下：

第一周

周一：

1．纪律以及安全教育。