1基本拳法[1]

（3）、散手的现状。
（4）、散手的发展趋势。
（5）、散手的特点。
（6）散手的作用。
（二）、散手基本功：
（1）基本手型：
1）、拳
各部位名称：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮、拳峰。
动作说明：五指卷紧，拇指压于食指、中指第二指节上。拳心朝下为平拳，拳眼朝上为立拳。
要点：拳握紧、拳面平、直腕。
易犯错误：拳面不平、屈腕。
2．身体素质练习
（一）俯卧撑
（二）五米左右触地
1．教师组织调队
○
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△△△△△△△
2．教法与练习
（一）教师分组别讲解、示范动作要领。
（二）学生模仿练习。
（三）学生自由练习，教师循环辅导。
（四）就易犯错误，教师集中学生重点练习。
（五）学生互相辅导，提高教学能力。
（六）教师口令指挥，学生集体练习
用法：抄拳属于上下型进攻动作，由于击打距离短，使用于近距离实战，双方接触时，正面进攻对手的雄、腹或下颚。
4）右抄拳
右脚蹬地，扣膝合胯，微向左转腰的同时，右拳由下向前、向上抄起，大小臂夹角90---110度之间，拳心朝里，力达拳面。左拳收回至右肩内侧。
要点：
A右抄拳要借助右脚蹬地、扣膝、合跨、转腰的力量，发力由下至上，协调顺大。
（七）身体素质练习
10min
10min
10min
10min
5min
5min
结
束
部
分
10min
1．集合，放松团体操。
2．教师对本次课的简短评语。
3．教师布置作业、回收器材。
4．师生击掌下课。
1．组织如下图：
○
△△△△△△△
△△△△△△△
2．教师口令指挥，学生集体练习。
10min
课后总结
1.学生认真听讲，刻苦锻炼。
B翻轴撩拳。冲拳时前臂、肘关节先动并外翻，形成撩拳错误。纠正时，由教练或同伴帮助、或面对镜子做慢动作练习。
C后引拉拳，预兆明显。纠正时，面对镜子，或同伴监督，用慢速放松练习，以体会出拳路线。
用法：
右冲拳是主要的进攻动作之一。它的特点是攻击距离长，能充分利用蹬腿转腰的力量加大冲拳的力度，运用得好具有较强的威胁力。
2）、右冲拳：
预备势开始，有脚微蹬地并向内扣转，转腰送肩的同时，右拳直线向前冲出，力达拳面；左拳变掌回收至右肩内侧。
要点：右冲拳的发力顺序是起于右脚，传送到腰、肩、肘，最后达于拳面；上体向右转动（头不转），以增大冲拳力度；还原时以腰带肘，主动回收。
易犯错误及纠正方法：
A上体过于前倾。冲拳时，上体向前移动过多，腰没有向左拧转。纠正时，多体会腰饶纵轴方向拧转得要领，克服向前俯身的毛病。
3）左、右掼拳：
左掼拳：上体微向右转，同时左拳
向外约45度、向前、向里横掼，臂微屈，拳心朝下，力达拳面或偏于拳眼侧；右拳护于右腮。
要点：力从腰发，腰绕纵轴向左右转动；掼拳发力时肘微屈，肘尖抬至与肩平。
易犯错误及纠正方法：
A掼拳幅度过大。纠正时，面对精子或同伴帮助，消除只想用力的心理，严格体会掼拳的运动路线，待动作基本定型后再加大动作力度。
B翻肘过早，出现甩拳。纠正时，请同伴帮助，一手拉拳、一手按肘、克服翻肘的错误。
C向前探身。纠正时，多体会向右转腰发力的要领，或同伴帮助控制身体前探。
用法：左掼拳是一种横向性进攻动作，可以结合身体姿势的高低变化击打对方的侧面。上盘克击打太阳穴，中盘可击打腰肋部。
右掼拳：预备势开始，右脚微蹬地并向内扣转，合跨并向左转腰，同时右拳向外约45度、向前、向里横掼，力达拳面或偏于拳眼侧；左拳屈臂收至左腮前。
B抄拳时右臂先微内旋再外旋，螺旋形运行。
易犯错误及纠正方法：
A右拳后拉。联系着可能想加大动作力度，以至右拳先后拉再上勾，出现严重预摆。纠正时应消除单纯用力心理，着重体会动作路线和全身的协调配合。
B身体向上立起。练习者没有合胯转腰的用力方法，过分追求蹬地伸髋。纠正时，请同伴协助控制重心的起伏，体会力从腰发得要领。
部
分
5min
1.体委整队，检查、报告人数。
要求：快、静、齐；精神饱满，声音洪亮。
2.师生问好，简明提出本次课的内容、任务。
要求：语言凝炼，重点明确。
3.捡查、安排见习生。
要求：根据学生的不同情况，合理安排运动负荷。
○
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要求：背光、背风向、穿运动服装。
1
1
1
2min
2min
1min
要点：中心略下沉，更好的利用前腿蹬地扭转的反作用力，加大抄拳力度。动作要连贯、顺达，用力要由下而上；抄拳时臂要先内旋再外旋，拳呈螺旋形运行。
易犯错误及纠正方法：
A左拳向外绕行。纠正时同伴监督，不追求用力，重点体会拳的运行路线。
B抄拳发力时上体后仰、挺腹。纠正时重点体会蹬地转wenku.baidu.com的要领以及内力的运用。
C重心上体、歪胯。纠正时请同伴帮助，一手按头，一手扶胯，边练习边提示改进。
要点：右脚内扣，合跨转腰与冠拳发力要协调一致；掼拳发力时肘尖微抬，使肩肘腕基本水平。
易犯错误及纠正方法参照左掼拳。
用法：右掼拳是一种横向进攻拳法。它的特点是能充分借助右脚蹬地转腰的力量，力度较大。但因其进攻路线长，动作幅度易小不易大。此拳法多用于连击或防守反击。
4）、左抄拳
预备势开始，重心略下沉，左拳由下向前上方勾起，大小臂夹角在90---110度之间，拳心朝里，力达拳面。
用法：弹拳的特点是冷、脆、快、远。在对方冷不防的情况下、以干脆、快速的弹拳击打对方的面部，扰乱对方的视线，为接其他进攻动作起先导作用。
6）、鞭拳
以右鞭拳为例，身体向右后转180度，右脚经左脚后插步；同时右拳和左拳一起回收至胸前；动作不停，上体继续向右转体90度，同时右拳反臂向右横向击打，拳眼朝上，力达拳背。
要求：认真练习、刻苦锻炼、身体微微出汗。
1．教师组织调队
○
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（徒手操队形）
2．专项准备活动
（一）教师讲解并示范。
（二）学生循环练习、教师提示要领并纠正错误。
1
2
8
拍
2组
3min
4min
8min
基
本
部
分
50min
1教学基本内容：
（一）散手简史：
（1）、散手的起源。
（2）、散手的发展。
时间
第1次课
教学内容
1．新授散手常识、基本功及基本拳法。
2．身体素质练习。
教学目标
1．使学生初步掌握散手的基本知识及锻炼的方法、技巧。
2．提高学生的散打基本素质。
3．培养学生不怕困难、积极进取的意志品质。
重点\难点
散手的基本拳法
场地器材
田径场、手靶11对
部分时间
教材内容
组织教法与练习
次数
时间
备注
开
始
用法参考左抄拳。
5)、弹拳
以伸肘弹腕的力量反臂向前弹击，力达拳背。
要点：弹拳前臂部肌肉放松，以气催力；弹拳发力时含胸拔背，顺肩送肘、甩手腕，放长击远；快出快手。
易犯错误及纠正方法：
A肌肉不能放松，弹拳没有速度、僵硬。纠正时专门练习甩臂动作，由拳变掌，有利于肌肉放松。
B先拉后弹，有预兆。纠正时放慢速度，和同伴监督改正。
准
备
部
分
15min
1．一般准备活动
（一）绕操场慢跑一圈。
要求：队伍整齐，步调一致，口号响亮。
（二）徒手操
（1）头部运动
（2）扩胸运动
（3）腰部运动
（4）跳跃运动
（5）手腕脚踝
要求：幅度、力度强，有节奏感。
2．专项准备活动
（一）肋木压腿、压肩、压踝。
（二）正踢、侧踢腿、斜踢腿。
（三）外摆、里合腿。
（四）团身、分腿、开合跳。
易犯错误及纠正方法：
撩拳：由于冲拳前肘先于拳而动，形成拳往下撩的错误。纠正时强调以拳领先，切勿动肘；或同伴帮助以一手拉拳，一手按肘，慢慢体会要领。
只动前臂：冲拳时肘关节为轴，不是以肩催臂，而只是前臂屈伸。纠正时强调肩先起动，催肘送拳。
用法：左冲拳是一种直线型进攻拳
法，特点是距离对手较近，易发动，预兆小，灵活性强，但相对力度较小。可以结合身体的高、底姿势，或左右闪躲，击打对方腰部以上任何部位。既可主动进攻，又可防守反击，而更多的是以假乱真，虚招引诱对手，为接用其他方法‘探路’，是进攻技术中最常见最重要的动作之一。
2.课堂学习气氛浓厚，学生锻炼积极性高。
3.教师顺利完成教学任务。
主任签字
要点：转体要快，以头领先，不能停顿，支撑要稳；鞭拳时以腰带臂，前臂鞭打甩拳。
易犯错误及纠正方法：
A转体停顿，站立不稳。纠正时可单作转体练习。
B前臂没外甩，形成直臂轮打，力点不准。纠正时可原地练习鞭拳，体会甩前臂的要领。
用法：
鞭拳是横向型进攻动作之一，并借助转体的惯性，动作幅度大，动作路线长，力度较大。多用于退守反击时，动作隐蔽突然。
纠正方法：讲解拳的攻防作用。
教法提示：先示范与讲解拳的规格、要求，再采用手型变换练习。
(2)、基本拳法技术
1）左冲拳：预备势为正架势，右脚微蹬地面，重心微向前脚移动；同时左拳直线向前冲出，力达拳面。
要点：冲拳时上体不可前倾，腰略向右转；拳面领先，大臂催前臂，臂微内旋，肘微屈；快出快收，切勿停顿，迅速还原成预备势。