程序员工作压力的调查报告

工作压力是当前全球性的热点话题，压力既是一种强大的推动力，也是一个影响工作绩效和职业健康的消极因素。如何利用和管理好工作压力，是应用心理学的重要研究领域之一。

本书特色在于：

学科交叉性：全面介绍生物学、医学、心理与行为科学、管理学等多个学科关于工作压力研究模型的关键内容和最新成果。

科学导向性：评述工作压力的测量指标和研究方法；深入分析职业特征、组织管理方式等造成工作压力的因素；讨论社会认知、心理变量等在工作压力形成过程中的作用。

应用关联性：多角度、多层面的压力应对和管理方案；个体应对策略和社会支持系统；教师、警察、医务人员等特定职业人群的压力管理。

摆脱压力的办法：

抒解压力的20种方法

1.早起15分钟→ 让自己有更充裕的时间面对早晨的压力。

2.改善外表→ 使自己看起来更美，心情也会更开朗。

3.把家里或工作的环境整理一番→ 如此才能免去找不到东西的困扰。

4.家电、器具损坏马上修理或换新→ 不要任由一些生活不便之处破坏您的情绪。

5.和乐天派的人做朋友→ 杞人忧天型的人物，让您养成担忧的习惯。

6.凡事事先计划，别等到用完最后一滴油才赶著去加油。

7.做事一件一件来→ 尚未完成眼前工作时，别去想下一个任务。

8.讨厌的工作尽早做完→ 免得令你心烦。

9.要懂得变通→ 有些事情不值得力求完美；有些事情必须妥协、折衷。

10.把问题说出来和朋友讨论→ 别闷在心里。

11.每天做一、两件你最喜欢的事情。

12.每天留给自己片刻宁静→ 一方面休息，一方面整理思绪。

13.不能依赖「记忆」→ 重要的约会、工作应该用笔记下来，才不会耽误。

14.当你感到愈来愈紧张时→ 试著放松肌肉，做几个深呼吸。

15.学会对你没时间或没兴趣参与的工作或活动说「不」。

16.碰到必须大排长龙的情形，不要感到不耐烦。

因为这就是人生，不妨一笑置之，安之若泰。

如果预期必须等候一段时间，应该带本杂志打发时间。

17.感到四周声音过於嘈杂时，可戴上耳塞。

18.洗个热水澡松弛情绪→ 夏季可改采冷水浴。

19.就寝前，先将第二天生活做一计划，包括进餐、衣著。

20.睡眠要充足→ 缺乏睡眠会使人变得焦虑、易怒。

1.如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额外的加班加点。

2.拥有一两个知心朋友。

3.犯错误后可别过度内疚。

4.正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。

5.不必事事、时时进行自我责备。

6.有委屈不妨向知心人诉说一番。

7.常对自已提醒：该放松放松了。

8.少说“必须”、“一定要”等硬性词。

9.对一些琐细小事不妨任其自然。

10.不要怠慢至爱亲朋。

11. 学会“理智”地待人接物。

12．把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。13．实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的结果。14．在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心。15．常常看相册，重温温馨时光。

16．常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。

17．每晚都应洗个温水澡。

18．卧室里常常摆放有鲜花。

19．欣赏最爱听的音乐。

20．去公园或花园走走。

21．回忆一下一生中最感幸福的经历。

22．结伴效游。

23．力戒烟酒。

24．邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。

25．作5公钟的遐想。

26．培养1-2种新的爱好。

27．学会做自我按摩。

28．参加一项感兴趣的体育运动。

29．交1-2个异性朋友。

30．有苦闷时可向日记本倾诉。

31．理一次发。

32．穿上喜欢的新衣。

33．必须吃早餐，而且须吃饱、吃好。

34．少去噪音过大的场所。

35．家养一种宠物。

36．浴室、卧室里都可洒一点香水。

37．宽容他人的缺点。

38．大度地接受他人的批评。

39．常常清理书桌。

40．不时静思默想上几分钟。

41．不妨看看动画片、读读童话故事。

42．应跟儿童交朋友。

43．给自己买些布娃娃之类的玩具。

44．衣服颜色应多种多样。

45．说话、用餐时有意减慢速度。

46．品味美食，但忌高脂肪食品。

47．克服妒嫉情绪。

48．常常做深呼吸。

49．常常拥抱亲人。

50．化妆也可帮助您摆脱紧张。

2.目前您应该做的是调整心态，使心情平稳，然后该干什么就去干什么。其次，您要每天抽出

一定的时间出去与同伴交流，或看看电视、玩玩游戏、参加体育活动等等，这样可以起到缓

解压力的作用，同时要适当休息才能保证有一个良好的心态。第三，要转移兴奋点。人的大

脑具有喜新厌旧、喜色好乐的特性，一旦变换环境大脑就会在新鲜感的驱动下增加活力，如

果再辅以田园山水游玩，趣味娱乐游戏，幽默笑话之类的活动，对缓解紧张与压力效果更佳。

第四，必须保证每天有充足的睡眠时间，切莫以牺牲睡眠时间去干一些得不偿失的事。第五，

要以平常心对待面临的处境，顺其自然，不要过多地去想面临的处境，同时尽量和同伴、朋

友、家人谈论面临的处境，这样可以起到大家分担和化解的作用。第六，坚持每天参加体育

锻炼。体育锻炼能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过度紧张；并且按大脑

皮质功能轮换的原则，可以消除脑力疲劳；锻炼的项目可根据自己的爱好选择，因地制宜，

如各种球类、跑步、练操等；运动量要适中，不宜大运动量的活动，避免劳累过度，影响晚

上的休息效果。第七，在任何时候都要对自己有自信心，并不时用内心的语言激励自己：“我

很棒”、“我表现得很好”、“人们都很喜欢我”。第八，有针对性地安排自己的学习、工作和生

活，培养多方面的情趣。如果想唱歌，就放开嗓子唱，如果想说笑，就敞开心扉说笑。以上

仅是我个人的一些看法，妥当与否请您参考，您的朋友杨永龙祝您早日走出压力处境，天天

沐浴在幸福、快乐、愉悦和爱氛围之中！

高级程序员如何摆脱压力：

当前社会经济高速发展，同时带来的负面影响是工作压力远远超过以往的任何时代。国际劳工组织的一项调查显示，在英国、美国、德国、芬兰和波兰，每10名办公室职员中，就有一人患有抑郁症、焦虑症、压力和体力透支。调查发现，科技进步所形成的信息饱和、全球化的速度、机能失调的办公室政治、工作过量和公司这10年来缩小规模所造成的工作不稳定都是导致工作压力的主要因素。

作为纯脑力工作的程序开发，近20年间发展速度超过了任何一个传统行业，由此给从业者（程序员）带来的巨大压力是可想而知的。在开发领导，越是职位高，承担的职业也就越大。初级程序员对项目的成败几乎不承担责任，工作压力也相对小。随着时间的推移，初级程序员升级为中级继而是高级程序员，更多时候，我们的工作对项目的成败起着关键性作用。在系统上线或者产品发布的关键时候，那些连夜加班的是项目经理和高级程序员。他们面临着巨大的精神压力，今天我们来谈谈如何正确面对职场压力。

为什么老板是猪头？

有这样一个场景：

程序员小A接到老板布置的任务，为客户开发一个新功能B。因为老板GIP 认为这个功能的工作量不大，就答应免费给客户做。等小A做到一半，老板突然发现新功能B不但工作量很大，而且还可以作为新的需求向客户收费时，G老板“疯了”在公司大骂小A。

老板G：“为什么要答应免费给客户做？这是你的错！”。

程序员A：“当初不是您口答应的吗？当时也有其他同事在场的。”