有氧运动什么强度锻炼合适.

有氧运动什么强度锻炼合适

随着国内健身热的兴起，走进健身房的人逐渐增多，健身再也不只是男性的代名词，女性也已经成为了健身潮流中的主要部分，随着健身行业在国内的持续发展和扩散，我国已逐步迈入了全民健身的时代，很多人都是白天上班傍晚锻炼，而他们的运动大都以有氧运动居多，那大家有没有了解过有氧运动什么强度最合适。

轻轻松松的运动算不算有氧运动

轻微的运动不是有氧运动，也达不到锻炼的目的。只有达到一定强度的有氧运动，才能锻炼心肺循环功能，提高人的体力、耐力和新陈代谢潜在能力，才是最有价值的运动。也就是说，在进行健身教练培训锻炼的有氧运动在达到或接近它的上限时，才具有意义。而这个上限

的限度，对每个人来说都是不同的。

怎样掌握有氧运动的要领和尺度

在健身教练培训锻炼前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。

自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。

持续时间一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1～2小时，主要根据个人体质情况而定。每周可进行3～5次有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的。

循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡；持续时间应逐渐加长；运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。

健身教练培训学校的训练生每天的运动强度和课程都有明确的规划，即使在夏天训练量有所调整，也会使得每个人都达到应有的效果，健身是需要长期坚持的，而不是一蹴而就，应该懂得在锻炼和休息之间做一个适合的调整。