释放压力_放飞心情

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如何释放压力？ 如何释放压力？
一、改变思考问题的方式
压力的普遍性： 压力的普遍性：压力无处不在 压力的多样性： 压力的多样性：人只要活着就有压力
人出生后做的第一件事是什么？为什么？ 人出生后做的第一件事是什么？为什么？
压力的双重性： 压力的双重性：压力也是有好处的 换个角度想问题：“我们的烦恼不是源于我们的遭
“烦”，是为什么呢？ 为什么呢？
？
“楼脆脆” 楼脆脆”
fán
压力
心理上
火
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你有压力吗？ 你有压力吗？
工作任务太重 休息时间太少 工作上出了差错 被老板扣了奖金 人际关系紧张 离家太远 夫妻分居 异地恋爱 ……
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压力自我小测试
1.晚上我入睡困难。 晚上我入睡困难。 晚上我入睡困难 2.我肌肉紧张，或有偏头痛。 我肌肉紧张， 我肌肉紧张 或有偏头痛。 3. 我担心自己的收入，怕收支失衡。 我担心自己的收入，怕收支失衡。 4. 我希望每天拥有更多的笑容。 我希望每天拥有更多的笑容。 5. 我经常因为工作不吃早饭或午饭。 我经常因为工作不吃早饭或午饭。 6. 如果我能够改变我的工作状况，我愿意去做。 如果我能够改变我的工作状况，我愿意去做。 7. 我希望拥有更多的个人时间来休闲娱乐。 我希望拥有更多的个人时间来休闲娱乐。 8. 最近我失去了一位朋友或家人。 最近我失去了一位朋友或家人。 9. 最近我的恋爱或婚姻遇到了麻烦。 最近我的恋爱或婚姻遇到了麻烦。 10. 我好长时间没有好好休假了。 我好长时间没有好好休假了。
5.对疾病具有一定抵抗能力，例如，不易患感冒和传染病。 5.对疾病具有一定抵抗能力，例如，不易患感冒和传染病。 对疾病具有一定抵抗能力 6.体重适当 体型匀称，站立时头、 体重适当， 臀位置协调。 6.体重适当，体型匀称，站立时头、肩、臀位置协调。 7.眼睛明亮 反应敏捷，眼和眼睑不发炎。 眼睛明亮， 7.眼睛明亮，反应敏捷，眼和眼睑不发炎。 8.牙齿清洁 无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。 牙齿清洁， 8.牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。 9.头发有光泽 无头屑。 头发有光泽， 9.头发有光泽，无头屑。 10.肌肉丰满 皮肤有弹性，走路轻松。 肌肉丰满， 10.肌肉丰满，皮肤有弹性，走路轻松。
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压力的危害
总之，压力可能影响： 总之，压力可能影响：
身体、行为、 身体、行为、心情 工作、学习、家庭 工作、学习、 社会适应、 社会适应、社群和谐
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健康的10项具体标准： 项具体标准：
1.精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作压力， 精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作压力， 精力充沛 不感到过分紧张。 不感到过分紧张。 2.处世乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔要做的 处世乐观，态度积极，乐于承担责任， 处世乐观 事情。 事情。 3.善于休息，睡眠良好。 善于休息，睡眠良好。 善于休息 4.具有一定的应变能力，并能适应外界环境的变化。 具有一定的应变能力，并能适应外界环境的变化。 具有一定的应变能力
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释放压力 放飞心情
邓秀良
医 学 硕 士
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2010-07-03,肯发 肯发
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我们对生活的期望
李玟： 好心情》 李玟：《好心情》
天天有个好心情！ 我们的期望：“天天有个好心情！” 心情好，一切都美好！ 一句广告词：“心情好，一切都美好！”
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1分 分 1分 分 1分 分 1分 分 1分 分 1分 分 1分 分 1分 分 1分 分 1分 分
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压力自我小测试
测试结果 较高 中度 较低 ＜5分 分 5～10分 ～ 分 11～15分 ～ 分
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压力的危害
适当压力
爆炸
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压力的危害
二、行为上的变化
工作积极性下降：迟到，早退，缺勤，辞职 工作积极性下降：迟到，早退，缺勤， 工作能力下降 工作责任心下降 家庭关系紧张 冒险行为增加：侵犯他人， 冒险行为增加：侵犯他人，偷窃和破坏公共财产 成瘾性行为增加：抽烟，酗酒， 成瘾性行为增加：抽烟，酗酒，吸毒 自杀和企图自杀可能性增大 其他：过度饮食、 其他：过度饮食、疯狂购物 ……
有关！ 第1—4项都与心理健康有关！
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“你的心情，现在好吗？” 你的心情，现在好吗？ 孙悦:《祝你平安》 孙悦 《祝你平安》 ——“你的心情，现在好吗？” 你的心情， 你的心情 现在好吗？
关爱我们的心灵
——宝安区百场“心理健康教育进企业” ——宝安区百场“心理健康教育进企业”活动 宝安区百场
主办：宝安区职业能力开发局 主办： 宝安区卫生局 宝安区劳动局 宝安区总工会 承办： 承办：宝安区慢性病防治院 心理卫生中心 协办：各街道，区人民医院，中医院， 协办：各街道，区人民医院，中医院，各街道医院
黄品冠，周华健，李宗盛:《最近比较烦》 黄品冠，周华健，李宗盛 《最近比较烦》 ——“最近比较烦比较烦比较烦 最近比较烦比较烦比较烦” 最近比较烦比较烦比较烦
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压力的危害
三、心情(心理)上的变化 心情(心理)
焦虑、紧张、 焦虑、紧张、沮丧 易激惹、 易激惹、愤怒 过度敏感、 过度敏感、脆弱 孤独感和疏远感、 孤独感和疏远感、感情压抑 精神疲劳、 精神疲劳、注意力下降 缺乏自发性和创造性 自信心下降， 自信心下降，不相信别人
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面对压力？ 面对压力？
吃东西？ 吃东西？ 唠叨？ 唠叨？ 购物？ 购物？ 喝酒？ 喝酒？ ……
× × × × ×
正确调适心理， 正确调适心理，合理释放压力
压力像弹簧 你弱它就强 你强它就弱
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极高 ≥15分 分
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压力的危害
一、身体上的变化
想象：一只老虎正在攻击你…… 想象：一只老虎正在攻击你
心跳加快（心慌） 心跳加快（心慌） 呼吸急促（胸闷） 呼吸急促（胸闷） 血压升高 多汗 肌肉紧张、头痛、偏头痛 肌肉紧张、头痛、 睡眠不好（睡不着，多梦） 睡眠不好（睡不着，多梦） 身体易疲倦 胃肠功能失调（慢性胃炎） 胃肠功能失调（慢性胃炎）
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1分 分 1分 分 1分 分 1分 分 1分 分 1分 分 1分 分 1分 分 1分 分 1分 分
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压力自我小测试
11. 我希望自己的人生有清晰的意义和目标。 我希望自己的人生有清晰的意义和目标。 12. 我一周要招待重要客人 次以上。 我一周要招待重要客人3次以上 次以上。 13. 我有慢性疼痛。 我有慢性疼痛。 14. 我没有很亲密的朋友圈子。 我没有很亲密的朋友圈子。 15. 我没有定期锻炼（≥3次/周）的习惯。 我没有定期锻炼（ 次 周 的习惯。 16. 我在吃抗抑郁药或催眠药。 我在吃抗抑郁药或催眠药。 17. 我在性的问题上有困扰。 我在性的问题上有困扰。 18. 我的家庭关系不尽人意。 我的家庭关系不尽人意。 19. 我有些自卑。 我有些自卑。 20. 我没有时间静下心来冥想或内省。 我没有时间静下心来冥想或内省。
身体
三个方面的
完好状态
心理 社会适应
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健康的10项具体标准： 项具体标准：
1.精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作压力， 精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作压力， 精力充沛 不感到过分紧张。 不感到过分紧张。 2.处世乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔要做的 处世乐观，态度积极，乐于承担责任， 处世乐观 事情。 事情。 3.善于休息，睡眠良好。 善于休息，睡眠良好。 善于休息 4.具有一定的应变能力，并能适应外界环境的变化。 具有一定的应变能力，并能适应外界环境的变化。 具有一定的应变能力
而是源于我们对世界的看法。 遇，而是源于我们对世界的看法。”
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为什么我们如此关注心理健康？ 为什么我们如此关注心理健康？
世界卫生组织（ 世界卫生组织（WHO）: ）
健康：不仅仅没有疾病或者不虚弱， 健康：不仅仅没有疾病或者不虚弱，而是指
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压力的危害
压力过大
持续、过大的心理压力可以将人压垮！ 持续、过大的心理压力可以将人压垮！ 心理压力可以将人压垮
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