关于篮球运动中脚踝扭伤预防及治疗措施

一、关于篮球运动中脚踝扭伤预防及治疗措施

篮球教学班：周四九、十节姓名：杨康学号:3110101794

篮球是一种搞对抗强度的运动，在频繁的身体接触过程中受伤是在所难免的。随着篮球运动在我国的广泛普及，尤其是在广大青少年人群中的流行，篮球的运动性损伤发生率也变得相当高，然而由于人们对于相关知识的缺失以及人们的不重视，往往是小伤也会变得很严重甚至是落下残疾，所以篮球运动损伤的预防及其治疗措施的相关知识是十分必要的。而在所有的损伤中，扭伤是最为常见的，下面就让我就扭伤提一些建议供大家参考。

一，脚踝扭伤的预防

1 鞋子；鞋子不宜过大或者过小，应该一舒适为宜，要预防扭伤，那么，购买长筒球鞋，把乖乖绑紧，不要心存省钱心的理，购买适合的球鞋等等是较佳选择，切莫为了漂亮与酷，去买田径选手使用的慢跑鞋，买短筒球鞋，或者耍帅不绑鞋带等。

2适当场地；像木质地板假如缺乏保养，那地板就像“溜冰场一样滑溜，尽管是新置球鞋的鞋外底完美无缺，还是因为场地滑而会让球员容易扭伤。当然还有像水泥地，尤其是外行人制作的水泥地篮球场，那是水泥比例过多沙石过少，地面你会很滑。再则场地问题是PU塑料场地，假如年岁久远，或者雨水过后，这种塑料场地也是让人扭伤情事不少。

3带护具；在进行篮球运动之前，适当的包扎脚踝，并佩戴相关的护具能有效的减小扭伤的几率，防范于未然远比受伤之后的治疗更有效果。

4加强锻炼并做好准备工作；一个好的运动员在经过长时间的训练以后，脚踝的承受能力会有所提高，自然而然其受伤的几率就会大大降低，所以我们平常就应该加强锻炼，这样才能从本质上上降低受伤风险。还有就是作准备活动，我们的身体从静止到运动是需要一定的时间来准备的，在运动之前如果没有适当的准备活动，运动是相当危险的，所以一定的准备活动也是很必要的。

二，脚踝扭伤的治疗

一旦发生脚踝扭伤，伤员或救治者应当保持冷静，不可盲目施救，首先判断伤情的严重性，对于严重的扭伤如有骨折发生就保持不动，等待专业人士来救援或者可以用绷

带或宽胶布将患侧足踝背伸90后轻度外翻位包扎固定，限制行走，并送医院处理；而对于较轻的扭伤我们可以遵循“三部曲”来救治和康复。首先对脚踝进行冷敷处理，将冷水浸泡过的毛巾放于伤部，每3分钟左右更换一次，也可以用冰块装入塑料袋内进行外敷，每次20～30分钟。夏季则可用自来水冲洗，冲洗时间一般在4～5分钟左右，不宜太长。如果踝部扭伤已超过24小时，则应改用热敷疗法。此时热敷能改善血液和淋巴液循环，有利于伤处淤血和渗出液的吸收。热敷方法：将热水或热醋浸泡过的毛巾放于伤处，5～10分钟后毛巾已无热感时进行更换。每天进行1～2次，每次热敷约30分钟即可。其次应对脚踝部进行加压包扎固定，以防止再次损伤，但也不宜过紧以免血液无法流通，包扎方法有很多这里就不赘述了。最后在康复过程中还应尽量抬高伤肢，这样有利于防止受伤的脚踝中大，使伤肢更快的康复。

以上仅是本人的个人观点和经验，供大家哦参考其实受伤并不可怕，可怕的是，我们不重视，只要我们有这个意识去预防和及时治疗，受伤绝对不能成为阻挡我们尽情享受篮球乐趣的理由。

二、本人篮球技术的提高方案

在变幻莫测的篮球王国，基本技术仍然是至关重要的。扎实的基本功是成为一个篮球明星必不可少的条件。熟练的个人技术是一切战术配合的基础。“飞人”乔丹说：“基本功是我在NBA比赛中最重要的部分，任何我取得的成绩都可以归功为我所练就的基本功。不管你想做什么或想怎样做，如果你想达到最好，就不能忽视基础训练。”任何人要想学会篮球，要想在球场上一显身手，只有从最基本的运球、投篮、突破和防守等学起，通过一步步的努力，付出辛勤的汗水，才能实现自己的目标。那怎样才能打好篮球呢？以下是我的个人技术提高方案。

一、身体素质训练

1、蹲跳摸高或者蛙跳练弹跳，练就出色的垂直爆发力。

2、仰卧起坐练，提升腰部力量，是滞空能力的主要指标，这样才能完成各种动作。

3、长跑，考验身体耐力，技术再好，耐力不行就是昙花一现，所以每天坚持跑步，锻炼

体能。

4、俯卧撑和引体向上，练习的臂力，腕力和胸肌，力量永远的对抗中的王道。

二、技术练习

针对本人运球技术不好，所以要多加强运球技术的练习

具体如下：

1．高运球

练习方法：运球时，两腿微屈，上体稍前倾，目平视，以肘关节为轴，前臂自然伸屈，用手腕、手指柔和而有力地按拍球的后上方。球的落点控制在运球手臂同侧脚的外侧前方，使球的反弹高度在胸腹之间。

2．低运球：

练习方法：运球时，抬头、目视前方，两膝深屈，降低重心，上体前倾，用上体、腿和另一手臂保护球。同时，用手短促地按拍球，使球从地面向上反弹的高度在膝关节以下。3．运球急停急起：当运球队员被对手盯得很紧而又不能运用快速运球超越时，运球队员应突然降低运球速度，或突然急停原地运球，当对手也降低速度或急停时，运球队员则突然用力蹬地，加速运球以超越对手。

4．体前变向换手运球

练习方法：运球队员先向对手左侧运球，当对手向左侧移动时，运球队员突然向他的右侧变向。变向时，右手按拍球的右上方，使球从自己身体的右侧拍向左侧，同时，右脚向左前方跨出，上体左转探肩，以右臂和身体保护球，换左手按拍球的后上方，加速突破对手。5．背后运球：练习方法：变向时，右手将球拉到身后，迅速按拍球的侧后方，将球从身后拍至左侧前方，同时，右腿向左前方跨出，上体左转，换左手按拍球的后上方，加速突破对手。

6．胯下运球

练习方法：右手按拍球的右侧上方，使球从两腿之间穿过，右脚向左前方跨出，换左手运球继续前进。

最后再加强战术上的学习，提高篮球意识，并经过不断地练习，我相信我的篮球技术一定会有所提高的，到时候我也能享受篮球的乐趣，在篮球场上一展风采了。