浅谈短跑技术及训练手段论文

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100米跑技巧论文4000字

100米跑技巧论文4000字

100米跑技巧论文4000字篇一:浅谈100米跑的训练方法浅谈100米跑的训练方法剑川民中体艺组李秀摘要:在早期体育运动中,速度是取得胜利的关键因素;在青少专业考试中100米也是身体素质四项中的一项,且100公尺跑与立定跳远紧密相关,以提高下肢力量、爆发力和弹跳力有关。

田径项目中没有良好的速度就不速率可能取得好的成绩,这是每个教练员、运动员全都清楚的问题。

本文针对100米跑技术环节以及与其相关的各项运动素质进行研究,能对2021届体育专业毕业生的100米跑训练提供指导。

关键词:100米训练方法一、100米跑技术环节的训练方法100米跑分为四个环节,即起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑。

以各个环节为对象,来谈谈100米跑的训练方法。

(一)起跑起跑的目的是使身体迅速摆脱静止状态,获得向前冲力,为冲线后的减慢加速跑创造有利条件,主要以蹲踞式起跑为教学内容。

平时训练时应注意以下几点:“各就位”的口令下达后,学生更替好起跑器,把有力横杆的脚放在靠近起跑线的后蹬器上,全脚掌着起跑器。

另一只脚放在另一个后蹬器上,前脚掌着起跑器,形成左、右手,左、右脚,力量稍微薄弱腿的膝盖共五点稍着地。

动作要自然放松。

“预备”口令下达后,运动员身体前倾,两臂自然下垂,身体重心低并稍前移,在此环节中,应做到两个动作,即重心前移,臀部高于肩部。

枪响后,靠鼻子的力量迅速蹬离地面,双臂应迅速脱离空中,做有效而有力的摆臂,当两脚蹬离起跑器随后,双脚做坚实的蹬地,最快以使自己尽快远远超过最快速度,缩短加速时间,增强加速效果。

切忌过早的完全抬起上体,我们可以看到一些国际大赛上,优良运动员一般是在30米之后才把上体完全跪下,在30米内会管吻上体是逐渐往上抬的。

这样再说也获致是为了取得更好的加速效果。

最后,双臂的动作做到后摆的幅度与力量应超过的摆后后幅度和力量。

这样可以使大臂与三角肌充分用力,以使摆臂的力量增加,有助于手肘快速交换,频率加快。

赤足式起跑的力量训练,首先要加强踝关节小踝关节肌肉群的意志,蹲踞式起跑时,运动员蹬离地面,而使身体脱离静止状态,此间,踝关节的小肌肉群发挥着极其巨大的作用。

短跑运动员下肢力量训练方法和手段的研究

短跑运动员下肢力量训练方法和手段的研究

短跑运动员下肢力量训练方法和手段的研究1. 引言1.1 短跑运动员下肢力量训练的重要性短跑运动员下肢力量训练在短跑项目中扮演着至关重要的角色。

下肢的力量直接影响着短跑选手的爆发力、速度和耐力,是决定他们表现优劣的关键因素之一。

通过科学合理的下肢力量训练,短跑选手能够提高肌肉力量和耐力,加快肌肉收缩速度,提高爆发力和起跑速度,在比赛中取得更好的成绩。

短跑项目的本质是在极短的时间内以最快的速度冲过终点线,这要求选手具备强大的爆发力和速度。

而下肢力量训练可以有效提高选手的爆发力和速度,让他们在短跑比赛中更有优势。

下肢力量训练还可以增强选手的耐力,延缓疲劳的发生,使其能够在比赛中保持稳定的表现。

短跑运动员必须重视下肢力量训练,通过科学的训练方法和手段不断提升自身的力量水平,从而在比赛中取得更好的成绩。

1.2 短跑项目下肢力量对表现的影响短跑项目中,下肢力量对运动员的表现有着重要的影响。

下肢肌肉是短跑运动中最主要的肌肉群之一,它们承担着支撑身体、推动身体向前运动的重要任务。

强健的下肢肌肉可以提高短跑运动员的爆发力、速度和耐力,从而使其在比赛中取得更好的成绩。

在短跑项目中,对下肢力量的要求特别高。

短跑是一项高强度、高速度的竞技项目,短跑运动员需要在极短的时间内爆发出极大的力量,快速加速并保持高速奔跑。

只有拥有强大的下肢力量才能完成这些要求,否则将无法达到最佳状态。

研究表明,通过科学的下肢力量训练,短跑运动员可以有效地提高自己的爆发力和速度,同时增强肌肉的耐力和稳定性。

这将使他们更加轻松地应对比赛中的各种挑战,取得更好的成绩。

下肢力量训练对短跑运动员来说至关重要,是他们取得成功的关键之一。

2. 正文2.1 下肢力量训练的基本原则下肢力量训练的基本原则是短跑运动员在提高速度和爆发力的过程中必须遵循的指导原则之一。

下肢力量训练可以帮助短跑运动员提高肌肉力量、爆发力和耐力,从而提升短跑表现。

下肢力量训练的基本原则包括:1. 多样化训练:短跑运动员应该进行多样化的下肢力量训练,包括重量训练、循环训练、爆发力训练等,以全面提高肌肉力量和功能。

学年论文 400米训练

学年论文  400米训练

浅谈田径400米跑训练方法及注意事项一.400米跑的特点作为短跑项目的400米跑,明显拥有短跑的技术特点,为了可以有效提高400米跑的速度,尤其重视积极下压大小条腿,同时还需要较好的扒地技术,对其踝关节起到有效的支撑的效果,这样可以在很大程度上减少落地签支撑的阻力,减少其支撑的时间,这样可以确保支撑由原来的阻力过程转变成动力过程。

当然,作为短跑项目的400米跑,同时也有自己的特殊技术特点,在整个400米的过程中,需要经历两个弯道,在进行起跑时,首先需要进行相当距离的直线跑。

在整个400米跑程中,需要进行匀速跑,需要用八成的左右的体力去跑前200米,需要特别注意的不能消耗尽全力,尽可能的确保前后200米的成绩基本保持一致。

这里需要特别注意的是,在进行直道与弯道的转化时,可凭借直道跑动时的惯性,在整个过程中尽量保持放松。

为了能够尽可能的克服其离心力,再跑弯道时,特别注意的是需要身体向内倾。

1.起跑技术400米跑采用的是蹲踞式起跑,在做好准备活动后,听到“各就位”口令时,做一到两次深呼吸,两手撑于起跑线前的地面,两脚依此踏抵足板上,后腿跪地。

两手收回放于起跑线的后沿,两臂伸直,两手比肩稍宽,四指并拢与拇指支撑与地面。

身体重心平均分配与两手,一脚,一膝上。

颈部放松,两眼视前下方2到3米处。

听到“预备“后平稳的抬起臀部稍高于肩,肩要超过起跑线。

此时重心主要落在两臂和前脚上。

听到枪响后,两手迅速推离地面,两臂屈肘做有力的前后摆动,同事两脚迅速蹬离起跑器。

后腿蹬离起跑器后,以膝领先向前摆出,前腿迅速有力的蹬伸髋,膝,踝三关节,将身体向前上方送出。

(注意事项:“预备”口令下达后注意身体重心向前的转移,臀部不要过高)2.途中跑弯道技术弯道跑的上肢技术主要集中于摆臂动作上,摆臂的动作一般可以帮助制造离心力,右臂向前摆动时,右手的位置应向左接近身体的中线,但摆动的幅度不能过大,以免影响重心向前。

左臂摆动的要比右臂小些,向后摆时肘部要紧贴于躯干部并适当的摆动快些。

高师田径专项学生短跑训练论文

高师田径专项学生短跑训练论文

高师田径专项学生短跑训练探析摘要短跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的项目,高等师范院校田径专项学生短跑训练首先应重视跑的技术规范化,并注重短跑训练所需要的各项身体素质。

具备跑的规范技术和良好身体素质,才能有效提高运动训练水平。

关键词青少年短跑身体素质训练1技术训练的重要性1.1技术观念的更新动力来源是短跑技术的发展核心。

传统的短跑训练理论认为:在后支撑阶段腿部向后快速蹬伸的能力,是提高跑速的关键的生物力学因素。

快速有力的蹬伸作用的重要性在后蹬和加速阶段是不容置疑的。

然而研究表明,当短跑运动员接近最大速度时,随着送髋—这是下压大腿和脚扒地的反应动作,这种蹬伸的重要性在减小,在最大速度阶段,脚的扒地动作才是良好短跑技术的真正关键。

通过高速摄影技术分析发现:优秀的男子短跑运动员在跑动过程中,从起跑开始直到冲刺,膝关节始终不曾伸直,传统的后蹬用力被以腰为轴积极送髋、前脚掌积极扒地所取代成为跑动前进的动力来源。

优秀的女子短跑运动员在后程出现腿部用力蹬伸的现象,用以弥补力量的不足。

1.2在高等师范院校田径专项学生的短跑技术训练中,技术的改进一直是一个难题。

固有的技术规格、传统的认知观念、老一套的训练方法是制约短跑技术水平提高的障碍。

先进的技术难以被较低水平的学生运动员掌握。

我们认为,短跑训练应该以先进技术作为标尺,通过从技术理念的更新着手,循序渐进提高学生运动员的身体专项素质,进一步提高运动技术水平。

2.短跑训练身体素质训练的重要性2.1身体素质训练是短跑训练中不可分割的重要组成部分,通过适应专项需要以及合理负荷的素质练习,充分提高田径专项学生机体各器官系统的机能能力,促进运动成绩的提高。

2.2提高身体素质水平有利于掌握复杂、先进的技术和提高运动成绩。

2.3发展身体素质有利于田径专项学生承受大负荷训练和高强度比赛。

3短跑身体素质练习内容及手段:3.1速度训练发展速度训练时,在注重动作速率的同时,还要强调动作的协调性,放松能力的训练,把速度训练的内容融进力量练习及素质练习中,在训练手段的选择上,充分调动神经系统兴奋性,增加肌肉快速收缩的能力,利用短距离反复跑、行进间计时跑、追逐跑及下坡跑等手段来发展绝对速度,并在练习中强调跑的动作协调性及防晒能力。

短跑专项训练论文

短跑专项训练论文

浅谈短跑专项训练1 前言短跑是一项以无氧供能方式为主的速度力量性项目,强大的爆发性力量,较高的绝对速度和速度耐力,良好的协调性和灵敏性,合理的跑的技术,以及较强的心理能力是从事短跑运动的必备条件,因而,认识短跑项目的特征,把握短跑专项训练的内在规律,探索短跑专项训练的方法和手段,是提高短跑教练员执教水平的重要途径。

鉴于上述,笔者结合自身多年参加短跑训练实践的感性认识,从短跑训练理论与实践层面上,探索短跑专项的主要训练内容,以及针对性的专项训练方法和手段。

2 研究对象和研究方法2.1研究对象2.1.1本校田径队学生共十名男生,平均年龄15.5岁,平均身高168厘米,平均体重52公斤。

2.2研究方法2.2.1文献资料法是体育理论研究的一种重要方法,通过查阅国内外发行的有关图书、报刊和相关田径教材,了解短跑技术及教学方法的演变和现状,确定本文研究的目的、任务和方法手段,对速度力量在短跑中的作用及训练方法作了粗浅的分析。

2.2.2本文采用实验研究法,本人对本校田径队共十名男生在7周的训练中,对学生的训练前后成绩进行统计处理。

3 结果与分析3.1以技术为中心的全面身体训练人体是一个有机的统一整体,各个器官系统是相互紧密联系,相互影响的,要想提高短跑运动成绩,必须全面地改善与提高运动员的身体训练水平。

进行有目的、有比例的全面身体训练,采取多种多样的身体训练方法和练习手段,从而为运动员创造优异运动成绩和将来的可持续发展打下良好的基础。

需要强调的是,全面身体训练必须要紧密结合短跑专项的需要,尤其是要进行以技术为中心的全面身体训练,教练员一切的身体训练方法和手段的设计、采用,必须符合与接近短跑技术的时间与空间特征,否则,将事与愿违,事倍功半,达不到理想的训练效果。

3.2 提高步长、步频能力步长和步频是现代短跑技术的核心,也是构成跑速的主要因素,同时也是运动员技术特点、身体素质水平、神经类型与身体形态特征等综合体现。

浅谈体育高考100米跑训练理念及方法[终稿]

浅谈体育高考100米跑训练理念及方法[终稿]

浅谈体育高考100米跑训练理念及方法100米跑是高考体育考生必考的项目,100米跑成绩的好坏直接影响高考成绩。

因此广大教练员对短跑的训练格外重视,尤其对训练方法进行了深入研究以期得到比较好的训练效果。

本文就短跑的训练理念及方法跟同行进行探讨,明确短跑训练的一些特点和身体训练的一些方法。

以下是我对短跑训练的一些认识和感受如有不到之处望大家批评指正。

一.运动项目特征:现代短跑运动和短跑技术的本质特征是:以髋为轴的高速摆动—平动运动,后蹬仅仅是一个以髋为轴的高速摆动动作的延续动作,髋关节运动是人体水平加速的关键环节。

因此,科学、理想、完美的100米跑的技术应该是伸髋肌群(支撑能力)强壮有力、后摆速度(摆动能力)积极迅猛、扒地动作速度良好。

在教学训练中,还要避免纠正六种错误的跑法,即:含胸跑(下肢摆动能力差)、挺腹跑(腰肌能力差)、坐着跑(下肢支撑能力差)、跳着跑、晃动跑、曲线跑。

二.明确三者关系:短跑训练要紧紧围绕速度、技术、力量三个方面展开,短跑的速度、技术、力量之间关系是密不可分得,速度是核心,力量是基础,技术是载体。

不同的专项速度,必然要求与之相适应的不同的专项技术和专项力量。

三.抓好五个速度(速度是核心):加速能力、速度耐力、绝对速度、动作速率、速度能力,一定要优先发展绝对速度。

1、绝对速度:优先发展,确保在训练中的主导地位,主要采用短间距的跑格练习,男1.5,女1.2米(间隔),15~20步;30、50、70米的助力跑(顺风跑、牵引跑);30、50、60米的计时跑;80、120、150、300米成组的大强度的重复跑;60、80、120、150米成组的大幅度的单足跳、跨步跳、交换跳等。

60米以内的短跳练习主要发展机体无氧非乳酸供能的能力;80米以上的长跳练习主要发展机体无氧非乳酸和无氧乳酸的混合供能能力。

2、动作速率:要提高绝对速度首先必须十分突出动作速率的训练,只有运动速率提高了,绝对速度才能上得去。

短跑二百米技术的训练方法的研究—体育专业毕业论文

短跑二百米技术的训练方法的研究—体育专业毕业论文

短跑二百米技术的训练方法的研究——以晋中体校为例前言就短跑运动来讲,自身一直都是前苏联、美国等国家的优势项目,随着近些年来我国体育事业的不断发展,尤其是在2000年悉尼奥运会之后,国内外相关的媒体已经将中国列入到了体育强国的行列中,但是就我国的奥运会项目来讲,短距离的项目获得奖牌的能力还是存在一定的局限,所以也就直接影响到我国在国际体坛中的地位以及影响力。

就田径项目的竞技水平来讲,其水平的高低会直接影响到整个国家的体育竞技水平,而短跑作为田径项目中的重要基础,通过有效的提升短跑项目的训练方法对于我国今后体育事业的发展是十分有必要的。

从近几年我国的短跑能力来讲,其竞技水平在不断的提升,例如在2004年的雅典奥运会中刘翔在110米跨栏中打破世界记录赢得了冠军的宝座;在2012年苏炳添以10秒19的成绩,进入伦敦奥运会男子100米半决赛中,成为了中国短跑史上第一位晋级奥运会男子百米半决赛的选手。

从这些比赛中能够看到,虽然我国短跑运动员的成绩有了明显的提升,但是整体来看和世界水平之间还存在着一定的差距。

总的来讲短跑运动属于一项强度极高的运动项目,在进行训练和比赛的过程之中,不仅需要运动员自身要有较高的速度水平,而且也需要更强的速度耐力作为支撑。

因此,怎样能够更好的提升短跑运动员的成绩水平,对于运动员的短跑技巧以及训练手段等都十分的重要。

基于此,本文专门对于田径短跑运动员在二百米训练过程中产生的问题和训练技巧进行探究,并在以后教学中进行有效指导,旨在通过分析能够进一步提高晋中市体校短跑运动员二百米短跑成绩。

1.研究方法1.1 研究对象本文以短跑二百米技巧和训练方法为研究主题,紧密结合晋中市体校短跑运动员二百米技巧和训练方法进行研究。

1.2 研究方法1.2.1 文献资料法为了本文的研究,专门查阅相关文献资料,收集相关数据信息。

通过在中国知网和万方期刊上查找大量关于二百米跑项目的资料,其中包括高水平短跑运动员二百米跑全程技术特征比较分析研究、短跑运动员力量训练方法、二百米跑速度模式对成绩的影响、世界优秀男子二百米跑速度规律的生理学研究、技术分析与力量训练等;对研究成果进行分析并整理,有效的提取其研究精髓,为本论文的撰写提供理论支撑。

浅谈短跑的训练方法

浅谈短跑的训练方法

浅谈短跑的训练方法宜宾市一中凌海在各级的田径比赛中,短跑项目是最受人关注的,特别是100米比赛,它的含金量最高,影响力最大,是最扣人心弦的一项比赛。

多年来我一直担任校田径队的主教练,因此,对于如何进行短跑的训练,自己感受颇深,谨以此文和同行们共同探讨。

短跑项目是属于极限强度工作项目,生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。

短跑技术要求人的躯干稍前倾,但不能低头弯腰。

两臂应弯曲在体侧做前后摆动。

由此可见,短跑技术要求特别高,是一项要求全身配合,反应快,灵活性高,强度大的激烈运动项目。

我在平时的训练中主要从以下几个方面入手。

一、发展爆发力练习爆发力由两个有机组成部分确定,即速度与力量。

因此,可采用以下练习方法:l、跳深;2、纵跳;3、负重纵跳;4、负重蹲跳起;5、负重深蹲;6、负重弓箭步交换跳;7、连续跳栏架;8、跨跳结合。

二、柔韧练习柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度,肌肉韧带的伸展能力。

它在短跑运动中具有重要意义,尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用,因此,我在训练中通常采用以下方法:l、体前屈练习;2、把杆拉腿;3、纵、横劈叉;4、肋木体前后快速屈伸;5、踢腿(正、侧面以及外摆内合四个方面)盘腿坐膝等;6、快速的蹲立练习。

三、动作速度的训练这个环节是短跑训练的关键,我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。

其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法,由于速度练习时间短,经常使用比赛法,能使运动员情绪高涨,表现出最大速度。

游戏法和比赛法作用一样,可以激发运动高涨的情绪,同时,由于游戏过程中能引起各种动作变化,还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。

四、短跑放松技术的训练放松是指在跑动中各个不同阶段,使肌肉准确、合理、协调工作的一种技巧。

在练习中要求学生有意识的放松。

即在练习时不断暗示自己放松,想着如何放松,怎么放松,而不是如何用力快跑。

短跑的毕业论文

短跑的毕业论文

短跑的毕业论文短跑的毕业论文短跑是田径项目中最具观赏性和挑战性的项目之一。

在短跑比赛中,运动员需要在极短的时间内迅速冲过起跑线,以最快的速度奔向终点。

本文将从短跑的历史、训练方法和技术要点等方面进行探讨。

一、短跑的历史短跑作为田径项目的一部分,可以追溯到古希腊时期。

在古希腊奥运会上,短跑是最受欢迎的项目之一。

随着时间的推移,短跑逐渐发展成为现代田径运动中的重要项目。

二、短跑的训练方法短跑是一项需要爆发力和速度的项目,因此训练方法至关重要。

首先,运动员需要进行力量训练,包括重量训练和爆发力训练,以增强肌肉力量和爆发力。

其次,进行灵敏度训练,包括敏捷性训练和反应速度训练,以提高运动员的敏捷性和反应速度。

此外,有氧运动也是不可或缺的一部分,可以提高心肺功能和耐力。

三、短跑的技术要点在短跑比赛中,技术的运用至关重要。

首先,起跑技术是短跑中最重要的环节之一。

运动员需要掌握正确的起跑姿势,包括手部的摆放、脚部的位置和身体的倾斜度等。

其次,加速阶段是短跑比赛中的关键。

运动员需要通过快速而有力的腿部推动来加速前进。

最后,冲刺阶段是决定比赛成败的关键时刻。

运动员需要保持良好的姿势,保持高速度并尽可能减少能量的浪费。

四、短跑的心理素质除了技术和训练方法,心理素质也是短跑比赛中不可忽视的一部分。

短跑是一项高强度的运动,需要运动员具备良好的心理素质来应对比赛的压力和紧张感。

运动员需要保持专注和冷静,控制情绪并保持自信心。

此外,良好的心理素质还可以帮助运动员在比赛中做出正确的决策和调整。

五、短跑的挑战与机遇短跑作为田径项目中的一项重要项目,面临着许多挑战和机遇。

一方面,短跑比赛的竞争非常激烈,需要运动员具备出色的技术和训练水平。

另一方面,短跑比赛也给予运动员展示自我的机会,通过不断努力和训练,运动员可以在短跑项目中取得优异的成绩。

六、结语短跑作为田径项目中的一项重要项目,具有丰富的历史和深厚的技术内涵。

通过正确的训练方法和技术要点的掌握,运动员可以在短跑比赛中取得优异的成绩。

短跑快速提升成绩的训练方法

短跑快速提升成绩的训练方法

短跑快速提升成绩的训练方法全文共四篇示例,供读者参考第一篇示例:短跑是田径项目中的一项重要比赛项目,能够提升爆发力和速度,对身体素质和心肺功能的要求也很高。

如果想在短跑项目中取得好成绩,需要通过科学训练来提高自己的速度和耐力。

下面将介绍一些短跑快速提升成绩的训练方法。

一、基础训练1. 提高爆发力:在短跑项目中,爆发力是至关重要的。

可以通过进行爆发力训练来提高腿部的爆发力。

比如可以进行蛙跳、弹跳等训练来增强腿部力量和爆发力。

2. 提高核心稳定性:核心肌群的稳定性对于短跑也是至关重要的。

通过进行平板支撑、仰卧起坐等训练可以提高核心的稳定性,帮助提高短跑的表现。

3. 提高肌肉耐力:在短跑比赛中,肌肉耐力也是非常重要的。

可以通过进行高强度的有氧训练,比如长距离的慢跑来提高肌肉的耐力。

二、技术训练1. 起步技术:在短跑比赛中,起步技术对于比赛成绩起着决定性的作用。

可以通过进行起步练习来提高起步的速度和稳定性,比如进行快速起步、起手练习等。

三、有氧训练1. 长跑训练:通过进行长跑训练可以提高心肺功能和肌肉的耐力,帮助提高短跑的表现。

可以选择适当的距离和速度进行长跑训练,比如选择5公里或10公里的距离进行训练。

四、间歇训练2. 技术间歇训练:通过进行技术间歇训练可以提高起步、转身等技术动作的效果,帮助提高短跑的表现。

可以选择适当的技术训练动作进行间歇练习,并结合调整训练强度和间歇时间。

以上是一些关于短跑快速提升成绩的训练方法,希望对你有所帮助。

记住,在训练中要注重科学性和适度性,保持良好的训练习惯和饮食习惯,才能取得更好的成绩。

加油!第二篇示例:短跑是田径比赛中的一项重要项目,是考验运动员速度和爆发力的比赛。

许多运动员在短跑项目中希望能够提升自己的成绩,但是要想在短时间内快速提升成绩并不容易。

下面将为大家介绍一些短跑快速提升成绩的训练方法,希望对广大短跑爱好者有所帮助。

要提升短跑成绩,最重要的是要增加训练量。

浅谈短跑训练的方法与手段

浅谈短跑训练的方法与手段

浅谈短跑训练的方法与手段江苏省泗阳致远中学李长征【内容摘要】通过几年的学校基层训练与教学,尤其是体育高考队的训练,我在短跑训练方法上面有了自己的一些心得体会。

加速跑和途中跑是影响短跑成绩的最直接因素,在短跑的四个阶段(起跑、加速跑、途中跑、终点跑)中地位最高。

下面我就从摆臂、加速跑、途中跑等几个重要技术环节把我对短跑训练的一些心得与方法,与大家分享。

【关键词】训练方法一、摆臂技术是短跑的一个重要组成部分,它直接影响两腿的动作和用力的方向。

正确的摆臂不仅能维持身体平衡,而且能调节步频和提高腿部动作的效果。

在训练的基础阶段我们通常把摆臂作为重点。

1.要求:头部正直,两眼直视前方。

颈肩放松,前后摆动,轻快有力,均以肩为轴,前后摆动时肘关节角度略有变化。

手臂肘关节的弯屈度约为90度,摆动的方向与跑进的方向一致肩的转动与两臂动作协调,向前摆时手与下颌齐平,后摆时大臂与地面平行,摆臂时两手呈半握状或手指自然伸直。

垂直位置约为110度,前摆要快,同时躯干前倾有助于加快两腿的动作频率及增大两腿的步幅。

2.方法:⑴直观了解———掌握动作表象结合示范、录相讲解使学生建立正确的概念,同时加入自己的理解和想象,从而加强对动作的记忆。

⑵分解练习———形成正确的肌肉感觉①两脚左右开立同肩宽,进行有节奏的前后直臂摆动,强调以肩为轴的放松摆动练习。

②在上面的练习中做两臂稍屈的前后摆动练习。

③两脚前后开立下午正常的前后摆臂练习,要求在摆动中肘关节的角度、方向和幅度作相应的变化。

④原地弓箭步做上述的前后摆臂练习。

⑶完整练习———体会摆臂的作用①在慢走中进行大幅度的摆臂练习,并体会摆臂的速度对下肢的步频和步幅影响。

逐渐过渡到快走,直至慢跑。

另外,还可结合行进间的小步跑,高抬腿跑来加深和体会摆臂与下肢的密切关系。

②在跑动中进行摆臂练习,首先在弹性大步跑中结合摆臂进行练习,再过渡到加速跑中来进行,充分利用摆臂调整身体来加快步频和增大步幅。

浅谈“短跑直道途中跑的教学方法”[大全五篇]

浅谈“短跑直道途中跑的教学方法”[大全五篇]

浅谈“短跑直道途中跑的教学方法”[大全五篇]第一篇:浅谈“短跑直道途中跑的教学方法”浅谈“短跑直道途中跑的教学方法”摘要:途中跑是短跑全程中距离最长,速度最快的一段。

其任务是继续发挥和保持高速度跑。

途中跑的技术的掌握很大程度上影响短跑的成绩。

关键词:短跑直道途中跑教学方法短跑是径赛中距离最短、速度最快的项目,它包括100米、200米、400米以及少年60米跑,它是由起跑、起跑后的疾跑、途中跑和终点跑四个紧密联系的部分组成。

短跑成绩的好坏很大程度取决于途中跑的成绩,而直道途中跑又是途中跑的重要组成部分,因此,学好直道途中跑的教学方法是极为重要的。

一、技术要领(一)摆臂技术:颈肩放松,上体前倾或正直,手腕放松,两臂弯屈,大小臂约90°,以肩关节为轴前后有力摆动,摆臂动作要与腿部动作相配合。

向前摆的速度要快,幅度要大,并不同程度地带动肩部沿脊柱做前后扭转。

(二)摆腿动作:随着跑动惯性,摆动腿以髋关节发力带动同侧腿放松折叠,快速摆动。

大腿抬起,与上体倾斜线接近垂直。

摆动大腿积极下压,足前掌积极扒地,脚掌迅速有力地落在身体重心垂影点前适当位置。

着地瞬间,小腿与地面垂直,膝关节稍弯屈,足踵离地面有一定高度。

脚着地后,膝、踝关—1—节继续弯屈,足踝下沉,这样有利于身体重心迅速前移和进入后蹬动作。

(三)蹬腿动作:蹬地动作由伸展髋、膝、踝三个关节组成。

蹬地的效果取决于腿的蹬伸速度、蹬伸程度和蹬伸方向。

在短跑中蹬伸速度最为重要,快速蹬伸是当代短跑技术的主要特点。

(四)途中跑时动作要轻快,蹬摆配合协调,要求:放松、大步幅、高频率、动作向前。

二、技术难点用足前掌着地缓冲。

当身体重心过渡到脚支撑点上方时,足跟下沉幅度要小。

在进入后蹬阶段时,充分发挥踝关节的伸展幅度和速度。

三、教学步骤与手段(一)建立正确技术概念手段一:讲解途中跑技术要领。

手段二:示范:教师做40-60米途中跑1-2次。

手段三:分解示范原地摆臂、摆腿、蹬腿技术各2-3次。

田径比赛中的短跑技巧与训练方法

田径比赛中的短跑技巧与训练方法

田径比赛中的短跑技巧与训练方法短跑作为田径项目的一种重要形式,其技巧和训练方法对于选手的成绩提升至关重要。

在田径比赛中,短跑分为100米、200米和400米等不同距离,每个距离都有其独特的技巧和训练要点。

本文将从短跑的基本姿势、起跑技巧、加速技巧和训练方法等方面进行论述。

一、基本姿势在进行短跑比赛前,选手需要掌握正确的基本姿势。

基本姿势包括站立起跑姿势和跑步姿势两部分。

1. 站立起跑姿势站立起跑姿势是短跑的出发点,决定了选手的爆发力和速度。

选手应该保持身体直立,双脚与肩同宽,双臂自然下垂。

此外,选手要注意抬头与放松,避免过度紧张。

2. 跑步姿势跑步姿势是短跑比赛中的关键,选手需要保持身体稳定、平衡和放松。

头部要保持直立,目光注视前方,肩部放松自然,胸部前伸,手臂保持95度弯曲,手掌自然微握,手肘与臂部呈直角。

下半身要保持膝盖高抬,踝关节与脚掌保持一直线。

二、起跑技巧起跑是短跑比赛中至关重要的一环,合理的起跑技巧能够有效提升选手的爆发力和加速度。

1. 准备姿势选手在准备起跑时,需要站在起跑线上,双脚与肩同宽,双臂自然下垂。

同时,选手的脚掌应该与起跑线保持一定的距离,以便进行后续的爆发动作。

2. 起跑姿势起跑姿势是起跑的关键,选手需要以一只手指触地为支点,身体重心稍微向前倾斜。

同时,另一只手放在后方支撑地面,保持身体稳定。

双膝要微微弯曲,以便更好地迅速发力。

3. 起跑动作起跑动作分为三个阶段:爆发、提膝和摆臂。

首先,在发令枪响后,选手需要迅速收回前膝,并用力迅速将双臂从后方甩向前方。

此时,重心要向前转移,全力爆发出跑道。

接着,选手需高抬膝盖,力求腿部最大幅度迅速向前踢出,以扩大步幅并提高速度。

最后,在跑步过程中,选手要保持摆臂的力度和频率,使上半身与下半身产生更好的协调配合,以增加前进的动力。

三、加速技巧在短跑比赛中,加速过程是提高速度和保持高水平速度的关键。

1. 步幅变化在起跑之后的前30米内,选手要力求大幅提高步幅,迅速加速。

浅谈短跑技术及训练手段

浅谈短跑技术及训练手段

浅谈短跑技术及训练手段摘要:短跑运动是中小学体育教材中一项非常普及的项目,本文运用文献资料法、逻辑推理法、专家访问法,对短跑技术、训练方法及注意事项等进行研究。

得出短跑由起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑四个部分组成,他们是有机联系的统一体,是不可分割的,其成绩取决于速度、力量、灵敏、柔韧等素质的好坏。

通过研究给予短跑教练及其运动员提供一定的参考依据。

关健词:短跑;技术;训练The Analysis of Sprint Technilogy and Teaching Methods Physical Education :Huang tao Advisor:Wei XiaoWeiAbstract: Sprint project is a very popular sport in primary and secondary schools. This paper has done a research on sprint technology, its training methods and matters needing to be payed attention by searching for the informations on literary methods, using logic deduction and visiting experts. So that we can see from the research that the whole processes of sprint are formed by four parts: the starting stage, the accelerated running stage, mid-way running stage and end running stage. The four parts are organic connection unities and they are indivisible. The degree of sprint is decided by speed, strength, sensitivity, flexibility and so on. I hope that the research can done something useful to the sprint coach and the atheletes.Key words: sprint;technology;training1 前言速度是田径运动发展的基础构成之一,同时也是各体育运动发展的基础。

浅谈短跑训练的方法技巧与手段

浅谈短跑训练的方法技巧与手段

浅谈短跑训练的方法技巧与手段在体育竞技中,成绩是由运动员身体素质和技巧掌握两方面共同决定的,两者是紧密联系的。

技能可以体现出体能,体能是技能的基础。

运动员拥有好的体能则可以承受更大负荷。

从目前世界体育竞技的情况来看,运动员的体能都有着非常大的提升。

身体训练作为田径训练中不可忽视的一个方面,有着非常重要的作用,针对运动员进行身体训练为的是提高运动员的力量、速度、耐力和身体的柔韧性、协调性。

运动成绩是运动员身体和技巧的体现。

专项训练为的就是将两者能够协调发展,从而提高成绩。

1 训练结果与分析1.1 力量训练的内容和方法短跑运动要求运动员的短时间爆发力强,在短跑期间拥有较高的力量,特别是腿部力量。

这种力量是肌肉用力的协调性以及收缩速度。

根据相关的研究结果显示,运动员在进行短跑的时候,下肢的蹬力可以达到400~800公斤。

这就是运动员在短时间内肌肉所爆发出来的最大力量和收缩速度,是决定成绩的关键。

短跑力量训练时,要处理好肌肉伸缩的协调性以及用力的程度和速度。

1.1.1 器械和杠铃练习(1)全身爆发力的练习。

让运动员进行挺举和抓举两项练习,每种练习要求6次一组,一共5组。

(2)发展腿部肌肉力量的练习。

负重跑步。

要求:速度要快。

(3)发展躯干肌肉力量的练习。

负重进行仰卧起坐和伏地挺身,每种训练分成4组,每组15次。

(4)发展上肢肌肉力量的练习。

以上的力量训练过程中针对不同部位安排了不同的联系,在进行练习的时候,运动员应该动作到位,角度和用力方向跟专项技术要求相同。

教练也应该严格监督,让运动员坚持练习,除了能够提高肌肉力量还能锻炼他们的毅力和韧性。

1.1.2 跳跃练习跳跃练习除了能够提高运动员的肌肉收缩速度、肌耐力,还可以让运动员的肢体更加协调,跳跃和跑步在肌肉的力量要求和速度要求上有相同点,针对短跑的特短,可以设计短跳河长跳,短跳是针对肌肉的爆发力和速度,长跳是训练力量和耐力。

(1)短跳练习法。

立定1~3~5~10级跳;立定三级跳;立定单足跳3~5~10级跳;跳跃栏架5~7~10栏;多级跳深练习;30米单足跳(计时、计步);30米跨步跳(计时、计步)。

短跑技能心得

短跑技能心得

短跑技能心得(经典版)编制人:__________________审核人:__________________审批人:__________________编制单位:__________________编制时间:____年____月____日序言下载提示:该文档是本店铺精心编制而成的,希望大家下载后,能够帮助大家解决实际问题。

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青少年短跑训练的方法与手段

青少年短跑训练的方法与手段

青少年短跑训练的方法与手段摘要:“方法”是指研究和认识客观事物的途径,也是指达到预定的目的所采用的办法。

“手段”是指方法的具体体现。

青少年短跑项目的训练是以无氧供能为主,有氧供能为辅的运动项目。

从生理学、生物化学的理论看,短跑项目是极限强度项目。

短跑技术要求特别高,是一项要求全身协调用力,强度达到最大的运动项目。

灵活性高、反应快。

而专项身体训练是发展与专项密切相关、能直接促进掌握短跑技术和提高专项成绩的身体素质。

关键词:短跑身体训练方法一、前言运动训练是指在教练员的指导和运动员的积极参与下,为不断提高或保持运动员的运动成绩而专门组织的一种教育过程,通过充分挖掘运动员的最大潜能,使体能和技能完美结合,从而达到一种新的境界。

身体训练又是田径运动训练中最重要的组成部分之一。

其目的是为了发展运动员的力量、速度、耐力柔韧及灵敏协调等运动素质。

而专项身体训练主要是发展与专项密切相关、能直接促进专项技术和专项成绩提高的身体素质。

所以,提高专项身体训练水平是短跑运动员提高专项运动成绩的基本途径。

短跑训练的专项身体训练主要包括力量、速度、耐力柔韧和协调性训练。

二、研究方法文献资料法:查阅全国体育学院通用教材(运动训练学)等多篇文献资料。

三、结果与分析(一)力量训练的内容和方法。

短跑全过程与肌肉力量的关系:工作肌群的最大力量与短跑的起跑、起跑的加速能力密切相关;工作肌群的爆发力与加速度、最大速度跑的能力密切相关;工作肌群的力量耐力与终点跑保持速度的能力密切相关。

在短跑力量训练中,必须处理好伸肌与屈肌的协调关系及力量的大小、速度的快慢、重复次数与组数、组间休息时间的关系。

1.器械和杠铃练习(发展力量练习手段)。

(1)采用杠铃练习:“全蹲、半蹲、1/3蹲”,最大负荷为70%、80%、100%,5—7组,每组4—5次。

(2)负重弓箭步:30米—50米,5组。

(3)离心向下半蹲。

(4)负重弓箭步交换腿跳:50%负荷,5—7组,每组25—30次。

短跑技术及训练手段

短跑技术及训练手段

浅谈短跑技术及训练手段【摘要】短跑运动是学校体育项目中非常普及的项目,本文运用文献法,对短跑技术、训练方法及注意事项等进行实践和分析总结。

短跑技术的不断完善和创新使我们明白只有通过不断改进训练手段,才能提高训练的效果。

【关键词】短跑技术训练【中图分类号】g822.1 【文献标识码】a 【文章编号】1674-4810(2013)12-0200-02短跑是人体运动器官和内脏系统在大量缺氧的情况下完成最大强度的工作,是属于极限度的运动。

短跑是典型的以无氧代谢供能为主的运动项目。

同时短跑是力量、速度、爆发力、协调性、柔韧性等各方面身体素质发展的典型项目。

一短跑技术与训练方法起跑和起跑后的加速跑,是使身体在人体所能达到的最短时间内迅速摆脱相对静止状态,获得向前的最大冲力,爆发出极限速度,然后转入途中跑。

合理的起跑和起跑后的加速跑对全程跑的质量有极其重要的作用。

1.起跑第一,各就位。

当听到各就位后运动员要积极调整心态,使自己迅速进入运动兴奋状态,调整身体呼吸频率,从容地走到起跑器前,两脚依次踏在前后起跑器的抵趾板上,后膝跪在地上后两手收回于紧贴起跑线后沿处,两手与肩同宽,四指并拢,拇指伸开成一字形,肩部前倾,两眼平视半米处,注意听下个口令。

第二,预备。

当听到预备后,运动员应迅速调整身体,支撑的膝盖迅速离开地面,臀部上台动作过渡到略高于肩,身体重心最大限前移,肩部应略为超过起跑线,注意身体保持稳定。

双脚贴紧抵趾板,双腿肌肉收紧,随时准备发力。

前腿膝角约为90~100度,后腿膝角约110~130度,这样以便使身体瞬间达到最大速度,以获得最大加速度。

整个预备动作的过程,应注意在最短时间内让身体过渡到适合自己身体素质的最为科学的动作中。

运动员的注意力要集中于听枪声和起跑时的动作上。

第三,当听到信号时,两手迅速推离地面,并屈臂迅速前后摆动。

两腿迅速蹬离起跑器,后腿迅速向前抬起有力跨出,用前脚掌扒地,步幅不宜过大但步频应在最短时间内达到最快,同时前起跑器上脚把髋、膝、踝三个关节充分蹬直,把身体前送。

200米短跑训练计划的研究论文

200米短跑训练计划的研究论文

200米短跑训练计划的研究论文摘要:本论文旨在探讨200米短跑训练计划的设计和实施。

通过收集相关文献并进行实地调查,了解了200米短跑对运动员的要求和训练方法。

在训练计划的设计过程中,我们充分考虑了不同阶段的训练目标和不同训练方法的使用。

最后,我们建议在实施训练计划时,运动员应严格遵守训练计划并适度休息,以获得最好的训练效果。

引言:短跑是田径运动中最重要的项目之一,其中的200米短跑是一项速度和爆发力要求都很高的项目。

为了在比赛中取得成功,运动员需要制定科学合理的训练计划,并运用正确的训练方法来提高他们的速度和持久力。

方法:为了进行这项研究,我们在收集相关文献的基础上,对几位顶级短跑运动员的训练进行了实地调查。

通过观察他们的训练过程,我们了解了一些有效的训练方法,如间歇训练、爆发力训练和重量训练等。

结果与讨论:根据实地调查的结果,我们将200米短跑训练划分为不同阶段,并设定了相应的训练目标和训练方法。

第一阶段:基础训练。

这个阶段主要是通过长时间、低强度的有氧运动来提高运动员的耐力和基础力量。

同时,也进行一些爆发力训练,如跳高和弹力训练等。

第二阶段:速度训练。

在这个阶段,我们主要关注提高运动员的爆发力和速度。

运动员将进行更高强度的训练,包括短距离的加速训练和间歇训练等。

第三阶段:终极训练。

这个阶段是为比赛做最后准备的阶段。

在这个阶段,我们将进行比赛模拟训练,以帮助运动员适应真实比赛的环境和压力。

结论:通过对200米短跑训练的研究,我们得出了一些结论。

首先,训练计划的设计应根据不同阶段的训练目标和运动员的个人特点来制定。

其次,训练计划的实施需要运动员的全力配合,并保持适度的休息,以确保训练效果的最大化。

最后,运动员应时刻保持积极的心态和专注力,以克服比赛中的困难和压力。

我们希望这些研究结果能对200米短跑运动员的训练提供一些参考和指导。

研究论文的字数已超过文章长度限制。

如果需要详细的200米短跑训练计划的论文,请提供更多细节,以便进行进一步的研究和编写。

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浅议短跑起跑技术分析及训练手段摘要:短跑运动是中小学体育教材中一项非常普及的项目,本文通过对短跑起跑技术、训练方法及注意事项的研究,得出短跑由起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑四个部分组成,他们是有机联系的统一体,是不可分割的,其成绩取决于速度、力量、灵敏、柔韧等素质的好坏。

本文旨在通过研究给予短跑教练及其运动员提供一定的参考依据。

关健词:短跑;技术;训练速度是田径运动发展的基础构成之一,同时也是各体育运动发展的基础。

使学生的短跑技术得到加强不仅可以提高学生的学习兴趣,同时也可以促进他们在从事其他体育项目时做到游刃有余。

短跑是人体运动器官和内脏系统在大量缺氧的情况下完成最大强度的工作,是属于极限度的运动。

短跑是典型的以无氧代谢供能为主的运动项目。

全程技术是由起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑四个部分组成。

它们是有机联系的统一体不能孤立存在和截然分开。

短跑起跑组成与要素分析短跑的起跑是由起跑和起跑后的加速跑组成,目的是使身体在人体所能达到的最短时间内迅速摆脱相对静止状态,获得最大向前冲力,爆发出人体的极限速度,然后转人途中跑完成全程跑。

合理的起跑和起跑后的加速跑对全程跑的质量有及其重要的作用,准确及时的起跑动作是取得好的运动成绩的第一步。

一、起跑的准备阶段短跑一般都采用蹲踞式起跑的方法,起跑过程包括,各就位、预备、鸣枪(笛声或跑)三个环节。

受现有的教学训练客观条件的限制,大部分学校不可能安装起跑器,以及很少挖起跑穴,但是就短跑的起跑技术而言,无论是否运用起跑器,都应该在起跑足的位置,身体姿势的作用下使两足有牢固的支撑,形成良好的预备姿势,便于获得较快的起跑速度。

二、口令组成与执行各就位:运动员在这一阶段以调整心态为主,使自己迅速进入运动兴奋状态。

听到各就位口令后,调整身体呼吸频率,在起跑器前,身体下蹲、两手撑地,先将力量较弱腿的脚放在后起跑器上,然后将力量较强腿的脚掌于前起跑器上,双脚前脚掌能够紧贴抵脚板;后腿的膝跪在地上,两手收回于起跑钱后延,四指并拢,用拇指和并拢的四个指头成人字形支撑于起跑线后,两臂伸直,两手距离与肩同宽或稍宽于肩,身体重心稍前移,肩轴与起跑线平行,头与躯干保持自然放松的姿势。

两眼的视线远近,以颈部不紧张为原则,静待下一口令发出。

这时,人的体重主要由后腿的膝和两臂均匀地承担。

“预备伴随着该口令,运动员应迅速调整身体,支撑的膝盖应迅速离开地面,臀部上台动作过渡到略高于肩,身体重心最大限前移,肩部应略为超过起跑线,但根据个体差异过线距离各不相同,注意身体保持稳定。

双脚贴紧抵脚板,双腿肌肉紧张,随时准备发力。

前腿膝角约为90—100度,后腿膝角约110—130度,身体形成最为科学的角度和用力姿势,以便使身体瞬间达到最大速度,以及获得最大加速度。

整个预备动作的过程,应注意在最短时间内身体过渡到适合自己身体素质的最为科学的动作中。

运动员的注意力要高度集中于听枪声和出发时的动作上。

鸣枪鸣枪是完成短跑项目的最后一步身体动作,它一阶段是这个起跑的最后阶段也是决定起跑动作技术能否完美完成的决定阶段。

运动员在发令枪响的同时,两手迅速推离地面、屈肘迅速过渡到摆臂、两臂肌肉紧张逐渐加快摆动频率。

与此同时,两腿猛蹬离地面,后膝迅速向前抬起有力跨出,脚尖不应离地面太高,步幅不宜过大但步频应在最短时间内达到最快,以缩短从身体起跑与到落地的时间。

三、加速跑与途中跑的动作技术分析1、加速跑的动作技术运动中运动员在完成起跑后立即转人短跑的第二阶段—加速跑。

加速跑的距离一般为15—20米左右。

对于加速跑的动作技术要求主要有:应突出加快摆臂与步频的节奏,前几步跑的过程中,腿应更积极下压拔地;手臂、腿的快速大幅度摆动应与身体爆发式的用力完美结合;伴随着后蹬腿与地面角逐增,步幅逐渐增大,两脚的着地点逐渐靠拢到一条线上,身体逐渐抬起处于正常跑的姿势并逐渐过渡到途中跑。

在由加速跑过渡到途中跑的过程中,根据身体素质的差异,应顺惯性放松跑2—3步,这叫“自然跑进”,这一技术也是在教学训练中较为容易忽视的地方之一。

运动员在竞技比赛的过程中,在起跑阶断为了能够抢占先机,肌肉处于十分紧张的状态,从而获得较快的初速度与加速度,而在持续用力中获得高速。

这种自然跑进不会降低速度,却能为途中跑发挥速度创造条件。

针对200米、400米跑的运动特点可将自然跑进可为二次、三次。

2、途中跑的动作技术途中跑是短跑全程中,距离最长,速度最快一段。

其任务是使身体在无氧代谢的情况下,身体肌肉继续发挥和保持高速度跑。

摆动腿的膝关节,迅速有力地向前上方摆出,支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下,快速有力地伸展髋、膝和踝关节,蹬离地面,完成整个运动过程。

3、腾空阶段和着地缓冲腾空是指小腿在蹬地后的惯性和大腿的摆动的作用力下,迅速向大腿靠拢折叠,形成小腿边折叠边前摆的动作的过程,腾空可以有效缩短大腿前抬、小腿下压以及脚掌拔地的作用时间。

与此同时,摆动腿以髋关节为轴积极下压,膝关节放松,小腿随摆动腿下压的惯性,自然向前下伸展,准备着地。

着地缓冲阶段。

着地动作应是非常积极的,在途中跑时,头部正直,上体稍有前倾。

两臂前后摆动要轻快有力。

途中跑是否能够在高速的前提下保持长久是短跑能否取得优异成绩的关键性因素。

4、终点冲刺终点冲刺是整个短跑动作技术的最后阶段,在动作技术要求上和途中跑基本相同。

终点跑应力求在疲劳情况下保持途中跑的正确技术,动员机体的全部力量,发挥身体最大潜能,超越自我,以最快的速度跑过终点。

冲刺时上体可适当前倾,并注意加强后蹬和两臂用力摆动。

到离终点最后一步时,上体迅速在一定的幅度内下压,用胸部或肩部撞线并冲过终点。

切忌在终点线以前开始减速以及跳起冲线,过终点后应逐渐减速,不要突停,防止运动损伤。

四、短跑的训练方法1、短跑技术训练的主要理论短跑技术教学应以途中跑为基础,因为短跑运动是身体在无氧代谢的情况下,爆发式的追求极限速度的运动,人体的爆发力量的强弱有着先天的差异,但途中跑却可以理解为短跑过程中的耐力比拼,运动员拥有完美的途中跑,在一定的维度上可以提高短跑成绩。

在途中跑技术掌握到一定程度时,再进行起跑、起跑后加速跑、瞬间反应能力的训练,以及终点冲刺等环节的教学训练。

2、短跑训练基本练习方法:2.1、柔韧练习。

通过柔韧练习,使上下肢韧带得以充分的拉伸,从而提高跑动中的摆臂幅度和下肢步幅。

具体练习:肩臂绕环练习;左右弓步压腿;跨栏步压腿;纵劈叉练习;正踢腿和侧摆腿练习。

2.2、各种跑的专门性练习和辅助性练习。

小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑等。

可采用原地或行进的方式。

2.3、起跑练习。

30~60m站立式起跑段落跑;20~30m半蹲距式起跑;30~50m 蹲距式起跑(发令)。

可采用单人或集体进行。

2.4、疾跑练习。

跨步跳(5~8次)+疾跑(20m×3~5);双腿抱膝跳(5~8次)+蹲距式起跑疾跑20m×3~5组;蹲距式起跑练习(不用起跑器)20m×3~5次;蹲距式上坡跑。

2.5、加速跑练习。

30~80m段落加速跑;(放松跑50m+高频跑50m)×2~3组。

2.6、放松大步跑。

训练长度120~200m。

快速起跑,然后,顺惯性放松大步跑。

注意跑的技术动作,保持向前性和尽可能大的步幅,这种训练方法能使学生在保持速度的前提下有效节约耐力消耗。

练习时可以在跑道或在草地上进行,也可以采用穿钉鞋或胶鞋的方式来完成练习。

2.7、行进间跑。

可用最快的步频,或最大的步长跑完该段距离。

也可用最快的速度来跑,所跑的距离应限制在60m以内。

2.8、在斜坡跑道上进行各种跑的练习。

运动员可由水平跑转入上坡跑,也可由下坡跑转入水平跑。

2.9、跨栏跑练习。

要求栏间步的节奏要快,栏架的高度不宜太高。

2.10、弯道跑练习。

弯道起跑加速跑;弯道起跑30m接直道跑20m;直道30m 跑接弯道30m跑。

2.11、顺风跑。

牵引跑。

拖重物跑,追逐跑。

2.12、单足跑30~60m。

这个练习也就是快速单足跳,要求腾空低、频率快。

2.13、集体进行起跑后加速跑。

可按性别、速度能力编组,让速度快的人带速度慢的人。

还可以让速度快的人在后面一段距离,然后两人同时起跑。

2.14、标记跑。

在跑道上放置若干个标记,运动员跑时脚放在两个标记之间。

每个标记之间的距离可与运动员的步长相同,也可缩短标记之间的距离以增加步长。

跑的距离应在60m以内。

2.15、按音响信号的节奏跑。

随着运动员水平的提高要不断地加快音响信号的节2.16、接力跑。

可以采用男女混合接力的方式,以提高学生训练的积极性。

2.17、终点跑。

30m冲刺跑接撞线练习。

总述:短跑训练是一门科学,又是一个复杂而全面的训练过程,必须从指导思想、内容、方法、手段等方面都遵循科学的理论才能获得理想的效果。

短跑成绩不仅取决于运动员身体发展水平,而且在很大程度上取决于运动员技术水平,只有掌握了先进合理的技术,才有可能创造优异的成绩。

短跑运动员技术的教学和训练,是训练的基本环节,忽视了这个基本环节就不可能取得优异成绩。

因此正确地训练和发展短跑运动员的速度、力量和速度耐力是增强短跑能力的最好途径。

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