春季养生

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春季养生
----By 食尚营养协会 赵倩
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主要内容
春季，让身体和万物一起复苏
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养生法则 春季养肝 春季养颜
黄帝内经《素问●四气调神大论》
“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物 以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓行， 以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而 勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之 则伤肝，夏而寒变，奉长者少。”
春季节气
立春
雨水
惊蛰
春分 清明 谷雨
百病从肝治
精神抑郁 双眼干涩
肝气
失眠多梦Βιβλιοθήκη Baidu
失调
食欲不佳
消化不良
烦躁易怒
春季养肝
“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭， 被发缓行，以“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起， 主要功能：主藏血，主疏泄。 广步于庭，被发缓行，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚， 此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。” 肝经当令：凌晨1点到3点 阴气下降，阳气上升。 使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。 安静休息，顺应自然。（太冲穴） 逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”
运动与情绪
运动
情绪
多做户外运动：爬山、 放风筝、散步踏青 远眺：锻炼视力→肝
少生气 好好睡觉 多读书
按摩：梳头、按摩穴位 （缓解春困）
与朋友交流
气血通畅
肝主怒
春季养颜
保养皮肤，从年轻开始，内外兼修~~
清洁
保湿
防晒
按摩皮肤：疏通经络、行气活血、改善面色
饮食养颜
海带肉片汤 西红柿卷心菜土豆汤
碱性食品
失眠：
心肾不交 晚饭摄入过多
11点-1点胆经当令，一定要休息，养住阳气。
日常饮食
1
少酸多甘（大枣、山药、花生）健脾
饮食清淡，少吃油腻，多食蔬菜水果
2
3
多食助阳生发之物：韭菜、葱姜蒜、豆芽、种子 少食寒凉之物：莲藕、黄瓜、茭白
少饮酒，多食粥品，注意蛋白质的补充
滋补佳品
菊花茶 枸杞 花生
菊花：清肝明目 枸杞：滋阴养血 调肝健脾 花生（长生果） ：促进阳气生发 花生四烯酸（深海鱼油） 免疫活性物质、防癌
胶原蛋白 植物雌激素 改善面色 抗氧化
猪蹄 黄豆
愿大家保持好心态，度过一个美好的春天~ 为我们的2010开一个好头！
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