断糖减肥法——改编版

第一阶段 概述： 第一阶段，也是最严格的阶段——强烈断糖期。其目的是引导身体迅速进入燃脂代谢状态。原理， 先消耗葡萄糖，再消耗完糖元，再消耗脂肪。一般减重在8-10斤，体重基数较大的人可能更多。 所有主食（米饭、馒头、面条、面包等所有所有） 所有甜食（只要带甜味都不行，包括一切水果） 所有豆类（包含土豆、扁豆） 不能吃 其它：需要裹淀粉炸或者需要用淀粉勾芡的菜或者汤，比如糖醋里脊之类的 牛奶、乳酪、酸奶等乳制品 所有酒 喝咖啡不可以放糖和奶，如果喝纯黑咖啡或者浓茶会加重让你心慌，那也不要喝 所有蔬菜（除了土豆扁豆之类的，其它蔬菜都可以吃） 可以吃 喜欢吃水果的人，此阶段可以用小番茄、黄瓜替代之前的其它水果 所有肉类（建议还是以鱼虾及瘦肉为主） 烹调方法 炒菜、水煮等随便吃 油炸少吃
第三天到两周结束，是脂肪消耗器 。体重会掉的比较快，你的身体也 适应一些，之前不适症状会消失， 不过避免猛的坐下起来等动作，避 免头晕
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肥肉、尽量注意饮食的调味料不宜过重、实在忍不住早餐可以喝豆浆极致一些可以不喝 尽量不要吃 补充 善存、深海鱼油 零食 牛肉干、鸭脖子等肉食（不要吃瓜子花生话梅之类的零食） 1、这个阶段万万不可超过两周，共计14天 2、一定要补充善存 3、一般最痛苦的是早餐，只能以鸡蛋、蔬菜为食物，但是一定要吃早餐 4、少食多餐，一顿别吃到撑的不行，差不多就得了，饿了就吃一个西红柿或者啃点儿鸭 注意事项 脖子之类的 5、不要在晚上6点之后吃东西，所有食物包括蔬菜和肉都在晚上6点之前放到嘴里，晚上 6点之后放到嘴里的只有水 6、每天注意多喝水，不少于1.5L-2L 运动 在不增加进食量的前提下，每天做一些快走等运动（但前三天不要做因为会头晕） 特别推荐食物： 火锅（但注意，第一请吃清汤锅底；第二请不要吃麻将调料，其实就是清水煮蔬菜和肉） 煎牛排（少放酱料） 清蒸鱼 各种清炒蔬菜凉拌蔬菜（请注意吃蔬菜沙拉不要放沙拉酱） 时间 第01天 第02天 第03天 第04天 第05天 第06天 第07天 第08天 第09天 第10天 第11天 第12天 第13天 第14天 体重kg 饮食 备注 前两天天会腿软脚软，因为血糖低 而头晕眼花，这是储存糖元消耗期 。不要运动