什么是高间歇的有氧运动

什么是高间歇的有氧运动

一、什么是高间歇的有氧运动1. 什么是高间歇的有氧运动呢2. 高间歇的有氧运动减肥效果好吗 3. 高间歇的有氧运动有哪些优点二、怎样进行高间歇的有氧运动三、高间歇有氧运动要注意什么

什么是高间歇的有氧运动

1、什么是高间歇的有氧运动呢高强度间歇性有氧训练模式,也就是交替采用高强度和低强度的有氧训练方式,或者是在高强度的有氧训练中间,安排较短的时间休息。比如,与传统的以最大心率水平的60%-70%、以稳定的速度在跑步机上走40分钟不同,你将以最大心率水平的90%跑步,中间穿插一些低强度的有氧训练。个人最大心率水平的计算公式是,用220减去你的年龄。高强度训练,也就是达到最大心率水平的80%？90%的时候,持续30秒钟,降到最大心率水平的60%？70%时,持续2分钟。或者,也可以3？5分钟进行低强度的训练,30秒到2分钟进行高强度的训练。

2、高间歇的有氧运动减肥效果好吗2.1、燃脂效果

当我们采用高强度运动时,从整体的效果来看,身体会燃烧更多的脂肪,而高强度间歇运动比起传统的有氧运动可以多燃烧9倍的脂肪,因此它才会在短时间内见效。做20分钟的高强度间歇运动消耗的热量和在跑步机上坚持一个小时消耗的热量差不多,如果坚持做两周的高强度间歇运动可以使运动过后的摄氧量得到有效的增加,另外还可以保护肌肉不会因为节食而流失掉。

2.2、后燃作用

高强度间歇运动具有后燃作用,意思就是在进行高强度间歇运动后的24小时之内,身体的新陈代谢仍然处在非常活跃的状态,可以额外的燃烧至