来自道家的强腰壮肾妙招（配：动画指导）

来自道家的强腰壮肾妙招（配：动画指导）
腰不好说明肾不好，怎么通过锻炼强腰健肾呢？武当山道家传统武术馆馆长袁修刚道长给大家传授两招。

第一招：双手托天
功效：可锻炼双肩，拉伸脊椎。

动作要领：十指交叉，翻掌上举，两个手臂要夹到自己的耳朵；身体尽量拉直，气息下沉。

你身上藏着9个健康窝，常拍拍能达到养生保健的目的。

别小看了这些健康窝。

据史料记载，每当慈禧出现不适，都会按摩眼窝、颈窝、腰窝、腋窝等“养生窝”，常会收到立竿见影的效果。

1. 耳窝——聪耳、防感冒
耳窝位于耳垂后凹陷之处，是人体翳风穴的位置。

按揉翳风穴可以起到防治感冒，预防风邪入侵身体；还能宁心安神，缓解晕车；此外可以起到聪耳的作用。

方法：用指尖来按揉，按揉的力要沿着斜内方，朝向鼻尖的方向。

每次按3-5分钟即可。

2. 眼窝——安神明目
眼窝是指眼睛四周的范围形成的一个窝。

眼睛周围的穴位非常密集，有睛明穴、攒竹穴、丝竹空、承泣穴、四白穴，它们都有很好的明目、安神的作用，经常按揉可以缓解眼睛的疲劳、改善老花眼。

方法：用指腹按揉眼眶，可以从上眼眶开始、外眼角、再经过内眼角这样顺时针（或逆时针）的单方向按摩，力度不用过大，可以起到放松的作用。

也可用指腹按压重点穴位，按压时要轻柔。

因为眼周的穴位比较敏感，血管也比较丰富。

3. 颈窝——改善咽喉不适
颈窝在喉结下、胸骨上的凹陷处，也是天突穴所在的位置。

长按天突穴可以通利气道，同时也能改善咽喉不适、恶心呕吐。

方法：用拇指或食指指腹轻柔的按压，同时配合吞津。

因为按揉
的过程中配合咽唾沫的动作能够很好的缓解咽喉的不适、干呕、恶心的症状。

按揉时，用力要往斜下45度角，按3-5分钟即可。

4. 腋窝——宽胸护心、消气
腋窝是“心经”经过地方，内有极泉穴。

极泉穴是心经气血循行的开始，按摩极泉穴能够梳理心经的气血循行，有宽胸理气、宁心安神的作用。

容易生气的人，遇事容易急躁的人都可以揉揉腋窝。

方法：
① 按揉法：双手交叉，掌心面对胸部，用并拢的四指顺时针、逆时针各按揉10次，以提高淋巴循环；
然后找到极泉穴，顺时针、逆时针各按揉10次，有酸、胀、麻的感觉。

交替按摩100-200次即可。

极泉穴在哪里呢？双侧上肢交叉，然后左手拇指置于右腋窝下，右手拇指置于左腋窝下，指尖到达腋窝的顶端，大拇指指腹自然对应的部位就是极泉穴。

② 拍打法：四指并拢，手微曲，用“虚掌”拍打上肢的内侧面，由轻到重，节奏均匀，拍到皮肤发红。

孕妇、严重心脑血管病患者、肿瘤有淋巴转移患者，不要随便拍打腋窝。

5. 肘窝——降胃火、改善便秘
常拍打肘窝有泻火的作用，因为肘窝附近有大肠经穴位，经常便秘、腹胀，或者牙痛、胃火大，或者风热发烧、头疼、咽喉肿痛，都可以拍拍肘窝。

方法：
用手掌的指头根部拍打肘关节的外侧，由轻到重均匀拍打100下左右，如果火气比较大，很容易就会拍出痧点。

不过久病身体虚弱的人，最好不要过重拍打刺激，可以在肘窝处轻轻推擦。

6. 腿窝——缓解腰背不适
腿窝就是腿部弯曲后的窝，此处有一个委中穴，《皇帝内经》有“腰背委中求”一说，不管是风寒、腰肌劳损、跌打损伤及扭伤引起
的腰背痛，都可以求助委中穴，能够缓解腰背疼。

方法：
曲腿时，腿窝处横纹的中点处就是委中穴。

先把手掌搓20-30下搓热，然后把手放在腿窝后侧捂30秒，做10个来回；用拇指指腹来按压委中穴，停留3-5秒，瞬间放松。

7. 脚窝——补肾健体
脚窝，就是蜷足时的凹陷处，也是涌泉穴所在的位置，它是肾经的第一个穴位。

方法：
涌泉穴位于足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3的位置上。

用手部的大鱼际单方向的擦涌泉穴，至脚底有发热的感觉，搓5-10分钟。

力度、节奏均匀。

8. 腰窝——腰部不适
腰窝是腰背后的两个小窝处，是腰眼穴。

无论是因腰肌劳损、内脏病变、腰椎病变引起的腰酸腰痛，都可以按揉腰眼穴缓解。

常揉腰窝还有调和内脏功能的作用。

方法：
一般手握空拳，自然往后腰一放，拳头所在的位置，大概就是腰窝的位置。

双手放在后腰，用我们的手掌根从上往下擦，擦到腰部发热为止，擦30-50次。

胳膊不方便的人，可以和家人之间相互推擦。

9. 脐窝——改善消化功能
脐窝也就是我们的肚脐眼，是神阙穴所在之处，神阙穴有大补元气之效。

爱腹泻、腹部怕冷、甚至先天体质弱者，都可以通过脐窝来保健。

方法：
拉肚子、肚子凉，需“补”之时，建议逆时针揉肚子；易便秘的、想减肥，需“泻”之时，建议顺时针揉肚子。

每次可以揉100次。

第二招：乌龙摆尾
功效：打通腰的带脉、强健腰肾；
动作要领：双手抱圆，跨步成马步，上身摆正，后腿蹬直，身体转动一周。

附：调理颈椎腰椎劳损的道家功法
很多久坐的人容易颈椎和腰椎劳损，其实，只要多运动，完全是可以避免和缓解的。

太极拳名家——田理阳道长给大家传授两招舒活筋骨的养生功法。

第一招：巧运太极。

功效：打通上肢阴阳二脉，加强气血循环；
动作要领：左右手始终保持掌心相对，动作匀速协调，气息平稳。

第二招：云盘手（手里可端水碗）
功效：可舒活筋骨，锻炼恢复颈椎腰椎劳损；
动作要领：手掌保持平稳，如端盘子一般；颈肩腰协调运转，膝盖微屈。

【缓解肩周炎】
肩周炎，又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。

以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，多见于体力劳动者。

如得不到有效的治疗，不仅会影响肩关节的功能，还会引起偏头痛。

武当山道医云飞道长给大家传授两招缓解肩周炎的养生功法。

第一招：虎抱
功效：缓解肩周炎；
动作要领：两腿打开，与肩同宽；膝盖微曲，起缓冲作用；一手拍打大椎穴，一手拍打腋下。

第二招：左右车轮
功效：可放松肩周，缓解肩周不适；
动作要领：两手同时向下，然后再同时向上；手贴耳上举至最高处双手击掌。

第三招：寿星耸肩
功效：可改善肩周不适；
动作要领：肩肘提起，呼气时下沉；上下左右四个方向连贯划圆。

本文转自：河南卫视《开练吧！功法》示范：袁修刚道长
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