最科学的作息时间安排表

最科学的作息时间安排表~~来源：褚俊秀的日志7:30：起床。

英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。

打开台灯。

“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。

”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。

喝一杯水。

水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。

早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:30―8:00：在早饭之前刷牙。

“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。

要么，就等早饭之后半小时再刷牙。

”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

8:00―8:30：吃早饭。

“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。

”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。

早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8:30―9:00：避免运动。

来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。

步行上班。

马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30：开始一天中最困难的工作。

纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。

如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果。

这是一种解决身体血糖下降的好方法。

吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。

你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。

“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。

”维伦博士说。

14:30―15:30：午休一小会儿。

雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00：喝杯酸奶。

这样做可以稳定血糖水平。

在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

17:00―19:00：锻炼身体。

根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

19:30：晚餐少吃点。

晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。

晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。

吃饭时要细嚼慢咽。

21:45：看会电视。

这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

23:00：洗个热水澡。

“体温的适当降低有助于放松和睡眠。

”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

23:30：上床睡觉。

如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。

一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

四、凌晨3-5点，肺的排毒。

此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。

疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

游戏娱乐生活固然可以，但是身体健康才是生活的根本~记住身体健康作息时间表，安排好你的生活，让你的人生丰富多彩！一周家庭营养食谱2004年09月23日09:03:28来源：美食导报星期一彩丝开胃鱼材料鲩鱼1条约960克，卤酱材料：火腿丝、瘦肉丝、芹菜丝、冬菇丝、红辣椒丝各少许。

酸甜酱材料：瘦肉丝、葱丝、冬菇丝、红椒丝、马蹄丝、酸姜丝各少许。

调料盐、白醋、浙醋、淀粉、麻油、油、沙糖各少许。

做法1、将鱼宰好洗净，背部刻切刀纹，倒入滚水锅中，上盖，约浸12至25分钟即熟，便可捞起沥干候用。

2、将卤酱料下镬先炒，再加少许上汤、淀粉、麻油拌匀即成卤酱。

3、将酸甜酱料下镬先炒熟，加入少许糖、浙醋、白醋、盐、淀粉、麻油、拌匀后便成酸甜酱。

4、把烧滚的油淋在鱼身上，食时可择卤酱或酸甜酱蘸食。

特点酸甜可口，香气扑鼻。

星期二木瓜焖牛排原料生木瓜1个约1000克，牛排200克；调料蒜末、辣椒少许、蚝油、高汤、米酒、盐、生粉和鸡蛋白适量；做法1、用盐、生粉和鸡蛋白，将牛排先腌味4小时，再将牛排切成条状。

2、木瓜去皮和籽切成条状，先用小火过油。

3、用蒜末、辣椒把油锅爆香后，将牛排下锅，再加入蚝油、高汤和少许米酒。

4、最后，用生勾芡，再加入木瓜拌炒一下即可。

特点鲜香适口，营养均衡。

星期三椒丝炒鸡肠原料鸡肠1000克，青椒丝120克，青蒜段20克。

调料香油6克，红辣椒油10克，葱姜油60克，料酒15克，盐26克，酱油10克，醋80克，味精2克，葱丝6克。

做法1、把鸭肠上的白油择干净，去掉盲肠、直肠，剖开洗干净。

然后慢慢理顺，用根小线绳从肠子中间系上，放在盆里，加上盐（24克）、醋（75克），浸泡一会，用手慢慢揉搓，待揉出白泡沫时，马上用水洗净。

2、揉好后，把肠子放在开水里烫一烫，当烫到稍一卷缩起来、颜色变白时，尽快地捞出放进凉水中，解开线绳。

3、等肠子泡凉后，捞出切成7~8厘米长的段，然后再放入开水里烫一下，沥净水分待用。

4、把青椒丝、青蒜段和葱丝放在一起，加入料酒、酱油、盐、味精、醋调成清汁。

5、把炒勺放旺火上，倒入葱姜油，烧到冒青烟时，加入调好的清汁，马上下入鸭肠颠炒10秒钟左右，再加入红辣椒油搅拌均匀，然后再滴入香油即成。

特点白绿相间，汤汁红润油亮，清淡脆嫩，酸辣爽口。

星期四叉烧焖枝竹材料叉烧10克，干枝竹100克；调料红椒1只，生姜10克，葱10克，花生油500克（实耗油80克），盐10克，味精，白糖5克，老抽王5克，蚝油5克，湿淀粉20克，麻油5克，鸡汤50克。

做法1、叉烧切片，红椒、生姜切片，葱切段。

2、干枝竹用油炸成金黄捞起，再用清水浸泡1小时切成段。

3、锅内下油，放入姜片、枝竹段、下鸡汤和盐、味精、白糖、老抽王、蚝油至入味，加入红椒片、葱段，然后用湿淀粉勾芡，淋麻油即可。

特点色泽金黄，香味浓郁。

星期五糖醋溜豆腐原料豆腐两大块，熟胡萝卜片、熟土豆片少许；调料葱、姜末、酱油、醋、糖、花椒水、淀粉各少许。

做法1、先把豆腐切成小长方块或者三角块，用油炸成金黄色捞出；2、将酱油、醋、糖、花椒水、淀粉放入碗里，添点汤兑成汁；3、锅内放点油，油热后把熟胡萝卜片、熟土豆片、葱、姜末放入炒几下，再把炸好的豆腐放入锅里，添上汁，翻炒几下便可出锅。

特点香味浓郁，酸甜麻辣可口，适合秋冬季食用。

星期六红焖辣鸡腿原料肉鸡腿500克，青柿子椒100克；调料黄酱50克，料酒10克，味精2克，白糖25克，盐少许，姜末5克，干辣椒5克，清汤适量，食油50克，香油5克。

做法1、将鸡腿洗净，剁成长方块，用开水焯一下，控干。

青柿子椒切成三角块。

2、锅放油烧至六成热，先放黄酱，炒出酱香味，下入鸡块炒透，再放姜末、干辣椒稍炒，然后放料酒、盐、味精、白糖，倒入清汤，开锅后用小火焖10分钟，至鸡肉熟透，加入青椒，改旺火翻炒收汁，淋上香油，出锅装盘即可。

特点酱香味味浓，咸鲜适口。

星期日凉拌嫩豆腐原料嫩豆腐1盒250克；配料柴鱼丝5克，红绿海草少许，葱5克，海苔丝少许；调料葱5克、海苔丝少许、生姜泥5克、冷豆腐酱油；做法1、将豆腐切成若干块、放入净水，再放入几根红绿海草点缀。

2、上桌时将冰块放入净水中，以保持豆腐的温度。

3、吃时，在小碗中盛入特制冷豆腐酱油，用漏勺将豆腐舀入酱油中，再根据个人口味将柴鱼丝、葱、海苔、生姜泥适量放入，即可享受到味道鲜美、清清爽爽的豆腐美味了。

特点清爽味美，色彩清丽。

笑盈盈0106孕妇一周食谱推荐周一早餐：馒头2个、香菇鸡丝粥1碗、西红柿炒鸡蛋、肉丝炒榨菜、香蕉1个中餐：米饭2小碗、红白豆腐、竹笋鲫鱼汤、猕猴桃1个晚餐：小花卷1个、烧茄子、萝卜丝肉丸汤、苹果1个周二早餐：牛奶大米粥1碗、胡萝卜炖牛楠、爽口白菜、苹果1个中餐：米饭2小碗、清蒸大虾、肉丝榨菜汤、香蕉1个晚餐：小花卷2个、玉米面粥1碗、豆腐炖萝卜海带、桔子1个周三早餐：挂面卧鸡蛋1碗、瘦肉炒芥兰、拦海带丝、火龙果1个中餐：玉米面发糕2块、海米炒冬瓜、香肠炒圆白菜、鸭梨1个晚餐：米饭2小碗、青芹拌香干、糖醋鲤鱼、葡萄1串周四早餐：大麦薏米粥1碗、馒头1个、拌二笋、清炒肝尖中餐：红豆米饭1碗、香菇烧豆腐、软溜鸡片、酸甜什锦水果1碗晚餐：油盐烧饼1个、排骨烩海带、西红柿炒鸡蛋、银耳鱼丸汤、鸭梨1个周五早餐：桃仁芝麻花生粥1碗、小饼1个、煮鸡蛋1个、土豆烧牛肉、时令水果1个中餐：二米饭1碗、肉丝炒豇豆、红烧香菇、粉丝小白菜汤、香蕉1个晚餐：糖三角2个、拌黄瓜条、双色菜花、龙眼肉周六早餐：海米菠菜粥、馒头1个、蚝油生菜、土豆拌青椒、水果沙拉中餐：红豆米饭2小碗、虾皮拌豆腐、宫保鱿鱼卷、橘子1个晚餐：枸杞红糖小米粥1碗、小花卷2个、冻豆腐金针菇汤、凉拌苦瓜、猕猴桃1个周日早餐：地瓜粥、葱油饼1个、鸡蛋炒菠菜、卤牛肉、橙汁1杯中餐：大米饭2小碗、清炒山药、干炸小黄花鱼、时令水果晚餐：鸡汤馄饨、鸡肉炒三丁、牛奶1杯这些食品综合起来，很适合孕妇食用，而且营养全面合理。

我有很多都是参照这个食谱来做的，效果还不错。

没吃什么市面上的奶粉一类的东东，营养也很全面。

总觉得花钱吃好吃的，总比花钱吃药强。

推荐给大家，仅供参考下下。

毕竟个人体质还有不同，效果也会因人而异吧。

不同年龄段宝宝的食谱！！！7个月的宝宝一周食谱星期一上午肉末蛋羹土豆泥下午鱼头豆腐汤面星期二上午豆腐烂粥蛋黄下午水果麦片粥菜泥星期三上午肉糊豆腐泥下午青菜烂面蛋黄星期四上午猪肝蛋羹菜泥下午赤豆粥豆腐泥星期五上午小米面粥青菜班豆腐下午蛋黄粥芝麻盐星期六上午烂面片蛋黄下午牛奶粥西红柿鱼星期日上午鸡肝泥粥青菜肉末下午鸡蛋豆腐青菜面8个月的一周食谱星期一上午糙米糊芝麻盐蛋黄青菜泥下午赤豆粥红薯泥豆腐泥星期二上午米糊芝麻盐蛋黄鱼泥下午青菜烂面汤豆腐泥星期三上午小米面粥南瓜泥蛋黄下午青菜肉饺子星期四上午米糊胡萝卜泥豆腐泥下午蛋黄粥鱼泥青菜泥星期五上午糙米粥芝麻盐蛋黄下午菜烂面片豆腐泥星期六上午牛奶面包粥蛋黄土豆泥下午青菜鱼泥白粥星期日上午玉米面粥蛋黄南瓜泥下午蔬菜鲜肉小馄饨9个月的一周食谱星期一上午牛奶粥蛋黄菜泥下午青菜豆腐烂面星期二上午赤豆粥鱼肉糊豆腐泥下午菠菜鸡蛋疙瘩汤星期三上午南瓜粥豆腐泥猪肝泥下午什锦蛋羹菜泥星期四上午青菜西湖湖汤煮鸡蛋下午小馄饨骨头汤星期五上午青菜鸡蛋面片汤下午鸡肉菜粥豆腐泥星期六上午小饺子海米紫菜汤下午青菜粥豆腐泥星期日上午糙米粥芝麻盐菜泥下午鸡蛋饼小米面粥10个月—12个月一周食谱例一星期一早饭烂面片午饭菜肉烂饭骨头汤晚饭蒸鱼饼番茄豆腐鸡蛋汤星期二早饭青菜粥午饭肉末菠菜烂面汤晚饭阳光翠绿粥肉松星期三早饭肉末蛋羹午饭五彩蔬菜面晚饭青菜肉饺子星期四早饭鸡肉粥午饭豆腐青菜疙瘩汤晚饭米糊蛋黄胡萝卜泥星期五早饭面糊汤午饭葱油虾仁面晚饭疙瘩汤豆腐青菜、骨头汤星期六早饭鱼肉蛋羹午饭牛奶面包粥蛋黄晚饭青菜、鱼泥、白粥星期日早饭鱼肉松粥午饭蔬菜鲜肉小馄饨晚饭红萝卜牛肉粥例二星期一早饭青菜粥午饭打卤面豆腐丝晚饭肉末小白菜烂饭菠菜鸡蛋汤星期二早饭鸡蛋羹午饭豆腐软饭番茄牛肉汤晚饭芝麻酱卷青菜肉末疙瘩汤星期三早饭牛奶花卷午饭青菜肉馄饨骨头汤晚饭肉青菜烂饭菠菜蛋花汤星期四早饭肉末蛋羹午饭肉末软饭小白菜豆腐汤晚饭麻将卷面包粥肉末胡萝卜星期五早饭牛奶粥午饭烂饭猪肝黄瓜豆腐汤晚饭肉龙丝瓜木耳鸡蛋汤星期六早饭疙瘩汤午饭小米面粥碎菜肉包晚饭烂饭肉末菜花面糊汤星期日早饭南瓜粥午饭紫菜虾皮面青菜汤晚饭烂饭鸡肝菜丝番茄鸡蛋汤例三星期一早饭鸡蛋咸菜小米稀饭午饭烂饭红烧鸡腿黄瓜炒猪肝海带肉末汤晚饭肉蒸包绿豆大米粥星期二早饭肉卷拌黄瓜丁鲜牛奶午饭烂饭木须肉鸡蛋西红柿木耳海米冬瓜汤晚饭黑米馒头鸡块炖蘑菇南瓜粥星期三早饭蛋炒饭榨菜丝玉米面粥午饭烂饭虾皮炖冬瓜汆肉丸鸡蛋蘑菇汤晚饭千层饼肉片白菜粉条金银粥星期四早饭馒头片果酱鲜牛奶午饭烂饭红烧鲅鱼韭菜炒豆芽五彩鸡蛋汤晚饭素蒸包八宝粥星期五早饭油条拌咸菜丝豆腐脑午饭烂饭炒豆腐丁肉炒西葫芦片榨菜鸡蛋汤晚饭花卷肉末炖菜花玉米面粥星期六早饭大米粥鸡蛋面饼午饭烂饭鸡肝炒胡萝卜虾皮紫菜汤晚饭肉末碎青菜面星期日早饭鸡肉粥炒胡萝卜丝午饭什锦糖包莴笋炒肉丝番茄鸡蛋汤晚饭鱼肉馄饨青菜汤14个月—18个月一周食谱星期一早饭咸蛋黄菜粥小花卷酱鸡肝午饭金银饭太阳肉香菇油菜豌豆黄瓜蛋汤晚饭蜂糕焖酥鱼蚝油生菜红豆粥星期二早饭牛奶葱油花卷五香茶蛋凉拌黄瓜午饭软饭木须肉虾皮绿菜花小白菜豆腐汤晚饭紫米馒头素炒油麦菜肉末炖海带红薯米粥星期三早饭什锦蛋甜心包香菇油菜午饭软饭黄豆焖酥鱼木耳炒双丝海带粉丝汤晚饭打卤面蔬菜码酱猪肝面汤星期四早饭牛奶小枣糕香肠烩豆腐炒三丝午饭软饭酱排骨番茄圆白菜黄瓜香菇汤晚饭凤尾麻心包茄汁鹌鹑蛋蒜茸生菜二米粥星期五早饭蛋炒饭榨菜丝玉米面粥午饭牛肉蛋炒饭胡萝卜冬瓜丁西红柿鸡蛋汤晚饭开口笑奶汁鸡柳甜椒炒干丝赤豆粥星期六早饭牛奶玉米饼炒西兰花午饭软饭红烧鱼炝韭菜绿豆芽五彩鸡蛋汤晚饭肉蒸包绿豆大米粥星期日早饭煮鸡蛋小咸菜钙奶饼干小米粥午饭软饭豌豆炒虾仁榨菜肉丝汤晚饭三文鱼小饺子虾皮紫菜香菜汤来自网页| 2008-02-27 13:32我的评价：1、银耳樱桃：水发银耳50克，罐头樱桃30克，糖桂花、冰糖适量。