减肥食谱1

减肥食谱

1日

早餐：牛奶一杯，蒸山药一块，橙子一个，红枣几颗。

餐点：坚果几颗，香蕉一根。

午餐：红豆饭大半碗，韭菜炒豆干一份，紫菜蛋花汤一小碗。

餐点：苹果一个。

晚餐：蔬菜粥一小碗，鸡肝一块，海带丝一小碟。

2日

早餐：白扁豆红枣燕麦粥一小碗，鸡蛋一个，凉拌豌豆苗一份。

餐点：酸奶一杯，草莓几颗。

午餐：米饭大半碗，黄花鱼一条（不太大的，不超过100克），木耳拌黄瓜一份。餐点：坚果几颗，圣女果几颗。

晚餐：银耳百合红枣粥一小碗（主料是大米），白灼芥兰一份。

3日

早餐：杂豆粥一小碗，鸡蛋一个，炒芹菜胡萝卜丝一份。

餐点：坚果几颗，苹果一个。

午餐：糙米饭大半碗（加些大米，比例是1：1），排骨大白菜汤一碗，凉拌莴笋丝一份。

餐点：木瓜一块。

晚餐：牛奶煮麦片一份，蔬菜水果沙拉一份。

4日

早餐：豆浆一杯，全麦面包2片，鸡蛋一个，生菜几片。

餐点：木瓜一块，坚果几颗。

午餐：玉米红枣饭大半碗，苦瓜炒虾仁一份，凉拌甘蓝一份。

餐点:：酸奶一杯，圣女果几颗。

晚餐：山药红枣粥一小碗（加点大米），凉拌春笋一份。

早餐：小米红枣粥一小碗，香椿炒蛋一份。

餐点：木瓜一块，酸奶一杯。

午餐：米饭大半碗，蒸鱼一份，凉拌绿豆芽一份。

餐点：坚果几颗，草莓几颗。

晚餐：白扁豆黑豆红枣一小碗，黄瓜拌金针菇一份。

6日

早餐：燕麦红枣粥一小碗（燕麦多一点，大米少一点），鸡蛋一个，凉拌萝卜丝一份。

餐点：杏仁十颗，草莓几颗。

午餐：红豆饭大半碗（大米和红豆的比例是2：1），牛肉西红柿汤一小碗，炝拌甘蓝一份。

餐点：酸奶一杯，苹果一个。

晚餐：紫薯粥或者是红薯粥一小碗，芹菜拌木耳一份。

7日

早餐：豆浆一杯，番茄土豆一份（可以是烤，也可以是蒸，配上番茄酱），坚果几颗，芝麻酱菠菜一份。

餐点：西瓜一块。

午餐：黑米饭一小碗，西红柿炒鸡蛋一份，猪肝拌木耳油麦菜一份。

餐点：酸奶一杯，圣女果几颗。

晚餐：红豆薏米粥一小碗，清炒空心菜一份。

8日

早餐：大米粥一小碗，全麦馒头半个，鸡蛋一个，拌海带一份。

餐点：纯巧克力一小块，酸奶一杯，圣女果几颗。

午餐：五谷饭一小碗，青椒鸡片炒香菇一份，凉拌白菜心一份。

餐点：苹果一个，坚果几颗。

晚餐：杂豆粥一小碗，芹菜炒绿豆芽一份。

早餐：牛奶麦片粥一小碗，鸡蛋一个，蔬菜沙拉一份。

餐点：坚果几颗，橙子一个。

午餐：蔬菜清汤面一碗，茄汁鳕鱼一块。

餐点：西瓜一块。

晚餐：米饭大半碗，蒜苗豆丝汤一小碗，凉拌萝卜丝一碟。

10日

早餐：红豆薏米粥一小碗，鸡蛋一个，蒜蓉茼蒿一份。

餐点：木瓜一块，坚果几颗。

午餐：米饭一小碗，虾仁炒西兰花荷兰豆胡萝卜一份，紫菜瓜片汤一小碗。餐点：热牛奶冲纯咖啡一杯（150毫升左右），草莓几颗。

晚餐：红枣银耳莲子粥一小碗，陈醋菠菜一份，熏猪肝几片

11日

早餐：山药薏米百合粥一小碗，咸蛋一个，虾皮拌菠菜一份。

餐点：葵花籽一小把，木瓜一块。

午餐：米饭一碗，牛肉煲西红柿木耳汤一碗，焯拌麻油苋菜一份。

餐点：酸奶一杯，苹果一个。

晚餐：杂粮粥一小碗，青椒拌洋葱一份。

12日

早餐：白扁豆红豆红枣粥一小碗，水煮蛋一个，芝麻酱拌油麦菜一份。

餐点：酸奶一杯，橙子一个。

午餐：玉米饭一碗，冬瓜羊肉汤一碗，芹菜拌胡萝卜丝一份。

餐点：木瓜一块。

晚餐：红枣银耳白粥一小碗，西兰花炒虾仁一份。

早餐：蒸山药和红薯一些，豆浆一杯，凉拌芝麻萝卜丝一份。

餐点：坚果几颗，橙子一个。

午餐：米饭一碗，姜丝蒸鱼一份，白灼菜心一份。

餐点：牛奶煮红茶一杯，圣女果几颗。

晚餐：山药红薯粥一小碗，炝拌甘蓝一份。

14日

早餐：牛奶一杯，全麦面包2片，水煮蛋一个，生菜几片。

餐点：坚果几颗，苹果一个。

午餐：红豆饭大半碗，黄花菜炒牛肉丝一份，凉拌青笋丝一份。

餐点：圣女果一些。

晚餐：米饭半小碗，香菇莲藕汤一小碗，清炒豌豆苗一份。

15日

早餐：八宝粥一小碗，水煮鸡蛋一个，木耳拌西兰花一份。

餐点：橙子一个。

午餐：餐前木瓜半个，三鲜水饺一些（韭菜，虾仁，瘦肉），紫菜西红柿清汤一碗。

餐点：酸奶一杯，火龙果一块。

16日

早餐：牛奶一杯，全麦面包一片，鸡蛋一个，苹果一个。

餐点：柚子少许，坚果几颗。

午餐：意大利面少许（也可以选择中国的绿豆或则是荞麦面条，煮熟），三文鱼片一些（烹调方式可以选择你自己喜欢的），芥兰或者是空心菜凉拌一份。

餐点：酸奶一杯，圣女果一些。

晚餐：冲粉粉一杯

早餐：蔬菜粥一小碗，凉拌木耳一份。

餐点：坚果几颗，苹果一个。

午餐：黑米饭一小碗，虾仁炒西兰花一份，凉拌油麦菜一份。

餐点：酸奶一杯，圣女果几颗。

晚餐：玉米粥一小碗，凉拌黄瓜腐竹一份。

18日

早餐：牛奶一杯，全麦面包2片，水煮鸡蛋一个，橙子一个。

餐点：苹果一个，坚果几颗。

午餐：快餐一份。

餐点：酸奶一杯，草莓几颗。

晚餐：玉米粥一小碗，鲜藕炒荷兰豆一份。

19日

早餐：蒸蛋一个，煮玉米一根，蔬菜沙拉一份。

餐点：柚子一块，酸奶一杯。

午餐：米饭一小碗，黄花鱼一份，紫菜西红柿汤一小碗。

餐点：坚果几颗，梨一个。

晚餐：红豆薏米粥一小碗，乡村小拌肉一份（酱牛肉几片，苦莒，青椒，紫甘蓝，木耳，白菜，调料用少量芥末油，花椒油，陈醋，少量的糖，味精和盐少许）。 20日

早餐：豆浆一杯，蒸小馒头一个，苹果一个。

餐点：冬枣一些，酸奶一杯。

午餐：米饭大半碗（根据平时的饮食量而定），牛肉炒洋葱一些，生菜几片

餐单：哈密瓜一块。

晚餐：蒸紫薯一个（红薯也行），紫菜西红柿汤一小碗，凉拌芹菜花生一些