日本8分钟快速增高体操

日本8分钟快速增高体操

此法锻炼的要领就是要学会最大限度地用力和最大限度地放松，因整套做操过程只需8分钟，故得此名。

其具体部骤为：

在单杠上悬垂，也就是双手紧握单杠上的铁棒，使身体腾空，下垂时以脚尖稍能接触地面为最佳，全身要最大限度地放松，每次20秒。然后做引体向上(正握单杠)，向上时边提腿与上半身成直角边呼气。慢慢下降时边放下腿边吸气。下降时不要忘记一面左右摆动身体，一面双手在铁棒上用力扭曲上半身身体。此法，男青年每天可做12-15次，女青年可做5-8次。

做完后，走动一下，做一做深呼吸。

之后，自然站立，两脚与肩同宽，双手用力握成拳放于胸前，全身用力(收紧臂部肌肉、吸气);放松、两眼自然闭上，嘴微微张开，做五次呼气。最后，躺在床上，放松背部、臂部肌肉，十分钟。

此法在日本QURVK杂志也做过肯定的介绍，实是矮个青年增高的最有效运动方法。据报道所讲，坚持一个月就能见效，现已风靡日本。

另外小编还为大家介绍一套简单的增高操，让大家也可以实现“高”身材的美梦：

一、热身：身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

1.并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。

2.两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。

3.两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。

4.面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。

5.做一个长度乃厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。

6.拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。

7.正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。

8.坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。

二、行走：大幅度摆臂，有力地向前走。

三、跑步：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳25～50米。重复1～6次，每次之间稍事休息。短跑，冲刺。

四、增高运动每天早晨醒来第一件事，就是在床上完成增高体操。暖身运动伸展体操仰躺床上、全身放松。手背朝向内侧伸到头上，手指交叠、深深吸气。尽量将手伸长，视线好像看著手指一样伸长脖子、同时伸直手指。

一边吐气，同时放松身体的力量，放轻松。重复以上动作5次。蜻蜓体操趴在床上，双臂平放身体两侧、微微离开身体，全身放松。深深吸气同时将双臂平举，慢慢上抬到肩膀位置。双臂保持张开、挺起上身，头也伸直抬起，保持挺胸姿势，想像蜻蜓飞翔的样子。轻轻吐气，放松全身力量，慢慢恢复原先的姿势。以上动作反覆进行5次，可矫正不当姿势。

增高运动甩臂扭腰体操双腿靠拢，双臂自然下垂，以自然方式站立。双臂用力朝左后方甩，腰同时向左扭转，放松手臂，腰部再向左扭转一次。藉著腰部左转的反弹力连同手臂转向右后方，同时右脚向侧面跨出一步，左脚向右脚靠拢，放松手臂力量，腰部再向右扭转一次。再借反弹力向左扭转，左脚向侧边跨出一步，右脚向左脚靠拢。左右交互公进行10次，促进背脊关节肌肉发育。

捶肩打背体操双脚张开同肩宽。上身稍微往前倾，右手手掌拍打左肩肌肉，同时用左手手背拍打右腰上方肌肉。左手手掌拍打右肩肌肉，同时用右手背拍打左腰上方肌肉。以上动作反覆20次。可以提高血液淋巴循环，促进脊椎发育。

挺胸踏步体操双脚并拢，自然站立。双臂往前伸出，同时右脚往前踏一步。双臂朝左右水平张开，右膝盖充分弯曲，重心置於右脚。张开的双臂再回到前方、再朝左右张开、挺胸。换左脚亦同，各进10次，挺胸可以促进胸部发育、刺激腰椎和骨盆，发挥增高效果。挺胸划船体操双脚并拢，自然站立。

双臂往上摆汤、踏出右脚。上身前弯，双臂朝后用力往上摆汤。运用摆汤的反弹力将双臂高举头上，右脚收回，视线看著指尖。

手肘用力往下弯曲→屈膝→双臂往上举，再换脚进行，这个挺直背脊的运动可以使平日因为弯曲脊椎前倾和驼背因而妨碍长高的淋巴活性化。

深呼吸调整法开窗让空气流通，双脚并拢，自然站立。右脚从侧面跨出一步，双臂从身体前方往头上伸展。双臂手掌朝上、吸气、挺胸。放松双臂、再用力将双臂往左右摊开、吸气、充分挺胸。

五、悬垂(5min)，最大程度的放松。

身体向右、左转动，双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。(每个方向2，min) 身体竖直，(最大程度用力向下伸展5分钟，悬垂(5分))混合

六、跳跃：向上跳，争取每次跳得比上一次高，或力求达到某一规定高度、向下跳，从稍高的地方向下跳，落地时尽量弯屈双腿，然后双脚用力蹬地，再向上跳起。用力跳跃200次左右。

七、垂吊：在单杠上悬垂，双腿并拢。身体先向左、右转动，再向前、后摆荡，然后沿顺时或逆时针方向摆荡，最后做引体向上(女孩做此练习双脚可以不离地)。每次做4～6分钟，每个动作重复6～8次。用力伸拉最大程度用力和放松。

八、听《意念增高》注意事项：认真做好热身运动，防止损伤。循序渐进，可先选择部分练习，一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作，不可随心所欲。每做完一节操，要稍事休息，让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3次，每次35～45分钟，持之以恒，必有佳效。长不高怎么办？怎样科学的增高？专家指出，理想的增高方法因人而异，只有找到适合自己的增高方法，才能尽早的摆脱矮小身材的困扰。想要增高，最好在专家的建议和指导下，制定完善的增高方案，最终达到理想的身高。