动作要领

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军事训练动作要领

军事训练动作要领第一节队列训练队列训练包括队列动作训练和队形训练。

一、军事队列动作军事队列动作是军人精神面貌与组织纪律的集中表现。

进行队列动作训练可以培养良好的军姿。

(一)立正要领：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；上体正直，两肩要平，两臂自然下垂，手指并拢、微屈，拇指尖贴于食指，中指贴于裤缝，头要正，口要闭，两眼向前平视。

(二)稍息要领：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的2／3，上体保持立正，身体重心落在右脚。

(三)敬礼要领：右手抬起，五指并拢、伸直，手心向下，中指微微接触帽檐右角。

(四)行进1．齐步要领：脚向前迈出着地，身体重心前移，右脚向前迈出；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节，两臂前后自然摆动。

2．跑步要领：听到“跑步”时，两手迅速握拳提到腰部；听到“走”时，两腿微屈，左脚向前跃出，前脚掌着地，身体重心前移，右脚跃出；两臂前后自然摆动。

3．立定要领：齐步与正步走时，听到“立定”口令后，左脚继续向前迈出大半步，右脚靠拢左脚，成立正姿势。

跑步时，听到“立定”口令后，再向前跑两步，然后左脚向前迈出大半步，两拳收于腰部，两臂停止摆动，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

第二节、班、排队形军事队列训练，除了单个军人队列动作外，还包括分队与部队队列动作。

班、排队列动作是分队(营及营以下)和部队 (团)队列动作的基础。

(一)班、排队形班的基本队形，分为横队与纵队，需要时，也可成二列横队与二路纵队队列人员之间的距离(两肘之间)约为10厘米，前后人员之间的距离(前一名脚跟至后一名脚尖)约为75厘米。

排的基本队形，分为横队和纵队。

排横队由班横队依一、二、三班次序向后排列组成。

排纵队由班纵队依一、二、三班次序向右并列组成。

排横队时，排长站在一班长右侧；排纵队时，排长站在队列中央前。

(二)集合、离散集合就是指军人、分队、部队按规范队形聚集起来。

集合时，指挥员应先发出预告或信号，如“全排(或X排)注意”，然后站在预定队形位置的中央前，面向预定队形，成立正姿势，所属人员听到预告或信号时，应原地面向指挥员成立正姿势，听候指挥员下达集合口令。

动作要领及重点难点

动作要领及重点难点动作要领及重点难点篮球1、原地单⼿肩上投篮动作要领：以右⼿为例，右⼿五指⾃然分开，掌⼼空出，⽤指根以上的部位触球，⼤⼩臂夹⾓约90度、左⼿扶球的左侧，肘关节⾃然下垂，置球于右肩前上⽅。

右脚在前，左脚稍后，两膝微屈，重⼼落在两脚上。

投篮时，下肢蹬地发⼒，右臂向前上⽅伸直，⼿腕前屈，⾷、中指⽤⼒拨球，通过指端将球投出。

球出⼿时，⾝体随投篮动作向上伸展顺势随前，脚跟微提起重点：蹬伸屈拨要柔和，中指⾷指控⽅向难点：出球时机的把握与压腕拨球技巧的配合2、双⼿胸前传接球动作要领：持球时，两脚前后开⽴，膝关节微屈，两⼿五指⾃然分开，拇指相对成⼋字形，⽤指根以上部位握球的侧后⽅，掌⼼空出，两肘⾃然弯屈于体侧，将球置于胸前。

⾝体成基本姿势。

传球时（图），后脚蹬地，⾝体重⼼前移，同时两臂前伸，⼿腕由下向上翻转，同时拇指⽤⼒下压，⾷、中指⽤⼒弹拨，将球传出。

出球后⼿⼼和拇指向下，其余⼿指向前。

接球时，双⼿成半球型、伸臂迎球，球触指尖时收臂后引缓冲，持球于胸腹之间。

重点：翻腕、拨指传接球的⼿型，蹬（地）、伸（臂）、翻（腕）、抖（腕）、拨（指）难点：动作协调连贯，双⼿⽤⼒均匀3、⾏进间双⼿胸前传接球动作要领：两⼿均匀握球，两个拇指相对成⼋字型，平⾏分开，两肘向内收，不要外展，⼿⼼中空，⼿指触球，两臂前伸外翻，⼿指指向传球⽬标，⼤拇指向下，⾝体侧向传球⽅向，跨步接球，迈步传预判队友跑向。

重点：⾏进间跨步接球和迈步传球的技术动作难点：预判队友跑向后的传球位置4、体前变向换⼿运球动作要领：以右⼿运球为例，右⼿迅速按拍球的右侧上⽅，使球向⾝体左侧反弹，跨步、转体探肩保护球的同时换⼿运球重点：降重⼼变向换⼿、探肩快进难点：⼿脚协调配合5、运球动作要领：运球时，五指张开，⽤⼿指指根以上部位及⼿掌的外缘触球，掌⼼不触球。

低运球时，主要以腕关节为轴，⽤⼿腕、⼿指的⼒量运球。

⾼运球时，以肘关节为轴，⽤⼿按拍球的后侧上⽅，球的落点在⾝体侧前⽅，球反弹的⾼度在腰、胸之间。

军训动作要领

军训动作要领军训动作要领军训基本内容及动作要领(一) 军人在队列生活中必须：1、坚决执行命令，做到令行禁止;2、按规定的顺序列队，牢记自己的位置，姿态端正，精神振作;3、集中精力听指挥员的口令，动作要迅速、准确、协调一致;4、保持队列整齐、肃静、自觉遵守队列纪律;5、将学到的队列动作，自觉地用于训练、执勤和日常生活中(二)立正立正是军人的基本姿势，是队列动作的基础。

口令：立正。

要领：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度;两腿挺直;小腹微收，自然挺胸;上体正直，微向前倾;两肩要平，稍向后张;两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指的第二节，中指贴于裤缝;头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。

(三)稍息口令：稍息。

要领：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势身体重心大部分落于右脚。

携枪(筒、炮)时，携带的.方法不变，其余动作同徒手。

稍息过久，可自行换脚。

停止间转法(四)跨立(即跨步站立)跨立主要用于军体操，执勤和舰艇上站立等场合，可与立正互换。

口令：跨立。

要领：左脚向左跨出约一脚之长，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。

而手后背，左手握右手腕，右手手指并扰自然弯屈，手心向后。

携枪时不背手。

(五)整齐整齐：是使列队人员按规定的间隔、距离，保持行、列齐整的一种队列动作。

整齐分为向右(左)看齐和向中看齐。

口令：向右(左)看--齐。

要领：基准兵不动，其他士兵向右(左)转头(持枪、炮时，听到预令，迅速将枪、炮稍提起，看齐后自行放下)、眼睛看右(左)邻士兵腮部，前四名能通视基准兵，自第五名起，以能通视到本人以右(左)第三人为度。

后列人员，先向前对正，后向右(左)看齐。

口令：以×××同志为准，向中看--齐。

要领：当指挥员指定以“×××同志为准(或以第×名为准)”时，基准兵答“到”，同时左手握拳，大臂前伸与肩略平，小臂垂直举起，拳心和向右。

三大阶段动作要领

三大阶段动作要领引言无论是在体育锻炼还是日常生活中，动作的正确与否对我们的健康和效率都起着重要的影响。

本文将介绍三大阶段动作的要领，包括准备阶段、执行阶段和收尾阶段。

掌握这些要领将有助于我们提高运动技能、预防受伤和提高效率。

一、准备阶段准备阶段是动作开始之前的重要环节，它决定了动作的稳定性和流畅性。

以下是准备阶段的要领：1. 姿势正确：保持身体平衡，站姿或者坐姿时保持身体的垂直和稳定。

同时，关注身体各部分的位置关系，保持良好的姿势。

2. 松弛肌肉：通过适当的拉伸和放松动作来松弛身体的肌肉，有助于提高关节的灵活性和动作的连贯性。

3. 注意呼吸：深呼吸可以帮助补充氧气，提供运动所需的能量。

在准备阶段要注意深呼吸，并与动作的进行保持呼吸的协调。

二、执行阶段执行阶段是完成动作的关键部分，它要求我们准确、有力地执行动作。

以下是执行阶段的要领：1. 瞄准目标：在动作开始之前，明确目标并将注意力集中在目标上。

这有助于提高动作的准确性和效果。

2. 控制节奏：根据动作的需要，控制动作的速度和力度。

过快或过慢的动作会影响效果和安全性。

3. 利用核心力量：核心肌群是保持身体平衡和稳定的关键。

在执行动作时，要充分利用核心力量来支持和稳定身体。

三、收尾阶段收尾阶段是动作即将结束时的环节，它对于保持身体的稳定和防止受伤至关重要。

以下是收尾阶段的要领：1. 平稳过渡：动作完成时，要平稳地过渡到下一个动作或者放松的状态。

突然停止动作可能会导致肌肉拉伤或其他损伤。

2. 放松肌肉：在完成动作后，要适当地放松肌肉，减少肌肉疲劳和酸痛的可能性。

3. 注意身体反应：在收尾阶段要注意身体的反应，如心率的变化、呼吸的调整等。

如果发现异常情况，需要及时采取措施。

结论掌握三大阶段动作的要领对于提高运动技能和保护身体健康都具有重要意义。

希望本文介绍的要领能够帮助读者更好地进行体育锻炼和日常动作，从而享受更健康、更高效的生活。

注意：本文字数仅为示例，实际应按要求达到800字以上。

立正、稍息动作要领

立正、稍息动作要领一、动作要领口令：立正，稍息，跨立要领：立正时，两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，微向后张；两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指的第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颔微收，两眼向前平视。

稍息时，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之一，两腿自然伸直，上体保持立正姿式，身体重心大部分落于右脚。

携枪（筒，炮），携带的方法不便，其余动作同徒手。

稍息果酒，可自行换脚。

跨立时，上体保持立正姿式，左脚向前跨出约一脚之长，同时两手后背，左手握右手腕，左手手腕上沿约与外腰带下沿（内腰带上沿）同高。

二、动作基本要求立正时，要着装整齐，经深振奋，姿态端正，表情自然，要求做到：挺腿，挺胸，挺颈，自然睁大眼睛。

挺腿：两膝里合向后挺，是两腿挺直，并向前上收臀。

挺胸：腰杆挺直，向后上收腹提气，同时两肩微向后张。

挺颈：头正直向上定，下颔微收，使颈后部与衣领轻贴，保持经部挺直。

立正时，眼睛要自然睁大，精力集中，向前平视时，眼皮微向上挑，使黑眼珠保持在眼睛中央，注视正前方一个目标，做到目不斜视，少眨眼。

稍息时，出收脚要迅速，方向要正，距离准确，保持上体姿态不变。

跨立时，要军姿端正，精神振作，左脚跨出与两手后背协调一致，定位准确。

三、训练重点和难点立正，稍息训练时，重点练好军姿，着重掌握三点：一是身体重心大部分落于两脚前脚掌上，保持立正时身体的稳固和持久站立；二是掌握正确的呼吸方式，保证吸气时胸部自然挺出，呼气是胸部不下塌，小腹不鼓胀；三是掌握好两膝后压与并拢相协调，收小腹，收臀部与自然挺胸相协调，收下颔与挺颈，头上顶相协调。

上体保持立正姿势，左脚跨出迅速，同时两手在背后交叉定位准确。

四、训练步骤1、手型练习口令：手型练习，一，二。

要领：听到“手型练习”的口令，两手手型不变，平行前举，约与肩同宽；听到“二”的口令，两手放下成立正姿势，尔后按“一，二”的口令反复练习。

队列动作要领

队列动作要领1. 整齐、报数整齐动作要领：当听到“向右看齐”的口令后，基准人员不动，其他人员向右转头，眼睛看右邻人员腮部，前四名能通视基准人员，自第五名起，以能通视到本人的右第三人为度。

后列人员，先向前对正，后向右看齐，听到“向前——看”的口令，迅速将头转正，恢复立正姿势。

报数动作要领：当听到“报数”的口令后，横队从右至左以短促洪亮的声音转头报数，最后一名不转头。

2. 立正稍息立正动作要领：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平稍向后张；两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝；头要正、颈要直、口要闭、两眼向前平视。

稍息动作要领：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚，稍息过久，可自行换脚。

3. 跨立与立正动作要领：左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。

两手后背，左手握右手腕，拇指根部与腰带上沿同高；右手手指并拢，自然弯曲，手心向后。

4. 停止间转法动作要领：当听到“向右转”的口令后，以右脚跟为轴，右脚跟和左脚掌前部同时用力，使身体协调一致向右转90度，体重落在右脚，左脚取捷径靠拢右脚成立正姿势，转动和靠拢时，两脚挺直，上体保持立正姿势。

向后转时，按向右转的要领向后转180度。

5. 行进与停止（1）齐步与立定口令：齐步--走、立--定动作要领：当听到“齐步--走”的口令后，左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作，上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴与食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高；离身体约25厘米，向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米，行进速度每分钟116--112步。

体育课基本动作要领

体育课基本动作要领教学中我们经常会遇到一些关于基本动作的问题，今天小编在这分享一些体育教学常用动作要领知识给大家，欢迎大家阅读!一、立定跳远：两脚自然平行开立，上体稍前倾，两腿屈膝，两臂后举。

然后两臂向前上方用力摆起，同时两脚用力蹬地，迅速向前上方跳出。

落地时，小腿前伸，用两脚后跟着地，即刻屈膝缓冲，保持身体平衡。

(概述：一摆二蹲三跳起，快速蹬地展身体，收腹提膝伸小腿，平稳落地跳得远。

)教学重点：双脚有力蹬地向前、向上跃起，双脚同时落地。

难点：上下肢协调配合，落地轻巧二、跨越式跳高过杆技术：侧面直线助跑，30—60度，跑6—8步，助跑速度逐渐加快，在距横杆3-4脚远的地方，用有力脚起跳。

起跳腿以脚跟先着地、过度到全脚掌并屈膝、以前脚掌快速有力，蹬地起跳，同时摆动腿积极向前上方摆起，两臂配合协调上摆;摆动腿屈膝，大腿靠近胸部，摆至横杆上方后内旋，积极下压;起跳腿迅速向上摆起，两腿相继过杆，摆动腿先落地，起跳腿落地，屈膝缓冲。

(概述：助跑3-5步，用有力的腿踏跳，摆动腿迅速向上摆起，起跳腿充分蹬伸，两腿依次过竿后落地。

)教学重点：起跳腿的充分蹬直和摆动腿的积极上摆。

难点：助跑与踏跳协调配合。

三、原地单手肩上推实心球：握法：五指分开，手腕后屈将球放在食指、中指、无名指的根处，掌心不能触球。

持球：将球紧贴颈部，用下颌抵住，肘关节抬起略低于肩。

面对投掷方向，两脚前后开立，左脚在前，右手持球的后部于肩上，肘关节抬起稍低于肩，左手轻轻扶球。

推球时，身体右转，左肩对投掷方向，右腿弯曲，重心后移落在右脚上，左臂自然上举;然后右膝和右脚向投掷方向蹬转送髋，左腿用力蹬撑。

最后甩腕手指外拨出手角度一般为38°-42°左右。

(概述：身体左侧对投掷方向，两脚左右开立右膝弯曲，上体向右侧倾斜稍扭转，身体重心落在右腿，然后，右腿用力蹬地，转髋，上体左侧抬起，并迅速向投掷方向右臂迅速伸直将球向前上方推出。

)教学重点：腿用力蹬直，出手速度快。

小学体育技能动作要领

小学体育技能动作要领一、跑步：1.站直身体，保持头部、肩膀和臀部成一条直线。

2.脚掌先着地，后跟着地。

3.使用整个脚掌推动身体向前移动。

4.摆臂和腿步伐要协调一致。

5.注意呼吸，保持节奏。

二、跳远：1.站在出发线上，脚尖朝前。

2.屈膝下蹲，双手放在臀部后方。

3.用力迅速起跳，同时挥动双臂向前。

4.保持身体稳定，胸部向前伸展。

5.着地时，脚掌先着地，然后脚跟跟上。

6.注意控制身体重心和平衡。

三、跳绳：1.双脚并拢，脚尖着地，双臂自然下垂。

2.手腕用力甩动跳绳，跳绳的速度要适中。

3.双脚跳起，跳过跳绳。

4.注意跳绳时保持身体稳定，保持呼吸平稳。

5.尽量保持节奏稳定，不要频繁出错。

四、投掷：1.站直身体，双脚分开与肩同宽。

2.用力向前后方向投掷物体。

3.着地时，重心要向前倾斜，保持平衡。

4.注意手臂的摆动和力度，做到平衡和协调。

5.注意控制投掷时机，保持准确和稳定。

五、接球：1.注意观察物体的路径和速度。

2.双手张开，手掌向上，上肢微前伸。

3.当物体接近时，用手掌接住物体。

4.注意手臂的协调动作和手的位置移动。

5.抓住物体后，确保稳定和控制。

六、击球：1.定好站姿，脚尖朝前，脚宽约与肩同宽。

2.抬起并举起球拍，保持身体平衡。

3.击球时用力挥拍，控制力度和角度。

4.注意击球时呼吸，保持身体稳定和协调。

5.击球后，恢复到原来的姿势，准备下一次击球。

七、游泳：1.学会正确的呼吸方法，保持呼吸节奏。

2.学会蛙泳、自由泳、仰泳等不同的游泳姿势。

3.手臂和腿要配合协调，做到节奏一致。

4.放松身体，保持平稳的姿势和体力。

5.注意掌握正确的划水和腿部踢水动作。

综上所述，小学体育技能动作要领是基础，掌握了这些基本技能，可以为以后发展更高级的技能打下坚实的基础。

在学习这些动作时，要注意保持正确的姿势和动作，并进行适当的练习和反复强化。

只有不断地练习和尝试，才能不断提高自己的运动技能。

各个徒手操的动作要领(完整版)

各个徒手操的动作要领(完整版)动作要领：双脚与肩同宽，脚尖朝前，站立姿势，双手握拳于胸前，臂与肩平，做扩胸运动。

第一节：1拍双臂向两侧展开，2拍还原；3拍双臂向前平举，4拍还原；5拍双臂向两侧展开，6拍还原；7拍双臂向后平举，8拍还原。

第二、三、四节重复第一节，但方向相反。

踝腕关节运动四节八拍，0.8秒/拍标准口令：一二三四五六七八，二二三四五六七换，三二三四五六七八，四二三四五六七停。

动作要领：双脚与肩同宽，站立姿势，双手十指正面交叉与胸平齐，做踝腕关节绕环动作，每拍绕环一周，四节动作相同。

右脚为中心，前两节绕右脚，后两节绕左脚。

膝关节运动四节八拍，0.8秒/拍标准口令：一二三四五六七八，二二三四五六七换，三二三四五六七八，四二三四五六七停。

动作要领：双腿并拢，脚尖朝前，曲膝，上身微俯，双手分别压于膝盖处，做膝关节绕环动作，每拍绕环一周，前两节顺时针绕环，后两节逆时针绕环。

腰部运动四节八拍，0.8秒/拍标准口令：一二三四五六七八，二二三四五六七换，三二三四五六七八，四二三四五六七停。

动作要领：双脚与肩同宽，脚尖朝前，双手掐腰，四指在后，拇指在前，做腰部绕环运动，每两拍绕环一周，前两节顺时针绕环，后两节逆时针绕环。

绕肩运动四节八拍，1秒/拍标准口令：一二三四五六七八，二二三四五六七换，三二三四五六七八，四二三四五六七停。

动作要领：双脚与肩同宽，脚尖朝前，站立姿势，放松肩部，双臂折弯，五指轻轻置于肩部，做肩部绕环动作，每两拍绕环一周，前两节由前往后绕环，后两节由后往前绕环。

动作要领：站立姿势，双脚与肩同宽，脚尖朝前。

奇数拍，将右脚向前提高，直膝伸展，双手自然下垂。

偶数拍，将右脚向下放回原位，双脚并拢，双手自然握拳。

换左腿同样进行，每节8拍，共进行4节。

振臂运动和正压腿运动是一种简单易学的健身操。

在振臂运动中，通过振动双臂，可以充分打开肩关节，缓解肩颈部位的疲劳。

在正压腿运动中，通过交替提腿，可以刺激腿部肌肉，加强下肢的力量和灵活性。

体育动作要领大全(带顺口溜、重难点)

立定跳远：预摆、起跳、腾空、落地一、预摆时，两脚左右开立与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时两腿伸直，后摆时屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

预摆时根据个人需要可做多次，起跳时，两腿快速蹬地，两臂右后往前上方摆，给身体一个向前上方的力。

从而使身体向前上方腾空，腾空时要充分展体。

落地时，收腹举腿，小腿前伸，两臂往后摆动，屈膝落地缓冲。

顺口溜：两脚分开预备跳，屈膝蹬摆要协调，空中展体要充分，赛过青蛙蹦蹦跳。

跨越式跳高：助跑、起跳、腾空过杆、落地一、助跑：助跑时，从横杆侧面助跑，自然放松逐渐加速，最后三步加大步频。

起跳：起跳时，起跳腿踏上起跳点的同时，两臂平行后引，缓冲压紧地面后，两臂上摆，摆动腿伸直，以髋关节带动大腿积极上摆，在两臂和摆动腿的协调配合下，起跳腿快速蹬伸完成起跳。

二、腾空过杆：起跳后身体充分腾起，摆动腿上杆后，伸直并内旋下压，起跳腿上提并外旋，两臂协调摆动，上体移动使臀部移过横杆。

落地：落地时，双脚依次落地，并屈膝缓冲。

三、顺口溜：助跑一阵风，起跳用力蹬，腾空要过杆，落地要缓冲。

蹲踞式跳远：助跑、起跳、腾空、落地一、助跑自然放松，逐渐加速，步点准确，最后几步加大步频。

踏板要积极用力，做到狠、准、稳。

起跳时，起跳腿快速蹬伸髋膝踝环节，摆动腿快速折叠前摆，水平位置时，上提拔要挺胸，头和躯干保持正直，两臂上摆，在摆臂摆腿的协调配合下，完成起跳。

二、腾空后，上体正直，保持腾空步，当身体达到最高点时，起跳腿向前上方提举与摆动腿靠拢，身体呈团身蹲踞姿势，两臂由前往后摆动，前伸小腿落地。

落地时，双脚同时落地，并屈膝缓冲。

三、顺口溜：助跑一阵风，起跳用力蹬，做好腾空步，落地要缓冲双手前抛实心球：持球预备姿势和预摆，最后用力和缓冲一、持球时，两手十指分开把球放于两手掌间，十指中指无名指小拇指放于球的两侧，大拇指紧扣球的后上方成8字形，保持球的稳定性。

准备时，两脚前后开立，前脚距起掷线20-30cm，两脚前后距离一脚掌，左右距离半脚掌，后脚跟稍离地，上体前倾，双手持球与体前，肌肉放松。

军训内容及7个动作要领

军训内容及动作要领如下：1、立正动作要领：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开越60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂下垂，自然伸直，手指并拢自然微曲；拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼平视前方。

2、跨立动作要领：左脚向左跨出越一脚之长，两脚挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。

两手后背，左手握右手手腕，拇指根部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高；右手手指自然弯曲，手心向后。

3、稍息动作要领：左脚顺脚尖方向伸出越全脚的三分之二，两脚自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。

4、停止间转法动作要领：向右（左）转以右（左）脚跟为轴，右（左）脚跟和左（右）脚掌前部同时用力，使身体协调一致向右（左）转90度，体重落在右（左）脚，左（右）脚取捷径迅速靠拢右（左）脚，成立正姿势。

转动和靠脚时，两脚挺直，上体保持立正姿势。

向后转按照向右转的要领向后转180度。

5、向右(左)看齐动作要领：当指挥员指定以“××同志为准(或以第×名为准)”时，基准兵答“到”，同时左手握拳，大臂前伸与肩略平，小臂垂直举起，拳心和向右。

听到“向中看齐”的口令后，迅速将手放下，其他士兵按照向右(左)看齐的要领实施。

之后听到向前看的口令，迅速将头转正，恢复立正姿势。

6、报数横队从右至左(纵队由前向后)依次以短促洪亮的声音转头(纵队向左转头)报数，最后一名不转头。

数列横队时，后列最后一名报“满伍”或“缺×名”。

连集合时，由各排长在队列内向指挥员报告人数。

如“第×排到齐”或“第×排实到××名”。

7、站军姿动作要领：两脚分开六十度，两脚挺直，大拇指贴于是之第二关节，两手自然下垂贴紧。

收腹、挺胸、抬头、目视前方，两肩向后张。

而且还要将体内的气流分为三股：一股从丹田顺两腿向下，使两腿挺直夹紧如柱，双脚虎虎生威，紧紧抓住地，有一种将大地踏裂的感觉。

动作技术要领口诀

部分体育项目动作口诀一、排球技术教学口诀1、垫球：屈膝抱拳迎来球，含胸收腹臂旋夹。

前伸压腕球下插，蹬腿跟腰肩放松。

2、正面上手发球：球抛右侧右臂抬，右转胸腹伸展开。

全掌推压成上旋，击准部位是关键。

3、传球：对正来球稍蹲式，勺型手势额上迎。

蹬地伸膝并伸展，指腕弹球力适当。

二、跑（一）弯道跑技术要领克服离心要放松，两脚落地有不同。

左外右内把地蹬，右膝内抬体左倾。

右臂前内向后外，左臂贴身要小摆。

幅度右大左小窄，右肩高前沿线迈。

（二）短跑的教学口诀：各就位：肩宽撑地后膝跪，两手伸直拇相对，姿态自然颈放松，定下身来莫晃动。

预备：后膝离地抬起臀，臀比肩高半蹲撑。

前腿与肩负体重，聚精会神听枪声。

鸣枪：两腿迅速蹬地，两臂摆动积极，保持身体前倾，好似离弦之箭。

疾跑：用力蹬地频率快，上体逐渐抬起来，髋部积极向前送，加大步幅不摇摆。

途中跑：步长最大频率快，重心稳定直线好，摆臂肩带须放松，屈肘摆臂要协调，蹬地角度尽可笑，伸直膝踝很重要。

蹬离折叠莫后撩，大腿前摆要抬高。

终点冲刺跑：终点冲刺速度快，后蹬角度要更小，上体前倾频率快，保证速度切莫跳，最后一步猛后蹬，前倾挺胸把线撞。

三、篮球动作要领：1、行进间单手肩上投篮：放松跨步迎接球，上步踏跳快举球，眼看球蓝臂上伸，轻轻压腕指拨球。

2、运球：以肩为轴腕放松，五指分开把球控，上引下按指用力，球似粘手好运动。

3、行进间传球：本跑如常莫慌张，侧身面对球方向，一步接来二步船，不停不跳不慌张。

4、双手胸前传球：持球置于胸腹间，两脚蹬地体前移，两臂前伸腕上翻，抖腕快速指拨弹。

四、足球教学口诀;1．正脚背踢球：直线助跑膝弯曲，大腿带动脚背击，触球刹那脚背直，收腹摆腿球前飞。

2、脚内侧踢球：无论定位和地滚，膝踝外展脚尖跷，脚腕绷紧触击球，摆幅速率注意到。

3、脚内侧接球：内侧接球面积大，触球瞬间踝内拉，身体重心随球移，控球范围在跨下。

4、正面头顶球：前额击球位正当，两眼看准球下方，蹬地收腹加摆头，颈部用力控方向体操一、技巧1、跪跳起1)技术要领弹性立腰快摆臂，摆到高点速制动；下压小腿上提膝，腾空落地成半蹲，1) 要领摆臂压腿要协调，腾空收腿快了好。

三大方法动作要领

三大方法动作要领导言在进行任何活动时，掌握正确的动作要领非常重要。

无论是进行体育锻炼还是执行某种技能，只有掌握正确的动作要领，才能提高效率并避免受伤。

本文将介绍三种常见方法的动作要领，帮助读者更好地掌握它们。

方法一：游泳游泳是一种全身性的运动，正确的动作要领对于游泳者非常重要。

以下是游泳的三个动作要领：1.姿势正确：保持身体的水平线，头部与身体保持一条直线，并尽量将身体放松。

保持正确的姿势可以提高游泳的效率。

2.肩部与臂部配合：游泳需要进行划臂动作，要保持肩部和臂部的配合，以确保力量传递到手掌和划水板上。

划臂时，尽量伸直手臂，并在臂与肩之间保持恰当的角度。

3.腿部协调：腿部的动作要与上半身配合。

一般来说，腿部的蹬水动作应该快于臂部的划水动作，以保持平衡。

同时，膝盖应该保持稍微弯曲的状态，以减小阻力。

方法二：瑜伽瑜伽是一种能够增加身体柔韧性和稳定性的运动。

以下是瑜伽的三个动作要领：1.身体对齐：在进行瑜伽动作时，要保持身体的正确对齐。

例如，在进行瑜伽坐姿时，两个骨头应该互相对齐，并且脊椎要保持挺直。

2.呼吸控制：瑜伽注重呼吸的控制，要通过深呼吸和缓慢呼气来调整身体状态。

在进行瑜伽动作时，要与呼吸配合，通过呼吸来放松身心。

3.注意力集中：瑜伽需要集中注意力来控制动作和保持平衡。

要集中注意力，可以将目光集中在某个固定点上，并将思绪集中在身体和呼吸上。

方法三：跑步跑步是一种简单而有效的有氧运动。

以下是跑步的三个动作要领：1.步幅和步频：跑步时，步幅和步频是两个关键因素。

步幅过大容易引起受伤，步幅过小则会降低效率。

步频一般应保持在每分钟160-180步之间。

2.身体姿势：跑步时，身体应该保持直立，头部微微向前倾斜。

肩膀要放松下沉，手臂自然摆动。

腰部要稍微发力，以保持身体的稳定性。

3.脚部着地：脚部着地方式直接影响跑步的效果。

一般来说，在正常跑步中，脚步应该从后脚跟着地，然后逐渐滚动到前脚掌，同时保持节奏和平衡。

体育运动中的个动作要领

体育运动中的40个动作要领稍息、向右看齐、向前看【立正】立正——抬头挺胸收腹提臀，两腿至两脚跟并拢，两脚尖呈60度张开五指用力，微弯，中指正对裤缝稍息一一一左脚顺脚尖方向伸出约全脚的2/3，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，体重大部分落在右脚；向右看齐～一向右转头，眼睛看右；向前看一——迅速将头转正，恢复立正姿势。

【向左转走】右脚向前半步，脚尖向左约45度，身体向左转90度时，右脚不转动，同时出左脚按原步法向新的方向前进。

【小步跑】摆动腿大腿抬起与水平线约成35～45度角，然后大腿下压，小腿随大腿的下压动作惯性前伸，并很快以前脚掌积极着地。

着地后膝关节伸直，骨盆前送，两臂曲肘前后摆动。

【燕式平衡】由直立姿势开始，单腿慢慢后举上体前屈，当后腿举至最大限度高位时，挺胸抬头，成单腿站立、两臂侧平举，用脚掌和脚趾调整重心，支撑平衡稳定，能停留三秒。

【鱼跃前滚翻】两臂前摆远撑，身体腾空，着地时屈臂、低头、团身。

注意手臂的积极着地与低头、团身的动作配合。

【肩肘倒立】后倒折体；举腿伸髋，两臂用力压垫；两手撑腰背，两肘内夹；垂直地面控制身体平衡。

【跳箱（分腿腾跃）】快速助跑，积极有力踏跳，领臂含胸，稍屈髋向前上方腾起，两臂主动前伸远撑箱，提臀、分腿，迅速顶肩推手、制动腿，抬上体。

空中挺身、并腿，屈膝落地。

【跨越式跳高】助跑采用侧面直线助跑，左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反。

助跑逐渐加速，起跳时用起跳脚全脚掌着地，摆动腿屈膝积极向前上方摆起，当摆过横杆后，向杆下内转下压，两臂下垂。

过杆时，躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转，两臂上举，同时起跳腿迅速向上高抬，完成跨越动作。

过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲。

【蹲踞式跳远】起跳成腾空后，起跳腿向前上方提举靠拢摆动腿，两臂前伸，身体成蹲踞状；准备落地时上体适当前倾，在两臂后摆的同时前伸小腿。

【低单杠：穿臂前后翻】正握杠，蹲悬垂后双腿用力蹬地，上体后倒，收腿屈腿并使其从两臂间穿过，转至杠下垂直部位时伸腿落地，然后屈腿蹬地，提臀，两腿从两臂间穿回落地。

三大技巧动作要领

三大技巧动作要领引言对于各种动作，无论是体育运动还是日常生活中的动作，掌握正确的技巧要领是非常重要的。

在本文中，我们将介绍三大技巧动作要领，希望能够帮助您更好地掌握这些动作，提高执行效果，减少受伤风险。

技巧一：正确的姿势和身体平衡在执行动作时，正确的姿势和身体平衡是至关重要的。

无论是站立、跳跃、滑行还是举重，都需要保持正确的姿势和良好的身体平衡。

以下是一些常见动作的正确姿势和身体平衡要领：1. 站立姿势：直立站立，身体重心均匀分布于双脚上，脚距适中，双脚间略微分开。

保持脊柱直立，肩膀放松，胸部略微挺起，注意保持好身体平衡。

2. 跳跃姿势：起跳前，弯曲膝盖和髋关节，像弹簧一样准备迅速起跳。

在空中，保持身体挺直，收腹使核心肌群发力，同时保持双臂自然放松。

3. 滑行姿势：滑行时，保持身体平衡的关键在于膝盖的弯曲程度和重心的移动。

膝盖适度弯曲，重心稍微前移，并将注意力集中于滑行的方向。

4. 举重姿势：在举重动作中，保持正确的姿势和身体平衡是防止受伤的关键。

坚持保持平稳的脊柱姿态，在各个关节保持合适的关节角度，保持核心肌群的紧绷。

这样可以最大程度地减少受伤风险。

技巧二：节奏和呼吸控制在进行各种动作时，控制好节奏和呼吸对于动作的成功非常重要。

良好的节奏和呼吸控制可以提高动作的协调性和效果，减少疲劳和受伤风险。

以下是一些常见动作的节奏和呼吸要领：1. 跑步节奏：跑步时，保持稳定的呼吸节奏对提高耐力和速度至关重要。

呼气和吸气要以自然的节奏进行，避免过于急促或不足。

2. 举重节奏：在举重过程中，控制好节奏可以确保动作的正确和平稳。

在举起物品时，保持均匀的呼吸和顺畅的动作，注意不要过于匆忙或过于缓慢。

3. 舞蹈节奏：舞蹈动作需要与音乐的节奏相匹配。

在执行舞蹈动作时，要根据音乐的节奏和速度进行呼吸和移动，保持整体的协调性和流畅性。

技巧三：适当的训练和练要想掌握三大技巧动作要领，适当的训练和练是必不可少的。

只有通过不断地练和训练，我们才能够逐渐熟练掌握这些技巧动作。

基本动作内容及动动作要领

基本动作内容及动动作要领基本动作是指体育运动中常用的基础动作，它们是学习和掌握其他高级技巧的基础。

下面将介绍一些常见的基本动作内容及其要领。

1.跑步动作：跑步是最基本的人类运动，有正确的跑步姿势对于提高跑步效率和预防运动伤害非常重要。

以下是跑步动作的要领：-维持直立的身体姿势，腹肌保持收紧。

-落脚要用脚掌着地，而非脚跟。

-控制摆臂幅度，确保在运动过程中保持身体的平衡。

2.弹跳动作：弹跳是提高运动能力和运动技巧的重要训练方法。

以下是弹跳动作的要领：-身体起跳时需要有充足的准备姿势，膝盖微曲，脚掌用力推地。

-起跳时需要迅速发力，用大腿的力量将身体推起，并将手臂向上挥舞以增加上升的高度。

-落地时需要放松，准备下一次起跳。

3.翻滚动作：翻滚是一种翻滚动作，可以用于过障碍物或应对特殊情况。

以下是翻滚动作的要领：-确定翻滚的方向和目标位置，预估落地点。

-弯曲身体，保持头部和脊柱的链条状态。

-腹部肌肉发力，推动腹部的运动，保持身体有力地滚动。

-接近落地时，将手臂伸直放在前面，准备平稳地着地。

4.篮球运球动作：篮球运球是篮球运动中最基本的技术动作之一、以下是篮球运球动作的要领：-手臂自然垂直地伸向地面，手掌在篮球上方。

-手掌在篮球上方与篮球接触，手指掌心控制着篮球。

-用手指和手掌的力量将篮球向地面推动，让篮球以弹射的方式回到手中。

-保持头部和身体的稳定，用眼睛观察场上的情况。

5.排球发球动作：排球发球是排球比赛中获得得分的重要手段。

-摆动手臂以增加发球的威力，但不要过分夸张。

-头部和眼睛要盯住球，并与手臂的摆动协调一致。

-后脚要用力踢地，转移重心，帮助手臂发力。

-发球时将手掌的掌心与球接触，以产生旋转效果。

以上是一些常见的基础动作内容及其要领。

通过学习和掌握这些基本动作，可以为学习和掌握其他高级技巧提供坚实的基础。

掌握正确的动作要领，有助于提高运动效果，减少运动伤害，并提高竞技水平。

动作要领

(1) 腿部动作：压腿(正、侧、后)，踢腿(正、侧、后)。

(2) 腰部动作：前俯腰、甩腰、涮腰。

(3) 手型手法：拳、掌、请拳、托掌、穿掌、按掌、推掌、撩掌、云手、双绞手。

(4) 步型步法：弓步、歇步、虚步、坐莲步、盖步、插步、后扫步、旋转步、展转步。

(5) 腿法：上踢腿、前蹬腿、踩莲腿、勾踢。

(6) 平衡：提膝平衡、后举腿平衡、望月平衡、燕式平衡。

抱拳礼：左掌右拳，代表着以武会友，团结不骄傲的含义。

基本手型1）掌要点：四指并拢伸直、拇指屈紧扣于虎口处。

2）拳要点：四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节。

3）勾要点：五指第一指节捏拢在一起，屈腕。

武术基本功1、仆步：两脚左右分开，右腿全蹲，膝外展，左腿伸直，大腿贴近地面，脚尖内扣，两手在腰间抱拳。

2、虚步：右脚尖稍外展，屈膝半蹲，左腿微屈，脚面绷直，以脚尖虚点地面，重心落于右腿，两手叉腰，眼平视。

3、歇步：两脚开立，脚跟提起，然后左转全蹲，两腿交叉叠拢，左脚全脚掌着地，脚尖外展，右脚后跟提起，两手在腰间抱拳。

4、前点步：（左前点步）右后支撑腿自然伸直，左脚尖外展45 度，脚前掌着地。

5、坐莲步：后腿前腿掌着地屈膝全蹲，臀部坐于小腿上；前腿自然伸直，脚尖外展45度，脚掌外侧着地，膝蝈贴于支撑腿膝关节内侧。

6、弓步要点：前脚弓、后脚绷；挺胸立腰。

7、马步要点：头正、肩平、挺胸、立腰、扣足、裹膝。

（一）神龙昂首（并步推掌）要点：转体时以腰带动；两手向左摆起要同时，右手摆至右胯旁手心朝上，左手与肩同高手心向下(二)龙飞凤舞（蹬腿摆扇）要点：两手向外划立圆需松肩，臂微屈，右手握扇以腰带臂向右侧上方摆；蹬腿时，上体需立身略挺拔，前蹬腿速度不宜过快。

(三)燕子探海（后举腿开扇）要点：重心后移与右扇回收需同时完成；后举腿开扇时需沉肩、立身、拧腰。

开扇时抖扇需有力，力达扇沿。

(四)金龙穿心（弓步架扇推掌）要点：合扇时需甩腕，动作干净利落。

左手穿掌与右扇回抽需协调。