1-建立科学健康文明的生活方式
健康知识讲座课件 110-培养科学文明健康的生活方式 努力提高健康水平共51页
生活内容丰富 即拥有健康、高雅和丰富多彩的生活内容。
生活构成合理 合理分配工作、学习、锻炼、娱乐、休息时间， 不顾此失彼，使生活充实而有序。
生活效益较高 即选择的生活方式适合自己，能满足个人多层次 、多样化的需求，使自己在获得全面发展的同时，充 分感受到身心的愉悦和生活的美满。
这种现代文明病，既反映了居民生活 水平的提高和工作节奏的加快，也表明居 民膳食结构不尽合理，而且与吸烟、酗酒 、缺少运动等行为相关。
随着社会节奏、工作节奏、生活节奏加 快，心理障碍性疾病也逐年增多。
到2020年心理疾病将成人类第二大疾病
世界卫生组织日前公布的一项调查结果 显示，到2020年心理疾病将成为继心脏病之 后人类面临的第二大常见疾病。
科学、文明、健康的生活方式，成为危 机背景下中国人的呼唤与选择。全面建设小康 社会，文明既是目标也是途径。
从推进社会全面进步、促进人的全面发 展的高度去考量，科学、文明生活的内涵格外 凝重，意义格外深远！
2
内容导览
了解现代文明病的逼近 分析丰富多彩的生活方式
培养文明健康科学的生活方式 实践文明健康科学的生活方式 领悟生活哲理 崇尚科学文明
解决现代文明病的治本之策在于：树立“三 观四求”现代理念，实行“科学文明健康 ”的生活方式。
2、分析丰富多彩的生活方式
改革开放以来，随着经济的发展和人们 物质生活水平的提高，我国人民的生活方式 发生了巨大的变化。
这个变化可ห้องสมุดไป่ตู้用八个字来形容：丰富多彩 ，良莠共存。
2.1 积极向上的生活方式
思想创新。整个社会普遍展现出“求富” 、 “求 知”、“求新”、“求美”的现代风貌。 “求富”表现在人们不甘贫穷落后，各尽所能大胆追求 富裕美好的物质生活； “求知”表现在人们紧跟知识经济时代的脚步，追求新 的知识； “求新”表现在人们对新观念、新事物的包容、接纳， 并不断创造新的生活方式； “求美”则表现在越来越多的人开始对生活品位和格调 的追求。
《文明健康生活方式》课件
结束语
文明健康生活方式
是每个人应该追求的生活目标。
希望本PPT能够
帮助大家了解并实现文明健康生 活方式。
共同努力
让我们共同努力，营造更美好的 生活环境。
《文明健康生活方式》PPT课件
本PPT介绍文明健康生活方式，包括以下内容： - 什么是文明健康生活方式 - 为什么要过文明健康生活方式 - 如何过文明健康生活方式
什么是文明健康生活方式
1 生活方式的定义
指个体在日常生活中所形 成的习惯和行为方式，涵 盖了生活的方方面面。
2 文明生活方式的特点 3 健康生活方式的特点
包括礼貌待人、尊重他人、 遵守法纪和良好的社会行 为等。
包括合理饮食、充足睡眠、 适量运动和保持心理健康 等。
为什么要过文明健康生活方式
1 身体健康
过文明健康生活方式有助于保持健康的身体，预防疾病的发生。
2 精神健康
文明健康生活方式可以减轻压力、增加幸福感，提高生活质量。
3 社会和谐
过文明健康生活方式可以促进社会的和谐与稳定，营造良好的人际关系。
如何过文明健康生活方式
1 好习惯养成
养成良好的生活习惯，如 早睡早起、按时吃饭、定 期锻炼等。
2 锻炼身体
每天进行适量的运动，如 慢跑、游泳、瑜伽等，保 持身体健康。
3 均衡的饮食
合理搭配食物，摄入足够 的营养，避免暴饮暴食和 垃圾食品。
4 良好的睡眠
保持规律的睡眠时间和良好的睡眠质量，维 持身心的良好状态。
健康文明生活倡议书（四篇）
健康文明生活倡议书公司全体员工：近期，公司出现了个别员工赌博、酒后驾驶、飙车、沉溺网游等行为，这些违法或不良行为有的给个人和他人的人身、财产、安全带来了很大危害;有的严重地扰乱了社会公共秩序;有的极大地破坏了家庭和睦。
不可否认，经济条件的变化带给我们物质享受的同时，也在悄然改变着我们的生活方式和生活习惯。
面对多元化的现代社会，我们每个人也有多元化的选择。
但是，这些不健康、不文明、不科学的生活习惯和方式，于已于人于家庭于社会百害无一利。
为此，公司发起健康文明生活方式行动，并向全体员工倡议：一、追求健康文明的生活方式。
将“我行动、我健康、我文明、我快乐”作为行动准则。
二、树立健康文明新形象。
保持和维护公共秩序，文明谦让，礼貌待人。
公共场所不吸烟，其他场合要控烟。
适量饮酒，决不酗酒。
喝酒不开车，开车不喝酒。
三、适量运动，量力而行，培养兴趣，不拘形式，贵在坚持。
进一步丰富自己的业余生活，发展我们的兴趣爱好。
球类、徒步、跑步、游泳、跳舞、瑜伽、骑行、跳绳、踢毽子……总有一种运动适合自己。
看电影、看书籍杂志、唱歌、绘画、书法、下棋、看电视、听广播……总有一种爱好自己喜欢。
四、保持良好、平和的心理状态，自信乐观、积极向上、诚心待人。
让我们行动起来吧，一起成为健康文明生活的践行者、受益者、倡导者!如果您有时间及精力，不妨静下心来读读书、充充电，缓冲一下压力，也沉淀一下自己;不妨陪着爱人、孩子或者朋友去看一场电影，放松一下自己;不妨约上三五好友去健健身或打场球，锻炼一下自己;不妨去多参与一些有意义的活动，既帮助了他人，也快乐了自己。
公司所倡导的“好企业，好员工”的企业文化理念中，“好员工”重要的衡量标准之一便是拥有文明、健康的生活习惯与生活方式。
为了个人的平安健康，为了家庭的幸福美满，为了社会的文明和谐，从今天做起，从自己做起，从身边做起，养成良好、健康的生活习惯及生活方式，创造更加文明、和谐的新生活!倡议人：日期：___年___月___日健康文明生活倡议书（二）___年___月___日，卫生部疾病预防控制局、全国爱卫会办公室和中国疾病预防控制中心发起了以“和谐我生活，健康中国人”为主题，以“我行动，我健康，我快乐”为口号的全民健康生活方式行动，并确定每年的___月___日为“全民健康生活方式行动日”。
健康生活倡议书5篇
健康生活倡议书5篇健康生活倡议书1公司全体员工：近期，公司出现了个别员工、酒后驾驶、飙车、沉溺网游等行为，这些违法或不良行为有的给个人和他人的人身、财产、安全带来了很大危害；有的严重地扰乱了社会公共秩序；有的极大地破坏了家庭和睦。
不可否认，经济条件的变化带给我们物质享受的同时，也在悄然改变着我们的生活方式和生活习惯。
面对多元化的现代社会，我们每个人也有多元化的选择。
但是，这些不健康、不文明、不科学的生活习惯和方式，于已于人于家庭于社会百害无一利。
为此，公司发起健康文明生活方式行动，并向全体员工倡议：一、追求健康文明的生活方式。
将“我行动、我健康、我文明、我快乐”作为行动准则。
二、树立健康文明新形象。
保持和维护公共秩序，文明谦让，礼貌待人。
公共场所不吸烟，其他场合要控烟。
适量饮酒，决不酗酒。
喝酒不开车，开车不喝酒。
三、适量运动，量力而行，培养兴趣，不拘形式，贵在坚持。
进一步丰富自己的业余生活，发展我们的兴趣爱好。
球类、徒步、跑步、游泳、跳舞、瑜伽、骑行、跳绳、踢毽子……总有一种运动适合自己。
看电影、看书籍杂志、唱歌、绘画、书法、下棋、看电视、听广播……总有一种爱好自己喜欢。
四、保持良好、平和的心理状态，自信乐观、积极向上、诚心待人。
让我们行动起来吧，一起成为健康文明生活的践行者、受益者、倡导者！如果您有时间及精力，不妨静下心来读读书、充充电，缓冲一下压力，也沉淀一下自己；不妨陪着爱人、孩子或者朋友去看一场电影，放松一下自己；不妨约上三五好友去健健身或打场球，锻炼一下自己；不妨去多参与一些有意义的活动，既帮助了他人，也快乐了自己。
公司所倡导的“好企业，好员工”的企业文化理念中，“好员工”重要的衡量标准之一便是拥有文明、健康的生活习惯与生活方式。
为了个人的平安健康，为了家庭的幸福美满，为了社会的文明和谐，从今天做起，从自己做起，从身边做起，养成良好、健康的生活习惯及生活方式，创造更加文明、和谐的新生活！健康生活倡议书2尊敬的全体员工：身体是干好各项工作的根本，只有拥有一个健康的身体，才能更好地完成我们所承担的各项任务。
科学健康的生活方式
科学健康的生活方式
在当今快节奏的生活中，人们往往忽略了健康的重要性。
然而，科学已经证明
了健康的生活方式对于我们的身体和心理健康有着重要的影响。
通过科学健康的生活方式，我们可以提高生活质量，预防疾病，延长寿命。
首先，科学健康的生活方式包括均衡饮食。
我们需要摄入足够的营养物质，包
括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
多样化的饮食可以确保我们获得全面的营养，同时也可以避免营养不良和肥胖等问题。
此外，减少摄入垃圾食品和加工食品，多吃新鲜水果、蔬菜和全谷类食品也是科学健康生活方式的重要组成部分。
其次，科学健康的生活方式还包括适量运动。
运动可以增强心肺功能，提高免
疫力，减少患心血管疾病和糖尿病的风险。
每天适量的运动，比如散步、慢跑、游泳等，都可以带来健康的身体和愉悦的心情。
此外，定期进行体检和健康检查也是科学健康生活方式的一部分，可以及时发现潜在的健康问题，采取预防和治疗措施。
最后，科学健康的生活方式还包括良好的生活习惯和心态。
充足的睡眠、规律
的作息时间、戒烟限酒等都是维持健康的重要因素。
同时，积极乐观的心态和良好的人际关系也可以帮助我们减轻压力，保持心理健康。
总之，科学健康的生活方式是一个系统工程，需要我们在饮食、运动、生活习
惯和心态等方面进行综合调整。
只有通过科学健康的生活方式，我们才能真正享受到健康带来的快乐和幸福。
让我们从现在开始，改变不健康的生活方式，迈向科学健康的生活，迎接更加健康美好的人生！。
三十六种生活方式图片
三十六种生活方式图片生活方式有很多种，有健康的生活方式，还有文明的生活方式，下面列举了36种文明的生活方式。
讲文明1、树立文明卫生意识，养成良好卫生习惯。
2、学会正确洗手，保持手卫生。
3、注意开窗通风，保持室内空气流通。
4、爱护公共环境，不随地吐痰，不乱扔垃圾。
5、不在公共场所吸烟，尊重他人的健康权益。
6、少聚集，隔一米。
7、注意咳嗽礼仪，提升文明素养。
8、坚持科学佩戴口罩。
9、倡导餐桌文明，推广分餐公筷。
铸健康10、自觉践行健康生活方式。
11、合理膳食，食物多样。
12、清淡饮食，少油少盐少糖。
13、不吃病死禽畜，发现病死禽畜要及时报告。
14、生熟食品要分开，肉类煮熟煮透后再吃。
15、不食用野生动物。
16、坚持适量运动，保持健康体重。
17、及早戒烟、越早越好。
18、远离二手烟。
19、少饮酒，不酗酒。
20、重视心理健康，保持平和心态。
21、及时调节负面情绪，积极乐观热爱生活。
22、生活规律，劳逸结合。
23、看病网上预约，减少医院滞留时间。
24、定期体检，及时就医。
守绿色25、树立生态文明理念，建设清洁美丽家园。
26、节约能源资源，实现可持续发展。
27、保护自然，自觉践行绿色生活。
28、积极参与社区绿化美化，打造绿色整洁人居环境。
重环保29、推行垃圾分类，做到物尽其用。
30、选择绿色低碳出行，优先步行、骑车或公共交通出行。
31、增强节约、生态、环保意识，持续改善生态环境。
32、自觉做生态环境的保护者、建设者。
33、践行简约适度生活，从细微处做起。
34、珍惜粮食，拒绝“舌尖上的浪费”。
35、保护野生动植物，拒绝购买野生动物制品。
36、使用环保用品，减少使用一次性用品。
中国青少年健康教育核心信息
中国青少年健康教育核心信息（2018版）一、养成健康文明的生活方式，可有效预防绝大多数青少年期健康问题，促进青少年健康成长。
二、合理用眼、注意用眼卫生，可有效预防近视。
当怀疑近视时，及时到眼科医疗机构检查，遵从医嘱进行科学的干预或近视矫治。
三、保持健康体重的关键是合理膳食和科学运动。
超重、肥胖和盲目减轻体重都不利于健康。
四、肺结核是常见的慢性呼吸道传染病，易在聚集性群体中传播。
出现咳嗽、咳痰2周以上等症状，须及时就诊，并主动向学校报告。
五、烟草严重危害身体健康。
要抵制烟草诱惑，拒吸二手烟，远离烟草危害。
六、增强自身安全防范意识，掌握伤害防范的科学知识与技能，可有效预防交通伤害、暴力伤害、溺水等发生。
七、掌握正确的生殖与性健康知识，避免过早发生性行为，预防艾滋病等性传播疾病。
八、毒品具有很强的成瘾性，一旦沾染毒品很难彻底戒除。
不应以任何理由尝试毒品。
九、掌握科学的应对方法，保持积极向上健康心理状态，积极参加文体活动和社会实践，有问题及时求助，可减少焦虑、抑郁等心理问题和网络成瘾等行为问题。
中国青少年健康教育核心信息释义（2018版）一、养成健康文明的生活方式，可有效预防绝大多数青少年期健康问题，促进青少年健康成长。
（一）养成健康文明的生活方式，可有效防范近视、超重与肥胖、伤害、网络成瘾等常见健康问题，降低肺结核、流感等疾病传染病威胁，避免烟草、毒品使用、过早性行为和不安全性行为等严重危害青少年健康的问题出现。
同时，可使青少年受益终身。
（二）青少年健康文明的生活方式包括：合理膳食、科学运动、不吸烟、不饮酒、讲究个人卫生、保证充足睡眠、保持积极向上健康心理状态等。
（三）青少年生长发育迅速，对能量和营养的需求相对较高。
合理膳食、均衡营养是智力和体格正常发育，乃至一生健康的保障。
建议青少年：1. 了解和认识食物及其在维护健康、预防疾病中的作用，学会选择食物和合理搭配食物的生活技能。
2. 保证一日三餐，定时定量，进餐速度不宜过快。
健康教育“五进”活动实施实施方案
健康教育“五进”活动实施实施方案————————————————————————————————作者：————————————————————————————————日期：健康教育“进机关、进企业、进学校、进社区、进农村”活动实施方案健康教育本着加强广大人民群众的自我保健意识，建立科学、文明、健康的生活方式，提高生活质量与环境质量的宗旨，从而提高广大人民群众自我保健意识，控制与生态环境、生活方式相关的慢性非传染性疾病及传染病、地方病。
我乡按照2011年民勤县卫生工作要点，进一步推进建设有中国特色的社会主义新农村工作和城乡一体化建设，把开展农村健康教育作为提高农民健康意识的手段，结合过去几年健康教育工作的经验以及新时期健康教育工作要求，根据本地实际情况制定2011年健康教育实施计划。
一、目的在广大农村和社区中大力普及健康卫生知识，倡导文明健康的生活方式，提高农民的健康水平和生活质量，构建和谐、文明、卫生的社会主义新农村。
二、目标1、积极开展“全国亿万农民健康教育”。
2、充分发挥三级保健网和农村远程教育网的作用，根据实际，结合有线广播、宣传单、健康教育入户、健康咨询活动等多种形式开展农民健康教育，将健康教育工作与疾病控制、预防保健工作有机结合，融为一体，引导农村居民积极参与改水、改厕等各项农村环境卫生建设，预防和减少疾病的发生。
3、以蔡旗村、金家庄村为健康教育示范点，通过示范点的工作经验和标准化模式，带动全乡的健康教育工作，进一步巩固健康教育工作成果。
三、主要措施（一）加强机构建设1、我院成立健康教育“五进”活动小组，徐万文为组长，杨立林为副组长，其他人员以及村卫生所大夫为成员的领导小组。
办公地点设在镇卫生院，各卫生室下设办公室。
2、各村主要负责人要亲自抓好健康教育工作，卫生院医务人员要积极参与其中，协助村委会做好本辖区内的健康教育工作，在业务上接受卫生院的指导和培训。
3、积极培养村委会和机关单位的兼职干部，让他们通过卫生院健康教育的培训投入到健康教育的工作中去，更好地开展这项群众性工作。
指导大学新生建立文明健康的生活方式
青海师专学报(教育科学)JOURNAL O F QINGHAI J UNIOR TEACHERS’COLLEGE(Education S cience)2006年第(3-4)期No(3-4).2006高校作为培养21世纪的社会主义建设者和接班人的阵地,必须加强对大学生赖以学习、生活的大学校园进行精神文明建设,加强对大学生进行文明健康生活方式指导,这是新的思想政治教育的内容。
一、指导的必要性大学生活与中学生活有很大的差异,大学生入校所面临的是全新的环境、生活和伙伴。
尽管能从独木桥上走过来顺利地跨入大学的校门的学生个个都是精英,但由于目前中国的中小学教育仅局限在课本,缺乏自学、独立思考、自我管理等非智力因素方面的知识和教育。
同时大学生还处在青年初期,他们精力充沛,感情丰富、思想活跃、渴望成才,是一个由依赖走向独立的过度时期,也是一个心理转折时期。
因此,相当多的新生一进校就表现出除了上课外,对课余时间的安排处于盲目和随流状态,无所事事,浪费课余时间的现象较为突出。
笔者认为高中的教育应付很大的责任,很多教师很不负责任地向学生灌输“拼在高中,玩在大学”的错误思想,如何正确地指导新生尽快地调整好心态去认清和适应入学的新生活,尽快地进入角色,找到一个适合自己的文明健康的生活方式已是个不容忽视的问题。
大学生活与中学相比有以下特点:从生活环境看,进入大学校园后,学生都共同住进七、八个人一间的学生宿舍,都远离父母,远离了舒适的家庭环境,这对于早以适应了“两耳不闻窗外事,一心只读圣贤书”而生活上全依赖父母的新生来说是一个很大的转变。
而大学的管理更多的是通过规章制度去规范大学生的行为,而不再是由家长和教师去督促。
这就要求你具有独立生活与自我管理相结合的能力。
从学习环境来看,大学的学习内容和方式都于中学有很大的差异。
大学的课程增多,信息和课堂容量大,覆盖面广,同时带有探索研究的性质。
同时,在入学里提供给学生实践的机会增多,这就要求学生除了学习更多的知识和获得一定的能力外,还要学会把所学的知识用到实践中去。
健康科学的生活
健康科学的生活健康是我们每个人都渴望拥有的宝贵财富。
而要实现健康，就需要遵循健康科学的生活方式。
健康科学的生活不仅包括饮食、运动和睡眠，还涉及到心理健康、社交关系和环境因素。
在这篇文章中，我们将探讨健康科学的生活方式，以及如何在日常生活中实践它。
首先，健康科学的饮食是保持身体健康的重要一环。
我们需要确保摄入足够的营养物质，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
多吃蔬果和全谷类食品，减少加工食品和糖分的摄入，可以帮助我们保持健康的体重和血糖水平。
此外，要确保饮食均衡，适量摄入各种营养物质，以满足身体的需求。
其次，适量的运动对于保持健康也是至关重要的。
根据世界卫生组织的建议，成年人每周至少需要进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。
适当的运动可以帮助我们保持身体健康，增强心肺功能，减少患心血管疾病和糖尿病的风险。
此外，良好的睡眠也是健康科学生活的重要组成部分。
睡眠不足会影响身体的免疫系统和代谢功能，增加患抑郁症和焦虑症的风险。
成年人每晚需要7-9小时的睡眠，而青少年和儿童需要更多的睡眠时间。
因此，要保持健康，我们需要养成良好的睡眠习惯，保持规律的作息时间。
除了身体健康外，心理健康也是健康科学生活的重要组成部分。
要保持心理健康，我们需要学会应对压力，保持积极的心态，建立良好的社交关系，寻求必要的帮助和支持。
此外，良好的环境因素也对我们的健康产生重要影响，包括空气质量、水质和环境卫生等。
总之，健康科学的生活方式涉及到饮食、运动、睡眠、心理健康和环境因素等多个方面。
要实现健康，我们需要综合考虑这些因素，保持良好的生活习惯，远离不良的生活方式。
只有这样，我们才能拥有健康的身体和心灵，享受快乐的生活。
增强员工法制意识和法治理念,建立健康文明的生活方式
增强员工法制意识和法治理念,建立健康文明
的生活方式
《增强员工法制意识和法治理念，建立健康文明的生活方式》
在现代社会，法律意识和法治理念的重要性越发凸显。
作为企业的一员，员工们需要时刻增强自己的法制意识，以及建立健康文明的生活方式。
只有这样，才能更好地融入社会发展的大潮中，实现个人价值和企业发展的良性互动。
首先，增强员工法制意识对个人和企业都至关重要。
具备良好的法制观念，员工们才能更好地遵守法律法规，保护自己的权益，并且在工作中做出正确的决策。
同时，企业也会因员工的合规意识得到提升，降低法律风险，建立更加和谐、稳定的发展环境。
其次，建立健康文明的生活方式是现代企业对员工提出的更高要求。
良好的生活习惯和健康的生活方式可以提高员工的工作效率，减少因疾病带来的工作损耗，增强员工的身心健康。
同时，企业倡导健康文明的生活方式也是对社会的责任和担当，促进社会的良性发展。
因此，企业应当通过多种形式，鼓励和引导员工增强法制意识和建立健康文明的生活方式。
可以组织法制教育培训，让员工了解国家法律法规和企业内部制度，增强合规意识。
同时，也可以组织健身活动，提供健康生活指导，引导员工养成良好的生活习惯。
综上所述，《增强员工法制意识和法治理念，建立健康文明的生活方式》是现代企业对员工提出的新要求，也是企业可持续发展的内生动力。
只有员工们具备了正确的法制观念和健康的生活方式，才能更好地实现自身的发展，并与企业共同成长。
倡导健康文明的生活方式-----知识讲座
倡导健康⽂明的⽣活⽅式-----知识讲座选择健康⽣活⽅式是获得健康、减少疾病的最简便易⾏、最经济有效的途径。
健康⽣活⽅式包括的内容很多，主要有以下 6 个⽅⾯：1、合理安排膳⾷合理安排膳⾷包括健康的饮⾷和良好的饮⾷习惯两⼤⽅⾯。
健康的饮⾷是指膳⾷中应该富有⼈体必需的营养， 同时还要避免或减少摄⼊不利于健康的成分。
良好的饮⾷习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、 睡前不饱⾷、 咀嚼充分、 吃饭不分⼼、 保持良好的进⾷⼼情和⽓氛等。
成年⼈每天的⾷谱应该包括以下 4 类⾷物： 第⼀类为五⾕类。
每⼈每天根据活动量和消化能⼒的不同⼤约需要 250~600 克（5~12 两）。
重体⼒劳动需要的量有营养。
第⼆类为蔬菜⽔果类。
蔬菜⽔果含有丰富的维⽣素、矿物质和纤维素，对健康⾮常重要。
⼀个成⼈每天⾄少应该吃 500 克（1 ⽄）的新鲜蔬菜及⽔果。
第三类为蛋⽩质类。
⾖腐、⾖类、各种⾁类、家禽、⽔产及蛋类含有丰富的蛋⽩质。
成⼈每天进⾷ 200~300 克（4~6 两）为宜；奶类 （⽜奶、 ⽺奶、 马奶、 奶酪等） 也是很好的营养饮品， 每天饮 250~500 毫升为宜。
第四类为油、盐、糖等。
烹调应该以植物油为主，尽量少吃或不吃动物油，每⼈每天不超过 20 克（两瓷汤勺）植物油，不超过 10 克盐，尽量少吃糖。
2、坚持适当运动⽣命需要运动，过少和过量运动都不利于健康。
个⼈可根据⾃⼰的年龄、⾝体状况和环境选择适当的运动种类。
运动形式并不重要，重要的是量⼒⽽⾏，循序渐进，持之以恒。
3、改变不良⾏为 ●吸烟不仅浪费⾦钱，影响环境，危害安全，⽽且与⾼⾎压、慢 性⽀⽓管炎、冠⼼病、癌症等多种疾病有直接关系，严重危害健康。
吸烟是⼈类严重的不健康⾏为。
21 世纪将是⼀个以不吸烟、不敬烟为时尚的时代。
4、保持平和⼼态 在学习、⼯作和⽣活中要注意让⾃⼰的思想跟上客观环境的变化，不断变换⾓⾊，调整⼼态。
在与他⼈和社会的关系上要能够正确看待⾃⼰、正确看待他⼈、正确看待社会，保持良好的⼈际关系，适应社会。
如何营造健康有益的生活方式
如何营造健康有益的生活方式
一、创造健康的生活方式
要想拥有健康的生活方式，首先要关注自己的饮食习惯。
选择
新鲜的食材，多吃蔬菜水果，减少油脂和糖分的摄入。
均衡饮食对
于维持身体健康至关重要。
其次，保持适当的运动是非常重要的。
每天进行适量的运动，
可以增强身体的代谢能力，提高免疫力。
可以选择户外跑步、瑜伽、游泳等多种方式来锻炼身体。
二、培养健康的生活习惯
除了饮食和运动，良好的生活习惯也是关键。
保持规律的作息
时间，充足的睡眠对于身体健康至关重要。
此外，要远离不良的嗜好，如烟酒等，保持心情愉快也是非常重要的。
三、建立积极的生活态度
最后，要建立积极的生活态度。
面对生活中的困难和挑战，要
学会乐观面对，保持积极的心态。
可以通过阅读书籍、参加社交活
动等方式来调整自己的心态，保持心情愉快。
总的来说，要想拥有健康有益的生活方式，关注饮食、保持适
当的运动、培养健康的生活习惯和建立积极的生活态度是非常重要
的。
只有全方位地关注自己的身体和心理健康，才能真正拥有健康的生活方式。
愿每个人都能拥有健康快乐的生活！。
倡导科学文明健康生活方式内容
倡导科学文明健康生活方式内容
科学文明健康生活方式的倡导可以包括以下内容：
1.合理饮食：倡导人们保持均衡的饮食，摄入足够的营养物质，同时控制热量和脂肪的摄
入，以预防肥胖和慢性病。
2.适量运动：鼓励人们积极参加体育锻炼，保持适量的运动量，以增强身体素质和预防肥
胖。
3.规律作息：倡导人们保持规律的作息习惯，保证充足的睡眠时间，以维护身体健康和精
神状态。
4.戒烟限酒：倡导人们戒烟和限制酒精摄入，以降低患癌症、心血管疾病等疾病的风险。
5.心理保健：鼓励人们保持积极乐观的心态，进行自我调节和心理疏导，以维护心理健康。
6.健康环境：倡导人们关注生活环境的质量，保持室内空气清新、卫生，以减少环境污染
对身体健康的影响。
7.定期体检：鼓励人们定期进行健康检查，及时发现和治疗潜在的健康问题。
8.科学用药：倡导人们在使用药物时遵循医生的建议，正确使用药物，避免滥用药物。
9.安全防护：倡导人们了解并采取安全防护措施，如正确使用安全带、预防意外事故等，
以保障生命安全。
10.家庭健康：鼓励家庭成员共同关注和维护家庭成员的健康，互相督促和支持，以促进家
庭成员的身心健康。
这些内容旨在引导人们树立科学、文明、健康的生活理念，形成良好的生活习惯和生活方式，从而促进身体健康和社会文明进步。
2021宣传文明健康绿色环保生活方式社区倡议书范文
2021宣传文明健康绿色环保生活方式社区倡议书范文倡导文明健康绿色环保的生活方式，就是要建立起人与自然的平等地位，形成人与自然的和谐共生关系，并具体落实到日常生活中，转化为人们的生活信念和自觉行动。
为了让人们重视文明健康绿色环保的生活方式，社区发出了相应倡议书。
下面就是给大家带来的2021宣传文明健康绿色环保生活方式社区倡议书范文，希望能帮助到大家!2021文明健康绿色环保生活方式倡议书社区一全县广大家庭：家庭是社会的细胞，是推动绿色低碳的重要力量。
如果每个家庭都能自觉参与到“绿色环保、低碳生活”活动中来，必将为我县经济社会的可持续发展带来巨大效益。
为进一步推进我县生态文明建设，倡导低碳生活方式，让“绿色环保、妇女带头、家庭先行”的理念深入人心，县妇联向全县广大妇女和家庭发出如下倡议：做节能低碳、保护环境的倡导者。
广大妇女和家庭成员要牢固树立“绿色环保、低碳生活”的意识，弘扬中华民族勤俭节约的传统美德，倡导广大家庭实行低能量、低消耗、低开支、低代价的低碳生活方式，享受绿色时尚生活，努力营造节约能源、合理消费、健康生活的良好氛围。
做节能低碳、保护环境的实践者。
广大妇女和家庭成员要积极参与节能减排、低碳家庭等活动，从现在做起，从点滴小事做起，切实做好“家庭低碳计划十五件事”。
内容是：(1)使用节能灯，随手关灯、拔插头;(2)少用空调多开窗;(3)使用节水型洁具，循环用水;(4)温水洗衣自然晾晒;(5)随身自备饮水杯，不用一次性纸杯;(6)少喝瓶装饮料，多喝白开水;(7)外出用餐自备筷、勺等便携餐具;(8)购物使用布袋子，尽量不用塑料袋;(9)电梯少乘几层，楼梯多爬几层;(10)每周少开两天车，多坐公交车;(11)坚持上班走路或骑自行车;(12)多在户外运动锻炼，少去健身房;(13)提倡减少荤食，合理健康饮食;(14)家里多养花种草，绿化居室环境;(15)建立家庭低碳档案，核算每月家庭减少的碳排放量。
健康的四大基石
目前状况随着社会经济、科技进步，当前人类的健康模式和疾病谱发生了重要改变；过去主要危害我国人民健康的传染病不少已被消灭或控制，而一些慢性非传染性疾病，如心脑血管病(高血压、脑卒中、冠心病)、恶性肿瘤、糖尿病等，以及精神疾患、意外伤害已成为威胁人们生命与健康的常见病、多发病。
由于这些疾病的发生与个人不健康的生活方式和行为习惯有密切关系，因此又称为“生活方式病”。
预防这些疾病的根本办法是提倡自我保健，改变不良行为习惯，建立科学、文明、健康的生活方式。
世界卫生组织针对严重影响人们健康的不良行为与生活方式，提出了健康四大基石的概念，并指出，做到这四点，便可解决70%的健康行为问题，使平均寿命延长10年以上。
生命固然珍贵，每个人的人生都是单程票。
然而在大自然面前，人类似乎显得非常的脆弱，面对强大的自然灾害，我们无能为力。
我们既然还活着，我们就应该珍惜自己的健康，不能无所谓，而应该有品味。
影响健康的因素有：医疗8%，气候7%，社会10%，遗传15%（基因10%，饮食5%），自我保健60%，其中人为因素共计83%，即60%+8%+10%+5%。
中国在营养上的发展是从1988年刚开始的。
中国的改革开放使得第一批个体户成了暴发户，由于他们不懂营养，所以率先得了糖尿病和心脑血管疾病。
到医院医生的绝招就是三素一汤，绝大多数医生不懂营养，交代不清楚病人需要加强什么营养而误杀了很多人。
健康就是人与自然的一种平衡关系，包括身体健康、心理健康和适应社会的能力三个方面。
健康的身体必须具备以下四个条件：一、合理膳食健康第一大基石—合理膳食健康的饮食可概括为两句话，共十个字“一、二、三、四、五”；“红、黄、绿、白、黑”。
记住这十个字，那就是科学的合理的膳食，“一”吃粗吃杂，荤素搭配。
要知道，人有三十二个牙齿，其中四个是臼齿，吃肉用的，二十八个是门齿，用来磨碎蔬菜淀粉用的，也就是主要是以素食为主，人不能天天吃肉，你不是老虎啊，老虎都是臼齿，那当然是吃肉的，自然界的规律就是这样。
健康文明生活方式众参与咨询活动内容
健康文明生活方式众参与咨询活动内容健康文明生活方式是现代社会中越来越被重视的一个概念，它指的是以科学的方法和健康的态度来规划和管理自己的生活，以达到身体健康、心理舒适和社交和谐的目标。
为了推广健康文明生活方式，各种众参与咨询活动应运而生。
本文将围绕这个主题展开讨论。
众参与咨询活动是指通过广泛征求大众的意见和建议，以形成集体智慧和共识的过程。
在推广健康文明生活方式的活动中，众参与咨询可以发挥重要的作用。
通过征求大众的意见，可以了解公众对健康文明生活方式的认知和需求，进而调整宣传策略和推广方法，更好地满足公众的期望。
众参与咨询活动可以通过多种途径进行。
例如，可以通过线上问卷调查、网络讨论论坛、社交媒体互动等方式，征集公众的意见和建议。
还可以组织座谈会、研讨会等实体活动，邀请专家学者和公众代表一起讨论和交流。
这些活动的举办不仅可以提高公众对健康文明生活方式的认知度，还可以激发公众的参与热情，促进大家共同探讨和分享经验。
众参与咨询活动的内容应该覆盖健康文明生活方式的各个方面。
首先，要关注饮食健康。
合理的饮食结构和营养摄入是保持身体健康的基础。
借助众参与咨询活动，可以了解公众对饮食健康的需求和困惑，提供科学的饮食建议和健康食谱。
要关注身体锻炼。
适量的运动对身体健康至关重要。
众参与咨询活动可以征集公众对不同运动方式的认知和喜好，提供个性化的运动指导和健身方案，鼓励公众积极参与运动，建立健康的运动习惯。
要关注心理健康。
心理健康是健康文明生活方式的重要组成部分。
通过众参与咨询活动，可以了解公众对心理健康的关注点和需求，提供心理援助和咨询服务，帮助公众解决压力、焦虑等心理问题，提高心理抵抗力和幸福感。
要关注社交和谐。
良好的社交关系对个体的身心健康都有积极影响。
众参与咨询活动可以促进公众之间的交流和互动，提倡友善、互助的社交行为，营造和谐的社会氛围。
健康文明生活方式众参与咨询活动可以通过征求大众的意见和建议，推广健康文明生活方式。
倡导文明健康绿色环保生活方式优秀倡议书
倡导文明健康绿色环保生活方式优秀倡议书文明健康绿色环保生活方式,是维护人民生命健康、加强公共卫生安全的重要保证。
为了身边的人也参与到文明健康绿色环保生活中，我们不妨写一篇建议书。
下面就是我给大家带来的提倡文明健康绿色环保生活方式优秀建议书6篇，希望能关怀到大家!更多关于爱惜环境的相关内容推举↓↓↓爱惜环境的演讲稿(精选5篇)爱惜环境作文800字大全爱惜环境环保活动方案爱惜环境初中作文5篇爱惜环境作文题目文明健康绿色环保生活方式优秀建议书一友爱的同学们：当你在这秀丽的校内中学习，为我们奇妙的将来而努力时，信任我们每一个同学都渴望有一个干净的校内，渴望健康的生命，渴望绿色，渴望我们有一个良好的生活环境。
学校是育人的场所，环境教育是提高我们思想道德素养和科学文化素养的基本手段之一，建立节约型和环境友好型校内，这不仅是学校自身进展的需要，更是我们学生应有的社会责任。
为了增添大家的环境爱惜意识，让校内、班级环境更加洁净靓丽，有利于创建绿色和谐的校内环境，我们“校内环境志愿者”活动小组恳切地向师生们提出如下建议：1、树立绿色文明观念，自觉关心环境状况，把个人环保行为视为个人文明修养的组成部分。
2、不乱扔垃圾，果皮纸屑，不随地吐痰，不随便采摘校内的一草一木，疼惜公共绿地。
3、疼惜仪器、设备和公物，使设备始终保持完好状态，尽力削减损坏修理。
4、节约用水，珍惜水资源，削减水污染;节约用电，做到人走灯灭，光线充分时不要开灯，避开“白昼灯”、“长明灯的状况发生，微机室电脑用后准时关机5、节约用纸，尽量少用餐巾纸，草稿纸等尽量两面用。
6、生活节俭，不随便浪费粮食，不剩饭，培育良好的生活习惯。
7、尽量少用塑料袋，尽量少用一次性的纸杯、塑料杯。
8、从我做起，号召全校同学树立环境意识，为创建绿色和谐校内出自己的一份力。
“历览前贤国与家，成由勤俭败由奢”，中华民族历来提倡节约，父母老师也一再强调环境的爱惜，让我们义不容辞地承担各自的使命，树立环境意识，养成节约资源的习惯，从我做起，从点滴小事做起，为共建环境友好型的和谐校内而努力!文明健康绿色环保生活方式优秀建议书二敬重的老师、友爱的同学们：谁不渴望那郁郁葱葱的草地?谁不愿自己的校内变成花城一样?谁不希望在温馨洁净的校内内读书?如今学校给我们提供了一切，可是，大风偶尔吹起的是那白色的垃圾，这是谁的错?当我们在绿树成荫的校内中漫步时，确定会感到心旷神怡;当我们坐在窗明几净的教室中读书时，哪能不全神贯注?当我们在洁净优雅的环境中学习时，定会倍感心情舒适。
如何建立健康的生活方式演讲稿
如何建立健康的生活方式演讲稿尊敬的各位听众，大家好！
今天我想和大家分享的主题是如何建立健康的生活方式。
在现代社会，我们面临着各种各样的健康问题，如肥胖、心脏病、糖尿病等。
而建立健康的生活方式，不仅能够帮助我们预防这些疾病，更能够让我们拥有更加充实、快乐的生活。
首先，要建立健康的生活方式，我们需要关注饮食。
饮食是维持健康的基础。
我们应该多吃新鲜蔬菜水果，少吃高热量、高脂肪的食物。
此外，要保持饮食的多样性，避免偏食，这样才能摄取到各种各样的营养物质，保持身体的健康。
其次，适当的运动也是建立健康生活方式的重要一环。
现代的生活方式使得我们长时间坐在办公室或家里，缺乏运动。
而适当的运动不仅可以帮助我们控制体重，还可以增强身体的代谢能力，提高免疫力。
所以，每天保持30分钟的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，都是非常有益的。
此外，保持良好的作息也是非常重要的。
规律的作息可以帮助
我们恢复体力，保持精力充沛。
睡眠不足会导致免疫力下降、情绪
不稳定等问题，所以我们要保证每天7-8小时的睡眠时间，养成良
好的作息习惯。
最后，心理健康也是建立健康生活方式的重要组成部分。
压力
是现代社会人们普遍面临的问题，长期的压力会导致各种健康问题。
所以，我们要学会释放压力，保持良好的心态，可以通过运动、休
闲娱乐等方式来放松自己。
建立健康的生活方式，不仅仅是为了预防疾病，更是为了拥有
更加充实、快乐的生活。
希望大家都能够意识到健康的重要性，从
现在开始，调整自己的生活方式，迈向健康、快乐的人生。
谢谢大家！。
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调查1000个家庭发现
16岁以下的儿童患呼吸道疾病——吸烟家庭明 显多于不吸烟家庭
5 岁 以 下 儿 童 有 呼 吸 道 症 状 —— 吸 烟 家 庭 44.5%明显多于不吸烟家庭33.5%
烟草是一个无声但是致命的杀手
我国 2005 年由吸烟所致 40 岁以上成人死亡人 数达67.3万 其中男性53.8万名 其中女性13.5万名 主要死因包括癌症、心血管疾病和呼吸系统 疾病。
宽容是心理养生的调节阀
乐观是心理养生的不老丹
淡泊是心理养生的免疫剂
保持心理平衡
心胸开阔 戒懒惰
知足常乐 助人为乐 自得其乐
忘掉过去 不攀比
享受今天 展望明天
定期健康检查
定期进行健康体检，可以有针对性改变不良的 生活行为习惯，减少健康危险因素对健康的危 害；对检查中发现的健康问题和疾病及时采取 措施，维护健康。 早期发现潜在致病因子，及时予以矫正治疗。
建立科学、健康、文明的 生活方式
• 健康生活方式主要包括合理膳食、适 量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。 • ——《中国公民健康素养——基本知识 与技能》第3条
现代人的健康状况
3个中国人有1个死于心血管疾病；
4个中国人有1个死于恶性肿瘤；
每2秒钟有1个人死于心肌梗塞；
全国有1.6亿人患高血压；
城市20岁以上人口患糖尿病占6.4％； 城市肺癌剧增，成为癌症第一位死因。
慢性疾病已成为健康的最主要因素！
全球
慢病（3300万）
58.9%
中国
慢病（700万）
77.8%
32.1%
8.9%
11.1% 11.1%
意外伤害（100万）
传染病（1800万）
意外伤害（500万）
传染病（100万）
2003年死因构成比
• 频度、强度与持续时间
频度：每周至少3次 • 锻炼必须坚持循序渐进，必须经常坚持。 • 每周一次大量剧烈运动不仅不能达到健身目的，反 而有损健康。 强度：心率必须达到本人最大心率的60%～70% • 最大心率计算：180（强壮）或170（正常或较瘦） 减年龄 持续时间：平均每天至少30分钟。 • 每天的锻炼中应有20分钟左右的时间维持在最大心 率，否则锻炼的效果就会大打折扣。
控制
增加：增加水果、奶、谷物及薯类食物
增加
适量运动是健康的源泉
生命在于运动 保持身体健康， 必须既注意膳 食摄入，又注 重运动消耗
增加体育锻炼
可以降低血脂，减轻和改善脂肪肝、 动脉硬化
可使肌纤维增粗，预防和减轻糖尿病
可增加成骨细胞活性，改善骨质疏松 减少肥胖 加强心肺功能 提高免疫力
锻炼三要素
同时· · · · · ·
世界卫生组织针对影响现代人健康的主要危害 因素 —— 不良行为与生活方式，提出了健康四 大基石。 健康生活方式主要包括合理膳 食、适量运动、戒烟限酒、心 理平衡4个方面。 ——《中国公民健康素养——
基本知识与技能》第3条
合理膳食是健康的基础
全面
样样都吃，吃得越杂越好； 不挑食、不偏食。 不要有的多，有的少； 按人体需要营养素的比例摄入。 不要吃得太多， 也不能吃得太少。 三餐的热能分配为： 早餐30%，午餐40%，晚餐30%
成年人一般每天要保证7-8小时睡眠。
儿童和青少年的睡眠时间应当更长一些
晚上10 点至凌晨4点是最佳睡眠时间 睡眠应该尽量顺其自然
睡眠时间过长或不足都不利于 健康。 如果有条件，午间小睡半小时，
可以提高午后的工作、学习效
率，有益于健康。
新健康生活方式
“121”生活方式 日行一万步
吃动两平衡
健康一辈子
孕妇和儿童青少年应忌酒。
饮酒时最好选用低度酒，不空腹饮酒，不 劝酒；
饮酒时不同时饮用碳酸饮料；
高血脂、高血压、冠心病等患者应戒酒。
心理健康是健康的主宰
心理健康的内涵 自我感觉良好 人际关系良好
行为被社会认可
怎样保持心理健康？ 增强健康心理 培养乐观情绪 主动寻找欢乐
心理养生四要素
善良是心理养生的营养素
吸烟与肺癌、口腔癌、咽喉癌、食道癌等恶性肿 瘤有着千丝万缕的联系，对健康有百害而无一利。
酒是多情物，也是双刃剑。少量的酒是健康之友， 多量的酒则是罪魁祸首。
英国著名癌症专家 Peto 于 1950 ～ 2000 年 半个世纪研究报告： 男性39～60岁组因吸烟致死占42％； 女性33～60岁组因吸烟致死占18％。
过量饮酒会使食欲下降，食物摄入量减少，容 易发生多种营养素缺乏、急慢性酒类中毒、酒 精性脂肪肝、肝硬化等。 会增加患高血压、脑卒中等疾病的危险。 会导致交通事故和暴力事件的发生
白酒是纯能量食物，不含其它营养素！
中国营养学会建议
成年男性一天饮酒的酒精量不超过25克；
成年女性一天饮酒的酒精量不超过15克。
时间可以分为三类
生存：包括饮食、睡眠 工作、学习
休闲：休息和娱乐
休息和睡眠不仅可以消除疲劳，恢复体力，同 时可以保护心理健康，维护人的正常心理活动 注意饮食、运动和睡眠是健康保健的重要途径
睡眠的保健功效
消除疲劳，恢复体力 保护大脑，恢复精力
增强免疫力，康复ห้องสมุดไป่ตู้体
促进生长发育
延缓衰老，促进长寿
有利于皮肤美容
结束语
健康是最珍贵的又是脆弱的 健康是自己的不是他人的
关注健康是大家共同的心愿
健康掌握在自己手中
三个问题
1.健康生活方式包括哪四方面？
2.“121”生活方式具体含义是什么？ 3.健康体检几年做一次比较合适？
谢谢！
中速步行10分钟 ＝1000步
太极拳8分钟
＝1000步
倡导健康的生活方式
是为提高每一个公民的健康意识，使人人懂得应珍爱生命， 获得维护与增进健康的知识和技能，提高生活质量或生命 质量。 要使人们形成一个理念，为了维护健康，要从有益于健康 的点滴做起，改变不健康的生活方式，建立并坚持健康的 生活方式，这是迈向健康的第一步。 同时要肩负起维护他人健康的责任，养成良好的行为习惯， 如，不随地吐痰、不乱扔垃圾，维护环境卫生；不在他人 面前和公共场所吸烟，创造无烟环境，等等。
健康在您手中
7% 8%
10%
60% 15%
生活方式与行为 遗传因素 社会因素 医疗保健 气象因素
因此· · · · · ·
选择健康的生活方式， 是最经济、有效的疾病预 防控制措施。
什么是健康生活方式？
健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为 方式。
表现为生活有规律、没有不良嗜好，讲究个人卫 生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信、平 时注意保健、生病及时就医、参加积极的有益健 康的文体活动和社会活动等等。
法国报刊漫画： 不要学中国人吸烟 不要学波兰人酗酒
吸烟有百害而无一利
10％的癌症是由吸烟引起的 吸烟时间越长、吸烟量越大，风险越大！
长期吸烟者比不吸烟者——
患肺癌的风险高16～25倍 患慢阻肺的风险为12～13倍 患冠心病的风险上升30％ 死于肺癌的风险高6～13倍
死于膀胱癌的风险高 1 倍
死于食管癌的风险高 3 倍 死于中风的风险为2～4倍
粮食七八两，油脂减两成
蔬菜七八两，奶豆天天有
持之以恒做，健康体重得
如 果 每 天 步 行 6000 步 做 不到，可以将其他运动 折算成走步。 从消耗能量的角度，步 行1000步可以折算成： 中速骑车7分钟
健身操6分钟
负重慢走5分钟 慢跑3分钟
身体活动6千步
每日基本活动量 ＝2000步 自行车7分钟 拖地8分钟 ＝1000步 ＝1000步
选择适合自己特点的运动方式
设计一套能长期坚持的锻炼项目 根据：
年龄大小 身体状况 性格特征 可能条件
已患慢性病者，应先找医生咨询合理的运动量 及运动注意事项
对办公室工作人员的建议
锻炼时间：可在晚9～10时左右进行锻炼 工间操：办公室工作人员做工间操是预防 疾病的好形式。 腰背肌锻炼
飞雁式
五点式
戒烟限酒是健康的基石
平衡膳食宝塔(2007)
油25-30克 盐 6克 奶类及奶制品300克 大豆类及坚果30-50克 畜禽肉类50-75克 鱼虾类50-100克 蛋类25-50克
蔬菜类300-500克 水果类200-400克
谷类薯类及杂豆250-400克 水1200毫升
每日运动目标
平衡膳食 健康体重
少吃一两口，多动十五分
300 250 200 150 100 50 0
2005年我国成人（40岁及以上年龄）吸烟所 致的死亡人数 (千人 ) 280.1 258.1
男性 女性
65.4
69.4
城市
农村
吸烟对不同人群的危害
被动吸烟同样有害
烟草燃烧的烟雾中有90%停留在空气里，形成二手烟。
吸烟也伤害了爱你和你爱的人！
饮酒应限量
观察身体各项功能反应，适时予以改善。
加深对自我身体机能的了解，改变不良生活习 惯，避免危险因子的产生，以期保持健康。
定期检查是健康的侦察兵
随时了解自己的健康状况，及时查出 早期病变
每年至少作一次体检
高危人群半年作一次体检
每年做1次健康体检。
——《中国公民健康素 养· 基本知识与技能》第55条
规律睡眠是健康的保证
四 项 原 则
均衡 适量
合理
膳食革命
国人的饮食习惯必须尽快来一场彻底的变革，恢 复原有的健康的膳食结构，增加身体必需的食物 种类，把握好每日进食量与消耗的平衡。 科学饮食“八字方针”
调整 维持
控制
增加
调整——调整进食顺序
调整
维持——维持高纤维素摄入\维持食物多样化
维持
控制——控制肉类、油脂、盐的摄入量