内脏减脂书超级实用的内脏减脂指南
内脏脂肪太厚？4招教你摆脱它
内脏脂肪太厚？4招教你摆脱它内脏脂肪怎么减效果最好？内脏脂肪是危害着人们身体健康的一个主要原因，那么你知道内脏脂肪怎么减吗？内脏脂肪多的话会导致一系列的危害，今天一起跟着来看下怎么减内脏脂肪好。
虽然包裹内脏器官的脂肪危害极大，但想除掉它们却并非很难。
一旦你展开行动，身体会首先使用那些对健康危害最大的脂肪，从血液中的血脂开始，然后是肝脏脂肪，再之后是腹部脂肪，最后则是你能用手指掐到的皮下脂肪。
内脏脂肪危害大有关于肥胖的最新研究表明，内脏脂肪型肥胖将严重威胁生命!但91%的人说到燃脂的时候，只会关注皮下脂肪，而忽略了内脏脂肪!当内脏脂肪囤积，导致体内细胞必须内部膨胀来储存过多热量，加之这些热量不能及时消耗时，也会导致女性肥胖，并影响血液的黏稠度，身体的各种不适就会“登门拜访”。
过多内脏脂肪还在身体代谢的过程中形成毒素，大大紊乱了原本和谐的代谢能力。
内脏脂肪并不是表面意义上的长在内脏中的脂肪，更不是我们以往理解的“肥肉”，而是围绕在我们脏器周围的一种脂肪。
请遵循以下四个简单建议，内脏脂肪必败，这包括：运动、饮食、睡眠以及压力管理。
1、运动请忘掉局部减脂，世界上没有只消减内脏脂肪的办法。
当身体燃烧脂肪的时候，你会同时用掉各类脂肪，包括内脏脂肪和皮下脂肪。
根据美国杜克大学的研究，每周四次，每次30分钟的中等强度有氧运动可以有效的减少皮下脂肪和内脏脂肪的含量。
所谓的中等强度则需视你的健康情况而定，对一般人来说可以是慢跑一类的活动，对肥胖人群来说快速走也是足够的。
腰腹训练(如卷腹)虽然可以练到腹部的肌肉，但是对消减内脏脂肪并没有直接效果。
单纯的力量训练可以帮助消减皮下脂肪，对内脏脂肪则没有明显效果。
反之，长期不运动则会让身体适应性地储存大量脂肪，对健康产生危害。
改变生活方式才是最有效的办法，每周四次，每次30分钟以上的有氧运动可以明显降低内脏脂肪的含量，其效果非常持久。
不论是跑步、打球、跳舞、哪怕是遛狗，运动并不一定需要在健身房里进行。
给你的肝脏减减肥
健康管理稿件给你的肝脏减减肥许多人都将减肥的目标集中在如何将体型变得苗条上。
实际上，内脏脂肪更加有害健康，减少肝脏脂肪更应得到你的关注。
一、哪些人容易得脂肪肝？1. 中年男性2. 肥胖和超重人士是脂肪肝的高发人群3. 不良生活习惯如大量饮酒、过量摄入肉食、煎炸食物、甜食、辛辣及冷食，经常夜间加餐、缺乏运动、工作压力大。
4. 基础疾病患有高血压、糖尿病、肥胖症的家族病史的人群。
5. 过度节食人为地节食、长时间饥饿、神经性厌食、肠道病变引起吸收不良、热能供应不足、蛋白质供应低下等也会造成脂肪肝。
二、如何通过饮食防治脂肪肝？脂肪肝患者的饮食调理，总的原则为：控制总热量，限制脂肪，减轻体重，促使身体动用体内积存的脂肪。
1. 保持每日食物的多样性2. 谷类是每日饮食的基础3. 适量进食动物性食物，建议每日进食50~100克瘦肉（禁用肥肉和荤油），每周进食2~3次海鱼。
4. 每日进食100克豆类及其制品5. 每日吃500克蔬菜和2个水果6. 控制能量摄入。
从事轻度活动的脂肪肝患者每日热量摄入为每公斤体重30~35千卡；肥胖或超重者，每日热量为每公斤体重20~25千卡。
7. 适当提高蛋白质摄入量。
可采用高蛋白饮食，运动人群每公斤体重1.5~1.8克，以避免体内蛋白质消耗，有利于肝细胞的修复和再生。
8. 减少糖类和甜食。
过多的糖类可转变为脂肪，导致肥胖，促使脂肪肝的形成。
9. 控制脂肪和胆固醇。
脂肪肝患者每日食物和烹调油所供给总量不宜超过40克，对胆固醇高的食物要适量控制，如荤油、动物内脏、蛋黄、蟹黄、鱿鱼、乌贼等。
10. 每日补充膳食纤维。
每日应在膳食中添加粗粮（如燕麦片、荞麦等）、膳食纤维（如海带、魔芋、玉米、土豆和新鲜蔬菜等）、维生素（如水果蔬菜）、豆制品（如红豆、黄豆、绿豆等）。
膳食纤维也不宜摄入过多，过多会引起胃胀气，消化不良。
11. 每天服用左旋肉碱。
左旋肉碱是一种类维生素的营养素，是目前发现的健康减肥效果最好的营养素之一，来源于牛肉、羔羊肉、猪肉等红肉中，人体本身也可合成，一般人只能从膳食中吸收50毫克。
你的内脏也需要减肥了 内脏脂肪怎么减
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你的内脏也需要减肥了内脏脂肪怎么减
导语：女人们每天都在嚷嚷着减肥，但她们只想到减皮下脂肪，却忘了内脏脂肪也需要减，那么内脏脂肪怎么减呢？下面就来看看风林养生在线的介绍吧！
很多人对于减肥的概念只停留在肌体上，却很少有人在意内脏的减肥。
当脂肪包裹着我们的内脏时，危害是非常大的。
所以减肥不要只看表面，也帮你的内脏减减肥吧！内脏脂肪怎么减呢？下面风林养生在线给您介绍。
内脏脂肪怎么减？
1、运动
很多局部减肥其实都是虚有的，这世界上没有所谓的局部燃脂，也没有局部减肥的方法，更别说专门只减内脏脂肪的方法。
想要消除内脏脂肪，那么就要让整个身体都燃烧脂肪。
每天进行半小时的强度有氧运动，每周至少四次，这能够帮助你很快地将皮下脂肪和内脏脂肪都消灭掉。
如果无法进行强度运动，那么就改成中度，如慢跑，而对于极度肥胖的人来说，快走也是很不错的有氧运动方式。
2、饮食
要想减脂肪那么也不得不注意饮食，没有哪一种食物可以帮助你将脂肪减掉，它们只能够帮助你加速脂肪的代谢。
在日常饮食中可以多吃一些高纤维的食物，还有蔬果等，肉类尽量选择瘦肉，还有很多含有大量饱和脂肪的食物也要少吃，这样才能让脂肪不再增加同时加速消耗。
3、睡眠
有的人认为人疲劳了自然就会消瘦，这是非常不对也是非常不健康的想法，要知道，只有拥有良好的睡眠质量和充足的睡眠时间，让可
生活常识分享。
5个方法让内脏快速瘦身
5个方法让内脏快速瘦身1.少吃碳水化合物含有碳水化合物的食品是米饭、面包、小点心。
过多地食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而加速让内脏脂肪囤积在腹腔。
一直在减肥的你可能会高呼：我再也不吃主食啦！“，但当碳水化合物的摄取量为0，大脑就将一片空白，无法真正地集中注意力。
你当然不能拒绝主食和甜点，定量少食是最佳的方法。
而对于女性来说，每天摄入的碳水化合物的量不应该超过100克，而且，三餐的比例是5：3：2，这样更有助于消化与代谢。
2.你需要摄入纤维素想要消除内脏脂肪，成功瘦身，就不能缺少食物纤维。
它可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，并将其排出体外。
另外，食物纤维遇水膨胀，会增加人的饱腹感，不妨多多食用，为内脏瘦身。
而含有食物纤维的美食有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚，请从现在开始，更加密切地关注它们吧！3.每天25分钟，微笑着快步走美国的运动专家最近发现，快速走可以提升体内燃烧脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。
但是快走的节奏很重要，在运动的过程中，以表情能够持续保持微笑的状态为最佳，只有心脏承受能力正常，舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收氧气，充分燃烧内脏脂肪。
另外，运动时间以每天25分钟最为合适，此时身体微微出汗，代谢能力达到最高值，内脏脂肪无声无息地在体内消失。
4.肌肉训练对内外瘦身都有效通过肌肉训练消耗掉的内脏脂肪可以达到每日消耗总量的六七成，因为这样做可以增加人体的基础代谢率，肌肉细胞更加有活力，会不断消耗体内的内脏脂肪。
而肌肉训练完全可以通过家务来进行，比如晒衣服时，将晾衣杆的位置调高，让腰部带动双臂的力量努力向上延伸，可以充分地锻炼肌肉量，让肌肉线条更加结实；在擦地的过程中，不要用拖把，直接蹲在地上用抹布清理地面，整个过程中最好保持深蹲状态，充分地让大腿肌肉得到训练。
5.勺子按摩法“给内脏脂肪压力在日本，非常流行勺子按摩法，就是通过小小的汤勺来按压皮肤，能达到很好的养生作用。
怎样减内脏脂肪？这个一定要看
怎样减内脏脂肪？这个一定要看肥胖可怕内脏脂肪堆积更加可怕不仅对外形有影响还时刻危及着内脏的健康想活的久，活的漂亮那就要消除内脏的脂肪通过“HICIBI”减脂补剂内脏脂肪是人体脂肪中的一种和皮下脂肪(也就是我们平时所了解的身体上能摸得到的“肥肉”) 不同它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内一定量的内脏脂肪是人体必需的能对内脏起支撑、稳定与保护的作用不过当内脏脂肪过多，就开始“捣乱”了它会导致脂肪肝，扰乱新陈代谢引发2型糖尿病，不孕增加心血管疾病几率造成动脉炎症或是癌不少人在减脂过程中只关注“皮下脂肪”而忽略了“内脏脂肪”身体有一个能量平衡系统通过它调节食物摄入量以匹配燃烧的卡路里保持体重稳定内脏肥胖的原因：1、容易被忽视：人们减肥的时候只注重减掉“皮下脂肪”而忽视了“内脏脂肪”原因是皮下脂肪显然易见而内脏脂肪隐藏得深有些体型偏瘦的人也会有不少内脏脂肪2、饮食不均衡：早餐经常吃得很少或不吃午餐与晚餐却很丰富还经常吃宵夜偏食，爱吃油腻食品或甜食肉多菜少通过【HICIBI】减脂补剂阻断食物热量吸收可以尽享美食不仅可以全面吸收人体所需的各种营养同时可以控制热量进入体内3、身体瘦素减少：人体当中瘦素缺乏造成肥胖问题无法根本解决瘦素出现问题的时候那接下来就是吃的越来越多消耗的越来越少吃得多，运动少时间长了脂肪合成也不会抑制分解也没有加速，肥胖问题随之而来当体内瘦素被法国【HICIBI】激活开始抑制食欲同时增加能量消耗一方面可以有效的控制吃多少另一方面很积极活跃的代谢同时对于脂肪的合成直接抑制的作用促进它分解的作用4、吃的多动的少：如今的人们尤其是白领一族坐的时间远多于站着或走动的时间外出不爱走路不是开车就是坐公交在公司就是黏在椅子上一坐就是一天体育运动少得可怜那么采取的最少行动就是主动燃脂法国【HICIBI】能够做到的就是主动燃脂不运动，随便吃帮你主动燃脂国际科学减脂研究院提出了多项肥胖体质修复成分和指标配比【HICIBI】减脂补剂解决人体肥胖疾患率先通过国际CLR WHO标准HICIBI减脂补剂标准:1、脂肪消耗的基础元素酶等量配比2、基础代谢率、脂肪代谢率损伤修护3、改善人体益生菌，塑造易瘦体体质4、激发瘦素，瘦素调控脂肪及体重的作用5、细胞减脂，改善DNA因基肥胖体质6、通过智能生物酶调节，控制人体合成脂肪内脏肥胖者的特征:1、肚子凸起,临床经验显示90%以上的“大肚子”都是内脏肥胖者2、尝试了各种瘦腰的方法腰围还是无法减下去因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中而人们所采取的各种瘦腰法都只是减腰腹皮下脂肪的方法无法清除藏于内脏的脂肪所以各种瘦腰法都无济于事3、便秘常来光顾内脏脂肪囤积过多无法自然离开身体严重影响消化功能便秘现象也就随之而来了如何控制内脏脂肪？法国【HICIBI】明确肥胖问题三个修护组成：1、快速减脂作用：快速调节体重、分化脂肪储存、加速新陈代谢可直接抑制脂肪合成促使其分化，达到快速减脂作用2、阻断每日热量：针对性切断脂肪堆积的源头同时又不影响各种营养的吸收解决了减肥过程的反复性和反回弹性阻断油类、糖类、脂类阻断脂肪吸收阻断糖分热量吸收阻断油质进入3、转换易瘦体质：多项科研成果和发明指向了“HICIBI”智能生物酶技术对于增加体内“瘦素”逆转易胖体质这一科研成果上做出了巨大的贡献预防肥胖反回弹启动易胖体质修护因子如果没有从根源解决瘦素问题肥胖反弹和持续发胖会长久伴随始终通过以上科学减脂新方式只要是“HICIBI”减脂方案执行了以后你定会瘦身成为你想要的样子赶快试试吧!!!。
将多余脂肪从内脏赶出去
将多余脂肪从内脏赶出去如何赶出多余的内脏脂肪?八个字必须坚持，那就是要“少吃多动腹式呼吸”，少吃是要少吃碳水化合物，多动是要多做一些有氧运动，腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，还对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。
1、少吃碳水化合物含有碳水化合物的食品是米饭、面食等主食。
食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。
当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白，你会无法真正地集中注意力。
对于女性来说，每天摄入的碳水化合物的量不应超过100克，而且，三餐的比例是5：3：2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。
2、多多摄入纤维素想要内脏成功瘦身，就不能缺少食物纤维。
它可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，并将其排出体外。
而含有食物纤维的美食有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚，请从现在开始，更加密切地关注它们吧！因为它们是帮助你内脏减肥的好帮手哦。
可溶性的食物纤维更有助于排出内脏脂肪，如木耳等。
膳食纤维，具有吸水作用，吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入。
摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。
3、多做有氧运动要多做一些有氧运动，游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。
据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。
每次运动至少要45分钟。
美国的运动专家最近发现，快速走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。
但是快走的节奏很重要，只有随能力正常舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收养氛，充分燃烧内脏脂肪。
另外，运动时间以每天25分钟最为合适。
咋样减掉内脏脂肪的方法
咋样减掉内脏脂肪的方法
减掉内脏脂肪的方法如下：
1. 饮食控制：避免高糖、高脂食物，减少糖分和饱和脂肪的摄入。
增加蔬菜、水果、全谷类、健康蛋白质（如鱼、禽肉、豆类）和健康脂肪（如坚果、橄榄油）的摄入。
2. 控制饮食量和频率：控制每餐的食量，使其适当而均衡。
避免暴饮暴食和长时间空腹，保持规律的进食习惯。
3. 增加有氧运动：进行有氧运动有助于燃烧脂肪。
选择喜欢的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，并保持每周至少150分钟的运动时间。
4. 增加力量训练：力量训练可以增强肌肉，提高新陈代谢率。
通过增加肌肉质量，可以帮助燃烧更多的脂肪。
选择适合自己的力量训练项目，如举重、俯卧撑等。
5. 控制压力：避免过度的压力和焦虑，因为长期的压力会导致体内激素失调，进而增加脂肪堆积的风险。
通过放松技巧（如冥想、深呼吸、瑜伽等）来减轻压力。
6. 充足的睡眠：保持良好的睡眠习惯，每天保证7-8小时的睡眠时间。
睡眠不
足会导致体内激素紊乱，进而增加脂肪堆积的风险。
请注意，减掉内脏脂肪需要坚持长期的生活方式改变和综合性的健康管理，建议在进行任何减脂计划前先咨询医生或专业健康顾问的意见。
减掉内脏脂肪
3
汉堡搭配沙拉 更好
4
牛肉饭可以去 掉米饭
5
自助餐可以实 现轻松控糖
1
家庭餐厅不点 米饭和面食
2
便利店快餐也 可以健康
3 “鸡肉沙拉”
和“关东煮” 是最佳选择
4 烤肉大胆吃，
中国料理挑着 吃
5 “鸡肉烤串店”
和“居酒屋” 能吃的东西多
在家做饭推荐 吃火锅
专栏可怕的 “高胰岛素血 症”
胰岛素是肥胖激素？
读书笔记
主要在讲控糖，但是关于一日一餐，个人觉得还是要多方面考量，不吃早饭也是，不能一味的接收，还是要 有自己的判断。
1、力量锻炼不停止； 2、控糖饮食； 3、多吃青菜和蛋白质，吃八成饱即可，不刻意控制热量，但也不能 摄入过多热量。
新的健康思路，可以肯定的是，糖吃多了，增胖是肯定，本人亲身体验过。
控糖的同时没 必要控盐
专栏科学依据： 糖分摄入与患 心血管疾病的 关联 ②
1
糖分过多会诱 发生活习惯病
2
糖化和氧化是 糖脂病的根源
3
氧化应激加速 衰老
4
维生素和矿物 质可抗氧化
5 不少癌症是不
健康饮食导致 的
糖尿病并发症最怕 糖
因纽特人的悲剧启 示
牙垢也以糖为营养
旧石器时代没有龋齿
骨质疏松是糖氧化造 成的
1.减掉内脏脂肪主要方法是控糖 2.参考食品含糖量表，调整饮食结构 3.
精彩摘录
糖分=碳水化合物-膳食纤维 控糖非常简单，只要不吃米饭、面食等主食以及甜点和饮料等含糖量较高的食物即可。 摄入脂肪并不会使人变胖，摄入后会导致人变胖的是糖分。请一定牢记这一点。 水果作为零食，一天可以吃两次，1/4个苹果，1/2个橘子，1/2个猕猴桃，5颗草莓，是比较合适的每日的摄 取量。 吃米饭之类的食物会摄入糖分，导致血糖值迅速上升，当血糖值快速下降时就会使人产生强烈的饥饿感。但 通过控糖使血糖值稳定，就不会感觉特别饥饿。 我们之所以会感觉“饥饿”，是因为吃了太多米饭、面食、薯类等含有大量糖分的食物。 如果一定要吃主食的话，建议选择糙米、黑米、红米、全麦粉面包、全麦粉面条或纯荞麦面等深色的主食。 因为这些食物的精加工度较低，含有更多的膳食纤维，能够在一定程度上减缓血糖值的上升。 低热量而高糖的食物会使血糖值上升。高热量而低糖的食物不会使血糖值上升。 矿泉水、番茶、大麦茶、焙茶等不含糖的饮料，以及不加糖的黑咖啡和红茶都是不错的选择。
内脏怎么减肥
内脏怎么减肥内脏脂肪是一种很隐蔽的脂肪，它位于腹腔内，包裹在肝脏、胰腺和肾脏周围，对身体健康有着潜在的危害。
过多的内脏脂肪会增加患心脏病、糖尿病和高血压的风险。
因此，减少内脏脂肪对于保持健康至关重要。
那么，内脏脂肪该如何减少呢？首先，饮食上的调整是减少内脏脂肪的关键。
要控制热量摄入，避免摄入过多的高热量、高脂肪的食物，如油炸食品、甜点和糖果等。
适量摄入富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷类食品，有助于增加饱腹感，减少进食量。
此外，要注意控制碳水化合物的摄入，尤其是精制碳水化合物，如白面包、白米饭和糖果，它们容易导致血糖升高，促进内脏脂肪的积累。
其次，适量的有氧运动也是减少内脏脂肪的有效途径。
有氧运动可以帮助燃烧脂肪，包括内脏脂肪。
常见的有氧运动包括慢跑、游泳、骑行和快走等，每周坚持3-5次，每次30-60分钟，可以有效减少内脏脂肪的堆积。
此外，力量训练也很重要，它可以增加肌肉的比例，提高基础代谢率，有助于减少内脏脂肪的积累。
此外，充足的睡眠也对减少内脏脂肪有着积极的作用。
睡眠不足会导致体内激素失衡，增加食欲，影响新陈代谢，进而促进内脏脂肪的积累。
因此，每晚保持7-8小时的睡眠时间，有助于维持体内激素的平衡，减少内脏脂肪的堆积。
最后，要保持心理健康也是减少内脏脂肪的重要因素。
压力会导致体内激素的失衡，增加食欲，尤其是对高糖、高脂肪食物的偏爱，从而导致内脏脂肪的堆积。
因此，要学会有效的减压方法，如运动、休闲娱乐、冥想和呼吸练习等，有助于保持心理健康，减少内脏脂肪的积累。
总之，减少内脏脂肪需要综合调整饮食、运动、睡眠和心理健康等多方面因素。
通过科学合理的饮食搭配、适量的有氧运动、充足的睡眠和良好的心理状态，可以有效减少内脏脂肪的堆积，保持身体健康。
希望大家能够重视内脏脂肪的问题，采取有效的措施，让自己远离内脏脂肪的困扰。
减内脏脂肪最有效的方法
减内脏脂肪最有效的方法内脏脂肪是指位于腹腔内的脂肪，它包裹在脏器周围，如肝脏、胰腺和肾脏等。
过多的内脏脂肪会增加患心脏病、糖尿病和高血压等疾病的风险。
因此，减少内脏脂肪对于维护健康至关重要。
那么，什么是减内脏脂肪最有效的方法呢？首先，合理饮食是减少内脏脂肪的关键。
我们应该减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，多食用蔬菜、水果、全谷类和瘦肉。
此外，控制饮食量也很重要，不要过量摄入食物，尤其是晚餐。
合理的饮食结构可以帮助我们减少内脏脂肪的堆积，保持身体的健康状态。
其次，适量运动也是减少内脏脂肪的有效途径。
有氧运动，如慢跑、游泳、骑行等，可以有效燃烧脂肪，包括内脏脂肪。
每周进行至少150分钟的有氧运动，可以帮助我们减少内脏脂肪的积累。
除此之外，力量训练也是很重要的，通过增加肌肉量可以提高基础代谢率，进而促进脂肪的燃烧。
此外，良好的睡眠质量也对减少内脏脂肪具有积极作用。
睡眠不足会导致体内激素失衡，增加食欲，进而导致内脏脂肪的堆积。
因此，保持良好的睡眠习惯，保证每天7-8小时的睡眠时间，对于减少内脏脂肪非常有益。
最后，减压也是减少内脏脂肪的重要方法。
长期的压力会导致体内激素水平失衡，进而增加内脏脂肪的堆积。
因此，我们需要学会减压，可以通过运动、听音乐、读书等方式来放松自己，保持心情愉快。
综上所述，减少内脏脂肪最有效的方法包括合理饮食、适量运动、良好的睡眠质量和减压。
只有综合考虑这些因素，才能有效地减少内脏脂肪的堆积，保持身体的健康状态。
希望大家能够根据自己的实际情况，制定合理的减脂计划，远离内脏脂肪的困扰。
关于减脂的书籍
关于减脂的书籍
随着现代人生活方式的改变，越来越多的人开始关注自己的身体健康。
而减脂也成为了很多人追求健康的一个重要目标。
以下是一些关于减脂的书籍，它们可以帮助你更好地理解减脂的原理和方法。
1.《减脂圣经》
这本书由美国著名健身教练吉姆·斯托普巴编写，介绍了减脂的基本原理和方法。
书中详细解释了如何正确饮食和运动来减脂，并提供了很多实用的建议和计划。
2.《减脂常识全书》
这是一本非常全面的减脂指南，由多位健身专家共同编写。
书中详细介绍了减脂的原理、饮食、运动、心理等各个方面，同时还提供了很多实用的减脂计划和技巧。
3.《瘦身秘笈》
这本书由著名营养师珍妮弗·巴特勒编写，重点介绍了饮食方面的减脂策略。
书中详细解释了如何正确选择食物、如何控制饮食量、如何避免吃零食等问题，并提供了很多实用的食谱和饮食计划。
4.《减脂心理学》
这本书由美国著名心理学家凯莉·布莱恩特编写，介绍了减脂中的心理问题。
书中详细解释了减脂过程中的挑战和困难，以及如何克服这些问题。
同时，书中也提供了很多实用的心理技巧和建议。
总之，以上几本书籍都是关于减脂的优秀读物，它们不仅可以帮助你更好地理解减脂的方法和原理，还能提供实用的减脂计划和技巧，
帮助你更快地实现减脂目标。
养生大讲坛：减脂收腹第一书
养生大讲坛：减脂收腹第一书《养生大讲坛：减脂收腹第一书》目录：第一章“大肚腩”形成原因久坐不动，运动不足排毒不畅，内分泌差精神压力过大·姿势不良，弓背习惯饮食过度，营养过剩第二章“大肚腩”的危害导致多种慢性疾病引发运动系统疾患影响性功能可能会发生猝死影响美观第三章消除“大肚腩”从饮食人手忌吃饭狼吞虎咽忌饮食过量忌饭后吃水果忌吃夜宵忌吃零食忌一日三餐不规律忌食用高热量食物宜多喝水宜多吃蔬菜宜多吃粗粮宜多吃富含纤维素的食物宜少吃高脂肪食品宜多食的食物科学食用植物油每天两杯茶忌喝碳酸饮料忌大量吸烟忌过量饮用咖啡忌过量酗酒保持充足睡眠错误的减腹方式第四章消除“大肚腩”从运动做起保持适当的运动户外运动慢跑缩腹走路快步走倒走游泳爬楼梯骑车爬山打乒乓球跳绳仰卧起坐运动室内运动俯卧撑运动下蹲运动屈膝运动卷腹运动原地跑运动瑜伽瑜伽球呼啦圈肚皮舞瘦腹减肥操内负荷瘦腹法第五章特效食疗方主食芝麻饭咸味红薯饭地瓜鸡肉饭西兰花饭南瓜饭绿豆饭栗子饭糯米饭章鱼炒饭核桃饭生菜油饭玉米烩饭山楂红枣香菇饭海鲜糯米饭荷叶粳米饭豌豆米饭菠萝鸡肉炒饭海鲜面菠菜木耳面西红柿鸡蛋面水果凉面小米面发糕玉米面发糕红薯糯米饼山药饼芹菜水饺豆腐素蒸包芹菜团子鸡蛋炒馒头胡萝卜肉松土豆泥紫薯苦瓜泥土豆火腿三明治芹菜二米粥粥、糊类大枣蜂蜜粥蜂蜜苹果粥竹笋猪肉粥玉米须菊花粥胡萝卜蛤蜊粥土豆粥香蕉粥鲜葵粥蜂蜜粥芝麻粥香菇鱼片粥红薯粥赤小豆粥燕麦片粥春笋清粥雪梨枸杞粥香菇粥赤小豆黑米粥芡实荷叶粥香菇鸡蓉粥桂花山药粥核桃糯米粥芹菜山楂粥海带红枣粥豌豆粥豆浆粥玉米粉粥山楂荷叶参粥薏米粥黄瓜粥南瓜粥冬瓜粥山药芡实粥芹菜菠菜粥鲑鱼根菜粥鸡肉薏米粥荷叶粥胡萝卜粥菠菜粥木耳粥海参玉米粥咸蛋苦瓜粥羊肉山药粥玉米绿豆糊绿豆黑芝麻糊牛奶豆腐汤海带萝卜汤汤、汁、羹类五行蔬菜汤番茄土豆汤番茄豆腐豆芽汤竹笋银耳汤白玉猪小肚汤金针豆腐瘦肉汤红薯汤赤小豆薏仁汤莲子百合赤小豆沙木耳豆腐汤洛神山楂瘦身汤冬菇菠菜汤银耳冬瓜汤番茄海鲜汤冬瓜荷叶汤罗汉冬瓜羹白玉菇银芽汤蛤蜊豆腐汤苦瓜排骨汤黄瓜汤黄花菠菜汤红薯芝庥汤黄瓜金针菇汤百合白菜汤鲤鱼汤萝卜肺片汤麦仁红薯汤苹果银耳汤香辣牛肉汤红薯南瓜汤紫菜南瓜汤辣味海鲜汤豆芽蛤蜊汤番茄玉米汤藕节冬瓜汤冬瓜虾仁汤冬瓜口蘑汤冬瓜薏仁汤藕片海带排骨汤青绿苦瓜汤糙米排骨汤芹菜红枣汤番茄冬瓜汤鸡蛋荠菜汤芹菜豆腐汤韩风海带汤芦笋鲍鱼汤荠菜豆腐汤海带玉米须汤蜇头猪骨汤菠菜猪血汤苦瓜竹笋汤芹菜苦瓜汤蟹肉清汤冬瓜青鱼汤甘蓝洋葱汤双瓜魔芋汤香芋鲜虾汤番茄南瓜汤土豆咖喱汤海带豆芽汤西兰花汤竹笋肝膏汤口蘑蛤蜊冬瓜汤海带排骨豆腐汤冬瓜芦荟汤冬瓜绿豆汤排骨冬瓜汤冬瓜赤小豆汤冬瓜玉米汤冬瓜海带汤银耳鸽蛋汤橙子胡萝卜汁番茄苹果汁芹菜西瓜汁香蕉李子汁红枣木瓜莲子菱莼菜羹冬瓜赤小豆羹香菇酿豆腐菜肴山药炒木耳百合炒南瓜虾米炒苦瓜素扒西兰花白菜炖豆腐西兰花烧双菇苦瓜炒海带苦瓜牛柳爆炒花生芽青龙黄瓜黄瓜炒木耳五香苦瓜凉拌黄瓜糖醋黄瓜黄瓜粉皮拌鸡丝冬笋烩扁豆凉拌芹菜叶金针菇炒大白菜苹果炖芦荟杏仁豆腐芹菜核桃仁芹菜姜汁菠菜香菇油菜玉竹煲豆腐素炒五丝熘鱼片枸杞烧鲫鱼芹菜炒墨鱼丝瓜炖豆腐青椒炒玉米香菇荷兰豆炒马蹄白果虾皮烩秋葵草莓沙拉四色沙拉双菇苦瓜丝苦瓜三蔬双菇鸡肉木耳炒莴苣黄豆炖海带番茄拌苦瓜芦笋口蘑凉拌马齿苋番茄土豆丝脆熠海带米酷黄豆醋拌芹菜核桃仁拌芹菜香油芹菜拌菠菜清炒西瓜皮苦瓜炒豆芽黄瓜拌银耳银耳鹌鹑蛋核桃薏苡仁甜椒番茄酱蘑菇酱烧茭白绿豆芽炒肉丝绿豆芽炒蘑菇绿豆芽炒鳝丝红油凉拌绿豆芽绿豆芽炒蜇皮绿豆芽炒韭菜拌莼莱银丝黄瓜蒜酱冬瓜白菜炒豆芽萝卜炖虾芥末白菜墩熘胡萝卜丸子榨菜炒茭白双菇素鸡蒜泥豆角牛肉炒芹菜海米拌海带海米炖白菜山楂肉片山里红炖羊肉玉米须炖蚌肉山楂瘦肉干山楂回锅肉海带炖鸭肉山楂焖牡蛎罗布麻菊花鱼花生仁炒牛肉拌黄瓜鸡丝芦荟萝卜泥豆腐芦荟凉拌芦荟卤牛肉番茄牛肉芹菜炒豆干海参豆腐鲍鱼香菇红焖萝卜海带黄瓜炒鸡蛋黄瓜酸奶沙拉金针菇炒大白菜洋葱炒鸡蛋牛肉六珍煲香芹叶炒鸡蛋银耳黄瓜白菜炖豆腐西红柿炖牛肉魔芋焖鸡草虾炒圣女果青柿椒炒黄瓜香菇瘦肉百叶雪菜凉拌黄瓜木耳芦荟黄瓜色拉花生芦荟山楂汁拌黄瓜赤豆鲤鱼怪味海带……第六章特效茶方第七章其他特效方。
减内脏脂肪
减内脏脂肪内脏脂肪是什么鬼？我们先来认识下什么是“内脏脂肪”内脏脂肪是人身体脂肪中的一种，和我们能看得见的脂肪“肥肉”不同，内脏脂肪是存在于我们的腹腔内的，主要围绕着人的脏器官，见下图内脏脂肪有什么作用？内脏脂肪对人体的内脏器官有着支撑，稳定和保护的作用，也是人体必须的脂肪。
内脏脂肪对身体健康有哪些危害？内脏脂肪过高是身体技能下降的一个典型表现，长期的内脏脂肪过高会导致高血脂，心脑血管等一系列疾病的发生，而内脏脂肪和身体健康息息相关，最健康的减肥就是把内脏脂肪减掉。
内脏肥胖的原因1. 容易被忽视人们减肥时只注重减掉“皮下脂肪”，而忽视了“内脏脂肪”。
因为皮下脂肪显然易见，只要囤积一点就会引起爱美女性的注意，马上将其消除。
而内脏脂肪隐藏得深，有的体型偏瘦的人也会内脏脂肪多，所以内脏脂肪很容易被人们所忽视。
2. 饮食不均衡早餐经常吃得很少或者不吃，午餐和晚餐却很丰富，还经常吃宵夜。
偏食，爱吃油腻食品或者甜食，肉多菜少。
3. 动得少如今的人们尤其是白领一族，坐的时间远多于站着或走动的时间。
外出不爱走路，不是开车就是坐公交。
在公司就是黏在椅子上，一坐就是一天。
体育运动少得可怜。
内脏肥胖者的特征1. 肚子凸起这是最简单的判断方法。
临床经验显示，90%以上的“大肚子”都是内脏肥胖者。
2. 尝试了各种瘦腰的方法，腰围还是无法减下去因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中，而人们所采取的各种瘦腰法都只是减腰腹皮下脂肪的方法，无法清除藏于内脏的脂肪，所以各种瘦腰法都无济于事。
3. 便秘常来光顾内脏脂肪囤积过多无法自然离开身体，严重影响消化功能，便秘现象也就随之而来了。
说了这么多，那么到底怎样减内脏脂肪呢？1.运动要多做一些有氧运动，游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。
据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。
每次运动至少要45分钟。
如果在配合一些腹部的训练，效果会更好，小编给大家推荐一些腹部锻炼动作：仰卧交替脚跟接触仰卧屈膝举腿左侧卧举腿卷腹右侧卧举腿卷腹仰卧核心卷腹仰卧对角交替收膝仰卧卷腹平板支撑动作反向卷腹仰卧拉伸卷腹仰卧屈膝卷腹对于内脏脂肪过高的人来说，上面的一些动作做起来肯定会吃力一些，坚持下去，减肥本来就不是一件容易的事情，对吗？2.吃多多摄入纤维素想要内脏成功瘦身，就不能缺少食物纤维。
内脏也需减减肥 6招瘦出小蛮腰
内脏也需减减肥6招瘦出小蛮腰说到塑身，即便并非每个人都喜爱小细腿，但肯定没有人会喜爱水桶腰。
你可能不知道的是，除了削减皮下脂肪，照看好你的内脏对于瘦腰也必不行少。
其实，在减肥之前，不妨先分析一下，看你的腰腹部是脂肪过多（用手能捏到许多肉），还是脂肪不多但肚子照旧很鼓。
前者是不合理饮食和缺乏运动的结果，需要调理饮食和做相应运动才能改善;但许多人体表脂肪并不算厚，整个腰腹却仍旧像充了气一样消不下去，这是为什么呢？答案就是内脏肥大或下垂。
快速"瘦腰方式'看似奇妙，原理其实很简洁：手往上伸，腹部的肌肉也跟着拉伸，小腹不自觉收紧;此外，腰下的垫子抬高了臀部的位置，让内脏在重力的作用下伴随着肌肉的拉伸往胸腔上方移动，因此小腹四周腾出了空间。
这个方法对于已经很苗条的女性都能见效，可见内脏的位置对于腰腹曲线有何等重要的影响。
这个姿态可能短时有效，但要让内脏长期坚挺，还需要从方方面面做起。
1.停止腹式呼吸别再一味执着于腹式呼吸，用你的胸腔好好吸气吧。
依靠腹部膨胀的腹式呼吸让横膈膜上下移动，吸气时横膈膜下降，把脏器挤到下方。
在进行某些运动，如瑜伽时采纳腹式呼吸可能会有特别的效果，但长此以往有违自然规律，且横膈膜以下的内脏老是被往下挤压，能挤到哪里去呢？当然是腹部，小蛮腰也就不要希望了。
因此，吸气时应当充分扩张你的胸腔，腾出空间，并收紧腹部，让内脏可以往上提。
多做吸气收腰的动作，内脏不下垂，你的腰才会越来越细。
2.高腰裤和皮带女性25岁以后，假如不留意运动和保养，内脏就有可能开头松懈，而当下流行的低腰裤恰恰放纵了这一状态。
正如孕妇产后要缠束腹带准时收紧内脏，否则肚子就可能再也收不回去，其他女性在不穿露腰装的时候，也建议尽量穿高腰或中腰的裤子，并系上皮带收紧腰部，这样也能防止一顿吃太多肚子撑出来的状况。
3.适时自我清肠有过灌肠经受的人都知道，灌一次肠可能会让体重轻十几斤，可见肠道里有多少"垃圾 '。
减少内脏脂肪的四招：减肥不减内脏脂肪是不行的
减少内脏脂肪的四招：减肥不减内脏脂肪是不行的减肥不减内脏脂肪相当于治标不治本内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪（也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的「肥肉」）不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。
科研发现，内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系，内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多，这就是为什么很多肥胖人群通过减肥药剂等多种形式进行减肥，最后很容易反弹的根本原因，内脏脂肪不减，只减皮下脂肪相当于治标不治本，也是不健康的减肥方式。
温馨提示：一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。
内脏脂肪超标的危害大抑郁、不孕不育当内脏脂肪进入消化系统时，会对肝脏等器官造成损害，引发脂肪肝，还会扰乱新陈代谢，引发2型糖尿病和不孕。
不仅如此，内脏脂肪还会增加心血管疾病机率，导致动脉炎症，甚至容易导致抑郁。
内脏脂肪还可能致癌。
据英国癌症研究中心估计，体重超标男性的结肠癌发病率高出常人25%，而肥胖症男性患者的这种发病率比普通人高50%。
心脏病内脏脂肪会导致体内毒素难以正常排出。
还会产生多种化学物质，与心脏病关系密切。
肥胖还会导致心脏肥大，进而使心脏泵血效率大大降低，导致气短和疲劳。
呼吸急促肥胖者感觉呼吸更困难，因为当人们平躺的时候，腹部任何脂肪都会压迫肺脏，从而导致肥胖者躺下时感觉呼吸急促。
呼吸越困难，就越容易造成血流中输氧量不足，进而导致全身乏力、免疫力受损，甚至高血压。
世界卫生组织在对全球各个国家肥胖人群进行减肥观念普查报告中指出，91%关心家人健康的女性急于帮助家人或者自己减掉可怕的脂肪但减脂的过程中，只注重减掉「皮下脂肪」，而忽略「内脏脂肪」。
内脏脂肪怎么减？第一招因为吃饭太快了，会促使胰岛素分泌增加，吸收能量的比例就会增高，从而会转化成脂肪吸收于内脏。
解决吃饭快的办法很简单，如果习惯用右手吃饭，不妨换左手试试，筷子夹起来比以前慢，这样会逼迫自己减慢吃饭的速度，这是减少内脏脂肪非常重要的一环。
减掉内脏脂肪读后感
减掉内脏脂肪读后感读完关于减掉内脏脂肪的相关内容，那可真是让我像被雷劈了一下似的，突然就对自己的身体状况有了新的认识。
以前我就觉得脂肪嘛，不就是身上那些软软的肉，让我穿衣服不好看而已。
哪知道这内脏脂肪就像身体里的“隐藏小怪兽”。
你看啊，正常的脂肪就像住在身体小区里的普通居民，虽然有点占地儿，但还算老实。
可这内脏脂肪呢，就像住在身体重要设施（内脏器官）里的捣蛋鬼，在肝脏、肠胃这些地方搞破坏，这可太吓人了。
书里说这内脏脂肪多了，就会让身体出现各种各样的毛病，什么高血脂、高血压、糖尿病都可能跟着来。
就好比一个好好的工厂（身体），里面的管道（血管等）被一些乱七八糟的东西（内脏脂肪）堵住了，那生产（身体机能运作）能不出问题吗？这可不行啊，我还想健健康康地多吃几年美食，多享受享受生活呢。
说到减掉内脏脂肪的方法，那也是五花八门。
运动就像是给身体请了一个超级管理员，来赶走这些捣蛋的内脏脂肪。
有氧运动就像温柔的劝说员，慢跑啊、游泳啊，就慢慢跟内脏脂肪说：“兄弟，你该走啦，这里不欢迎你啦。
”力量训练呢，就像强硬的执法者，肌肉一增加，身体的代谢率就提高了，就像给身体的各个器官都安装上了强力引擎，内脏脂肪想赖着不走都难。
饮食也是个关键。
以前我是看到甜食就走不动道儿，像蛋糕、奶茶这些东西，就像有魔法一样吸引我。
但看了书才知道，这些都是内脏脂肪的“帮凶”。
现在啊，我看它们就像看一个个小炸弹，吃进去可能就会在身体里引爆健康危机。
现在我得像个精明的采购者，在超市里只挑那些健康的食物，什么蔬菜水果、全谷物，就像挑选身体的“修复小卫士”一样。
总的来说，读完这些内容就像是得到了一本身体的保卫手册。
我知道了不能再放任内脏脂肪在身体里胡作非为，得行动起来，让身体这个小宇宙重新恢复健康有序的状态。
而且这减掉内脏脂肪也不是一天两天的事儿，就像一场持久战，不过为了健康和美好的未来，我已经准备好撸起袖子加油干啦！。
减内脏脂肪的健身计划！
减内脏脂肪的健身计划！
内脏脂肪是减脂中最难减的脂肪了，它与皮下脂肪不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。
对人体危害很大会形成不孕不育、心脏病等慢性疾病。
威胁健康。
很多廋弱的人因为平时饮食不规律和运动少反而比胖子的内脏脂肪还高。
(体脂表)
形成内脏脂肪的因素：饮食不均衡：很多不吃早餐的人很容易形成内存脂肪，午餐和晚餐大鱼大肉的吃，经常吃宵夜烧烤。
动得少：特别是上班族每天久坐办公者除了上下班会走动下其余时间都是坐着的。
这部分人都是内脏脂肪高预警人群。
减内脏脂肪效果很好的运动：游泳、慢跑、快走。
骑行。
跳绳、hiIT、燃脂操都是可以的。
但一定要坚持每天最少有10分钟的这样有hiIT氧燃脂训练。
如果你是选择游泳。
跑步骑行的话最少每次得30-45分钟的时间。
能帮助减内脏脂肪的食物：健身教练建议多吃一下这些食物
第一个甘薯：甘薯（红薯）甘薯含有较多的纤维素，能润滑消化
道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。
第二个燕麦：燕麦含有极高的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。
第三个玉米：含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质，具有降低血清胆固醇的作用。
毒内脏减肥晚餐
毒内脏减肥晚餐在忙碌的工作日里，晚餐往往是我们减肥的最大挑战。
因为白天忙碌，很多人晚餐吃得比较丰盛，尤其是爱吃肉类和油腻食物的人更是难以控制口欲。
但是，如果你想要减肥，就必须要注意晚餐的选择，因为晚餐吃得太油腻或者太多，会导致脂肪堆积，影响减肥效果。
所以，毒内脏减肥晚餐成为了很多人减肥的选择。
毒内脏减肥晚餐，顾名思义，就是通过清理内脏，让身体更加健康，从而达到减肥的效果。
内脏的清理可以帮助身体更好地吸收营养，排出体内垃圾，减少脂肪堆积。
那么，毒内脏减肥晚餐应该如何搭配呢？首先，晚餐的主食应该选择粗粮。
粗粮富含纤维，可以促进肠道蠕动，帮助排便，清理内脏。
比如糙米、全麦面包、燕麦等都是不错的选择。
此外，蔬菜也是毒内脏减肥晚餐中必不可少的一部分。
蔬菜富含维生素和矿物质，可以帮助身体排毒，清理内脏。
可以选择一些绿叶蔬菜，比如菠菜、生菜、芹菜等，也可以选择一些色彩鲜艳的蔬菜，比如胡萝卜、西红柿、黄瓜等，这样可以摄入更多种类的维生素和矿物质。
其次，毒内脏减肥晚餐中的蛋白质摄入也很重要。
蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于减肥和塑身也有很大的帮助。
可以选择一些低脂肪的蛋白质食物，比如鸡胸肉、鸡蛋、豆腐等，这样可以满足身体对蛋白质的需求，又不会增加太多的脂肪摄入。
最后，毒内脏减肥晚餐中的水果也是必不可少的。
水果富含维生素和纤维，可以帮助身体排毒，促进新陈代谢。
可以选择一些酸甜多汁的水果，比如苹果、橙子、柚子等，这样可以增加饱腹感，又不会增加太多热量摄入。
总的来说，毒内脏减肥晚餐的搭配原则就是清淡、均衡、多样化。
在选择食材的时候，要注意搭配，保证各种营养的摄入，避免单一食材造成营养不均衡。
另外，晚餐的时间也要注意，最好在下班后3小时内吃完，这样可以避免晚餐过晚影响睡眠和新陈代谢。
最后，毒内脏减肥晚餐只是减肥的一部分，想要取得更好的减肥效果，还需要结合适量的运动和良好的生活习惯。
希望大家可以通过毒内脏减肥晚餐，健康减肥，拥有更加美好的身体和生活。
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其实从医学角度看节食不但不能达到减肥的目的反而会使身体变成难以变瘦的体质产生完全相反的效果。
刚开始节食时减掉的不是脂肪而是身体的水分和肌肉。一般首先减掉的是体内的水分之后随着摄入的热量减少体内热量消耗最多的肌肉就会相应地减少这是人类为了生存而长期形成的一种本能。但脂肪不会那么简单地通过节食就被燃烧掉。
● 加剧动脉硬化与皮下脂肪相比内脏脂肪更容易导致生活方式病。
因为内脏脂肪堆积的内脏周围和肠系膜之间的血管较为集中脂肪细胞分泌的各种生物活性物质会直接对血管产生影响。
内脏脂肪增加生物活性物质“脂联素”就会减少。脂联素有修复受损的血管壁的作用因此其数量减少会加剧动脉硬化。
脂肪细胞还会使“恶性的细胞因子”--纤溶酶原激活物抑制因子（AI－1）、肝素结合性表皮生长因子（HB－EGF）等物质增加而这些也是导致动脉硬化的重要原因。
作者简介 作者简介
工藤一彦医学博士营养学领域享有盛名的专家、防卫医科大学讲师、女子营养大学教授、庆友生活方式病研究所所长、心血管协会评议委员。已经出版的著作有《低糖饮食》《最新临床生理机能检查学》《水与健康》等。
内脏脂肪是这一恶性循环的根源而造成下半身肥胖的皮下脂肪基本上不会对健康产生上述有害影响。因此我们要认识到腹部肥胖的危害并努力加以改善。
内脏脂肪增加的机理 内脏脂肪增加的机理
●肥胖类型与生活方式病的关系：正常人 ：全身没有多余脂肪的正常体形。这种体形患生活方式病的几率最低。
梨型肥胖 ：又叫皮下脂肪型肥胖或“下身肥胖”属于下身积聚脂肪较多的类型以女性居多。这种肥胖类型的人患生活方式病的可能性较小。
苹果型肥胖 ：内脏脂肪型肥胖。以腹部为中心上身积聚脂肪较多的类型。常见于中年男性。这类人体内的脂肪多积聚在内脏周围容易诱发生活方式病。
● 不良生活习惯加剧了内脏脂肪的积聚含有脂肪的油炸食品和肉类、含有碳水化合物的米饭和面食以及含糖量较高的蛋糕等都是高热量食品。过量摄取高热量食品、蔬菜摄入量不足等不良的饮食习惯会使脂肪增多。如果这种饮食习惯长期持续内脏脂肪会就不断积聚起来。
现在整天对着电脑工作中基本不活动身体的人呈不断增多的趋势。工作中不活动身体平时又基本上不运动无法燃烧体内的脂肪这样的生活习惯非常容易导致内脏脂肪积聚。
第一部分
肥胖的类型 肥胖的类型
● “梨型”和“苹果型”肥胖人体因遗传、体质和生活习惯等不同脂肪积聚的部位也不同。根据脂肪积聚的部位肥胖大体可分为“梨型”和“苹果型”两类。
梨型肥胖是皮下积聚脂肪的类型脂肪多集中在臀部和大腿的皮下。这种肥胖类型多见于女性引起生活方式病的可能性较小所以又被称为“良性肥胖”。
● 体重反弹增加的都是脂肪肌肉减少后人体的代谢就会降低。肌肉是大量消耗能量的组织所以肌肉减少后热量的燃烧也会随之减少。减肥刚开始时体重会顺利地下降于是人们充满期待：这样坚持下去减肥应该会成功。但因为肌肉减少后代谢也会降低当到达某一阶段时体重就会不再减少这就是所谓的“停滞期”。一般减肥者到了这一阶段信心就会受挫脏脂肪腹部凸起的中年男性、臀部到大腿堆积有大量脂肪的女性都是从外表就可以看得出的肥胖者。除此之外还有外表上看不出的肥胖也就是“隐性肥胖”。
有的人看起来不胖甚至可以说身材苗条而且BMI值也正常但是他们却属于腹腔积满脂肪的“内脏脂肪型肥胖”这就是隐性肥胖。最近这种类型的肥胖者人数正在急剧增加。
如果认为反弹就是体重恢复原状罢了没什么大不了的那就大错特错了。实际上体重反弹增加的全是脂肪。也就是说减肥减掉的是肌肉而反弹增加的却都是脂肪。例如体重减轻了5千克随后又反弹了5千克也就意味着肌肉减少了5千克脂肪却增加了5千克。
● 反复节食会增加减肥的难度反复节食减肥会导致肌肉减少、脂肪增加。因此反复节食减肥反而会增加减肥的难度。
隐性肥胖 ：看起来不胖仅腹部凸起的肥胖类型。这类人体脂肪很少属内脏脂肪型肥胖是最危险的肥胖类型多见于年轻女性。
隐性肥胖是万恶之源 隐性肥胖是万恶之源
较为严重的是苹果型肥胖。这种肥胖是腹部凸起的上身肥胖多见于男性本书所讲的“内脏脂肪型肥胖”就是这种类型。苹果型肥胖者腹部的内脏周围特别是肠周围和肠系膜（悬吊、固定肠管的腹膜的一部分）等处积聚有脂肪。苹果型肥胖是一种非常容易引发生活方式病的肥胖类型。
● 隐性肥胖者也要注意同样是内脏脂肪型肥胖但看起来很苗条只有腹部凸起的人最近较常见这是典型的“隐性肥胖”多见于年轻女性。在吃得少但喜欢甜食且运动不足的人中隐性肥胖者较多。
节食会增加体内的脂肪
● 节食减的不是脂肪而是肌肉。每当出现了新的节食减肥方法总有人会去尝试。对于这些人来说节食似乎成为了生活的一部分很多人都期待通过节食来获得良好的减肥效果。
● 内脏脂肪是重大疾患的凶在心绞痛、心肌梗死等心脏病和脑血栓、脑出血等脑血管疾病是继癌症之后排在第二位和第三位的致死原因。
诱发这些病症的直接原因是引起血管变硬变脆的动脉硬化。医学研究发现内脏脂肪增加与动脉硬化的加剧有着密切的联系。
简而言之内脏脂肪的增加使体内的恶性“生物活性物质”（能对机体生命活动产生影响的物质）增加从而引起血压上升、血液中的甘油三酯增加、好胆固醇（HDL胆固醇）减少、血糖升高等症状。这些症状中的任意一项都会加剧动脉硬化并会因动脉硬化的加重而进一步恶化。
内脏脂肪易引发的疾病 内脏脂肪易引发的疾病
此外内脏脂肪会妨碍胰岛素发挥作用。前面已经讲过胰岛素是胰腺分泌的激素它能作用于葡萄糖保持体内糖代谢正常。如果胰岛素的作用受到阻碍就会引发高血糖。
内脏脂肪增加脂联素就会减少恶性“TNF－ ”就会增加。
脂联素能提高胰岛素的作用而TNF－ 会增加胰岛素抵抗。因此脂联素的减少和TNF－ 的增加都会使血糖升高是引发糖尿病的重要因素。
● 内脏脂肪比皮下脂肪更易积聚即便吃相同的饭做相同的工作每个人的脂肪积聚方式也各不相同。这是多种原因造成的至今医学上还没有定论。
与皮下脂肪相比内脏脂肪具有分解合成快的特点。也就是说内脏脂肪比较容易积聚在体内但也比较容易减掉。改善生活习惯就可以使内脏脂肪减少。
多数较为严重的苹果型肥胖者有饮食过量和运动不足的生活习惯。我们知道当摄取的能量超过消耗的能量时多余的能量就会变成脂肪。如果过度饮食和运动不足的状态持续那么内脏脂肪在体内积聚是在所难免的。
很多减肥者都曾有过这样的经历反弹后的体重往往会超过减肥前的体重。这是因为在减肥受挫的时候人会因反向作用或压力而暴饮暴食。
所以要减肥就一定要长期坚持。
● 增加患高脂血症的危险内脏脂肪增加后血液中的甘油三酯和胆固醇随之增加患高脂血症的危险性进一步增大。而且HDL胆固醇也会减少从而引起低HDL胆固醇血症。这种症状与其他代谢危险因素综合在一起会加剧动脉硬化。
节食会增加体内的脂肪
吃什么怎么吃 吃什么怎么吃
● 引发高血压和糖尿病等疾病内脏脂肪还会增加血管紧张素原的分泌这是一种恶性生物活性物质有升高血压的作用。如果其分泌量增加会引发高血压而高血压又会加剧动脉硬化。
动脉硬化和高血压本身并不是严重的疾病但它们是心脑血管疾病如心绞痛、心肌梗死、脑溢血和脑血栓等危及生命的生活方式病的致病原因大家一定要注意。