0-3岁体能训练

活动方案设计示例
19-24个月，稳步行走、跑步、攀登楼梯等动作的发展。
大人可以与宝贝玩“捉迷藏” 大人可以与宝贝玩“捉迷藏”、“找妈妈”等游戏，通过在游戏中追逐， 找妈妈”等游戏，通过在游戏中追逐， 有意识地让宝贝练习跑和停的动作， 有意识地让宝贝练习跑和停的动作，使宝贝逐渐学会在停止跑之前先放慢 速度，让自己的身体站稳。经过多次训练，宝贝慢慢地能放心向前跑， 速度，让自己的身体站稳。经过多次训练，宝贝慢慢地能放心向前跑，不 至于因速度快而头重脚轻，向前摔倒。 至于因速度快而头重脚轻，向前摔倒。 攀登架 在大人的保护下在小攀登架上下2层 个月时能够独自上下77厘米高的攀 在大人的保护下在小攀登架上下 层，24个月时能够独自上下 厘米高的攀 个月时能够独自上下 登架。这样可以发展宝宝全身肢体动作的协调性， 登架。这样可以发展宝宝全身肢体动作的协调性，促进宝宝体格健康发展 追动物玩具 为宝贝准备几个能够拖拉的玩具小动物，如小鸭或小鸡等， 为宝贝准备几个能够拖拉的玩具小动物，如小鸭或小鸡等，让宝贝和几个小 朋友一起坐在场地的一端。大人告诉小朋友，小鸭或小鸡都跑了， 朋友一起坐在场地的一端。大人告诉小朋友，小鸭或小鸡都跑了，现在请跟 在我身后去追，看看谁跑得快。然后，大人手里拉着拖拉玩具在前面跑， 在我身后去追，看看谁跑得快。然后，大人手里拉着拖拉玩具在前面跑，让 小朋友在身后追，追上两三圈。通过这个游戏， 小朋友在身后追，追上两三圈。通过这个游戏，锻炼宝贝的全身大肌肉的活 动能力，使他可以在指定的范围里跑，并在跑的时候相互不碰撞。 动能力，使他可以在指定的范围里跑，并在跑的时候相互不碰撞
（二）根据婴儿情绪选择游戏 的种类
• 1、在婴儿睡好、吃得较好和情绪饱满的 状态下——适宜选择比较激烈、活动量 大的游戏。如翻身、捉迷藏、跑、跳等 游戏。 • 2、在婴儿感觉困倦、身体不适或情绪不 佳的状态下——最好选择一些安静而平 和的游戏。如说歌谣、拍手游戏等。
（三）控制婴儿参与游戏训 0-3个月，仰卧、侧卧、俯卧、抬头动作 的发展。 • 4-6个月，翻身，蠕行、抱坐、扶坐等动 4-6 作的发展 • 7-9个月，坐、爬行等动作的发展。 • 10-12个月，扶站、姿势转换、扶走等动 作的发展。
四、婴儿大动作发展目标
• 13-15个月，站立、独立走、等动作的发展 16-18个月，攀登、掌握平衡等动作的发展 19-23个月，稳步行走、跑步、攀登楼梯等动作 的发展。 24-25个月，单脚站立 32-33个月，单脚跳跃 36-37个月，翻滚、走平衡木、抛物、接物、旋 转等动作的发展。
活动方案设计示例
36-37个月，翻滚、走平衡木、抛物、接物、旋转等动作的发展。
训练方法： 训练方法： 平衡木： 平衡木： 练习在高低不一的平衡木上做各种动作，发展幼儿的平衡能力。 练习在高低不一的平衡木上做各种动作，发展幼儿的平衡能力。 具有初步的大胆进行身体活动的能力。 具有初步的大胆进行身体活动的能力。 翻滚: 翻滚 让孩子的全身肌肉都能有所协调，以为将来生活中每个动作奠定基础，而这 让孩子的全身肌肉都能有所协调，以为将来生活中每个动作奠定基础， 些运动，也是培养孩子活力、积极性、耐力和好奇心的训练。如果孩子能相 些运动，也是培养孩子活力、积极性、耐力和好奇心的训练。 信自己的能力，又有行动的欲望，将来他们才能适应集体生活。 信自己的能力，又有行动的欲望，将来他们才能适应集体生活。
活动方案设计示例
7-9个月，坐、爬行等动作的发展。
宝宝刚开始训练爬行时，可先让宝宝趴下，成俯卧位，把头仰起， 宝宝刚开始训练爬行时，可先让宝宝趴下，成俯卧位，把头仰起， 用手把身体撑起来，家长把宝宝的腿轻轻弄弯放在他的肚子下； 用手把身体撑起来，家长把宝宝的腿轻轻弄弯放在他的肚子下；在 宝宝的面前，放些会动的、有趣的玩具，如不倒翁、会唱歌的娃娃、 宝宝的面前，放些会动的、有趣的玩具，如不倒翁、会唱歌的娃娃、 电动汽车等，以提高宝宝的兴趣，启发、引逗他爬行。此时， 电动汽车等，以提高宝宝的兴趣，启发、引逗他爬行。此时，家长 可以用手掌抵住他的小脚掌，宝宝常常会向前扑， 可以用手掌抵住他的小脚掌，宝宝常常会向前扑，于是就慢慢地爬 行了。 行了。
八、为婴儿提供运动空间
1、利用婴儿床作为运动的小空间。 2、在家里开辟出一个“运动空间 运动空间”。运 运动空间 动空间内不要放热水瓶、茶具、花盆等 物品，避免电源插座让孩子摸到。
九、利用运动玩具促进运动发展
• 根据婴儿的游戏类型选择适宜的玩具， 有助于婴儿综合能力的训练。
活动方案设计示例
0-3个月，与仰卧、侧卧、俯卧、抬头动作的发展 响铃类的玩具吸引宝宝注意力，可以用来练习抬头的动作。
第一节 大动作技能训练
大动作包括哪些 抬头 坐 站立 走 跑 跳 翻滚
一、动作发展对心理发展的重要意义
• 人的活动是在神经系统特别是大脑的支配下， 通过动作来完成的。
• 每个婴儿都蕴藏着无限的运动潜能。婴儿期 是开发运动潜能的敏感期 敏感期。 敏感期
二、婴儿大动作发展顺序和规律
人体三个曲：颈曲，胸曲，腰曲
活动方案设计示例
24-25个月，单脚站立 锻炼宝宝四肢协调能力及身体平衡能力
踢球游戏： 踢球游戏： 购买带网的足球玩具，让宝宝将球踢进球门， 购买带网的足球玩具，让宝宝将球踢进球门，锻炼它的单脚 站立。爸爸妈妈可以在旁边鼓励，这样宝宝就会更起劲了。 站立。爸爸妈妈可以在旁边鼓励，这样宝宝就会更起劲了。
活动方案设计示例
32-33个月，单脚跳跃
在室内或室外，画一个“田”字格，每格长宽为30厘米左右。 在室内或室外，画一个“ 字格，每格长宽为 厘米左右。 厘米左右 家长教孩子由下面的方格单脚跳到其他方格，跳完为止。 家长教孩子由下面的方格单脚跳到其他方格，跳完为止。待单 脚跳跃较熟悉后，还可把沙袋放入格内，边跳边踢。 脚跳跃较熟悉后，还可把沙袋放入格内，边跳边踢。 好处： 好处： 能培养儿童的平衡感和节奏感 ，有利于儿童形成准确的方位感
活动方案设计示例
10-12个月，扶站、姿势转换、扶走等动作的发展。
扶走训练 让宝宝在可以扶走的环境里活动，如让他扶着墙面、沙发、茶几、小床、 让宝宝在可以扶走的环境里活动，如让他扶着墙面、沙发、茶几、小床、 栏杆、学步的推车、轻巧的凳子移步。爸妈还可以在宝宝身后， 栏杆、学步的推车、轻巧的凳子移步。爸妈还可以在宝宝身后，扶住宝 宝的胳膊，带动他向前迈步走， 宝的胳膊，带动他向前迈步走，慢慢地过渡到握住宝宝的一只胳膊让他 自己走，可以配合口令，以调动宝宝的兴趣。 自己走，可以配合口令，以调动宝宝的兴趣。注意不能牵拉或提起宝宝 的前臂让他行走，这样容易造成宝宝脱臼。 的前臂让他行走，这样容易造成宝宝脱臼。
活动方案设计示例
•4-6个月，翻身，蠕行、抱坐、扶坐等动作的发展
训练翻身时，先让宝宝侧卧， 训练翻身时，先让宝宝侧卧，在宝宝的左侧和右侧放一个色 彩鲜艳或有响声的玩具或镜子， 彩鲜艳或有响声的玩具或镜子，然后爸爸或妈妈抓住宝宝的 脚踝，让右脚或左脚横越过左脚或右脚，并碰触到床面。 脚踝，让右脚或左脚横越过左脚或右脚，并碰触到床面。搬 动宝宝脚的时候，动作一定要轻柔， 动宝宝脚的时候，动作一定要轻柔，并注意宝宝的身体是不 是也跟着脚翻转，如果不跟着转， 是也跟着脚翻转，如果不跟着转，可以轻轻地在宝宝背后推 一把。如果宝宝的身体跟着脚翻转，就会自己翻过去， 一把。如果宝宝的身体跟着脚翻转，就会自己翻过去，变成 趴着的姿势。只要宝宝在爸爸妈妈的帮助下完成这个动作， 趴着的姿势。只要宝宝在爸爸妈妈的帮助下完成这个动作， 就可以提前翻身了。转脚法的训练一般每天可以训练2~3次， 就可以提前翻身了。转脚法的训练一般每天可以训练 次 每次训练2~3分钟。 分钟。 每次训练 分钟
将宝宝两臂曲于胸前方，俯卧在床上。 将宝宝两臂曲于胸前方，俯卧在床上。 妈妈将宝宝的头转至正中， 妈妈将宝宝的头转至正中，手拿色彩 鲜艳有响声的玩具逗引宝宝， 鲜艳有响声的玩具逗引宝宝，使其努力 抬头，抬头的动作从与床面成45度开始 度开始， 抬头，抬头的动作从与床面成 度开始， 逐步稳定。 个月时能稳定地抬起90 逐步稳定。到3个月时能稳定地抬起 个月时能稳定地抬起 度。 宝宝抬头时， 宝宝抬头时，妈妈可将玩具从宝宝 的眼前慢慢移动到头部的左边； 的眼前慢慢移动到头部的左边；再慢慢 地转移到宝宝头部的右边。 地转移到宝宝头部的右边。让宝宝的头 随着玩具的方向转头，每天练习3～ 次 随着玩具的方向转头，每天练习 ～4次， 每次俯卧时间不宜超过2分钟 分钟。 每次俯卧时间不宜超过 分钟。
颈曲形成时期：三个月 胸曲形成时期：六个月 腰曲形成时期：十至十二个月 七岁以后弯曲固定
• 大动作发展顺序：从头部→躯干→下肢，即沿 着抬头→翻身→坐→站→走→跑→跳等的方向 发展。还包括全身的平衡协调动作。 • 大动作发展规律：由身体中央部位到边缘部位 ； 大小规律 ；由无意动作到有意动作。
三、婴儿大动作发展的关键期
活动方案设计示例
16-18个月，攀登、掌握平衡等动作的发展
通过玩滑梯锻炼小儿两脚上下交替动作和四肢活动及跳跃 能力。玩钻圈和小篮球则锻炼钻、 能力。玩钻圈和小篮球则锻炼钻、爬、滚、走、跑、扔、 投等基本动作。幼儿还可以玩坐“翘翘马” 投等基本动作。幼儿还可以玩坐“翘翘马”、攀登架来锻 炼和掌握平衡、跨越、攀登等动作，还可以骑小三轮童车， 炼和掌握平衡、跨越、攀登等动作，还可以骑小三轮童车， 踢小足球来锻炼动作的协调和灵敏性。 踢小足球来锻炼动作的协调和灵敏性。
• 婴儿动作发展有一个循序渐进的过程，开 始反应要比成人迟缓一些，在游戏中要配 合婴儿动作发展的步调进行。
（四）选择游戏要有利于促进 个性发展
• 对于天性好动的孩子，宜选择较激烈的运 动项目，要经常带到比较开阔的地方，让 他跑、跳、甚至打滚。 • 对于比较内向、喜欢安静的孩子，宜选择 一些较平和、安静的运动项目。如经常与 他一起唱歌、讲故事、搭积木或玩拍球之 类的游戏。
感统平衡台
活动方案设计示例
13-15个月，站立、独立走、等动作的发展