体育课徒手操教案

体育课徒手操教案

一，徒手操

1．做徒手操目的

运动热身是任何运动训练的重要组成部分，徒手操的重要性在于可以避免运

动损伤的发生。减少损伤的风险。徒手操是活动之前进行的运动，有很多的益处，徒手操的首要作用是让身心做好准备接受训练。帮助身体增加身体的温度、肌肉温度，肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛，更灵活。有效的热身可以增加呼吸的深度与频率。增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉，这些帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的训练。因此，每个运动的人都应该把热身纳入自己实行目标

的一个重要部分。徒手操主要作用包括：

一般热身；

静止肌肉拉伸；

运动专项的热身；

动态的肌肉拉伸。

这四个部分都是重要的，其中的一个部分都是不可以忽略。四个部分联合作

用给身体和心理的积极影响，从而使运动员的身体进入较好的状态。更好地避免在运动中，因热身不足而遭成受伤。

2徒手操的步骤

第一节头部运动

预备姿势：直立，两手叉腰。

①头前屈。

②头还原成直立。

③头后屈。

④头还原成直立。

⑤⑥头向左绕环一周。

⑦⑧头向右绕环一周。

②⑧同①⑧，但第四个⑧的最后一拍还原成直立。

要求：

①头前后屈动作要做得充分。

②头绕环时上体要保持正直。

第二节上肢运动

预备姿势：直立。

①左脚侧出一步，同时左臂侧举，右臂前举，掌心向下。

②左臂经下至前举，掌心向下，同时右臂经下至侧举。

③④左臂经下向外绕环至侧举，右臂经下向内绕环至前举，掌心向下。

⑤⑧同①④，但方向相反。第四个⑧的最后一拍还原成直立。

要求：

③④动作要连贯、协调。

第三节扩胸运动

预备姿势：直立。

①左脚侧出一大步，同时两臂经胸前平屈后振。

②向左转体90度成左弓步，同时两臂经前伸直至侧举后振。③再侧举后振一次。

④还原成直立。

⑤⑧同①④，但方向相反。

第四节正压腿

要求：成弓箭步，两腿夹角打开，上下振动。

第五节体侧运动

预备姿势：直立。

①左脚侧出一步，同时两臂向右绕至上举，向左侧屈。

②左脚收回，同时两臂向右下绕还原成直立。

③右脚侧出一步，同时两臂向左绕至上举，向右侧屈。

④右脚收回，同时两臂向左下绕还原直立。

⑤⑧同①④，但方向相反。

要求：

①体侧屈时，两腿和两臂要直。

②侧屈时，不要转体或前倾。

第六节体转运动

预备姿势：直立。

①左脚侧出一大步，同时两臂侧举。

②体前屈，右手触左脚面，左臂侧后举。

③上体抬起，同时两手握拳向右后上方摆动，带动上体右转，眼看右手。

④还原成直立。

⑤⑧同①④，但方向相反。

要求：

①体前屈肘，后腿伸直。

②转动时，腿要直，脚不要移动。

第七节全身运动

预备姿势：直立。

①②左脚侧出一步，同时两臂向前绕环一周半至上举，掌心向前，抬头，体后屈。③体前屈，手指触地。

④左脚收回，两腿并拢全蹲，同时两手扶膝。⑤⑥站立，同时两臂向前绕环一周半至上举掌心向前。

⑦左脚向前一大步成弓步，同时两臂侧举，抬头挺胸。

⑧左脚蹬回，两臂还原成直立。

②⑧同①⑧，但换右脚做。

要求：

①①②、⑤⑥动作要连贯，体前屈动作要做得充分，腿要伸直。

②全蹲时，两腿并拢，脚跟不要提起。

第八节侧压腿

尽量将腿打开，上下振动

二，小游戏——接力跑

1．目的

入体育课之前进行一些小游戏可以有效地提高学生的积极性。更好地让学生层层地逐渐进入状态。

2步骤

将全班平均地分为四部分。

将四部分人安排在四条跑道上。

100米来回接力跑。

规则：

不得越道。

不得干扰他人。

以拍手为交接

第一节伸展运动

预备姿式：直立

1-左脚前点地，两臂体前交叉向外绕至侧上举，稍抬头-左脚还原，两腿屈膝，同时两臂肩侧屈肘，两手置于头后，稍低头-左脚向侧一步成开立，同时两臂侧上举，稍抬头

7-还原成直立

第二节扩胸运动

预备姿式：直立

1起落踵一次，同时左臂前举，右臂前下举，握拳同1，但方向相反

两腿屈，两臂胸前平屈后振

两腿伸直，两臂前举

5-左脚向左前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振 7-还原成直立

第三节踢腿运动

预备姿式：直立

1 左脚向侧一步成半蹲，同时左臂下伸击打、右臂胸前平屈

手臂同1，但方向相反

3-左脚收回，同时两臂经胸前平屈至侧上举

左脚向前一步成后点地，同时两臂胸前平屈

右腿前踢至水平，同时两臂侧举

右腿还原同5

还原成直立

第四节体侧运动

预备姿式：直立

1-左脚向侧一步成开立，同时两手合掌经休前上伸至上举，抬头-两臂胸前平屈，手指重叠

5-上体左侧屈

7-同5-6，但方向相反

第五节体转运动

预备姿式：直立

1-左脚向侧一步成开立，同时两臂侧举

3-上体左转90度，左臂不动，同时右手拍击左手

5-上体右转180度，同时左手叉腰，右臂侧举-还原成直立

第六节腹背运动

预备姿式：直立

1-左脚向侧一步成开立，同时两臂经前至上举

3-上体前屈90度，同时两臂侧举，抬头

5-上体下振一次，抬上体，同时两臂经内向外绕环至体侧，还原成直立

第七节跳跃运动

预备姿式：直立

1 右脚后踢腿跳，同时两臂胸前平屈

左脚后踢腿跳，同时两臂下举

右脚后踢腿跳，同时两臂侧上举

同2

5-同1-4

第八节肩关节运动：