颈椎骨质增生锻炼

颈椎骨质增生锻炼

————自我治疗

自我按摩的方式只能缓解颈锥骨质增生，并且效果不是很好，根本更谈不上治疗。但是有一种颈椎体操是可以尝试的，那就是——徒手医疗体操、颈椎病哑铃医疗体操。

下面就步骤给大家说一下：

徒手医疗体操

1)与项争力：两肘屈曲, 双手十指交叉抱头于后枕部, 两腿分开与肩宽。头用力后仰, 双手同时给头一定的阻力。重复12～16次。

(2)回头望月：两腿分开与肩同宽, 两臂自然下垂, 两腿微曲, 左手上举, 手掌置头后, 右手背置腰背后, 上体前倾45°, 左右旋转, 头随旋转向后上方做望月状, 重复6～8次。

(3) 托天按地：两腿并立, 两臂自然下垂, 右肘屈曲, 掌心向上, 伸直肘, 掌向上托起；左肘微曲, 左手用力下按, 头同时后仰, 向上看天, 左右交替, 重复6～8次。

(4)前伸探海：两腿分立与肩宽, 双手叉腰, 头颈前伸并转向右下方, 双目向前下视。左右交替, 重复6～8次。

(5) 伸颈拔背：两腿分立与肩宽, 双手叉腰, 头顶部向上伸, 如顶球, 每次持续3～5秒, 重复12 ～16次。

(6)金狮摇头：两腿分立与肩宽, 双手叉腰, 头颈放松, 缓慢做大幅度环转运动, 依顺时针和逆时针方向交替进行, 各6～8次。

颈椎病哑铃医疗体操

(1)屈肘扩胸：两腿分立与肩宽, 两手持哑铃自然下垂, 两臂平肩屈肘, 同时向后扩胸。反复12～16次。

(2)斜方出击：两腿分立与肩宽, 两手持哑铃屈肘置于胸两侧, 上体稍向左转, 右手向左前斜方出击, 左右交替, 各反复6～8次。

(3) 侧方出击：两腿分立与肩宽, 两手持哑铃屈肘置于胸两侧, 左手持哑铃向右侧方出击, 左右交替, 各反复6～8次。

(4)上方出击：两腿分开与肩宽, 两手持哑铃屈肘置于胸两侧, 右手持哑铃向上方出击, 左右交替, 各反复6～8次。

(5)伸臂外展：两腿分立与肩宽, 双手持哑铃下垂, 右上肢伸直由前向上举, 左右交替, 重复6～8次。

(7)耸肩后旋：两腿分立与肩宽, 两手持哑铃下垂, 两臂伸直向下, 两肩用力向上耸起, 两肩向后旋并放下, 反复进行12～ 16 次。

(8)两肩后张扩胸后伸：两腿分立与肩宽, 两手持哑铃下垂, 两臂伸直外旋, 两肩后张, 同时扩胸, 反复12～16次。

(9)直臂前后摆动：两腿前后分立, 两手持哑铃下垂, 左右上肢伸直同时前后交替摆动, 重复6～8次；两脚互换站立位置, 同样摆动6～8次。(10)头侧屈转, 两腿分立与肩宽, 两手持哑铃下垂, 头颈部向左屈曲, 达最大范围, 再向右侧旋转到最大范围, 左右交替, 反复6～8次。

(11)头前屈后仰：两腿分立与肩宽, 两手持哑铃下垂, 头颈部前屈, 尽可能达最大范围；头颈部向后仰达最大范围, 重复6～8次。

(12)头部旋转：两腿分立与肩宽, 两手持哑铃下垂。头颈部沿顺时针方向旋转一周, 再向逆时针方向旋转一周, 重复6～8次。

以上体操是我从网上搜索到的，感觉对骨质增生病人是一个很大的帮助，所以就整理出文库分享给大家。

同时经过多年的医院工作经验，我个人认为中医治疗骨质增生还是很不错的一个选择，在众多的治疗方法中唯独中医治疗最直接、最有效，所谓标本兼治就是对中医对大的一个评价，这个评价绝对不是虚无的，肯定有它的高明之处。同时在众多的中医治疗中消刺止痛膏是一个不错的选择，我接触过很多患者，骨质增生只是一种状态，还没有到疾病的范畴，可是如果不积极治疗，肯定会有很严重的后果，就像颈椎骨质增生如果不好好治疗，就会造成颈椎病，那样在治疗所花费的精力和财力就更多了。

消刺止痛膏的高明之处在于是传统的中医黑膏药，是经上古秘方炮制而成的。具体成分我也有过研究，就是川乌、草乌、细辛、杜仲、一枝蒿等药物，这些都是治疗骨质增生很有效果的中药材。如果融为一体治疗骨质增生是很有效果的。

但是不否定大家去正规医院治疗。希望所有骨质增生患者都能很快的康复起来，走出那个不讨人喜欢的状态。