体能训练理论与方法(1)

速度力量 性
耐力性
技 能 主 导 类
表现性
对抗性
按动作结构对竞技项目的分类
大类 单一动 作结构
亚类 周期性
分组和项目 跑、竞走、游泳、自行车、滑雪、速度滑冰、 划船、射击、射箭等 跳高、跳远、三级跳、撑杆跳、标枪、链球、 铁饼、铅球、举重、高台跳雪等 体操、武术、艺术体操、技巧、花样游泳、马 术、花样滑冰、花样滑雪 篮球、手球、足球、冰球、曲棍球、棒球、垒 球、乒乓球、羽毛球、网球、排球、摔跤、柔 道、击剑
28
22 45 50 37
盆宽
臂长 臂围
75
80 65
25
20 35
85源自文库
87 60
15
13 40
腿长
腿围
77
60
23
40
92
65
8
35
二、身体形态的意义
第一，身体形态与运动成绩有密切联系，不 同的运动项目对身体形态有不同的要求，而遗传 和环境等因素对身体形态起着重要的决定作用。 因此，选材是应从遗传等因素出发，把具有优越 身体形态条件的少儿挑选出来。
注：Ａ、Ｂ、Ｃ表示男子，Ａ′、Ｂ′、Ｃ′表示女子。ＡＡ′表示谨慎训练， ＢＢ′表示提高训练，ＣＣ′表示高水 平训练，→表示继续发展训练
思考题
1、简述体能训练的概念与内容。 2、简述体能训练的价值。 3、体能训练的原则有哪些？ 4、体能训练有哪些基本要求？ 5、简述体能训练的发展趋势。 6、简述运动素质发展的敏感期及其意义。
（四）力量耐力
女孩在7-13 岁表现出直线上 升趋势，13岁以 后发展缓慢，14 岁后出现下降趋 势，主要是性成 熟期使力量耐力 受到严重影响。 男孩7-17岁， 力量耐力基本上 表现出直线上升 趋势。
二、速度发展的敏感期
1、反应速度 反应速度的遗传因素占75%以上，少儿9-12岁达到第一次高峰， 16-20岁达到第二次高峰。2-3岁反应速度0.50-0.90秒，5-7岁为0.300.40秒，12-14岁接近成人为0.15-0.20秒。 2、动作速度 4-5岁的动作速度为26.1-37.1度/秒。13-14岁时部分动作已接近 成人的指标，角速度可达到42.0-86.1度/秒。因此在9-13岁时发展动 作速度可取得较好的成绩。 3、动作频率 动作频率增长最快的时期是4-12岁。训练最佳时期是8-13岁。 4、移动速度 7-13岁是移动速度提高最快的时期。其中，男孩8-13岁、女孩912岁增长速度最快。男女增长总趋势是男孩始终持续增长，13-16岁 期间及以后增长速度高于女孩，女孩在此期间增长速度不稳定。
运动训练的主要阶段划分
创造优异 成绩阶段
专项化训练阶段 全面发展阶段
第四节 体能训练的要求
一、结合专项制定体能训练计划
五个步骤： 需求分析； 训练频率； 拟定负荷强度； 拟定训练量； 选择练习的间歇时间。
二、训练动作必须规范准确 三、分五个步骤实施体能训练 测试；评估；制定训练目标；制定训练计划；实施训练计划。 四、重视与体能发展水平有关因素的综合效应 选材、竞赛、医务监督、营养、恢复措施、心理素质、技术水平、战术 水平、智力发展水平、日常生活管理等。 五、教练员应具备丰富的实践经验和合理的知识结构
体适能训练理论与方法
三峡大学 宋经保
第一章 绪论
第一节 体能训练的概念与内容
一、体能训练的概念
1、体能： 是指运动员机体的运动能力，是竞技能力的重要组成部分，是运 动员提高技、战术水平和创造优异成绩所必需的各种身体运动能力的 综合。包括身体形态、身体机能和运动素质。 2、体能训练： 是运动训练的重要组成部分，是结合专项需要并通过合理负荷的 动作练习、改善运动员身体形态、提高有机体各器官系统机能的活动 能力的、充分发展运动素质、促进运动能力提高的训练过程。 是技术和战术训练的基础，并对掌握专项技术、战术，承担大负 荷训练和参加比赛，促进运动员身体健康、防止伤病及延长运动寿命 等，都具有极为重要的意义。
体能训练的概念与内容
二、体能训练的内容
（一）体能训练的任务 使运动员各器官系统机能水平和身体形态全 面提高，为专项运动素质的充分发展以及为掌握、 改进、提高专项运动技术和专项成绩创造条件。 （二）体能训练的内容
1、一般体能训练
2、专项体能训练
一般体能训练与专项体能训练的区别
一般体能训练
1、提高各器官系统机能，增进身体 健康 2、全面发展运动素质 3、改善身体形态 4、掌握非专项的运动技术、机能和 知识 5,、为提高运动技术创造一定条件
四、柔韧发展的敏感期 柔韧素质发展的敏感期为5-12岁。加 强一般柔韧性训练，同时，兼顾专项柔韧 性训练，只要能满足专项运动需要即可。
五、灵敏发展的敏感期 灵敏素质发展的敏感期为6-13岁。在此 决定应充分发展和提高灵敏素质。
各项运动素质开始和加强训练时期
运动素质
5-8 最大力量 速度力量 力量耐力 反应速度 动作速度 动作频率 移动速度 有氧耐力 无氧耐力 柔韧性 灵敏性 ＢＢ′ ＡＡ′ ＢＢ′ ＢＢ′ ＢＢ′ ＢＢ′ ＡＡ′ ＡＡ′ ＡＡ′ ＡＡ′ ＡＡ′ ＢＢ′ ＢＢ′ ＡＡ′ ＡＡ′ ＡＡ′ 8-10 10-12 ＡＡ′ ＡＡ′
体能训练的概念与内容
1896年至今运动训练的四个发展阶段
自然发展阶段（19世纪---20世纪20年代）； 新技术阶段（20世纪20-50年代末）； 大运动量阶段（20世纪60---70年代）； 科学训练阶段（20世纪80年代至今）。 一般训练理论、项群训练理论、专项训练理 论以及运动员体能训练等，在20世纪50---90年代 快速发展。
三、耐力发展的敏感期
耐力素质发展的敏感期为：男子10-20岁，女子9-18岁。其与最大吸 氧量、心脏循环率、肺的扩张能力、大脑血液循环及血液成分等因素有关。 1、有氧耐力 女孩9-12岁，增长最快。14-16岁耐力水平下降。男孩10-13岁耐力大 幅度提高，出现第一个增长高峰；16-17岁有更大幅度提高，出现第二个 增长高峰，特别是16岁时，60%强度的有氧耐力指标增长幅度超过40%。 2、无氧耐力 男孩在10-20岁期间，无氧耐力水平逐年增加，并在10、13、17岁出 现3次增长高峰。女孩在9-13岁逐年递增，14-17岁有所下降，在15-18岁 期间应加强无氧耐力训练。 总之，耐力素质的发展应先有氧耐力训练（9-12岁），打下一般耐力 的基础，再进行无氧耐力训练（15-16岁），并决定无氧耐力训练比例。
作 用
第二节 体能训练的价值
一、促进身体健康 二、充分发展运动素质 三、保证有机体适应大负荷训练的需要 四、有利于掌握复杂、先进的技术 五、创造优异成绩，延长运动寿命
运动员竞技能力的决定因素
运动员竞技能力的决定因素
竞技能力
形态
机能
素质
技术
战术
心理
智力
体能
机能
心理能力
第三节 体能训练的原则
一、系统性原则 二、全面性原则 三、结合专项原则 四、从实际出发原则
一、力量发展的敏感期
女子：11-15岁 男子：12-16岁 原因一：少儿生长发育过程中，从12岁起肌肉总量急剧增加。 女孩是11-13岁；男孩是12-14岁，到14-15岁时其肌肉特性与成 人的差异已经缩小。 原因二：“肌纤维纵向劈裂学说”，成年动物（包括人）的 肌肉细胞已丧失了合成脱氧核糖核酸及再分裂的能力，而年轻动 物则保持着这种能力。
第二章
第一节
身体形态、身体机能及其训练
身体形态的概念与意义
概念： 是指人体外部与内部的形态特征。反应外部 形态特征的指标有：高度，长度，围度，宽度和 充实度等。反应内部形态的指标有：心脏纵横径、 肌肉的形状与横断面。 科学证明：环境和遗传等因素对身体形态有 很大影响。
身体形态的遗传与环境决定（%）
年龄（岁）
12-14 ＡＢ′ ＢＢ′ ＡＢ′ ＢＢ′ ＢＢ′ ＢＢ′ ＡＢ′ ＢＢ′ Ａ′ ＣＣ′ ＣＣ′ 14-16 ＢＢ′ ＢＢ′ ＢＢ′ ＣＣ′ ＣＣ′ ＢＢ′ ＢＢ′ ＢＢ′ ＡＢ′ → → 16-18 ＢＣ′ ＢＣ′ ＣＣ′ → → ＣＣ′ ＢＢ′ ＣＣ′ ＢＣ′ → → 18-20 ＣＣ′ ＣＣ′ → → → → ＣＣ′ → ＣＣ′ → → 20以上 → → → → → → → → → → →
（一）绝对力量
女孩绝对力量增长期分四个阶段：
1、10-13岁，力量增长很快（特别是屈肌），绝对力量可提高46%； 2、13-15岁，增速下降，只增长8%； 3、15-16岁，增长14%； 4、16-21岁，增长6%。
男孩绝对力量增长的特点：
1、性成熟期（12-16岁）增长最快，平均每年增长57.5%； 2、17-20岁增速下降为36.6%； 3、21-22岁只增长9.6%； 4、 23-25岁达到成人的最大力量。
（二） 相对力量
男、女孩的相对力量增长较平缓，如从12-14岁， 每年只增长2-3%。 原因是体重增长较快，在身高增长快是肌肉横 断面面积增加较少，在身高增长减慢时肌肉的增加 又相应地使体重增加。
（三）速度力量
7-14岁速度力量增加最快，14岁之后男孩任以 较快速度增长，而女孩增长速度减缓。到16-17岁时 增长速度开始减缓，这种现象与男、女孩进入青春 期内分泌腺开始急剧分泌有关。
按竞技能力的主导因素分类
大 类 体 能 主 导 类 亚类 分组和项目 短冲：100、200、400米跑，50、100米游泳，场地短距离自 行车，短距离速度滑冰。 跳跃：跳高、跳远、三级跳远、撑杆跳高、高台跳雪等 投掷：标枪、铅球、铁饼、链球 举重 中长距离：800、1500、3000、5000、10000米跑，竞走， 200、400、800、1500米游泳，长距离速度滑雪、越野滑雪、 公路自行车等 超长距离：马拉松，超长距离公路自行车、铁人三项等 准确性：射击、射箭、弓弩等 难美性：跳水、竞技体操、艺术体操、花样游泳、花样滑冰、 武术、蹦床、竞技健美操等 隔网对抗：乒乓球、羽毛球、网球、排球 同场对抗：篮球、手球、足球、水球、曲棍球、冰球、棒球、 垒球 格斗对抗：击剑、柔道、摔跤、拳击、散打、跆拳道
专项体能训练
1、提高与专项有关的器官系统功能 2、最大限度的发展专项运动素质 3、塑造专项所需体型 4、精确掌握与专项技术、战术有关 的知识和技能 5、促进专项运动促进和技术水平提 高
任 务
内 容
对全面发展运动素质、身体机能有益 直接发展专项运动素质的运动，以 的各种身体锻炼手段，如球类、体操、及在动作特点上与专项动作相似的 举重、游戏等 练习，或有紧密练习的专门性练习 为专项运动素质的全面发展和专项成 绩的提高打好基础 直接提高专项运动素质，促进运动 员创造优异的专项运动成绩
第五节 体能训练的发展趋势
一、选材重视体能潜力，在敏感期充分发展专项素质
二、研究项目制胜规律，有针对性地提高体能水平 三、部分耐力项目通过高原训练提高机能水平
四、体能是 竞技制胜的重要因素
部分运动项目制胜因素示例
项目 制胜因素1 制胜因素2 制胜因素3 制胜因素4
跳水
体操 排球 乒乓球 游泳 举重 摔跤、柔道、 拳击等
难
难 高 快 技术创新 最大力量 快
稳
新 全 转 专项力量训 练 完美技术 全
美
美 快 准 挖掘力量潜 力 优秀心理素 质 连 变、准、控、 狠 稳 变 狠、变 提高训练整 体效应
第六节 运动素质发展的敏感期
特指每种运动素质在儿童少年时期有机体自然生长发育的 基础上，在某些特定的年龄阶段发展较快，呈现出发展的最佳时 期。素质发展的敏感期是运动员选材的重要依据。体能训练必须 及时利用这一时期，为创造优异成绩奠定坚实基础。
第二，身体形态在一定程度上反应相应的生 长发育水平、身体机能水平和竞技水平，影响运 动因素的发展。因此，应采用科学系统的方法对 运动员的身体形态进行训练，以适应创造优异专 项成绩的需要。
第二节 各项群运动员的身体形态特征
一、竞技项目的分类体系 1、按竞技能力的主导因素分类
2、按动作结构对竞技项目的分类 科学认识竞技项目的分类体系，有利于分辨 各项目的共同点和差异点；深刻认识其本质属性 和固有规律，有利于各种训练方法的相互借鉴和 移植，以提高体能训练水平。
男 身体形态 身高 坐高 遗传因素 79 85 环境因素 21 15 遗传因素 95 85 女 环境因素 5 15
体重
去脂体重 头宽
50-63
87 95
37-50
13 5
42
78 76
58
22 24
头围
肩宽 胸宽 胸围 腰宽
94
78 54 50 79
6
22 46 50 21
72
78 55 50 63