睡前六式瑜伽 减压减肥又排毒 - 薄荷女人网
哪些瑜伽可以排毒减肥
哪些瑜伽可以排毒减肥:”养生之道网：虽然瑜伽的最大作用是锻炼身体的平衡感和柔软度，但是有的瑜伽体式也可以排毒减肥，那么哪些瑜伽可以排毒减肥呢？下面养生之道网为您总结哪些瑜伽可以排毒减肥，看看吧。
1、下犬式基本站立，身体向前向下弯曲，双手按在脚掌外侧，左脚右脚一步一步向后退，分开双脚与肩同宽，踮起脚跟。
将身体的重量转移到手部，身体向前倾，低头拱背，弯曲右膝靠近你的额头，用腹部的力量坚持3个呼吸。
2、前屈三角式右脚向前大踏一步踩在你的双手之间，踮起左脚脚跟，尽量伸直左腿。
用按在地上的左手和右脚支撑身体，扭动右臂向天花板延伸，眼睛向上看。
保持3到5个呼吸。
3、平板式接着上一个动作，把右手放回地面上，右脚收回与左脚齐平，高俯卧撑的姿势坚持三到五个呼吸。
移动前臂，保持脚跟踮起，身体慢慢向下，后背挺直。
运用腹部的力量抬起你的右脚稍微离地。
然后重复做身体左侧的部分。
最后再回到下犬式。
4、战士三式变式基本站立后，抬起你的右脚轻轻向后，移动你的上半身向前，平衡好你的身体，向后伸展双臂平行于地面。
然后双手叉腰，慢慢回到基本站立式，右腿向前伸直，保持3个呼吸。
回到正中，再重复左腿的练习。
5、幻椅式和扭转幻椅式双脚并拢，基本站立，双膝弯曲，想象自己正坐在一张椅子上，伸出你的双臂向天花板延伸，夹紧臀部。
双手在胸前合十，身体向右扭转，用右膝盖勾住左手肘，眼睛看向天花板。
呼吸回到幻椅式，再做另外一边的动作。
6、船式保持坐骨平衡，伸展你的双腿向上，双臂向前延伸，与地面平衡，掌心向上。
如果保持腿部伸直太困难，你可以弯曲双膝。
保持5个呼吸。
7、V字式从船式开始，双臂交叉在胸前，用腹部的力量慢慢向下，肩膀和双腿停留在与地面成15度角的地方，然后张开双臂，吸气再慢慢回到船式。
8、扭脊式弯曲左膝平放在地面上，右脚放在左膝盖的外侧，举起左手臂勾住右膝盖的外侧，右手按在地板上，尽量靠近身体，吸气向上伸展你的脊柱，然后呼气扭回身体。
弯曲右膝，扭动左侧的身体。
晚上减肥的瑜伽动作
晚上减肥的瑜伽动作一、腿部下降式1 第一步：仰躺在瑜伽垫上，双手放在身侧，掌心向下。
双腿伸直抬起与地面成90度角，脚掌板起。
同时呼吸。
★注意：脚跟处成90度角2 第二步：随着呼气，慢慢地推动脚跟，将双腿缓慢地回落至垫子上。
○视线：凝视鼻尖★注意：动作要缓慢，使用腹部的力量完成动作。
注意双手不要离开垫子，同时肩膀不要耸起。
如果用尽了呼气时，再次吸气，抬起双腿，同时再次呼气将双腿下降。
二、弓式1 第一步：俯卧，双腿打开与腰部同宽，脚背绷直。
额头贴地，弯曲膝盖。
呼气，双手抓住脚背上方。
2 第二步：提升手腕，伸展手臂，头部和胸部尽可能地同时呼气。
手足同时向上拉伸形成"弓'的姿势。
视线向上，仅用腹部来承载身体重量。
○视线：凝视鼻尖★注意：把意识放在髋部和脊椎上。
坚持姿势进行3-5次呼吸向上拉伸的时候尽自己努力，慢慢提升，如果无法长时间坚持呼吸，那进行一次呼吸后，呼气慢慢地返回起始姿势。
三、眼镜蛇式1 第一步：脸朝下躺着，双手屈肘，掌心放在胸部外侧，手肘夹紧身体。
两腿打开与臀同宽，脚背贴地。
在这个姿势下呼气。
2 第二步：尾骨向内侧下压，耻骨压在地板上。
肘关节向后拉手掌向地撑起，脊柱弯曲。
3 第三步：当再次呼吸时，上身离开地面。
尽量弯曲脊柱。
不要耸肩，胸部向前挺。
○视线：斜上方★注意：如果你有腰痛等背腰问题，注意不要弯曲过度。
坚持姿势进行3-5次呼吸2晚上减肥的瑜伽体式睡前瑜伽动作之蜥蜴式第一步，首先并拢双膝，然后跪坐在床上，再将上半身前倾，让胸腹部贴在腿上，额头贴在床上。
第二步，接着吸气并抬头，将双臂向前滑动，并伸直手臂。
第三步，然后呼气，把臀部翘起，尽量将胸部和下巴贴在床上，同时腋窝也要尽量向下贴床。
第四步，最后平缓地呼吸，坚持十到十五秒的时间。
注意：这个动作在移动身体时，其大臂肌肉始终要坚持收紧状态，而且重心要移至胸部，肩膀要放松，同时胸贴到床上，还有就是要让大腿始终与地面垂直。
常常学习这个动作能够缓解身体疲惫，有效去除肩部多余的脂肪。
15分钟睡前排毒瑜伽
15分钟睡前排毒瑜伽睡前排毒瑜伽一、侧躺扭转睡前做扭转动作，建议可直接平躺地进行，在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群，此時深呼吸有助畅通呼吸道，助身体进入休息状态。
step1先平躺于地面，将左脚弯曲，脚尽量靠近大腿根部。
step2右手轻碰左脚膝盖，将左脚靠往身体右侧，左手打直平放地面。
step3视线看左手前端，右手将左脚下压靠近地面，双肩着地，停留1-5分钟再换脚重复。
过程中可深吸吐气，调节呼吸频率。
睡前排毒瑜伽二、开髋动作开髋为瑜伽中很重要的动作，可帮助血液循环流通，郑一品也解释，由于髋关节周围有非常多神经，藉由开髋动作可强化骨盆周围血液循环，具镇定安神、助眠效果。
step1先平躺于地面，双脚屈膝，再慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。
step2将双手放在髋骨上，停留5-10分钟。
tips开髋动作持续较久时，会感觉腿部发麻，可先将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身，较不会伤到后背、脊椎。
睡前排毒瑜伽三、按摩淋巴：瘦脸排毒、分解脂肪淋巴循环欠佳，会影响身体的排毒机能，容易产生毒素积聚体内与水肿问题。
睡前按摩淋巴，可以引导身体排出多余毒素和水分，不仅美容养颜，而且还可以加速分解脂肪，让你睡醒后发现浮肿不再，身型也会显得轻盈些。
睡前排毒瑜伽四、勤泡脚养生脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。
睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠，还可以瘦身。
热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生减肥的目的。
睡前排毒瑜伽五、睡前伸懒腰：加速内循环在睡前可以伸几个懒腰，对减轻一天疲劳是绝对有好处的。
伸个懒腰还可以让腰部得到活动，并保持脊柱正确位置，保证你在睡眠中的内循环顺畅不受影响，让体内的人体垃圾由相应的脏器处理后排出体外，对身形的健美和瘦身有作用。
睡前排毒瑜伽六、敲胆经：活血排毒、排水肿按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除，按摩敲打的部位就会瘦下去。
六式减肥瑜伽 受益终生
六式减肥瑜伽受益终生:”柔软如少女的身躯，美丽纤细的腰身，是每个女人的梦想。
其实不一定非要到健身馆去大蹦小跳，安安静静地修身养性，传统而又古老神秘的瑜伽，能让你有意外的收获。
这里介绍的是瑜珈的6个经典动作，平时在家里的地板上练一练，可以帮助你消除压力，保持一颗平静的心，让你更加灵活，平衡更好，也是保持瘦身的秘密武器。
1、树姿势：双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。
伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。
双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。
然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧（必要的时候可以使用你的手来帮忙），保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿势，坚持5次呼吸的时间。
如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。
2、新月状：从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。
如果你认为瑜珈并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作！你的大腿会告诉你它的感觉的。
3、武士状：从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。
右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。
使劲伸你的指尖，好像去触墙。
眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。
”:”名字说明了一切：你是非常有力量的武士。
4、T形状：从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。
充分伸展左腿，从臀部到脚趾。
保持臀部正直，脸朝向地板。
双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。
如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。
睡前减小肚子瑜伽动作
睡前减小肚子瑜伽动作穿紧身衣、包臀裙要好看，瘦肚子刻不容缓。
以下是睡前减小肚子〔瑜伽〕动作等等的介绍，希望可以帮助到您。
睡前减小肚子瑜伽动作推举一1. 趴卧姿势，双腿向後伸直，用手掌支撑身体，与肩同宽2. 脚趾和下巴轻触地面3. 慢慢吸气，向上抬起胸部，同时上半身向後弯4. 坚持姿势15-30秒5. 慢慢呼气，回到起始位置6. 休息15秒，重覆5次睡前减小肚子瑜伽动作推举二1、首先将上半身向右侧扭转，注意转的时候尽量把下巴够得着右边的肩膀，同时坚持四肢位置不动，然后坚持动作5秒之后便换另一侧重复动作。
2、膝盖着地，然后跪趴在地垫上，然后把头朝下，拱起背部，收紧小腹，期间注意放松颈部，坚持10秒。
3、平趴在地垫上，先用前半边手臂着地，支撑起上半身，然后把头慢慢向上仰，坚持动作10秒，以缓和腰部的不适。
4、头朝上平躺在地垫上，接着抬起膝盖弯曲，抬起右腿，用两手抱住膝盖位置，以坚持10秒，然后将上半身抬起，尽量用鼻尖贴着右腿膝盖，坚持动作5秒。
5、最后头朝上平躺在地垫上，吸气，将双腿抬起同时膝盖弯曲，呼气，用双手抱住膝盖压向胸部，以坚持动作10秒。
睡前减小肚子瑜伽动作推举三1.呼气，双手、双膝坚持不动，尽量将上身扭转向右侧，下巴尽量去够右肩，两眼看后方，坚持6秒钟。
同样动作换到左侧，坚持6秒钟。
2.呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，坚持6秒钟。
3.小臂支撑于地，缓和腰部的紧张不适感。
时间以个人感觉为主。
4.吸气，曲右腿，双手抱住。
继续6秒。
5.过渡到鼻尖贴膝。
坚持6秒钟。
6.吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，压向胸部。
坚持6秒钟。
躺平，休息!睡前减小肚子瑜伽动作推举四1、开始，以一种舒适的瑜伽坐姿打坐，合上双眼。
2、在练这种调息时，始终要放松，一点也不要使劲。
3、先把呼吸调整成腹式呼吸，可以将双手放在腹部感受你腹部肌肉的运动。
4、吸气，呼气时快速收缩腹部肌肉，将气息从体内挤压出来。
你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声音。
睡前排毒瑜伽有什么练习方法
在接着第三式动作时，将停留在半空的头部，进一步下压，用你的上半身贴近床的平面，先是腰腹部，再是脖子，用你的下巴去感受，这个动作对腰腹顽固赘肉的分解很有效。
第六式
用膝盖跪在床上，将双掌放在床上，慢慢打直，向前眼神，伸到你的极限，然后下压上半身，身体有种拉伸的感觉，将臀部有力的撅起来，收紧小腹，这套动作有利于次日的排毒。
1.睡前瑜伽如何做 睡前瑜伽练法
2.女性练睡前瑜伽的好处与动作
3.睡前瑜伽怎么练
4.15分钟睡前排毒瑜伽
1、调理生理，达到平衡
自学瑜伽要注意的事项
1、在家练瑜伽,和平时练瑜伽一样,要注意练习之前半个小时之内不要进食,要保持空腹的状态。
2、环境必须安静,在家练习的时候,最好选择家里比较安静的时段,把电视关掉,因为环境的吵杂对练习者进入冥想的状态十分不利。
3、要选择节奏舒缓的音乐,音乐有助于我们的修行,练习者选择的音乐最好节奏控制在每分钟50-60拍之间,因为这个节奏接近我们练习瑜伽时的心率。
第三式
将两支脚掌向内合拢，下压你的两个膝盖，你会感到大腿内侧酸痛，这时韧带不经常锻炼的自然反应，双手自然放在前面，慢慢向下弯腰，不是头部下去，而是脖子、背部和腰部一起压下去。
第四式
坐在床上，将两腿合拢，挺直，挺直的同时，你会觉得腰部挺不直，还是尽量打直，下压作万岁状，用你的脸部靠近小腿，缺乏锻炼的人会觉得这套动作很辛苦，长期下来就适应了。
4、环境要通风,我们练习时需要大量的新鲜空气,因此保持所在空间的通风犹为重要。
5、在家练瑜伽,千万不要开空调。
6、刚起步时,不用看太多理论的书,只要找一个好老师,跟着他好好练。到了某一个阶段时,自己会想去找各种籍来左证老师的说法,这是很自然的,那时再去坊间找一些合意的书来满足求知欲。不过,选书也要小心,坊间有太多书像陷井一样,一不小心就买一个回来,愈看愈是胡涂。尽信书不如无书。
瑜伽减肥中睡前10分钟的瑜伽减肥动作
瑜伽减肥中睡前10分钟的瑜伽减肥动作睡前瑜伽减肥动作一1.趴在床上，双脚与肩部同宽，两手自然摆放在身侧。
2.手向前伸直，头部开始向上扬，同时手和脚一起向上扬，用腰腹的力量尽力抬起，做一个飞起的姿势，保持30秒。
3.最后慢慢回复初始状态，再重复几次即可。
这个瑜伽动作在做的过程中一定要用力抬起，这样瘦身效果比较好，不但可以燃烧肚子的脂肪，减掉肚子的肉肉，而且还可以锻炼到四肢，特别是大小腿，塑造完美的腿部线条。
瑜伽减肥中睡前10分钟的瑜伽减肥动作睡前瑜伽减肥动作二1.跪坐在床上，右腿在前，左腿在后，双手向上举起合掌。
2.然后右腿屈膝，左腿脚背贴床，用力伸直，双手也用力伸直，背部尽量向上拉伸。
3.最后回复初始姿势，重复三到五次。
这个瑜伽动作有利于脊椎的拉伸，促进血液循环，还可以塑造挺拔的身材，让腹部松弛的肉肉变得紧实，臀部也变得挺翘结实起来。
睡前瑜伽减肥动作三1.平躺在床上，两手平放身侧，双腿伸直微微张开。
2.手掌心贴床，脚尖并拢，双腿伸直向上抬起，直至双腿与上半身垂直成90度角。
3.然后再放下，重复做30次一组，做四组。
这个仰卧抬腿的瑜伽动作可以紧实大腿的肌肉，燃烧多余的脂肪，在动的时候腹部也出力，也可以紧实腹部的肌肉，整个动作在做的时候注意速度不要太快，动作要做准确。
睡前瑜伽减肥动作四1.平躺在床上，双手自然摆放身侧，双脚张开与肩部同宽。
2.手掌心向下，双腿伸直举起，然后用力伸直向外侧打开，像剪刀一样交叉并拢，再打开交叉并拢，重复这个动作做30次。
3.做完后换另外一条腿在上面，继续做交叉并拢的动作，做30次即可。
这个剪刀脚的瑜伽动作可以消除大腿内侧的赘肉，还有紧实肌肉的效果，注意双腿打开并拢的速度越快越好，刚开始可以慢慢做，后面再加快速度就可以了。
睡前瑜伽减肥动作五1.坐在床上，双脚伸直，脚尖并拢，双手向前伸抓住脚趾。
2.吸气，伸直脊椎，呼气，弯曲手肘，同时上半身向前伸直，尽量让胸腹部贴近双腿，最后保持正常呼吸，保持一分钟。
睡前瑜伽的练习动作效果好
睡前瑜伽的练习动作效果好一、婴儿式功效可以柔和地舒展臀部、大腿和脚踝，并能缓解背部疼痛。
动作要领开始时呈跪姿。
两步动作先做哪个都可以：双膝并拢而双脚分开，臀部休于地上。
用双手辅助将大腿和小腿分开呈环形至舒适状态。
二、虎式动作分解这个动作是由猫式进化而来的。
练习的时候，身体要自然的放松。
双手及双膝着地，吸气的时候凹下脊椎，抬腿并让它在身体后侧笔直地伸展，同时仰望，抬起下巴;呼气的时候，把腿蜷回，弓起背部，头部与膝部靠近。
虎式的练习还可以帮助我们快速的减肥，如果你对自己的腰腹赘肉感到很无奈，那么，练虎式是一个很好的选择。
三、深度拉伸坐于脚跟上，小腿并拢在脚跟和臀部间放一块卷起的毛巾辅助拉伸。
然后，慢慢地放低身体。
这时你的腹部将置于大腿之上或之间，而额头则会触到坐垫如果额头够不到地面，就在额头下垫一块毛巾或瑜伽砖双臂于胸前打开，同时感觉背部紧绷。
手臂垂于身体两侧拉伸，手指指向脚趾，伸展两肩胛之间的肌肉。
1、加强心肺功能,提高新陈代谢适当的调整练习速度,绝对可以让您达到心跳每分钟110下以上的效果,符合运动医学中的心肺功能练习,充份消耗过多的热量。
2、增加身体柔软度这是体适能训练中很重要的一环,可以让您血液循环更好,更有弹性,不易有运动伤害,而且可以放松压力。
3、强化肌力和肌耐力几乎全身的肌肉都可以透过适当的瑜伽姿势达到训练的效果,从头到脚,从前到后,没有死角。
4、匀称的美丽身材这也是让众多美丽女星趋之若鹜的最佳运动,因为透过适当的延伸,身体不会有过多的大块肌肉,取而代之的是有线条的匀称肌肉,却很有力道的美感。
5、调和的呼吸可以降低食欲透过呼吸的练习,平衡了自律神经,可以降低对食欲的敏感度,甚至达到自然少食的效果。
6、规律运动不易反弹研究巳证实有规律运动者不易变胖,而为了动作的流畅,也不可能让自己变胖的。
所以,不要再找藉口了,赶快加入运动吧,即使不做瑜伽,走路散步也很好的,只要你愿意动,都会瘦。
误区一：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。
睡前减肥瑜伽 睡前练哪些瑜伽可以减肥
睡前减肥瑜伽睡前练哪些瑜伽可以减肥利用睡前几分钟的时间来减肥瘦身是一个不错的想法哦!睡前如何减肥呢?今天，我们和大家一起来学习几组睡前减肥瑜伽，感兴趣的朋友可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，当然，你也可以跟着我们的睡前瑜伽视频教程进行简单的减肥练习。
下面，我们就和大家从简单的眼镜蛇式开始今天的睡前减肥瑜伽的练习吧!眼镜蛇式到底应该如何练习呢?我们一起来了解一下吧!眼镜蛇式动作分解俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。
保持这个姿势正常呼吸6～8次。
呼气，弯曲我们的手臂，将我们的腰，胸，颈慢慢的接触地面，然后回到俯卧的自私。
这样的练习可以重复4次左右。
板式动作分解跪在垫子上，双手向下伸直放在肩膀正下方地上。
逐只腿向后伸展成平板式(俯卧撑的起身状态)。
收紧你的腹部肌肉，你的身体要保持长而直，不要翘起或者下垂你的臀部。
想象腰围处有条收腹带在帮你收紧，下腹部的肌肉也要向内收。
同时双手和脚跟用力撑地。
保持姿势1-2分钟(或者更长时间，视乎个人能力)，然后回到跪地姿势，重复这一动作3次。
侧板式侧板式也是一组非常简单的睡前减肥瑜伽，练习这一式也是很多减肥人士的不二选择，下面，我们来学习一下吧!动作分解以平板式作为起始姿势，右手撑地伸直，转动身体向侧打开，使得身体重量靠右脚支撑，左脚并拢在上。
左手向上伸展，指尖指向天空。
收紧下腹部肌肉，保持姿势60秒，然后回到平板式，换边重复相同动作。
左右各做1次为1个来回，重复3个来回。
渡舟式动作分解坐在垫子上，膝盖弯曲，双脚平放垫子上。
上身向后倾斜，同时抬起双腿，让身体形成“V”字型。
双臂向前伸直，掌心向内相对。
收紧你的下腹部肌肉同时保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。
拉长你的双腿并收紧大腿内侧。
保持5个深呼吸，然后放下双腿，重复3次。
战士二式动作分解站在垫子上，两腿分开约两个肩宽，右脚向侧转成90度，左脚与右脚成45度角。
瑜伽的好处 睡前练瑜伽让你越睡越瘦
瑜伽的好处睡前练瑜伽让你越睡越瘦今天，我们和大家一起来学习几组睡前瑜伽，练习睡前瑜伽的好处很多，具体体现在缓解失眠和减肥瘦身两个方面。
不仅如此，睡前瑜伽练习起来非常简单，适合我们的大多数人群练习，那么，适合睡前练习的瑜伽动作具体有哪些呢?下面，我们就和大家从简单的冰山式开始今天的睡前瑜伽练习，睡前花上三五分钟的时间练习这一式可以有效的放松我们的身体。
冰山式此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。
1.上身挺直，盘腿坐下。
盘腿对于我们很多的瑜伽初学者而言是有些难度的，如果你盘腿的时候遇到了困难，建议你不要着急，先慢慢的试着盘起一条腿，再去盘另一条腿。
2.深吸气，从身体的两边抬起两只手臂，掌心向上。
到达头顶。
3.呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。
然后吸气3秒钟，上身转回原位。
4.呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。
注意当然，这一式也不是所有的人都可以练习的，我们建议有严重心脏病的朋友不要进行这一式的练习，以免发生运动损伤。
手部抬升式这个招式能够去除肩部还有背部肌肉的僵硬。
1.双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。
2.吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。
头稍微后仰，向上看手，停6秒。
(不要求一定要屏气)。
3.展开双臂与肩同高，停6秒。
4.吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。
5.呼气3秒放下手臂还原至起始位置。
重复5次。
野兔式此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。
1.小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。
2.几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。
3.然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。
猫伸展式此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。
1.小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。
瘦肚子的睡前瑜伽动作
瘦肚子的睡前瑜伽动作最健康的减肥运动就是瑜伽，那么想要减掉肚子上的赘肉，有哪些瑜伽动作比较有效呢现在就一起来看下面的简单睡前瘦肚子瑜伽动作吧。
瘦肚子睡前瑜伽动作百式A. 仰躺与练习垫上，双手置于身体两侧，双腿伸直，双脚向前方呈探伸状态。
B. 双腿抬高离开垫子若干英寸，收紧臀部并收缩腹肌从而使头部抬起并且眼睛直视脚趾。
双臂抬离地面置于体前侧。
C. 双臂抬起并置于体前侧。
TIPS：每组做10次，一共需完成5组。
锯式A. 坐与训练垫上，双腿平方置于体前，上身背部保持正直，腹部收紧，下身双脚向上内扣，同时双臂向两侧打开，与肩部形成一条直线。
B. 在保持上身正直的前提下向右侧平行转体，注意下半身的臀部及腿部不要跟着转动，要始终保持在原始位置。
C. 当上身转动至最大幅度以后，慢慢向前方探出身体，尝试伸展右手并从左脚外侧尝试延伸超越，当身体前探至极限后稍稍保持片刻再还原。
TIPS：每组做10次重复动作，一共需完成3组。
双腿伸展式A. 仰卧于训练垫上，上半身的颈部及双肩要离开地面，身体弯曲使得双手可以环抱住小腿筋骨前端。
B. 双臂放开双腿并向头顶后上方延伸，同时双腿向前上方伸展，直至四肢关节完全伸直。
C. 双臂向两侧下方回收，同时弯曲双腿，直至身体体位还原至起始环抱姿势TIPS：每组做6次，一共需完成2组。
瘦肚子的健康食物1、鳄梨鳄梨又称牛油果，含有大量脂肪，但都是不饱和的油脂能有效降低胆固醇，所含的油酸还能刺激饱腹中枢，食用后缓和血糖值的急剧上升，让饱腹感持续时间更长。
同时，不饱和脂肪酸还能让皮肤变得更加强韧，有很好的滋润效果。
2、苹果苹果富含膳食纤维和大量水分，吃下后会增加大脑“饱腹感”信号。
美国研究发现，饭前15分钟吃一个中等大小的苹果，每餐热量摄入可减少15%。
3、酸奶酸奶的减肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌，能够有效调节体内的菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘，而长期便秘和体重的增加是有很深的关联。
适合女生最的睡前排毒瑜伽动作推荐
适合女生最的睡前排毒瑜伽动作推荐第一式坐在床上，伸直腰和背部，交叉双腿，左手躺在床上，抬起右手，慢慢向左侧和头顶伸展。
此时，你的腰部和背部仍然挺直，保持均匀呼吸，左右各一次。
第二式首先，双膝跪在床上，双手按在床上，慢慢向上推腰部和背部，形成弯曲的弓形。
大腿与平面垂直。
工作一整天后，这个动作可以很好地缓解脊柱疼痛。
第三式脚底向内闭合，膝盖向下压。
你会感到大腿内侧疼痛。
此时，不经常锻炼韧带的自然反应是双手放在前面，慢慢弯下，不是头部，而是颈部、背部和腰部。
第四式坐在床上，双腿合拢，保持挺直。
同时，你会觉得你的腰部不直，或者试着保持挺直，向下按压，让它长寿。
用你的脸靠近你的腿。
缺乏锻炼的人会觉得这一套动作很难，并且从长远来看会适应它。
第五式在第三个动作中，保持头部在空中，进一步向下按压。
上半身靠近床平面，首先是腰部和腹部，然后是颈部。
用你的下巴感受一下。
这个动作对分解腰部和腹部顽固的脂肪非常有效。
第六式双膝跪在床上，手掌放在床上，慢慢伸直，向前看，伸展到你的极限，然后向下压上半身。
你的身体有一种伸展的感觉。
用力撅起臀部，收紧小腹。
这套动作有助于第二天排毒。
第七式然后，收回双手，朝相反的方向合上手掌，让下半身靠近床，慢慢抬起双手，尽可能垂直于地面。
如果你觉得很难，不要强迫，达到你的极限。
第八式睡前瑜伽的结束动作是：交叉双腿，坐直，左手放在右腿一侧，右手放在身体后面，慢慢向右转动身体，就像拧油炸面团一样，腰部脂肪受到压力。
第九式瑜伽练习的最后两步，一步或一步向前的姿势，你的左手隐藏在右腿间隙，右手拉着你的左腰，也是搓油条搓，但这个动作更难，更有利于体育锻炼。
1.瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。
练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。
如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。
2.瑜伽动作需要随着时间的推移和经验的积累而仔细练习。
当你在头脑中对运动有了一个基本的了解时，试着用你的身体去做。
睡前床上减肥瑜伽
睡前床上减肥瑜伽现代人的生活节奏快，工作压力大，很多人都面临着肥胖的问题。
而睡前减肥瑜伽，作为一种轻松舒适的运动方式，受到了越来越多人的青睐。
它不仅可以帮助缓解一天的疲劳，还能够有效地帮助人们减肥塑形。
下面，我们就来了解一下睡前床上减肥瑜伽的具体方法和注意事项。
1. 仰卧腿部拉伸。
躺在床上，双腿伸直，将一条毛巾或瑜伽带套在一只脚的脚掌上，用力向身体方向拉伸，保持30秒，然后换另一只脚。
这个动作可以有效地拉伸腿部肌肉，促进血液循环，减轻腿部的浮肿。
2. 侧卧交替抬腿。
侧卧在床上，用手撑地支撑身体，双腿伸直。
然后交替抬起一条腿，保持10秒钟，再慢慢放下，换另一条腿。
这个动作可以有效地锻炼腹部和臀部的肌肉，帮助减少腰部和臀部的赘肉。
3. 俯卧腹部拉伸。
趴在床上，双手撑地，身体向上抬起，尽量使腰部和臀部离开床面，保持20秒钟。
这个动作可以有效地拉伸腹部和背部的肌肉，帮助燃烧腹部的脂肪。
4. 仰卧腹部收缩。
仰卧在床上，双腿弯曲，双手放在头部。
然后用力收缩腹部肌肉，尽量将上半身抬起，保持5秒钟，然后慢慢放下。
这个动作可以有效地锻炼腹部肌肉，帮助塑造平坦的腹部线条。
5. 伸展放松。
最后，躺在床上，双腿自然分开，双手放在身体两侧，闭上眼睛，深呼吸，放松身体，保持5分钟。
这个动作可以帮助缓解一天的疲劳，促进睡眠，让你在睡前更加轻松舒适。
需要注意的是，睡前床上减肥瑜伽并不适合所有人群，孕妇、心脏病患者、关节炎患者等应该在医生指导下进行。
另外，进行瑜伽练习前应该先进行热身活动，避免运动损伤。
在进行瑜伽练习时应该注意呼吸，保持舒适的状态，不要勉强自己。
另外，每个动作的次数和持续时间应该根据个人的身体状况来调整，避免过度疲劳。
总的来说，睡前床上减肥瑜伽是一种简单易行的减肥方式，不需要额外的器械和场地，只需要一张舒适的床就可以进行。
通过坚持练习，可以有效地帮助减少脂肪堆积，塑造好身材，同时还可以缓解一天的疲劳，促进睡眠。
希望大家可以尝试一下，享受健康减肥的乐趣。
睡前瘦腿瑜伽动作
睡前瘦腿瑜伽动作动作一侧抬腿一只手支着头，一只手扶床，开始做侧抬腿动作。
脚尖向下，脚跟向上，缓缓地抬起来，然后缓缓地放下来，另一条腿屈向盘起来。
速度可以依据你自身的状况，可以选择快点，也可以慢些，但是不要猛的把腿抬起来。
这个侧抬腿动作每边腿做20个，分4组完成，每组5个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一边腿，也是做4组。
动作二拍拍侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍比较酸痛的部位，放松肌肉，不用等全部动作做完才拍哦，可以做完20个侧抬腿就拍拍一下，再换另一条腿做侧抬腿。
动作三仰卧抬腿平躺床上，双腿并拢同时抬起来垂直竖立，然后缓缓放下来，这个仰卧抬腿做30个一组，做4组。
动作四抬臀收臀做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。
2睡前瘦腿瑜伽方法1.平躺在瑜伽毯上，整个背部要紧贴地面;2.左脚膝盖弯曲脚掌踩地，右脚伸直抬起，与身体呈90，双手抱着右脚膝盖后方，坚持这样的状态，勾起右边脚，让后脚跟往上顶，同时伸直大腿内侧、膝盖内侧、小腿肚、以及腿胫骨。
坚持住这样的姿势1分钟。
这时候，要注意腰不能往离开地面，上浮起。
左脚脚板要踩在地上，调整盆骨，让盆骨往下沉。
3.坚持2的动作，用双手抱着腿向下压，尽量贴近身体。
这时左脚脚掌还是要压着地面，臀部略微离开地面，往上抬起来。
就好像要从大腿跟开始，把右腿和身体折叠在一起那样去拉伸腿部。
然后，坚持住这样的姿势30秒钟。
下颚要有意识地略微往上抬起。
4.双手握住右脚脚踝的位置，更进一步向下压腿，贴近身体的位置，腿一定要伸直，然后坚持住这个姿势15秒。
接着在慢慢恢复都开始的动作，换一边腿，重复做一次该动作。
3睡前瘦腿瑜伽体式第一组：祛风式动作：首先找个平地、瑜伽垫或床铺平躺下来，提起膝盖至肚前，用双手抱着膝盖约15秒，然后两脚交替，每组动作做5次。
效果：这个动作会令双脚肌肉完全放松，你会感到大腿前面和后面的肌肉线条被修紧。
第二组：桥式动作：身体平躺，双手平放在两边，腰腹部用力撑起臀部，腰臀大腿呈一条直线，坚持约15秒，然后放松，继续做5次。
瑜伽瘦身的方法 8个睡前燃脂动作
瑜伽瘦身的方法 8个睡前燃脂动作瑜伽是一种非常有效的运动方式，既可以帮助放松身心，又能达到瘦身的效果。
以下是8个睡前燃脂动作，可以帮助你在睡前燃烧脂肪。
1. 下狗式（Adho Mukha Svanasana）：手掌和脚趾尖平放在地板上，屁股向上抬起，身体形成一条“倒V”形。
保持这个姿势，用呼吸缓慢而深沉地放松。
2. 平衡式（Tadasana）：站立直立，双脚并拢，背部挺直，手臂自然下垂。
身体稳定后，提起脚跟，尽量抬高脚尖，保持平衡。
这个动作可以锻炼核心肌群，促进平衡和姿势的改善。
3. 正面弓伸展式（Dhanurasana）：趴在地板上，脚掌贴地，双手伸向后方，抓住脚踝。
慢慢抬起胸部、大腿和臀部，保持这个姿势30秒钟。
4. 坐姿扭腰式（Ardha Matsyendrasana）：坐在地板上，双脚伸直。
将左脚放在右腿外侧，右脚弯曲，脚跟放在左腿外侧。
右手放在左膝上，左手放在身后支撑。
慢慢扭转上身，左手朝右侧伸直。
保持这个姿势数个呼吸。
5. 沉船式（Naukasana）：仰卧在地板上，双脚并拢并紧绷，双臂伸直向前。
同时抬起上身和腿部，形成一个“V”字形。
保持这个姿势，用力收紧腹肌。
6. 仰卧手搓腹式（Uddyiana Bandha Kriya）：仰卧在地上，弯曲膝盖，双手搓合放置在腹部中心。
深呼吸，并用力将腹肌向内搓动。
慢慢呼气时放松腹部。
7. 仰卧腹部按摩式（Jivamukti Belly Massage）：仰卧在地上，将双手放在腹部，用指尖进行按摩。
顺时针轻轻按摩腹部，有助于促进消化和燃烧脂肪。
8. 高位桥式（Setu Bandhasana）：仰卧在地上，双脚踩在地上，双手放在身体两侧，手掌向下。
用力推起臀部和腰部，形成一个桥状。
尽量保持这个姿势数个呼吸。
这些睡前燃脂动作可以帮助消耗多余脂肪和改善身体线条。
但请注意，瑜伽瘦身是一个持久的过程，需要结合均衡饮食和日常锻炼才能达到最佳效果。
在开始任何新的锻炼计划之前，请先咨询专业医生或瑜伽教练的建议。
瘦身瑜伽 六大招式助你瘦出好身材
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瘦身瑜伽六大招式助你瘦出好身材
导语：其实瘦身有很多方法，但是想要瘦身不反弹就有点难了，不管你做运动还是节食减肥，这些方法都很容易反弹。
瑜伽减肥不容易反弹，但是练习瑜伽...
其实瘦身有很多方法，但是想要瘦身不反弹就有点难了，不管你做运动还是节食减肥，这些方法都很容易反弹。
瑜伽减肥不容易反弹，但是练习瑜伽也是一种比较艰辛的减肥运动，而且还要花时间。
下面小编给大家推荐一款瘦全身的瑜伽减肥动作，一起来看下吧。
瘦身瑜伽
每升都是爱美的，同样完美的身材也是必不可少的，但是一定要注意，不科学的减肥方法会反弹的。
下面的价格瑜伽动作，只要你坚持做就可以轻松减肥不反弹。
瑜伽减肥方法第一式：瘦手臂瑜伽
1、首先把手屈曲成90度张开，手肘举到与胸部平行，手掌心向外。
2、以手肘向后画圈，重复10次。
注意：在做这套动作的时候，画圆圈的动作可以尽量扩大化，动作越大、运动的范围就越广，这样瘦手臂就更加的快速，还能起到健胸的作用。
瑜伽减肥方法第二式：丰胸瑜伽
1、两臂移至胸前，两个手掌掌心合拢。
2、吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。
3、贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身。
注意：这一套动作做起来明显感觉到胸部有被扯拉，就感觉上身前胸后背都被拉伸的感觉，连续减持15秒后放松，共做五次，丰胸的效果非常明显。
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睡前十分钟减肥瑜伽
睡前十分钟减肥瑜伽现代人的生活节奏快，工作压力大，很多人都感到身体疲惫、精神紧张，甚至出现肥胖等健康问题。
而睡前十分钟的瑜伽练习，不仅可以帮助放松身心，还能有效减肥塑形。
下面，我将为大家介绍睡前十分钟减肥瑜伽的练习方法，希望对大家有所帮助。
1. 山式（Tadasana）。
站立在瑜伽垫上，双脚并拢，挺直脊椎，双手自然垂放。
深呼吸，感受身体的拉伸和放松。
这个动作可以帮助改善体态，拉伸腰部和腿部的肌肉，增强脊椎的灵活性。
2. 三角式（Trikonasana）。
站立在瑜伽垫上，双腿分开，右脚向外转90度，左脚稍微朝内转。
伸直双臂，身体向右侧倾斜，右手触及右脚或小腿，左臂向上伸直。
保持呼吸，感受腰部和腿部的拉伸。
这个动作可以帮助塑造腰部线条，增强腿部肌肉。
3. 船式（Navasana）。
坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在身体两侧。
慢慢抬起双腿，使身体和双腿呈45度角，保持平衡。
这个动作可以有效锻炼腹部肌肉，帮助减少腹部赘肉。
4. 猫式（Marjaryasana）和牛式（Bitilasana）。
跪姿，双手与肩同宽，双膝与臀同宽。
先做猫式，向上凹陷脊椎，下巴贴近胸部；然后做牛式，向下凹陷脊椎，抬头向上。
这个动作可以帮助拉伸脊椎，舒缓背部疲劳，促进消化。
5. 伸展式（Paschimottanasana）。
坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双臂向上伸直，然后身体向前倾，双手尽量触及双脚或小腿。
这个动作可以有效拉伸背部和腿部的肌肉，帮助减少腰部赘肉。
以上就是睡前十分钟减肥瑜伽的练习方法，每个动作可以持续3-5个深呼吸，每天坚持练习，可以有效减轻身体疲劳，放松身心，促进新陈代谢，达到减肥塑形的效果。
希望大家都能抽出十分钟的时间，关注自己的身体健康，享受瑜伽带来的益处。
[瑜伽瘦身的方法]8个睡前燃脂动作
![[瑜伽瘦身的方法]8个睡前燃脂动作](https://img.taocdn.com/s3/m/b0889f53bf23482fb4daa58da0116c175f0e1e08.png)
[瑜伽瘦身的方法]8个睡前燃脂动作排毒瘦身瑜伽动作一、骆驼式双膝跪地，双腿分开，身体后仰，双手伸直触及脚后跟，使身体缓慢回复到初始状态。
二、靠墙倒卧式将双脚倒挂在墙上，是一个很好舒缓双脚疲劳的动作。
三、肩倒立式仰卧，抬起双腿放于头顶后侧。
肘部着地，双手扶住腰背部，同时将双腿向上抬起，使背部、腰部和双腿垂直于地面。
保持这个姿势20个呼吸。
四、风吹树式直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。
吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。
呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。
保持几秒，吸气时收正。
呼气向左，吸气时收正。
五、摩天式直立，两脚与肩同宽。
吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。
呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。
再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。
六、弓式仰卧，背部着地，双脚分开并完全着地，双腿弯曲，双臂反转，双手置于肩膀下方，手肘指向天花板。
慢慢抬起臀部远离地板，如图中姿势，做成弓式，头部放低，腹部向上挺起。
七、脊柱转动式1、坐姿，两腿并拢向前伸直。
2、吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。
手扶脚踝。
保持脊柱自然伸展。
3、呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。
眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。
八、盘坐侧腰伸展式1、莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺直，双手合十胸前成起始式。
2、吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。
3、吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。
身体向扶地一侧手臂方向弯曲。
眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
九、前屈伸展式1、坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。
2、吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。
将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。
微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
3、呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。
睡前瑜伽6式 减压瘦身又排毒
2010年07月01日07:49 ELLE中文网导语：瑜伽大师们说，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼。
要想修炼成气质女人，老嚷嚷是没有用的，找一套适合自己的修炼方法，才是当务之急。
修炼气质的瑜伽运动想成为气质熟女，其实很简单。
每晚临睡前，花10分钟练习这套专业老师推荐的瑜伽动作，就能实现你的梦想。
这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。
虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤。
好吧，让我们一起抛开杂念，随着呼吸感受身心的放松，内心的平和……束角式束角式功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
step1端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。
双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。
step2吸气，抬头，伸展脊柱。
呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。
tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
脊柱扭动式脊柱扭动式功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。
滋养神经系统。
step1收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。
step2吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。
呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
猫伸展式猫伸展式功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。
治疗痛经，纠正经期不规则。
step1双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。
step2吸气，背部下沉，抬头看天花板。
step3呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。
重复整套动作十个回合。
注意：一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
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睡前六式瑜伽减压减肥又排毒 - 薄荷女人网
作者：吴璇已被分享6次复制链接
导语：瑜伽大师们说，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼。
要想修炼成气质女人，老嚷嚷是没有用的，找一套适合自己的修炼方法，才是当务之急。
修炼气质的瑜伽运动
想成为气质熟女，其实很简单。
每晚临睡前，花10分钟练习这套专业老师推荐的瑜伽动作，就能实现你的梦想。
这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。
虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤。
好吧，让我们一起抛开杂念，随着呼吸感受身心的放松，内心的平和……
束角式
束角式
功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
step1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。
双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。
step2 吸气，抬头，伸展脊柱。
呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。
tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
转载自：睡前六式瑜伽减压减肥又排毒 - 薄荷女人网。