体育考试紧张心理的分析及其解决办法李

体育考试紧张心理的分析及其解决办法李
摘要：紧张心理是导致学生体育考试失败的主要原因。

从体育考试的共性与特殊性两方面分析学生在考试前产生紧张心理的影响
因素，提出在体育教学过程中加强心理技能和心理素质训练，提高学生的应试自控能力和创造良好的考试环境和条件，消除导致学生紧张心理的客观因素，以提高学生体育学习的信心和效果。

关键词：体育考试；紧张心理；解决办法
中图分类号：g623.8 文献标志码：a 文章编号：1674-9324（2013）15-0134-02
一、前言
《学校体育工作条例》提到：体育课是学生毕业、升学考试科目。

因此，体育课的考试成绩不仅成了决定一个学生能否正常毕业、升学的条件之一，还是在校学生评“三好学生”、拿奖学金的一个重要指标。

作为学生他们在体育学习过程中不仅希望掌握好运动基本知识和技术，更希望把该项目的考试搞好。

然而，学生由于自身运动技能掌握不好，加上时间的限制，在考试的时候出现紧张、忧虑、放不开、压力大，甚至在考试前出现尿频、尿急、手心出汗、心跳急促加快等症状，这些情况很容易使学生出现各种不同的心理障碍，导致情绪的稳定性受到很大的影响，严重影响了学生正常技术水平的发挥，也直接影响了学生考试成绩。

为此，本人分析了学生体育考试失误的原因，在教学过程中尝试通过强化心理训练来消除学生考试紧张心理，并取得了较好的效果。

二、体育考试紧张心理因素分析
“怯场”是所有学科考试中普遍存在的一种紧张心理。

体育考试因其具有临场技术竞赛的特点，所以“怯场”的原因既有类似于运动竞赛前的心理状态，又有一般学科考试前的心理状态。

从心理学角度综合分析，可能有以下几个方面导致体育考试出现“怯场”。

1.对考试期望过高，心理负担太重。

对考试成绩期望过高是导致心理紧张情绪的原因之一。

众所周知，体育比赛或体育考试，必须有良好的心理状态和技术水平才能得到正常发挥，而较好的心理状态又与个人的奋斗目标相关。

一些学生觉得考试事关重大，涉及到升学、毕业、拿学位证、评奖学金等，因而自己制订了一些不切合实际的考试目标，希望取得优秀成绩，但个人心理素质差，自控力低，因而潜意识中对考试产生恐惧、怕失误、怕不及格，导致考试前心理混乱，忐忑不安，兴奋过度，情绪急躁，难以集中注意力，产生“怯场”的紧张心理。

2.基本技术动作掌握不准确，缺乏信心。

学生在考试前，大脑皮层一般都处在比平时更加兴奋的状态，精神表现得比平时更加紧张，这是很自然的，也是必要的。

但如果这种紧张状态继续发展就会加重精神上的负担，加上学生自身的基本技术动作掌握不准确，便会自我怀疑，丧失信心，成为影响考试的心理障碍。

加上当时的考试气氛，在众目睽睽下，虚荣心强，怕失误丢面子的心理。

别的同学测试成功或失败；以及自己以往失误的情绪干扰，这些临场因素都可能迅速影响学生当时的心境和激情。

导致负面的情感变化，
产生紧张心理。

特别是性格外向或躁郁型的同学，在此情况下，情绪变化的速度和强度尤为强烈，由之产生的怕失误的紧张心理更加严重，致使心情沮丧，情绪低落或紧张烦躁，因而考试时动作僵硬，不协调，导致考试失误。

3.生理和环境因素的影响。

考生对考试科目过去承受到创伤的经历，“危险感”、“创伤感”的心理阴影仍未消除，怕影响考试成绩。

又或是天气和场地器材以及考试时间和顺序变化，与自己过去的习惯不相适应，这些因素也是导致考生临场紧张心理的重要因素。

三、消除紧张心理的解决办法
在体育考试中，当学生紧张而出现失误，导致考试不及格，对教师来说，一般来说最简单的处理办法要么铁面无私，一刀切；要么手下留情，灵活掌握。

第一种办法与其它学科考试相同，考试不及格者，留任第二学期补考，这样大家机会相等，谁也不能特殊。

这种办法的优点是符合常规，简单方便，其不足之处就是没有考虑体育考试的特殊性。

第二种办法是对个别表现好，平时认真学习和锻炼，但因紧张而发挥不正常的学生，灵活处理，再增加考试机会。

这一办法虽然考虑了体育考试的特殊性，但又不符合常规的考试要求，有失公平。

对考试机会增多的学生来讲，增考的成绩可能会超过正式考试同学的成绩，进而多数同学都可能要求增加考试次数。

如果全部满足要求，就会延误教学进度，导致学生感觉体育课总是在考试，反而冲淡了对正规考试的重视。

如果不满足大家的要求，多数学生会不服气，认为自己的再考，也能考得更好，结果引起学
生的不满，认为老师不公正，同时也会影响了体育考试的严肃性和正规性。

面对体育考试的特殊性和学生易产生紧张心理的情况，“一刀切”或“灵活掌握”都显得过于简单，均不能科学地反映学生的真实水平。

因此，消除考试过渡紧张的有效方法除了有针对性地对学生的技术动作进行加强训练，提高动作质量外，关键是在体育教学过程中加强学生心理技能、心理素质的训练。

1.模拟考试训练，提高学生体育应试的自控能力。

对学生进行心理技能和心理素质的训练，让学生学会调节和控制自己的心理状态，提高应试自控能力，是克服、减轻学生在体育考试中产生紧张心理的根本措施。

因此在体育教学过程中，使平时的教学练习方法与考试方法相接近，创造考试环境，培养学生的临场自控能力。

例如，体操、武术练习中，全班同学围观，逐个同学出来单独完成动作，教师或同学给予口头评分；在跳远、铅球、实心球等项目的练习中，做标记或划好各等级线，告诉学生各等级分数，使学生在模拟训练中亲身体验，总结经验教训，充分了解自己，把握自己。

2.转移注意力训练，提高学生自信心。

考试过程中的过分紧张往往是注意力过于集中的表现。

因此，要教会学生用慢节奏的呼吸来缓解调节，想象平时学习生活中一些轻松、愉快的事情，以转移注意力，使大脑呈现一种特殊的松静状态，并进行表象训练，如对运动项目的动作和技术在大脑中“过电影”，进行想象模拟和动作模拟。

这种对成功动作的表象体验，可迅速调动学生的注意力，忘却紧张心理。

又或进行语言自我暗示训练。

使学生在临考前，能够主
动进行自我语言的暗示，根据自己的情况设计出积极提示语或消极提示语，如“及格就行，不求高分”“我的技术相当好，一定能成功”“大家都在为我加油，肯定能考好”等，通过语言的暗示，调节学生的紧张心理，提高自信心。

3.创造良好的考试环境和条件，消除产生紧张心理的客观因素。

作为教师，应科学安排教学内容，根据季节和气候，安排教学考试项目（如冬季不进行排球教学及考试）。

在考试前，创造轻松的考试环境，在开始部分安排一些趣味性游戏活动，减轻学生紧张的心理负担。

同时严格检查和准备好场地器材，如果天冷，准备活动时间应延长，减小学生怕受伤的紧张心理。

对身体素质差、运动技术掌握不好的学生，平时要加强重点辅导；考试当天生病或月经者，可建议缓到下次课考试。

四、建议
1.在教学过程中多采用模拟法、自我暗示法等加强学生的心理训练，不断丰富教学内容、手段和方法，提高学生的自控能力和抗干扰能力。

2.加强运动项目技术动作的针对性训练，要求学生了解和掌握该项目运动的特点和规律，并根据这些特点和规律进行教学，提高学生掌握技术动作的准确性，增强学生的学习自信心。

3.要求学生端正学习态度，正确对待考试，并根据自身情况制订切合实际的体育学习目标，自觉进行课外体育锻炼，提高运动水平；做好考试前的心理准备，消除紧张心理。

参考文献：
[1]松井三雄，杨景义，张春，等.体育心理学[m].北京，人民体育出版社，1985：188-233.
[2]翟群，曾芊.体育运动心理学应用指导[m].广东高等教育出版社，1995：212-246.
作者简介：李玉芳（1967-），女，大学本科，研究方向：体育教学与训练。