气郁体质调养方案

中医体质辨识报告

体质类型

您的体质是气郁质,属于偏颇体质。

●体质含义

气郁质是先天遗传，或因精神刺激，受惊吓，所欲不遂，忧郁思虑等导致气机郁滞，以性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑为主要特征的一种偏颇体质状态。

> 体质分析

总体特征：气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。形体特征：形体瘦者为多。

常见表现：神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，舌淡红，苔薄白，脉弦。心理特征：性格内向不稳定、敏感多虑。

发病倾向：易患脏躁、梅核气、百合病及郁证等。

对外界环境适应能力：对精神刺激适应能力较差；不适应阴雨天气。

●体质原因

1、先天禀赋受之于父母，天生气滞忧郁，尤其母亲在怀孕时情志不展，郁郁不乐，就容易将气郁体质遗传给下一代。

2、工作压力比较大：如白领阶层、行政工作人员、管理人员等人群。

3、幼年曾经历过比较大的不良生活事件打击，比如单亲家庭、寄人

篱下、自信心受到过打击等。

4、过度要求完美，不仅对自己，而且对别人。

5欲望不遂：有些人欲望多，但难以实现，一旦遭受挫折，就容易陷入抑郁，如果长时间得不到调整，就会形成气郁体质。

●健康风险

1、抑郁症：抑郁可引起气郁，抑郁症患者中，多数都是气郁者。

2、偏头痛：有偏头痛、胸痛和肋间神经痛，主要是以胀痛为主。

3、慢性胃炎、慢性结肠炎、慢性胆囊炎、肝炎：气郁尤其伤肝，长期气血运行不畅，即有可能引起消化系统疾病。

4、失眠：气郁会导致失眠，而且这种失眠不易治疗，吃药效果也不大。

5、甲亢：长期情志不舒，肝气郁结易导致气郁痰结型甲亢，脾气暴躁。

6、肿瘤倾向。

●改善方式

饮食有原则：

1、吃行气解郁、补气血的食物，可适度饮酒，疏肝活血。

（1）谷物类：黑芝麻、荞麦、大麦、黑豆、高梁

（2）蔬菜类：洋葱，茼蒿，韭菜，香菜，甘蓝，莲藕，萝卜，花菜，刀豆，茴香。

（3）荤腥类：驴肉、牡蛎肉、乌鸡、海参，鱼，虾，牛肉。

（4）水果类：开心果，荔枝，金橘，山楂，南瓜子，芝麻，桂圆，葡萄干。

（5）调味品：豆豉，姜，葱。

（6）茶饮类：金橘柠檬蜜茶、玫瑰花茶，菊花茶，西洋参茶。

2、吃寒凉的食物如，冰镇饮料、尽量不要生吃蔬菜，也避免食用辛辣刺激之物，如辣椒，咖啡，浓茶等。

适度运动：

1、择拉伸，舒展运动为主，平时多做健身活动。

2、议气郁体质者每天有半小时～1小时的有氧运动。可选择太极拳、八段锦，瑜珈，游泳等体娱游戏，以闲情怡志。

起居调养：

1、度发泄，学习心灵迟顿，多做一些舒展身心的活动，可以听一些欢快，振奋的音乐。

2、持房间敞亮，保持空气清新流通。

3、睡早起：早晨的阳光让你感受到跃跃欲动的生机活力。早睡是保障肝脏造血的最佳方式。

4、服一些不良欲望：知足常乐，适可而止，从清心寡欲中获取平静与恬淡自怡的心境。

> 中医指导

●穴位保健

1膻中：

取穴：位于前正中线上，平第4肋间隙。（简便取穴法——两乳头连线与前正中线的交点处。）

操作：（1）用中指逆时针方向按压操作5～10分钟，每日2次；

（2）可选择取针平刺0.3～0.5寸。

2太冲

取穴：位于足背，第1、2跖骨结合部之前凹陷中。

操作：（1）用大拇指逆时针方向按压操作5～10分钟，每日2次；

（2）可选择取针平刺0.5～0.8寸。

●养生八段锦——血瘀质篇

1双手托天理三焦

【预备姿势】直立，两臂自然下垂，手掌向内，两眼平视前方，舌尖轻抵硬腭，自然呼吸，周身关节放松，足趾抓地，意守丹田，以求精神集中片刻，两臂微屈，两手从体侧移至身前，十指交插互握，掌心向上。

【动作】（1）两臂徐徐上举，至头前时，翻掌向上，肘关节伸直，头往后仰，两眼看手背，两腿伸直，同时脚跟上提，挺胸吸气。（2）两臂放下，至头前时，掌心由前翻转向下，脚跟下落，臂肘放松，同时吸气。

如此反复16～20遍，使呼气吸气均匀，最后十指松开，两臂由身前移垂于两侧，以作收势。

2左右开弓似射雕

【预备姿势】左脚向左侧跨一步，两腿屈膝成马步，上体直，同时两臂平屈于两肩前，左手食指略伸直，左拇指外展微伸直，右手食指和中指弯屈，余指紧握。

【动作】（1）左手向左侧平伸，同时右手向右侧猛拉，肘屈与肩平，眼看左手食指，同时扩胸吸气，模仿拉弓射箭姿势。

（2）两手收屈于胸前，成复原姿势，但左右手指伸展相反，同时呼气。

（3）右手向右侧平伸，同时左手向左侧猛拉，肘屈与肩平，眼看右手食指，同时扩胸吸气。

如此左右轮流进行开弓16～20次，最后还原收势。

●食疗药膳

薄荷炒鸡丝：

食材：鸡脯肉150克，鲜薄荷150克，葱姜盐适量。

制作：鸡脯肉洗净切丝，加适量水淀粉和盐搅拌均匀，腌制片刻，鲜薄荷洗净切段，锅中加适量植物油，烧热后放入腌好的鸡丝，翻炒

熟透盛出备用，下葱花和姜末炝锅，再倒入鸡丝和薄荷翻炒，加适量盐翻炒均匀后淋入花椒油即可。

功效：本药膳具有疏肝解郁，温中益气，提神醒脑的功用。

双花银耳鸡肝汤：

食材：银耳15克，菊花10克、茉莉花20朵、鸡肝100克，料酒、姜汁、盐适量。

制作：银耳清水浸泡，洗净撕成小片；菊花，茉莉花温水洗净；鸡肝100克洗净切薄片备用；将水烧沸，先入料酒、姜汁，随即下入银耳及鸡肝，烧沸，打去浮沫，待鸡肝熟，加入适量盐调味，再入菊花、茉莉花稍沸即可。

功效：本汤具有平肝解郁，理气止痛，适合气郁偏于上焦的朋友适用。柴胡冬瓜汤：

食材：柴胡10克，冬瓜100克，盐适量。

制作：冬瓜去皮切成块备用，柴胡放入锅中，加适量清水，大火煮沸后改小火继续煎煮30分钟，将柴胡捞出来，放入冬瓜块，继续煮约10分钟，最后加适量盐调味即可。

功效：本汤具有疏肝解郁，健脾益胃，除烦解暑的功用。

>女性关怀：

1月经：气郁导致脏器功能失调，出现月经周期紊乱，量少色淡，多