五步拳动作要领及图解

五步拳教学图解

五步拳教学图解预备姿势：并步抱拳（图1）。

（－）弓步冲拳：成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。

目视前方（图2）。

（二）弹腿冲拳：重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。

目视前方（图3）。

（三）马步架打：右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图4）。

（四）歇步盖冲拳：左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌（图5－1）；上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图5-2）。

（五）提膝仆步穿掌：两腿起立，身体左转。

随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。

同时左腿屈膝提起，目视右手（图1）。

上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。

目视左掌（图2）。

（六）虚步挑掌：左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。

同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。

目视前方（图7）。

（七）并步抱拳：左脚向右脚*拢成并步。

同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。

目视前方（图8）。

要点：五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习，动作要点、易犯错误和纠正方法同前。

教法提示：（1）先掌握单个动作，然后再练习两个动作以上的组合动作，并逐渐过渡到整套组合动作的练习。

（2）组合动作的练习，主要是巩固和提高武术的基本动作，教学中先以步型、手型、手法的训练为主，而后再逐渐做到“手、眼、身法、步”的协调一致。

（3）待动作熟练后，可左右势互换，重复练习。

中国武术-五步拳图解

中国武术-五步拳图解中国武术-五步拳五步拳为学习武术入门之基本拳术组合，包含了武术中最基本的五种步型（弓、马、仆、虚、歇）和三种手型（拳、掌、勾）。

五步拳是由弓步、马步、仆步、虚步、歇步五种步型结合搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法进行的组合练习，简称五步拳。

通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量。

五步拳图解动作名称：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌预备姿势：并步抱拳（图1）。

动作说明：（－）弓步冲拳成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。

目视前方（图2）。

（二）弹腿冲拳重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。

目视前方（图3）。

（三）马步架打右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图4）。

（四）歇步盖冲拳左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌（图5－1）；上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图5－2）。

（五）提膝仆步穿掌两腿起立，身体左转。

随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。

同时左腿屈膝提起，目视右手（图1）。

上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。

目视左掌（图2）。

（六）虚步挑掌左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。

同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。

目视前方（图7）。

（七）并步抱拳左脚向右脚*拢成并步。

同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。

目视前方（图8）。

要点：五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习，动作要点、易犯错误和纠正方法同前。

教法提示：（1）先掌握单个动作，然后再练习两个动作以上的组合动作，并逐渐过渡到整套组合动作的练习。

（2）组合动作的练习，主要是巩固和提高武术的基本动作，教学中先以步型、手型、手法的训练为主，而后再逐渐做到“手、眼、身法、步”的协调一致。

五步拳动作要领及图解

五步拳动作要领及图解
预备式：两脚并拢，双手握拳抱于腰间，拳面与小腹在同一个平面，双肘后顶，向左摆头，目视左前方。

1、左弓步搂手冲拳：
2——1，弓步搂打之马步搂手：（过渡动作）左脚向左横跨一大步成马步，同时左拳变掌向左搂出，掌指朝上，虎口撑开。

目视左方。

2——2，弓步搂打之弓步冲拳：左掌变拳收回腰间，拳心朝上。

马步向左拧腰转胯成左弓步，右拳同时内旋击出，拳心向下，力达拳面。

目视前方。

二、：右拳外旋收回腰间，拳心向上。

左拳拧旋击出，同时右脚向前弹出，脚面绷平，力达脚尖。

左拳拳心向下。

上身直立。

目视前方。

三、马步架打：右脚前落成马步，左拳变掌向上撩架，右拳向前击出成平拳。

眼看右方。

四、插步盖拳
五、歇步冲拳：5——1，歇步盖打之转身盖掌：向左转身，左脚后撤右脚后方，左掌变拳收回腰间，右拳变掌从上向左下横盖。

目视前方。

5——2，歇步盖打之歇步冲拳：下蹲成右歇步，右掌变拳收回腰间，左拳平拳击出，目视前方。

六、提膝穿掌5、提膝穿掌：左拳变掌下横盖，起身右腿直立，左脚提膝，同时右拳变掌从腰间向右上方穿出，目视右掌。

七、仆步穿掌：左脚向左落步成左仆步，左掌向左下方穿出。

目视左方。

武术基本拳法《五步拳》-初中体育精品PPT教学课件

2020/12/6
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（六）虚步挑掌
• 动作做法: 左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。目视前方（图7）。
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（七）并步抱拳
• 动作做法:左脚向右脚靠拢成并步。同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。目视前方（图8）
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（三）马步架打
• 动作做法: 右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图4）。
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（四）歇步盖冲拳
• 动作做法: (1) 左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌（图5-1）；
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总结
• 五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习．
• 教法提示：（1）先掌握单个动作，然后再练习两个动作以上的组合动作，并逐渐过渡到整套组合动作的练习。（2）组合动作的练习，主要是巩固和提高武术的基本动作，教学中先以步型、手型、手法的训练为主，而后再逐渐做到“手、眼、身法、步” 的协调一致。（3）待动作熟练后，可左右势互换，重复练习。
• (2)上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图52）。
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（五）提膝仆步穿掌
• 动作做法: 两腿起立，身体左转。随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。同时左腿屈膝提起，目视右手（图1）。
• 上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。目视左掌（图 2）。

五步拳少年拳图解说明

五步拳图解说明预备姿势：（图1）（－）弓步冲拳：成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。

目视前方（图2）。

（二）弹腿冲拳：重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。

目视前方（图3）。

并步抱拳（图1）弓步冲拳图2 弹腿冲拳图3（三）马步架打：右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图4）。

（四）歇步盖冲拳：左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌（图5－1）；上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图5－2）。

马步架打图4 歇步盖冲拳图5－1 图5－2（五）提膝仆步穿掌：两腿起立，身体左转。

随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。

同时左腿屈膝提起，目视右手（图1）。

上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。

目视左掌（图2）。

提膝仆步穿掌图1 图2（六）虚步挑掌：左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。

同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。

目视前方（图7）。

虚步挑掌：图7 并步抱拳图8（七）并步抱拳左脚向右脚*拢成并步。

同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。

目视前方（图8）。

少年拳图解预备势：两脚并拢直立，两手握拳屈肘抱于腰侧，两肩后展，拳心向上，下颌微收，头向左转，目视左前方。

如下（图1）（预备势图1）（抡臂砸拳图2）（望月平衡图3）1、抡臂砸拳：左脚向左跨一步，以前脚掌着地，上体右转，左拳变掌向右前下方伸出，掌心向下。

上动不停，向左后方转体180°，同时左手向上、向左、向下绕环屈臂外旋，使掌心向上置于腹前；右手向右后、向上抡起下砸，以拳背砸击左掌心作响，同时右腿屈膝提起，在砸拳的同时下跺震脚成并步半蹲，上体稍前倾。

目视前下方（如图2）。

动作要点：转体、绕环、抡臂的动作要协调一致，砸拳与震脚要同时完成。

攻防含义：左手抡臂掳抓，右拳抡起下砸。

五步拳教学图解

五步拳教学图解
预备姿势：并步抱拳（图1）。

（－）弓步冲拳：成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。

目视前方（图2）。

（二）弹腿冲拳：重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。

目视前方（图3）。

（三）马步架打：右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图4）。

（四）歇步盖冲拳：左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌（图5－1）；
上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图5-2）。

（五）提膝仆步穿掌：两腿起立，身体左转。

随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。

同时左腿屈膝提起，目视右手（图1）。

上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。

目视左掌（图2）。

（六）虚步挑掌：左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。

同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。

目视前方（图7）。

（七）并步抱拳：左脚向右脚*拢成并步。

同时左钩手和右掌变拳，回收
抱于腰间。

目视前方（图8）。

五步拳图解

五步拳图解
五步拳是长拳套路中最简单的套路之一，而长拳又是融合查、华、洪、炮、弹以及少林等拳种而创编的一种拳术，其特点是动作舒展大方、快速有力、节奏分明、起伏多变、转折灵活，在技击上强调长击速打、适时出击、以快制慢、以刚为主。

基本技法要求手要快捷、眼要明锐、身要灵活、步要稳固、精要充沛、气要下沉、力要顺达、功要纯清。

要点：
五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习，动作要点、易犯错误和纠正方法同前。

教法提示：
（1）先掌握单个动作，然后再练习两个动作以上的组合动作，并
逐渐过渡到整套组合动作的练习。

（2）组合动作的练习，主要是巩固和提高武术的基本动作，教学中先以步型、手型、手法的训练为主，而后再逐渐做到“手、眼、身法、步”的协调一致。

（3）待动作熟练后，可左右势互换，重复练习。

五步拳拳谱与图解

（四）歇步盖冲拳-1
• 左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转 90°，收左拳；目视右掌。
（四）歇步盖冲拳-2
• 上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳。
（五）提膝仆步穿掌-1
• 两腿起立，身体左转。随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。同时左腿屈膝提起，目视右手。
（五）提膝仆步穿掌-2
• 上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。目视左掌。
（六）虚步挑掌
• 左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。目视前方。
（七）并步抱拳
• 左脚向右脚靠拢成并步。同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。目视前方。
五步拳拳谱与图解
预备姿势：并步抱拳
• 预备姿势：并步抱拳
（－）弓步冲拳
• 成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。目视前方。
（二）弹腿冲拳
• 重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。目视前方。
（三）马步架打
• 右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；ห้องสมุดไป่ตู้目视右方。

五步拳图解

五步拳图解五步拳为学习武术入门之基本拳术组合，包含了武术中最基本的五种步型（弓、马、仆、虚、歇）和三种手型（拳、掌、勾）。

五步拳是由弓步、马步、仆步、虚步、歇步五种步型结合搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法进行的组合练习，简称五步拳。

通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量。

五步拳图解动作名称：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌预备姿势：并步抱拳（图1）。

动作说明：（－）弓步冲拳成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。

目视前方（图2）。

（二）弹腿冲拳重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。

目视前方（图3）。

（三）马步架打右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图4）。

（四）歇步盖冲拳左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌（图5－1）；上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图5－2）。

（五）提膝仆步穿掌两腿起立，身体左转。

随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。

同时左腿屈膝提起，目视右手（图1）。

上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。

目视左掌（图2）。

（六）虚步挑掌左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。

同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。

目视前方（图7）。

（七）并步抱拳左脚向右脚*拢成并步。

同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。

目视前方（图8）。

要点：五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习，动作要点、易犯错误和纠正方法同前。

教法提示：（1）先掌握单个动作，然后再练习两个动作以上的组合动作，并逐渐过渡到整套组合动作的练习。

（2）组合动作的练习，主要是巩固和提高武术的基本动作，教学中先以步型、手型、手法的训练为主，而后再逐渐做到“手、眼、身法、步”的协调一致。

五步拳图解

五步拳图解
动作名称动作要领图示起势（并步抱拳）并步抱拳
拗弓步冲拳成左弓步，左手向左平
搂收回腰间抱拳；冲右
拳。

目视前方
弹踢冲拳重心前移，右腿向前弹
踢，同时冲左拳，收右
拳。

目视前方
马步架打右脚落地，向左转体
90°，下蹲成马步，同时
左拳变掌，屈臂上架，
冲右拳；目视右方
歇步冲拳左脚向右脚后插一步，
同时右拳变掌向左下
盖，掌外沿向前，身体
左转90°，收左拳；目视
右掌
上动不停，两腿屈膝下
蹲成歇步，同时冲左拳，
收右拳；目视左拳
提膝穿掌两腿起立，身体左转。

随即左拳变掌，顺势收
至右腋下；右拳变掌，
由左手背上穿出，手心
向上。

同时左腿屈膝提
起，目视右手
仆步穿掌上动不停，左脚落地成
仆步；左手掌指朝前，
沿左腿内侧穿至左脚
面。

目视左掌
虚步挑掌左腿屈膝前弓，右脚前
上成右虚步。

同时左手
向后划弧成勾手，右手
顺右腿外侧向上挑掌。

目视前方
收势（并步抱拳）左脚向右脚靠拢成并
步。

同时左钩手和右掌
变拳，回收抱于腰间。

目视前方。

武术基本功初学套路五步拳图文规范教程

武术基本功初学套路《五步拳》图文规范教程
动作解析视频演示
一. 弓步冲拳
❖ 1. 左脚向左迈出一步成左弓步； ❖ 2. 同步左手向左平搂后收抱腰间，右拳前冲成平拳；
目视前方。
二. 弹踢冲拳
❖ 1. 重心前移至左腿支撑，右拳先屈膝提起再向前弹踢； 2. 同步左拳前冲成平拳，右拳收抱腰间；目视前方。
三. 马步架打
❖ 1. 右脚内扣落地，身体左转九十度，两腿屈膝下蹲成马步； ❖ 2. 同步左拳变掌，屈臂上架，右拳向右侧冲成平拳； . 头右转，眼看右侧方。.
四. 插步盖掌
1. 重心稍起，身体左转，左脚经右脚后后插一步； 2. 同步右拳变掌经头上向前下盖，掌外沿向，前左掌变拳收
抱腰间；目视右掌。
五. 歇步冲拳
❖ 1. 两腿屈膝下蹲成右歇； 2. 步同步左拳前冲成平拳，掌变拳收抱腰间；目视左拳。
六. 提膝穿掌
❖ 1. 身体立起左转，右脚内扣支撑，左腿屈膝提起； ❖ 2. 同步左拳变掌收至右腋下，右拳变掌，掌心朝上由左手背上穿出；目
视右掌。
七. 仆步穿掌
1. 左脚向左落地成左仆步； 2. 左掌掌指朝前沿左腿内侧穿；出目视左掌。
八. 虚步挑掌
❖ 1. 左腿屈膝前弓，右脚蹬地向前上步成右虚步； 2. 同步左手向上、向后划弧成勾手，右手向下、向前

五步拳动作要领及易犯错误

中华武术集览五步拳套路图解五步拳：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌预备姿势：并步抱拳动作说明：（－）弓步冲拳成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。

目视前方（二）弹腿冲拳重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。

目视前方（图6－6－3）。

（三）马步架打右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图6－6－4）。

（四）歇步盖冲拳左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌（图6－6－5－1）；上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图6－6－5－2）。

（五）提膝仆步穿掌两腿起立，身体左转。

随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。

同时左腿屈膝提起，目视右手（图6－6－6－1）。

上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。

目视左掌（图6－6－6－2）。

（六）虚步挑掌左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。

同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。

目视前方（图6－6－7）。

五步拳动作要领及易犯错误作者：佚名文章来源：转载点击数：7003更新时间：（七）并步抱拳左脚向右脚靠拢成并步。

同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。

目视前方（图6－6－8）。

1/24/20081、起势要领：身体成立正姿势，两手握拳抱于腰间，头转向左边。

2、弓步冲拳要领：左脚向左迈出一步成弓步，同时左手向左平搂后抱于腰间，右拳前冲成平拳。

目视前方。

易犯错误：左手没有搂手，弓步后脚没有蹬直。

3、弹踢冲拳要领：重心前移至左腿支撑，右拳先屈膝提起再向前弹踢。

同时左拳前冲成平拳，右拳收抱腰间，目视前方。

易犯错误：弹踢没有收大腿弹小腿。

4、马步架打要领：右脚内扣落地，身体左转九十度，两腿屈膝下蹲成马步。

同时左拳变掌，屈臂上架，右拳向右侧冲成平拳，头右转，眼看右侧方。

五步拳要领及图解

五步拳
五步拳是优秀的中国武术拳种之一。

属于查拳入门拳套也是学习国标武术入门之基本拳术组合套路，是中国青少年学习武术的初级必学套路，他包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步，退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。

通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量。

为进一步学习武术打下基础。

动作名称
预备式（并步抱拳）/左弓步搂手冲拳/弹踢冲拳/马步架打/歇步盖冲拳（插步盖掌\歇步冲拳）/提膝穿掌/仆步穿掌/虚步挑掌/收式（并步抱拳）
动作解说
2、弹踢冲拳：右拳外旋收回腰间，拳心向上。

左拳拧旋击出，同时右脚向前弹出，脚面绷平，力达脚尖。

左拳拳心向下。

上身直立。

目视前方。

[2]
步冲拳：下蹲成右歇步，右掌变拳收回腰间，左拳平拳击出，目视前方。

目视右掌。

6、仆步穿掌：左脚向左落步成左仆步，左掌向左下方穿出。

目视左方。

八、虚步挑掌&amp
七、仆步冲拳
视左前方，还原成预备姿势。

[1][3]。

五步拳动作要领

（七）并步抱拳
左脚向右脚ห้องสมุดไป่ตู้拢成并步。同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。目视前方（图8）。
要点：
五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习，动作要点、易犯错误和纠正方法同前。
教法提示：
（1）先掌握单个动作，然后再练习两个动作以上的组合动作，并逐渐过渡到整套组合动作的练习。
（2）组合动作的练习，主要是巩固和提高武术的基本动作，教学中先以步型、手型、手法的训练为主，而后再逐渐做到“手、眼、身法、步”的协调一致。
（3）待动作熟练后，可左右势互换，重复练习。
右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图4）。
（四）歇步盖冲拳
左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌（图5－1）；上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图5－2）。
（五）提膝仆步穿掌
两腿起立，身体左转。随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。同时左腿屈膝提起，目视右手（图1）。
上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。目视左掌（图2）。
（六）虚步挑掌
左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。目视前方（图7）。
五步拳
弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌
预备姿势：并步抱拳（图1）。
动作说明：
（－）弓步冲拳
成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。目视前方（图2）。
（二）弹腿冲拳
重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。目视前方（图3）。

五步拳ppt

五步拳
五步拳是由弓步、马步、仆步、虚步、歇步五种步型结合搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法进行的组合练习,简称五步拳。
预备姿势：并步抱拳
动作要领：两脚并拢，双手握拳抱于腰间，拳面与小腹在同一个平面，双肘后顶，向左摆头，目视左前方。
弓步冲拳
动作要领：成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。目视前方
弹腿冲拳
动作要领：重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。目视前方
马步架打
动作要领：右脚落地，向左转体90° ，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方。
歇步盖冲拳
动作要领：左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90° ，收左拳；目视右掌上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳。
提膝仆步穿掌
动作要领：两腿起立，身体左转。随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。同时左腿屈膝提起，目视右手。上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面，目视左掌。
虚步挑掌
动作要领：左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌，目视前方。
并步抱拳
动作要领：左脚向右脚靠拢成并步，同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间，目视前方。

五步拳套路图解及演示动画

五步拳套路图解与演示动画武术基本动作------五步拳组合练习（五步拳）五步拳：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌预备姿势：并步抱拳动作说明：（－）搂手弓步冲拳成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳，冲右拳。

目视前方（二）弹腿冲拳重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。

目视前方（图3）。

（三）马步架打右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图4）。

（四）歇步盖冲拳左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌（图5－1）；上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图5－2）。

（五）提膝仆步穿掌两腿起立，身体左转。

随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。

同时左腿屈膝提起，目视右手（图1）。

上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。

目视左掌（图2）。

（六）虚步挑掌左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。

同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。

目视前方（图7）。

（七）并步抱拳左脚向右脚靠拢成并步。

同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。

目视前方（图8）。

要点：五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习，动作要点、易犯错误和纠正方法同前。

教法提示：（1）先掌握单个动作，然后再练习两个动作以上的组合动作，并逐渐过渡到整套组合动作的练习。

（2）组合动作的练习，主要是巩固和提高武术的基本动作，教学中先以步型、手型、手法的训练为主，而后再逐渐做到“手、眼、身法、步”的协调一致。

（3）待动作熟练后，可左右势互换，重复练习。