中医养生期末作业

一、请结合个体中医体质实际情况，在授课内容基础上为自己制定中医养生的方案，并对相关措施作以说明。

（50分）
从这一学期的中医养生课程的学习中，我掌握并了解了医治湿热质、阴虚体质、瘀血质、痰湿质、阳虚质这几种体质的养生方法，并通过自己的了解与资料的搜寻制定出以下五个养生方案。

1、湿热质：
湿重的以化湿为主，调养原则为燥湿清热，饮食清淡。

不宜暴饮暴食。

在饮食上尽量做到不嗜烟酒，不吃辛辣油炸的食物，尽量少吃一些大热大补的食物，多吃富含膳食纤维的果蔬能有助保持大小便通畅，防止湿热郁积。

避免居住在低洼潮湿的地方，居住环境宜干燥，通风。

盛夏暑湿较重的季节，要减少户外活动的时间。

不要熬夜或过于劳累，必须保持充足而有规律的睡眠。

2、阴虚体质
心理调节：阴虚质者性格外向,活泼,易于急躁｡情志过极,易于化火,火热伤阴,加重阴虚体质的偏颇｡应保持平常心,舒缓情志,对自己和他人不必过于苛求,预留回旋的余地｡培养钓鱼､养花等锻炼耐性的业余爱好,增加生活情趣｡
运动调节：阴虚质者可选择太极拳､太极剑､八段锦､气功等动静结合的传统健身项目,着重调养肝肾功能｡皮肤干燥者可选择游泳等与水接触的运动,以润泽肌肤,减少皮肤瘙痒｡不宜做过激活动,只适合中小强度的活动,且在活动过程中应经常休息｡应注意控制出汗量,及时补充水分｡
饮食调节：阴虚质者体内属阴的物质相对不足,日常饮食上应注意补益肾阴,达到滋阴潜阳的目的｡滋阴的食物多甘寒性凉,如芝麻､糯米､绿豆､乌贼､龟､鳖､海参､鲍鱼､螃蟹､牡蛎､蛤蜊､海蜇､鸭肉､牛奶､豆腐､甘蔗､银耳等,经济条件较好者,可适当食用燕窝､海参､冬虫夏草｡蔬菜､水果也是较理想的滋阴润燥食物｡同时,应少吃葱､姜､蒜､韭､薤､椒等辛辣燥烈之品。

起居调摄：阴虚质者体内阴气不足,阴不涵阳,阳气偏亢｡应避免工作紧张､熬夜､剧烈运动､高温作业等加重阴虚倾向的工作生活方式,尤其应保证充足的睡眠,以藏养阴气｡此类人群耐冬不耐夏,与秋冬季阳气收敛,阴气旺盛有关｡但阴虚体质者若身处北方,冬季供暖,室内空气干燥易伤阴津,在冬天更应注意保养阴津｡肾阴是一身阴气之本,要节制房事,惜阴保精｡
3、瘀血质：
精神调养：血瘀体质在精神调养上，要培养乐观的情绪。

精神愉快则气血和畅，营卫流通，有利血瘀体质的改善。

反之，苦闷、忧郁则可加重血瘀倾向。

饮食调理：可常食核桃仁、油菜、黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物，酒可少量常饮，醋可多吃。

山楂粥、花生粥亦颇相宜。

药物养生：可选用活血养血之品，如地黄、丹参、川芎、当归、五加皮、地榆、续断、茺蔚子等。

4、痰湿质：
调养方式：饮食以健脾利湿为主，要清淡，多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物，少食肥肉及甜、黏、油腻食物。

戒酒，且最忌暴饮暴食和进食速度过快。

应常吃味淡性温平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化淤祛痰的食物，更应多食。

要注意保护脾胃，每餐只吃七八分饱为好，增加体育锻炼。

5、阳虚质：
精神调养：阳虚是气虚的进一步发展，故而阳气不足者常表现出情绪不佳，易于悲哀，故必须加强精神调养，要调节自己的情感，去忧悲、防惊恐、和喜怒，消除不良情绪的影响，平时注意多锻炼身体。

饮食调理：多吃有壮阳作用的食品，如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉。

根据“春夏养阳”的法则，夏日三伏，每伏可食羊肉附子汤一次，配合天地阳旺之时，以壮人体之阳。

药物养生：偏心阳虚者，宜用桂枝加附子汤；偏脾阳虚者，选理中汤；偏肾阳虚者，宜服金匮肾气丸。

二、请介绍一种自己家乡、家庭或个人的常用传统中医养生保健方法（饮食、药物、运动、生活习惯、经络穴位等均可），请谈一下对该种保健方法的理解和科学认识。

（50分）
要求：（1）文字流畅、条理清晰；
（2）采用网络与图书、他人等参考资料请标注出处；
因为我自身经常会因为精神状态不佳而失眠，所以了解到许多来自家乡或者
家人告知的失眠的中西医治疗方法，在这里我就稍微介绍一些真实有效的治疗失眠的方法，
失眠的食疗方法：
（一）饮品类治疗
1、失眠的食疗方法之牛奶饮
牛奶250毫升，白糖10克。

将牛奶导人锅中，煮沸，加白糖即成。

睡前30分钟顿服。

本食疗方适用于各种失眠症，对伴有体质虚弱、免疫功能低下、骨质疏松症者尤为适宜。

2、失眠的食疗方法之.获神蜜饮
获神15克，蜂蜜20克。

将获神研成粗末，入锅，加适量水，煎煮40分钟，去渣取汁，待滤汁转温后调人蜂蜜即成。

睡前30分钟顿服。

本食疗方适用于各种失眠症，对伴有心悸、水肿者尤为适宜。

3、失眠的食疗方法之花生叶茶
鲜花生叶600克。

洗净花生叶，晒干，揉碎成粗末，每次取10克，放人茶杯中，加人沸水冲泡。

代茶，频频饮用。

本食疗方适用于各种失眠症。

失眠的食疗方法之睡前食物
（二）谷果类治疗
1、小米：小米中含有丰富的色氨酸，其含量在所有谷物中独占鳌头。

色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质—5-9色胺，使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生闲倦感。

另外，小米含丰富的淀粉，食后使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸量。

小米熬成粥，临睡前食用，可使人安然人睡。

2、葵瓜子：葵瓜子含有亚油酸、多种氨基酸和维生素等营养物质，能调节人脑细胞的正常代谢，提高神经中枢功能。

每晚吃一把葵瓜子可起到安眠的作用。

3、蜂蜜：蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药之功效，其对纠正失眠作用明显。

可用蜂蜜3茶匙，加适量温开水，每晚喝一次。

4、核桃：核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症状。

用核桃仁、黑芝麻、桑叶各50克，捣成泥状，每晚服巧克，可改善睡眠。

5、大枣：大枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等营养物质。

具有补脾安神等作用。

晚饭后用大枣加水煎汁服用，能加快入睡时间。