缓解大学生考前心理压力技巧
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缓解大学生考前心理压力的小技巧
期末考试临近,部分学生会感到一种无形的心理压力,使之产生紧张情绪。从正面来看,适度的压力感与紧张感可以使同学们的身心都保持一种兴奋的状态,注意力有效集中,思维积极活跃,有利于考试时发挥出个人水平。但是,存在一部分同学因为压力过大、紧张过度,负面的影响远远超过正面影响,以致出现了一定程度的行为困扰和心理障碍,主要表现在:针对考试出现了错误的认识,对自己能否通过考试产生怀疑,并不断夸大自己的失败以及由此而引发的忧虑、紧张与恐惧等。
心理学家认为,考试前的适度紧张是完全正常的,只要应对得当,掌握一些调节心理压力的方法,就可以将压力转化为动力。但是如果过分紧张。将这种心理紧张视为“麻烦”或“大难临头”,就会令人烦躁不安,紧张焦虑,影响竞技状态。
为了能为同学们缓解考前压力,为大家介绍几种缓解心理压力的技巧:
1.沟通交流法:
当感觉到压力、焦虑和情绪不稳定时,与家长、老师或者知心朋友进行沟通交流,会起到放松心情、缓解压力的作用。
2运动调节法:
科学安排生活,将脑力劳动与体力劳动有机结合起来。课间走出教室,活动一下筋骨(避免剧烈运动),坚持每天晚间散步,可以舒缓和调节紧张的情绪。
3.音乐缓解法:
听轻音乐对调整人的紧张情绪可能有积极的作用。可以选一些舒缓的轻音乐,比如保尔莫里亚乐队、詹姆斯拉斯特乐队以及着名作曲家谷建芬根据中国古诗词谱曲的“新学堂歌”等等。
4.快乐冥想法:
学生可用“快乐冥想”来缓解紧张焦虑情绪。当你感到紧张时,请闭上眼睛,想象过去经历过的快乐往事或想象自己进入了海边沙滩、山林沟壑等自然环境,达到身心放松的目地。
5.渐进式缓解法
(1)选择一个舒适的姿势,保持头部不动,眼睛看着天花板,此时眉头先皱起来,用力皱眉,心里默念1、2、3、4、5,然后放松,眼睛再往下看,以此反复。然后使劲闭上眼睛,心里默念1、2、3、4、5,然后睁开眼睛放松,如此反复。
(2)低头,将下巴尽量靠近胸口方向,要使得脖子周围的肌肉都在用力,然后放松。
(3)双手紧握拳头,这时会感觉到前臂的肌肉紧张起来,坚持几秒钟,然后放松。连续做三次,会感到紧张的肌肉得到放松后的松弛感。
(4)依次在臂、足、小腿、腹部等部位的肌肉上进行上述的“紧张-放松”练习。
这种渐进式的紧张缓解方法主要是将全身先紧张起来,然后再放松,利用身体紧张后的放松,起到更好地缓减心理紧张的作用。
上面所讲的主要是从生理、心理方面如何正确对待考前的压力感与紧张感,消除过度的压力,缓解过度的紧张。而要从根本上消除考前焦虑、考场紧张等不良情绪,除了上述的生理、心理调节手段,平时对于所学知识的积累和巩固始终是最关键的。也就是说,所谓胸有成竹,最根本的“竹子”还在于对各科知识与方法的熟练掌握,这是你面对考试的最大底气。只有真正掌握与领会了所学的知识和技能,再加上必要的疏导与调节,考试的时候才能做到应付自如,将自己的最佳水平发挥出来。