如何提高跳远踏跳的准确性

如何提高跳远踏跳的准确性
南阳中学黄权兴
跳远的远度是由水平速度、起跳时腾起角度和水平速度的利用率决定的。

那么在跳远教学训练中，其助跑是最难控制的。

如果过分强调准确性，就会降低速度，使水平速度利用率高，但准确性差，很难统一。

正如2005年世界田径锦标赛的跳远项目，美国的菲莉普斯以8.6米夺得冠军，在跳远比赛中，其在决赛时六次试跳中只有第一跳是成功的。

如何在保证最大助跑水平速度利用率的前提下，提高其准确性，是跳远训练最关注的问题之一。

一、在高中教学中，影响学生跳远助跑准确性的因素很多，其中视觉影响是不容忽视的一方面。

视觉对跳远助跑准确性的消极影响是客观存在的，是为可避免的，但我们可以通过一些手段使它的消极影响降低到最低，来提高跳远助跑的准确性。

其消极影响因素主要有以下三方面：
1、视觉会产生距离偏差
2、视觉会影响身体动作的稳定性和准确性。

3、过分依赖视觉会影响动作控制的注意力分配和动作的反应速度。

我们经常看到初学者往往在上板的前几步盯着起跳板，导致捣碎步勉强上板、步点不准，或者步点准担水平速度利用率低，就是因为过分依靠视觉，无意中降低本体感觉系统作为运动阶段的主导性感觉系统的结果。

二、提高跳远助跑准确性的方法。

1、稳定而准确的助跑。

稳定而准确的助跑有利于准确地踏上起跳板，从而获得较好的跳远距离。

所谓准确踏板，指在20厘米宽的起跳板上，能踏上10－15厘米。

若要准确踩着跳板起跳，难度相当大。

为了做到稳定而准确助跑，技术包括以下几点：
1)固定助跑的开始姿势。

在开始助跑的标志起点动，并固定迈出第一步，助跑开始的二或三步助跑的距离相对稳定。

起跑采用从静止壮态站立式起动或用行进中起动的方式。

2)稳定的助跑节奏。

助跑的步数和距离要稳定，步长和步频的变化相对稳定，在反复练习中形成动力定型。

3)培养调整能力。

判断助跑的准确程度并具有应变的能力，及时找出助跑不准的原因，迅速达到调整的目的。

4)设置助跑标志。

设置助跑标志是为了助跑的准确性，一般用一个标志或两个标志，也有用三个标志，检查标志点在助跑的倒数第四步或第六步的步点位置。

5)良好的心理状态。

良好的心理状态使情绪稳定，反映在技术上能正常发挥或超水平发挥技术，充分调动体能和发挥潜力，取得优秀的成绩。

2、找出助跑起点是提高准确性的关键。

在教学中，通常采用以下几种方法。

1）反跑法。

即是从踏板前沿用反跑法找出助跑数与距离。

2）走步法。

可以通过走步法确定助跑步数，所走的步数是助跑数的2倍减去2.
3）脚步仗量法。

脚步仗量法是从助跑的倒数第四步开始仗量，根据个人脚板长满天星一步是七个半脚板的长度，第二步是七个脚板的长度，一直往后仗量，每一步减半个脚板长，直到三个脚板的长度为起点。

4）数据法。

是指通过测定个人平均步长，根据个人平均步长找出起跑点。

如甲运动员平均步长2.0米，他要通过16步助跑进行起跳，那么其助跑距离是32米。

在当今跳远比赛成绩是十分接近的，有时只差1厘米，因此助跑的准确性对运动员获胜就显得尤为重要，需要从多方面去改进和提高。

由于其为可控制的影响因素太多，所以本人
通过上述方法来提高助跑的准确性供大家参考。

降低视觉对跳远助跑准确性的消极因素对跳远运动员的准确起跳有一定的帮助，也有一定的价值，应该予以重视。

参考文献：
1、翁宏伟、如何降低视觉对跳远助跑准确性的消极影响中国学校体育2005.1
2、耿培新、挺身式跳远载舟教材分析体育与健康教师教学用书2004.8
3、耿培新、体育与健康教科书跳远助跑步点的确定2004.8。