主题班会《运动与健康》PPT课件

最大摄氧量的50%～85%。 3.每次锻炼持续时间：有氧锻炼15～60分钟，具体
时间依强度大小而定。 4.运动内容：有氧运动，如跑步、游泳、体操、跳
绳等。
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最重要的指标——心率
首先记住安静时的脉搏数,安静心率正常值=60~80。 超出这个范围证明心肺功能可能不好。
运动时的最高心率（次/分）＝ （220－年龄）×（50%~100%）
对照标准：50%以下为小负荷，50%~80%为中负荷，
80%以上为大负荷。
对普通锻炼者来说，最大心率的65%~85%是合适有效
的运动心率范围。对老年人来说，最大心率的
55%~65%就可以了。
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第三部分
运动知识测试
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早晨空腹锻炼有害健康吗？
空腹和刚进食就开始运动，对人体健康都是非常不利的。 在运动前半小时食用少量食物，可以避免因为体力活动而 导致的消化功能紊乱，同时还可以增强运动效果。如果是 晨练，早餐一定要避免食用难以消化的食物，最好食用少 量奶制品、谷类、水果、饮料。
察5360名健康成人的静
息心率，其范围为
51~94次/分，平均数为
67 次/ 分。 人类的 心 跳
次数明显受自主神经与
体液因素的影响，如人
激动时心率会加快，完
全安静时心率会减慢。
科学研究表明，成人静
息心ຫໍສະໝຸດ Baidu在70次 /分 ， 其
寿命可达80岁。人的一
生总心跳次数约为25亿
次至30亿次，如果静息
心率在60次左右，其寿
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“生命在于运动”
人虽然不能享受生命的永恒，但体育锻炼却能延长生命之时钟。 在“头脑发达、四肢萎缩”的今天，经常能使劳累的大脑休息一下，让 饥饿的肢体重新发达起来，是体育运动的天职。 运动就其作用说可以代替药物，但所有的药物都不能代替运动。
——[法国]蒂索
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“生命在于运动”
运动中享受快乐 筋骨已舒展 呼吸能平稳 心脏跳得欢 全身微出汗
命可达93岁。（需留意
的是，要排除各种疾病
的干扰）。
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每天花30分钟爬楼梯，能使腿部强健吗？
•爬楼梯时膝关节最容易受伤。正常成年人站立的时候， 膝关节所承受的重量约为体重的二分之一，而在爬楼梯时 则须承担体重的3—4倍。一个60公斤的人，在爬楼梯时， 膝关节就承受了将近240公斤的重量，并且人体的骨骼肌 肉在20岁以后会呈现退化现象。 •如果真要把爬楼梯当作训练自己的心肺耐力的话，一定 要量力而为。以不过度喘气为限。
运动与健康
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第一部分
“生命在于运动”的八大理由
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理由1：运动可以改善心肺功能
➢使血液循环加 快，单位时间 内心输出量增 加。 ➢提高心率，提 高血液输出量， 使心脏重量增 加，容积增大， 心肌增厚、有 力。 ➢需氧量增加， 呼吸加快，提 高呼吸系统机 能。
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理由2：运动可增強肌肉和骨骼的机能
➢运 动 → 血 液流向肌肉 →肌肉消耗 能量 ➢肌 肉 和 骨 骼对刺激产 生适应→增 強了肌肉和 骨骼的強度、 密度、硬度 和韧性。
理由6：运动能健脑
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理由7：运动能消除疲劳
➢休息的方式有靜止性休息和活 动性休息。运动锻炼就是最好的 活动性休息。适当的体育活动是 消除疲劳的有效方法。 ➢长时间思考或工作疲劳后，活 动身体，是一种很好的休息，可 大大改善精神状态。
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理由8：运动能促进心理健康
➢进行轻松的运动后，会感到精神振奋，头脑轻松，心情 愉快。对运动的专注，运动的趣味性、竞技性都有助于对 日常精神压力的转移。
运动后感到舒适 肢体有点酸 睡觉睡得酣 起床心跳缓 精神很饱满
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第二部分 “生命在于适度运动”
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“生命在于适度运动”
运动负荷过小，刺激不能引起肌体效能反应， 达不到强身壮体的作用； 运动负荷过大，肌体负荷超载，又会伤害身 体。
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“生命在于适度运动”
美国运动医学院对适度锻炼提出的指导方案是： 1.锻炼频度：每周3～5次。 2.锻炼强度：应为本人最大心率的60%～90%，或
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理由3：运动能改善血压
➢体 育 锻 炼 →增強血管 壁的弹性， 锻炼了血管 的收缩和舒 张功能，加 強了血管壁 细胞的氧供 应，减缓动 脉粥样硬化 的进程，减 少了小运动 血管的紧张， 使安静时的 血压下降。
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理由4：运动能提高机体的免疫力
➢经常运动可促进身体的新陈代谢，強化人体的免疫系统，增強机 体的抗病能力，降低各种疾病的发病的发病机会。
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有氧运动比无氧运动更有益于健康吗？
有氧运动指通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动(有氧运动)。 即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
有氧运动的最低要求是：每天运动累计时间不少于30分钟， 每周运动次数不少于3次。 具有代表性的有氧运动： 步行--最安全的有氧运动 跑步--最普及的有氧运动 游泳--最有效的有氧运动 太极拳--最传统的有氧运动 爬楼梯--最实用的有氧运动 健美操--最青春的有氧运动 室内健身器械--最方便的有氧运动
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷
强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。常
见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远等。无氧运动对增加肌肉
的耐力和速度方面的提高贡献很大。
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早上跑步比晚上跑步好吗？
早晨人的血液凝聚力高、血栓形成的危险性也相应增加， 是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏是体育锻炼的理想时 间，因黄昏时的心跳、血压最平衡，最适应运动时心跳、 血压的改变；黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，人体 应激能力是一天中的最高峰；黄昏体内化解血栓的能力也 达到最佳水准。所以，应该是暮练比晨练好。
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动物心跳越慢越长寿吗？
心跳8亿次,为动物的生命极限。科学家注意到，被称为动 物界“寿星”的大龟，心率最慢时每分钟不足10次，因而 有寿至500年者。猫的心跳，每分钟高达240次，只消几 年便垂垂老矣。而小燕子的心率以每分钟1200次的频率跳 动，自然成为动物界来去匆匆的“过客”。
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我国学者吴杰教授曾观
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理由5：运动使体形更健美
运动
增加能量的 消耗
促进皮肤的 血液循环
促进机体代谢 功能
促进体內的 脂肪代謝
改善皮肤的 营养
组织细胞活力增強 內分泌激素增加,
減掉身体多余 的脂肪
防皱减皱，提高 皮肤的抗病能力
颜面、皮肤得 到滋养
防止皮肤的衰
顏容红润，肌肤
老
柔润而富有弹性
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➢运 动 促 进 了血液循环 和呼吸，脑 细胞可以得 到更多的氧 气和营养物 质的供应， 使代谢加速， 脑的活动越 來越灵敏。