散打训练方法[教材]
散打的基本功训练方法有哪些
散打的基本功训练方法有哪些散打的基本功训练方法有哪些散打的基本功训练方法内容：1、格斗势 2、步法 3、拳法 4、肘法 5、腿法动作要领：在立正的基础上，当听到散打势预备的口令后，身体半面向右转，右脚向右后撤一步约与肩同宽;左脚尖向右扣，右脚尖向左扣，右脚跟提起外摆，重心在两脚之间。
同时，两臂弯屈，向上抬起，两手变拳，右拳置于右腮旁。
右肘微贴右肘，左小臂与左大臂成约大于90度的夹角，左拳与下额同高，离下额约30—-40公分;拳眼正对前额，收腹，含胸，眼平视前方。
动作要求：1、撤步侧身要快;2、收腹含胸要自然;3、重心在两脚之间。
易犯毛病：1、右脚跟不能提起外摆; 纠正方法：强调重心稍向前移2、重心不在两腿之间。
纠正方法：强调后腿微屈。
步法1、进步下面我们对进步进行学习，其作用主要是用于进行格挡、挡抓以及主攻等。
进步动作要领：在预备势的基础上，身体向前进步。
左脚先动时，左脚向前迈一步，后脚随即紧跟一步;右脚先动时，右脚向左脚跟后进一步，左脚随即向前迈一步。
身体向前进步时，上体保持预备势不变，两眼平视前方。
动作要求：进步要快，身体要协调。
2、退步退步主要用于防守和躲闪等。
退步动作要领：在预备势的基础上，身体向后退步。
左脚先动时，左脚向后退一步，后脚随即后退一步;右脚先动时，右脚向后退一步，左脚随即紧跟后退一步。
身体向后退步时，上体保持预备势不变，两眼平视前方。
动作要求：退步要快，身体要协调。
3、躲闪步躲闪步主要用于防守和躲闪等。
躲闪步动作要领：在预备势的基础上，身体向左(右)斜上一步。
左躲闪步时，左脚向左前方斜移一步，后脚随即紧跟一步，同时身体向左侧转;右闪躲步时，左脚向右前方斜移一步，后脚随即紧跟一步同时身体向右侧转。
动作要求：上步快、躲闪快、侧转快。
三、拳法1、直拳——分为左直拳和右直拳左直拳动作要领：在预备势的基础上，身体向右侧转体，借扭腰送胯之力将左拳旋转向前直线冲出，拳面朝前，拳眼朝右，右拳护额，重心落于两腿之间，眼平视攻击方向。
散打脚下协调训练教案
散打脚下协调训练教案教案标题：散打脚下协调训练教案教案目标：1. 培养学生的散打脚下协调能力。
2. 提高学生的平衡感和动作协调性。
3. 培养学生的反应速度和灵敏度。
教学内容：1. 散打基本功训练：踢腿、踏步、闪躲等。
2. 平衡感训练：单脚站立、平衡板训练等。
3. 协调性训练：跳绳、跳跃等。
教学步骤：引入活动：1. 向学生介绍散打脚下协调训练的重要性和意义。
2. 引导学生讨论散打运动员需要具备的脚下协调能力。
主体活动：步骤一：散打基本功训练1. 向学生展示散打基本踢腿动作，并解释动作要领。
2. 让学生进行分组练习，相互观摩和指导。
3. 引导学生逐渐增加动作难度，例如加入踏步和闪躲动作。
步骤二：平衡感训练1. 向学生介绍平衡感训练的重要性，并解释训练方法。
2. 让学生进行单脚站立训练，要求保持平衡并尽量延长时间。
3. 引导学生使用平衡板进行训练，逐渐增加难度和稳定性要求。
步骤三：协调性训练1. 向学生介绍跳绳和跳跃训练对脚下协调的重要性。
2. 让学生进行跳绳训练，逐渐增加速度和难度。
3. 引导学生进行跳跃训练，例如跳高、跳远等，要求精确度和协调性。
总结活动：1. 让学生回顾今天的训练内容，并分享他们的体会和感受。
2. 引导学生思考如何将散打脚下协调能力应用到其他运动项目中。
教学评估：1. 观察学生在训练过程中的动作技巧和协调性。
2. 进行小组或个人表演，评估学生的脚下协调能力。
3. 提供反馈和建议，帮助学生改进和进一步发展。
教学延伸：1. 鼓励学生参加散打俱乐部或比赛，提供更多实践机会。
2. 引导学生进行其他协调性训练，如舞蹈、体操等，进一步提高脚下协调能力。
教学资源：1. 散打训练视频和教材。
2. 平衡板、跳绳等训练器材。
3. 学生分组练习的场地和设备。
教学反思：1. 教案设计是否符合学生年龄和能力水平？2. 学生对散打脚下协调训练的兴趣和参与度如何？3. 学生在训练中是否能够有效提高脚下协调能力？4. 是否需要调整教学步骤或活动安排以获得更好的教学效果？以上教案旨在帮助学生提高散打脚下协调能力，通过基本功训练、平衡感训练和协调性训练等活动，培养学生的平衡感、动作协调性、反应速度和灵敏度。
散打基本技术练习方法
散打基本技术练习方法一、基本步法的练习方法散打步法是攻防的基本要素，不同的步法在实战中有着不同的表现形式和功能。
由于实战中注意力主要集中在拳、腿的攻防上，所以在练习中对步法的理解、掌握和运用自如就非常重要和关键，步法的练习一定要熟、要精，这样才能合理利用自己的拳、腿技术，给对手造成威胁，同时也可以保护好自己。
练习可按以下几种方法进行。
（一）单步法重复练习单步法重复练习是掌握步法最基本、最重要的方法之一。
练习者可充分调动主观能动性，反复多次地对某一步法进行练习，仔细体会技术动作的要领、运动路线等。
（二）多步法组合练习组合练习是指各种不同的步法组合在一起进行练习，实战中攻防技术的实施主要是通过各种不同的步法运用和变化而实行的，而且使用的步法都是有意或无意地组合起来综合运用的，所以在掌握单步法练习的基础上要进行多步法的组合练习，只有熟练地运用各种步法组合才能在实战中发挥拳、腿的功效。
（三）步法攻防练习步法的攻防练习是指两人一组，按照攻防的运动规律有针对性地进行练习，两人或攻或防，对空间和距离进行反复练习，使自己的动作更加快速灵活，进而达到进退自如的目的。
（四）结合技术进行步法练习步法的目的主要是为攻防服务的，在两人进行条件战时，有针对性地进行拳腿法与步法结合的练习，使步法能够根据实际情况的变化而改变，把攻击与反击的技术与步法紧密结合起来，做到在移动中进攻，在移动中防守，使步法的运用与拳法、腿法融为一体，成为进攻、防守、反击的有机连接技术，进而达到实战胜利的目的。
二、基本拳法练习方法（一）直拳练习方法1.原地练习法：牢记动作要领，重点体会拧腰送跨、送肩、冲拳这一连贯动作的协调配合，要求动作由慢到快、放松、协调、富有弹性。
2.综合步法练习：将步法与直拳结合为一个整体进行练习。
如左右直拳－前（后）滑步，也可以左直拳两下－前滑步－右直拳等等。
3.打固定靶练习：利用胸靶、手脚靶、沙包等辅助性器材作为击打目标。
要求动作准确快速用力充分朝目标打击。
武术散打战术教学教案
武术散打战术教学教案第一节，基础动作训练。
1. 热身运动，开始每节课的第一步是进行热身运动。
这些运动可以包括跑步、跳跃、拉伸等，目的是为了让学生的身体得到充分的准备，避免受伤。
2. 基本姿势，教学员学习站立、行走和跑步的正确姿势。
这些基本姿势对于后续的动作和技巧非常重要。
3. 基础动作，包括拳击、踢腿、防御等基本动作的训练。
教学员需要反复练习这些动作，直到能够熟练掌握。
第二节，技术训练。
1. 拳法技术，教学员学习基本的拳法技术，包括直拳、勾拳、上勾拳、下勾拳等。
这些技术需要不断的练习和反复训练，才能够掌握。
2. 踢腿技术，教学员学习基本的踢腿技术，包括前踢、侧踢、后踢等。
这些技术需要灵活的身体和敏捷的反应能力。
3. 防御技术，教学员学习基本的防御技术，包括闪避、格挡、拆招等。
这些技术需要快速的反应和准确的判断能力。
第三节，战术训练。
1. 实战演练，教学员需要进行实战演练，模拟真实的战斗场景，让他们学会如何在实战中运用所学的技术和战术。
2. 团队合作，教学员需要进行团队合作训练，学会如何与队友配合，共同应对敌人的攻击。
3. 战术应用，教学员需要学习如何在实战中应用所学的战术，包括攻击、防御、反击等。
第四节，心理训练。
1. 自信心培养，教学员需要进行自信心培养训练，学会如何在战斗中保持自信和冷静。
2. 毅力训练，教学员需要进行毅力训练，学会如何在艰苦的训练和战斗中坚持不懈。
3. 心理素质培养，教学员需要进行心理素质培养训练，学会如何在极端情况下保持冷静和理智。
第五节，综合训练。
1. 综合训练，教学员需要进行综合训练，将前面所学的技术、战术和心理素质进行综合训练，提高整体战斗能力。
2. 模拟比赛，教学员需要进行模拟比赛训练，模拟真实的比赛场景，让他们学会如何在比赛中应对各种情况。
3. 竞技训练，教学员需要进行竞技训练，学会如何在竞技场上展现自己的实力和技术。
以上就是一份完整的武术散打战术教学教案，通过这份教案，教学员可以系统地学习武术散打战术，提高自己的战斗能力和技术水平。
散打基本功训练方法
散打基本功训练方法
散打是一种全面的武术格斗技巧，基本功训练是散打技能的基石。
以下是散打基本功训练的一些方法：
1. 基本体能训练：散打需要身体的爆发力、灵活性和耐力。
训练时可以包括跑步、跳绳、仰卧起坐、俯卧撑和深蹲等基础运动，以增强耐力和爆发力。
2. 手部和腿部训练：散打中常用的攻击方式是拳击和踢击。
可以通过击打沙袋、挂靶和拳击目标等方式，练习拳击的力量、速度和准确性。
同时，可以进行踢击靶、跳高踢等训练，提升腿部的爆发力和灵活性。
3. 指法和腿法练习：散打中有很多特殊的指法和腿法，例如：指刺、颠摔、踩脚等。
可以使用特殊的器械如木桩、腿木等进行训练，提升指法和腿法的功力和技巧。
4. 翻滚和摔跤技巧：散打经常有接触跌倒的情况，因此翻滚和摔跤技巧是必不可少的训练内容。
可以通过在垫子上进行前滚、后滚、侧滚等动作的训练，以及学习摔跤技巧，提高抗摔能力和应对跌倒的技巧。
5. 拔桩和站桩练习：拔桩和站桩都是散打中常见的静态训练，可以增强身体的稳定性和核心力量。
通过站立姿势或采取特定的动作，保持一段时间的时间，以锻炼肌肉的耐力和力量。
6. 理论学习和实战训练：除了基本功技能的训练，还需要学习散打的理论知识，包括击打部位、技巧流程和战术策略等。
同时，在实战训练中，需要对不同的技巧进行组合和应用，提高技战术的灵活性和适应性。
总之，散打基本功的训练需要综合各个方面的技巧和能力，通过不断的练习和磨砺，提升技术水平和战斗力。
散打馆日常训练方案
散打馆日常训练方案散打是一种综合性的搏击格斗运动，具有高强度、全面、实用的特点。
散打馆作为散打运动的场地，为广大搏击爱好者提供了一个锻炼身体、提高身体素质、磨炼意志的平台。
在散打馆进行日常训练是一种非常有效的锻炼方式，以下是散打馆日常训练方案。
一、热身运动热身运动是散打馆日常训练的必备环节。
热身能够有效地提高肌肉温度、增加心肺功能、增强关节柔韧度，从而减少因冷静状态下的突然运动引起的肌肉拉伤、关节扭伤等伤害。
散打馆通常采用以下热身运动：1.跳绳：跳绳可以锻炼下肢肌肉和手腕力量，提高心肺功能。
2.慢跑：慢跑可以加速心跳，提高身体的代谢率，增加运动所需的能量。
3.跳高：跳高可以锻炼腿部和腰腹部肌肉，提高爆发力和反应能力。
4.俯卧撑：俯卧撑可以锻炼上肢和腰部肌肉，提高胸肌和臂力。
5.仰卧起坐：仰卧起坐可以锻炼腹肌和腰腹部肌肉，提高核心力量。
二、技术训练技术训练是散打馆日常训练的主要环节。
散打馆的技术训练主要包括以下内容：基本技术训练基本技术是散打运动的重要组成部分。
散打馆通常会安排教练进行基本技术训练，例如：站姿、基本的拳击、踢腿、倒地技巧等。
基本技术的训练需要反复练习，积累经验，才能做到得心应手。
模拟对抗训练模拟对抗训练是散打馆日常训练中不可缺少的一环。
模拟对抗训练可以让散打运动员更好地实践自己所学的技术，并且在实战中得到锻炼和完善。
模拟对抗训练分为：单打、双打、自由搏击等。
战术应用训练战术应用训练是散打运动员必不可少的环节。
战术应用训练可以让运动员在实战中更好地发挥自己的技术优势，从而取得胜利。
战术应用训练需要根据不同的对手和场景制定不同的应对策略。
三、力量和耐力训练力量和耐力训练可以提高散打运动员的肌肉力量、耐力和爆发力。
力量和耐力训练可以通过以下方式进行：1.举重：举重可以增加肌肉力量，提高身体素质。
2.跑步：跑步可以提高心肺功能，增强肌肉耐力。
3.跳箱：跳箱可以提高爆发力和反应能力。
4.坐姿推动：坐姿推动可以锻炼胸肌和手臂力量。
散打基本功训练方法
散打基本功训练方法散打是中国传统的武术搏击术之一，其技巧精湛、招式多样，可以练习者提高身体素质、增强体魄健康。
训练好的散打基本功不仅可以发挥出更高的技术水平，还能够减少受伤的概率，提高抗击打能力。
下面将从力量训练、柔韧性训练、敏捷性训练、爆发力训练以及耐力训练这几个方面介绍散打基本功的训练方法。
力量训练是散打基本功训练中的重要环节之一。
散打运动要求训练者在实战中具有一定的打击力量，所以力量的训练对于提高打击力和格斗能力至关重要。
常见的力量训练方法包括举重、深蹲、俯卧撑等。
这些训练方法可以有效地锻炼身体各大肌群的力量，提高肌肉的耐力和爆发力。
此外，还可以进行爆发力训练，如跳绳、冲刺等，锻炼训练者的爆发力和速度。
柔韧性训练也是散打基本功训练中的重要环节。
在散打运动中，训练者需要具备灵活的身体，以适应各种技巧和招式的要求。
柔韧性训练可以通过各种身体拉伸运动来进行，如高抬腿、深蹲、身体扭转等。
这些训练方法可以拉伸身体的肌肉和韧带，提高身体的柔韧性和灵活性。
柔韧性训练还可以通过瑜伽、太极拳等来进行，增强肌肉的柔韧性和肌肉的协调性。
敏捷性训练是散打基本功训练中的重要环节之一。
散打运动需要训练者具备较高的反应速度和敏捷性，以便在实战中能够快速反应和做出准确的动作。
常见的敏捷性训练方法包括绕柱跑、跳绳、搏击靶心等。
这些训练方法可以锻炼训练者的反应速度和敏捷性，提高训练者做出各种快速动作的能力。
爆发力训练是散打基本功训练中的重要环节之一。
在散打运动中，训练者需要具备较强的爆发力，以便在实战中能够快速打出有效的进攻动作。
常见的爆发力训练方法包括爬山式俯卧撑、踢腿等。
这些训练方法可以锻炼训练者的爆发力和速度，提高训练者打击力的输出能力。
耐力训练也是散打基本功训练中的重要环节之一。
在散打运动中，训练者需要具备较好的耐力，以便在实战中能够持久战斗和保持良好的状态。
常见的耐力训练方法包括长跑、循环训练等。
这些训练方法可以锻炼训练者的心肺功能和肌肉的耐力，提高训练者持久战斗的能力。
中国武术散打的力量训练方法
中国武术散打的力量训练方法具有健身、护体、御敌、制胜作用的武术,被人们称之为中国四大国粹(武术、京剧、书法、中医)之一,而散打是中华武术的精华和主要表现形式.今天，店铺为你带来了中国武术散打的力量训练方法。
中国武术散打的力量训练方法是什么1.卧推──主要发展胸大肌、三角肌、肱三头肌的力量。
窄握距卧推重点发展肱三头肌;上斜板卧推可重点发展胸大肌上束力量。
做法：仰卧在卧推架上，双手握卧距大于肩20厘米，两臂持杠铃伸直，将杠铃下降至胸部，然后将杠铃推起。
竞握距大于肩宽20厘米;窄握距小于30厘米;上斜板卧推应与地面成30—45度角左右。
2.仰卧撑──主要发展胸大肌、肱三头肌、三角肌、前锯肌力量。
做法：身体前俯，双手握住俯卧撑架上或平地。
两臂与肩同宽或稍宽于肩，屈肘下降身体，然后用力伸直双臂将身体撑起。
垫高双手可省力减小难度;垫高双腿或肩上负重可增加难度。
3.双杠屈臂支撑──主要发展胸大肌下缘，以及肱三头肌、三角肌、前锯肌力量。
做法：双手握住双杠屈臂使悬垂的身体尽量降低，然后用力伸直双臂将身体撑起。
也可以前后摆动身体借身体向前摆之力伸直双臂，还可以身体负重物增加难度。
4.仰卧飞鸟──主要练习胸大肌、三角肌、前锯肌力量。
做法：身体仰卧于条凳上，两手分别持哑铃或重物向两侧做飞鸟下降。
肘可稍屈，充分展胸，然后两臂向上做飞鸟伸直，反复进行。
5.杠铃平推──主要练习三角肌前束、胸大肌、肱三头肌的力量。
该项可练习出拳打击的速度和力量，还可以练习身体动作的协调性。
做法：两脚呈小弓步前后分开20—30厘米，双手握杠铃于胸前快速用力向前上方推出拉回，反复进行。
注意动作要求快速而有节奏。
6.仰卧哑铃快速交替推──主要练习三角肌、胸大肌、肱三头肌的力量。
做法：仰卧于条凳上，双手持哑铃交替快速上推，反复进行。
7.俯卧(立)飞鸟──主要练习三角肌后束、斜方肌、大圆肌等后背肌群力量。
做法：身体俯卧于条凳上(或上体俯立与地面平行)，双手持哑铃向侧做飞鸟动作。
散打教案
散打教案第一章散打概论一、散打的含义1、什么是散打,散打，是以踢、打、摔为内容，以双方格斗为形式的对抗性体育竞赛项目，是武术徒手搏击的组成部分。
角力”、“手搏”、“相散手”、历代由于名目不同，成为也不同，有““卞”、“白打”、“抱手”等说法。
二、散打运动的特点(1)体育性(2)对抗性(3)民族性三、散打运动的作用(1)健体防身散打是一项体育运动，通过学习和训练，能够发展人的力量、耐力、柔韧、灵敏等素质;同时散打又是一项对抗性体育运动，可以发展人的心智，使人的身心得到全面的锻炼。
坚持散手训练，可强筋骨、壮体魄。
(2)锻炼品质通过长期的散手训练，可以培养习者勇敢、顽强、坚毅，不怕苦、不怕累、勇于拼搏的精神，进而形成成熟、稳健、积极向上的优秀品质。
(3)竞技观赏(4)竞技交流通过与各国选手较技，不仅可以促进国际武艺交流，将中国散打运动推向世界，而且也可以增进各国运动员之间的了解与友谊，促进国际文化交往。
第二章、散打对身体健康的影响散打需要较好的体力，而体力主要取决于心脏技能的最高水平和心脏对高强度运动的适应能力。
散打练习属于短时、高强度的运动，主要要求肌肉的机能水平。
肌肉在高强度的拳法、腿法、摔法等练习后须尽快恢复到原状态，而这又取决于心脏技能的最高活动水平。
反复高强度的散打技术(拳法、腿法、摔法及组合动作、实战演练)练习，可使心脏对这种运动的适应能力提高，心脏机能逐渐增强。
一、神经系统散打运动包括基本动作、基本技术、条件实践、全面实践和全面实战。
从掌握散打的基本动作，到运用基本动作去进攻、防守、反击，直到战术配合进行实战，是一个全面、系统、长期的训练过程，单以散打的基本动作来看，就有步法、拳法、腿法、跌法和摔法，而每一种方法里有包括许多动作，从而使各方法各动作之间组成众多的不同组合。
所以散打的各种运动技能在不同条件下的发挥和变换运用，都要求运动员有较高功能的神经系统，这样才能反应灵敏，动作敏捷。
二、感觉器官许多研究表明，运动员经过散打训练后，会出现视觉运动反应时间缩短，皮肤感觉和触觉的敏感性明显下降，前庭技能稳定性提高等。
武术散打的基本功训练
武术散打的基本功训练武术散打的基本功训练散打正压腿面对肯定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿蜷缩，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，而后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量涉及脚尖。
两腿交替进行。
学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸前压。
侧压腿右腿单立，左脚从体侧放到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂开始上举，左掌位于胸前，两腿蜷缩状态，上体向左侧下压制，振压幅度逐步加大，直到贴在左腿上。
两腿交替进行。
学练要点：两腿蜷缩，开髋立腰挺胸，上体完整侧倒。
后压腿背对肯定高度的物体，两手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿蜷缩，上体向后下振压，并逐步增大振压幅度。
两腿交替进行。
学练要点两腿蜷缩，立腰挺胸，头随上体后仰。
仆步压腿右腿屈膝全蹲，全脚掌着地;左腿向左侧方向蜷缩，并且脚尖内扣;双手分手抓住脚背，成左仆步姿势;腰部要挺直，开始左转前压。
左右仆步交替进行。
学练要点：直腰低头，一腿全蹲，另一腿蜷缩，两脚压紧空中。
正搬腿右腿蜷缩支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，而后将左脚向后方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。
两腿交替进行。
学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。
散打是一种很激烈的搏击运动，可以很好地培养人的竞争意识，现在的社会竞争越累越激烈，怎样让自己在这个吃人的社会里一样可以活得很好呢，就要学会竞争，这是现代人必须要具备的一个意识，青少年经过一段时间的散打训练后，对以后的人生观都是有很大改变的，将会变的更加有朝气和敢于拼搏。
武术内功的训练之法台阶上，两脚齐肩宽，脚掌踏平，小腿垂直与大腿成90度。
背脊要直，全身放松、心情安定，进入练功态。
一、脚呼吸法又称“踵提呼吸法”，简称“踵息法”。
练习方法提脚跟。
意注脚跟，要轻轻慢慢的往起提脚跟(此时感觉小腹上翻)忘掉脚跟转想脚大趾,轻轻慢慢的往起翘脚大趾(此时感觉小腹下翻。
小腹之上翻下翻谓丹田内转，亦称翻江搅海)然后忘掉脚大趾再想提脚跟，之后再提脚大趾。
武术散打怎样训练的方法有哪些
武术散打怎样训练的方法有哪些散打是一种搏击运动，也是奥运会的比赛项目，不过现在也成了一种全民的运动，特别是在我们生活当中，那么武术散打如何训练呢?有哪些方法呢?小编精心收集了，供大家欣赏学习!武术散打如何训练1、散打基本功的训练方法1.1、首先是长跑练耐力，跑完步压腿，正压，侧压，后压，虚步，仆步，分腿侧压。
1.2、速度:手握小哑铃出拳，腿系沙绑腿进行腿法练习，负重和不负重交替练习效果会更好。
1.3、力量:每日三百俯卧撑(掌，指，拳)，仰卧起坐，俯卧体后屈，仰卧两头起，深蹲五百，每组一百，蛙跳，鸭形步，提踵，负重效果更好，有条件的可以卧推杠铃，杠铃深蹲起。
1.4、控腿:控腿指的是按照踢击动作完成时的姿势(即一腿支撑，另一腿抬起成踢击动作)摆桩，并加以坚持的一种静力训练法，可以以任何的踢击动作进行。
1.5、跳绳:跳绳是最经济实用的训练法，被世界上诸多格斗术所广泛采纳。
它不但可以有效地训练腿部的力量，更能很好地增强全身的运动协调性，是一种应日日进行练习的项目。
2、散打的体能训练方法散打的基础训练也就是体能训练，主要有如下几种:俯卧撑20一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟;仰卧起坐30，连续三组，每组间隔不要超过1分钟;跳绳500，连续三组，每组间隔不要超过1分钟;跑步800米。
3、散打的自学方法3.1、原地规范动作练习在了解熟悉了动作要领之后，注意动作线路，劲的起点，终点，加速点。
根据要领反复进行单个动作练习。
复杂的动作技术还应分解练习，这时，教练员首先要做好示范动作，反复讲解，并及时发现和纠正学员学习过程中的错误动作。
此时的训练不应要求动作的速度和用力程度，重点要求体会动作的要领，起止的路线和作用物体的着力点以及发力的动作机制。
通过这种反复练习，不断强化学员的动作意识，才能使之形成正确的动力定型。
3.2、结合步法的动作练习经过原地练习掌握了规范动作后，在结合相应步伐进行单体技术的练习。
与步法结合原则的拳动步动，腿到步到;在摔法中则是“足进肩随即拧腰，套封插别就见跤”。
散打力量训练方法
散打力量训练方法
散打（Sanshou）是一种综合性的格斗运动，力量训练在其中起着至关重要的作用。
下面列举了一些散打力量训练的方法：
1. 重量训练：通过使用自由重量设备（如哑铃和杠铃）进行练习，可以有效地增强散打选手的力量。
推荐的练习包括深蹲、硬拉、卧推、引体向上等。
2. 超重训练：这是一种以提高力量和爆发力为目标的训练方法。
通过使用大于自身体重的负重进行练习，可以有效地激活肌肉纤维，提高力量输出能力。
3. 爆发力训练：爆发力是在短时间内产生最大力量的能力。
推荐的练习包括快速弹跳、跳箱训练、冲刺和跳绳等。
这些练习可以帮助提高散打选手的爆发力和敏捷性。
4. 核心力量训练：散打运动需要身体的核心稳定性和力量。
推荐的练习包括平板支撑、俯卧撑、木桩训练等。
这些练习可以帮助增强腹部、背部和腰部的力量，提高稳定性和平衡性。
5. 训练循环：在力量训练中，训练循环非常重要。
可以按照一定的周期性，交替进行不同类型的训练，如力量训练、爆发力训练和恢复训练。
这样可以避免过度训练和减少受伤风险。
在进行散打力量训练时，一定要注意正确的姿势和技巧，并根据个人情况适度调整训练强度和重量。
此外，合理的饮食和休息也是提高力量的关键。
散打的基本拳法
散打的基本拳法散打的基本拳法散打的基本拳法篇11、直拳。
以左直拳为例，左预备势站立，右脚微蹬地，身体重心稍向左脚移动，同时转腰送肩，左拳向前出击。
2、摆拳。
以左接拳为例，左预备势站立，上体微向右組转，同时左臂稍抬起时，前臂内旋向前里弧形。
力达拳面，大小臂夹角约l30度，右拳自然收回领前。
3、勾拳。
以左上勾拳为例，左预备势站立，上体稍向左侧倾，重心略下沉，左拳微下落，随即左脚蹬上体右转，挺腹前送左髓，左拳由下向上曲臂勾击，力达拳面，大小臂夹角约90度左右，右拳自然回收于领前。
4、鞭拳。
身体向后转l80度，右脚经左腿后插步。
同时以腰带动右臂向右侧横向鞭击，力达拳轮，左拳自然收。
散打的基本拳法篇2基本步法散打步法是为保持与对手间的距离，实施进攻与防守动作或破坏对手与进攻与防守意图，而进行专门的脚步移动方法，步法好多，比如滑步、垫步等等。
1、滑步包括前、后、左、右。
前滑步：实战势，后脚蹬地，前脚向前移动，落地时以前脚掌先落地，随之后脚前移，落地后与原基本姿势相同。
后滑步：反之。
2、左滑步：实战势，后脚蹬地，前脚向左平移，后脚随之向左移动，作完成后与原实战势相同。
右滑步反之。
3、垫步：前垫步：实战势，前脚蹬地，后脚前移，在前脚里侧处落地的`同时前脚前移，落步后仍成原基本姿势。
后垫步：实战势，后脚蹬地，前脚后移，在前脚里侧落地的同时后脚后移，落步后仍成基本姿势，变换要快，两腿不可交，叉垫步时身体重心要求两脚贴近地面滑行。
基本拳法拳法主要技法有：直拳、勾拳、摆拳，其中还演变出刺拳，鞭拳等技法。
1、左右直拳左直拳：基本实战势站立，左脚在前右脚在后，左脚跟稍外转，重心移至左脚，上体略左转，同时，左臂顺肩伸肘，使拳面向前直线冲击，力达拳面，拳心朝下，右拳至下额处，目视前方，然后左拳压肘收回，成基本姿势。
右直拳反之。
要点：要使蹬地，拧腰之力顺达拳面，整个动作要协调完整，重心不可过多前倾，击打部位的高低区别于左膝度，击拳前不可出现先收拳再击的预兆，也不可在冲拳时将右臂后拉，结合步法的击法应做到拳到步到。
散打直拳技术的教学训练方法
散打直拳技术的教学训练方法散打直拳是散打基本技术之一，其重点在于发力迅猛、准确。
下面将介绍散打直拳的教学训练方法。
一、动作分解教学训练散打直拳时，可以将动作进行分解，分为以下几个步骤进行教学：站立姿势、上腕抬起、上臂翻转、下臂出拳、拳头收回等。
通过分解动作可以帮助学员更好地理解每一步动作的要领。
二、基本动作训练散打直拳的基本动作训练主要包括站姿练习、上手练习、上臂训练、下臂训练、出拳练习等。
1.站姿练习：让学员保持正确的站姿，即站立平衡、脚距适中、身体直立，同时保持放松的状态。
2.上手练习：重点是练习手臂的协调运动，可以让学员练习上手运动，通过不断重复提高手臂的弹性和速度。
3.上臂训练：主要是训练上臂的协调性和力量，可以通过杠铃、哑铃等工具进行训练。
4.下臂训练：下臂的训练主要针对手腕和手臂的力量和灵活性，可以通过使用肱二头肌练习器等进行训练。
5.出拳练习：通过对出拳动作的练习，包括出拳的姿势、力量的发挥、速度的掌握等，来提高学员的出拳技术。
三、配合训练配合训练是散打直拳训练的重要环节，主要是通过与教练或搭档的配合，进行击打和防御的实战演练，以提高学员的实战能力。
1.训练搭档的攻击：让学员在模拟的实战环境下，学会对搭档的攻击进行灵活的防御和还击。
2.训练搭档的防御：搭档可以模拟不同的攻击方式，学员需要通过自己的直拳技术进行攻击，同时进行有效的防守。
3.训练距离感和速度掌握：通过与搭档的配合，学员可以更好地感受到距离感和速度的重要性，并加以训练和提高。
四、实战演练在学员掌握了散打直拳的基本技术之后，可以进行实战演练，模拟真实的比赛场景和对手，以提高学员的实战经验和技巧。
1.模拟比赛：学员可以与其他学员进行模拟比赛，通过实际的对抗，锻炼技术和应对能力。
2.对抗训练：可以安排学员之间的对抗，或者与其他武术选手进行对抗，以检验学员技术的实用性和实战能力。
3.观摩比赛和专业选手的表演：让学员观摩一些高水平的散打比赛和专业选手的表演，以激发学员的进一步学习和训练的动力。
散打基本拳腿法训练(试行教案)
散打基本拳腿法训练(试行教案) 击打技术要诀：(一)速度快；(二)力量重；(三)击打准；(四)预兆小。
散打基本拳法：拳法是以拳面为着力点，在中近距离上对敌头，胸，腹，肋部进行攻击的技法。
以拳法攻击时，左拳距敌近，攻击速度快，突然性强，适于做先锋拳突然进行直接攻击，但击打力量相对较轻。
右拳击打力量重，杀伤力大，适于重击和反击，但距敌远，攻击动作大，线路长，易被敌发现和防范。
左拳在后时，动作要领及作用基本同右拳。
直拳：直拳是直线攻击的拳法，主要用于攻击敌面部及胸、腹部。
左直拳动作要领：在格斗势的基础上，左脚掌蹬地，身体稍向右转，左膝内扣，左脚跟提起外摆，同时左臂小臂内旋，拳心向下，拳向前直线击出，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，拳力点在拳面；右拳护颌，两眼目视攻击方向(目视攻击方向时目光要散，余光要能大概看到敌方身体全部动作，不要将目光集中在一个部位)。
击出后，迅速将拳直线收回，成格斗势。
右直拳的动作要领：在格斗势的基础上，右脚蹬地，身体向左转髋转体，右膝内扣，右脚跟提起外摆，同时右臂小臂内旋，拳心向下，拳向前直线击出，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，着力点在拳面；左拳护颌，两眼目视攻击方向。
击出后，迅速将拳直线收回，成格斗势。
要求：左直拳发力短促突然，右直拳迅猛力重。
摆拳：摆拳是横向攻击的拳法，主要用于攻击敌方头部侧面及颈部。
左摆拳动作要领：在格斗势的基础上，上体稍向左转，随即身体向右转髋转体，左膝内扣，左脚跟提起外摆，同时，左臂上抬与肩平，左肘弯曲约130度，拳心向下稍向外，拳面向右，拳由左侧弧线向右摆击，拳不超过身体中线，上体转身不超过90度，着力点在拳面；右拳护颌，两眼目视攻击方向，击出后，迅速将拳收回，成格斗势。
右摆拳动作要领：在格斗势的基础上，身体向左转髋转体，右膝内扣，右脚跟提起外摆，同时，右臂上抬与肩平，右肘弯屈约130度，拳心向下稍向外，拳面向左，拳由右侧划弧线向左摆击，拳不超过身体中心线，上体转身不超过90度，拳力点在拳面；左拳护颌，两眼目视攻击方向，击出后，迅速将拳收回，成格斗势。
武术散打教案
武术散打教案武术散打教案一、教学目标1.了解武术散打的起源及发展历史。
2.掌握武术散打的基本动作技巧。
3.培养学生的身体协调能力和反应能力。
4.培养学生的团队合作精神和竞争意识。
二、教学内容1.武术散打起源及发展历史的介绍。
2.武术散打的基本动作技巧。
（1）基本站姿：挺胸、收腹、松肩、直臂。
（2）基本移动：步伐、跳跃。
（3）基本拳法：直拳、勾拳、摆拳、护肩。
（4）基本腿法：正踢、侧踢、弓箭腿、勾腿。
（5）基本摔法：扫腿、摔跤。
3.武术散打的基本技巧组合。
（1）拳腿组合：直拳+正踢、勾拳+侧踢等。
（2）拳法组合：直拳+勾拳、摆拳+护肩等。
（3）腿法组合：正踢+侧踢、勾腿+弓箭腿等。
（4）拳腿组合：直拳+正踢+勾拳+侧踢等。
4.武术散打的应用技巧。
（1）捕擒技巧：勒颈、扭腕等。
（2）解围技巧：闪避、格挡等。
（3）防身技巧：出击、反击等。
三、教学方法1.示范法：教师先做示范动作，学生观摩学习。
2.逐步法：将动作进行分解，逐步引导学生完成。
3.对抗演练法：学生进行拳击、踢击等对抗性训练。
四、教学过程1.教师介绍武术散打的起源及发展历史，激发学生的学习兴趣。
2.教师示范基本动作技巧，学生观摩学习。
3.学生进行基本动作技巧的逐步练习。
4.教师示范基本技巧组合，学生跟随学习。
5.学生进行基本技巧组合的反复练习。
6.学生进行对抗演练，提高实战能力。
五、教学评价1.观摩学生基本动作的完成情况，给予适当的指导和鼓励。
2.观察学生对基本技巧组合的理解和运用情况，给予及时的纠正和建议。
3.观察学生在对抗演练中的表现，评价其竞争意识和团队合作精神。
六、教学资源1.教具：拳击手套、护具等。
2.教材：武术散打教程。
七、教学延伸1.参加校内外武术散打比赛。
2.参观武术散打比赛或演出。
3.组织武术散打俱乐部，进行定期训练。
散打过背摔训练教程
散打过背摔训练教程一、什么是散打过背摔散打过背摔，这个名字一听就觉得有点意思，是不是？嗯，简单来说，过背摔就是一个把对方从背后扛起来，然后用力甩到地上的动作。
听着可能有点吓人，但别慌，实际上它是散打中常用的技术之一，特别是在贴身搏斗、拉锯战中，过背摔能迅速改变局势，让你轻松占据主动。
这个动作的技术含量可是蛮高的。
先别看它简单，背后可是有很多细节。
要说学过背摔，咱们得先理解两个点：一是如何接近对方，二是如何用正确的力量和角度把对方甩出去。
听着有点复杂对吧？别急，慢慢来，一步步教你怎么做。
二、过背摔的基本动作1.准备姿势得站好基本的防守姿势。
你得保持站稳，别像个纸糊的模型那样随时都可能倒。
双腿微曲，重心稍微向下。
记住，不是像你在看电影里那样摆个酷炫的姿势，得稳稳当当，才不容易被对方抓住漏洞。
要快速接近对方，但千万不要一头撞上去。
做这一步的时候要像猫一样轻盈，脚步要轻巧，动作迅速。
不要像个刚从床上爬起来的睡眼惺忪的家伙，慢慢的、傻乎乎地走过去，得敏捷、迅速。
2.抓住时机最关键的就是抓住时机了。
你得靠近对方，尽量贴近他的身体，寻找机会。
不要硬来，别一上来就想着“这下终于可以摔了”，一股脑冲过去。
得有耐心，等他一个稍微不留神，或者他做出错误动作的时候，咱们就像捉迷藏那样“啪”一下，抓住机会。
切记，这时候你不是用蛮力，而是要用技巧。
要悄无声息地绕到对方的侧面或者背后。
3.摔的技巧终于到最刺激的时刻了，抓住机会后，你要快速、猛地把对方抱起来，别用懒散的劲儿，一定要用力，记住腰部和腿部的发力。
如果你的腰部挺直了，力量自然就能传递到对方的身上。
然后，快、准、狠地用力一甩！这时候，要有一点像“推翻桌子”的劲头，快速而干脆。
甩的方向要对，通常是将对方的背朝下，想象自己是在投篮，那个角度一定要精准。
别怕，他摔倒的时候不会瞬间就挂掉，你摔不死他，只能让他瞬间失去反击的能力。
三、训练过背摔的常见误区1.力量不够很多人学过背摔时容易犯的一个大错误就是力量不够。
散打对抗战法训练教程
散打对抗战法训练教程散打对抗战法训练教程搏击对抗可划分为徒手对抗，器械对抗及徒手对器械三种形式。
下面是店铺为大家分享散打对抗战法训练教程，欢迎大家观看学习。
一.抢攻法抢攻法是指在搏击对抗时争先出手发动进攻，俗语也讲“先下手为强，后下手遭殃”，这种战法的优点是以迅雷不及掩耳之势突然发动猛烈的攻击，正所谓乘其不备，出其不意，快速制敌，使之防不胜防。
抢先而又主动的攻击不仅仅可以使对手紧急应战，一味地忙于防守躲闪，处于被动挨打的地位，而且还能够给对方心里上造成紧张恐惧。
主动的抢攻可以挫伤对手的格斗信心，使之心里失去平衡丧失打斗的意志。
抢攻法既可运用在竞技时，又可以运用于街头的打斗中，既可以运用于搏击对抗前，又可以运用于搏击对抗中。
搏击对抗开始发起主动的抢攻可以占据搏击主动权，增添自己的信心，挫伤对手的锐气，为最终击败战胜对手奠定良好的基础。
在搏击对抗中的抢攻一定要注意时机的把握，当对手出现消极防守时，身体受创伤痛时或出击犹豫不决时，在这些情况下都可以发动迅猛地抢攻，一鼓作气战胜对手。
二.猛攻法猛攻法既适合于竞技对抗中又适用于街头打斗中，它是指迅猛激烈的连环攻击。
正所谓“狭路相逢勇者胜”，在搏斗中谁的攻势猛，谁就可以占据一定的主动。
猛攻不是乱攻，进行猛攻的时候多是使用组合技法，拳打脚踢连连不断。
猛攻法在搏击对抗中不是随意发挥的，而是要根据不同的时机对手而决定是否应用。
猛攻法运用于搏击前时，一出击即猛攻猛打，但一定注意攻击的对象。
如果对手身高体型与自己相差无几或事先知道对方的搏击水平与自己不相上下时，此时便可采用猛攻法攻击，打对手一个措手不及，在气势上压倒对手。
反之对方是一个身高体壮，技艺精湛的搏击者时，如果我还采用猛攻法就显得有些不明智了。
因为对手身高臂长，占据先天优势，再加上技艺高超，如再盲目的采用猛攻法不仅大量的消耗自己的'体力占不到半点便宜，反而会遭到对方的打击。
在搏击对抗中发动猛攻的时机为对手处于被动时，体力消耗较大时。
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散打训练方法[教材]
散打训练方法
拳法主要技法有:直拳、勾拳、摆拳，其中还演变出刺拳，鞭拳等技法。
1左右直拳
左直拳:基本实战势站立，左脚在前右脚在后，,左脚跟稍外转，重心移至左脚，上体略左转，同时，左臂顺肩伸肘，使拳面向前直线冲击，力达拳面，拳心朝下，右拳至下额处，目视前方，然后左拳压肘收回，成基本姿势。
右直拳反之。
要点:要使蹬地，拧腰之力顺达拳面，整个动作要协调完整，重心不可过多前倾，击打部位的高低区别于左膝度，击拳前不可出现先收拳再击的预兆，也不可在冲拳时将右臂后拉，结合步法的击法应做到拳到步到。
右直拳:要与右脚蹬地拧腰转体的力完整一致，从而获得最大的冲力，身体重心要在冲拳的同时前移，不可提前，左拳不要下垂或外张。
2左右摆拳左摆拳:基本实战势，右脚蹬地，身体重心移向左脚，左脚跟略离地外转,并辗转脚掌，上体右转同时左臂内旋，抬肘与肩平，使拳由左向右横击高于肩平，然后恢复基本姿势。
右摆拳反之。
要点: 摆拳时身体不可向右倾斜，要边击拳边抬肘，击打后重心偏左脚，左脚的辗转力不可忽视，要含胸收腹，不可低头。
左摆拳击打前右臂不可后拉，重心落左脚，但上体不可过于前倾，边击拳边抬肘。
3左右钩拳左钩拳:基本实战势站立，右脚蹬地，重心移向左脚左脚跟略抬外转，脚掌碾地，上体左转略下沉后，左膝及上体瞬间挺伸并向右转体，同时，左臂外旋由下想上击拳，拳面朝上，拳心朝右内，力达拳面，右拳仍置下额前，目视左拳，然后再恢复基本姿势。
右钩拳反之。
要点:左臂外旋与击打不同时，不可外旋后再击打，上体不可过于前倾，屈臂的角度大小根据对方的远近距离及击打的部位而定，上体向左转下沉在蹬地，挺伸与右转瞬间要协调自然，不可断裂或过程太长。
4、基本腿法
腿法是散打技术中最重要的技法之一，在比赛中使用率最高，腿较手长，可发挥一寸长，一寸强的作用，腿较粗壮有力，攻之威力大，防之有效，腿的攻击面大容易得手，腿攻击对方下盘比较隐蔽，因此拳家常说:手是两扇门，全凭腿打人，三分拳七分腿等可见腿在散打中的地位。
腿法在散打中占有很重要的益，拳谚道:“练拳不溜腿，到老冒失鬼”。
武术中有四大击法即:踢、打、摔、拿。
踢就是腿法，腿法在散打比赛中得分最，据统计占总得分的63.5%。
多年来为什么腿法深受广大习武者的偏爱呢,因为腿法有四大特点。
第一，腿居身体之下，每天担负着支撑身体的重大任务，再加对腿法作了专项训练，两腿十分有力量，同时大腿有人体最粗大的骨骼，下肌群也是人体最发达的肌群，腿和臂相比力量要大得多，当然戟力量自然要比拳大。
日本武术界曾以科学方法测量泰拳手的腿踢力量，如边腿即横扫腿，力量是打拳最大力的五倍，腿踢力度可达500公斤。
第二，腿法进攻距离远，因为腿比臂长，拳谚道:“一寸长，一寸强”。
第三，腿法进攻隐蔽性好，腿在人体之下，距离对方眼睛较远，故有进攻隐蔽性好之特点。
第四，腿法进攻变化多，高可踢面，低可踢腿，可向四面八方戟入，有踢、踹、扫、摆、丁等20多种，有各种连环腿、拳腿组合，低配高、虚配实、左配右等连连出击，势势相承，变化莫测。
正蹬
左蹬腿:基本实战势站立，身体重心移至后腿，后腿略屈，左腿屈膝上抬，含胸，收腹，下腿贴近胸部脚尖勾起，脚底朝前下，随即左腿由屈而伸向前上方蹬出，力达脚跟，当脚触击目标时伸胯并使脚尖猛向前下方压踩，使力达全脚掌两
拳，自然下落置体前目视前脚部,蹬腿后脚落下，还原成基本姿势。
右蹬腿反之，
要点:支撑腿可微屈保持平衡，上体不可过分后仰，屈膝上抬与左伸蹬要连贯。
侧踹
左侧踹腿:基本实战势站立，重心移至后腿，膝略屈，脚尖外展，左腿屈膝
上，抬膝高于腰，脚尖勾起，脚底朝外侧下，随即小腿外翻脚，底朝向攻击点挺膝踹出，力达脚底，同时后腿挺直，上体向后腿侧倾，目视脚面，然后踹出，腿下落，还原成基本姿势。
右侧揣腿反之。
要点:提膝时上体略向支撑腿侧转，脚内侧
与地面近于平行，踹出时身体向支撑腿侧倾的斜度随攻击点的高度变化，越高倾斜度越大，支撑腿应用脚前掌为轴碾地，使脚跟内收。
(楼上的侧踹腿写的有点看不懂，下面请允许我讲一下自己的侧踹腿，同上基
本实战势站立，左脚在前右脚在后，左腿提膝，反胯，踹出去“要求:踹出去的时候，用大腿发力，就像发动摩托车一样的蹬。
也可以右脚在前左脚在后打右侧
踹。
我是练散打的一般情况下教练要求我们都是左脚在前右脚在后，其实都一样”) 鞭腿
左侧鞭腿:基本实战势，重心移至右腿，膝略屈左腿，屈膝上抬，高过腰，上
体后左腿侧转略倾，同时膝略内收，小腿略外翻，踝部放松，随即挺膝，使小腿从外向上，向前向内弧形弹击，并使脚面绷平使力达脚面或胫骨处，目视脚部，然后侧弹腿，下落还原成基本姿势。
右鞭腿反之。
要点:弹腿的膝部猛挺发力，但要借
助拧腰切胯之力加大力度，弹腿时支撑腿膝伸直并以脚掌为轴，碾地，脚跟内收，上体不可过于倾斜。