蹲踞式起跑分解动作图
蹲踞式起跑
蹲踞式起跑：
专项热身: 俯卧起跑比快
重点：蹲踞式起跑各环节的正确动作。
难点：快速反应，动作协调.
各就位：
前脚距起跑线一脚至一脚半。
后脚距前脚一脚半，两个脚中轴线间隔约15厘米，四指并拢，拇指张开，两手虎口向前与肩同宽撑与起跑线后，两臂伸直。
有力脚掌放在前。
后膝跪地颈放松。
预备:
臀部抬起略高于肩，后膝离地，重心前移，肩部略超过于起跑线，注意力高度集中鸣枪:两手迅速推离地面，两臂用力前后摆动，两腿迅速蹬地面，后脚积极前摆，前脚积极后蹬。
身体前倾向前跑。
要求：要做到三快:反应快、蹬地快、摆臂、摆腿快;起跑要做到两积极:积极蹬地、积极摆臂;起跑要做到两不要:不要停顿、躯干不要突然直起来;起跑要做到两逐渐:体角逐渐增大,步幅逐渐增大。
（概述：略）
口诀：手撑地，后脚跪；臀抬起，高于肩；后蹬地，反应快。
教学内容
A、原地‘各就位’动作练习
注意前脚离起跑线的距离,一脚半
重心后移，臀部坐在后脚的踝关节上
双手分开太大
手掌贴地
B、原地‘预备’动作练习
重心靠后，肩没有超过起跑线
臀部为高于肩部
后边腿要弯曲,不要伸直
C、听口令后，蹲踞式完整动作练习
双手要迅速退离地面
注意双脚要积极蹬离地面
不要抢跑，集中注意
第一步和第二步停顿
起跑后，上体抬起过早
起跑后步幅大，步频慢
后蹬无力。
蹲踞式起跑动作要领.
蹲踞式起跑动作要领蹲距式起跑起跑的任务是获得向前冲力,使身体迅速摆脱静止状态,为起跑后加速创造有利的条件★起跑器的安装起跑器安装的方法有"普通式","拉长式"两种.通常采用"普通式",前起跑器安装在起跑线后一脚半(约40 45厘米)处,后起跑器距离前起跑一脚半;前,后起跑器的支撑面与地面分别成40度 45度角和70 80度角;两个起跑器的中轴线间隔约15厘米.★起跑技术起跑技术包括"各就位","预备","鸣枪"(或"跑")三个阶段.听到"各就位"口令后,做2—3次深呼吸,轻快地走到起跑器前,两手撑地,两脚依次踏在前,后起跑器的抵足板上,后膝跪地,两手放在紧靠起跑线后沿处,两臂伸直,肩与起跑线平行,两手间隔比肩稍宽,四指并拢和拇指成八字形支撑.颈部自然放松,两眼视前下方约40 50厘米处,注意听"预备"口令.听到"预备"口令后,随时之吸一口气,平稳地抬起臀部,与肩同高或稍高于肩,重心适当前移,肩部稍超出起跑线,这时体重主要落在两臂和前腿上."预备"姿势应该稳定,两脚贴起跑器抵足板,注意力高度集中.听到枪声,两手迅速推离地,两臂屈肘有力地作前后摆动,两腿迅速蹬起跑器,使身体向前上方运动,前腿快速有力地蹬伸髋,膝,踝三个关节.★起跑后的加速跑加速起跑后的跑是从后腿蹬离起跑器,到途中跑之间的一个跑段.其任务是充分利用向前的冲力,在较短距离内尽快地获得高速度.当后腿蹬离起跑器并结束前摆后,便积极下压着地.第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点,脚着地后迅速转入后蹬.前腿在蹬离起跑器后,也迅速屈膝向前摆动. 起跑后的最初几步,两脚沿着两条相距不宽的直线前进的,随着跑速的加快,两脚着地点,就逐渐合拢到假定的一直线两侧.加速跑的距离,一般约为25-30米.。
蹲踞式起跑与起跑后的加速
五、课堂展望：
谢谢！
易错
纠正
2、预备练习及纠错
预备时要做到提臀探肩，重心前移， 在练习中往往很难体会向前探肩的动作， 所以在练习中要让学生充分体会此动作。 练习方法：2人一组，1人辅助练习，1 人练习，交替轮换。练习者在上一个动 作的基础上做预备动作，辅助者双手持 体操棒于练习者肩前（略比肩窄），向 前倾斜。让练习者体会提臀探肩动作。 器材、数量：体操棒，2根
• 易错：手型位置错误、脚的位置摆 放错误、身体紧张重心靠前或靠后。
2、预备
动作方法、要领、易犯错误
： 方法：两脚等地，两手臂撑地，身体 重量主要集中在两手臂（重心前移），屁股 起两肩部超出起跑线。 要领：提臀探肩，重心前移。
易错：重心后座、不能充分探肩
3、起跑（鸣枪、吹哨）
动作方法、要领、易犯错误： 方法：两手迅速推离地面，两 脚迅速蹬离地面向前跑出。身 体逐渐抬起。 要领：蹬地、摆臂协调配合
5、起跑后的加速练习：
高抬腿（腿部力量、频率练习） 方法：3人一组，1人练习，2人辅助，交替练习。辅助练习人员手持体操棒至适当位置、 高度，练习人员 高抬腿练习，要求大腿的抬高高度接近或者触碰体操棒。第一组：20次，第二组30次，第 三组40次。交替 轮换练习。 器材、数量：体操棒1根。
四、课堂回顾
3、起跑练习及纠错
起跑时双手迅速推离地面， 双脚迅速蹬离地面，有力向 前跑出，蹬地与双臂的摆动 配合协调。 练习方法：2人一组练习起 跑技术，1人练习1人辅助， 练习者做蹲踞式起跑动作， 辅助人员将体操棒插入练习 者脚后侧，辅助蹬地发力。 器材、数量：体操棒2根
4.起跑后的加速练习及纠错
起跑后的加速，需要做到 两脚迅速蹬地，向前跑出， 与两臂的摆动协调配合。 练习方法：4人一组，1人 练习，3人辅助，交替进行。 练习时，练习者做蹲踞式 起跑练习，辅助者将体操 棒放于练习者跑出位置处， 依次增高。控制练习者重 心抬起的速度。 器材、数量：体操棒3根
起跑教学
起跑后的加速跑
1. 起跑后的最初几步两脚沿着两条相距不宽的直线前 进的随着跑速的加快,两脚着地点就逐渐合拢到假定 的一直线两侧。
2. 加速跑的距离一般约为25-30米。
各就各位动作图
图为侧面示范动作 图为正面示范动作
预备动作
侧面示范动作
听到“预备”口令后，运动员可深吸
一口气，然后抬起臀部，身体重心同
时前移，形成臀部高于肩、肩超过起
跑线的身体姿势。此时体重主要由两 臂和前脚支撑。
正面示范动作
前腿大小腿夹角约为90度左右，后腿 大小腿夹角约为120度左右。两脚脚
谢谢大家
途中跑技术
• 支撑腿的有力后蹬，为身体重心快速腾起和摆动腿的充分 摆动创造有利的条件。同时摆动腿的快速摆动又能给予后 蹬动作以积极的影响。前进时，上体保持正直，或稍前倾， 两臂作前后摆动，配合腿部动作，保持跑动中的平衡。
终点冲刺跑技术
1. 指全程跑中最后一个跑程。包括终点跑和撞线技术两部分。
2. 跑进中运动员应尽全部力量，加强后蹬力和加快摆腿与摆臂的 速度。在离终点线前约1米左右距离，上体迅速前倾以胸部或 肩部撞线，并顺势跑过终点。
短跑的站立式起跑要点
• 分为两个阶段 • 第一“各就位”口令， • 第二鸣枪。
• 各就位口令要求：运动员上道，两脚前后开列与肩同宽或微比肩宽， 有力腿放在前面（有力腿蹬地），左右脚尖对准起跑线后沿，两脚尖 向前，眼睛紧盯前脚，使注意力不分散。站立好后，开始屈膝，重心 下降同时向前移动，重心要保持在两腿之间，两个膝盖微微内扣，两 个脚由全脚掌支撑过渡到前脚掌支撑，两手臂自然前后摆放，前脚的 异侧手在体前。（注意不要同手同脚）
蹲踞式起跑技术要领
蹲踞式起跑技术要领: 一蹲、二移、三同时、四距离蹲即‘’各就位”时,练习者成单膝跪蹲,区别于半蹲踞式和站立式起跑。
(二)二移即“预备”时,臀部移至稍高于肩部的位置,肩部移过起跑线,整个身体似弓在弦上,蓄势待发。
(三)三同时即听到“跑”的口令后,两手同时推离地面,两脚同时蹬地,手脚同时协调运动。
强调“三同时”在快速中完成。
(四)四距离即“一蹲”时注意四距离:前脚尖距起跑线约一脚半长,后脚跟距起跑线约三脚长,两脚左右间的距离约一脚掌宽,两手间距离略比肩宽。
到枪声或“跑”的口令后，两手迅速推离地面，两臂屈肘做有理的前后摆动，同时两腿迅速蹬起跑器。
后腿蹬离起跑器后，以膝领先向前摆出，而前腿要快速有力地蹬伸髋、膝、踝3关节，把身体向前上方有力地送出。
此时，前腿的后蹬角度约为42度至45度，上体前倾于地面约成15度至20度角。
接着迅速发力冲刺。
发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。
（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。
（3）下坡跑练习。
（4）顺风跑练习。
（5）各种短段落的变速跑练习（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。
（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。
或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。
（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。
（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。
（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。
（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。
发展反应速度和动作速度的训练方法1?各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习（2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习2?各种游戏性质的反应练习；3?发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习；半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。
蹲踞式起跑分解图
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1、各就位 :身体重心放在两手及前脚间。
先取好前脚的位置，并固定。
再取好后脚的位置并固定。
最后固定两手位置。
臂部不可坐於小腿上
2、预备: 臂部提起，略高於肩。
两手撑直，重心前移。
全身放鬆，集中注意力以使听到枪声立刻起跑。
预备动作都完成后，静止不动，等待枪响。
3、枪响（起跑）:后脚迅速前抬前脚用力后蹬两臂用力前后摆加速跑身体前倾，摆臂抬腿。
注意事项
立於预备线后时；全身放松，深呼吸。
各就位时；两手不可触及起跑线。
预备时；不可偷跑。
枪响后；起跑的前几步，两脚的步富要小且交换要快，以免身体仰起或摔到。
起跑加速时；身体适度前倾，两脚交互蹬地及抬腿，两臂用力前后摆。
蹲踞式起跑动作要领
蹲踞式起跑动作要领蹲距式起跑起跑的任务是获得向前冲力,使身体迅速摆脱静止状态,为起跑后加速创造有利的条件★起跑器的安装起跑器安装的方法有"普通式","拉长式"两种.通常采用"普通式",前起跑器安装在起跑线后一脚半(约40 45厘米)处,后起跑器距离前起跑一脚半;前,后起跑器的支撑面与地面分别成40度 45度角和70 80度角;两个起跑器的中轴线间隔约15厘米. ★起跑技术起跑技术包括"各就位","预备","鸣枪"(或"跑")三个阶段.听到"各就位"口令后,做2—3次深呼吸,轻快地走到起跑器前,两手撑地,两脚依次踏在前,后起跑器的抵足板上,后膝跪地,两手放在紧靠起跑线后沿处,两臂伸直,肩与起跑线平行,两手间隔比肩稍宽,四指并拢和拇指成八字形支撑.颈部自然放松,两眼视前下方约40 50厘米处,注意听"预备"口令.听到"预备"口令后,随时之吸一口气,平稳地抬起臀部,与肩同高或稍高于肩,重心适当前移,肩部稍超出起跑线,这时体重主要落在两臂和前腿上."预备"姿势应该稳定,两脚贴起跑器抵足板,注意力高度集中.听到枪声,两手迅速推离地,两臂屈肘有力地作前后摆动,两腿迅速蹬起跑器,使身体向前上方运动,前腿快速有力地蹬伸髋,膝,踝三个关节. ★起跑后的加速跑加速起跑后的跑是从后腿蹬离起跑器,到途中跑之间的一个跑段.其任务是充分利用向前的冲力,在较短距离内尽快地获得高速度.当后腿蹬离起跑器并结束前摆后,便积极下压着地.第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点,脚着地后迅速转入后蹬.前腿在蹬离起跑器后,也迅速屈膝向前摆动.起跑后的最初几步,两脚沿着两条相距不宽的直线前进的,随着跑速的加快,两脚着地点,就逐渐合拢到假定的一直线两侧. 加速跑的距离,一般约为25-30米.体育课教学设计及教案年级：初一年级指导教师：授课教师：教学内容：蹲踞式起跑各种跳跃练习一、指导思想：“健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现。
蹲踞式起跑的动作要领
蹲踞式起跑的动作要领
一, 1，蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、“跑”三个动作。
听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑器前，屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上。
2,后腿膝盖和前脚足弓在一条线上，后腿膝盖和前脚足弓之间有10 厘米的距离；两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于起跑线后，两臂伸直，肩微移超过起跑线。
3,颈部自然放松，两眼视前方半米处，注意听“预备” 口令。
二，预备口令发出后，后边支撑腿稍抬，臀部和肩平或者稍高于肩，但是后边腿要弯曲，不要伸直，两眼视前方三米处，注意听枪响.
三，枪响后后脚快速瞪离起跑器，两臂快速摆动，身体前倾至10米处逐渐抬起，快速跑下去，进入途中跑。
蹲踞式起跑要领
蹲踞式起跑要领
蹲踞式起跑法即传统的“双腿蹲踞”起跑法。
1、身体姿势：站立时，肩膀呈直角张开，身体靠在前腿上，前腿放宽，脚趾和膝盖向内看，足尖着地，后膝小心略弯，膝盖稍后突出，两脚的十字配置保持稳定。
2、力量撑：双手握住把手，上身收紧，头部看前方，背部顺着直腿撑，同时手拇指和食指间各保持一条分离状态。
3、全身备好：将双腿稳定在起跑位上，稳固地压着地面，以增加后座力量；胸部收紧，腰部向前弯曲；双手握紧把手。
4、加速倾斜：在蹲踞中，体重全部集中在两腿上，将大腿伸直，膝盖反复弯曲，由慢到快，使用户动力一步步增强；同时腰部更加向前收紧，双腿兽向前突出，重心前移，依次增加胸部向前倾斜的力量，让左右肩膀紧紧相碰。
5、前阶段：这个阶段即体开始跑动，将全身重量同步推进，重心前移让前腿稳定，右腿突出，双手牵引右腿一步步向前推进，此时中腰部最重要的是用力，全身会发出轻微的离地动力。
当右腿抬起后，重心转回，把重心放在左腿，左腿突出，双手牵引左腿把前进的动力不断循环。
6、收尾阶段：在跑动的最后一小段，身体重心前移，右腿进一步向前推进，示出身体张开，左腿再次重新发力，使最后一步达到极致，完成全程起跑。
小学体育_蹲踞式起跑教学设计学情分析教材分析课后反思
《蹲踞式起跑》------教学计划《蹲踞式起跑》教学设计一、指导思想坚持以“健康第一”为指导思想，激发运动兴趣培养学生终身体育的意识为依据。
以学生的身心发展为中心，促进学生身体、心理和社会适应能力的综合发展，激发学生对体育运动的兴趣。
二、教材分析蹲踞式起跑是短距离跑的一种重要起跑方式，它能使身体迅速摆脱静止状态，是学生短距离跑起跑的重点，本教学内容在小学出现，除了使学生知道快速跑完整过程的基础知识和基本技术外，主要通过练习，初步掌握蹲踞式起跑的动作方法。
蹲踞式起跑运用了学生各方面的身体素质，上下肢力量、身体协调能力和身体的控制能力。
下肢用力蹬地、上肢用力撑离地面及起跑后后腿积极前摆与上肢配合协调用力，既锻炼了学生下肢的力量也锻炼了学生上肢的力量，同时还锻炼了学生上下肢协调配合能力。
三、学情分析作为六年级学生，身体素质和运动能力已有了一定的基础，学生模仿能力，表现欲望强，勇于展示自己。
学习蹲踞式起跑技术过程难度大，有的学生腿部力量差，起跑时腿部用不上力，上体不敢前倾，一听枪响，就会先抬起上体再用力加速跑，容易造成蹲踞式起跑和站立式起跑区别不大，起跑差的不良后果。
所以在教学中主要通过一定的练习和游戏方式，让学生初步掌握动作方法，提高快速奔跑的能力，培养学生的快速反应能力。
四、教学目标1、认知目标：使90%的学生初步理解蹲距式起跑动作方法。
2、技能目标：使85~90%的学生初步学会蹲距式起跑，发展学生速度、爆发力、灵敏性。
3、情感目标：培养学生积极参与、团结协作、克服困难的优良品质。
五、教学方法在教学过程中主要采用：探究教学法、示范法和自主练习、游戏教学法。
1、探究教学法教师依据教学目标，让学生自主探究、讨论、交流、协作并根据自己的特点去选择学习，并思考、分析、归纳形成自己正确的动作，教师只对学生的学习效果作针对性引导和小结，激励学生以积极的态度去学习。
2、示范法：教师根据学生的特点进行讲解并示范，这些示范有利学生掌握正确的动作，使学生获得具体、形象、生动的直接经验，便于学生获得更多的知识。
蹲踞式起跑要领
蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”（或“跑”的口令）三个环节。
听到“各就各位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑器前，屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器的抵足板上，（以普通式为例）前脚距起跑线一脚至一脚半。
后脚距前脚一脚至一脚半，两个脚中轴线间隔约15厘米（约一拳半），后腿跪地；前抵足板与地面大约成45度角，后抵足板与地面成大约65度角。
两手收回紧靠起跑线后沿并掌于地面，两手拇指相对，其余四指并拢或稍分开与拇指成“八字形”，虎口向前做弹性支撑。
两手距离比肩稍宽，两臂伸直，肩微移超过起跑线；头与躯干保持在一条直线上，颈部自然放松，两眼视前方半米处，身体重量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间，注意听“预备”口令。
听到“预备”口令后，运动员可深吸一口气，然后从容而平稳地抬起臀部，身体重心同时前移，形成臀部高于肩、肩超过起跑线的身体姿势。
此时体重主要由两臂和前脚支撑。
前腿大小腿夹角约为90度左右，后腿大小腿夹角约为120度左右。
两脚脚掌紧贴起跑器抵足板，全神贯注，静听枪声准备起跑。
听到枪声或“跑”的口令后，两手迅速推离地面，两臂屈肘做有力的前后摆动，同时两腿迅速蹬起跑器。
后腿蹬离起跑器后，以膝领先向前摆出，而前腿要快速有力地蹬伸髋、膝、踝3关节，把身体向前上方有力地送出。
此时，前腿的后蹬角度约为42度至45度，上体前倾于地面约成15度至20度角。
接着迅速发力冲刺。
蹲踞式跳远动作要领蹲踞式跳远技术动作分为助跑起跳腾空落地
蹲踞式跳远动作要领蹲踞式跳远技术动作分为助跑、起跳、腾空、落地。
助跑：放松自然，逐渐加速，最后几步加快步频，步点准确。
起跳：起跳脚踏上起跳标志后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快。
腾空：腾空步后，起跳腿向前上方提举，身体呈团身蹲踞姿势。
落地：两腿前伸落沙坑，屈膝缓冲安全着地。
重难点重点：快速助跑和准确踏跳难点：助跑与起跳相结合的技术易犯错误及纠正办法：1原地模仿起跳动作。
2高抬腿跑（或一般跑）结合起跳，起跳动作同上。
3短、中距离助跑的“腾空步”练习。
4学习和掌握落地动作方法：5原地跳起，在空中抱膝。
6立定跳远。
7掌握蹲踞式的空中动作学习蹲踞式技术的基本方法是短、中距离助跑的完整跳远练习。
对“蹲踞式”空中动作的要求是：有明显的“腾空步”和身体平衡。
侧手翻动作要领动作要领是右腿向后上方摆起，左脚蹬地，两手向前下方左右依次撑地，经左右分腿倒立过程依次推离地面，两脚右左依次落地（或反方向）。
重点：蹬地、迅速推手难点：经手倒立姿势的侧翻技术学生出现的错误与纠正：方向不正，蹬腿不充分、摆腿不到位。
可在场地上划一条直线使学生练习有方向，两手、两脚四点依次落地在一条直线上。
教学策略：提高学生的身体素质,主要是增强学生的手臂、腹肌和背肌的力量。
方法可采用:俯卧撑,佛卧起坐、俯卧挺身等练习。
篮球双手胸前传接球动作要领胸前传球：从胸前传球快速、有效,是最常用的传球方式。
双手持球的预备站位：面向要传球的队友，抬头、屈膝，手指张开，将球持在胸前，两肘微向外，伸臂向外推球时，向前跨出一步，球出手时手指向上、向前推。
双手接球:两眼注视来球,手指自然分开,两拇指相对八字形,两手成半圆形(球形).来球前,主动伸臂迎球,肩臂腕指放松.接球时,指端先触球,同时两臂随球后引缓冲来球力量,并做好衔接下一动作的准备姿势.动作要点:主动迎伸,触球后引.重难点：重点：1、传接球时手型是否正确2、传球高度是否在胸、腹之间难点：传接球全身是否协调用力接球技术易犯错误及纠正方法(1)接球时手形不正确，无缓冲动作。
蹲踞式起跑的动作要领
一、教学口诀“各就位”:手撑线后同肩宽,有力脚掌放在前。
后膝跪地颈放松,腰和颈部要自然。
“预备”:臀部从容往上提,两脚紧贴起跑器,臀腿同时负体重,集中精力听枪声。
“鸣枪”:听枪两脚用力蹬,迅速摆臂体前倾。
蹬摆有力体向前,起跑好似箭离弦。
二、起跑要点起跑要做到三快:反应快、蹬地快、摆臂、摆腿快;起跑要做到两积极:积极蹬地、积极摆臂;起跑要做到两不要:不要停顿、躯干不要突然直起来;起跑要做到两逐渐:体角逐渐增大,步幅逐渐增大。
蹲距式起跑起跑的任务是获得向前冲力,使身体迅速摆脱静止状态,为起跑后加速创造有利的条件★起跑器的安装起跑器安装的方法有"普通式","拉长式"两种.通常采用"普通式",前起跑器安装在起跑线后一脚半(约40 45厘米)处,后起跑器距离前起跑一脚半;前,后起跑器的支撑面与地面分别成40度 45度角和70 80度角;两个起跑器的中轴线间隔约15厘米.★起跑技术起跑技术包括"各就位","预备","鸣枪"(或"跑")三个阶段.听到"各就位"口令后,做2—3次深呼吸,轻快地走到起跑器前,两手撑地,两脚依次踏在前,后起跑器的抵足板上,后膝跪地,两手放在紧靠起跑线后沿处,两臂伸直,肩与起跑线平行,两手间隔比肩稍宽,四指并拢和拇指成八字形支撑.颈部自然放松,两眼视前下方约40 50厘米处,注意听"预备"口令.听到"预备"口令后,随时之吸一口气,平稳地抬起臀部,与肩同高或稍高于肩,重心适当前移,肩部稍超出起跑线,这时体重主要落在两臂和前腿上."预备"姿势应该稳定,两脚贴起跑器抵足板,注意力高度集中.听到枪声,两手迅速推离地,两臂屈肘有力地作前后摆动,两腿迅速蹬起跑器,使身体向前上方运动,前腿快速有力地蹬伸髋,膝,踝三个关节.★起跑后的加速跑加速起跑后的跑是从后腿蹬离起跑器,到途中跑之间的一个跑段.其任务是充分利用向前的冲力,在较短距离内尽快地获得高速度.当后腿蹬离起跑器并结束前摆后,便积极下压着地.第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点,脚着地后迅速转入后蹬.前腿在蹬离起跑器后,也迅速屈膝向前摆动.起跑后的最初几步,两脚沿着两条相距不宽的直线前进的,随着跑速的加快,两脚着地点,就逐渐合拢到假定的一直线两侧.加速跑的距离,一般约为25-30米.一、蹲踞式起跑1、“普通”式起跑的方法：前脚距起跑线一脚至一脚半。
田径教案-蹲踞式起跑
田径教案----蹲踞式起跑
任课教师：
单位：中学
联系电话：
1-2拍3-4拍5-6拍
1-2个八拍3-4个八拍
▲：教师
教案设计说明
一、课的设计
1、课的内容：游戏蹲踞式起跑
2、教学手段：本次课的授课对象是高一学生，开始部分我采用了慢跑，积极进行活动。
3、在蹲踞式起跑的练习中，教师采用语言提问、示范动作，让同学熟练动作，充分发挥
学生的主观能动性，在快乐中锻炼身体。
二、课的目标：
1、认知目标：学生初步学习蹲踞式起跑技术，建立快速跑的概念，并能正确陈述蹲踞式起跑和起跑后加速跑技术的动作概念。
2、技能目标：学生能积极主动参与练习，学会蹲踞式起跑，在练习中锻炼下肢力量增强身体素质的发展。
3、情感目标：学生能在自主练习中学会合作、学会评价，体验运动的乐趣和成功的愉悦。
4、个性发展：培养学生吃苦耐劳、顽强拼搏的意志品质和团结协协作的集体主义精神；能在课堂内自觉、自律、自强，并不乏个性的张扬。
三、课的过程：
准备活动中采用各种形式的活动达到热身的目的，基本部分采用游戏锻炼学生的快速反应能力，结束部分教师教一些学生感兴趣的动作，在快乐中结束。
蹲踞式起跑动作要求
蹲踞式起跑动作要求:
“各就位”时，两手撑地.，（拇指和四指分开呈“八” 字状）拇指食指紧•靠起跑线•并撑地面，两臂伸直，两•手间距比肩稍宽「；两脚依次站好，有力脚前「放（离起跑线
一脚半左右距离）、后膝跪地，膝盖与前脚并齐•，两腿之间间隔10厘米・；手指成拱形地做弹性支撑，脚与躯干保持在一直线上。
身体重量均衡地落在两■手、前脚
和后膝关节之间。
•“预备”时，逐渐.抬起臀，部，使身•体
重心向前上方移动，此时身体•重量落在两臂和前腿之间
■，其重心投影点距起跑・15〜20厘米（肩部的水平线超过起跑线）。
臀部■抬起稍高于肩，使两小腿趋于平行。
体育与健康人教版五年级-《蹲踞式起跑》教学课件
学习目标
▪ 1、学生能初步掌握蹲踞式起跑的动作。 ▪ 2、80%以上的学生能运用正确的蹲踞式起跑姿
势完成起跑。 ▪ 3、让学生在游戏中体验体育活动带来的乐趣。
本次课的重难点
▪ 重点：蹲踞式起跑“各就位”、”预备” 起跑的 姿势
▪ 难点：起跑时的后蹬与跨步的协调性
四、教法学法
在教学过程中主要采用：自主探究教学法-讲解示范教学法-小组讨论自学法。 1、自主探究教学法：教师根据教学目标，让学生自主探究，讨论、交流，进行
蹲距式起跑的三个环节动作示范
▪ 1、各就位2、预备3、鸣枪或跑的信号
起跑器安装方法
▪ 1拉长式（身材高大者选用） ▪ 2普通式（通常采用）
蹲距式起跑概述
蹲距式起跑动作要领： 起跑包括： “各就位”、”预备”、“跑”或鸣枪）
三个动作 听到“各就位”时：走或跑到起跑线前，前脚离起跑线一
脚半距离（普通式），后蹬腿跪地与前脚足弓相距10厘 米在一条线上，两手成八字拇指相对横向支撑与起跑线 后沿，两臂伸直，两手间距稍大于肩。两肩稍超起跑线。 听到“预备”时：平稳抬臀高于肩，重心前移过于线，双 足用力蹬地面。 听到“跑”时：快摆快蹬冲向前。后蹬腿用力后蹬，两手 快速离开地面积极摆臂上下肢协调配合，上体逐渐抬起。
室外课教学过程
▪ 开始部分 ▪ 课堂常规： ▪ 1.整队集合，师生问好，检查人数。 ▪ 2.宣布本次课的内容。 ▪ 3.检查服装，安排见习生。
准备部分
▪ 1.“打手”游戏
▪ 2.“听数抱团”游戏
▪ 1.全班学生成四列横队，相邻同学左右一起游 戏。
▪ 2.全班学生根据教师要求四列横队，做侧滑步 行径，听教师喊数，喊几就几个同学抱在一起。
三学情分析
2024年蹲踞式起跑ppt课件x
在某次国内田径锦标赛中，一名运动员因起跑时重心不稳摔倒在地。裁判根据比赛规则判定该运动员为犯规，并取消 了其比赛成绩。该运动员在赛后表示接受裁判的判决，并将在以后的比赛中加强训练，提高技术水平。
案例三
在某次学校运动会上，一名学生因不熟悉蹲踞式起跑的规则而导致起跑失误。经过裁判的耐心解释和指 导，该学生逐渐掌握了正确的起跑技巧，并在后续比赛中取得了优异成绩。
优势
蹲踞式起跑具有稳定性好、爆发力强、加速度快等优势，能够帮助运动员在起跑 阶段获得更好的成绩。同时，蹲踞式起跑还能够减少运动员在起跑过程中的失误 和犯规情况，提高比赛的公正性和观赏性。
2023
PART 02
2024年蹲踞式起跑技术 要点
REPORTING
预备姿势调整
01
02
03
身体重心前移
在起跑前，运动员应将身 体重心前移，落在两手和 两脚尖之间，确保身体稳 定。
膝关节角度
膝关节角度应调整至最佳 状态，一般为90度左右， 以便在起跑时迅速发力。
双手撑地
双手撑地时，手臂伸直且 手肩宽度略比肩宽，保持 身体平衡。
起跑瞬间动作要领
爆发式起跑
听到发令枪声后，运动员 应立即爆发式起跑，迅速 蹬离地面。
抬头挺胸
在起跑过程中，运动员应 抬头挺胸，保持良好的身 体姿态。
手臂协调摆动
2023
PART 06
总结回顾与展望未来发展 趋势
REPORTING
关键知识点总结回顾
01
02
03
04
蹲踞式起跑的基本概念 和原理
蹲踞式起跑的技术要点 和动作规范
蹲踞式起跑的训练方法 和策略
蹲踞
01
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蹲踞式起跑
– 8、起跑后步幅大、步频 慢。
– 9、急跑时前几步身体不 稳。
谢谢观赏
1896年雅典奥运会上美国田径运动 员托玛斯·伯克用近似“蹲踞式”的 起跑方法，以12秒整的成绩夺得 100米跑冠军。这是他继400米赛后 又一次取得胜利。当时比赛的起跑 姿势可谓千姿百态，有直立的，有 弯腰的，也有双手摊开的。伯克使 用“蹲踞式”起跑时曾因其姿势古 怪而受到哄笑，但在100米预赛时以 11秒8的成绩创造了这个项目的第一 个现代奥运会纪录，其后又在决赛 中获得冠军。伯克的成功使田径界 在短跑比赛中开始普遍采用“蹲踞 式”的起跑。
当听到鸣枪后，两腿迅速蹬离地面，同时两手迅速 推离地面，身体向前上方运动，躯干前倾，与地面成 15°—20°角，加速阶段要大臂摆，快节奏，高抬大腿， 速度逐渐加快，上体逐渐抬起，两脚逐渐成一条直线。
蹲踞式起跑的易犯错误及纠正方法
易犯错误 – 1、“预备”时重心不前移， 臀部不上抬。 – 2、起跑时抢跑。 纠正方法 – 纠正方法：按各就位、预备做起跑 的分解练习，强调重心前移，讲明 重心前移的作用 – 纠正方法：教师讲解起跑时的动作 要领，提出要求，克服紧张情绪， 延长或缩短“预备”的时间练习起跑， 多采用听信号起跑的练习方法。 – 纠正方法：讲清动作要领，调整两 脚之间的距离，反复调整预备姿势 的静态练习。
– 3、预备时后腿蹬的太直。
蹲踞式起跑的易犯错误及纠正方法
易犯错误
– 4、起跑时后蹬无力。
纠正方法 – 纠正方法：多做预备姿势的静态练习， 同时发展手臂和腿部力量，要求预备 时
– 5、蹲踞式起跑时第一步停顿造成 二次起跑。
– 纠正方法：用线划出第一步脚的落点， 距起跑线约一脚至一脚半强调第一步 脚落点时前脚掌向后做扒地动作。多 做原地斜向支撑后蹬跑练习和直体前 倾自然跑出练习。 – 纠正方法：讲情摆臂的作用和技术要 点，加强起跑时两腿与两臂的配合练 习。