心情烦躁不安怎么办

心情烦躁不安怎么办

关于情绪烦躁不安怎样办，推荐阅读以下几篇总结介绍：

精选总结（一）：

1、目标转移法：

如果你是因为某件事或者是某个人感到情绪烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己了。这时最就应做的是放松情绪，做一些打发时间同时又不会耗费脑力的事，不妨听听音乐、看看电视。只有在你的情绪得到缓解和放松以后，你才能够有精力去做自己该做和想做的事情。

2、心理暗示法：

暗示是一种心理现象，有用心暗示和消极暗示之分。情绪不佳时，如果对自己采取消极暗示，只会“雪上加霜”，更加烦躁。这时就应对自己采取用心暗示，告诫自己是正常现象，乌云总会散尽，同时多回想一些以前经历过的完美情景和值得自豪的事情，就能够缓解心理压力。

3、运动释放法：

如果说前面三种方法是“精神疗法”，那么这种方法就是一种“物质疗法”——透过消耗体能来到达消除烦躁的目的。情绪烦躁时，能够到操场跑上几圈，打一场球，活动一下筋骨，或者对着远方吼上几声，高歌一曲，让自己全身放松。

这些做法经实践证明很见效，也正好印证了“生命在于运动”这句名言。

4、思想交流法：

心理学研究证明，每个人都有同他人交流的欲望和需要

心理学研究证明，每个人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想让别人明白自己的心事，无论是喜悦的还是悲伤的，不愿意把自己心理的感受说出来，这样不仅仅对解决问题毫无帮忙，而且会加重自己的烦躁情绪，久而久之还可能会产生心理障碍。正确的做法应当是找一位知心朋友倒倒苦水，说出心理真正的感受，在这之后，你往往能够感受到心里的烦躁能够得到消除。

精选总结（二）：

做以下的事能够缓解烦躁的情绪：

1.到户外散步

第一次做这项温和的运动，你会感到身心一爽，神气尽复。经常散步，精神会一天胜过一天。

2.改变生活习惯

如果我们日复一日、周复一周都做同样的事，生活就会单调，务必不时做些没做过的事，为生活制造趣味。如果你星期天通常睡到日上三竿，那么，睡过头不再是乐事。何不早点起床，到公园吃早餐你会比其它人早到公园;等他们陆续来到，你已经在回家路上了。这一天你会觉得有很多时间做你喜爱做的事。

3.一次大扫除

把没用的东西去掉，把所有一年没穿过的衣服、一向厌恶的餐具、从来不用的厨具、再也没用的婴儿车、旧玩具、旧书、旧家具等都拿去捐给慈善机构，以帮忙刚结婚的年轻夫妇、学生或穷人。你得到的回报是：家里的架子和碗橱再也不是一片杂乱，做家务简单得多了，房间清爽了，你家的风水也改善了。

4.用植物陶冶性情

到院子采些鲜花回来，或者早点起床到菜市场去，买一大堆便宜的鲜花、水果、蔬菜回家。几十年前，家家户户都有盆栽植物。我们不妨再事盆栽，给房间增添生气和活力。

5.告诉配偶、家人及朋友，你爱他们

讲明你爱他们什么。如果他们做事做得好，要称赞。赞扬从来有益无损，而人家可能不久也夸奖你。

6.给一些老朋友打电话、发电邮、写信

你们已经很久没通音信，但音信不必永远断绝。你上一次和姨婆通电话是多久以前她要是再听到你的声音，必须会很开心。

7.到海滩去

长长的海滩、清风、浪花，光着脚在沙上蹓跶、太阳晒在背上---再也没有什么更令人心旷神怡的了。

8.创作

绘画、雕塑、写作、缝纫、烤蛋糕、园艺...什么都行!

9.呼吸新鲜空气

到户外去，或者打开窗户，深呼吸，享受吐出浊气的感觉。

10.微笑

微笑是会传染的，你试试便明白。

11.写日记

把每一天身历的开心事都记下来。前几天女儿那句令你甜到心窝里的话，不记下来，迟早会忘记。把头痛问题或苦恼事情写下来，问题可能较易解决，苦恼也可能消失。试一试吧，的确有效!

精选总结（三）：

情绪烦躁时多听音乐养生

情绪烦躁时多听音乐养生

优美的乐章，就是契合人的自然本性的天然能量平衡大餐。故道家有“大音希声”的至乐境界。春季音乐养生应以舒缓、振奋类曲调相结合。

音乐养生是令人愉快的自然疗法，即声借气场，气借声场，透过音乐信息、声音能量、旋律、节奏、节拍、速度、环境、音区、音色、和声、复调、调式、调性以及歌词资料等影响人的情志及身体机能，进而与器官、经络产生和谐共振，到达调补气血、整固五脏、安神宁志，以合养生最高境界“精、气、神”并炼的效果。音乐的本质是具有必须频率与能量的物理波，具有与光、电、磁等同样的生理功能。它的魅力在于不单属于经验性生活科学，而且在理论上具有很深的科学内涵，功能奇特，效果全面，音乐具有情感色彩和心理属性，人透过听觉感知效应，能够陶冶性情，完善品格，净化思想，升华精神。

养心益智型：着重点在于养心、调心。常用的乐曲如《阳关三叠》、《江南丝竹》、《空山鸟语》等。

安神类型：常用的民族乐曲如古筝独奏《春江花月夜》、二胡独奏《月夜》、高胡独奏《南渡江》以及《病中吟》、《催眠曲》、《渔光曲》等。

兴奋类型：《喜相逢》、《赛马》、《光明行》、《喜洋洋》、《假日的海滩》、《百鸟朝凤》、《八哥洗澡》等。

益寿型：常用的乐曲有《颐真》、《梅花三弄》、《良宵》、《醉翁吟》、《平沙落雁》、《高山流水》、《潇湘水云》等，也可配合一些反映天地人间生机盎然的自然音乐，如《百鸟行》、《空山鸟语》、《荫中鸟》等。

情绪烦躁的时候，闭上眼睛，静下心来静静的听一段音乐，情绪必须会好很多的，大家不妨试一下。

精选总结（四）：

情绪突然烦躁如何缓解

让自己安静下来：

首先必须要让自己安静下来，个性是闹情绪的时候，闭上眼睛或者走到没有人的地方静一静，能够让情绪好得多。

深呼吸：情绪不好的时候，闭上眼睛深呼吸很有效果，个性是野外的时候，清新的空气能够让人忘记一切的不愉快。

听一首音乐：听一首安静的纯音乐也能够让你安静下来（千万不要听太激情的摇滚乐）这只会让你的情绪更加的聒噪。

喝一口水：喝一口水对平静情绪也很有帮忙，最好是冷的水，白