武术训练计划
武术训练方案
3.对抗训练：模拟实战场景，提高训练者的实战能力。
4.视频教学：通过观看专业教学视频，学习优秀运动员的技术动作。
5.理论学习：学习武术基本理论、技巧、战术等方面的知识。
六、评估标准
1.身体素质：以训练前后的测试成绩为依据，评估训练效果。
2.基本技能：以技术动作的熟练程度、准确性为评估标准。
2.群体训练：组织集体训练，提高团队协作能力。
3.对抗训练：模拟实战场景，提高实战应对能力。
4.视频教学：观看专业教学视频，学习优秀运动员的动作技巧。
5.理论学习：掌握武术基本理论、战术和技巧。
六、评估标准
1.身体素质：通过定期测试，评估训练效果。
2.基本技能：以技术动作的熟练程度、准确性为评估标准。
3.实战能力：通过模拟实战或比赛，评估训练者的实战水平。
4.心理素质：观察训练者在压力、挑战下的表现。
七、安全保障
1.训练前进行充分的热身，预防运动损伤。
2.训练过程中，密切关注训练者的身体状况，确保安全。
3.定期检查训练器材，确保安全可靠。
4.加强安全教育，提高训练者的安全意识。
八、总结
本方案为武术训练者提供了一份详细、科学、合规的训练计划。通过有针对性的训练，使训练者在提高武术技能的同时，保障身心健康。希望训练者在实施过程中，能够不断进步，为我国武术事业做出贡献。
武术训练方案
第1篇
武术训练方案
一、方案概述
本方案旨在为武术训练者提供一份合法合规的训练计划，以确保训练者在安全、科学的环境下提高武术技能。本方案结合训练者身体素质、年龄、训练目标等因素，制定合理的训练周期、训练内容、训练方法及评估标准。
武术专项课时训练计划
武术专项课时训练计划1. 引言武术是中国传统文化的瑰宝之一，它融合了哲学、艺术和体育的元素。
通过武术训练，可以提高身体素质、培养意志力和塑造个性。
本文将为您提供一份武术专项课时训练计划，帮助您系统地学习和掌握武术技巧。
2. 训练目标本训练计划旨在帮助学员全面发展身体素质、提高武术技能，并培养良好的品德和意志力。
具体目标包括： - 提高灵活性、协调性和爆发力； - 学习基本拳法和器械技巧； - 培养自律精神和团队合作能力； - 增强身体健康和心理素质。
3. 训练内容3.1 热身准备（10分钟）热身准备是每次训练的必要环节，它可以预防运动伤害并提高训练效果。
建议进行以下活动： - 轻松跑步或快走5分钟，以增加心率和血液循环； - 关节活动：旋转手腕、肩膀、脚踝等，以增加关节灵活性； - 拉伸运动：伸展大腿、臀部、背部等肌肉群，以提高柔韧性。
3.2 基本技术训练（30分钟）基本技术是武术训练的基石，它包括基本拳法和器械技巧的学习。
建议进行以下训练： - 基本拳法练习：如直拳、勾拳、摆拳等。
重点在于正确的姿势和准确的出拳； - 器械技巧练习：如刀法、剑法、棍法等。
通过模仿师傅的动作和姿势来学习。
3.3 实战演练（40分钟）实战演练是将学到的技术应用于实际战斗中的训练环节。
建议进行以下训练： -模拟对抗：分组进行对抗训练，通过实际交锋来提高应变能力和反应速度； - 演示表演：学员可以结合音乐和舞台效果，进行武术表演，展示所学技巧。
3.4 身体素质训练（30分钟）身体素质训练是提高身体机能和耐力的重要环节，它包括以下内容： - 力量训练：如俯卧撑、仰卧起坐等，以增强肌肉力量； - 耐力训练：如跑步、跳绳等有氧运动，以提高心肺功能； - 平衡和柔韧性训练：如瑜伽、太极等，以增加身体灵活性。
3.5 放松与冷静（10分钟）训练结束后，进行放松与冷静的活动可以帮助恢复体力和保持良好的心态。
建议进行以下活动： - 呼吸放松法：闭上眼睛，深呼吸数次，并慢慢呼出气息，放松全身； - 轻柔拉伸：进行全身拉伸运动，缓解肌肉紧张和疲劳。
武术培训中心训练计划
武术培训中心训练计划第一部分：武术基本功训练一、基本姿势训练1. 标准站姿：双脚并拢，身体挺直，垂直于地面；双手自然下垂，手心向内。
2. 标准坐姿：双腿交叉，身体挺直，双手放在大腿上。
二、基本步法练习1. 步法分解：引背步、分步、定步、侧步、跳步、跨步、滑步等基本步法。
2. 步法演练：通过基本步法的演练，培养学员的步法灵活、准确、协调和美观。
三、基本动作练习1. 手法练习：掌法、拳法、指法的基本动作练习。
2. 腿法练习：踢腿、踢腿、撩腿等基本的腿法练习。
四、基本器械的练习1. 基本器械的选用：拳套、木刀、演武哨等基本器械的选用。
2. 基本器械的使用：熟练掌握基本器械的使用方法，提高学员的综合素质。
第二部分：武术套路训练一、模仿练习1. 视频学习：通过观看武术套路的视频，学习基本套路的参照动作。
2. 模仿练习：学员根据视频中的套路动作，进行模仿练习，逐步掌握套路的基本要领。
二、分解练习1. 套路分解：将整套套路分解成基本的动作组合，帮助学员逐步掌握套路的要领和技巧。
2. 组合练习：将分解后的基本动作进行组合练习，培养学员的套路掌握能力。
三、整合练习1. 整体练习：学员根据已经掌握的套路动作，进行整体练习，提高整套套路的运动水平。
2. 套路演练：学员在教练的指导下，进行套路的演练，不断提高套路的流畅度和美观度。
第三部分：武术实战训练一、基本扑击练习1. 基本扑击姿势：学员根据教练的指导，练习基本的扑击姿势。
2. 扑击技巧练习：学员练习扑击的基本技巧，提高应对实际战斗的能力。
二、实战对练1. 实战对练准备动作：学员根据教练的指导，进行实战对练前的准备动作。
2. 实战对练动作：学员在教练的指导下，进行实战对练的动作，提高实战能力。
三、实战模拟训练1. 实战模拟环境：模拟战斗环境，帮助学员适应实战的环境。
2. 实战模拟对抗：在模拟的实战环境下，进行实战对抗训练，提高实战能力。
第四部分：武术精神培养一、武术精神理念1. 武术精神介绍：介绍武术的精神内涵和历史渊源。
中华武术培训日常训练计划
中华武术培训日常训练计划中华武术培训日常训练计划一般包括基本功训练、技术训练、器械训练和对抗练习等内容。
下面我们就来详细介绍一下中华武术培训的日常训练计划。
1. 基本功训练基本功训练是中华武术培训的基础，是培养学员身体素质和基本功的关键。
基本功包括站桩功、步法、身法、手法、腿法、拳法、踢法等。
这些基本功训练对学员的身体柔韧性、力量、协调性等各方面都有很好的锻炼作用，同时也有助于提高学员对中华武术的理解和掌握。
基本功训练一般在每天的训练开始时进行，持续约30-60分钟。
2. 技术训练技术训练是中华武术培训的重点，包括各种招式、套路、对练等内容。
在技术训练中，学员会学习并掌握中华武术的传统拳法、剑法、棍法、刀法等技术动作，并通过不断的练习和对练，提高自己的技术水平和应用能力。
技术训练的内容丰富多样，既有传统套路的学习，也有对练、演武等形式，每天训练时间一般在1-2个小时。
3. 器械训练器械训练是中华武术培训的特色之一，包括对各种武术器械的学习和应用。
常见的武术器械有武术扇、武术剑、武术棍、武术刀等，学员通过器械训练可以锻炼自己的肌肉力量、柔韧性和身体协调性，同时也可以提高自己的武术技能和表现能力。
器械训练一般在每周安排1-2次，每次训练时间约1小时。
4. 对抗练习对抗练习是中华武术培训的重要环节，通过对抗练习可以检验学员的技术水平和应用能力，同时也是提高学员自我保护能力和意志品质的有效方式。
对抗练习可以采取多种形式，如散打、搏击、摔跤等，要求学员学以致用，将自己在日常训练中学到的技术和技能运用到对抗练习中。
对抗练习的时间和频率根据学员的年龄和水平不同而有所差异，一般需由有经验的教练根据实际情况进行指导和安排。
总的来说，中华武术培训的日常训练计划内容丰富多样，涵盖了基本功训练、技术训练、器械训练和对抗练习等各个方面，既注重学员的身体素质培养，也注重技术水平的提高，同时也注重学员的自我保护能力和意志品质的培养。
武术队学期训练计划方案
武术队学期训练计划方案一、训练目标。
1. 让队员们在本学期内掌握更多酷炫的武术招式，不管是用来强身健体，还是在小伙伴面前耍帅，都能轻松搞定。
2. 提高整个武术队的团队协作能力，到时候出去表演或者参加比赛，那整齐划一的动作，就像一群武林高手集体出动，威震四方。
3. 培养队员们坚韧不拔的武术精神，遇到困难就像面对强大的对手一样，不退缩，勇往直前。
二、训练人员。
全体武术队队员，不管你是初出茅庐的小菜鸟，还是已经有点功夫底子的小高手，都得参加哦。
三、训练时间与地点。
1. 时间。
每周一、三、五下午放学后，咱们就开始练起来，每次训练大概一个半小时。
这个时间既能让大家放学后放松放松，又能把武术练得棒棒的。
遇到特殊情况，比如学校有大型活动或者节假日，咱们再另行通知调整训练时间。
2. 地点。
学校的操场或者体育馆。
操场地方大，空气好，适合练一些大开大合的招式；体育馆呢，要是天气不好，就躲到里面，不受风吹雨打，练起来也很舒服。
四、训练内容。
# （一）基本功训练（前4周）1. 体能训练。
跑步可是基础中的基础，咱们先绕着操场跑个几圈热热身，开始的时候可能会气喘吁吁，不过练着练着，就会像小猎豹一样快啦。
俯卧撑和仰卧起坐也不能少，男生们可别偷懒，女生们也要加油，这可是锻炼上肢和腹部力量的好方法。
每次做个三组，每组根据自己的情况定个数，慢慢增加。
2. 柔韧性训练。
压腿是每天的必修课，正压腿、侧压腿都要练。
队员们可以互相帮忙，一个人帮忙压的时候可别太用力，不然把小伙伴压哭了可不好。
下腰也得慢慢练，开始可能只能下一点点，没关系，只要坚持，总有一天能像拱桥一样弯下去又弹回来。
3. 基本招式训练。
先从简单的直拳、勾拳、摆拳学起，这就像盖房子打地基一样重要。
每个招式都要反复练习，直到动作标准、有力。
还有踢腿，正踢、侧踢、里合腿、外摆腿，要踢得又高又直，就像武侠片里的大侠一样帅气。
# （二）套路训练（中间8周）1. 初级套路。
教大家一套简单又实用的初级武术套路，里面包含了前面学的基本招式。
武术训练专项训练方案
一、训练目标1. 提高武术运动员的基本功，包括拳法、腿法、步法、身法等。
2. 增强武术运动员的体能，提高耐力、速度、力量和爆发力。
3. 培养武术运动员的战术意识和竞技水平，提高比赛成绩。
二、训练内容1. 基本功训练（1）拳法：包括长拳、南拳、形意拳等拳种的基本拳法练习，如冲拳、弹拳、劈拳等。
（2）腿法：包括正踢、侧踢、勾踢、扫踢等腿法练习。
（3）步法：包括弓步、马步、虚步、歇步等步法练习。
（4）身法：包括手眼身步的协调配合，提高运动员的灵活性。
2. 体能训练（1）耐力训练：长跑、扎马步、练套路、蛙跳等，提高运动员的耐力水平。
（2）速度训练：通过单个动作系列重复法，如抡拍、拍脚、踢腿等，提高运动员的动作速度。
（3）力量训练：仰卧起坐、俯卧背起、弓身训练、负重转体训练等，增强运动员的腰腹力量和上肢爆发力。
（4）爆发力训练：腾空跳、击步摸高、击步冲顶吊球等，提高运动员的弹跳力和爆发力。
3. 技术训练（1）套路训练：选择适合运动员的拳术套路，进行反复练习，提高动作的规范性和流畅性。
（2）实战训练：通过对抗练习，提高运动员的实战技巧和应变能力。
4. 心理素质训练（1）培养运动员的自信心，提高比赛时的心理承受能力。
（2）加强运动员的意志品质，提高运动员的抗压能力。
三、训练方法1. 分阶段训练：根据运动员的训练水平和身体素质，将训练分为初级、中级和高级阶段，逐步提高训练难度。
2. 个性化训练：针对每位运动员的特点，制定个性化的训练计划，确保训练效果。
3. 循环训练：将训练内容分为多个循环，循环训练，提高运动员的适应能力。
4. 间歇训练：在训练过程中，采用间歇训练法，提高运动员的供能能力和恢复能力。
四、训练周期1. 初级阶段：为期3个月，重点培养基本功，提高运动员的基本素质。
2. 中级阶段：为期6个月，重点提高运动员的体能和实战技巧。
3. 高级阶段：为期12个月，重点提高运动员的竞技水平和比赛成绩。
五、训练安排1. 每周训练5天，每天训练2小时。
武术套路训练计划方案
武术套路训练计划方案一、训练目标。
咱们练武术套路啊，目标就是得把自己变得像武林高手一样，动作又帅又标准，身体还倍儿棒。
具体来说呢，就是要熟练掌握一套武术套路，在力量、速度、柔韧性和协调性方面都有明显的提升，最好还能在小伙伴面前耍帅，或者参加个小比赛啥的，拿个奖回来那可就太酷了。
二、训练人员。
咱这计划适合那些对武术充满热情，想要锻炼身体、提升自己的小伙伴们，不管你是武术小白还是已经有点基础的，只要有一颗热爱武术的心，都能跟着这个计划练起来。
三、训练时间和地点。
# （一）时间。
1. 每周训练天数：咱们一周就练个三天吧，太多了怕大家累着，太少了又没效果，周三、周五和周日就很不错。
2. 每次训练时长：每次训练大概一个半到两个小时，时间不长不短，既能充分锻炼，又不会让你觉得太煎熬。
# （二）地点。
1. 室内训练场地：要是天气不好，咱们就找个室内的地方，像学校的体育馆、社区的活动中心啥的，空间得宽敞点，这样才能放开了练动作。
2. 室外训练场地：天气好的时候呢，公园的小广场就是绝佳的训练地点，空气新鲜，视野开阔，练起来肯定特别带劲。
四、训练内容。
# （一）热身阶段（15 20分钟）1. 慢跑。
咱先围着场地慢跑个10分钟，就像散步似的跑起来就行，活动开身体的各个关节，让身体知道咱们要开始运动啦。
就像给汽车预热一样，身体热乎了，后面的训练才能更顺畅。
2. 关节活动操。
然后做一套关节活动操，头部、肩部、腰部、膝盖、手腕、脚踝都要活动到。
每个关节就像小机器人的零件一样，得让它们都灵活起来，比如说转头的时候，就想象自己是个小雷达，360度无死角地转一转。
# （二）基本功训练（30 40分钟）1. 柔韧性训练。
压腿：正压腿、侧压腿都得来几遍。
把腿搭在栏杆或者椅子上，身体尽量往腿上靠，就像和腿来个亲密拥抱一样。
一开始可能有点疼，但是坚持就是胜利，慢慢地你就能压得更低啦。
踢腿：正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿，每个方向都踢上几组，每组踢个10 15次。
武术队学期训练计划方案
武术队学期训练计划方案一、训练目标。
1. 强身健体。
咱武术队的小伙伴们，这学期的首要目标就是把身体练得棒棒哒！就像超级赛亚人一样，充满力量，啥小病痛都离咱远远的。
2. 提升武术技能。
不管是帅气的拳法，还是炫酷的腿法，咱都得练得更厉害。
争取在学校的武术表演或者比赛中，一亮相就把观众们的下巴惊掉。
二、训练人员。
咱武术队的全体小伙伴，不管你是刚入队的小菜鸟，还是已经有点功夫的大侠，都得参加哦。
三、训练时间和地点。
1. 时间。
每周一、三、五下午放学后，咱们就开始练起来，每次训练大概一个半小时。
这样既不耽误学习，又能好好练武。
2. 地点。
就在学校操场旁边的武术训练室。
那可是咱们的“练武圣地”，空间宽敞，周围还有很多健身器材可以辅助训练呢。
四、训练内容。
（一）热身阶段（15分钟）1. 慢跑。
先绕着训练室跑个四五圈，速度不用太快，就像散步一样轻松自在，但也不能太慢，要不然就达不到热身的效果啦。
边跑还可以互相开开玩笑，说说今天学校里发生的趣事。
2. 关节活动。
脖子扭扭，屁股扭扭，咱们来做全身的关节活动。
从头部开始，顺时针、逆时针转转脖子，就像小木偶一样可爱又灵活。
然后是肩膀，耸一耸，转一转，感觉肩膀上的小关节都被唤醒了。
手腕、脚踝也不能落下，活动活动，让它们为接下来的训练做好准备。
（二）基本功训练（30分钟）1. 扎马步。
这可是武术的基本功，大家都知道“练武不练功，到老一场空”。
扎马步的时候，就像大树扎根一样，稳稳地站在地上。
双脚分开，与肩同宽，膝盖弯曲，大腿要和地面平行哦。
一开始可能坚持不了多久，但是没关系，慢慢来，每次多坚持几秒，相信自己，你会越来越厉害的。
2. 踢腿练习。
正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿，咱们一个一个来。
踢腿的时候，要把腿伸直，脚尖勾起，就像用脚去够天上的星星一样。
想象自己是一个武林高手，每一脚都充满力量。
注意控制好平衡，别一不小心摔个大跟头，那就搞笑了。
（三）套路练习（45分钟）1. 复习旧套路。
武术培训计划和总结
武术培训计划和总结第一部分：武术培训计划一、培训目标：我们的武术培训计划旨在提供一个全面的学习环境，让学员能够全面掌握武术的各种技巧和理论知识，以及增强体能和意志力。
培养学员的自律性、团队合作能力和自我保护能力，使他们在实践中能够做到身心合一。
同时，通过培训让学员从中体悟到武术的精神内涵，提高综合素质。
二、培训内容：1.基本功训练2.招式技击练习3.对抗实战练习4.武术理论学习5.体能训练三、培训安排：1.日常训练：每周5天，每天2小时2.集训训练：每学期组织一次，持续3-5天3.节假日训练：每月一次，保证学员的训练正确性和连续性四、培训师资：我们的培训教练都具备丰富的教学和实战经验，他们将教授不同的武术招式和技巧，并结合学员的个人特点进行个性化指导，保证每位学员都能够得到良好的训练。
五、培训设备：我们将提供良好的练习设备和场地，确保学员能够在安全的环境下进行训练，同时鼓励学员在自由时间进行额外的练习，以提高自己的技能水平。
六、培训评估：我们将针对学员的各项能力设立评估标准，定期进行测试，以便及时发现学员的不足之处，并制定针对性的训练计划，帮助学员提高自己的技能水平，并在学期结束时进行总结评价。
七、培训成果：我们将对在培训期间表现出色的学员进行表彰，并鼓励他们继续保持良好的训练状态，并将具备参加各种武术比赛的条件和能力。
八、培训宗旨：我们提倡“文武双修”，培养学员良好的品德和自我修养。
同时，我们将鼓励学员积极参与公益事业，并向社会传播武术的文化和精神。
第二部分：武术培训总结在武术培训结束之际，我们对所有的学员表示祝贺和感谢。
在这段时间里，每一位学员都表现出色，取得了令人满意的进步。
在培训中，我们不仅专注于传授武术技巧，更重视培养学员的品德素养和自我修养。
在培训内容方面，我们通过丰富多样的练习项目，使学员对武术的基本功和技巧有了更深入的了解。
运用科学合理的训练方法，使学员在身体素质、招式技巧、意志升华等方面均得到了提高。
武术健身计划方案
一、前言武术作为我国传统的体育项目，不仅具有独特的文化内涵，还能强身健体，提高人的综合素质。
为了更好地发挥武术健身的作用，特制定以下武术健身计划方案。
二、目标1. 增强体质，提高免疫力；2. 改善心肺功能，提高心肺耐力；3. 增强肌肉力量和耐力；4. 提高身体柔韧性和协调性；5. 培养意志品质，增强自信心。
三、计划内容1. 基本情况（1）训练时间：每周3-5次，每次30-60分钟；（2）训练场地：室外或室内武术馆；（3）训练器材：武术服装、拳脚靶、棍棒等。
2. 训练内容（1）热身运动（5-10分钟）1）跑步：慢跑5分钟，提高心率；2）关节活动：肩、肘、腕、膝、踝等关节的拉伸活动；3）肌肉拉伸：针对主要训练部位的肌肉进行拉伸。
（2）基本功训练（20-30分钟）1）拳法：练习基本拳法，如冲拳、勾拳、摆拳等；2）腿法：练习基本腿法，如正踢、侧踢、鞭腿等；3）步法：练习基本步法，如弓步、马步、虚步等；4）棍法：练习基本棍法，如扫棍、劈棍、点棍等。
（3）套路练习（20-30分钟）1）选择适合自身水平的武术套路进行练习；2）注重动作的连贯性和准确性；3）适当提高动作速度和强度。
（4）放松运动（5-10分钟）1）肌肉放松：针对训练部位进行肌肉放松；2）呼吸调整：深呼吸，放松心情；3）冥想：进行简单的冥想，调整心态。
四、注意事项1. 训练前做好热身，避免运动损伤；2. 训练过程中注意动作的规范性和准确性；3. 根据自身身体状况调整训练强度和次数；4. 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠；5. 合理饮食，补充训练所需的能量和营养。
五、总结通过以上武术健身计划，相信您能够在短时间内提高身体素质，培养武术技能。
请按照计划坚持训练，相信您会收获满意的效果。
武术培训一周训练计划
武术培训一周训练计划早上：1. 跑步30分钟，加速跑10分钟2. 牵引训练：用绳子牵引重物进行训练3. 基础拉伸训练：拉筋活动身体4. 基础落地技巧：学习正确的落地姿势下午：1. 武术基础功法练习：站桩功、倒立功、踢腿功等2. 基础拳法训练：基本拳法组合练习3. 基础踢腿训练：学习正确的踢腿姿势和力量发力晚上：1. 身体力量训练：俯卧撑、仰卧起坐等2. 基础柔道训练：摔跤、倒地技巧3. 精神调整训练：冥想、放松身心第二天：武器训练早上：1. 武器基础功法练习：刀、剑、棍、枪等2. 基础身法训练：变换身位和动作的灵活训练3. 体能训练：提高爆发力和耐力下午：1. 武器基础套路练习2. 武器技术细节训练：刀法、剑法、棍法等3. 武器配合训练：多人对战、组合攻防训练晚上：1. 身体力量训练：增强上肢力量和身体核心稳定2. 柔道基本技巧练习第三天：实战训练早上：1. 实战应急训练：模拟各种危险情况下的应变训练2. 实战技巧细节训练：攻防技术的实际应用下午：1. 实战作战演练：团队战术演练2. 实战对抗训练：真实环境下的对抗模拟晚上：1. 身体力量训练2. 心理素质训练第四天：柔道训练早上：1. 柔道基本技巧练习2. 柔道实战应用训练下午：1. 柔道对抗训练晚上：1. 身体力量训练2. 心理素质调整第五天：武术综合训练早上：1. 武术技巧综合训练2. 武术实战对抗训练下午：1. 武术综合实战演练2. 实战策略训练晚上：1. 身体力量训练2. 心理素质调整第六天：自由训练早上：1. 个人武术技巧自由训练2. 实战对抗自由训练下午：1. 武术综合实战演练2. 武术自由应变训练晚上：1. 身体力量训练2. 心理素质调整第七天：休息早上：1. 自由活动下午：1. 休息放松晚上：1. 休息放松2. 回顾本周训练成果并制定下周训练计划通过以上一周的训练计划，学员可以全面提升自己的武术技能、身体素质和心理素质，为日后的实战应用打下坚实的基础。
武术训练年度计划(共10篇)
武术训练年度计划(共10篇)：年度计划武术训练武术基本功武术体能训练方法学武术的最佳年龄篇一：武术训练年度训练计划武术训练年度训练计划一、年度训练目标：1、为了适应高水平比赛要求运动员掌握一定的理论知识、心理自然能力、技术的完善，在各种情况下表现各个单项水平。
2、学习和掌握各个单项技术，促使整体水平提高。
针对运动员的情况，形成个人特征，弥补弱项均匀发展。
3、为了培养高水平运动员要求运动员技术全面，要能跑、会跳、善技。
运动员力量、速度、速度耐力、灵巧协调，柔韧全面高水平的发展。
在整个训练中要以竞赛项目为主体，速度为先导，跳和投项目为两翼，力量则是推进整体的原动力。
4、为了达到高水平，要求运动员必须提高文化修养，掌握理论知识、提高和完善各项技术，才能达到高水平，冲出高校走向国际。
二、本队队员的身体素质、专项技能和成绩目标：1、队员的身体素质：本队大部分队员的身体素质较好，都是经过严格的选拔后才进入了代表队，特别是在速度、力量（爆发力、弹跳）、耐力、灵敏等等方面尤为突出，但在柔韧素质方面有待提高（大部分还需要进行强化训练）。
2、专项技能：（专项技能为该队员能充分反应和合理运用有效地运应技术的能力）武术套路的专项技能是一个十分复杂的指标，专项技能是与运动项目和运动成绩关系最密切、能直接影响动作质量和最终成绩特有的能力。
队员按其专项技能的要求：身体形态、动作的规格、演练意识、跳摆动的各类动作、特别是完成高难度动作的能力，以及平衡和柔韧动作等为全套动作的完成提供基础。
专项技能的训练必须是长期培养和训练的过程，在训练中培养、在训练中强化、在训练和比赛中寻找最优秀的队员。
1）柔韧性训练：肩、腿、踝有待进一步强化训练和提高。
1）动作的规格：长期坚持严格要求，必须达到规则的要求，减少扣分点。
2）演练意识：在练习中提示，体会项目风格特点。
3）动作难度：有意识安排一些辅助性训练（负重、跳转+步型等等）。
单个动作难度强化训练（纠正------练习）。
武术训练计划方案
武术训练计划方案一、综述武术是一门古老而充满智慧的传统体育项目，通过武术的训练可以提高身体素质、培养意志力和增强自我保护能力。
为了确保武术训练的有效性和安全性，我们制定了以下的武术训练计划方案。
二、目标设定1. 提高身体素质：包括力量、速度、柔韧性和耐力的综合提升。
2. 培养意志力：通过锻炼训练坚持不懈的毅力和克服困难的能力。
3. 增强自我保护能力：学习武术技巧和策略，使自己具备自我保护的能力。
三、计划内容1. 基础训练- 动作基本功：包括基本拳法、腿法和身法练习，通过反复练习和逐渐增加难度，提高动作的执行能力。
- 体能训练：进行力量、速度和耐力的训练，包括举重、冲刺、跳绳等项目，以提高身体素质。
- 柔韧性训练：进行拉伸和瑜伽等训练，增加身体的柔软性和灵活性。
- 精神集中训练：通过冥想和呼吸法等练习，培养专注和意志力。
2. 技击训练- 基本拳法和腿法练习：通过反复拳打和腿踢的练习，掌握正确的动作技巧和击打目标。
- 捕捉和闪避训练：培养对手动作的敏感度和快速反应的能力，提高自身的防御和避让能力。
- 对抗性训练：进行模拟实战的对抗训练，此时可以使用安全保护设施以确保训练的安全性。
3. 密集训练- 综合技能训练：通过组合各种拳法、腿法和身法的训练，提高实战能力和应对复杂情况的能力。
- 强化训练：进行高强度、短时限的训练，提高身体素质和心肺功能。
- 集体训练：进行团队合作的训练，通过合作和协作提高集体战斗能力。
四、训练时长和频率根据个体情况可以制定不同的训练时长和频率，一般建议每周进行3至5次的训练，每次训练时间为90分钟至120分钟。
五、安全注意事项1. 保持适当的热身和拉伸，避免运动伤害。
2. 穿着适合的运动装备，确保训练的舒适性和安全性。
3. 严格遵守教练的指导和规定，避免过度训练和不正确的动作姿势。
4. 在训练过程中保持适当的水分摄入，避免脱水。
5. 注意训练环境的安全性，避免发生摔倒或碰撞等意外伤害。
武术基础培训计划
武术基础培训计划第一部分：基础训练一、身体素质训练通过体能训练，提高学员们的耐力、灵敏度、柔韧度和力量，增强身体素质，为后续的武术训练打下基础。
1. 有氧运动（1）跑步训练：每天进行跑步训练，时间持续增加，从每次20分钟到40分钟。
（2）徒手操：进行徒手操训练，包括仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等动作，每天进行一定次数的训练，逐渐增加训练难度。
2. 身体柔韧度训练（1）拉伸训练：进行全身拉伸训练，包括腿部、背部、臂部等部位的拉伸活动，增加联合活动度。
（2）分裂动作：进行分裂训练，逐渐增加腿部的柔韧度。
3. 力量训练（1）举重训练：进行举重训练，包括哑铃、杠铃训练，增加肌肉力量。
（2）核心肌群训练：进行核心肌群训练，包括平板支撑、仰卧起坐等训练，增强核心力量。
二、基本功训练1. 步法训练（1）基本步法：学习基本步法，包括站立步、前进步、后退步等，练习步法的灵活转换。
（2）幻影步法：学习幻影步法，包括踮步、挤步、偏旋步等，提高步法的变化速度。
2. 拳法训练（1）基本拳法：学习基本拳法，包括直拳、勾拳、钩拳等，熟练掌握各种基本拳法的技巧。
（2）套路训练：学习套路，练习套路的连贯性和完整性，提高套路的技艺水平。
3. 腿法训练（1）基本腿法：学习基本腿法，包括踢腿、踹腿、勾腿等，熟练掌握各种基本腿法的技巧。
（2）腿法结合：练习腿法与拳法的结合，提高腿法对战斗的作用。
第二部分：进阶训练一、技能提升训练1. 心理训练（1）专注训练：进行专注训练，提高学员们的专注力和耐心。
（2）意志力训练：进行意志力训练，提高学员们的毅力和决心。
2. 实战训练（1）对抗训练：进行对抗训练，模拟实战情况，提高学员们在实战中的应对能力。
（2）应急训练：进行应急训练，模拟紧急情况，提高学员们的危机处理能力。
3. 战术训练（1）灵活应变：训练学员的灵活应变能力，掌握多种战术技巧。
（2）团队配合：进行团队配合训练，提高学员们在战斗中的团队作战能力。
武术机构训练方案
武术机构训练方案武术机构训练方案是为了提供学员全面发展的武术训练计划。
以下是一个针对初级学员的训练方案，总共包含三个部分：基础训练、技巧训练和综合训练。
一、基础训练（3个月）1. 身体素质训练：包括基本体能训练、柔韧性训练和耐力训练。
学员将通过有氧运动、拉伸、力量练习和循序渐进的训练计划来提升身体素质。
2. 基本功练习：包括站桩、步法、基本拳法和踢腿练习。
学员将逐步掌握正确的姿势和动作，并通过反复练习来强化基本功。
3. 基本应用技巧：学员将学习常见的应用技巧，例如闪避、格挡和拆解。
这些技巧旨在提高学员的反应速度、协调性和自卫能力。
二、技巧训练（6个月）1. 技术深化训练：学员将继续在基础训练的基础上深化技术细节。
例如，拳法可以学习更复杂的连招和组合动作，踢腿可以学习更高难度的技术。
2. 器械训练：学员将开始接触武术器械，如刀、剑、棍等。
通过器械训练，学员将提高武术动作的精准度和协调性，并增加对不同器械的运用能力。
3. 对抗训练：学员将进行模拟对抗练习，例如对打、散打和搏击。
这将提高学员的实战意识和技巧应用能力。
三、综合训练（9个月）1. 综合技能训练：学员将继续深化技术，并融合不同的技术和动作，进行组合应用练习。
这将锻炼学员的技巧协同和动作流畅性。
2. 模拟实战训练：学员将进行实战模拟训练，例如对抗训练和应对不同场景的练习。
这将提高学员在实际战斗中的应变能力和决策能力。
3. 比赛和表演训练：学员将有机会参与各种比赛和表演活动，展示自己的技巧和表现能力。
这将锻炼学员的心理素质和自信心。
通过以上三个阶段的训练，学员将全面提升武术技能和综合素质。
训练方案的时间可以根据学员的个体情况和学习进度进行调整，以保证学员的学习效果和训练成果。
同时，教练团队也将对学员进行个别辅导和指导，帮助学员解决遇到的问题和提出个性化训练建议。
总之，武术机构训练方案旨在培养学员全面发展的武术素质，提升技术水平和实战能力。
通过系统的训练和指导，学员将在武术道路上取得持续的进步和成就。
武术专项学期训练工作计划
一、前言随着新学期的开始，为提高同学们的武术技能，培养良好的武术精神，丰富校园文化生活，特制定本学期武术专项训练工作计划。
二、目标1. 提高同学们的武术技能水平，培养扎实的武术基本功。
2. 增强同学们的团队协作能力和集体荣誉感。
3. 传承和发扬中华武术文化，提高同学们的综合素质。
三、训练内容1. 基本功训练：包括站桩、基本步型步法、基本手型手法、基本腿法等。
2. 武术套路训练：包括长拳、太极拳、形意拳、八卦掌等。
3. 武术器械训练：包括剑、枪、棍、刀等。
4. 特殊技能训练：如摔跤、擒拿、散打等。
四、训练安排1. 每周训练时间：周一至周五，下午第三节课后。
2. 每次训练时间：1.5小时。
3. 训练地点：学校武术馆。
五、教学方法1. 分组教学：根据同学们的武术基础和兴趣，分为初级班、中级班、高级班。
2. 理论与实践相结合：在训练过程中，注重理论知识的讲解，使同学们对武术有更深入的了解。
3. 个性化指导：针对每位同学的特点，进行个性化指导，使同学们在训练中取得更好的效果。
六、考核与评价1. 定期进行技能考核，检验同学们的训练成果。
2. 对表现优秀的同学给予表彰和奖励。
3. 鼓励同学们积极参与各类武术比赛，提高自身竞技水平。
七、保障措施1. 加强师资队伍建设，提高教练员的专业素养。
2. 配备必要的训练器材，确保同学们在训练过程中的安全。
3. 加强与家长的沟通，共同关注同学们的武术训练。
八、预期效果1. 使同学们掌握一定的武术技能，提高自身身体素质。
2. 培养同学们的团队精神、勇敢拼搏、永不放弃的精神品质。
3. 传承和发扬中华武术文化，为我国武术事业贡献力量。
通过本学期的武术专项训练，相信同学们在武术技能、身体素质、精神面貌等方面都会有显著提高，为校园文化生活增添一道亮丽的风景线。
武术年度训练计划及总结(3篇)
第1篇一、年度训练计划一、年度训练目标1. 技术提升：通过系统的训练，使运动员掌握并熟练运用武术的基本套路、基本拳法、腿法和器械技术，提高技术动作的准确性和连贯性。
2. 体能增强：加强力量、速度、耐力、灵敏度和柔韧性等方面的训练，全面提升运动员的体能水平。
3. 心理素质培养：通过心理训练，增强运动员的自信心和比赛中的应变能力，提高心理承受力。
4. 理论修养：学习武术文化、武术历史和武术理论，提高运动员的综合素质。
二、训练安排1. 基本训练：每天进行基本功训练，包括拳法、腿法、器械和体能训练。
2. 套路训练：每周至少进行两次套路训练，提高运动员的套路水平。
3. 对抗训练：每周至少进行一次对抗训练，提高运动员的实战能力。
4. 心理训练：每周进行一次心理训练，提高运动员的心理素质。
5. 理论学习：每周进行一次理论学习，提高运动员的文化素养。
三、训练内容1. 拳法训练：基本拳法、组合拳法、实战拳法。
2. 腿法训练：基本腿法、组合腿法、实战腿法。
3. 器械训练：基本器械、组合器械、实战器械。
4. 体能训练：力量训练、速度训练、耐力训练、灵敏训练、柔韧训练。
5. 对抗训练：实战对抗、模拟对抗、战术对抗。
6. 心理训练：心理素质测试、心理调整、心理辅导。
7. 理论学习：武术文化、武术历史、武术理论。
二、年度训练总结一、训练成果1. 技术方面：运动员在拳法、腿法、器械等方面的技术动作更加准确、连贯，套路水平得到提高。
2. 体能方面：运动员的力量、速度、耐力、灵敏度和柔韧性等方面得到全面提升。
3. 心理素质：运动员的自信心、比赛中的应变能力和心理承受力得到增强。
4. 文化素养：运动员对武术文化、武术历史和武术理论有了更深入的了解。
二、不足之处1. 部分运动员在技术动作的准确性、连贯性方面还有待提高。
2. 体能训练的强度和密度还有待加大。
3. 心理训练的方法和手段还需进一步丰富。
三、改进措施1. 加强技术动作的规范性和准确性，提高运动员的技术水平。
武术专项课时训练计划
武术专项课时训练计划武术专项课时训练计划引言：武术是一门古老而丰富的体育运动，它融合了身体力量、灵活性和技巧。
为了提高武术技能和身体素质，制定一个全面的详细的训练计划是非常重要的。
本文将提供一个分层次的优美排版方式，分段分标题输出武术专项课时训练计划。
一、目标设定1.1 主要目标- 提高武术技能水平- 增强身体素质- 培养耐力和灵敏度1.2 具体目标- 改善柔韧性和平衡能力- 增强肌肉力量和耐力- 提高反应速度和协调性二、训练内容及时间安排2.1 柔韧性训练（15分钟）- 颈部、肩部、胸部、腰部、臀部等关节的伸展操练- 下肢关节的活动范围扩展，如腿部前后摆动、侧摆动等2.2 力量训练（30分钟）- 上肢力量锻炼：俯卧撑、引体向上、哑铃推举等- 核心力量训练：仰卧起坐、平板支撑等- 下肢力量训练：深蹲、跳跃等2.3 技术训练（45分钟）- 基本拳法和腿法的练习，如直拳、勾拳、膝击等- 基本防守技巧的训练，如闪避、格挡等- 组合技巧的实战演练，如进攻组合和防守组合2.4 耐力训练（20分钟）- 快速有氧运动，如跑步或跳绳- 高强度间歇训练，如冲刺跑或快速踢腿2.5 灵敏性训练（15分钟）- 足部灵活性锻炼，如足尖行走或足部拉伸- 反应速度提升，如手眼协调的击球游戏三、周计划3.1 周一：全身力量与柔韧性训练（90分钟）- 柔韧性训练（15分钟）- 力量训练上肢部分（30分钟）- 技术训练（45分钟）3.2 周二：耐力与灵敏性训练（55分钟）- 耐力训练（20分钟）- 技术训练（30分钟）- 灵敏性训练（15分钟）3.3 周三：休息3.4 周四：全身力量与柔韧性训练（90分钟）- 柔韧性训练（15分钟）- 力量训练下肢部分（30分钟）- 技术训练（45分钟）3.5 周五：耐力与灵敏性训练（55分钟）- 耐力训练（20分钟）- 技术训练（30分钟）- 灵敏性训练（15分钟）3.6 周六和周日：休息四、月计划4.1 第一周和第三周- 每天都进行全身力量与柔韧性训练- 每周两次耐力与灵敏性训练4.2 第二周和第四周- 每天都进行技术训练和柔韧性训练- 每周两次耐力与灵敏性训练五、注意事项及评估方法5.1 注意事项- 在进行高强度训练前进行热身和拉伸- 保持良好的饮食和充足的休息- 避免过度训练和受伤5.2 评估方法- 定期进行体能测试，如灵活性、力量和耐力测试- 观察技术训练的进步情况，如动作的准确性和流畅性结论：通过制定这个全面详细的武术专项课时训练计划，可以帮助武术爱好者提高技能水平、增强身体素质，并且培养耐力和灵敏度。
武术教学计划（精选5篇）
武术教学计划武术教学计划（精选5篇）时光在流逝，从不停歇，我们又有了新的学习内容，做好教学计划，让自己成为更有竞争力的人吧。
那么一份同事都拍手称赞的教学计划是什么样的呢？以下是小编精心整理的武术教学计划（精选5篇），欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。
武术教学计划1一、指导思想：我校自开展武术教学至今，从锻炼同学的自身素质出发，培养学生的武德和双基能力，为同学们的身体体能着想，主要以加强学生的体能训练，技能训练，进行心理素质培养，和团队精神的培养，提高团体荣誉感，力争达到心理过硬，思想过硬，动作准确。
二、体能训练：体能训练是本学期的重要内容，通过这学期的体能训练，目前学生整体素质差，双差生较多，肥胖生较多，新生也比较多。
根据实际情况加强学生的基本动作练习，完善学生的各项身体素质，力争全体学生参加，并且对训练的内容能够积极的完成，达到很好的效果。
三、技能训练：在基本训练方面，从拳法、腿法、收身、对学生进行了相应的训练，在训练中不能够达到要求的同学进行了特别的训练，并且对其减慢了学习进度。
在组合训练方面，加强基本练习，提高组合训练，力争在本学期实现大部分学生基本动作过关，一部分学生掌握组合动作。
训练中本着因材施教，注意对肥胖学生的训练。
争取把武术操做的更加有生机、更加有活力。
我们会弥补以往的工作中的缺点和不足，与时俱进、开拓创新、一同创造一个属于我们尚小学生自己的明天。
训练内容具体如下：一、武术操的精神主要是内在和外在的气质，要从眼神中迸发出他们体内精神信息，并提高他们们的团队意识，增强团队精神。
二、武术操的动作，全套的动作要求流畅有力，听音乐要由节奏感，动作要由连贯性。
三、动作训练原则上三周完成，两周配音，两周锻炼队列与队形的配合。
四、在十三周完成，可以上台表演。
武术教学计划2一、指导思想武术打基础和积极提高同时在进行少儿武术教学与训练中，要不断加强动作的熟练度，培养够多能独立完成武术动作的同学，促进少儿对武术动作理解坚持性和独立性。
武术专项技巧训练方案
一、训练目标1. 提高武术运动员的身体素质，包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等方面。
2. 提升武术运动员的技术水平，包括基本动作、套路动作、实战技巧等。
3. 培养运动员的心理素质，提高比赛中的应变能力和心理承受能力。
4. 增强武术运动员的团队协作能力，培养良好的训练纪律和团队精神。
二、训练内容1. 基本素质训练（1）力量训练：进行针对性的力量训练，如深蹲、卧推、引体向上等，以提高运动员的力量素质。
（2）速度训练：通过短跑、快速起跳、快速反应等练习，提高运动员的速度素质。
（3）耐力训练：进行长跑、变速跑、间歇训练等，提高运动员的耐力素质。
（4）灵敏训练：进行变换方向、变向跑、多向跑等练习，提高运动员的灵敏素质。
（5）柔韧训练：进行压腿、抻筋、柔韧性训练，提高运动员的柔韧素质。
2. 技术训练（1）基本动作训练：通过反复练习武术基本动作，如拳法、掌法、腿法、步法等，使运动员掌握正确的武术基本动作。
（2）套路动作训练：进行各种武术套路的练习，如长拳、南拳、太极拳等，提高运动员的套路动作水平。
（3）实战技巧训练：进行实战技巧的练习，如散打、擒拿、格斗等，提高运动员的实战能力。
3. 心理素质训练（1）心理素质训练：通过心理暗示、心理暗示、心理训练等方法，提高运动员的心理素质。
（2）比赛模拟训练：模拟比赛环境，让运动员在比赛中锻炼自己的应变能力和心理承受能力。
4. 团队协作训练（1）团队战术训练：进行团队配合、战术分析等训练，提高运动员的团队协作能力。
（2）团队精神培养：通过团队活动、集体训练等，培养运动员的团队精神。
三、训练方法1. 循序渐进：根据运动员的实际情况，制定合理的训练计划，逐步提高训练难度。
2. 重复训练：通过反复练习，使运动员掌握正确的武术技巧和动作。
3. 专项训练：针对武术特点，进行专项技巧训练，提高运动员的专项技能。
4. 间歇训练：采用间歇训练法，提高运动员的耐力、速度和力量。
5. 模拟训练：模拟比赛环境，让运动员在实战中提高自己的技能。
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协调练习：
1、利用跑道练习：
①前后跳3*20
②左右跳3*20
③前后左右双脚跳、单脚跳3*20
④交叉走路2*50M
⑤双脚跳抖身2*50M
⑥后蹲跑2*50M
⑦猴子爬2*50M
基本部分
1、基本功：每个动作2组
①直摆性腿法：正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿、（里合加外摆腿）单拍脚、双拍脚②屈伸性腿法：弹踢（冲拳）、蹬腿（推掌）、侧踹腿③翻腰（弓步）④下盘练习：仆步穿掌、弓步前行、仆步前行、马步加弓步冲拳、仆步加弓步冲拳、弹踢加马步弓步冲拳、前扫腿、后扫腿⑤跳跃：击步跳、腾空飞脚、旋风脚、外摆莲、旋子、侧手翻
2、套路分段练习：每段8次
3、柔韧：控腿练习 每组1分钟 2组
结束
柔韧：压腿10分钟甩腿10次
结束
倒立放松
周四
早 晨
下 午
准备部分
1、热身跑3圈
2、身体各关节活动
准备分
1、热身跑
2、手腕脚踝活动
3、基本柔韧练习：压腿、扳腿、劈叉、后踢腿、下腰、甩腰、坐盘、坐位体前屈、弓仆步
基本部分
耐力练习：采用间歇训练法
2、基本动作：摆头（左右）、摆头亮掌、耸肩练习
3、器械方法：刀、剑挽花
结束
柔韧：压腿10分钟 甩腿10次
结束
柔韧：压腿10分钟 甩腿
周二
早 晨
下 午
准备部分
1、热身跑3圈
2、身体各关节活动
准备部分
1、热身跑
2、手腕脚踝活动
3、基本柔韧练习：压腿、扳腿、劈叉、后踢腿、下腰、甩腰、坐盘、坐位体前屈、弓仆步
①直摆性腿法：正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿、（里合加外摆腿）单拍脚、双拍脚②屈伸性腿法：弹踢（冲拳）、蹬腿（推掌）、侧踹腿③翻腰（弓步）④下盘练习：仆步穿掌、弓步前行、仆步前行、马步加弓步冲拳、仆步加弓步冲拳、弹踢加马步弓步冲拳、前扫腿、后扫腿⑤跳跃：击步跳、腾空飞脚、旋风脚、外摆莲、旋子、侧手翻
2、套路小组合练习：每个组合10次
3、分段动作练习：每段4次
结束
柔韧：压腿10分钟 甩腿10次
结束
柔韧：压腿10分钟 甩腿
周三
早晨
下午
准备部分
1、热身跑3圈
2、准备活动：高抬腿、后踢腿 交叉步、协调拍脚、双脚跳、单脚跳
准备部分
1、热身跑
2、手腕脚踝活动
3、基本柔韧练习：压腿、扳腿、劈叉、后踢腿、下腰、甩腰、坐盘、坐位体前屈、弓仆步
1、100米4组
2、200米2组
3、400米1组
4、800米1组
心率控制170~180/分
基本部分
1、基本功：每个动作2组
①直摆性腿法：正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿、（里合加外摆腿）单拍脚、双拍脚②屈伸性腿法：弹踢（冲拳）、蹬腿（推掌）、侧踹腿③翻腰（弓步）④下盘练习：仆步穿掌、弓步前行、仆步前行、马步加弓步冲拳、仆步加弓步冲拳、弹踢加马步弓步冲拳、前扫腿、后扫腿⑤跳跃：击步跳、腾空飞脚、旋风脚、外摆莲、旋子、侧手翻
基本部分
力量练习：
1、腹肌力量：两头起、两头翘、侧肌 4*15
2、上肢力量：俯卧撑 4*15
3、下肢力量：原地单脚跳 2*20、抱膝跳 2*15、
4、综合性力量：双拍脚 3*15、俯卧撑跳 4*15、推车2*20M、蛙跳 2*30M、提踵 2*20
基本部分
1、基本功：每个动作2组
①直摆性腿法：正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿、（里合加外摆腿）单拍脚、双拍脚②屈伸性腿法：弹踢（冲拳）、蹬腿（推掌）、侧踹腿③翻腰（弓步）④下盘练习：仆步穿掌、弓步前行、仆步前行、马步加弓步冲拳、仆步加弓步冲拳、弹踢加马步弓步冲拳、前扫腿、后扫腿⑤跳跃：击步跳、腾空飞脚、旋风脚、外摆莲、旋子、侧手翻
2、套路小组合练习：每个组合10次
3、分段动作练习：每段4次
结束
柔韧：压腿10分钟 甩腿10次
结束
柔韧：压腿10分钟 甩腿
周五
早 晨
下 午
准备部分
1、热身跑3圈
2、准备活动：高抬腿、后踢腿 交叉步、协调拍脚
准备部分
1、热身跑
2、手腕脚踝活动
3、基本柔韧练习：压腿、扳腿、劈叉、后踢腿、下腰10次、甩腰10次、坐盘、坐位体前屈、弓仆步
准备部分
1、热身跑
2、手腕脚踝活动
3、基本柔韧练习：压腿、扳腿、劈叉、后踢腿、下腰、甩腰、坐盘、坐位体前屈、弓仆步
基本部分
速度练习：
30米反应跑 2组
50米全速跑 2组
100米全速跑 2组
200米全速跑 1组
50米蛙跳 1组
15米往返跑 3个来回 1组
摸高 每人15次
基本部分
1、基本功：每个动作6次
2、套路小组合练习：每个组合10次
结束
柔韧：压腿10分钟 甩腿10次
结束
柔韧：压腿10分钟 甩腿
①直摆性腿法：正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿、（里合加外摆腿）单拍脚、双拍脚②屈伸性腿法：弹踢（冲拳）、蹬腿（推掌）、侧踹腿③翻腰（弓步）④下盘练习：仆步穿掌、弓步前行、仆步前行、马步加弓步冲拳、仆步加弓步冲拳、弹踢加马步弓步冲拳、前扫腿、后扫腿⑤跳跃：击步跳、腾空飞脚、旋风脚、外摆莲、旋子、侧手翻
3、组合动作
技术训练：
1、舞龙基本功
2、组合动作训练
3、组合动作
技术训练：
1、武术基本功
2、分段动作练习
3、柔韧练习
技术训练：
1、舞龙基本功
2、组合动作练习
3、分段练习
三、课的训练计划安排：
时间
星期
早晨
下午
周一
准备部分
1、热身跑3圈
2、短跑前准备活动：高抬腿、后踢腿 交叉步、协调拍脚、双脚跳、单脚跳
基本部分
综合性身体素质练习：
1、交替台阶跳 4*20
2、双脚台阶跳 4*10
3、沙坑跳 4*15
4、背人跑 2*30M
5、猴子爬 2*50M
6、往返跑 6*10M2组
3*20M2组
7、400米变速跑3圈 直道加速 弯道减速 心率控制130~170次/分 五分钟恢复到120次/分
基本部分
1、基本功：每个动作6组
美的学校
武
术
训
练
计
划
一、训练计划制定方案：
1、主要重复周计划为主，随着运动员的身体水平和训练水平的逐渐提高来增加每周固定练习的运动量。
2、让运动员熟悉整体的训练模式，主要提高运动员基本功以及增加运动员身体素质为主要目的。
3、短期内了解每个运动员的训练水平以及身体状况，根据运动员对训练项目的掌握情况，进一步调整训练计划。
二、周训练计划安排：
星期
内容
周一
周二
周三
周四
周五
训
练
课
安
排
早晨主要任务内容
一般身体素质训练：（舞龙）
速度、力量练习
一般身体素质训练：（武术）
速度、力量练习
一般身体素质训练：（舞龙）
协调、耐力练习
一般身体素质训练：（武术）
协调、耐力练习
下午主要训练内容
技术训练：
1、武术基本功（包括柔韧练习）
2、基本动作