跑步和健身的效果

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跑步和健身的效果

导语：跑步以及健身，都是为了更好的保证我们的身体健康，所以对这些运动项目大家也应该格外的注重，而且你需要知道到底，在这个过程当中，需要注

跑步以及健身，都是为了更好的保证我们的身体健康，所以对这些运动项目大家也应该格外的注重，而且你需要知道到底，在这个过程当中，需要注意哪些技巧问题，这样才可以达到最好的运动锻炼作用，而以下就是针对于跑步，还有健身的一些常识了解，锻炼健身的时候一定要注意。

对于跑步我们谁都不陌生而跑步的种类也很多，我们大多数人喜欢的都是慢跑！

勿庸置疑，跑步的好处非常多，只要你对跑步的姿态和技巧稍加调整，你就能从跑步中获取更多益处！跑步可以燃烧脂肪，体重61公斤的人慢跑45分钟，可消耗热量2009焦以上，同时能塑造肌肉，对腿部和臀部效果更明显、全身心地释放压力，不过，每天跑4～5公里难免会使人感觉乏味，难以长久坚持。为了克服跑步的乏味感，同时也为了身心能从跑步中获得更大收益：

1. 群跑有助于改善无聊心态：结伴跑步不仅能提供更多乐趣，还能改善跑步的心态。有同伴相随的跑步锻炼可以增强士气、信心、创造力和快乐的心情。有条件不妨参加慢跑俱乐部，既能锻炼身体，又能结交朋友。

2. 肌肉越强壮，跑步越轻松：最有效的加强腿部力量的方法是跑斜坡。开始最好选择坡度比较平缓的斜坡（如果你是在室内跑步机上练习，可以把坡度提高4～5％），重复跑斜坡3次，每次中间休息2分钟。斜坡跑步应该缩小步幅，加强甩臂，还要注意开始的热身和结束的冷

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