养生与娱乐体育考题

养生与娱乐体育考试题学号：14030404 姓名：杨妙洁班级：旅游管理3班评分：上课时间：（按名单表时间打√）5-6节（√）7+7（）1．学习养生与娱乐体育。

学好她对你本人有什么好处？减少让我走进亚健康人群；增加我的身体素质；增长养生知识。

2．体育保健按摩有哪些主要手法？应注意的基本事项是哪些？1．按法是以拇指或掌根等部在一定的部位或穴位上逐渐向下用力按压，按而留之，不可呆板，这是一种诱导的手法，适用于全身各部位。

临床上按法又分指按法、掌按法、屈肘按法等。

指按法。

掌按法。

屈肘按法。

按法操作时着力部位要紧贴体表，不可移动，用力要由轻而重，不可用暴力猛然按压。

按法常与揉法结合应用，组成“按揉”复合手法，即在按压力量达到一定深度时，再作小幅度的缓缓揉动，使手法刚中兼柔，既有力又柔和。

2．摩法指摩法。

掌摩法。

掌指摩法。

在运用摩法时，要求肘关节自然屈曲、腕部放松，指掌自然伸直，动作要缓和而协调。

频率每分钟120次左右。

本法刺激轻柔缓和，是胸腹、胁肋部常用的手法。

若经常用摩法抚摩腹部及胁肋，可使人气机通畅，起到宽胸理气，健脾和胃、增加食欲的作用。

3．推法。

（1）指平推法。

（2）掌平推法。

（3）肘平推法在运用推法时，指、掌、肘要紧贴体表，用力要稳，速度要缓慢而均匀。

此种手法可在人体各部位使用，能增强肌肉的兴奋性，促进血液循环，并有舒筋活络的作用。

4.拿法捏而提起谓之拿。

5．揉法用手指罗纹面或掌面吸定于穴位上，作轻而缓和的回旋揉动。

揉法又分为：指揉法、鱼际揉法、掌揉法等。

6．擦法用手掌的大鱼际、掌根或小鱼际附着在一定部位，进行直接来回摩擦，使之产生一定热量。

本功法益气养血、活血通络、祛风除湿、温经散寒，具有良好的保健作用。

7．点法用拇指顶端，或中指、食指、拇指之中节，点按某一部位或穴位，具有开通闭塞、活血止痛、调整脏腑功能等作用，常用于治疗脘腹挛痛、腰腿疼痛等病症。

8．击法用拳背、掌根、掌侧小鱼际。

指尖或用桑枝棒叩击体表，可分为拳击法、小鱼际击法、指尖击法、棒击法等。

击法具有舒筋通络，调和气血的作用，使用时用力要快速而短暂，垂直叩打体表，在叩打体表时，不能有拖抽动作，速度要均匀而有节律。

其中拳击法常用于腰背部；掌击法常用于头顶、腰臀及四肢部；侧击法常用于腰背及四肢部；指尖击法常用于头面，胸腹部；棒击法常用于头顶、腰背及四肢部。

9．搓法用双手的掌面或掌侧挟住一定部位，相对用力作快速搓揉，井同时作上下往返移动。

本法具有调和气血，舒通经络、放松肌肉等作用，适用于四肢及胁肋部。

使用此法时，两手用力要对称，搓动要快，移动要慢。

10．捻法一手的拇指和食指罗纹面，捏住另一手的手指，作对称用力捻动。

本法具有理筋通络、滑利关节的作用，适用于手指、手背及足趾。

运用时动作要灵活、快速，用劲不可呆滞。

11．掐法用拇指或食指指甲，在一定穴位上反复掐按。

常与揉法配合使用，如掐揉人中，须先掐时揉。

本法有疏通经脉、镇静、安神、开窍的作用。

12．抖法是指用双手握住患者的上肢或下肢远端，用微力做连续的小幅度的上下连续颤动，使关节有松动感，可分上肢抖法和下肢抖法。

此法具有疏松脉络、滑利关节的作用，常与搓法合用，作为结束手法，使患者有一种舒松的感觉。

在反复练习、掌握了上述手法时，还应了解自我按摩保健的主要内容。

通常分为以下动作，使用时最好依次进行。

（a）净口。

口唇轻闭后，用舌在齿唇之间用力卷抹，右转、左转各30次。

（b）叩齿。

口唇轻闭时，有节律地叩击上下齿35次左右。

（c）搓手。

用两手掌相对用力搓动，由慢而快，约30次～搓热为止。

（d）摩脸。

用搓热的手掌擦脸，手指微屈、五指并拢，两手轻作遮面状，由额向下拂，如同洗脸30次。

（e）揉太阳。

用两手中指端，按两侧太阳穴旋转揉动，先顺时针转，后逆时针转，各7～8次。

（f）点睛明。

用两手食指指端分别点压双睛明穴，共20次左右。

（g）揉眼。

用两手食、中、环三指指节，沿两眼框旋转揉动，先由内向外转，再由外向内转，各7～8次。

（h）按太阳。

用两手食指指端分别压在双侧太阳穴上转动，顺、逆时针方向各15次。

（i）梳头。

十指微曲，以指尖接触头皮，从额前到枕时进行“梳头”，共25次左右。

（j）鸣天鼓。

先用两手掌心紧按两耳孔，两手中间三指轻击头时枕骨15次。

然后掌心掩按耳孔，手指紧按头时枕骨部不动，再骤然抬离，接连开闭放响15次；最后两中指或食指插入耳孔内转动3次，再骤然拔开。

如此共进行3～5次。

（k）揉胸脯。

以两手掌按在两乳外上方，旋转揉动，顺、逆时针方向各揉10次。

（l）抓肩肌。

以右手拇指与食、中指配合捏提左肩肌，然后再以左手拇、食、中指配合捏提右肩肌，如此左右手交叉进行，各捏提10～15次。

（m）擦丹田。

用右手食指、中指及无名指摩擦小腹部，以丹田穴为中心，一般进行30～50次。

（n）搓腰。

先将两手互相搓热，紧按腰部，用力向下搓到尾间部，左右手一上一下，两侧同时进行，共搓30次。

（o）点环跳。

先以左手拇指端点压左臀环跳穴，再用右手点压右臀环跳穴，交叉进行，每侧10次。

（p）擦大腿。

两手抱紧一侧大腿部，用力下擦到膝盖，然后擦回大腿根，来回擦20次。

（q）揉小腿。

用两手掌挟紧一侧小腿腿肚，旋转揉动，每侧揉动20～30次。

（r）擦涌泉。

先将两手互相搓热，接着用右手中间三指擦左足心，以涌泉穴为中心，一般进行30～50次，以擦至左足心发热为止；然时又用左手中间三指将右足心擦热。

3．学生怎样才能保持良好的健康心理？1 一颗包容忍耐的宽大胸怀2良好的生活学习习惯3 丰富健康的兴趣爱好以及课外生活4.要有良好的人际关系、生活学习习惯、4.参加锻炼前和锻炼后应该注意的事项？运动前：1.2小时不要进食，最好在运动前3小时吃一些牛肉或瘦猪肉，但不建议吃油腻膨化食品；2.在运动前不要喝大量的水，建议可小口饮用少量生理盐水；3.不要穿软底鞋参加跑步、跳高、跳远之类运动，鞋带不要太长；4.前一天晚上应尽早休息，检查一下运动装备，做一些通常能使自己快乐的事5.运动结束以后切忌立即坐地休息，应慢步100米左右，不要因为口渴而立即喝水，否则可能引发脱水，建议在心跳较为平稳后在分多次每次间隔2-3分钟少量饮用生理盐水。

运动后：不能立即休息不可马上洗浴、不应暴饮止渴不宜大量吃糖、不能饮酒除乏、不可吸烟解疲5.练习瑜伽时应该注意的事项？1.对练习者的饮食没有特别规定。

可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。

练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习;2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;4.以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动;5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子;6.如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩;7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。

室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。

也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。

不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习;8.做练习时,睁着眼闭着眼都可以,把注意力集中在体内所产生的感觉上;9.可能的话,排除大小便,减轻负担;10.量力而行,不可逞强,动作缓慢,不可骤然用力,不要刻意追求“标准”。

当你伸展到自己能承受的最大程度时,就是做正确了。

暖身很重要。

不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。

最好先做一些瑜伽暖身动作,可在开始锻炼之前,先步行5分钟,或者爬楼梯,让全身充分活动开。

循序渐进,避免身体受到惊吓。

练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作;11.练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。

保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松;12.最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息;13.做每个姿势时,坚持5次完整的呼吸时间,保证你的吸入和呼出的长度相等。

做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿,弯曲然后放松,深深地呼吸。

如果你还想要做,可以重复;14.要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一个点,大约在你前面3~4脚的地方。

眼睛放松,当你慢慢来进入位置时,集中注意在那个点上,保持平衡姿势并且深深地呼吸;15.每个星期保证锻炼3~4次。

尽管许多的动作看起来简单,但是一些姿势,特别是平衡动作,6.怎样才能做到学习锻炼两不误？你怎么做？每天进行适当的锻炼有益无害。

劳逸结合。

学习和锻炼两者并不矛盾。

运动时脑细胞的活动有所转换，管体育活动的脑细胞兴奋，管思考的脑细胞就能得到休息，有助于消除大脑疲劳。

锻炼可以帮助我们强身健体、预防疾病。

眼下各种流感病毒肆意，呼吸道疾病频发，除采取防治措施外，加强锻炼是一种很好的预防办法。

7．根据自己情况制定一套养生健身的锻炼方案。

（如周一锻炼。

周二锻炼。

）周一：羽毛球周二：跑步周三：瑜伽周四：羽毛球周五：散步周六：游泳周日：瑜伽8．抄养生保健10条。

（如1、记住：睡觉是养生第一要素。

睡觉的时间应该是晚21：00~早3：00。

因为这个时间是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不长，即第2天没精神。

）9．9．请你回忆一下本学期养生与娱乐体育学了哪些内容同时谈谈你的想法和建议。

并写出来。

从手相看健康、预防疾病、瑜伽休息术、全身按摩、、、、本学期收获颇丰，无建议想法。

注：答案按试题号解答在草稿纸上一起交。

手抄或打印均可，手抄加分。

复印件记零分。

注：请于18周上交，末按期交者不评定期末成绩。

没注释上课时间者同样不给成绩。

特殊情况学生可直接交余老师办公室：西区教一楼610教授办余老师邮箱：ywp6789@。