五大实用减肥指南

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5个减肥方法,让你快速瘦身

5个减肥方法，让你快速瘦身

随着人们对自己身材的越来越重视，减肥这个话题也逐渐地成为人们饭后谈论的重点。可是，许多人都有这样一个类似的经历——尝试了各种……

随着人们对自己身材的越来越重视，减肥这个话题也逐渐地成为人们饭后谈论的重点。可是，许多人都有这样一个类似的经历——尝试了各种各样的减肥方法，但身材还是没有明显瘦下来的痕迹。为什么呢？主要还是方法不对。现在，小编推荐大家试一试以下的5个减肥方法，保证让你们的脂肪有去无回。

一、做家务减肥法

洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务，说起来简单，其实做起来也蛮累人的，但是又不得不做，不过在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。

做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。

二、跳舞减肥法

跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

三、爬楼梯减肥法

减肥最有效的五种方法推荐

一、慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑

动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

二、散步长距离疾步走

宜长距离行走，每日2次，每次1小时。步行速度要快些，这样可使血液内的游离脂

肪酸充分燃烧，脂肪细胞不断萎缩，从而减轻体重。

三、跳绳

跳绳相信是一项最经济实惠，而且不受场地限制的有效运动，跳绳属于一种有氧运动，每跳半小时即能消耗热量400卡。

四、骑单车

现在社会不断提倡环保，因此骑单车应该是一个很好的上班交通工具，当然不是每个

城市都有很适合的道路方便每天骑单车上班，但这项运动也是一个很不错的运动，对于减

小腿非常有作用。

五、跳舞减肥法

跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体

的灵活性和柔韧性。

1.舒展两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。

2.弓箭步双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步;随后手扶臀部，使躯干挺直，

做5次压下、起来的弓步动作不换腿——用另一条腿再做5次同样动作。

3.俯卧撑弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。

4.臀、肩姿势做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手

撑地，两臂伸直，保持一分钟。

5.腿提起、放下现在把臀部朝向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。你会感到小腿肌肉在颤动将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。

轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。

1、夏天运动要穿着棉质服装

如何有效减肥的5个方法

在如今的社会中，身材管理和减肥已经成为了不可避免的话题。随着科技的进

步和生活节奏的加快，人们的饮食方式和运动量都受到了很大的影响，这使得肥胖成为了现代人普遍的问题。然而，怎样才能有效的减肥呢？下面介绍一些简单实用的减肥方法。

一、健康饮食

饮食是减肥的重要途径，养成健康科学的饮食习惯是最基本的方法。首先是控

制食量，尽量少吃高热量、高油脂、高蛋白的食物，而多吃一些水果、蔬菜、全麦面包、燕麦、豆类等富含膳食纤维的食物，会有助于消化道中的传输、吸收，达到减肥的目的。其次是合理安排餐次，养成“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”的习惯，而且在饮食的同时，要学会自我控制，杜绝暴饮暴食的情况。

二、坚持运动

除了饮食之外，健身运动也是非常重要的减肥方式。坚持每天适当的运动，

如有氧运动、举重、拉伸等各种形式的运动都可以有效降低体脂肪含量。此外，可以在晚饭后进行30min-60min的快走、跑步、游泳、跳舞等运动，有助于消耗多余热量和塑造好身材。如果运动是初学者，也可以选择适合自己的健身器材，比如跑步机、自行车、仰卧起坐等来进行自我锻炼。

三、正确的减肥方法

在减肥的过程中，一定要选择正确的减肥方法。由于现在市面上满天飞的减肥

产品，人们往往被多样的减肥方法所迷惑，因此并不一定适合每一个人。诸如不吃主食、吃药减肥、绝食减肥等等不科学的减肥方法，都是会损伤身体健康的，会造成更多的副作用和健康问题。采用科学合理、健康有益的减肥方法，是人们进行减肥的首要前提。

四、形成好的生活习惯

形成好的生活习惯，能够帮助人们更好的减肥。不论是对待饮食还是对待运动，都需要有一定的自律性。形成良好的生活习惯，如早睡早起、遵守计划、控制喝酒、戒烟等，会让人们的生活更加合理科学，也更有益于减肥。

科学减肥五步曲教你如何科学减肥

方法/步骤
科学减肥第一步：适量运动不能少
1、一般肥胖患者的肥胖原因都是由于摄入的总热量高于消耗的总热量，所以建议大家尤其是减肥者多做运动，可以达到8000到步的活动量，其中每周进行2-3次抗阻力肌肉锻炼，隔日进行，每次20分钟。2、另外对于体重过于肥胖的患者，为了减轻膝关节的压力，预防关节损伤，开始运动时可选择膝关节承重小的项目，如平地骑自行车、固定自行车、游泳等少做登山、上楼梯、跳绳等运动。
内容介绍
由于现在生活方式和生活习惯的改变，越来越多的人成了久坐一族，而很多人都喜欢到饭店吃饭，这就避免不了摄入过多的油脂和盐，又加上日常运动量不够，所以身材肥胖的人也就越来越多，相信很多人都知道肥胖对人体的危害，减肥迫在眉睫，减肥的方法也有很多，例如抓脂减肥、针灸减肥、还有各种减肥药等等，那么到底什么样的减肥方法才是科学的?在这里为您介绍五点。
方法/步骤
科学减肥第二步：食不过量
1、美国科学家曾做个这样的试验，找了200只年龄、体重相似、性别相同的健康猴子，100只每天随便吃，另外100只每天只吃七八分饱，定量供应，结果一段时间后随便吃的100 只猴子死了50只，另外100只苗条、健康、精神也要好的多，有研究人员还用蠕虫、白鼠、老鼠等做过试验，
科学减肥五步曲，教你如何科学减肥
名词解释：科学减肥
科学减肥指的是用科学的方法来减肥。科学饮食计划：早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一定要注意制定科学减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。

5大公认的健康减肥方法,还不赶紧行动

5大公认的健康减肥方法，还不赶紧行动现在减肥绝对不是女人之间的话题，而是全世界人士都在努力奋斗的一件事，减肥也是困扰着无数的人的话题，但是世界那么大，我们总会知……

现在减肥绝对不是女人之间的话题，而是全世界人士都在努力奋斗的一件事，减肥也是困扰着无数的人的话题，但是世界那么大，我们总会知道一些特别的减肥方法。下面我们就看看全球公认的健康的减肥方法都有哪些吧。

1、食醋减肥。国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的减肥作用。比如现在比较潮流的水果醋，兼具减肥美白的功能。

2、有氧运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。比如快步走、慢跑、快跑、游泳、打球、瑜伽等等。寻找到最适合自己的方法。

3、科学安排一日三餐。在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。中餐在饥不择食的情况下，吃得又快又多，摄入的量往往超过早、中两餐的总和反而使热量过剩，多余的热量以脂肪的形式贮存于体内，使身体发胖。许多肥胖人为了减肥往往不吃早饭，尤其是女性居多，这样不但无助于减肥，相反还能让身体更加肥胖。

五大实用减肥指南

预备阶段

1、发觉内在动力：写减肥日记

在减肥前，写下你想减肥的全部缘由。包括内在和外在的因素。内在因素如自己的健康、幸福，这个信念有可能带来长期的胜利。而外在的动机（如在婚礼上能够穿新时装）往往非常剧烈，但热忱难以长期，所以要为自己找个长期的理由，如"盼望上楼梯时不会气喘吁吁'，比"能套上一件紧身衣'更为有效。

2、寻求支持：给减肥找个伴儿

有人鼓舞时比独自行动更开心、更简单。告知你的伴侣和家人你打算要胜利减肥，，盼望得到他们的支持与监督。不要说"我要尝试新的减肥方法了'，这些方法都是短命的。你必需做长期的努力。在减肥过胜利，最好找一个同样志在减肥的同伴，两个人相互鼓舞，可以励志斗志，避开半途而废。比如说，在某个健身俱乐部与伴侣相商定期见面是一个很好的方法，由于你已经许了诺言、交了费用，就更简单坚持了。

行动阶段

3、循序渐进：分解减重目标

疾风暴雨式的减肥往往来减得快、反弹的也快，而循序渐进的瘦身方案伴随你一生。写下你的长期目标，包括你的长期目标，包括你要达到和保持的某个体重，要保证精力更加充足，要重新唤起主宰自己生活的感觉。把这些目标变成详细的行动。假如你说"在一年的熬炼之后，我要减重若干千克'，就把它分解成每周的目标，如何通过节食和熬炼来完成这个任务。

假如你长期以来始终缺乏运动，开头时不要每次连续活动30分钟，少量多次，让自己感觉轻松一些。开头改进膳食时，也不必和有的"

坏食物'立刻彻底告辞。你可以慢慢削减食物中的脂肪渐渐地适应低热

能食物的味道，例如从3%脂肪的全脂牛奶到2%的脂肪牛奶，再到1%脂肪的牛奶，最终喝无脂牛奶。

轻瘦减脂减肥快招分享五种最受欢迎的减肥方法

随着生活水平的提高，很多朋友都有肥胖的症状出现，如果饮食过量，运动又少，那有什么减肥快招可以让人瘦下来的吗?下面轻瘦减脂小编给大家分享五种最受欢迎的减肥方法，想要减肥的朋友一起来看看吧。

NO.1（鸡蛋牛奶+水果素食美人法）

1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

2、中餐一碗饭+菜

3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外

减肥快招分享五种最受欢迎的减肥方法

4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳，切记不加糖)

5、配合适度运动

NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）

1、起床後：两杯水

2、早餐：蔬菜汁200cc

3、中餐：优酪乳500克

4、晚餐：蔬菜汁200cc

5、就寝前：1-2杯水

NO.3（苹果餐）

1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)

2、苹果：从中午12：00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了

NO.4（全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法）

1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)

2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)

3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类

通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

减肥快招分享五种最受欢迎的减肥方法

NO.5（蜂蜜减肥法）

1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)

减肥的最好方法五种方法教你有效减肥

现在许多MM身上都是赘肉横生，想要减肥呢，又没有什么好的方法，看着被人穿着好看的衣服，只能一边叹息自己的身材。下面我给大家介绍五种最有效的减肥方法，让我们一起来看看吧。

减肥的最好方法

1、多做仰卧起坐

许多人都认为仰卧起坐是一种简洁的动作，假如拿瑜伽来和它比简直就是低俗，两种不同的熬炼方式有不同的作用效果，两者是不能混为一谈，选择简洁游方的仰卧起坐其实也挺好的。

仰卧起坐是最简洁有效的减肥运动，尤其是对想瘦腰的人来说，每天早晚各做10个仰卧起坐就能让你的腰围削减几公分，有效促进脂肪燃烧，紧致肌肉。

仰卧起坐不在多，而在于标准。上腹收紧时头和背离开地面就可以了，但要保证颈、背肌肉没有用力单纯靠腹肌上抬。由于局部收紧过于枯燥，你也可以时时刻刻提示自己收紧腹部，长期坚持下去，不仅可以减掉腹部脂肪，而且对日常的姿势也很有好处的。

2、跳绳减肥

跳绳运动能有效的燃烧身体脂肪，每天只要熬炼20分钟左右，就可以达到减肥的效果。

但是跳绳减肥是很有效的，不过当你跳完绳的时候，才是关键，不容忽视的，那就是你要去腿进行按摩，也就是从小腿到大腿按摩一次，不能让自己的腿部肌肉变得绷紧，而是让其放松，这样才能更好地减肥哦。

3、一天三餐要合理搭配

一天三餐要合理均衡，才是符合养分标准。也是相对高难度的，是需要自己合理的搭配，不能随便的放弃的，养成习惯，才是最好的。对于早餐，许多人是不吃的，或者是只是和果汁或者是吃油炸的东西，

这些都是不行取的，早餐应当是比较养分丰富的，最好是果汁加上其他的东西，不能太单一了。

5天减肥食谱

想要减肥的朋友们，相信大家都知道，要减肥首先要控制饮食。今天我就为大家分享一份5天减肥食谱，希望能够帮助到大家达到减肥的目标。

第一天，清淡蔬菜水果日。

早餐，水果沙拉（苹果、香蕉、葡萄等水果切成块状，加入适量酸奶拌匀）。

午餐，蔬菜色拉（生菜、青瓜、番茄等蔬菜切丝，加入适量柠檬汁和橄榄油拌匀）。

晚餐，水煮蔬菜（菠菜、西兰花、胡萝卜等蔬菜水煮）。

第二天，低热量高纤维日。

早餐，燕麦粥（燕麦片加水煮熟，加入适量蜂蜜）。

午餐，蔬菜汤（西红柿、洋葱、胡萝卜等蔬菜煮成汤）。

晚餐，蔬菜沙拉（生菜、黄瓜、胡萝卜等蔬菜切丝，加入适量醋和盐拌匀）。

第三天，高蛋白低碳水日。

早餐，鸡蛋三明治（全麦面包夹上煎鸡蛋和生菜）。

午餐，鸡胸肉沙拉（煮熟的鸡胸肉切片，加入生菜和番茄拌匀）。

晚餐，煎鳕鱼配蔬菜（煎鳕鱼搭配烤蔬菜）。

第四天，水果蔬菜日。

早餐，蔬菜汁（胡萝卜、西红柿、青瓜等蔬菜榨汁）。

午餐，水果色拉（西瓜、哈密瓜、葡萄等水果切块，加入适量柠檬汁）。

晚餐，蔬菜炒饭（用少许橄榄油炒香蔬菜，加入煮熟的大米炒匀）。

第五天，全餐均衡日。

早餐，全麦面包配牛奶。

午餐，鸡胸肉配糙米饭。

晚餐，鱼肉配蔬菜汤。

以上就是我为大家准备的5天减肥食谱，希望大家能够按照食谱合理搭配食物，坚持5天，相信一定会有意想不到的收获。当然，减肥过程中也要适量运动，保持良好的生活习惯才能更好地达到减肥的效果。祝大家减肥成功，拥有健康美丽的身材！

五天快速减肥方法

以下是一种五天快速减肥的方法，但请注意这并不是一种长期持久的方式，长期持续健康的饮食和运动才是减肥的正确方法。

第一天：排毒日

1. 喝大量的水，有助于排除体内的毒素。

2. 避免摄入含有刺激性物质的食物，如咖啡、酒精和辛辣食品。

3. 吃清淡的蔬菜和水果，如生菜、黄瓜、芹菜、西瓜和草莓。

第二天：低热量日

1. 只吃低热量的食物，如鸡胸肉、鱼、瘦肉、蔬菜和水果。

2. 控制食量，每餐进食时只吃到七分饱。

3. 避免油炸食物和高糖食品。

4. 多喝水，帮助消化和减少食欲。

第三天：碳水化合物限制日

1. 减少或避免摄入碳水化合物，如米饭、面条、面包和糖果。

2. 增加蛋白质的摄入，如鸡胸肉、鱼和蛋。

3. 多吃蔬菜和水果，提供足够的纤维和维生素。

第四天：高纤维日

1. 增加高纤维食物的摄入，如全麦面包、糙米、燕麦、豆类和蔬菜。

2. 食用富含膳食纤维的水果，如苹果、梨和草莓。

3. 控制食量，避免过量摄入。

第五天：平衡日

1. 吃平衡的饮食，包括蛋白质、碳水化合物和脂肪。

2. 避免过量摄入，继续控制食量。

3. 多喝水，保持身体水分平衡。

请注意，这个方法仅适用于短期快速减肥，长期减肥需要结合健康饮食和适量的运动，并在医生的指导下进行。

五种高效减肥方法

减肥这个话题始终是人们关心的热点话题。当现代社会物质丰富、生活节奏加速的背景下，肥胖已经成为一种常态化现象。为了美观和健康，越来越多的人开始关注减肥的问题。但是很多人的减肥方法并不科学，更有甚者还会采用缩短进食时间、极端饮食等不切实际的方式。而今天我们将为大家介绍五种高效减肥方法。

一、饮食控制法

减肥的方法有很多，其中饮食控制法的效果最为明显，而且成本也很低。如果你能够控制你的饮食量，忌口高热量、高脂肪的食品，这样一来每日的热量摄入就会减少，身体自然就会出现减重的趋势，同时它还能够有效控制你的身体脂肪和糖分含量，从而让你的健康有所提升。

二、运动健身法

运动健身会让你的身体在燃烧脂肪的同时，也能够增强身体的代谢能力。而采用科学的运动方式，既可以增强心肺功能，又可

以提高身体的脂肪消耗和控制糖分，既可以解决减肥问题，也可以通过运动的方式获得身体健康。

三、中医减肥法

中医理论认为，肥胖的原因是内分泌失调，从而导致身体内的能量代谢和储存的不平衡。而中医减肥法从食疗、传统中药以及针灸等角度出发，可以有效地对肥胖问题进行缓解。虽然中医减肥法的效果不是很快，但它具有持久的效果，从而能够更好地保障身体的健康。

四、快速减肥法

快速减肥法是许多人都习惯采用的减肥方法。通过食用特定的食品、采用高强度的锻炼方式或者是采取一些药物的方式来达到快速减肥的效果。虽然这种方法的效果非常显著，但这样的方式对身体本身的影响往往是非常不健康的，因此我们并不建议采取这种方式。

五、心理调节法

最后，心理调节法是一种以心理治疗的方式，针对肥胖问题进行直接治疗的方法。这种方法有效的避免了许多人在减肥过程中出现食欲不振、疲劳等症状。同时，它还能够在心理上给予适当的疏导，从而让人们更好地控制其饮食和健康习惯。总之，心理调节法是一种非常高效、且健康的减肥方式。

科学减肥的五大秘诀

减肥是许多人都遇到的问题，而科学的减肥方法则是一个不断

发展的领域。现如今，科学家们在研究减肥领域的秘诀，不断寻

找更有效的方法来帮助人们减掉多余的脂肪。今天，我将为大家

总结五个科学减肥的秘诀。

一、均衡饮食

饮食控制是减肥的关键之一。人体内多余的脂肪往往来自于过

多的热量消耗不足的情况，此时控制饮食是迫在眉睫的。而均衡

饮食不仅可以控制热量，还可以保证摄入足够的营养物质，减少

疲劳和身体不适的情况出现。

均衡饮食的具体内容除了常规的蛋白质、碳水化合物、脂肪等

营养物质之外，还需要多摄入一些膳食纤维、维生素和矿物质等，这些物质可以帮助控制体内的热量消耗，促进新陈代谢。

二、规律饮食

规律的饮食可以帮助人们控制食欲并有效减肥。规律的饮食包

括定时进餐和适量进餐。人体在规律的饮食下可以适应进食饮食

习惯，避免偏食和饮食过量的情况发生。

定时进餐除了早、中、晚餐之外还可以适当添加两个小的中间餐，这样可以保证人体始终处于进食状态，新陈代谢也会逐渐加速。

三、增加有氧运动

有氧运动是增加身体代谢率的最有效途径之一。具体而言，有

氧运动可以加速氧气的输送，提高身体的代谢率，帮助消耗多余

的脂肪。有氧运动的频率和强度可以根据自己的身体情况来调节，初学者可以从轻松的步行、慢跑、划船等开始，之后再逐渐增加

运动时间和强度。

四、睡眠充足

睡眠充足对于减肥也有着重要的意义。身体缺乏睡眠时会产生

较大的疲劳和不适，并导致体内某些激素的分泌失调，从而加重

减肥的难度。因此，科学家们建议人们每天要保证7~8小时的睡眠时间，以帮助身体自身保持正常的代谢状态。

五种最有效的健身减肥运动方法

五种最有效的健身减肥运动方法保持身体健康和减少体重是很多人的目标。要想实现这个目标，健身减肥运动是非常重要的。下面将介绍五种最有效的健身减肥运动方法，帮助你实现健康减重。

1. 快走或慢跑

快走和慢跑是最简单、最全面的有氧运动方式之一。它们可以有效地燃烧卡路里并提高心肺功能。根据个人体力水平，你可以选择快走或慢跑。通过快走或慢跑30分钟以上，每周至少进行3-4次，你的身体将开始燃烧脂肪，并加速新陈代谢。此外，快走和慢跑对于塑造腿部肌肉、紧致臀部和锻炼核心肌群也非常有效。

2. 游泳

游泳是一项全身性的有氧运动，对身体各个部位的肌肉都有很好的锻炼效果。在水中运动可以减轻身体的压力和冲击，对关节和韧带也更加温和。游泳每小时可以燃烧约500-700卡路里的热量。此外，游泳对于提高心肺功能、增强肌肉力量、改善姿势和塑造身体曲线都有很大的帮助。

3. 高强度间歇训练（HIIT）

高强度间歇训练（HIIT）是一种集中爆发性活动和短暂休息的运动方式。这种训练方法有助于提高代谢率、燃烧更多的脂肪，并在较短的时间内产生显著的效果。HIIT可以采用各种方式进行，如跳绳、踏步机、自行车等。例如，你可以选择跳绳30秒，然后休息10秒，重

复进行10至15组。这种高强度的训练方式使身体在锻炼后继续消耗

热量，提高新陈代谢。

4. 瑜伽

瑜伽是一种结合呼吸控制、体位法、冥想和放松的综合性运动。它

可以提高身体柔韧性、平衡感和核心稳定性。虽然瑜伽的卡路里消耗

量比较低，但它可以帮助你塑造身体线条，提高身体形态，减少压力

和焦虑。此外，瑜伽可以改善睡眠质量，促进身心健康的平衡。

【精品文档】5种最热门的减肥法盘点

5种最热门的减肥法盘点

小编希望 5种最热门的减肥法盘点这篇文章对您有所帮助，如有必要请您下载收藏以便备查，接下来我们继续阅读。

5种最热门的减肥法盘点

5种全球热门减肥法实效盘点

1、哥本哈根减肥法The Copenhagen Diet

方法：

哥本哈根减肥法会要求减肥者按照一份13天的食谱严格控制饮食。早餐的标配是黑咖啡和面包片，少数几天可添一块烤面包片;午餐就一般是200克的火腿、鳕鱼或两个煮鸡蛋，可以配蔬菜;晚餐则有200克的牛排、250克的鸡肉等等肉类，蔬菜均不限量。哥本哈根减肥法对饮食要求非常严格，如果食用了食谱外的食物，就需停止食谱一段时间后才能重新进行。因为饮食餐单中肉类的比例很高，因此是肉食者们的瘦身餐单首选。

效果怎样?

哥本哈根减肥法看起来美味，但其实严重缺少碳水化合物的摄入，营养构成非常单一，热量供应不足。短期内可能会因营养摄入不均衡、人的身体不适应导致体重有所减轻，但非常容易反弹，并会对身体造成伤害。

5种超级简单的减肥方式

5种超级简单的减肥方式1. 在黑暗中生活简单吧？只要把睡前把灯关掉，就能减肥。俄亥俄州立大学的科学家们做了这样一个实验，让一些老鼠每天接受16小时的光照和8小时黑暗，另一些老鼠每天全天接受光照。结果那些成天被晒的老鼠长得巨肥。2. 多睡觉取自七万名中年妇女的调查研究显示，每天只睡5小时的大妈们比那些睡7个小时的大妈们长胖的可能性多33个百分点，而且她们成为过度肥胖的可能性也比对照群体更高，为15%。有人怀疑是睡得少引起新陈代谢迟缓，还有人认为睡得少你就没精力去乱动弹消耗能量。反正不管原因如何，你看考拉熊每天睡那么久，它们都不胖吧？3. 想象自己正在吃东西通常来说别人都告诉你减肥时要心无旁贷，特别不要去想象各种美食，但其实你可能反受其害，白白多长了几斤肉。卡耐基梅隆大学的科学家们研究发现，如果你不意淫食物的话，你会更加饥饿。因为想象中的美食能够欺骗你自己的大脑，这样你的饥渴就能得到一些缓解，当然就不用吃那么多了。4. 每天都要晒一会太阳这个不是说要你出门运动，只是要你每天去晒个15分钟太阳，你就能减肥。听上去很疯狂，不过研究表明缺乏维生素D的小朋友们很容易超重，外加患上2型糖尿病，而晒太阳又是最方便最经济的懒人补维D法。原因似乎在于维D最近被发现的一些跟你长骨头和补钙无关的功能——它能对维持体重的控制机制起到平衡调节的作用。5. 搬家到山上去这个听起来不错，搬家到喜马拉雅去，万一发洪水了还能早点上方舟呢。在慕尼黑大学Lippl教授的研究中他发现20个胖哥到山上住了一个月之后平均掉了3.3磅的肉，相当于1.5公斤。这个看上去不多，但是每个月1.5公斤也不错了。至于这是为什么，目前还没定论，去山上住了一阵回来的那些胖哥体内瘦素比正常胖哥多了一些，这会使他们不那么饥饿。#总结下来的话，我们最好搬到喜马拉雅山的某个山洞里，生活在黑暗里每天出来晒一刻钟的太阳，多睡觉，然后醒着的时候一个劲想象“这不是小咸菜儿，这是溜肥肠”……

科学减肥——五步瘦身法

瘦身绝大对数女孩都想，一次又一次的尝试，一次又一次的失败，那是因为你没选对方法。首先是一些瘦身的基本方案，必须做到。

1.白天不准睡，不准零食。中午最多半小时休息。

2.不准喝奶，不准吃方便面，不准挨饿早晚7分饱。中午吃饱

3.不准熬夜，不准暴饮暴食，晚上必须早睡。生活必须有规律

4.每天晚上9点45左右压腿，每天坚持压腿

下面是具体实施方法。

第一步：压腿，找一个比腿长12CM左右的桌子或者平台压腿。早上7点前【夏天6点前】压腿120个，晚上十点后压腿140个。压腿前热身至少5分钟。压腿小腿尽量贴脸。。。。。。【此方法不适合腰部有疾病的人】

第二步：虾式，两腿整齐，躺床上。两手伸后面，手和腿同时往上抬，两手摸小腿为准。一组90次，此方法可以作为热身方法，会出现好多汗水。（附图）

两腿并齐，腿之间夹个鸡蛋或者其他东西，头上顶个东西【最好是碗】，然后屋里走12分钟以上。

【此方法让你以后曲线更美】

关于压腿方法出现的问题有以下几个。

贴不到小腿，等以后就可以贴到。慢慢来。

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膝盖后的筋疼，这是开始都有的毛病

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早上起不来的问题，这是需要定闹钟的问题

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一星期不胖不瘦，这是你以前节食绝食或者吃药的问题【再次重申，有节食绝食吃药的，等体重稳定再按我的方法做】～～～～

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是一共那么些压腿还是一条腿那么多的问题，开始是一共以后每星期加点，到最后就是一条腿的问题

～～～～～

第三步方法，踢腿法，此方法也可以治愈便秘

开始身体趴床上,双手背后,十指交叉紧。

再吸气,手臂伸展带动上半身尽量高的抬起。保持这个状态完成至少10秒钟，一共做60次

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