体能训练的原理与方法

考试科目：体能训练的原理与方法考试时间：2015年5月20日学生姓名：陈俊庭学号: 201401033 专业：体育教育训练学一二三四五六七八总分

答题须知：

1．严格遵守考试规则。

2．考生应用黑色或蓝色钢笔、中性笔答卷，不得使用其他颜色或其他种类笔书写答案。

3．考试或考查课如要求电子打印版答卷，须采用统一格式。

4. 打印格式要求为：A4(297毫米x210毫米)白纸；左、右、上、下页边距各2.0cm。题目三号黑体，居

中，单倍行距，最多2行。正文宋体小四号，单倍行距。双面打印。

试题题目：

题目：培养学生专项力量素质练习

目的：1.提高学生的上肢、下肢、腰腹力量

自然情况：

姓名性别年龄身高（米）体重(kg) 体质

李友运男25 1.78 80 良好

陈俊廷男24 1.76 63 良好

杨阳女24 1.64 57 良好

徐丽女24 1.60 58 良好

祁敬云女24 1.60 54 良好

魏来男26 1.85 72 良好

张俊龙男23 1.83 90 良好

淮琳卿男22 1.72 70 良好

时间：一周三次分别是周一下午 4：00--4:20

周三同上

周五同上

训练过程：

一．准备部分3分钟

1. 2分钟慢跑

2. 原地徒手操

二．训练部分15分钟

训练项目：

项目一上肢力量练习

1. 俯身侧平举 1×12组练习三角肌

双脚开立与肩同宽，上体稍前倾，双手持哑铃由体前向体侧打开至侧平举，控三秒，一组12个。

注意双臂应保持直臂，上体保持不动。

2. 前臂负重弯举1×12组练习肱二头肌

右膝盖跪地，左腿支撑，大小腿成90度，左臂肘关节支撑在左膝上，大臂不动，左手持哑铃向上弯举，控三秒，一组12个，然后换右手臂。

注意做弯举的手臂大臂保持不动。

项目二腰腹力量练习

1. 两头起1×12组练习上腹肌

仰卧两头起，并腿绷脚尖，双手交叉放于头后，肘关节打开，

一组12个。

注意两头起的高度不超过30度，利于保护脊椎。

2. 仰卧交叉举腿1×12组练习下腹肌

仰卧，双手放于体侧，双腿依次上举，高度不超过45度，左右腿各上举一次为一个，一组12个。

注意单腿在下落过程中不应着地。

项目三下肢力量练习

1. 负重后屈腿下蹲1×12组练习股四头肌

双手持哑铃与体侧准备，右腿开始向后撤，下蹲至左右腿的大小腿成90度，同时双臂在胸前屈臂，然后收回右腿，双臂还原于体侧，再后撤左腿，动作相同，左右腿各一次为一个，一组12个。

注意后撤腿下蹲后，双腿大小腿的夹角应在90度。

2. 一分钟跳绳1×12组练习小腿三头肌

计时一分钟，尽可能快的进行跳绳，不计跳的次数。

注意并腿，双脚脚尖着地去跳。

三．整理部分2分钟

跟随音乐进行放松，针对手臂，腰腹和腿部的放松。

注意事项：

1.注意动作的规范性

2.遵循适度原则