自我反省法

自我反省法

真正的“自省”不仅是思想上意识到，口头表达出来，更重要的是要在行动中有所改变。如何自我反省呢？自我反省往往是从行为的反省开始，最终归纳到自己的思想、态度和不合理的动机和信念上。

理性分析思考法——自我反省单

范例：

1时间：某日下午解剖学实验课

2地点：实验室

3发生了什么事：所有的同学都在作解剖实验，我因为讨厌见到血，不敢做，又照旧请同组要好的男生帮忙做。但是他却坚持要我去做，我一生气，试验也没有做就离开了教室。事后那个男生找到我，其实他是希望我能逐渐学会面对自己的恐惧，他会在一旁配合我昨晚实验。

4 我为什么这样做：我觉得害怕，想请求帮助，但作为要好的朋友，他都不帮忙，觉得非常生气，所以离开了实验室。

5 发生了这件事，我的认知或行为中存在不合理的地方是：认为害怕就可以逃避；认为作为好朋友碰见什么问题都应该立即帮我解决；当我生气的任何场合，我可以发脾气离开。

6 我还可以怎样想就怎样做：了解其不愿帮忙的原因；向专业老师、心理辅导老师寻求解决害怕血的毛病。

7 以后我在遇到这种情形我会：尝试去克服害怕血的毛病；即使不能完成实验也可见习完成对实验的部分了解。