浅析男子摔跤运动员的力量特点及训练方法
摔跤运动员专项力量训练的研究
摔跤运动员专项力量训练的研究摔跤是一项极其激烈的运动，需要运动员具备相应的力量、耐力、柔韧性和速度等身体素质，才能在比赛中获得胜利。
在这些身体素质中，力量被认为是摔跤运动员最基本、最重要的素质之一，因此摔跤运动员的专项力量训练是摔跤训练的重要组成部分。
本文旨在探讨摔跤运动员专项力量训练的内容、方法和效果。
（1）全身力量训练摔跤是一项全身运动，需要运动员全身协调发力。
因此，摔跤运动员专项力量训练的内容应该包括全身的力量训练，注重各个肌群的平衡发展。
全身力量训练的目的是提高运动员的爆发力和耐力，以及增强运动员的抗疲劳能力。
下肢力量是摔跤运动员必备的力量素质之一，它是摔跤运动员爆发力和稳定性的重要来源。
下肢力量训练的目的是提高运动员的爆发力和稳定性，增加运动员的跳跃力和速度。
下肢力量训练的主要方式包括深蹲、半蹲、腿举、硬拉等动作。
核心力量是指腰、腹、肋骨、骨盆的肌肉群，它是稳定身体的重要支撑点。
摔跤运动员在进行攻防转换、接触对抗等动作时，需要有足够的核心力量支撑才能保持相应的稳定性。
因此，核心力量训练的目的是提高运动员的稳定性和平衡感。
（1）循序渐进摔跤运动员专项力量训练需要循序渐进，从简单到复杂，从易到难，逐步提高训练强度和难度。
刚开始时可以采用自身体重进行力量训练，待适应后再逐步增加负重训练。
（2）重视重复次数力量训练的重复次数至关重要，训练次数多少直接影响到力量的增长。
摔跤运动员专项力量训练通常要求每个动作重复次数在10-15次左右，每个动作的组数也要逐渐增加。
（3）注意休息力量训练虽然可以增强肌肉力量，但过度训练会导致肌肉疲劳和受伤。
摔跤运动员专项力量训练要求合理安排训练时间和休息时间，让肌肉得到充分的休息和恢复。
摔跤运动员专项力量训练的效果直接关系到运动员在比赛中的表现。
经过系统的专项力量训练，摔跤运动员可以获得以下效果：（1）提高身体素质摔跤运动员经过专项力量训练后，肌肉力量、肌耐力、爆发力和速度等身体素质都会得到提高。
提高摔跤竞技能力的训练方法和思路
提高摔跤竞技能力的训练方法和思路摔跤是一项古老而激烈的运动项目，对运动员的体力、耐力、协调性和心理素质提出了很高的要求。
为了提高摔跤竞技能力，运动员需要通过科学合理的训练方法和思路进行训练。
下面是提高摔跤竞技能力的一些训练方法和思路：一、力量训练：1. 重量训练：运用负荷适应原理，通过负重训练提高肌肉力量和耐力。
推荐的练习包括深蹲、卧推、硬拉等。
2. 核心训练：核心肌群是摔跤运动员的重要力量来源，通过练习腹肌、腰背肌群的稳定性和爆发力可以提高身体的平衡能力和稳固性。
3. 自重训练：利用自身体重进行训练，如引体向上、俯卧撑、卷腹等，可以增强肌肉力量和耐力。
二、敏捷性训练：1. 灵敏度训练：使用快速、多变的动作组合进行训练，提高摔跤运动员的身体灵敏度和反应速度。
2. 跳跃训练：通过跳绳、弹跳等训练，提高腿部爆发力和协调性，以便更好地应对对手的动作。
三、柔韧性训练：1. 拉伸训练：进行全身各个关节的拉伸训练，尤其是腿部的大腿后肌群和腿筋，以增加腿部的灵活性，避免受伤。
2. 动态伸展：通过各种动态伸展动作来提高关节的活动幅度和柔软性。
四、技术训练：1. 基本功练习：加强摔姿、步法、接发式等基本功的练习，提高技术的熟练程度。
2. 对抗练习：与其他摔跤手进行实战对抗训练，通过与实力较强的对手切磋，提高自己的应战能力和实战经验。
五、心理训练：1. 自信心培养：通过训练和实战的成功经验，建立自信心，让自己始终相信自己有能力战胜对手。
2. 压力适应：通过心理训练，调整好自己的心态，处理好比赛期间的各种心理压力，提高应对各种情况的能力。
六、合理饮食：1. 均衡饮食：摔跤运动员要保证每餐营养均衡，摄入适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，保持体力和耐力的供给。
2. 补充水分：适量摄入水分，保持身体的水分平衡，提高身体的代谢能力。
提高摔跤竞技能力需要综合考虑力量、敏捷性、柔韧性、技术和心理等方面的训练，同时还要注意饮食和休息的调节，只有科学地进行训练，才能提高摔跤竞技能力。
青少年摔跤运动员力量训练特点及策略分析
青少年摔跤运动员力量训练特点及策略分析1.身体发育的特点青少年摔跤运动员身体未成熟，骨骼和肌肉还在发育阶段，孩子们的身体虚弱、柔软，易受伤，所以在力量训练过程中需要特别注意训练的安全性和合理性，切忌过分地强调练成一些非寻常的传达，长期渗透的青春期的正常生长。
2.情绪心理上的特点青少年摔跤运动员在情绪上存在较大的波动，由于不成熟的心理状态，会容易陷入不良情绪波动中，例如情绪低落、烦躁、焦虑等，而且青少年摔跤运动员的情绪恢复能力还比较弱。
因此，在力量训练中，要注重让他们自我调节情绪，做到良性循环，共同助力。
3.生理学方面的特点青少年摔跤运动员的身体器官还未发育成熟，身体素质和免疫力等差异比较大，所以在有氧和无氧的力量训练中，要遵循负荷量、频率和时间的原则，根据个体差异和年龄段的变化进行科学的力量训练。
1.针对性地进行训练为了针对不同水平、不同身体素质的青少年摔跤运动员，要进行针对性地进行力量训练，让训练更加高效，避免能力差一点的孩子过分受到伤害。
对于青少年来说，力量训练是重要的，但要根据年龄和发育情况来设定目标和方案。
比如说佃户代表做肌肉训练，跑步和其他有氧练习，要根据他们的个性特点制定计划。
2.合理控制训练强度训练强度是影响青少年的力量训练成果的重要因素之一。
因此，在制定训练计划时，一定要根据训练对象的实际情况，合理控制训练强度，避免过度训练并造成不必要的伤害。
通常情况下，平衡性训练和肌肉内单元训练的结合可以有助于提高他们的力量水平。
3.注意休息和恢复对于青少年摔跤运动员来说，此时他们的身体和心理在发育成熟，休息和恢复时间也非常重要。
由于青少年身体的不稳定性和激素分泌水平的不稳定性，恢复时间比成年人要更长。
所以，平日里他们在力量训练中，要注意充分休息和恢复，从而避免因训练过程中造成的疲劳和压力，而引起训练的不良后果。
总之，针对青少年摔跤运动员力量训练，要特别注重训练的安全性和合理性，做到快乐练习、健康成长，从而提高技能素质，取得更好的成绩。
浅析男子摔跤运动员的力量特点及训练方法
浅析男子摔跤运动员的力量特点及训练方法摘要：力量训练是摔跤运动训练中非常重要的组成部分，为了进一步提高摔跤运动的训练水平，在文献资料法、专家访谈法和观察的基础上，对摔跤运动的力量特点进行了分析，并结合专项的特点提出相关的力量训练的方法和建议。
关键词：摔跤运动员力量训练专项特点摔跤技术动作的完成是在抗阻力的过程中进行的，没有良好的力量素质要完成高难度的动作技术是很难的。
在训练和比赛中，我们也会看到，力量的大小对技术的完成、技术完成的质量、技术的发展提高、技术使用的效果有密切的联系，因此，肌肉力量在运动中具有至关重要的作用。
运动员在其他条件相同的情况下，肌肉力量的大小是决定运动成绩的重要因素。
所以，不少专家提出应把力量训练作为摔跤系统训练的重要环节，和其他竞技项目相比，摔跤的力量特点有着独特的一面，我们要想抓好摔跤的力量训练，必须对比赛的用力特点有清楚的认识，才能制定长期计划和训练方法。
一、研究方法和对象1.研究对象：各地市、学院运动队的训练2.研究方法：（1）文献资料法：查询有关摔跤训练和力量训练的有关资料。
（2）观察法，（3）讨论法。
二、分析与讨论1.摔跤运动员的力量特点。
谈到摔跤，人们都想到是一种技术和力量的运动，因此，摔跤运动员的力量大小和成绩是密切相关的。
光有好的技术而没有一定的力量是空架子，力量是提高攻防的基础。
摔跤运动员需要的力量素质其特征较为复杂，从参与完成“搂抱”、“转移”、“转体”、“提抱”、“抱摔”、“锁拿”、“反攻”等技术动作的肌肉数量来讲，需要全身90％以上的运动肌肉参与活动。
运动员在比赛中需要根据场上形势瞬间做出进攻和防守、控制与反控制的变化，肌肉收缩的形式随时会表现出向心、离心、等长收缩的特点，从力量能力的构成来分析：摔跤运动员需要反映其竞技实力的最大力量，需要捕捉战机，瞬间突然发力制服对手的快速力量，也许要与对手相互对峙，甚至僵持到比赛最后的力量耐力；从肌肉运动的供能方式分析：在比赛的5分钟里，肌肉能量代谢时常处于有氧与无氧代谢混合交替工作状态之中，由于技术动作结构复杂，关节的运动轨迹有时是直线形式的、有时是弧线形式的、有时是直弧结合，这就要求摔跤运动员肌肉用力的范围，不止限于一维额状面或矢状面的运动，而是多维相面的运动，摔跤运动员所要求的专项力量，也就是人们通常所说的“角力”，其特点可以概括为全面性、多元性，相持对抗下体现爆发用力以及在无氧代谢状态下发挥极大力量等。
浅谈摔跤运动员力量训练基本要求及方法研究
摔跤运动员力量训练基本要求及方法研究摔跤（或称摔角）是一项非常具有实际应用价值的运动项目。
在摔跤比赛中，选手必须有足够的力量、速度、耐力和敏捷性才能取得成功。
对于摔跤运动员而言，力量训练是非常重要的一环，本文将就摔跤运动员力量训练基本要求及方法进行探讨。
一、摔跤运动员的力量训练基本要求1.针对摔跤运动员的力量训练需要具备与运动员自身需求相匹配的期望值。
2.力量训练需要充分关注摔跤运动员的特殊技巧要求。
3.力量训练需要针对性地增强摔跤运动员各种肌肉的力量，包括躯干肌肉、腿部肌肉、手臂肌肉、核心肌肉等。
4.力量训练需要兼顾摔跤运动员的身体平衡能力和协调能力。
5.力量训练需要定期评估摔跤运动员的力量水平，并不断调整训练计划，以达到更好的效果。
二、摔跤运动员的力量训练基本方法1.利用自身体重训练在摔跤运动员的力量训练中，利用自身体重进行训练是一种非常有效的方法。
这种训练方式可以充分发挥运动员自身的力量潜能，同时锻炼运动员的平衡能力和协调能力。
常见的自身体重训练包括仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、深蹲等。
2.利用重量训练重量训练是摔跤运动员最常用的力量训练方法之一。
这种训练方式可以更加针对性地增强核心肌群、下肢肌肉、上肢肌肉等部位的力量。
常见的重量训练包括杠铃卧推、硬拉、深蹲、肩推、卷腹、交替提铃等。
3.利用爆发力训练爆发力是摔跤运动员非常重要的一项力量指标，对于身体爆发力缺乏的选手往往会在比赛中吃亏。
因此，爆发力训练是摔跤运动员力量训练中不可缺少的一部分。
常见的爆发力训练包括高位引体向上、深蹲跳跃、分裂跳跃、俯卧撑斩等。
4.利用循环训练循环训练是一种非常全面性的力量训练方法，可以兼顾摔跤运动员的肌肉力量和心肺耐力等各方面的能力。
常见的循环训练包括三项素质训练、七种功能训练、多重小循环训练等。
三、力量训练的注意事项1.力量训练需要合理的计划和更好的视野在摔跤运动员的力量训练过程中，需要制定合理的力量训练计划，并结合运动员的比赛周期和目标等因素进行制定。
摔跤运动员专项力量训练的研究
摔跤运动员专项力量训练的研究摔跤运动员是在比赛期间需要具备强大的力量和耐力的运动员，因此专项力量训练对于摔跤运动员的成长具有重要的作用。
本文将介绍摔跤运动员专项力量训练的研究内容。
摔跤运动员应该将力量训练分为三个阶段，分别是初级力量、中级力量和高级力量。
初级阶段的力量训练主要着重于提高肌肉的力量和紧张度，包括基本的体能和复合动作训练，如举重和深蹲等。
中级力量训练的目的是增加力量和肌肉质量，这个阶段的训练主要是力量训练器械的使用，如杠铃、哑铃等。
高级力量训练的目的则是让运动员可以进行更多的力量输出，在这个阶段，运动员需要进行更多的抗阻训练，并着重进行降阻训练，以提高运动员的力量表现。
在摔跤运动员的力量训练中，有几种常见的方法：(1) 负重训练负重训练是摔跤运动员常用的力量训练方法之一。
这种方法的原理是在大重量下进行强烈的运动，以增加肌肉质量和力量。
(2) 健身器械训练健身器械训练是指使用器械设备进行的力量训练，如杠铃、哑铃、插图等。
这种训练的目的是提高力量和肌肉的质量，适用于初级和中级阶段的运动员。
(3) 功能性训练功能性训练主要是针对摔跤选手比赛中需要的各种体位进行的综合训练。
通过这种训练，运动员可以提高协调性、灵活性和爆发力，从而更好地完成比赛中的技术动作。
摔跤运动员的力量训练时间非常重要。
应当将力量训练分配到一周的不同时间段进行，并结合不同体位进行练习。
在比赛日前一周，运动员需要停止力量训练，以便身体可以恢复。
总结：摔跤运动员的专项力量训练包括初级、中级、高级三个阶段。
训练需要使用负重、健身器械和功能性训练方法，以提高肌肉状况、力量和灵活性，并在比赛日前一周停止力量训练以便身体恢复。
青少年摔跤运动员力量训练特点及策略分析
青少年摔跤运动员力量训练特点及策略分析【摘要】青少年摔跤运动员在进行力量训练时，需注意营养和休息的重要性。
力量训练能提高运动员的身体素质和比赛表现，提升肌肉力量和耐力，降低受伤风险。
青少年运动员在训练中需要考虑生长发育状况，合理安排训练量和强度。
对于青少年摔跤运动员来说，力量训练应该是全面的，既包括耐力和爆发力的训练，也要注重技术和稳定性的提升。
营养补充和充足的休息同样重要，保持充足的蛋白质摄入和水分补充，合理安排训练和休息时间。
未来研究方向可以关注青少年运动员在力量训练中的各项指标变化和长期影响。
建议青少年运动员在力量训练中注重全面性和个性化，结合科学训练理念，合理安排训练计划和休息周期，提高比赛表现和预防运动伤害。
【关键词】青少年，摔跤运动员，力量训练，特点，策略分析，内容，方法，营养补充，休息，建议，研究方向1. 引言1.1 研究背景青少年摔跤运动员力量训练是为了提高他们在比赛中的表现和减少受伤几率。
青少年时期是身体发育和成长的重要阶段，适当的力量训练可以帮助他们建立强健的身体，提高体能水平，增强运动技能，提高抗压能力。
青少年的身体处于发育阶段，过度训练或不合理的训练方式可能会对他们的生长发育造成负面影响，因此需要针对青少年特点制定科学合理的训练方案。
目前，关于青少年摔跤运动员力量训练的研究相对较少，大部分研究集中在成年运动员身上。
本研究旨在探讨青少年摔跤运动员力量训练的特点和策略，为青少年摔跤运动员的训练提供科学的指导。
通过深入了解青少年摔跤运动员力量训练的重要性、特点和策略，可以为他们的健康成长和提高竞技水平提供有效的帮助。
1.2 研究目的青少年摔跤运动员力量训练的目的是为了提高他们的体能水平和技战术水平，从而在比赛中取得更好的成绩。
通过系统的力量训练，青少年摔跤运动员可以增强肌肉力量、提高爆发力和耐力，增强身体的稳定性和协调性，减少受伤风险。
力量训练也有助于促进骨骼发育和成长，提高青少年的身体素质。
摔跤运动员力量训练基本要求及方法研究
摔跤运动员力量训练基本要求及方法研究摔跤是一项具有悠久历史的体育运动，是我国传统体育项目之一，也是受到广泛欢迎的群众性体育运动。
摔跤作为一项对身体要求相当高的运动项目，需要运动员在比赛中具备出色的力量水平，才能获得更好的成绩。
因此，摔跤运动员的力量训练是相当重要的，在训练过程中需要掌握基本要求和方法。
一、摔跤运动员力量训练的基本要求1.建立科学合理的力量训练计划摔跤运动员的力量训练应该是有计划、有针对性的。
训练计划应该根据运动员的年龄、性别、体质等因素，制定适合的力量训练方案。
在训练前，需要深入了解运动员的身体情况和训练状况，根据实际情况进行选择和配合。
2.明确训练目标摔跤运动员的力量训练目标是提高上肢和下肢的力量、耐力、爆发力和敏捷度等。
因此，训练应以这些目标为导向。
3.坚持练习基本功摔跤运动员在力量训练中不能忽视基本功的练习。
摔跤运动中的各种技术动作都需要基本功的支持。
所以，练习基本功是提高技能水平的必经之路。
4.注重全面性在进行力量训练时，要注意全面性。
不单单局限于某一部位或一种力量训练方法，要涵盖全身的力量训练，全面提高运动员的力量水平和抗压能力。
二、摔跤运动员力量训练方法1. 轻重量结合法轻重量结合法是一种常见的力量训练方法。
这种训练方法在训练中交替使用重负荷和轻负荷的练习，通过刺激肌肉的不同纤维来增强肌肉力量和耐力。
这种方法可以避免长时间训练导致的肌肉疲劳和受伤。
2. 等分强制法等分强制法是指将训练重量分成两个部分，先强制完成前一部分，再进行后一部分的训练。
这种方法可以在不增加肌肉负担的情况下，增强肌肉的力量，同时也能够锻炼肌肉的快速反应和敏捷度。
3. 阶梯法阶梯法常常用于提高肌肉的力量和爆发力。
在训练过程中逐渐递增重量，进行大重量低次数的训练，逐渐递减重量，进行小重量高次数的训练。
这种方法的优点是可以快速提高肌肉的力量水平，并且不容易出现肌肉疲劳和受伤的情况。
4. 快速爆发力训练摔跤运动员在比赛中需要展现出快速的爆发力。
提高摔跤竞技能力的训练方法和思路
提高摔跤竞技能力的训练方法和思路摔跤是一项古老而具有挑战性的竞技运动，提高摔跤竞技能力需要经过系统的训练和不懈的努力。
本文将详细介绍如何通过科学的训练方法和思路来提高摔跤竞技能力。
一、力量训练力量是摔跤竞技能力的基础。
在摔跤比赛中，强大的力量能够帮助选手更好地控制对手，并且在搏斗中具有更大的优势。
力量训练是摔跤训练的重要组成部分。
1.举重训练举重训练是提高摔跤选手力量的重要方式。
在举重训练中，可以采用杠铃、哑铃等器械进行练习，重点训练腿部、背部、胸部和肩部等重要的肌肉群，以提高选手的爆发力和持久力。
2.核心训练核心是摔跤运动的关键部位，也是力量的重要来源。
通过核心训练，可以有效地提高腹部和腰部的力量，增强身体的稳定性和平衡能力。
3.间歇训练间歇训练可以有效地提高身体的耐力和爆发力。
在训练中，可以采用短距离的短跑、跨步跳和攀爬等运动，通过高强度的训练来提高肌肉的运动能力和耐力。
二、技术训练摔跤是一项技术性很强的竞技项目，因此技术训练是提高摔跤竞技能力的关键。
只有通过不断地技术训练，选手才能够掌握摔跤运动的各种技术动作，并在比赛中灵活运用。
1.基本技术训练基本技术是摔跤运动的基础，包括摔跤的站立技术、地面技术、抓握技术等。
选手需要通过反复练习，掌握摔跤的基本技术，并在实际比赛中加以运用。
2.对抗训练对抗训练是摔跤技术训练的重要环节。
通过对抗训练，选手可以在实际比赛场景中模拟对手的动作和应对方式，提高自己的实战能力。
3.技术细节训练摔跤运动的成功与否往往取决于技术的细节。
选手需要通过细致的技术训练，提高自己的技术水平，包括动作的力度、速度、灵活性和准确度等。
三、体能训练体能训练是提高摔跤竞技能力的重要手段。
通过体能训练，选手可以提高自己的持久力、灵敏度和柔韧性，增强身体的适应能力和抗压能力。
1.有氧训练有氧训练是提高摔跤选手体能的重要方式。
可以通过跑步、游泳、骑行等有氧运动来提高心肺功能和身体的耐力。
青少年摔跤运动员力量训练特点及策略分析
青少年摔跤运动员力量训练特点及策略分析
青少年摔跤运动员力量训练的特点是要注重科学性和安全性。
青少年的身体发育还未
完全成熟，骨骼、肌肉等生长发育尚未完善，对外界力量刺激的适应能力相对较低，容易
受伤。
在力量训练中要注重合理安排训练计划、控制训练负荷，避免过早暴力训练和过度
训练，以保证青少年运动员的健康成长。
青少年摔跤运动员力量训练的策略是多样化。
青少年在生理上的可塑性较大，适宜发
展全面的运动能力，因此在力量训练中不应仅仅追求局部肌肉的力量提升，而应注重全身
力量训练，包括核心肌群的训练、协调性训练等。
还可以通过综合性的游戏活动、循环训练、绳索训练等多种方法来进行力量训练，让青少年运动员在保持动力的同时提高力量水平。
青少年摔跤运动员力量训练还需注重持久性和耐力的培养。
摔跤比赛的持续时间较长，需要运动员具备较强的持久性和耐力。
在力量训练中应适当增加有氧运动和间歇性训练的
内容，提高青少年运动员的心肺功能和耐力水平。
青少年摔跤运动员力量训练的策略还应注重全面发展。
青少年时期是身体各项机能发
展的关键时期，因此在力量训练中要注重全面发展，避免局部肌肉过度发展而导致身体不
协调。
在力量训练中，应综合考虑肌肉力量、肌肉耐力、灵活性、速度等多个因素，让青
少年运动员全面发展，从而提高综合实力。
青少年摔跤运动员力量训练的特点是要注重科学性和安全性，策略应多样化，注重技
术与力量的结合，培养持久性和耐力，全面发展。
只有科学合理地进行力量训练，才能提
高青少年摔跤运动员的综合实力，为今后的比赛打下坚实基础。
青少年摔跤运动员力量训练特点及策略分析
青少年摔跤运动员力量训练特点及策略分析摔跤运动是一项高强度、高技术、高灵活性的竞技运动项目，青年运动员进行力量训练形成强有力的肌肉和韧性来满足运动需求。
因此，在进行力量训练时，需要考虑青少年摔跤运动员的生长发育和生理特点，以确保训练效果和健康安全性。
青年运动员生长发育的特点影响着力量训练的效果。
在进行力量训练时，需要根据运动员的年龄、生长发育阶段以及性别等因素，对训练进行适当调整。
在训练前，需要为运动员进行全面的身体状况评估，以便确定适当的训练负荷和训练重点。
青年运动员力量训练的策略主要包括以下几点：1.高负荷、低次数；2.高强度、低体积；3.全身肌肉群训练；4.并行进行有氧和无氧训练。
在训练中，青年摔跤运动员的力量训练应该注重训练负荷和训练次数的合理安排。
训练负荷应该逐渐递增，根据运动员的生长发育阶段和基础水平而定。
由于青年运动员的肌肉和骨骼处于发育中，负荷过大容易出现疲劳、肌肉拉伤等意外伤害。
因此，在训练负荷的选择上应以适当为主，同时要注意训练的安全性。
此外，青年摔跤运动员的力量训练还需注重训练次数和间歇效应的合理利用。
通常，每组训练次数不应超过10次，每组间歇时间应在2~3分钟左右，以充分利用间歇期恢复力量和氧气。
与此同时，青年摔跤运动员在进行力量训练的同时，还需要注意全身肌肉群的有机配合，重视大肌群的训练，避免单一肌肉群的过度疲劳。
特别是在训练小肌群时，应当减少训练次数、训练负荷和单次时间，以避免不必要的力量消耗和实际训练效果。
最后，青年摔跤运动员在进行力量训练的同时也要注意有氧和无氧训练的并行进行。
有氧训练可以提高心肺功能和耐力，有助于制敌和选手间的激烈对抗。
而无氧训练则能增强肌肉力量和韧性，提高身体的对抗能力和快速威慑力。
因此，在训练中要注意平衡有氧和无氧训练的强度和时间分配，以达到最理想的综合训练效果。
总之，青年摔跤运动员在进行力量训练时要注重适度、逐渐递增，全面提高各方面的体能素质和对手抗击能力。
摔跤比赛中的技巧与力量
摔跤比赛中的技巧与力量摔跤作为一项历史悠久的竞技体育项目，集力量、技巧和战术于一身。
在比赛中，运动员不仅需要具备强健的身体素质，还需掌握多种技术。
本文将为大家探讨摔跤比赛中的技巧与力量。
力量的重要性在摔跤比赛中，力量是基础。
强壮的身体能够让选手在对抗中占得先机。
力量主要体现在以下几个方面：1. 爆发力：摔跤运动员需要在瞬间发力，以便实现快速的进攻或防守。
爆发力的训练包括短距离冲刺、重力训练等。
2. 耐力与持久力：长时间的比赛会消耗大量的体力，优秀的耐力可以让运动员在比赛的关键时刻保持最佳状态。
3. 柔韧性：柔韧性不仅可以提高运动员的灵活性，更能减少受伤的风险。
通过拉伸和瑜伽等方式提升柔韧性，是每位摔跤选手必不可少的训练内容。
技巧的运用除了力量，摔跤更强调技巧的应用。
技巧包括多种战术和动作，掌握这些技巧能够使选手在比赛中事半功倍。
1. 摔技：摔跤中有多种摔技，常见的包括抓摔、抱摔和扭摔等。
每种摔技都有其特定的使用时机，运动员需要根据场上情况灵活选择。
例如，抓摔适合用于近身对抗，而抱摔则更适合用于控制对手。
2. 防守技巧：在面对对手攻击时，良好的防守技巧至关重要。
运动员需要学会如何迅速反应、躲避和翻滚，以避免被对手抓住机会。
3. 控制技巧：控制对手是摔跤中的一项重要战术。
通过锁住对手的四肢或腰部，运动员可以限制对手的动作，从而在关键时刻施加反击。
心理素质摔跤比赛不仅是身体的较量，更是心理的博弈。
运动员需具备一定的心理素质，以应对比赛中的压力和挑战。
1. 专注力：在比赛中，运动员需要时刻保持集中，随时判断对手的动作并做出反应。
训练中的冥想和视觉化练习可以提升专注力。
2. 抗压能力：高水平比赛常伴随着极大压力，运动员必须学会在压力下调整心态，保持冷静。
深呼吸和放松技巧可以帮助运动员缓解紧张情绪。
3. 自信心：对自己能力的信心能够直接影响比赛表现。
日常训练中，成功的经验积累以及教练的鼓励都能帮助运动员树立信心。
试论自由式摔跤的专项力量训练
试论自由式摔跤的专项力量训练自由式摔跤是一项需要综合素质的体育项目，其中专项力量训练是非常重要的一部分。
自由式摔跤运动员需要拥有优秀的爆发力、核心稳定性、以及耐力等多方面的力量素质。
在专项力量训练中，运动员需要注重力量的综合提升，同时也需要根据摔跤运动的特点进行专门的训练。
下面将从自由式摔跤的特点和专项力量训练的内容两方面来探讨试论自由式摔跤的专项力量训练。
一、自由式摔跤的特点1. 爆发力要求高自由式摔跤是一项需要瞬间爆发力的运动项目，运动员需要在瞬间内将对手摔倒或扭转姿势，因此爆发力是非常重要的一项力量素质。
在比赛中，爆发力可以决定胜负，因此在力量训练中需要重点加强爆发力的训练。
2. 核心稳定性是基础自由式摔跤运动员需要保持良好的核心稳定性，这不仅可以帮助他们在比赛中保持平衡和姿势，还可以帮助他们更好地发力和控制对手。
核心稳定性的训练是不可或缺的一部分。
3. 耐力和灵活性同样重要自由式摔跤比赛时间较长，需要运动员拥有良好的耐力和灵活性，才能在比赛中保持高水平的表现。
在专项力量训练中，耐力和灵活性的提升同样需要重视。
1. 爆发力训练爆发力训练是自由式摔跤专项力量训练中的重点内容。
可以通过高强度的爆发力训练，如跳箱训练、冲击训练、挺身训练等，来提升运动员的爆发力。
这些训练可以有效地提高运动员在比赛中的反应速度和爆发力，有利于他们在比赛中取得优势。
3. 耐力和灵活性训练耐力和灵活性同样是自由式摔跤运动员需要重点训练的力量素质。
可以通过有氧训练、拉伸训练、以及全身爆发力训练等方式来提升运动员的耐力和灵活性。
这些训练可以帮助运动员在比赛中保持高水平的持续战斗能力，同时也可以减少受伤的风险。
在专项力量训练中，需要根据每个运动员的个体差异和特点来制定相应的训练计划。
科学合理的营养补充也是非常重要的，可以提高训练的效果和运动员的整体素质。
自由式摔跤的专项力量训练是非常重要的，它不仅可以提高运动员的力量水平，还可以为他们在比赛中取得更好的成绩提供有力的支持。
摔跤运动员力量训练方法研究分析
摔跤运动员力量训练方法研究摔跤运动员力量训练方法研究摔跤作为一项力量与技巧相结合的体育运动，力量在其中具有至关重要的作用。
力量训练是提高摔跤选手能力的重要手段之一，正确的力量训练方法既能够提高运动员的力量水平，又能够防止运动员因训练而受伤。
本文将从摔跤运动员的力量需求、力量训练的基本原则、常用的训练器械以及实际训练方法等方面对摔跤运动员力量训练方法进行探讨。
一、摔跤运动员力量需求摔跤运动员的比赛中不仅需要运用技巧，还需要在一定程度上具备一定的爆发力和持久力。
因此，摔跤运动员的力量需求包括力量、速度、耐力、敏捷等多个方面，力量训练的目的就是让运动员在比赛中发挥出最佳水平。
摔跤运动员力量需求主要分为两类：一是静态力量，主要是指运动员在一个静止的状态下所能施加的最大力量，例如举重、深蹲等训练项目；二是爆发力，主要是指运动员在短时间内能够集中施加极大力量的能力，例如抓握力、蹬腿力等。
这两类力量的发展对于摔跤运动员提高战斗力和比赛成绩有着不可或缺的作用。
二、力量训练的基本原则在进行力量训练时需要遵循以下基本原则：1、逐渐增加负荷。
从容易到难度加大，从低强度到高强度，以便慢慢适应和增长力量。
2、增加训练密度。
在相同训练批次内增加练习动作的个数和次数，力量训练的密度越大，练习效果越佳。
3、维持高质量、高速度。
练习要求在高节奏下完成，动作要规范，力量要充分发挥。
4、恢复时间。
训练后要保证充足的休息恢复时间，以便身体能够更好的适应训练负荷。
三、常用的训练器械摔跤运动员力量训练涉及到很多器械，基本的器械如下：1、杠铃与哑铃。
这是提高摔跤运动员力量训练的基本装备，通过练习深蹲、硬拉、压卧举等动作，有效提高运动员的爆发力和耐力。
2、牵引器。
牵引器是一种锻炼抓握力的器械，主要针对手臂和手腕进行锻炼，这对于摔跤运动员在作战中对于对手进行控制有很大的帮助。
3、反弹跳板。
反弹跳板可以帮助运动员在比赛中快速反应和跃起，对于提高摔跤选手的爆发力和防守能力有很大的帮助。
青少年摔跤运动员力量训练特点及策略分析
青少年摔跤运动员力量训练特点及策略分析青少年摔跤运动员力量训练是提高摔跤运动员竞技能力的重要手段，力量训练特点与成年运动员有一定区别，需要结合青少年生理特点进行合理的力量训练策略。
1.生长发育期：青少年正处于生长发育期，骨骼、肌肉和神经系统发展迅速。
力量训练对于促进骨骼生长、增强肌肉力量、提高神经系统协调性具有重要作用。
2.适应性强：青少年的机体具有较强的适应性，对于力量训练适应性也较强。
适当的力量训练可以促进肌肉适应和骨骼增生，提高身体素质和运动技能水平。
3.锻炼素质基础：青少年运动员力量锻炼的主要目的是培养良好的运动素质基础，提高身体的爆发力、快速反应能力和协调性。
1.全面力量训练：力量训练要全面，包括肌肉力量、骨骼力量和核心力量的训练。
通过综合的力量训练，提高青少年运动员的身体素质和运动能力。
2.循序渐进：力量训练要按照适应性原则进行，从易到难，循序渐进。
避免过大的训练强度和训练量，防止损伤和过度训练。
3.多样化训练方法：青少年对于单调的力量训练容易产生厌倦感，训练方法应该多样化，包括自重训练、重量训练、阻力带训练等。
增加训练的趣味性，提高训练的积极性。
4.注重核心肌群训练：青少年摔跤运动员的核心肌群是他们力量、稳定性和协调性的基础，通过核心肌群的训练可以提高运动员的整体力量和稳定性。
5.合理安排训练时间：青少年的生长发育需要充分的休息和恢复时间，力量训练要合理安排，避免过度训练。
保障运动员有足够的休息时间，有利于身体的恢复和生长发育。
青少年摔跤运动员力量训练的特点是适应性强、生长发育期、锻炼素质基础。
制定合理的力量训练策略包括全面力量训练、循序渐进、多样化训练方法、注重核心肌群训练和合理安排训练时间。
通过科学合理的力量训练，可以提高青少年摔跤运动员的身体素质和运动能力，为其未来的发展打下坚实基础。
摔跤运动员身体素质特点及训练方法和手段
、
摔 跤运动 员 身体 素质 特
点：
名优 秀的摔 跤运 动员 必 须 具 备全 面 的身体 素质 ，要具 备举 重运 动员 的力量 ，短跑 运 动员 的
一
速度 ， 体操 运动 员 的灵巧 协调 ， 长 跑运 动员 的耐力 。但 又不 是他 们 的简单 组合 ，而是 要 在对 抗 中克 服活 的阻力 。所 以摔跤 运 动员 的 身体 素质要 明显 不 同于其 它项 目 的运动员 。摔跤 运动员 的力量 、 速 度 是 在完成 不 同技术 动作 过程 中 以 不 同轴 向 的转 化 能 力来 衡 量 。 我 们要 在训 练 中摸 索 出一套 摔跤 运动 员力量 、 度 、 力 、 速 耐 柔韧 、 持 久力 的训练 方法 和手 段 ，并在 实 践 中不断地 充实完善 。 由于摔 跤运 动是 在不 断变 化 中去对 抗 ，所 以对力 量 的要求 也 是 多方 面 的 ，要 有一 定 的绝对 力 量 ，还 要有 爆发力 和重复 用力 的 耐力及用力 的持久力 。 速 度在 摔跤运 动 中体 现为 快 速 能力 ，快 速能力 的实质 与速 度 是一致 的 ，但在 摔跤 运动 中又 较 单 一 的速 度更 为广 泛 和 专 门化 ， 基本表 现形 式有 ： 反应速 度 、 作 动 速度 ，它是 人体 快速 运 动的一 种 能力 ，这种 能力 是摔跤 专 项能 力 的重要 内容 ，直 接决 定或 影响 着 运 动技 术水 平 的高 低 、竞 技能 力 的强 弱 和比赛成 绩 ，为此 我们 必 须十分重视 快速能力 的培养 。 二、 一般身体训 练方法 ： （ ） 韧性 、 一 柔 协调性训 练 ： 柔 韧性 协调 性训 练 ，主要 根 据专 项技 术动 作 的要求 ，通过 各 种 方法 和手段 ，提 高关 节活 动 幅 度 和协调 能力 。通 过训 练增 强关 节 韧带 的灵 活性 ，提高 功能 肌 和 对 抗肌之 间转 换 的协 调性 。完成 摔 跤 技术 动作 幅 度较 大 的关 节 ， 主要有 颈 、 、 、 和髋 ， 是摔 肩 腰 膝 也 跤 运动柔 韧协 调 的主要 环节 。这
提高摔跤竞技能力的训练方法和思路
提高摔跤竞技能力的训练方法和思路摔跤是一项古老的体育项目，它要求运动员在力量、速度、灵活性和技术方面有很高的要求。
为了在摔跤竞技中取得更好的成绩，运动员需要通过系统的训练来提高自己的综合竞技能力。
本文将介绍一些提高摔跤竞技能力的训练方法和思路。
一、力量训练力量是摔跤竞技中非常关键的一环。
在摔跤比赛中，运动员需要具备一定的力量来制服对手或者抵御对手的进攻。
力量训练是提高摔跤竞技能力的重要手段。
1. 重量训练重量训练是提高力量的一种非常有效的方法。
摔跤运动员可以通过举重、深蹲、硬拉等重训动作来增强自己的肌肉力量。
可以使用哑铃、杠铃和器械来进行局部力量训练，如臂力、腿力等。
2. 爆发力训练摔跤比赛中，运动员需要具备快速的爆发力来完成各种技术动作。
爆发力训练是摔跤运动员不可缺少的一部分。
可以通过跳箱、弹跳训练等方式来提高自己的爆发力，从而更好地应对比赛中的各种情况。
在摔跤比赛中，核心力量是非常重要的。
它不仅可以提高运动员的身体稳定性，还可以增强运动员在对抗中的力量输出。
可以通过平板支撑、仰卧起坐、俄罗斯转体等动作来加强核心力量。
二、速度训练除了力量，速度也是摔跤竞技中至关重要的一项能力。
运动员需要具备敏捷的速度来完成各种技术动作，从而取得比赛中的优势。
摔跤比赛中，运动员需要具备出色的爆发速度来制造对手的失误。
通过短跑、爆发跳跃、快速踢腿等训练来提高自己的爆发速度。
2. 敏捷速度训练在摔跤比赛中，运动员需要有敏捷的身手来躲避对手的进攻或者完成各种技术动作。
可以通过绳子跳、灵活性训练、快速反应训练等方式来提高自己的敏捷速度。
三、技术训练在提高摔跤竞技能力的过程中，技术训练是至关重要的一环。
摔跤运动员需要通过不断地技术训练来提高自己的摔技水平，从而在比赛中取得更好的成绩。
摔跤运动员首先需要掌握一些基本的摔技动作，如抓摔、勾摔、顶摔、摔扭等。
通过反复练习和对抗，提高自己的摔技水平，使自己的摔技变得更加熟练。
对抗训练是摔跤技术训练的重要组成部分。
青少年摔跤运动员力量训练特点及策略分析
青少年摔跤运动员力量训练特点及策略分析我们来看看青少年摔跤运动员力量训练的特点。
相较于成年选手，青少年运动员在力量训练上有着一些显著的差异。
首先是生长发育期的特点，青少年运动员处于生长发育的阶段，骨骼和肌肉都还未完全发育成熟，因此对于力量训练的要求和方法需要考虑生长发育的特点，避免对生长发育造成不良影响。
其次是青少年运动员心理发展的特点，他们通常在心理上还比较年轻，需要更多的关怀和鼓励，同时也需要通过力量训练来增强自信和自尊心。
针对青少年摔跤运动员的特点，我们需要设计相应的力量训练策略。
首先是要注重全面发展，青少年摔跤运动员力量训练不能只注重某个部位的力量，而是要全面发展各个部位的肌肉力量，包括核心肌群、躯干肌肉、下肢肌肉等，以提高整体稳定性和爆发力。
其次是要注意科学训练，根据青少年运动员的生长发育特点，力量训练的负荷和频率要适当，不宜过大，以免影响生长发育，同时要注重技巧性训练，使运动员在力量训练中能够掌握正确的技术动作。
青少年摔跤运动员力量训练还需要注意运动员的体能素质和体力状况。
在进行力量训练前，要对运动员进行全面的体能测试，包括爆发力、耐力、灵敏度等指标，以便更好地制定力量训练计划。
在训练过程中，要根据个体差异进行针对性训练，对于不同水平的运动员要采取不同的训练策略，以保证他们能够得到有效的训练。
青少年摔跤运动员力量训练需要有良好的营养保障。
青少年运动员处在生长发育期，对营养的需求量比成年运动员更大，因此在力量训练期间需要合理的饮食安排，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以支持他们的增长和锻炼需求。
同时要注重补充水分，保持良好的水平衡，以减少运动员在力量训练中的疲劳和损伤风险。
青少年摔跤运动员力量训练具有其特殊的特点和策略。
我们需要根据青少年运动员的生长发育特点和心理发展特点，设计科学合理的力量训练计划，注重全面发展、科学训练、个性化训练和良好的营养保障。
通过这些努力，青少年摔跤运动员能够在力量训练中获得更好的发展，为未来的比赛打下坚实的基础。
摔跤运动员力量训练方法研究
摔跤运动员力量训练方法研究随着越来越多的人加入到摔跤运动中来，运动员们对自己的技巧和能力愈发注重，尤其是力量训练。
力量训练可以提升摔跤运动员的身体素质，增强身体的耐力和力量，从而帮助他们在比赛中更加出色地表现。
本文将浅谈关于摔跤运动员力量训练方法的研究。
一、摔跤中力量训练的重要性在摔跤比赛中，力量是非常关键的因素，尤其是在摔跤中使用力量取胜的运动员。
摔跤运动员通过力量训练来增强肌肉，运用这些肌肉来驱使自己的身体进行更加有效和灵活的运动。
力量训练不仅可以增强肌肉，同时还能提高身体的耐力和保持良好的身体素质。
在摔跤比赛中，具备强大的力量的运动员能够克服对手的实力，成功地制造机会并取得胜利。
因此，力量训练是非常重要的。
二、针对不同肌肉群的力量训练在摔跤中，要想在比赛中充分发挥出力量，需要对不同的肌肉群进行针对性的锻炼。
以下分别介绍一些常见的肌肉锻炼方法：1.下肢肌肉下肢是摔跤运动员运动中最常用的部分。
为了使这部分肌肉得到充分的锻炼，可以进行深蹲、弯举和硬拉等训练。
这些动作都能够加强大腿和臀部肌肉的力量、耐力和爆发力。
2.上肢肌肉上肢肌肉的训练可以通过哑铃的使用进行。
哑铃推举、手臂弯举和拍肩运动等训练可以在短时间内增强上肢肌肉的力量和体积。
此外，可以通过不断增加重量或次数来提高训练的难度。
3.腹肌和脊椎肌群腹肌和脊椎肌群也是摔跤运动员力量训练的重点部分。
腹肌训练可以采用仰卧起坐、侧平板支撑和直腿卷腹等训练。
然而，需要牢记的是，如果腹肌过于发达，反而会削弱背部和脊柱肌肉的力量，导致运动员容易受伤。
4.耐力在摔跤中，耐力也是非常重要的因素。
运动员需要保持较长时间的高强度训练，因此对身体的耐力有较高的要求。
为此，可以采用短跑、跳跃和持续的有氧运动来训练耐力。
三、力量训练的细节问题除了进行各种肌肉的训练外，摔跤运动员还需要注意力量训练的细节问题。
以下几点需特别注意：1.定期休息力量训练虽然重要，但时间过长容易导致肌肉疲劳和受伤。
摔跤运动员专项力量训练的研究
摔跤运动员专项力量训练的研究摔跤是一项具有悠久历史的运动项目，它既需要运动员具备良好的技术水平，又需要运动员具备出色的力量和耐力。
而力量训练作为提高运动员身体素质的重要手段之一，在摔跤运动中也扮演着至关重要的角色。
本文将探讨摔跤运动员专项力量训练的相关研究，希望能够为摔跤运动员的训练提供一些有益的参考。
1. 摔跤运动员的力量需求（1）基础力量训练摔跤运动员的力量训练首先需要进行基础力量训练。
这包括重量训练、核心力量训练、以及多关节动作的训练等。
通过这些训练，可以有效提高摔跤运动员的整体肌肉力量，并且增强运动员的核心稳定性和平衡性。
基础力量训练是摔跤运动员力量训练的基础，也是提高运动员身体素质的关键。
（2）爆发力训练摔跤运动中，运动员需要在瞬息万变的比赛环境中迅速做出反应，并且在关键时刻迅速发力。
摔跤运动员的力量训练还需要包括爆发力训练。
爆发力训练主要包括快速力训练、爆发力循环训练等，通过这些训练可以有效提高摔跤运动员的爆发力水平，增强运动员在比赛中的应对能力。
目前，关于摔跤运动员专项力量训练的研究还相对较少。
一些相关的研究成果已经对摔跤运动员的力量训练提出了一些有益的建议。
有研究表明，摔跤运动员的力量训练应该以多关节动作为主，因为这样的训练可以更好地模拟摔跤竞技中的运动要求，更好地提高运动员的力量水平。
也有研究表明，摔跤运动员的力量训练还需要注意平衡性训练，因为摔跤竞技中对核心稳定性和平衡性的要求较高。
在未来，需要进一步深入研究摔跤运动员专项力量训练的内容和方法，以便更好地指导摔跤运动员的训练实践。
随着科学技术的不断发展，摔跤运动员专项力量训练的发展也将朝着更加科学、个性化的方向发展。
未来，摔跤运动员的力量训练将更加注重运动员个体差异性，根据每名运动员的特点和需求，设计更加针对性的力量训练方案。
随着运动医学和运动营养学的发展，摔跤运动员的专项力量训练还将更加注重训练后的康复和营养补充，以便更好地帮助运动员提高体能水平，保持竞技状态。
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浅析男子摔跤运动员的力量特点及训练方法
发表时间：2018-04-19T16:41:12.170Z 来源：《教育学文摘》2018年4月总第262期作者：安晔楠
[导读] 对摔跤运动的力量特点进行了分析，并结合专项的特点提出相关的力量训练的方法和建议。
山东省禹城市教育局普教科251200
摘要：力量训练是摔跤运动训练中非常重要的组成部分，为了进一步提高摔跤运动的训练水平，在文献资料法、专家访谈法和观察的基础上，对摔跤运动的力量特点进行了分析，并结合专项的特点提出相关的力量训练的方法和建议。
关键词：摔跤运动员力量训练专项特点
摔跤技术动作的完成是在抗阻力的过程中进行的，没有良好的力量素质要完成高难度的动作技术是很难的。
在训练和比赛中，我们也会看到，力量的大小对技术的完成、技术完成的质量、技术的发展提高、技术使用的效果有密切的联系，因此，肌肉力量在运动中具有至关重要的作用。
运动员在其他条件相同的情况下，肌肉力量的大小是决定运动成绩的重要因素。
所以，不少专家提出应把力量训练作为摔跤系统训练的重要环节，和其他竞技项目相比，摔跤的力量特点有着独特的一面，我们要想抓好摔跤的力量训练，必须对比赛的用力特点有清楚的认识，才能制定长期计划和训练方法。
一、研究方法和对象
1.研究对象：各地市、学院运动队的训练
2.研究方法：（1）文献资料法：查询有关摔跤训练和力量训练的有关资料。
（2）观察法，（3）讨论法。
二、分析与讨论
1.摔跤运动员的力量特点。
谈到摔跤，人们都想到是一种技术和力量的运动，因此，摔跤运动员的力量大小和成绩是密切相关的。
光有好的技术而没有一定的力量是空架子，力量是提高攻防的基础。
摔跤运动员需要的力量素质其特征较为复杂，从参与完成“搂抱”、“转移”、“转体”、“提抱”、“抱摔”、“锁拿”、“反攻”等技术动作的肌肉数量来讲，需要全身90％以上的运动肌肉参与活动。
运动员在比赛中需要根据场上形势瞬间做出进攻和防守、控制与反控制的变化，肌肉收缩的形式随时会表现出向心、离心、等长收缩的特点，从力量能力的构成来分析：摔跤运动员需要反映其竞技实力的最大力量，需要捕捉战机，瞬间突然发力制服对手的快速力量，也许要与对手相互对峙，甚至僵持到比赛最后的力量耐力；从肌肉运动的供能方式分析：在比赛的5分钟里，肌肉能量代谢时常处于有氧与无氧代谢混合交替工作状态之中，由于技术动作结构复杂，关节的运动轨迹有时是直线形式的、有时是弧线形式的、有时是直弧结合，这就要求摔跤运动员肌肉用力的范围，不止限于一维额状面或矢状面的运动，而是多维相面的运动，摔跤运动员所要求的专项力量，也就是人们通常所说的“角力”，其特点可以概括为全面性、多元性，相持对抗下体现爆发用力以及在无氧代谢状态下发挥极大力量等。
通过分析我们知道参与完成摔跤技术动作的主要肌肉有哪些，从完成摔跤主要技术动作的工作肌群分析，其专项力量训练的重点应放在手指、手腕、上臂、前臂、肩带、腰背和腿部肌群的训练上。
2.力量素质及组成。
力量是指身体或身体的某一部位用力或抗阻力的能力。
它由三种因素组成完成动作时肌肉群收缩的合力。
按肌肉的收缩形式，肌肉的力量可分为动力性力量与静力性力量。
动力性力量可分为重量性力量和速度性力量。
我们在研究力量训练时，按体育项目对力量素质的不同要求把力量素质分为最大力量、速度力量、力量耐力和相对力量。
最大力量是指排除体重因素、身体或身体某一部分克服最大阻力的能力。
而相对力量是指运动员每公斤体重所具有的最大力量。
速度力量是指快速克服阻力的能力。
力量耐力是指长时间克服阻力的能力。
而这几种力量在运动中又是互相影响、相互促进、同时又是相互制约的。
3.摔跤的力量训练手段的选择。
力量训练手段的选择要保证完成主要技术动作所需的肌肉群得到充分的训练，同时，所采用的练习在动作结构及用力方式上要尽可能与摔跤技术相接近，为此我们选择了两种专门的力量训练手段。
（1）对准所需练习的肌肉，只有对准某肌肉群给以阻力，该肌肉群才能增强。
根据上述分析参与完成技术动作的主要肌群制定器械训练方法如下：上肢力量：卧推、坐推、直腿拉、杠铃平推、哑铃“飞鸟”等；下肢力量：负重半、全蹲；全身：高翻、弓身起。
（2）训练中我们分析了摔跤技术的结构、发力特点和供能特点，制定了专项力量训练方法如下：①用布人做抱腿摔、夹背摔、过胸摔、潜入揣等练习；②用布人做滚桥、反抱大腿、抱提、搭扣颈背摔等。
练习次数、重量（布人）要根据运动员的级别和力量的大小安排。
为了使力量练习手段的组织做到合理有序，在一次力量课中，通常要将相关的练习手段进行合理搭配，形成一次课的练习内容。
4.摔跤力量训练的方法。
力量训练手段的选择，其目的通过一系列练习形式的完成，产生一定的运动强度和运动量，而练习方法的运用则是为了能够保证这些符合刺激得到有效的实施，练习方法运用的好坏直接影响力量训练的效果。
由前面分析我们知道，摔跤运动力量能力的组成包括：最大力量、快速力量和力量耐力，针对不同性质的力量能力训练其训练方法也分别不同，具体点讲就是力量训练是负荷阻力、重复次数、练习组数、持续时间和间歇时间的搭配有所不同。
（1）摔跤运动最大力量的训练方法。
最大力量是人的神经—肌肉系统通过最大随意收缩表现出最高力值的能力。
一般以人能举起的最大重量为标准。
一般来讲发展最大力量就是增强肌肉的生理横断面积、待肌肉的体积增大后再进行改善肌肉协调性的练习，从而增加肌肉的最大力量。
方法如下：①负荷阻力：釆用本人的最大负重60-80％之间的阻力，这里指的最大负重是指本人用尽全力能举起的最大重量。
如，卧推时，一个人用尽全力只能推起80公斤的重量，那么，80公斤就是他本人的最大负荷。
②重复次数与练习组数：训练时安排4—6项练习，每项练习5—8组，每组重复练习1—3次，这种训练每周不超过两次。
③持续时间：为发展肌肉的体积，每个动作的练习速度应放慢一些，一组练习时间30—60秒，这样可保证较多的肌纤维参与活动。
④间隙时间：一般为1—3分钟，确定间歇时间长短的原则是要保证上一组练习产生的疲劳基本上得到消除。
（2）摔跤快速力量训练的方法。
快速力量是指在最短时间里发挥肌肉力量的能力。
快速力量具有力量和速度的综合特征，它的提高受速度素质和力量素质的牵制。
方法：从理论上分析，采用本人最大负重30—50％的负荷进行力量训练，既能发展力量又能兼顾速度训练，肌肉收缩的输出动率达到最大，在运动实践中也常用这种方法来提高快速力量。
①负荷阻力：30—50％本人最大负重；②次数、组数：5—10次/组，共做3—5组；
③持续时间：每个练习动作尽可能快的完成，持续时间不宜过长；④间隙时间：3分钟左右，若间隙时间过长，则练习者的兴奋性下降，练
习效果随之降低。
（3）摔跤的力量耐力的训练方法。
力量耐力主要受以下因素影响：保证肌肉耗氧和运输氧的血液循环和呼吸系统的机能能力，肌肉有效地利用氧的能力、糖酵解机制产生的能力、人体疲劳的意志力等，发展力量耐力应以功力性练习为主，同时，也要进行一定数量的静力性练习。
发展力量耐力的方法如下：①负荷能力：25—60％本人最大负重；②重复次数和练习组数：10—30次/组，练习组数应因人而异；③持续时间：尽可能延长练习的持续时间；④间隙时间：间隙时间的长短应由参与工作肌肉的多少和练习的持续时间决定。
三、小结建议
1.摔跤运动员的力量特点：速度力量、最大力量和力量耐力三种。
2.最大力量的训练主要采用：重复法和强度法。
3.速度力量的训练方法主要采用：快速用力法和超等长练习法。
4.力量耐力的训练采用间隙训练的方法，并注重和比赛相适应。
5.建议：力量训练要贯穿摔跤训练的始终，并根据不同时期阶段和任务合理的安排。
参考文献
[1]杨世勇论发展运动员速度力量的训练方法.四川体育科技，1999，12。
[2]陈光良爆发力的训练方法及识破注意的问题.上海体育学院学报，2001，6。
[3]关院军摔跤运动员的力量训练.山东体育科技，2001，3。
[4]赵光圣武术散打运动员专项耐力的特点及训练的方法.山西体育科技，2001，1。