情绪管理心理辅导方案

情绪管理

一、活动背景

情绪管理是我们日常生活中一项重要的能力。面对各种突发性事件,我们对他们的看法千差万别。一些人喜欢从积极正向的角度去看问题，从而有信心去解决它并继续好好地生活，另一些人则倾向于把一切都看得很糟，从而无端地给自己造成很多情绪困扰。我们每个人都希望自己每一天都快乐的生活，因此有必要学习怎样克服自己的不良情绪，并养成正确的情绪管理的习惯。

二、活动目的

此次团体辅导活动希望通过开展各种情绪小游戏来让大家体味不同的情绪，并学习以更科学更合适的方式去面对和解决问题，营造良好的心境。

三、活动流程

1、暖身游戏：“棒打薄情郎”（10分钟）

操作方法:将所有成员分为几个小组，各个小组围成一个圆圈，先让大家进行简单的自我介绍，接着随机选一个执棒者，由他开始大叫一个成员的名字，被叫成员左右两边的人要迅速的举起双手并喊“啊”，做

投降状。如果反应正确，则由被叫者开始执棒，并大叫下一个人的名字; 如果左右两边的人反应太慢或者被叫者自己做出投降动作、发出声音

等，则会得到执棒者的惩罚。几轮之后，用“大风吹”的方式将小组成员的次序打乱，并继续进行暖身活动。如果一个人2次被打就必须出来表演，作为惩罚。

总结:让成员相互了解，营造出轻松舒适的环境和安全信任的氛围

从而使小组成员开始融入到团体辅导中来，为更好地进行情绪管理心理辅导奠定基础。

2、猜猜我的心情（10分钟）

操作方法:先准备好列举各种情绪的纸条，然后让大家随机抽取自

己一张纸条，并按照纸条上的要求表演出某种情绪，接着其他小组成员要猜猜他表演的情绪是哪一种。

总结:大家谈谈表演情绪的感受（会不会觉得很困难、正向情绪与

负向情绪哪种更好表达），我们的日常生活中包含着各种各样的情绪当面对正向情绪时，我们显得轻松快乐，而一旦面对负向情绪，我们则容易烦躁不安，甚至发脾气伤害自己或他人，这当然是不好的,所以接下来我们要探索一下怎样处理一些常见的负向情绪。

3、镜中人（10分钟）

操作方法：成员两两一组，面对面坐，一方做出一种表情，另一方作为镜子模仿他的表情，然后双方互换角色。

总结：（1）看到“镜子”的表情，你有什么感受？

（2）情绪可传染吗？

（3）在努力做各种或者模仿各种表情时，你的情绪有变化吗？

4、天使与魔鬼（20分钟）

操作方法:先让大家每一个人在小纸条上写好自己不开心的一件

事,让后折叠起来与其他人的纸条混合在一起。接下来大家随机抽取一张纸条（是不是自己原来的那一张都没有关系）,并针对纸条上提出的问题展开讨论。从第一个人开始，首先由他读出所面临的问题，然后让他左边的三个天使和他右边的三个魔鬼交替发言，天使必需给与这个事件正面的评价，而魔鬼则相反。天使和魔鬼争辩结束之后，“当事人”需要总结出自己解决的办法并判定天使和魔鬼哪一方胜利。以此类推,知道将所有小组成员提交的问题都一一讨论完毕，最后我们看看天使和魔鬼哪一方胜利的次数多。

总结：人难免有情绪，不同的情绪处理方法会有不同的效果和后果，选择合适的宣泄方式可以让我们更好地面对生活中的困难。

5、情绪垃圾桶（20分钟）

操作方法：首先，发给团员一张白纸，请成员将烦杂、扰人的情

绪写在白纸上，再用各种方式将之销毁〔乱图乱画、揉掉、撕成碎片…等〕。然后请团员员将白纸的丢进事先准备的垃圾桶中，象征那些讨厌的情绪也随之丢弃。最后给每位团员发放幸运糖。

总结：将不好的情绪宣泄在纸上，通过各种方式将他销毁，在一定程度上可以宣泄心中的不满，这种方法既不会伤害到别人，也能将自己的不好情绪发泄出去。

6、结束

全体成员围成一圈，伴随音乐，在领导者的带领下共同演唱《幸福拍手歌》。要求：大声歌唱，并且要配合歌词，做出相应的肢体动作。

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