太极拳主要动作的组别及要求
太极拳动作要领的要求和运用
太极拳动作要领的要求和运用一、动作要领的要求1.动作要领的准确性：太极拳的动作要领要求准确性，即要求动作的每个细节都达到规定的标准。
例如，各关节的位置、角度、方向、力量的运用等都需要符合太极拳的传统要求。
只有正确和准确地执行动作要领，才能保证太极拳的动作效果和内功的修炼。
2.动作要领的流畅性：太极拳的动作要领要求呼吸与动作相协调，动作与动作之间的连接应流畅、连贯。
所谓“一气呵成”，就是指太极拳的每个动作都顺畅地过渡到下一个动作，整个动作流程如一气呵成一般，不慌、不乱、不断，体现太极拳的“以静制动”和“以柔克刚”的特点。
3.动作要领的稳定性：太极拳动作要领要求稳定性，即要求身体的稳定和共振。
在太极拳的练习中，保持身体的稳定和平衡对于进行各种动作要领的训练非常重要。
只有在稳定的状态下，才能够更好地控制力量的运用，提高技能水平。
4.动作要领的松柔性：太极拳强调“以柔克刚”，动作要领要求身体的松柔性。
在太极拳的动作要领中，身体的松柔是非常重要的，只有松柔的身体才能够有效地吸收和转化外来的力量，才能够将内力发挥到最大。
二、动作要领的运用1.动作要领的实战运用：太极拳的动作要领是为实战而设计的。
太极拳的各种动作包含了攻守、进退、转换等实战要素，在实战中运用动作要领可以提高应对敌方进攻的能力，同时也能够发挥自己的攻击能力。
2.动作要领的健身保健运用：太极拳的动作要领不仅可以用于实战，也可以用于健身保健。
太极拳的各种动作可以锻炼身体的柔韧性、协调性和稳定性，能够改善身体的血液循环和呼吸系统功能，增强机体的抗病能力，提高健康水平。
3.动作要领的心理调节运用：太极拳的动作要领在练习过程中需要保持内心的平静和冷静，可以达到心理调节的效果。
根据传统的太极拳理念，太极拳的练习要求身心合一，通过调整呼吸、引导意念等来达到心理调节和情绪管理的目的。
4.动作要领的养生养生运用：太极拳的动作要领可以应用于养生保健。
太极拳的各种动作要领可以调整气血的循环，调和阴阳的平衡，修炼内功等，从而达到强身健体、延年益寿的养生效果。
40太极拳标准
40太极拳标准太极拳有多个流派，每个流派的标准不同，但通常来说，40式太极拳的标准如下：1. 起势：并脚直立、两腿夹紧，提脚开步、与肩同宽，悬臂提手、与肩同高，曲肘按掌、平于胯前。
2. 揽雀尾：屈蹲转体，右脚外撇，收脚右抱，转体（正南）上步，弓步左棚（面向西看右手）；后坐（不扣脚）右转，收脚左抱，转体上步，弓步双棚（前挤），反手棚臂，后坐下捋、搭手前挤，转腕分手，后坐引手（不跷脚），弓步双按。
3. 左单鞭：后坐扣脚，双臂平摆，换重转体，收脚勾手，转体上步，弓步推掌。
4. 提手上势：后坐稍扣，右转平摆，换重提腿，虚步（跷脚）合手。
5. 白鹤亮翅：左转下捋，撤步抱球，后坐转体，虚步亮掌（右掌心向前）。
6. 左右搂膝拗步（3式）：转体摆臂、摆臂收脚，上步屈肘，弓步搂推；左脚外撇，摆臂收脚，上步屈肘，弓步搂推；右脚外撇，摆臂收脚，上步屈肘，弓步搂推。
7. 手挥琵琶：跟步展臂、后坐引手、虚步合手。
8. 进步搬拦捶：撇脚（左转）握拳，收脚提拳、摆步搬拳，上步拦掌，弓步冲拳。
9. 如封似闭：穿掌翻手，后坐引手，弓步双按。
10. 斜飞式：后坐扣脚、右转带掌、收脚抱球、转体上步（右后），弓步分靠。
11. 肘底捶：后坐扣脚、转体摆掌、收脚右抱、上步摆掌（摆步左分），跟步平摆，后坐微转、握拳反掌，虚步劈掌（跷脚藏拳）。
12. 倒卷肱（2式）：稍右转体、撤手托球，退步卷肱，（提膝屈肘、落脚拧正）虚步推掌。
稍左转体，撤手托球，退步卷肱（提膝屈肘、落脚拧正），虚步推掌。
13. 左右穿梭：扣（左）脚转体，右转活步、摆脚抱球，转球上步，弓步架推；收脚左抱，转球上步，弓步架推。
以上信息仅供参考。
在练习太极拳时，请遵循正确的姿势和技巧。
24太极拳动作名称及要领
二十四式太极拳动作要领第一组起势左右野马分鬃白鹤亮翅一、起势（确定身型和高度）1、左脚分开半步2、两手慢慢前平举，与肩同高3、屈膝下蹲两手下落按到腹前（手好像落在前面的桌子上，手心向下）二、左右野马分鬃野马分鬃一：1、转腰抱手收脚两手上下合抱，好像抱球的样子（重心在右脚）2、转身上步3、弓步分手（重心移到左脚）野马分鬃二：1、转腰撇脚（重心移到右脚完成动作）2、抱手收脚，二手相抱时，上手高与肩平，下手托与腹平（重心移到左脚）3、转腰上步，向前迈出一步4、弓步分手，前手心斜向上与肩平，后手按在胯侧手心向下（重心在右脚）野马分鬃三：1、转腰撇脚（重心移到左脚）2、抱手收脚（重心在右脚）3、转腰上步，脚跟轻轻落地4、弓步分手，眼睛注视前手的指尖（重心移到左脚）三、白鹤亮翅1、向前抱手后脚跟半步脚掌落地2、重心后移（到右脚）坐腿转腰分手3、转向前方虚步亮掌前脚掌虚点地面要点提示：第一组动作主要的手法是抱和分，左抱前后分开，转腰右抱前后分开，白鹤亮翅也是抱和分，向前抱转腰分再转向正前方。
抱的时候，两手半曲抱圆，好像抱着一个大球。
上手不过肩，下手不过腰，两手相对。
分在武术里有攻防含义，下手要拉住他，牵引住他，另一个手伸到他的腋下，胳膊下，然后转腰弓腿，把他给掀倒。
两点注意：（1）身型身法要中正安舒，不要前俯，也不要后仰，端正的坐在腿上。
（2）动作要松软自然，以意念为主，抱着一个充满气的球，精神要集中。
第二组左右搂膝拗步手挥琵琶左右倒卷肱四、搂膝拗步搂膝拗步一：1、右手前摆（重心在右脚）2、两手交叉抡摆腰向右转前脚收回手摆向侧后方3、上步屈擘收手到肩上4、弓步搂手推掌（重心移到左脚）搂膝拗步二：1、轻轻转腰撇脚（重心在右脚）2、摆手收脚眼睛看后手与头同高（重心移到左脚）3、上步屈擘收手到肩上耳旁4、弓步搂手推掌指尖与眼睛同高要推到中间的轴线上旁边的手按在大腿外侧（重心在右脚）搂膝拗步三：1、轻轻转腰撇脚（重心移到左脚）2、摆手收脚（重心移到右脚）3、上步屈擘4、弓步搂推（重心移到左脚）五、手挥琵琶1、后脚跟进半步2、重心后移（到右脚）两手交错交换3、虚步合手两手成侧立掌六、左右倒卷肱倒卷肱一：1、撤手转腰翻掌2、提脚退步屈擘收手（重心移到左脚）3、坐腿虚步推掌（重心在左脚）倒卷肱二：1、撤手转腰翻掌2、屈擘转肱提脚退步3、坐腿虚步推掌（重心在右脚）倒卷肱三：1、撤手转腰翻掌2、屈擘转肱提脚退步3、坐腿虚步推掌（重心在左脚）倒卷肱四：1、撤手转腰翻掌2、屈擘转肱提脚退步3、坐腿虚步推掌（重心在右脚）要点提示：第二组动作手法主要是屈收前推，比如说搂膝拗步一的动作，手先轻轻向前摆一下，然后转身向后摆动屈擘卷肱，收到肩上头旁然后向前推出去，这叫推掌。
太极拳基本姿势和要求
太极拳基本姿势和要求
太极拳是一种古老的中国武术，其基本姿势和要求如下：
1. 起势：两手成掌，左手掌心向上，右手掌心向下，左脚向左
迈一步，身体略微前倾。
2. 开展：两手同时往左右展开，右手向右旋转，左手向左旋转。
3. 进步：左脚向前迈一步，双手向前推出。
4. 拔步：右脚向后拔一步，双手向后推出。
5. 转身：向左转身，左手向左侧旋转，右手向左侧下旋转，右
脚向左侧迈一步。
6. 双风捧月：右手向右上方旋转，左手向左上方旋转，双手合
并在头顶处。
7. 野马分鬃：左手向左下方旋转，右手向右下方旋转，双手分
开伸出。
8. 白鹤亮翅：左手向左侧上方旋转，右手向右侧上方旋转，双
手同时向上抬起。
9. 斜飞式：右手向右侧上方旋转，左手向左侧上方旋转，双手
向右上方伸出。
10. 金鸡独立：将右脚向右侧迈一步，左脚站稳，双手向前推出。
以上就是太极拳基本姿势和要求的介绍。
在练习太极拳的过程中，需要注意呼吸平稳、动作流畅、身体放松等方面的要求。
通过持之以恒的练习，可以提高身体的灵活性、协调性和健康水平。
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太极拳对身体各部姿势的要求（收藏）
太极拳对身体各部姿势的要求（收藏）运动离不开肌肉、骨骼和关节的活动，动作的协调是由中枢神经系统来统一指挥的。
太极拳还包含了“以心行气”、“以气运身”的畅通经络的锻炼方法，缠绕圆转，全身各部位的协调动作极为细致，因此其锻炼内容更为丰富而有趣。
太极拳对身体各部姿势的要求，是历代太极拳家根据实践经验而提出的一些外形合内动的要求。
太极拳由于当初偏重于技击，所以要求也多从技击性上著想，但也都合乎人体生理规律，因此保健作用也很高。
太极拳虽然有“不在形式，在气势，不在外面，在内中”和“重意不重形”的说法，但这是指功夫较深，动作定型巩固了，不再需要分心在姿势和动作上面，而只须从“始而意动，既而劲动”的内动来带动外形，以至内外相合后，仅从神气上专一锻炼而说的。
对初学者来说，还是应该先重形后重意，必须力求姿势正确，并在连贯的复杂的动作中处处保持正确的姿势，先求“形似”，然后向“神似”方面下功夫，切不可躐等以求。
正像练毛笔字一样，应该先从正楷上下功夫，横竖撇捺，笔笔不苟，长短阔狭，间架端庄，方可避免歪斜倒塌之病。
外形端正了，然后讲究运笔的逆入平出，收笔藏锋，凝散收剑，收骨出神，内有雄劲之气，外有端丽之姿；然后再学行书和草书，用功日久，方能随意挥洒，自成法度。
练拳里面，都有一定规矩，初学注意规矩，看似进度不快，实际上基础筑得坚固，有利于逐步提高。
正如上述，姿势经过不断的检查和纠正，在整体动作中形成了动力定型，并符合内动的要求之后，外之所形，莫非内之所发，能够“明规矩而守规矩”，再向“神似”方面发展，这样才能够“脱规矩而合规矩”，达到所谓“神明”的境界。
各部姿势的要求都符合太极拳“柔中寓刚”的特点，适应于太极拳从“松柔入手，化刚为柔，积柔成刚，刚复归柔”的锻炼步骤。
太极拳，顾名思义，是包含阴阳对立面的统一体。
阴阳指的是顺逆、开合、虚实、刚柔、轻沉、慢快、曲直、抑扬、化打、走粘等等，都是由内及外，以外引内的。
因此，表现在姿势上也处处是矛盾对立统一，彼此互相矛盾，而又互相联系，互相制约，互相转化。
二十四式太极拳动作要领
二十四式太极拳动作要领太极拳是我国传统的健身功夫，一共有24式太极拳动作，每一式都有其独特的要领和特点。
下面我们来详细介绍二十四式太极拳动作的要领。
第一式：起势。
双脚并拢立正，双手抬至胸前，掌心向下，腰背挺直，提醒身体。
第二式：左右分势。
将右脚向右迈一步，同时右手向右侧划弧，手心向下。
第三式：白鹤亮翅。
将重心转移到右腿上，右手向外推出，左手放在胸前。
第四式：左右野马分鬃。
将左脚迈出一步，同时左手向左边划开，右手向右边划开。
第五式：正臂似封。
身体转向右边，左手放在耳边，右手伸直放在前方，手掌向下。
第六式：展翅式。
将右脚迈一步，右手向右边划弧，左手放在腰际。
第七式：白鹤亮翅。
将重心转移到左脚上，左手向外推出，右手放在胸前。
第八式：左右野马分鬃。
将右脚迈出一步，同时右手向右边划开，左手向左边划开。
第九式：正臂似封。
身体转向左边，右手放在耳边，左手伸直放在前方，手掌向下。
第十式：展翅式。
将左脚迈一步，左手向左边划弧，右手放在腰际。
第十一式：左右展臂。
将重心转移到左脚上，右脚迈出一步，同时右手向右边划开，左手放在胸前。
第十二式：手挥琵琶。
将重心转移到右脚上，左脚迈出一步，同时左手向左边划开，右手放在胸前。
第十三式：搂膝拗步。
将重心转移到左腿上，右脚向前踏出一步，同时右手放在胸前上举，左手放在后面。
第十四式：海底针。
将重心转移到右腿上，左脚向前踏出一步，同时左手放在胸前上举，右手放在后面。
第十五式：闪通臂。
迈出一步，右脚向前迈出，同时左手向右腿射出，右手向右边劈出。
第十六式：左蹬脚。
左腿往左边劲力蹬出，同时右手往上一甩，左手放在腰际。
第十七式：左右蹬脚。
左腿往左边劲力蹬出，同时右手往上一甩，左手放在腰际。
第十八式：摆蒲扇。
迈出一步，左脚向前迈出，同时右手向右脚射出，左手向左边划开。
第十九式：上步七星。
迈出一步，右脚向前迈出，同时右手向前射出，左手放在腰际。
第二十式：下势。
身体向下蹲，双手放在膝盖上。
第二十一式：戴圈。
太极拳的基本技术和动作要领
太极拳的基本技术和动作要领太极拳是中国传统武术中的一种，注重以柔克刚、以静制动的原理。
其基本技术和动作要领可分为起势、基本功、套路、太极拳推手等几个方面。
一、起势太极拳的起势一般有两种：起势经典式和起势独特式。
起势经典式是指根据太极拳传统形式的要求，开始练习太极拳。
起势独特式则是指在起势经典式基础上根据个人特点和需求进行合理调整。
起势的要领是身体直立、精神集中、呼吸自然、气沉丹田。
起势时，整个身体要放松，心境要平和。
二、基本功太极拳的基本功对于练习太极拳非常重要。
其中包括站桩功、行桩功、踢腿和用劲。
站桩功是指以站立的姿势静止不动，通过调整呼吸和意念集中来增强身体的稳定性和内力的聚集。
行桩功是指在站立的基础上通过移动身体来练习身体的协调性和灵活性。
踢腿是指用腿部来攻击和防御的技术，主要包括内踢和外踢两种方式。
用劲是指练习太极拳时要有意识地发力，使拳法更加准确有力。
三、套路太极拳的套路是一套有规定的动作序列和配合的太极拳拳术。
这些动作包括起始动作、基本招式、转身、起手、出拳、收手等，通过它们的练习可以提高太极拳的技法和身体的柔软性。
套路的要领是以意导力，力求厚重且圆滑，动作流畅自然，同时注重身体的内外协调。
四、太极拳推手太极拳推手是太极拳中重要的实战技术和训练方法。
太极拳推手分为单推手和双推手两种，在推手的过程中，要求身体始终保持柔软、稳定和稳重的状态，通过推手的练习可以增强身体的平衡和内力的运用。
基本技术和动作要领是太极拳练习的核心，它们的掌握对于提高太极拳技艺和身体素质非常重要。
在练习太极拳时，要注意以下几点：1.调整呼吸：太极拳注重以气导力，所以要求与运动的力量相结合，整个练习过程都要呼吸自然而饱满，以增强体能和力量。
2.注意放松：太极拳讲究以柔克刚，要求每个动作都做到松而不散，紧而不僵，保持身体柔软和灵活性。
3.保持平衡：在执行动作时，要注意身体的平衡感，保持重心的稳定，这样才能更好地运用力量。
24式太极拳动作名称及动作说明
24式太极拳动作名称及动作说明24式太极拳动作名称及动作说明二十四式简化太极拳是以杨式太极拳为基础，将重复动作与比较复杂的动作删去改编而成的。
改编后的动作相对简单易学，是目前普及较广泛的套路。
全套共分8组，24个动作，所以又称为“二十四式太极拳”。
动作名称及动作说明第一组：1．起势（1）两脚并步，身体自然直立，全身放松，目视前方。
（2）身体重心移至右脚，左脚轻轻抬起，向左平行开步，与肩同宽，脚尖向前，重心移至两脚之间。
（3）两臂向前慢慢抬起，掌心向下，与肩同宽，抬至与肩同高。
（4）两腿屈膝半蹲，同时两手轻轻下按至腹前，目视前方。
要点：左脚开步时，要缓慢柔和，脚跟先提起，开步后脚尖先着地，随重心的移动慢慢过渡到全脚掌。
两手下按时，要松肩、沉肘，手指自然微屈。
2．左右野马分鬃（1）丁步抱球：上体微向右转，重心移至右腿上，同时右臂收于右胸前半屈，掌心向1/15下，左手经体前向右划弧于右手下，掌心向上，两手成抱球状，左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地成丁步，也可不点地，目视手前方。
（2）转腰上步：上体稍向左转，左脚向左前方迈出。
（3）弓步分掌：上动不停，左脚脚跟轻落地面，重心前移右脚跟向后蹬转成左弓步，同时左右手分别向左上右下分开，左手高与眼平，手心斜向上，右手落于右胯旁，掌心向下，指尖向前。
两臂保持弧形，目视前方。
要点：左脚落地要轻，弓步时右脚跟向后蹬转，两脚之间横向距离要保持10～30cm左右。
两臂要保持弧形。
丁步抱球动作，如腿部有力量，脚尖不触地。
（4）后坐翘脚：重心后移至右腿，收髋后坐，左脚脚尖向上翘起。
（5）随后身体稍左转，重心前移，左手翻转，掌心向下，右手向前向左划弧，掌心向上，呈抱球状。
（6）重心继续前移至左腿，右腿向前上步，收至左脚内侧，成丁步抱球状。
同（1）解，唯左右相反。
3．白鹤亮翅（1）重心稍前移，左手翻掌，掌心向下，右手向前向左划弧，掌心向上。
（2）右脚向前跟进半步，随后重心后移至右腿，左脚脚尖点地，上体稍向右转，右手向右额前提起，掌心向左，左手向左下落，目视右手。
太极拳的动作要领和注意事项
太极拳的动作要领和注意事项太极拳作为一种传统的武术运动，以其缓慢、柔和、连绵流畅的动作而闻名。
太极拳的动作要领和注意事项对于初学者来说非常重要。
下面是关于太极拳动作要领和注意事项的详细介绍。
一、太极拳动作要领1.脚步：太极拳的脚步主要有丁步、虚步、仆步、行步等。
无论是什么步法，脚的动作都应该轻盈、稳定。
尽量保持脚尖着地，尽量避免用力踩地。
2.腰部：太极拳要求腰部不僵硬，而是要灵活自如。
腰要领先手、身、胸、背、头，起到统领身体的作用。
在太极拳的动作中，腰要随着手的动作产生扭转，形成太极拳独特的腰部功夫。
3.手部：太极拳的手部动作要求柔和、圆滑、慢行快用。
手腕应该自然，不能用力过猛，以免受伤。
手部的动作要以指尖为主要力点，从而使动作更加流畅，增加力度。
4.姿势：太极拳的姿势要求放松自然，不要过度僵硬。
在太极拳的姿势中，要注意身体的均衡，保持正直的身姿，在动作中保持稳定。
同时，要注意保持头部的直立，避免向前或向后倾斜。
5.呼吸：太极拳的呼吸要求深、长、缓慢。
在太极拳的动作过程中，应该做到舌抵上腭，鼻腔呼吸，气沉丹田。
呼吸要与动作相结合，以达到调整内气的目的。
二、太极拳注意事项1.注意保持放松：太极拳的动作要领中最重要的是要保持放松。
放松能够让肌肉更加灵活，减少肌肉受伤的风险。
2.注意呼吸：太极拳的呼吸是一种很重要的调整内气的方法。
在练习太极拳的过程中，要注意呼吸与动作的结合，掌握好呼吸的节奏。
3.注意力的集中：太极拳中的动作要领会有一定的难度，需要注意力的集中以掌握好动作的要领。
同时，注意力的集中能够提高练习的效果。
4.根据身体状况进行调整：太极拳是一种适合各个年龄层次人群练习的运动，但是要根据自己的身体状况进行调整。
不要盲目模仿，要根据自己的身体条件进行练习。
5.注意锻炼平衡能力：太极拳的动作要领中，脚步是很重要的。
练习太极拳可以有效增强平衡能力，但是初学者容易失去平衡，所以要注意锻炼平衡能力。
6.避免用力过猛：太极拳强调的是柔和、缓慢的动作，不要用力过猛，容易造成肌肉酸痛或受伤。
太极拳主要动作规格和风格特点
太极拳主要动作规格和风格特点太极拳主要动作规格和风格特点一、主要手型(一）拳五指卷屈，拇指压于食指、中指第二指节上。
握拳不可太紧，拳面要平。
(二）掌42式、杨式、孙式、吴式：五指自然舒展，掌心微含，虎口呈弧形。
陈式：大拇指根合向小指，指尖后仰，其余四指依次向手背方向舒展错开。
（三）勾42式、杨式：五指第一指节自然捏拢、屈腕。
吴式：拇指、食指和中指尖自然捏拢，微屈腕；无名指和小指屈向掌心。
陈式：五指指尖自然捏拢。
二、主要手法（一）拳法1.冲拳①冲拳:杨式、孙式、吴式、42式：幸自腰立拳向前打出，高不过肩，低不过胸，力达拳面。
陈式：拳经胸前内旋弹抖打出，拳心朝下，力达拳面。
②反冲拳:杨式、吴式、42式：臂内旋拳眼朝斜下，经耳旁向斜前方打出，高与头平。
2.栽拳杨式、陈式、孙式、42式：拳自耳旁向前下方打出，拳面斜朝下，拳心朝内，高与膝平，臂自然伸直，力达拳面。
3.搬拳杨式、42式：屈臂俯拳，自异侧面上，以肘关节为轴前臂翻至体前或体侧，手臂呈弧形。
孙式：前臂翻转握拳平屈于体前，拳心朝下，拳眼朝内。
4.撇拳杨式、吴式、42式：一手握拳屈臂，拳心朝下，自异侧向前上方翻臂撇打，拳心朝上，臂呈弧形。
5.贯拳杨式、吴式、42式：两拳自下经两侧，臂内旋向前圈贯与耳同高，拳眼斜朝下，两臂呈弧形。
单贯拳同此要求，拳略高于头。
6.砸拳陈式：臂呈弧形，拳自上向下砸；拳心朝上，力达拳背。
7.侧崩拳陈式：臂呈弧形，拳自内向外斜下弧形弹抖打出，拳眼向内，力达拳轮。
8.双拳横抖陈式：两拳向左（或右），左（右）手臂外旋，右（左）手臂内旋，向左（右）横抖打出；左（右）拳心朝上，右（左）拳心斜朝下，力达拳眼。
9.双分横抖陈式：两臂外翻，双拳由左右向下弹抖打出，拳心朝上，力达拳背。
10.握拳孙式：两拳的拳心朝下或朝上，自腰部向前撞击，力达拳面。
(二）掌法1.推掌①单推拿:杨式、孙式、42式：掌须经耳旁臂内旋向前立掌推出，掌指高不过眼，力达掌根。
太极拳24式评分标准
太极拳24式评分标准太极拳是中国传统的武术之一，具有悠久的历史和丰富的文化内涵。
太极拳24式是太极拳入门级别的套路之一，它包含了太极拳的基本动作和理念，是学习太极拳的重要起点。
在学习太极拳24式的过程中，我们需要对每个动作进行评分，以便更好地掌握技巧和提高水平。
下面，我们将针对太极拳24式提出一套评分标准，希望能够帮助大家更好地学习和理解太极拳。
第一式，起势。
起势是整个太极拳24式的开始，要求身体站稳，呼吸自然，双手放在身体两侧。
评分标准，站姿端正，呼吸平稳，双手放置得当，得分范围0-10分。
第二式，左右野马分鬃。
野马分鬃是太极拳中的经典动作，要求身体灵活，手臂舒展，动作流畅。
评分标准，身体转动自如，手臂舒展自然，动作流畅有力，得分范围0-10分。
第三式，白鹤亮翅。
白鹤亮翅要求身体平衡，手臂柔软，动作舒展。
评分标准，身体平衡稳定，手臂柔软有力，动作舒展自然，得分范围0-10分。
第四式，左右搂膝拗步。
搂膝拗步要求身体柔韧，腿部力量和平衡能力。
评分标准，身体柔韧度，腿部力量和平衡能力，动作流畅自然，得分范围0-10分。
第五式，手挥琵琶。
手挥琵琶要求手臂柔软，身体转动自如，动作流畅。
评分标准，手臂柔软舒展，身体转动自如，动作流畅有力，得分范围0-10分。
第六式，左右倒卷肱。
倒卷肱要求手臂柔软，身体协调，动作流畅。
评分标准，手臂柔软舒展，身体协调稳定，动作流畅有力，得分范围0-10分。
第七式，左右拦雀尾。
拦雀尾要求身体柔韧，手臂舒展，动作流畅。
评分标准，身体柔韧度，手臂舒展自然，动作流畅有力，得分范围0-10分。
第八式，单鞭。
单鞭要求身体平衡，手臂柔软，动作舒展。
评分标准，身体平衡稳定，手臂柔软有力，动作舒展自然，得分范围0-10分。
第九式，云手。
云手要求身体柔韧，手臂舒展，动作流畅。
评分标准，身体柔韧度，手臂舒展自然，动作流畅有力，得分范围0-10分。
第十式，高探马。
高探马要求身体稳定，腿部力量和平衡能力。
太极拳主要动作的组别及要求
太极拳主要动作的组别及要求一、手型(一)拳:五指卷屈，拇指压于食指、中指第二指节上。
握拳不可太紧。
(二)掌:五指微屈分开，掌心微含，虎口成弧形。
手指不可僵直，也不可过于弯屈。
(三)勾:五指第一指节捏拢，屈腕，手指和腕部都要松活自然。
也可拇指、食指和中指捏拢，无名指和小指届于掌心。
二、手法:(一)组别第一组(掤、捋、挤、按)1.揽雀尾及懒扎衣2.捋挤势3.转身大捋4.如封似闭第二组(抱、分、靠)1，野马分鬃2.白鹤亮翅3.斜飞势4.手挥琵琶5.斜身靠及背折靠第三组(搂、推)1.搂膝拗步2.倒卷肱第四组(云、转)1.云手2.单鞭第五组(托、架、挑、穿)1.左右穿梭2.闪通臂3.金鸡独立4.穿掌6.高探马第六组(拳法、时法)1.搬拦捶2.搂膝打捶3.裁捶4.肘底捶5.掩手肱捶6.滚肘第七组(双拳绕打)1.双峰贯耳2.披身伏虎3.弯弓射虎4.上步七星第八组(下势):1.雀地龙2.海底针第九组(发劲):多种发劲的动作(二)基本要求:1.揽雀尾、懒扎衣:(1)“掤”出的臂必须呈弧形，高不过口，肘关节稍低于手，手指既不可软缩无力，也不可僵硬挺直。
后手可按在体侧，也可随前手同时出。
两臂要保持弧形。
(2)“捋”的动作无论弧形大小，都必须呈圆形或曲线，不可直着回抽；两腿移动要分清虚实，上身不可俯仰歪。
(3)“挤”时两臂向前须撑圆，前臂高不过口，同时要和弓腿、松腰协调一致。
(4)“按”时两臂不可伸直，手心要向前，手指高不过头，手腕微塌。
按掌要与向前弓腿协调一致。
(5)全部动作中，虚实转换必须与身、手、步协调一致；身体要保持正直，转动时以腰为轴，不可手动腰不动。
平圆转换的揽雀尾或懒扎衣动作，回转时要以腰带动两臂旋转，不可只用两臂转动或直抽直推；手高不可过头，身体不可前俯后仰。
2.捋挤势:“捋”和“挤”的要求同前。
3.转身大捋:“捋”时两臂稍屈，两掌心斜相对，与转腰换步协调一致。
4.如封似闭:两掌后收时以肘关节牵引边分边翻转，不可扬卷前臂；按掌要求同前。
太极拳十三势的介绍
太极拳十三势的介绍
太极拳十三势是由起势、抱球势、单推势、探势、托势、扑势、担势、分势、云势、化势、双推势、下势、收势等攻防意识较强的十三组动作组成，其中内含吐纳导引、采补混元桩等三种道家内修养身功法，然十三势动作亦是根据锻炼人体八脉的需要所编，而八脉又内连五脏，整个套路内含五脏八脉，外有五步八法，兼之功防十三组合，容合道家养身丹术，故谓“太极十三势”。
太极拳十三势动作要领是：虚灵顶颈，含胸拨背，沉肩坠肘，舌顶上腭。
练习时要求形与意合，意与气合，气与神合，六合之中，神形具妙，动作之中，绵绵不断，如行云流，松沉自然；动静之中如绵里藏针，刚中带柔，柔中有刚，刚柔相含，含而不露；呼吸之中，开合自如，升降自然，深细长匀，息息归根。
太极拳十三势被誉为中国武术之瑰宝，太极之精华。
太极拳基本姿势和要求
太极拳基本姿势和要求
太极拳是一种以缓慢舒展的动作和深呼吸为主要特征的传统中
国武术。
它有助于促进身心健康，提高身体灵活性和平衡感，同时也是一种重要的文化传承。
以下是太极拳的基本姿势和要求：
1. 树立正确的姿势：太极拳的姿势要求身体保持自然直立，身体重心放在双脚之间，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，手掌向内。
2. 保持舒适的呼吸：太极拳的呼吸要求自然、平稳、深入，与动作相配合，增强氧气摄入和二氧化碳排出。
3. 重视身体的动作和协调性：太极拳要求身体动作要缓慢、流畅、舒展，同时注意身体的协调性和平衡性。
4. 注重身体的内部调节：太极拳强调身体内部气的调节和控制，通过练习太极拳可以增强身体的内部能量和免疫力。
5. 保持专注和冥想：太极拳注重心态的平衡和调节，通过冥想和专注可以提高心理素质和减轻压力。
练习太极拳需要耐心和恒心，通过长期的练习可以达到身心健康的效果。
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24式太极拳套路
24式太极拳套路24式太极拳俗称太极二十四式，亦叫二十四式简化太极拳，是国家体育总局于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。
相对传统太极拳套路来说，24式太极拳只有24个套路动作，其内容更显精练，动作更显规范，且能充分体现太极拳的运动特点。
24式太极拳分为8组动作，动作简洁，刚柔并济，适合对太极有兴趣的不同年龄和体质的人群练习，是太极拳入门必经之路。
关于24式太极拳套路、动作要点详细介绍如下：第一式、起势：左脚开步、两臂前举、屈膝按掌。
动作描述：两脚开立，与肩同宽，两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；屈膝下蹲，同时两掌缓缓向前平举至与肩同高，掌心向下；上体保持正直，目视前方。
动作要点：身体自然放松，沉肩垂肘，含胸拔背，呼吸自然。
第二式、左右野马分鬃：（1）左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手。
（2）右野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手。
动作描述：抱球收脚时左手翻掌向下，右手翻掌向上，双手成抱球状；同时左脚收至右脚内侧，脚尖点地。
转体迈步时上体右转，右脚向右前方迈出一步，成右弓步。
弓步分手时同时两掌分别向右上、左下方划弧分开，左手高与眼平，手心斜向上，右手落于右胯旁，手心向下。
右野马分鬃与左野马分鬃动作相同，但方向相反。
动作要点：弓步时，后腿自然伸直，膝盖微屈；分手时，两臂微屈，保持弧形。
第三式、白鹤亮翅：跟步抱球、后坐转体、虚步分手。
动作描述：跟步抱球时右脚向前跟半步，上体后坐，同时两手在胸前成抱球状。
后坐转体时上体左转，左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步。
虚步分手时同时两臂上下分开，左手举于左额前，手心向内，右手按于右胯旁，手心向下。
动作要点：虚步时，左腿微屈，右脚脚尖点地；两臂保持弧形，不可伸直。
第四式、左右搂膝拗步：（1）左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推。
（2）左搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推。
动作描述：转体落手时上体左转，右手前摆至左肩前。
太极六式基本功法拳谱及讲解
太极六式基本功法拳谱及讲解一、起势调息1. 自然站立，双脚与肩同宽，身体放松，呼吸自然。
2. 双手自然下垂，掌心向内，手指放松。
3. 调息三次，深呼吸，呼气时将身体中的浊气排出，吸气时将新鲜空气吸入。
二、太极拳手型1. 掌：五指并拢，掌心内含，形如荷叶。
2. 拳：四指并拢，拇指紧扣在食指和中指的第二指节上。
3. 勾手：五指并拢，屈腕勾起，形如鹰爪。
三、太极拳步型1. 弓步：前腿弓成直线，后腿自然下蹲，脚跟与脚尖对齐。
2. 虚步：后腿屈膝虚点地，前腿微屈，脚尖虚点地。
3. 独立步：一腿屈膝提起，另一腿独立支撑。
四、太极拳六式动作要领1. 揽雀尾：双手成勾手或掌，左脚向左前方迈出一步，身体随之前移，双手逆时针画弧至胸前。
然后双手向下画弧至腰间，再向外推出。
同时身体随之前移，右脚向左脚并拢。
2. 倒挂金钟：双手成拳，向上提起至腰间，然后向两侧分开至肩宽。
同时身体随之前移，左脚向前迈出一步。
接着双手向下画弧至腰间，再向外推出。
同时右脚向前迈出一步。
3. 懒扎衣：双手成掌，向上抬起至胸前。
然后双手向外画弧至腰间。
接着双手向上抬起至头顶上方。
同时身体随之前移，左脚向前迈出一步。
然后双手向下画弧至腰间。
最后双手向两侧分开至肩宽。
4. 六封四闭：双手成掌或勾手，向下画弧至腰间。
然后双手向上抬起至头顶上方。
接着双手向外画弧至腰间。
然后双手向下画弧至腹前。
最后双手向两侧分开至肩宽。
同时右脚向前迈出一步。
5. 单鞭：双手成勾手或掌，向上抬起至胸前。
然后双手向外画弧至腰间。
接着双手向上抬起至头顶上方。
同时身体随之前移，左脚向前迈出一步。
然后双手向下画弧至腰间。
最后双手向两侧分开至肩宽。
同时右脚向前迈出一步。
6. 金鸡独立：右腿屈膝提起，左腿独立支撑。
同时双手成拳或掌向上抬起至胸前。
然后双手向外画弧至腰间。
接着双手向上抬起至头顶上方。
同时身体随之前移重心转移到左腿上。
右脚向前迈出一步落地成弓步。
同时双手向下画弧至腰间再向外推出成弓步状。
精选十八式太极拳
精选十八式太极拳
1.起势式：双手慢慢平举，身体缓缓站立，脚跟并拢，背部挺直，注重呼吸。
2. 左右野马分鬃：向左斜步，右手掌向前推出，左手在胸前向后推出。
3. 白鹤亮翅：向左转身，右脚向前迈步，右臂向右分开，左手抬至胸前。
4. 单鞭：将身体重心向右移，右手向后伸直，左手自然下垂。
5. 云手：双手前后交替环绕，身体随之左右晃动。
6. 高探马：向左转身，右脚向后踩步，右手顺势向上抬起。
7. 形意掌：右手向前推，左掌从胸前向左侧推出，注意手心和手背的转换。
8. 斜飞式：向右转身，左脚向前迈步，双手向右推出，呈斜线状。
9. 金鸡独立：向右转身，右脚向前踩步，左脚抬高，右手顺势向上抬起。
10. 左右穿梭：右脚向右侧迈步，左手向前推出，右手向后推出。
11. 左蹬脚：向左转身，左脚向前踩步，右手向左侧抬起，左手自然下垂。
12. 右蹬脚：向右转身，右脚向前踩步，左手向右侧抬起，右手自然下垂。
13. 拦雁式：向右转身，左脚向前迈步，右手向前推出，左手向
后推出。
14. 十字手：右脚向后踩步，双手向前分开，呈十字形状。
15. 倒卷肱：右脚向前踩步，左手向右侧抬起，右手绕过头部向后卷起。
16. 抱虎归山：向左转身，左脚向前迈步，双手向上推出，呈抱虎之状。
17. 手挥琵琶：向右转身，右脚向前迈步，双手向上提起，同时向左侧挥动。
18. 收势式：双手向下收回，身体缓缓回正，脚跟并拢，呼吸平稳。
太极拳的招式
太极拳的招式太极拳对于我们来讲是有强身健体的效果的，那么大家有了解过太极拳有哪些招式吗？下面就是店铺整理的太极拳的招式，欢迎大家阅读！太极拳的招式：1、起势。
（1）身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方。
要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。
精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。
（2）两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。
（3）上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。
要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。
屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。
两臂下落和身体下聘的动作要协调一致。
2、左右野马分鬃。
（1）预备姿势：两脚幵立，与肩同宽，膝部稍微弯曲。
双手自然下垂，放在身体两侧。
（2）抱手收脚：上体右转，重心移至右腿；两手掌心相对，右上左下，右手大体与肩平，在右胸前做出“抱球”的姿势。
接着左脚跟抬起，转向右侧，眼看右手。
（3）转体上步：上体左转，左脚向左前方上一步，脚跟轻着地，重心仍在右腿，两脚保持约20厘米距离。
（4）弓步分手：上体挺直，继续左转，重心移至左腿，屈膝前弓，右腿自然蹬直，成左弓步；同时两手前后分别向左上和右下两个方向分开，左手高与眼平，手心斜向上，右手按至右胯旁，手心向下，指尖向前，两臂微屈，眼看左手。
3、白鹤亮翅。
（1）跟歩抱球：上体稍左转，右脚向前跟步，左手翻掌向下，左臂平屈于胸前，右手向左上划弧，手心转向上，与左手成抱球状；眼看左手。
（2）后坐转体：重心后移，右脚踏实，上体后坐并向右转，两手开始交错分开，右手上举，左手下落；眼看右手。
（3）虚步分手：左脚稍向前移，前脚掌着地，成左虚步；两手随转体慢慢向右上左下分开，右手上提停于右额前，手心向左后方，左手按至左胯前，手心向下，指尖向前；上体转正，眼平视前方。
完成姿势胸不要挺出，两臂上下都要保持半圆形，左膝要微屈。
太极拳各种招式的身法要求
太极拳各种招式的身法要求太极拳以太极阴阳理论为基础，在技击、养生上具有突出效果。
下面是店铺为大家整理的关于：太极拳各种招式的身法要求。
欢迎阅读!太极拳各种招式的身法要求身法太极拳是一整体运动，要求“一动无有不动，二静无有不静”。
意欲通过整体运动，达到能够整体发力之目的。
基于这一根本要求，武派太极拳的创始人武禹襄先生就特别重视习拳的质量，基础砸得磁实，才能有好的拳术质量。
俗语云：“树从根脚起，水自源处流。
”武禹襄借鉴了李呈芬《射经》中有关身法要点，提出了《身法八要》：提顶、吊裆、涵胸、拔背、松肩、沉肘、裹裆、护肫;到了第四世郝月如先生又增加了腾挪、闪战、尾闾正中、气沉丹田、分清虚实，成为十三条。
提顶头有提携全身之势，头顶百会穴与档部会阴穴应上下一线贯串，走架打手时，将头颈骨竖起，头顶百会处若有一线上提。
则可领起整个身体如悬空中，神态自然，脊骨拉长，伸缩自如，周身骨节得以节节贯串，圆活灵通。
能提顶，头不求直而自直，目不求正而自正。
头直目正，顶悬身拔，左右旋转，轻灵如意。
吊裆吊裆系与提顶相对而言，头顶百会穴与裆部会阴穴如有一线串，提顶可携起全身，裆部首先给予配合，犹如井中打水，上面提起绳子，下面水桶即被吊起。
涵胸胸区(胸口和两肩窝)要松空含蓄，既不前挺，也不后缩两肩微向前合，锁骨胸骨和胸肋肌肉松沉下降，有助于气沉丹田。
郝月如先生说：“能涵胸，才能以心行气。
”如不能涵胸，气易上涌，影响呼吸通畅，精神紧张，故要涵胸。
但涵胸不是凹胸，习者应肖弄清二者之不同。
拔背简言之，拔背就是将脊骨自然竖起?(肩背肌向下松沉不可紧张)，在于改造人体脊柱后天形成之弯曲，以求人体后天缺乏运动部位有所动作。
前能涵胸，后能拔背，周身动作才能协调一致，发放时脊柱才能如弓一样产生弹力，才能“力由脊发”。
松肩肩关节要放松舒展，既不要“耸肩”，端起肩头，也不可肩关节向里过于收紧，使肩头僵滞。
肩松则臂活，力才能达于梢节。
与人相触，接触点要沉，肩肘关节要松，才能控制对方，才能含蓄有力，如棉裹铁。
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太极拳主要动作的组别及要求手型手法步法腿法跳跃身型身法眼法运动特点手型：（一）拳：五指卷屈，拇指压于食指、中指第二指节上。
握拳不可太紧。
（二）掌：五指微屈分开，掌心微含，虎口成弧形。
手指不可僵直，也不可过于弯屈。
（三）勾：五指第一指节捏拢，屈腕，手指和腕部都要松活自然。
也可拇指、食指和中指捏拢，无名指和小指屈于掌心。
手法：（一）组别：第一组（扌朋、捋、挤、按）：1、揽雀尾及懒扎衣2、捋挤势3、转身大捋4、如封似闭第二组（抱、分、靠）：1、野马分鬃2、白鹤亮翅3、斜飞势4、手挥琵琶5、斜身靠及背折靠第三组（搂、推）：1、搂膝拗步2、倒卷肱第四组（云、转）：1、云手2、单鞭第五组（托、架、挑、穿）：1、左右穿梭2、闪通臂3、金鸡独立4、穿掌5、高探马第六组（拳法、肘法）：1、搬拦捶2、搂膝打捶3、栽捶4、肘底捶5、掩手肱捶6、滚肘第七组（双拳绕打）：1、双峰贯耳2、披身伏虎3、弯弓射虎4、上步七星第八组（下势）：1、雀地龙2、海底针第九组（发劲）：多种发劲的动作（二）基本要求：1、揽雀尾、懒扎衣：（1）“（扌朋）”出的臂必须呈弧形，高不过口，肘关节稍低于手，手指既不可软缩无力，也不可僵硬挺直。
后手可按在体侧，也可随前手同时（扌朋）出。
两臂要保持弧形。
（2）“捋”的动作无论弧形大小，都必须呈圆形或曲线，不可直着回抽；两腿移动要分清虚实，上身不可俯仰歪斜。
（3）“挤”时两臂向前须撑圆，前臂高不过口，同时要和弓腿、松腰协调一致。
（4）“按”时两臂不可伸直，手心要向前，手指高不过头，手腕微塌。
按掌要与向前弓腿协调一致。
（5）全部动作中，虚实转换必须与身、手、步协调一致；身体要保持正直，转动时以腰为轴，不可手动腰不动。
平圆转换的揽雀尾或懒扎衣动作，回转时要以腰带动两臂旋转，不可只用两臂转动或直抽直推；手高不可过头，身体不可前俯后仰。
2、捋挤势：“捋”和“挤”的要求同前。
3、转身大捋：“捋”时两臂稍屈，两掌心斜相对，与转腰换步协调一致。
4、如封似闭：两掌后收时以肘关节牵引，边分边翻转，不可扬卷前臂；按掌要求同前。
5、野马分鬃：无论是交叉抱或上下抱，两臂都要保持弧形；左抱右分或右扮左分，腰部旋转起主要作用；分手和弓腿要协调一致；臂与腿须上下相对；前手高不过头，低不过肩；弓步的前膝与脚尖垂直。
6、白鹤亮翅：单手向上亮掌或向内亮掌，臂都要保持弧形，不可折成三角形或伸直，另一手按于体侧；如双手向上亮掌或向前亮掌，则两臂不可伸直，手指要舒展伸开，但不可僵直。
7、斜飞势：要领同“野马分鬃”，惟分靠动作幅度较大。
8、手挥琵琶：面向斜前方，肩胯要上下相对，两肩松沉，两肘坠合，前手高不过眼，后手举在胸前或停在前臂的肘内侧，两臂保持弧形；腰背正直，臀部不可突出。
9、斜身靠、背折靠：上下两臂皆成弧形斜向外撑，周身须完整，力达肩、背或上臂。
10、搂膝拗步：推掌须经耳旁向前推出，不可由上向下劈打，臂不可直，手高不过眼，低不过肩。
搂膝不可低头弯腰，也不可用力后撑和伸直臂肘；前推和下搂须上下协调一致，身体须平衡稳定，不偏不倚。
11、倒卷肱：身体平衡，不可忽高忽低、左右歪斜。
动作要协调，不要手动脚不动或脚快手迟；后手回撤要走弧形，不可直抽，推出之臂不可伸直，转动时以腰为轴；退步要轻灵，脚前掌先着地，然后全脚踏实，重心后移。
转身倒卷肱时，要先移重心，再转身提步；下搂手不可走直线，前推手须经耳旁向前推出，不可向下劈盖。
前手高不过眉、低不过肩；要沉肩垂肘，身体正直，转动灵活。
12、云手：无论手心向内或向外，运转都要呈立圆，速度要均匀，动作要连贯；臂不可僵直或屈成三角形，手高不过眉，两掌在云拨中翻转拧裹，肩不可上耸；两掌云转要与转腰胯，移动重心协调配合，不可只是摆动两臂而无腰的转动，身体也不可忽高忽低，左右歪斜；脚尖应向前或略外展；并步时两脚应距离10—30厘米。
13、单鞭：无论单推掌或左右推掌，两臂皆不可伸直，手高不可过头，勾手不可僵劲，后臂也不可过横或过张；头要顶，腰要松，肩要沉，胸要含，腕要柔，避免挺胸收腹。
14、左右穿梭：两手上托和前推要协调一致，两臂成弧形。
前推之手高不过眉，低不过腰；旋转不可僵滞，方向要明确；保持沉肩垂肘，松腰敛臀。
15、闪通臂：前推和上托时，前后必须协调。
两臂皆成弧形，前掌高不过头，低不过口；身体中正不倚，松腰松胯。
16、金鸡独立：无论挑掌和撑掌，臂都要成弧形；支撑腿稍屈站稳，另一腿大腿提平。
17、穿掌：掌心向上，沿另一手臂向前伸穿，掌、指部要伸展，臂稍屈，带有含蓄的力量。
扑面掌时，用俯掌（掌心向下）向前伸推。
18、高探马：向前穿推之掌高不过眼，后掌收在小腹前。
19、搬拦捶：手臂不可伸直，搬（压）拳和拦掌动作要有明显的弧度，不可直来直往；身体转动与两臂动作要配合恰当。
20、搂膝打捶：拳由腰部向前打出，高不过肩，低不过裆；打拳和弓腿、松腰协调一致，不可弯腰突臀；搂膝动作同前“搂膝拗步”。
21、栽捶：拳从上向前下方打出。
高举时拳不过头，栽打时臂斜向前下方。
身体可稍向前倾，臀部不可突起。
22、肘底捶：可用一掌一拳，也可双掌变拳。
两臂要保持弧形，两肘不可夹紧，背不可拱，臀不可突。
23、掩手肱捶：拳自腰间向前撩出，高不过腰，低不过裆，拳心向下。
注意转腰拧胯，蹬脚顺肩。
崩弹时要完整有力，也可不发力向前撩拳。
24、滚肘：前臂竖于体前，边旋转边向左或向右格挡。
25、双峰贯耳：两掌经两侧向前上方横打，高不过头，低不过口，相距约一头宽，拳眼斜向下，两臂如钳状；两肩要沉，两肘不可扬起。
26、披身伏虎：两拳上不过头，下不过腰，上下相对，两臂成半圆形；身体不可俯仰。
27、弯弓射虎：两臂轮转路线成椭圆形，前拳高不过头，低不过口，后拳停于右额前；顶头，松腰，松胯，敛臀，上体正直。
28、上步七星：两拳（或两掌）腕部相交，高不过眼，沉肩垂肘、松腰敛臀。
29、雀地龙：全蹲腿的脚跟不得离地，侧伸腿的脚外侧不得离地；上体可稍前倾。
脚尖勾起的下势（雀地龙）动作，脚跟后侧擦地伸出，腿要伸直。
30、海底针：两腿虚实要分清，上身前俯不超过45度，臀部不可突出，臂伸向斜前方，手指指向前下方。
31、发劲动作：周身完整，刚柔相济。
注：各种手法变换都要走弧形路线，同时前臂做相应旋转，不可直来直去，生硬转折。
要注意手法与身法、步法的协调配合，做到周身完整一气。
肩、肘要松沉，手指要舒展，腕部要松活，既不可紧张僵直，又不可绵软无力。
步法：（一）上步：后脚前进一步或前脚前移半步。
（二）退步：前脚后退一步。
（三）撤步：前脚或后脚后退半步。
（四）进步：两脚连续向前移动各一步。
（五）跟步：后脚向前跟进半步。
（六）侧行步：两脚平行连续侧向移动。
（七）盖步：一脚经支撑脚前横落。
（八）插步：一脚经支撑脚后横落。
（九）行步：两脚连续前进，重心要平衡。
（十）纵步：前腿提起，后脚蹬地前跳一步。
（十一）跳步：前脚蹬地跳起，后脚前摆落地。
（十二）摆步：上步落地时脚尖外摆，与后脚成八字。
（十三）扣步：上步落地时脚尖内扣，与后脚成八字。
（十四）碾脚：脚跟作轴，脚尖外展或内扣；或以脚前掌作轴，脚跟外展。
各种步法均要求：转换进退虚实分明，轻灵稳健。
前进时，脚跟先落地；后退时，前脚掌先着地，不可重滞突然。
重心移动要平衡、均匀、清楚。
两脚距离和跨度（横向距离）要适当，脚掌和脚跟辗转要合度，膝部要松活自然，直腿时膝部不可僵挺。
腿法：（一）分脚：支撑腿微屈站稳。
另一腿屈膝提起，然后小腿上摆，腿伸直，脚面绷平，脚尖向前，高过腰部。
（二）蹬脚：支撑腿微屈站稳。
另一腿屈膝提起，然后脚慢慢蹬出，腿伸直，脚尖上勾，脚高过腰部。
（三）踢脚：支撑腿微屈站稳。
另一腿向上直摆，脚尖勾起高过肩部。
（四）拍脚：支撑腿微屈站稳。
另一腿向上直摆，脚面展平，掌在额前迎拍脚面。
（五）摆莲脚：支撑腿微屈站稳。
另一腿从异侧摆起经面前向外做扇形摆动，脚面展平，两手在额前依次迎拍脚面，击拍两响。
（六）踹脚：支撑腿微屈站稳。
另一腿提起，后脚跟用力迅速向前蹬踹，也可将脚外侧用力向体侧横踹，脚高须过胯，侧踹低不过膝。
脚踹出后立即收回。
（七）踩脚：支撑腿微屈站稳。
另一腿脚掌用力下踩，高不过膝。
各种腿法均要支撑稳定，膝关节不可僵挺，上体维持中正，不可前俯后仰、左右歪斜。
跳跃：（一）二起脚：纵跳要高，两脚悬空，踢腿、拍脚在空中完成，击拍准确响亮，高度过肩。
（二）原地跳、翻身跳、转身跳、盖步跳；纵跳要高，落地要轻，身体要保持正直。
（三）腾空跌叉：纵跳要高。
跌落时，前腿伸直，脚尖勾起，以腿后侧着地；后腿弯屈，以腿内侧地地。
身体要正直。
注：各种窜蹦跳跃动作，必须纵高跃远，身体端正，落地要轻灵稳固。
身型身法：（一）头：“虚领顶劲”，不可偏歪或摇摆。
（二）颈：自然竖直，肌肉不可紧张。
（三）肩：保持松沉，不可耸起，也不可后张或前扣。
（四）肘：沉坠下垂，自然弯屈，不可僵直或扬起。
（五）胸：舒松自然，不要外挺，也不要故意内缩。
（六）背：舒展拔伸，不可弓背（驼背）。
（七）腰：自然松垂，不可后弓或前挺。
（八）脊：保持正直，不可左歪右斜，前挺后弓。
（九）臀、胯：臀要注意收敛，不可向后突出或摇摆；胯要松、缩、正，不可左右突出歪扭。
（十）膝：伸屈自然柔和。
身法的总要求是：端正自然，不偏不倚，舒展大方，旋转松活，不可僵滞浮软，不可忽起忽落；动作要以腰为轴带动上下，完整贯串。
眼法：定势时，眼平视前方或注视两手；换势时，眼与手法、步法、身法协调配合。
势动神随，神态自然，精神贯注，思想集中。
运动特点：（一）体松心静，呼吸自然：身体要舒松自然，思想要安静集中，专心引导动作。
呼吸要保持自然平衡，与动作和运动协调配合，不可勉强憋气。
（二）动作弧形，虚实分明：动作的顺逆直横、起落旋转要走弧形，分清虚实。
避免直来直往，生硬转换，双重僵滞。
（三）上下相随，圆活完整：动作要手脚配合，上下协调，以腰作轴带动四肢，周身完整一气，圆活自然。
不可上下脱节、支离割裂。
（四）均匀连贯，衔接和顺：动作之间要连贯衔接，势断劲不断不可中断散乱，速度要保持大体均匀，不可忽快忽慢。
采用发劲和纵跳动作时，速度可以有所变化，但仍须前后连贯，衔接和顺，周身完整。
（五）轻灵沉着，发劲适当：运动要轻灵而不飘浮，沉着而不僵滞，外柔内实，绵绵不断。
发劲时，要发于腰腿，达于两手；抖搂而有弹性，做到刚中寓柔，刚柔相济。
附太级推手评判参考标准：1、粘连黏随，不丢不顶，配合协调。
2、刚柔相济，方法多变，内容充实。
3、听化发放，轻灵机敏，攻防合理。
4、意识逼真，虚实分明，特点突出。