幼儿园三浴锻炼计划02

幼儿园三浴锻炼计划

本学年，我们依然充分利用日光、空气、水等自然因素，积极开展三浴活动，结合日常生活护理，以促进儿童生长发育。

一、体格锻炼的原则和注意事项

1.从小开始

体格锻炼的目的是使儿童逐渐适应环境，增加身体对疾病的抵抗能力，提高心理素质。

2.循序渐近

根据儿童的生理特点和生长发育规律，有计划、有步骤的进行体格锻炼，合理安排运动的复杂程度与时间。通常采取由易到难，由简到繁，有小运动到大运动量，有短时间到长时间，循序渐近地逐步提高。

3.持之以恒

脑神经活动主要是在皮质中枢进行，必须经过多次反复和经常的刺激，才能在大脑皮质建立起条件反射。如果不经常练习，这种条件反射就建立不起来，如果中断练习，还会使己建立的条件反射消退。

4.注意个体差异

个体差异指年龄、性别和健康状况等方面的不同。对不同年龄不同体质的儿童，选择不同的锻炼方法、强度、时间、气温、水温，以适应个体的差异。

5.因地制宜、多样化

体格锻炼的内容和方法，可根据托幼园所的具体条件和设施因地制宜，采取多种方法进行。

6.合理的营养和生活制度

体格锻炼使机体新陈代谢增强，能量消耗增。因此，对增加体格锻炼的儿童应适当增加营养，才能达到增强体质的目的。

7.准备和整理活动

每次锻炼前应作充分准备活动和锻炼后认真的整理活动是非常必要的。锻炼前的准备活动，通过运动量的逐渐增加，使神经系统、心血管系统有充足的时间逐渐提高活动水平，以适应锻炼需要。同时，准备活动还可以消除肌肉、关节的僵硬状态，减少运动损伤的发生。锻炼后的整理运动则可使神经、循环、呼吸、肌肉等系统有运动状态逐渐恢复平静时裸体状态下进行，或仅穿短裤作游戏活动。但应避免强光刺激眼睛和日光直射头部。

日光浴的时间夏季可安排在上午8—9时，春秋季在上午11—12时，不宜在空腹或饭后1小时内进行。日光浴时最高气温为30℃（阴凉处的气温），最低为24℃，要避免冷热过度。

日光浴锻炼后宜休息3—5分钟再进行水浴，水浴后不能再晒干，而应当即用干毛巾擦干，日光浴后应及时补充水分，不要立即进餐。

（3）水浴

主要利用水的机械作用及温度给人以刺激，以达到锻炼的目的。水浴锻炼的方式有：

①温水浸浴

室温应在20—21℃，水温为33—35℃。每次浸浴时间不超过5分钟，浸浴结束再以低1—2℃的水冲淋，随即擦干，穿好衣服。

②冷水擦浴

冷水擦浴时应按上肢、下肢、胸腹部、背部顺序一次进行。擦四肢时，应向心性进行。每次擦浴时间约5—6分钟。擦浴完毕穿衣休息。擦浴时室温为18—20℃。

③冷水冲淋浴

适用于2岁以上的儿童，冲淋时先冲背部、两侧、胸腹部，不能冲淋小儿头部。

每次时间约为20—40秒。冲淋一般在饭前或午睡后，室温应在20℃以上，水温为35℃左右，逐渐下降至26—28℃。

④游泳

游泳时气温不应低于24—26℃，水温不低于22℃。游泳时间从2—5分钟逐渐延长至每天10—15分钟。游泳不得在空腹或刚进餐后进行。

3.体操

适合各种年龄的体操，如被动操、主被动操、竹竿操、幼儿模仿操、广播操、健美操、韵律操等。

4.游戏

二、体格锻炼效果评价

体格锻炼效果评价可以从一下几个方面进行评价：

1.生理功能指标：主要有心率、呼吸频率、血压、红细胞计数、血红蛋白含量、肺活量以及臂力、握力、耐力等处于该年龄的较好水平。从幼儿园现有的条件测定生理功能指标是锻炼前后脉搏与呼吸频率的测定。每学期的红细胞计数以及血红蛋白含量的测定，其余项目较难做，作为非体质研究项目，可暂且观察儿童锻炼前后

的脉搏与呼吸频率以及每学期红细胞计数、血红蛋白含量。

1）心率（脉搏）测评方法：

心率指每分钟心脏搏动的次数。

脉搏指心脏搏动所引起的压力变化使主动脉管壁发生振动，沿着动脉管壁向外周传递即为动脉搏。每分钟脉搏的次数（次／分）为脉率。心率与脉搏是一致的。

动脉脉搏（心率）的频率、深浅、强度及其它特征是了解循环系统功能简单易行的指标之一。常用来反映体质强弱和运动强度，身体训练水平。正常学龄前儿童脉率心率为100次／分。

观察儿童锻炼效果应在儿童未开始锻炼前（平静状态），测评脉搏10秒或15秒，再乘以6或4，即为每分钟脉率次数。于运动后即刻测10秒或15秒的脉搏次数乘以6或4即为运动后脉搏。

运动时心率（脉搏）在120—180次／分范围内，每分心输出量最大。如果低于120次／分，因心率太慢，而使每分输出量减少。如果高于180次／分，则因心室充盈不足，而使每搏输出量和每分输出量下降。因此可以将每分钟120—180次／分心率（脉率）定为有效心率（脉率）范围。

1）呼吸及呼吸频率

（1）人的呼吸过程是通过三个连续不断的环节完成的。

①外呼吸：即外界空气与血液在肺部的气体交换。

②血液的气体运递：即通过血液循环过程中血液的流动，把从肺部摄取的氧气运

送给组织细胞和把组织细胞产生的二氧化碳运送到肺部的过程。

③内呼吸：即体液与组织细胞的气体交换。

当平静呼吸时，吸气是主动的，呼气是被动的，但当用力呼吸时（运动时的呼吸）吸气与呼气都是主动的。

（2）呼吸三种类型：胸式呼吸、腹式呼吸、混合呼吸。

（3）呼吸的测评方法：

被测儿童在锻炼前后各进行测量一次呼吸并做记录。可用听诊器放在被测者颈部喉旁（或观察儿童腹部起伏）听或数30秒钟乘以2，即为每分钟呼吸频率。

正常儿童呼吸频率为每分钟25次左右。

2.体格发育指标

体格发育的各项指标，主要是体重、身高（长）、头围、胸围、上臂围处于该年龄的较高水平。数据可以从每学期的体格检查或定期测量中得到。