(新)研究表明吃这些食物让人心情愉悦

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五种食物缓解焦虑症

五种食品缓解忧虑症忧虑症也称忧虑性神经官能症，是常有的一种心理疾病。

一般忧虑症患者主要表现为头晕头痛、失眠多梦、脑力疲备、便秘腹泻等等多种不良现象。

所以，如何治疗忧虑症有效是重点，下边是我分享的五种食品缓解忧虑症，一同来看看吧。

缓解忧虑的5种食品缓解忧虑的食品1、肥鱼美国俄亥俄州立大学一项研究发现，增补欧米伽3脂肪酸能够使忧虑减少20%。

新研究负责人马萨贝鲁里博士表示，常常食用富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、金枪鱼、鲭鱼等深海肥鱼，有助于缓解忧虑情绪。

缓解忧虑的食品2、绿茶日本滋贺县立大学与太阳化学株式会社一项研究发现，绿茶富含独到的游离氨基酸L-茶氨酸。

L-茶氨酸是一种冷静剂，可直接或间接影响神经化学物质的水平，每日摄取200毫克的L-茶氨酸有助于忧虑症较重者专注平时事务。

缓解忧虑的食品3、鸡蛋美国《今天心理学》杂志载文称，大脑需要大批的B族维生素。

不然简单出现易怒、忧虑等症状。

鸡蛋、牛肉、猪肉、柑橘属水果等食品都含有丰富的B族维生素。

缓解忧虑的食品4、酸奶《美国国家科学院院刊》登载爱尔兰科克大学学院和加拿大麦克马斯特大学的研究人员共同达成的一项最新研究证明，服用益生菌能够减少与压力、忧虑和抑郁相关的行为。

缓解忧虑的食品5、菊花茶一项研究发现，常常喝花茶可有效舒缓神经，宽泛性忧虑症患者常常喝甘菊茶，可缓解压力和改良忧虑症状。

九成白领患有忧虑症一项针对20—40岁的城市"漂族"的检查显示，九成人的心里充满了忧虑。

此中"感觉孤单孤独"、"没有归属感"、"缺乏认可"、"将来发展迷惑"成为了引起忧虑的主要原由。

而忧虑的背后，是更多客观要素制造的阻碍。

现在，愈来愈多的年青人选择颠沛流离，涌进北京、上海、广州这样的大城市奋斗，他们静静打拼，心里深处却其实不沉静。

与当地人对比，好多外处人永久没法融进这座城市，即便买了房有了车也不可以完整减少烦忧，忧虑在这个集体中延伸。

用食物来调节你的12种心情11

用食物来调节你的12种心情1、当你愤怒时首推食品：瓜子瓜子富含可以消除火气的维生素B和镁，还能够令你血糖平稳，有助于你心情平静。

禁止吃肉和糖。

肉吃得多，体内的肾上腺素水平高使人冲动。

糖吃多了，听说过"嗜糖性精神烦躁"吗？玫瑰花：泡茶时放入几朵玫瑰花，饮之即可顺气，也可以单泡玫瑰花饮用。

山楂：中医认为山楂长于顺气止痛、化食消积，可以缓解生气后造成的胸腹胀满和疼痛，对于生气导致的心动过速、心律不齐也有一定疗效。

莲藕：藕能通气，并能健脾胃、养心安神，亦属顺气佳品。

萝卜：萝卜最好生吃，有胃病的人可饮用萝卜汤。

2、当你悲伤时首推食品：鸡汤抑郁伤感催生营养不良，营养不良又加剧抑郁伤感。

缺乏色氨酸是诱发抑郁症的重要原因，记得多补充富含色氨酸的食物——花豆、黑大豆、南瓜子仁、鱼片等。

缺镁，香蕉、葡萄、苹果、橙子能给人带来轻松愉悦的感觉。

浓浓的鸡汤含有多种游离氨基酸，所以鸡汤能平衡身体的需要，提高大脑中的多巴胺和肾上腺素，使人体充满活力和激情，克服悲观厌世的情绪。

3、当你焦虑时首推食品：燕麦现代人不可能不焦虑，一天之中，可以有10次机会让你焦虑。

你可以在早上喝上一碗麦片粥。

燕麦富含维生素B，而维生素B有助于平衡中枢神经系统，使你慢慢平静下来。

应吃些清淡的并且含有胆碱的食物（如大豆、鸡蛋、大米、面粉），以及富含烟酸的食物（如花生、面包、蕃茄等），这是因为胆碱和烟酸结合可形成乙酰胆碱，有利于缓解焦虑不安的情绪。

4、当你多疑时首推食品：各种零食在紧张工作的间隙，吃少许零食，可以转移人的视线，缓解焦虑。

因为希望过高、紧张过度的状态下，容易导致人们多疑，甚至常受失眠困扰。

吃少了，疑虑和忧思之人大多数是苍白、瘦弱的，这主要是能量、蛋白质摄取量过少过低，而导致贫血、体力不足。

长年吃素，得不到足够的脂肪以及那些含在动物性食品中的卵磷脂和肉碱，从而影响细胞对能量的利用、影响脑组织神经物质的合成和释放。

缺锌的人也容易抑郁、情绪不稳定。

心情不好吃什么7种食物推荐

心情不好吃什么7种食物推荐有些人心情不好的适合喜欢吃零食，其实，有些食物的确可以赶走坏情绪，我们可以通过食疗法来改善郁闷的情绪。

以下是店铺收集整理的适合心情不好吃的7种食物，希望对你有帮助。

心情不好多吃7种食物1、低脂牛奶研究发现，让有经前综合症的女性坚持每天吃1000毫克的钙片，三个月之后，75%的人都更容易感到快乐，不容易紧张、暴躁或焦虑了。

而日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪，尤其是低脂或脱脂牛奶含钙量最高。

2、全麦面包碳水化合物可以增加血清素的分泌。

麻省理工学院的研究人员就曾表示，把面食、点心这类食物当作抗忧郁剂来吃是有科学依据的。

3、鸡肉英国心理学家给参与实验的志愿者吃了100微克的硒后，他们普遍反应觉得心情更好了，而硒的丰富来源就包括鸡肉。

4、深海鱼研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐。

这不仅是因为大海让人神清气爽，更是因为住在海边的人经常吃深海鱼。

哈佛大学的科研人员指出，海鱼中的OMEGA-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似功效，能阻断神经传导路径，提高血清素的分泌。

5、香蕉香蕉中含有一种称为生物碱的物质，可以提振精神和提高信心，并且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，可以帮助大脑制造血清素。

6、大蒜大蒜虽然会带来难闻的口气，但却会带来好心情。

德国科学家一项针对大蒜的研究发现，忧郁症患者吃了大蒜制品后，感觉比较不那么疲倦和焦虑，也更不容易发怒。

7、葡萄柚葡萄柚里丰富的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体更具抵抗力，而且维生素C还可以抗压。

最重要的是，在制造多巴胺和肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。

心情不好怎么办1、倾诉心情不好时，应该勇于倾诉，向亲人、向朋友、向同事倾诉，敢于倾诉自己郁闷的人亦不是弱者，通过倾诉，人的紧张心理可以趋于平静，烦闷情绪能够得到化解，还可以通过宣泄，得到点拨或安慰。

提示：向朋友倾诉要适可而止，不要总是把别人当做垃圾桶。

若觉得有些问题向亲人、朋友、同事倾诉都不合适，可找心理咨询师倾诉，您可以得到专业有效且快速的解决方法。

饮食调理心情的方法

饮食调理心情的方法饮食对于人们的身体健康和心情状态有着重要的影响。

正确的饮食调理不仅能够维持身体健康，还能改善心情，消除焦虑和压力。

本文将介绍一些饮食调理心情的方法，帮助读者提升心理健康。

一、多摄入富含维生素的食物维生素是维持身体正常运转和促进新陈代谢的重要营养物质。

特定的维生素可以影响大脑内的神经递质的产生，从而调节情绪。

饮食中摄入富含维生素的食物对于改善心情非常重要。

例如，维生素B可以提高人们的兴奋和幸福感，维生素C则可以缓解焦虑和抑郁情绪。

多食用富含维生素的水果、蔬菜、坚果和全谷类食物，对于调理心情非常有效。

二、增加Omega-3脂肪酸的摄入Omega-3脂肪酸是一种对心脑血管健康非常有益的脂肪酸。

此外，研究还表明，摄入足够的Omega-3脂肪酸可以改善心情，并减轻抑郁和焦虑的症状。

鱼类（例如鲑鱼、沙丁鱼）是最好的Omega-3脂肪酸来源，可以将其作为主食中的一部分。

对于素食者来说，亦可通过食用亚麻籽、南瓜籽、芝麻等食物来摄入足够的Omega-3脂肪酸。

三、少食用刺激性食物和饮品过多的咖啡因和糖分摄入会导致身体和心理上的不适。

咖啡因会增加人体的应激反应，使人更容易产生紧张和焦虑的情绪。

而摄入高糖食物会导致血糖的迅速上升和下降，引起情绪的波动。

因此，为了调理心情，我们应该尽量减少咖啡因和糖分的摄入。

如果需要快速提神，可以选择低咖啡因的茶叶或者少糖的饮料。

四、保持适当的饮食习惯和规律不良的饮食习惯会影响身体的正常机能，进而对心情产生负面的影响。

为了调理心情，我们应该养成规律的饮食习惯。

这包括三餐定时定量，避免过度饥饿或饱胀。

同时，适量运动有助于促进新陈代谢，增强免疫力，提高身心健康。

五、合理使用食疗食疗是一种通过食物来调理身体和心情的方法。

在中国传统医学中，有很多与饮食有关的健康保健方法。

例如，根据中医理论，某些食物具有温补、清热或者安神的功效，可以通过食用这些食物来调节心情。

然而，需要强调的是，食疗并不是万能的，仍需根据个人的体质和情况进行调理。

心情愉悦中医药养身秘籍

心情愉悦中医药养身秘籍心情愉悦是一种宝贵的财富，它能帮助我们保持身心健康，增强抵抗力并改善生活质量。

中医药作为一门古老而高效的治疗方法，不仅可以治疗疾病，还能帮助调节情绪、改善心情。

本文将为您介绍几种心情愉悦中医药养身秘籍，希望能帮助您保持良好的心态。

一、运动养心运动不仅有助于身体健康，还能改善心情，缓解压力。

中医认为，人体的情绪和心情与五脏密切相关。

通过进行适度的运动，可以促进气血流通，调和脏腑功能，从而平衡情绪。

适合养心的运动包括太极拳、气功、散步等。

这些运动都可以调整呼吸、放松身心，缓解焦虑和压力。

二、食疗调心中医认为，饮食与情绪息息相关。

合理的饮食习惯可以改善心情，维持身体健康。

以下是几种常见的食物，被认为具有调节心情的功效：1. 黑木耳：富含维生素B1，可以促进脑细胞新陈代谢，缓解疲劳和紧张情绪。

2. 红枣：被称为“心之果”，能补益心脾，平和神志，有助于缓解失眠和焦虑。

3. 枸杞子：具有养肝明目的作用，可以缓解眼疲劳和焦虑情绪。

4. 鲜柠檬：富含维生素C，能增强免疫力，改善心情和睡眠质量。

三、草药调情绪中医药中有许多草药可以帮助调节情绪，改善心情。

以下是一些常用的草药：1. 人参：具有兴奋神经系统和抗疲劳的作用，可以帮助缓解抑郁和疲劳。

2. 酸枣仁：能安抚神经系统，有助于缓解焦虑和失眠。

3. 白芍：具有镇静安神的作用，对焦虑和紧张情绪有缓解作用。

4. 丹参：具有活血化瘀、舒缓情绪的作用，适用于情绪不稳定和郁闷症状。

四、调节生活习惯良好的生活习惯对心情的调节非常重要。

中医提倡养成一些良好的生活习惯，以维护身体和心理的健康。

1. 规律作息：保持规律的作息时间，合理安排工作和休息，避免熬夜和长时间过度劳累。

2. 注意休闲：适当安排休闲活动，放松身心，如听音乐、看书、与朋友聚会等。

3. 心理调节：经常进行心理调节，学会控制负面情绪，提高应对压力的能力。

可以通过冥想、呼吸法等方式，帮助自己放松和平静。

缓解压力的食物

缓解压力的食物有关缓解压力的食物有关缓解压力的食物11、香蕉：名副其实的快乐食物。

能促使心情变得安宁、快活甚至可以减轻疼痛。

富含的镁能缓解紧张情绪。

2、全麦面包：能帮助吸收调节情绪的色氨酸。

在吃富含蛋白质的肉类、奶酪等食品前，先吃几片全麦面包。

3、菠菜：含有丰富的镁，使人头脑和身体放松。

4、牛奶：温热的牛奶向来有镇静、缓和情绪的作用，尤其对经期女性特别有效，可帮她们减少紧张、暴躁和焦虑。

5、瓜子：瓜子富含可以消除火气的维生素B和镁，还能让你血糖平稳，有助于心情平静。

6、辣椒：夏天吃适当吃辣对养生非常的有好处。

辣子可以给人减压的原因是，压力大会造成肠胃蠕动慢、胃口不好、便秘等问题，辣椒里的辣椒素能促进肠胃蠕动，有开胃的作用，并且能加快人的代谢，排出一部分体内的毒素，让人有种轻快的感觉。

用饮食来调节情绪，一定要控制量，否则很容易物极必反，尤其是过度吃辣，对于有胃溃疡、肠溃疡和哮喘的人来说绝对不是好习惯。

他建议，与其大吃一顿减压，不如少吃多餐，然后跑上几圈发发汗，再冲个热水澡来得效果好。

有关缓解压力的食物2现在的生活压力这么大，1. 坚果坚果中富含B族维生素、锌，镁以及omega油，能调节情绪。

同时坚果可以平衡血糖水平，减少对糖类的需求，调节食欲与代谢。

2. 浆果浆果是很好的抗氧化水果，而且它都足够甜，事实证明，甜食确实能缓解压力，所以心情不好时可以选择树莓、草莓、黑莓和蓝莓来吃。

3. 芹菜芹菜中的色氨酸有助于身体产生大脑血清素，对维持积极的情绪以及健康的睡眠是必不可少的。

4. 黑巧克力有研究发现，每天40g的黑巧克力可以帮助我们应对压力。

这是因为黑巧克力可以在大脑中释放β-内啡肽。

同时，它还具有苯乙胺这种据说可以唤起愉悦感、幸福感的物质。

而我们需要寻找的是至少有70%可可含量的巧克力。

5. 卷心菜及其同类营养超级丰富的卷心菜——连同其他十字花科类的蔬菜，如西蓝花、菜花、紫甘蓝、白菜、山葵等——含有硫代葡萄糖苷这种硫化合物，有助于肝脏排出应激激素。

吃这些能让女性心情更愉快

吃这些能让女性心情更愉快常常感到心情低落，越来越容易被激怒，工作或生活中出现一点小问题就焦虑得整晚睡不着觉……如果你常常面临这些负面情绪的困扰，在确定没有其他疾病的干扰下，也许就该好好地省视一下自己的日常食谱，是不是存在偏食的现象。

现代医学研究发现，女性缺乏某些营养素会导致情绪不佳，日常多食用粗杂粮、坚果、豆类以及新鲜蔬果，适当地补充维生素B族和铁锌等微量元素，能有效舒缓情绪、放松心情，让女性变得更温柔、开朗、快乐。

巧克力带来好心情食物和情绪之间联系紧密，比如巧克力有助于体内产生两种使心情愉快的荷尔蒙，失恋或疲倦的时候可吃块巧克力。

而维生素C、E，β胡萝卜素、硒、植物化合物(异黄酮、茶多酚)等抗氧化物质，不仅能够清除血液中堆积过多的自由基，修复细胞膜，还能有效改善冷漠厌世、悲观忧郁、精神抑郁、焦虑多疑等神经系统的症状，让女性性情更愉快健康。

新鲜蔬果中大都富含维生素C，平时不妨多吃各种时令的水果(苹果、香蕉、桃、草莓等)，有助于减少情绪波动；维生素E广泛存在于坚果类、大豆类、麦胚、植物油当中，把零食换成核桃、杏仁、黑芝麻、松子、开心果等坚果类，好吃养颜还有助于情绪稳定；硒属于水土中的微量元素，其良好来源是动物肝脏、肉类及海产品；多吃新鲜瓜菜豆类如黄豆、黑豆、番茄、芦笋、萝卜、苦瓜、洋葱、花菜、南瓜、生姜、大蒜等，以保证β胡萝卜素和植物化合物的摄入量，还有每天喝一杯绿茶、一杯豆浆，都能带来好心情。

铁锌等微量元素帮助稳定情绪容易紧张、神经质、记忆力不好，还常常失眠？这是身体在跟你发出信号：我们需要补充微量元素啦！因铁摄入不足或经量过多易引起铁缺乏，导致缺铁性贫血，表现为精神萎靡不振、困倦乏力、注意力不集中、记忆力减退、情绪不稳定、性欲低下等；不爱吃动物性食品、爱吃甜食、嗜酒的女性容易缺锌，缺锌易引起抑郁、情绪不稳、心理压力过大等负面情绪；以玉米为主食的人群易缺乏烟酸，烟酸是体内重要的辅酶成分，缺乏会导致失眠、衰弱、乏力、抑郁、淡漠、记忆力丧失等，还会引起皮炎和腹泻；膳食摄入不足、酗酒、避孕药物等妨碍叶酸的吸收和利用，叶酸缺乏可引起衰弱、精神委靡、健忘、失眠、阵发性欣快症等。

十种治愈人心的美食

十种治愈人心的美食1.温暖心灵的热汤：一碗热腾腾的鸡汤或骨头汤可以让人感到身心舒适。

这种美食不仅能暖胃，还能给人带来安慰和温暖。

2. 心情愉悦的巧克力：巧克力是一种能够释放多巴胺的食物，可以帮助人们缓解压力和焦虑。

享用一小块巧克力，能够带来愉悦和放松的感觉。

3. 安稳睡眠的蜂蜜：蜂蜜富含天然的褪黑激素和糖分，能够促进睡眠和改善睡眠质量。

喝一杯蜂蜜水或者加一勺蜂蜜到牛奶中，可以帮助人们放松身心，进入安稳的睡眠。

4. 舒缓焦虑的燕麦片：燕麦片能够调节血糖和血压，有助于缓解焦虑和紧张情绪。

用牛奶或者酸奶制作一碗燕麦片，加上一些水果和坚果，营养丰富，能够缓解身心压力。

5. 滋补身体的蔬菜汤：蔬菜汤富含维生素和矿物质，能够滋补身体和增强免疫力。

在制作蔬菜汤时，可以选择自己喜欢的蔬菜和调味料，制作出健康又美味的汤品。

6. 放松身心的绿茶：绿茶富含茶叶多酚和儿茶素，能够舒缓身心和减轻压力。

泡一杯绿茶，让自己感受到茶香的慰藉和身心的放松。

7. 舒适身体的红酒：适量的红酒含有多种抗氧化物质和多酚，能够保护心脏和舒缓身心。

喝一杯红酒，可以放松身心，带来舒适的感觉。

8. 安抚情绪的烤面包：烤面包散发出来的香气能够缓解焦虑和紧张情绪，给人带来安抚和舒适的感觉。

在早晨或者下午泡一杯茶，配上一片烤面包，让自己感受到平静和放松。

9. 滋补身体的海鲜：海鲜富含蛋白质、矿物质和不饱和脂肪酸，能够滋补身体和提高免疫力。

在节假日或者特别的日子里，可以享用一顿美味的海鲜大餐，让自己感受到身体的滋补和健康的保护。

10. 缓解压力的瑜伽食品：瑜伽食品是指一些能够平衡身体能量和帮助身体放松的食物，例如水果、坚果、酸奶和全麦面包等。

在练习瑜伽时，可以选择一些瑜伽食品，帮助身体更好地放松和舒缓压力。

心情不好吃什么可以缓解 8种食物能让你变得开心

心情不好吃什么可以缓解8种食物能让你变得开心
人类是感性的动物，心情由晴天转阴天往往是一瞬间的事。

而对于心情的缓解，很多人会选择吃东西。

其实，有些食物确实是可以让人开心的，接下来我们一起看看吧。

一、大蒜
大蒜虽然会带来不好的气味，却会带来好心情。

德国一项针对大蒜对胆固醇的功效研究，从病人回答的问卷中发现，他们吃了大蒜制剂之后，感觉不疲倦、不焦虑、不容易发怒。

二、南瓜
南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素B6和铁，这
两种营养素都能帮助身体里储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部不能缺少的营养素。

南瓜瓣也被人认为是菜单上“最聪明”的甜点。

因为每吃一口南瓜瓣，就会同时摄取三种胡萝卜素，这对预防心脏病、抗老化都十分有用。

而南瓜既可中式调理，也可吃西式的南瓜汤、南瓜瓣。

三、菠菜
你可能知道吃了菠菜后会力大无穷，但你可知道吃了菠菜也会心情大好？医学文献一致指出，缺乏叶酸也会导致精神疾病，包括忧郁症及早发性的失智等。

研究发现，那些被控制无法摄取足够叶酸的人，在5个月后，都出现无法入睡、健忘、焦虑等症状，研究人员推论，缺乏叶酸，会使脑中的血清素减少，导致忧郁症。

什么是富含叶酸的
蔬菜？菠菜最多。

而几乎所有的绿色蔬菜、水果里都有叶酸。

四、鸡肉
鸡肉吃下肚子精神特别好。

英国心理学家班顿和库克给受试者吃了100微克的硒之后，受试者普遍反映觉得精神很好、更为协调，美国农业部也发表过类似的报告。

硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类等。

美食与心理健康食物对心情与情绪的影响

美食与心理健康食物对心情与情绪的影响在我们的日常生活中，美食扮演着重要的角色。

而除了满足口腹之欲外，人们开始越来越关注食物对心理健康的影响。

事实上，食物和心情之间存在着密切的联系。

本文将探讨美食和心理健康食物对心情和情绪的影响，并介绍一些能够提升心情的食物。

1. 食物对心情的直接影响食物不仅是为了满足饥饿感和维持身体健康，还能直接影响我们的心情。

一些学术研究已经发现了特定食物对人们心情的改变有一定的影响力。

例如，食用巧克力能够释放内啡肽，这是一种能够带来愉悦感的化学物质。

相反，高糖分和高加工食品则可能导致血糖波动，引起情绪的不稳定。

2. 心理健康食物的益处有一些食物被证明有助于提升心情和情绪健康。

这些心理健康食物包括：- 富含ω-3脂肪酸的食物：例如鲑鱼、核桃和亚麻籽等含有丰富ω-3脂肪酸的食物有助于缓解抑郁症和焦虑症状。

研究表明，这些脂肪酸对大脑功能和化学物质的平衡起着重要的作用。

- 高纤维食物：蔬菜、水果和全谷类食物是富含纤维的良好来源。

它们有助于维持肠道健康，并通过影响肠道微生物群落来提升心情和情绪。

肠道被认为是“第二个大脑”，它与情绪和心理状况密切相关。

- 富含维生素B的食物：维生素B在神经系统的功能中扮演着重要角色。

蔬菜、豆类、全谷类和坚果是富含维生素B的食物。

维生素B有助于促进神经传导，并维持身心平衡。

- 富含抗氧化物的食物：抗氧化物有助于清除体内的自由基，减少氧化应激对心理健康的负面影响。

蓝莓、草莓、红葡萄和绿茶等食物含有丰富的抗氧化物，有助于提高心情和情绪。

3. 食物与情绪的关系除了直接影响心情外，食物还与情绪之间存在着相互作用。

在某种程度上，我们的情绪也会影响食欲和食物选择。

例如，当我们感到焦虑或压力时，常常会倾向于选择高糖和高脂肪的食物以获得暂时的安慰。

然而，这种消极的习惯可能会加重我们的情绪问题并影响心理健康。

另一方面，正确选择食物可以帮助我们缓解一些情绪问题。

一些食物含有特定的化学物质，如补充人体所需的氨基酸，能够改善心情和情绪。

让人快乐的6大营养素

让人快乐的6大营养素作者：许宜生来源：《家庭医药·快乐养生》 2011年第9期面对工作、生活的压力，您是否也有情绪低落、感觉抑郁的时候？那么，如何才能把这恼人的情绪“扫地出门”？其实只要吃对食物，你就会开心起来哦！常言道“民以食为天”，其实饮食不只是饱腹、补充营养，很多时候还能给人带来轻松愉悦的心情，尤其是你的食物中富含色氨酸、叶酸等“快乐营养素”的时候。

“快乐营养素”之色氨酸色氨酸被人体吸收后，能合成神经介质5-羟色胺，它能有效发挥调节作用，使心情变得平静、愉快。

一旦人体血液中的色氨酸水平下降，就会引起抑郁、自责、激愤等不良情绪。

加拿大研究人员也发现，每天摄取3克色氨酸，就可以增强人的自信心。

【补充建议】海蟹、豆腐皮、肉松、黑芝麻等食物含色氨酸成分较高。

特别应当重视的是，乳清粉是色氨酸含量最高的食物，睡前吃两三勺有助于抚平不安的情绪，让你更有精神面对第二天的挑战。

“快乐营养素”之叶酸研究表明，叶酸能够帮助人体合成一种天然抗抑郁物质sam-e，提高大脑血清素水平，有效抗击抑郁。

【补充建议】天然叶酸主要存在于绿叶蔬菜，比如菠菜、生菜、油菜、香蕉和动物肝脏等食物中，每100克菠菜中就含有347微克叶酸，每100克猪肝中含有336微克叶酸，因此当你忧郁的时候不妨来1份蔬菜沙拉，品尝1根香甜的香蕉。

叶酸是少数几种人工产品效果更佳的维生素，可以通过服用片剂达到补充叶酸的效果，一般来说每天的摄入量在200微克左右。

如果是孕妇或者计划怀孕的女性，则要加量到600微克。

不过，每天摄入的叶酸不要超过1000微克，否则可能引起毒性反应。

“快乐营养素”之糖分很多人都有这种体会，心情不好的时候，一块甜品、一杯香甜的奶茶就足以使自己的心情大为改观。

确实，人类对糖的喜爱是与生俱来的，糖不但使人感到全身能量充沛，还可以促进血清素的释放使人感到快乐。

【补充建议】糖好似一把双刃剑，吃得过多容易引发肥胖、早衰等问题。

那么，如何能在补充糖分的同时又不付出健康的代价呢？其实不难，那就是减少精制糖类的摄入，多选择“天然糖”或者复合型的碳水化合物，比如蜂蜜、含糖丰富的水果等。

吃什么可以让心情变好

吃什么可以让心情变好女人要记住，好心情是最好的护肤养生方法，少生气、少发怒，心情不好了就找些能让自己开心的事情做。

吃东西无疑是吃货心情不好的一个很好的方法。

那么吃什么可以让你心情变好。

吃什么可以让心情变好1、樱桃鲜艳欲滴的樱桃可以让你放松心情。

下次你经痛时，可以试试樱桃，美国密西根大学的研究发现，樱桃中有一种叫做花青素(anthocyanin)的物质，可以降低发炎，密大的科学家们认为，吃20粒樱桃比吃阿司匹灵有效。

吃什么可以让心情变好2、香蕉香蕉含有一种称为生物硷的物质，生物硷可以振奋精神和提高信心，而且香蕉是色胺素和维生素B6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素。

吃什么可以让心情变好3、葡萄柚葡萄柚有强烈的香味，可以净化繁杂思绪，也可以提神，此外，葡萄柚里高量的维生素C，不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素也可以抗压。

最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。

一项有趣的研究发现，吃维生素C，可以平均提高学童智力5分。

吃什么可以让心情变好4、鱼油哈佛大学的研究报告指出，鱼油中的Omega-3脂肪酸，与常用的抗忧郁药有类似作用，即阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。

这项研究将解开精神病患者在消化脂肪酸的酵素上，是否有生理的先天缺陷。

吃什么可以让心情变好5、全麦面包碳水化合物可以帮助血清素增加，麻省理工学院的渥特曼博士就说：“有些人把面食、点心，这类食物当着一种可以吃的抗忧郁剂。

”但吃复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干，虽然效果慢一点，更合乎健康原则。

更令人欣喜的是，近来发现微量矿物质硒能提振情绪，全谷类也富含硒。

而且别忘了全麦面包的嚼劲、口感，也是为它得分的因素之一。

六大类“悦性食物”盘点吃出身心愉悦

六大类“悦性食物”盘点吃出身心愉悦
悦性食物是指：色香味美，富于营养，很少选用香料和调料，烹饪方法简单。

食用这些食物可以培养高贵的情操，使身体变得健康、纯洁、轻松、精力充沛、使心灵宁静而又愉快，有益身心。

这类食物创造了更精细的、更敏锐的身体和精神系统。

悦性食物是瑜伽行者鼓励摄取的，这些食物会带来轻松、快乐的心情，使人感到精力充沛，却又平静祥和，不容易胡思乱想自添烦恼。

新的一年新的开始，祝福您以好食物换取真健康，享受美好的生活，也拥有愉悦的心情。

悦性食物种类：
1、一切谷物及其副产品：大米、小米、小麦、玉米、燕麦、大麦、无蛋面条、无蛋面包、家常小甜饼等、
2、各种豆类、果仁和种籽：大豆、小扁豆、花生、腰果、核桃、杏仁、莲子、芝麻籽、葵花籽、豆腐、豆浆等。

3、各种蔬菜：大白菜、黄豆、土豆、西红柿、卷心菜、芹菜、茄子、竹笋、豆角、豆芽、苦瓜、胡萝卜、蘑菇、木耳、海带、各种草等。

4、奶制品：牛奶、酸牛奶、黄油、乳酪、奶油、酸奶油、等等。

5、油类：菜油、玉米油、黄油、花生油、芝麻油、等等。

绝不用猪油(即动物油)。

6、作料：酱油、盐、蜂蜜、糖、柠檬、辣椒粉、咖喱粉、姜、香菜、花生酱。

用食物改善情绪

用食物改善情绪繁重的工作与生活压力使得焦虑、抑郁、注意力受损等问题像感冒一样常见，然而在低落的情绪出现时，你可以通过选择适当的食物来进行改善。

许多研究表明，吃的食物会直接影响我们身体中的感情中枢——大脑边缘系统。

如果给它吃的是垃圾，那我们也会产生糟糕的感觉;如果我们善待它，那么它也会报之以善意。

吃什么可以快乐巧克力。

德国营养学家表示，吃巧克力可以使人感到心情愉快，这是由于巧克力在大脑中释放复合胺的缘故。

复合胺由色氨酸形成，人体自身无法制造，只能依靠从外界摄入的食物。

巧克力本身色氨酸含量并不高，但它含有大量的糖，可以引发胰岛素的生成。

胰岛素确保糖分进入细胞中，留下来的色氨酸进入大脑，被合成为复合胺。

当复合胺停留在脑神经键中就会对人的情绪产生积极的影响。

巧克力中含有的苯乙胺物质能促使人们的美好情绪增强。

很多医生甚至把巧克力作为抗轻微忧郁症的天然药物。

香蕉。

香蕉含有一种被称为生物碱的物质，可以振奋精神和增强信心。

且香蕉是色胺酸和维他命B6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少产生忧郁的情形。

菠菜。

菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。

医学文献一致指出，缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和早发性痴呆等。

研究也发现，那些无法摄取足够叶酸的人，在5个月后，都无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。

樱桃。

美国密西根大学的研究发现，樱桃中有一种叫做花青素的物质，可以降低发炎。

密西根大学的科学家们认为，吃20粒樱桃比吃阿斯匹林更有效。

另有报道指出，长时间面对电脑工作的人会有头疼、肌肉酸疼等毛病，也可以吃樱桃来改进状况。

南瓜。

南瓜能制造好心情，是因为它们富含维他命B6和铁，这2种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。

全麦面包。

复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干，它们所含有的微量矿物质如硒，能增强情绪。

碳水化合物有助于增加血清素，睡前2 h吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司，有安眠药的助眠效果，但没有像药物产生依赖性的副作用，不会上瘾。

让心情舒畅的食物让你快乐满满

让心情舒畅的食物让你快乐满满现代社会的生活节奏越来越快，很多人在忙碌的工作和生活中感受到压力的增加。

而饮食作为我们日常生活的一部分，不仅只是为了满足身体的需求，也可以通过选择适合的食物来缓解压力、调整情绪，让心情舒畅，快乐满满。

接下来，让我们一起来探索一些能够让心情变得愉悦的食物。

首先，让我们来谈谈巧克力。

无论是年轻人还是老年人，大多数人都会觉得吃巧克力能够带来愉悦的感觉。

这是因为巧克力中的酪素和苯乙胺等物质可以促进脑内多巴胺的分泌，提高情绪和幸福感。

此外，巧克力中的镁元素也被证明可以放松神经系统，缓解焦虑和紧张情绪。

然而，要记住适量享用巧克力，因为其中含有大量的糖分和脂肪，过度摄入不利于身体健康。

其次，海鲜也是一种能够让人心情舒畅的食物。

海鲜中富含丰富的Omega-3脂肪酸，这是一种对大脑有益的营养物质。

研究表明，充足的Omega-3脂肪酸摄入可以提高大脑功能，促进神经传递物质的合成，有助于缓解抑郁和焦虑症状。

此外，海鲜中富含的维生素B12也可以帮助维持良好的神经系统功能，减少压力的影响。

因此，适量食用海鲜不仅能够满足味蕾的享受，还可以改善心情，让人感到快乐满满。

除了巧克力和海鲜，一些含有维生素C的食物也有助于提升心情。

维生素C是一种强效的抗氧化剂，可以帮助减少身体中自由基的产生，提高身体的免疫力。

此外，维生素C还可以促进多巴胺的合成，提高思维敏锐度，改善情绪。

柑橘类水果、草莓、番茄等食物都富含维生素C，适当摄入这些食物可以让你的心情更加愉悦。

此外，黑巧克力也是一种能够提升心情的食物。

黑巧克力中含有较高的可可含量，可可含有谷胺酸，可以促进脑内血清素的分泌，从而起到提高心情、缓解焦虑和抑郁的作用。

研究还发现，黑巧克力中的其他化合物，如儿茶素和咖啡因，也有抗氧化和兴奋神经系统的功效，有助于提高思维和情绪状态。

在追求快乐满满的饮食中，我们还需要注意饮食的均衡。

蛋白质是构成身体血红蛋白、酶和抗体等必不可少的成分，它是身体健康的重要保障。

科学研究发现：日常饮食对情绪的影响与调节!

科学研究发现：日常饮食对情绪的影响与调节！1. 引言1.1 概述日常饮食是我们每天不可或缺的一部分，它对我们的身体健康有着显著的影响。

然而，科学研究现在发现，我们的饮食也对我们的情绪和心理健康产生重要影响。

这个领域最近受到了广泛的关注和研究，吸引了众多科学家的目光。

1.2 文章结构本文将深入探讨日常饮食与情绪之间的关系，并介绍科学研究表明的饮食与情绪调节方法。

文章还会提供一些实践方法和示例来演示如何通过调整饮食改善心情状态。

最后，文章将给出结论，并展望未来可能开展的相关研究方向和提升个人生活质量前景。

1.3 目的本文旨在通过系统地盘点与总结科学研究成果，揭示日常饮食对情绪的影响与调节方法。

希望提高读者们对饮食与心理健康之间关系的认识，并为大家提供一些实用指导，使每个人能够在日常生活中正确利用饮食来促进心理健康。

同时，展望未来的研究方向，为个人追求更好生活质量提供一定的参考和启示。

以上是“1. 引言”部分的内容，请您参考。

如有需要，还请继续提问。

2. 日常饮食与情绪关系解析2.1 饮食对情绪的影响科学研究表明，日常饮食与情绪之间存在密切的关系。

不仅营养摄入对身体健康至关重要，还对心理健康产生深远的影响。

人们通常会在某些特殊情绪下选择不同类型和数量的食物来满足自己的需求，这种心理与饮食的相互作用被称为“情绪进食”。

同时，不良的饮食习惯也可能引发情绪波动，并产生负面影响。

2.2 不良饮食习惯与情绪波动的关系研究发现，长期摄入高脂肪、高盐、高糖及加工过多等不健康食物会导致身体内一些重要物质水平的改变，如精神状态相关激素、神经递质和脑区功能等。

这些改变可能直接影响到个体的情绪调节能力，并增加焦虑、抑郁等负面情绪出现的概率。

此外，营养不均衡也会影响情绪的平衡。

不同种类的营养物质在体内具有不同的功能，例如维生素B群对神经系统的健康至关重要，而不足的摄入可能导致情绪低落。

2.3 日常饮食对心理健康的重要性良好的日常饮食习惯对心理健康至关重要。

食物对心情的影响

食物对心情的影响食物对人的心情和情绪有着不可忽视的影响，它可以充分反映出食物对日常生活中人类健康的巨大影响。

充分的科学研究表明，食物中包含的食物成分、热量以及碳水化合物、脂肪、蛋白质等营养元素对人的情绪和心情有着直接的影响。

研究发现，食物对人类心情的影响不仅仅是营养成分，还有一种生化机制。

例如，葡萄糖和其它碳水化合物是人体必需的能量来源，也是大脑的重要能源。

然而，快速消耗碳水化合物和葡萄糖会导致血糖急剧下降，从而会引起疲劳和不安的情绪。

同时，研究表明油脂类食物和糖类食物在人体中的消化速度较慢，这些食物会持续较长时间的释放能量和营养，有助于维持血糖水平和情绪状态。

除了营养，食品也包含人类体内需要的维生素、矿物质和抗氧化剂等物质。

例如，一些含有高水平的叶绿素的食品如菠菜和甜菜，可以降低抑郁的风险。

维生素B群和铁是促进神经元对血管、心血管、神经系统正常功能的适当维系必需的营养物质，低铁和维生素B群水平与焦虑、抑郁和变态反应，甚至是心理疾病的风险增加相关。

另外，富含胆碱的食物如蛋黄、豆豉和大豆，被发现可以改善深度睡眠，同时降低或消除抑郁的症状。

除了营养成分外，食品的组成对人心情和情绪的影响也是非常重要的。

在过去的研究中，高含量的咖啡因和茶素被认为是极佳的兴奋剂，它们可以帮助人们保持精力充沛和警觉。

还有一些食品或成分，如富含色氨酸的食物，被认为可以增加人心情的愉悦感。

而富含可可的巧克力可能也具备一些同样的优秀特点。

除了食品成分和组成的影响外，还有环境和心理方面的因素可能对食品和情绪之间的关系产生影响。

例如，一个拥挤的餐厅可能会让人更感压抑，而一个温馨的家庭晚宴可能会将情绪带到食品之外。

同时，看似不同的食品、饮料、口味选项可能会影响食品和情绪之间的联系，例如，暴食、饥饿甚至是消化不良可能会影响大脑的内分泌级别，从而影响情绪。

总之，食品对情绪和心情的影响是广泛而复杂的。

不仅要考虑到食品成分和组成的影响，还要考虑到环境和心理方面的因素，因此，我们应该在合理的营养计划基础上，掌握食品和情绪之间的关系，从而保护自己的心情和身体。

影响情绪的因素

影响情绪的因素（一）环境与情绪家庭、学校和社会等各方面都要为儿童和青少年的情绪情感发展提供健康和谐的环境，其中家庭的作用尤为重要.第一,从情绪的发展来说，学校和家庭要创设环境，促进孩子正向情绪的发展。

第二，从情绪的均衡发展来说,如果儿童期某类情绪情感的发展不足或被剥夺，就容易导致个体情绪发展不均衡，进而影响其他方面的发展.如儿童早期母爱的剥夺可以导致身体、心理、人际关系等各方面的发展不足或受阻。

相反，如果溺爱,也可以导致情绪发展失衡,使儿童易于焦虑、过分敏感、不能体谅他人等。

第三，从情绪的成熟来说，家长和教师都要提供适当的环境，安排适当的活动，使儿童和青少年有适当的机会表达愉快的情绪，宣泻不良的情绪，培养抵抗挫折的能力。

（二）色彩与情绪色彩会影响情绪.在英国，过去常常有人在伦敦一条黑色的伯列费尔桥跳河自杀。

当用蓝色油漆刷过桥之后，跳河自杀的人减少了一半。

在美国加州，一座监狱的看守长为犯人寻衅闹事而苦恼。

有一次，他偶然把一伙狂暴的犯人换到一间浅绿色的牢房里,奇迹出现了:那些原来暴跳如雷的犯人，就好像服用了镇静剂一样,渐渐平静下来,看守长由此受到启发，便把囚室漆成绿色，于是犯人闹事事件随之减少。

由于蓝色、绿色使人感到幽静、安谧,故有“心理镇静剂”之称。

这些颜色对人的心理的影响，即是心理学家所说的颜色的心理效应。

每种色彩都表示一定内容：红—-热情、活力、健康、希望；橙——兴奋、喜悦、活泼、华美；绿——青春、和平、朝气；青—-希望、坚强、庄重;蓝—-秀丽、清新、宁静；黄——温和、光明、快活;紫——高贵、典雅、华丽；褐-—严肃、浑厚、温暖；灰——平静、稳重、朴素、压抑;黑-—凝重、哀痛、肃穆、神秘;白--圣洁、天真、清爽；金-—光荣、华贵、辉煌.日常生活中，我们要巧妙利用颜色对人的心理的影响。

例如消除烦躁和愤怒应避免红色;化解沮丧应避免令人情绪低落的黑色或深蓝色，而应选用能使人心情愉快的亮丽的暖色;减轻焦虑、紧张，应选择一些具有缓解及镇静作用的清淡颜色,如绿色、浅蓝色.（三)认识与情绪人们经常认为，引起他们的各种好、坏情绪的原因是某件事情本身。