女人丰胸操该怎么做
平胸MM必看4式丰胸操罩杯升不停
平胸MM必看4式丰胸操罩杯升不停【导读】：还在买最小号的内衣吗？受够了扁平的胸部吗？那就赶紧一起来做丰胸操吧，帮助你塑造完美的胸型，挺拔胸部，你也能拥有傲人的上围，在这个夏季大胆的秀一下。
前臂支撑式首先右手持3-5公斤重的哑铃，朝左侧躺下并用左手支撑起身体，肘关节与手臂成垂直，手掌平放在垫子上。
曲左腿，将右腿伸展，使身体的一侧在地板上。
然后，提臀，使身体从头到脚成一条直线。
让右臂用力将身体提起，手掌冲前。
这时保持此姿势，将你的右臂从胸前提起，直至指向天花板，与肩膀垂直。
最后，放下右臂。
这个动作锻炼肩膀中侧和后侧，胸部上侧。
每套做6-8次，保持手臂始终举起，然后换方向重新做。
侧身美人鱼式首先练习者坐在地板上或垫子的边缘，把一块毛巾叠起来放在你的左边。
蜷起左腿在身前，将右腿放在身后，使两腿都能在地板上放松。
保持身体平衡。
然后，将左手放到毛巾上，手指向左，肘关节保持直线，但不要太用力。
将右臂伸展至头顶方向，手掌向左，拉伸右臂。
这时要深吸气，保持臀部都在地板或垫子上，拉伸身体，但注意不要倒向一边，左手向下滑，并尽量向左倾斜身体。
最后，呼气，跟毛巾一起收回左臂，身体回到初始位置。
这个动作锻炼肩膀中侧和后侧，每个重复8-10次，然后换方向重新做。
推拉推起式首先前倾式跪在垫子上，手掌与肩膀垂直，指尖在地板上，身体从头到膝盖成一条直线。
然后，弯曲肘关节，曲臂，身体向下弯，胸部着地。
这时在恢复初始动作时伸展手臂，坐在你的脚跟处，将手臂向前伸展。
最后回到初始位置。
这个动作锻炼胸部，肩膀前方，三头肌。
这套动作重复8-10次。
对角肩膀提升式首先左右手各持3-5公斤重的哑铃，掌心相对，跪在地板上，脚背靠近地板。
缩紧臀肌，挺胸，使肩膀放松。
然后，将两臂举起，成对角线，与肩同高，掌心相对。
其次，将手臂放至初始位置。
这个动作锻炼肩膀前方。
另外在运动前，需要10-12分钟的热身，转动肩关节和肘关节。
一套动作要按规定的顺序进行，每套动作中休息30秒钟。
4步小体操 丰胸“大”作用
4步小体操丰胸“大”作用
食疗嫌麻烦，隆胸又怕痛，想丰胸的mm们，广州美容网小编为你们推荐四个丰胸小体操，只要你坚持练习，就能改善胸部不良形态，集中、紧实、提升胸部，塑造出漂亮的胸型。
拍打操：促进血液循环，推脂，塑漂亮胸形
步骤：
1、双手交替着由下往上对胸部的下侧，外下侧做拍，托的动作。
2、拍打以拍出声响为主，并拍打至肌肉微红。
3、然后再换另一侧做相同的动作即可。
合十操：集中、托高胸部
步骤：
1、双手合十，手臂呈水平状放于胸前。
手臂与手掌呈垂直状态。
2、手臂慢慢伸向头顶，再慢慢落回到胸前。
注意保持直线运动。
3、手臂慢慢向左、右做平移运动。
4、持续不断地重复着向上、下、左、右的移动，做五分钟。
按摩操：使胸部集中
步骤：
1、一只手放于头后。
2、另一只手由内向外围绕胸部做按摩，觉得肌肤微热后，换手再做另一侧。
碰肘操：令胸部坚实、集中
步骤：
1、握拳，大臂与肩平行，小臂与大臂垂直。
2、保持上述姿势，双手慢慢向胸部收拢，让两肘相碰，重复这种练习10次以上。
4种简单有效丰胸操,让你拥有迷人坚挺的双峰
4种简单有效丰胸操，让你拥有迷人坚挺的双峰很多女孩天生胸部扁平，得不到很好的发育，胸型下垂的也都在为如何更好地丰胸而烦恼发愁。
其实，胸型不完美也是由于很多因素造成的，只要针对这些不同的胸型，找找对方法各个攻破，迷人坚挺的双峰也就能轻松造就，推荐4种丰胸操，快来一起行动吧!
方法/步骤1.转动肩胛骨
身体挺胸收腹，靠墙边站直。
双腿要张开，大约与肩同宽，肩膀放松下来，但是要将肩胛骨努力打开，然后将双手臂绷直，手肘左右斜下张开，手掌转向左右两侧，接着将身体向前倾，弯腰，手臂向下，手腕在膝盖前相贴，如此就完成一组动作。
2.回旋肩胛骨
平躺在垫子上，身体要保持挺直的状态，接着双腿并拢，脚掌绷直，用坐垫垫着肩胛骨和头部，腹部收紧，将肩胛骨向地面深压，双手臂要自然张开，掌心向上，然后沿着地面向头部方向缓缓地舒展开来。
3.前缩大胸肌
屈膝坐在地上，两腿分开，大腿和小腿之间距离呈90°角，接着挺胸收腹，身体再慢慢向后倾斜至保持和大腿呈90°角的距离，双手举起哑铃，聚在胸部两侧，保持这个姿势5秒后下臂再慢慢向上收起，手肘依然保持弯曲的状态，双手再握紧哑铃并拢。
4.综合运动
双膝跪地，膝盖中间距离约为一个拳头的空位，脚掌并拢，掌心绷直，大腿和小腿呈90°角的距离，双
手臂打开撑直，然后将上半身向后拉伸，双手的手肘分别向左右两侧弯曲，接着上半身向下压，跪在地上做俯卧撑得动作，保持半压状态，双手同时离地，上身微微弹起，撑地，这个动作重复几次即可。
每天做做操 丰满美乳练出来
每天做做操丰满美乳练出来
我们在每天上学的早上都要做操，甚至有的学校还要做课间操，所以想必大家对做操都很熟悉了。
给女性朋友介绍一组丰胸操，5个步骤完美修出圆润美乳。
方法/步骤
丰胸操步骤1：极限伸展
双手伸向左侧，伸至最大限度，然后向下转动，伸展至最大限度，然后向右侧，同样至极限，上收小腹将身体提起。
想象整个动作如扇子打开与合上。
每个动作之间没有停顿，整套动作如钟表一样循环每个动作都要尽可能伸展到极限，才能充分调动肌肉的积极性。
丰胸操步骤2：挺胸收臀
臀大肌用力向里向上收紧。
胸部上挺，颈椎尽力上引，直到踮起脚尖。
臀部始终保持收紧，小腿肌肉收紧上提。
初练时可以尝试在大腿内侧夹住一张纸，以保证臀部收紧。
丰胸操步骤3：收腹运动
手尖尽力前伸，肚脐回缩，身体躬成一个山洞状，由肚脐眼向脊柱推，借助这个力量，身体逐渐向下躺，感觉自己的身体像一个缓慢滚动的轮子。
注意保持动作的缓慢，只有这样才能将肌肉练成层状，而不是块状。
丰胸操步骤4：“摸墙”训练
伸展双臂，仿佛触摸远处的墙壁，从骶尾骨一点点向前伸展，努力将脊椎拉至最长点，这样保持10秒钟。
然后，起来时的力量要相反，可以像猫打呵欠一样，动力从小腹开始，先提收小腹，一点点往上起身。
整个过程如长鞭甩出。
丰胸操步骤5：开胸训练
先含胸将体内废气吐出，然后吸气，向后展胸。
展胸的过程从尾骨一直到颈椎向上挑起，下颌、鼻尖上抬。
此动作不仅起到开胸的作用，也使颈椎充分伸展，并避免双下巴的产生，还可增加胸部的活力。
美之媛中必学的8个fx操 让你告别飞机场
美之媛中必学的8个fx操让你告别飞机场胸部平平是很多女性面临的困扰。
有哪些方法可以让你的双峰变的不平庸？下面美之媛官网教你一套简单的丰胸操，每天帮你锻炼胸部肌肉，刺激胸部发育。
丰胸操一：仰卧上下举哑铃时间：保持5秒运动次数：重复3次功效：锻炼胸部肌肉①仰卧在地板上，身体伸直，双手弯曲，在头上方举起哑铃。
②保持身体挺直，双手用力向上方举起哑铃，双手伸直保持5秒。
然后回到①动作，重复动作3次。
丰胸操二：双手错落俯卧时间：保持5秒运动次数：左右手分别重复3次功效：刺激胸部肌肉①双腿跪在地板上，双手右手在前左手在后撑住地板，眼睛直视正前方。
②双手手肘慢慢弯曲，胸部向地板方向俯卧。
到最低点保持5秒，然后回到①动作，重复3次，换边手做相同动作。
丰胸操三：一手垫书俯卧时间：保持5秒运动次数：左右手分别重复3次功效：锻炼胸部肌肉①双腿跪在地板上，左手撑地，右手撑住垫起的书本上，眼睛直视正前方。
②双手慢慢弯曲的同时，胸部向地板方向俯卧。
俯卧到最低点保持5秒，然后回到①动作，重复3次后换边手做相同动作。
丰胸操四：跪姿俯卧时间：保持5秒运动次数：重复3次功效：锻炼胸部肌肉，使胸部更紧翘①跪在地板上，双脚微微打开与臀同宽，双手伸直撑住地板，背部保持挺直，抬头，眼睛直视正前方。
②手肘弯曲，慢慢向地板方向俯卧。
胸部的肌肉要有绷紧的感觉，臀部和腹部也绷紧。
保持5秒后回到①位置。
重复动作3次。
丰胸操五：俯卧抬腿时间：保持5秒运动次数：左右各3次功效：锻炼胸肌和腿部肌肉①双手撑地跪在地板上，背部挺直，眼睛直视正前方，左腿水平向后伸直。
②手肘慢慢弯曲，胸部向地板方向俯卧。
注意腿部要保持挺直。
保持5秒后，伸直手肘回到①动作。
重复3次，换腿做相同动作。
丰胸操六：跪姿提臀时间：保持5秒运动次数：重复3次功效：防止胸部下垂①跪在地板上，手肘弯曲撑住地板，眼睛直视正前方。
注意脚尖要撑起小腿的力量。
②脚尖用力，伸直膝盖将臀部抬起，抬到最高点，保持5秒，然后回到①动作。
丰胸健身操,让你拥有“傲人双峰”
丰胸健身操，让你拥有“傲人双峰”健身操的运动形式是人们根据需要而人为地创造动作去进行练习。
为了达到增强体质的目的，健身操可以科学地通过改变身体姿势、动作方向、动作路线、动作频率、动作速度和动作的节奏进行调节。
丰胸和减肥一样，是女人的2大终极目标，但都需要花费大量精力并持之以恒才能达到目标。
丰胸方法各式各样，其中最自然的丰胸方法还是运动丰胸。
今天就为大家带来了一种健身操，只要坚持做就可以拥有傲人双峰！1、站姿，双手臂打开向上举站姿，双脚稍分开，双手臂打开向上举，吸气，挺胸收腹，双手臂向身体后方拉升。
充分伸展了胸肌、胸腺，能防止胸部下垂。
2、站姿，挺胸收腹，两手相扣于背后站姿，吸气，挺胸收腹，两手相扣于背后，呼气，双手臂做拉伸动作。
保持6组自然的呼吸。
回复原位。
反侧进行。
可促进血液汇流在胸部，滋养整个胸腔，按摩胸腺。
3、站姿，双臂上举，掌心合拢站姿，吸气，双臂上举，掌心合拢;呼气，双膝弯曲，保持6个自然呼吸。
可反复做6次。
纠正不良的体态，促进胸部血液循环，放松身心。
4、仰卧，上身抬起，双手撑地仰卧，上身抬起，双手撑地，抬头，胸腔打开，深呼吸，直到双手臂呈一条直线。
回复原位，重复多次。
改善胸部、肩颈、腰背的疲劳，有丰胸效果。
5、坐姿，腰背部挺直，身体向左侧扭转坐姿，腰背部挺直，右腿伸直，左膝弯曲，左手撑地，身体向左侧扭转。
换侧进行。
柔软脊柱、胸部的肌肉，促进胸部血液循环。
6、站姿，双臂上举，整个身体向上伸展站姿，双脚分开，双臂上举，整个身体向上伸展，保持6个自然呼吸。
可反复做6次。
可放松身心，促进胸部血液循环，能防止乳房下垂。
7、坐姿，双手撑地，身体慢慢后倾坐姿，双腿伸直，双手撑地，身体慢慢后倾，身体重心落到双手臂上，挺胸收腹，双腿慢慢收起。
保持动作几秒钟。
通畅胸腺，预防胸部疾患的发生。
丰胸操
1、以大拇指一边，另外四指合拢为一边，虎口张开，从两边胸部的外侧往中央推，以防胸部外扩，每边30下。
2、手保持同样的形状，从左胸开始。
左手从外侧将左乳向中央推，推到中央后同时用右手从左乳下方将左乳往上推，要一直推到锁骨处。
就是说两只手交错着推左乳。
重复30次以后。
换右乳。
这个动作很重要。
3、手做成罩子状，五指稍分开，能罩住乳房的样子。
要稍稍弯腰，双手罩住乳房后从底部（不是下部）往乳头方向作提拉动作。
重复20次。
4、双手绕着乳房作圆周形按摩，按摩到胸部上剩下的所有的精油都吸收完为止。
每天一次（洗澡后按摩效果最佳），每次每边乳房倒10滴精油，按摩到精油被皮肤吸收再倒几滴，每次每边倒两三次进行按摩比较合适(大概每次每边乳房需要10滴左右的精油），用量少了效果要大打折扣的。
另外经期要停用，丰胸最佳周期用量可多些，按摩时间也可稍长，也可一天按摩两次。
指压时搭配以下的穴道，进行精油按摩，每次压五秒，一次进行5-6个回合。
更有神奇的功效膻中穴：两个乳头连线交叉点點，正对到胸骨上的位置。
乳根穴：两边乳头对下来到乳房底下的正下方处，一边一个。
天溪穴：位于乳头连现象外延长线上，请将手的虎口正对着乳房四指托着乳房，拇指正对著乳房外侧两寸处（第四五肋间）即是天溪穴。
寻找穴道的方法当手指触压到穴道点时，会感觉特别柔软，彷佛里面有个凹洞。
顺着手指，注力到穴道点，会产生轻微酸麻的反应，感觉较敏锐的人甚至会觉得指压处有轻微的温热。
指压穴道的方法先找到所要指压的穴道点。
以拇指内侧指关节压住穴道点，并注力往下压。
往下压的同时，心中默数1、2、3、4、5、6数到6时，指力应当己经深入穴道点。
稍稍停留2~3秒，然后数5、4、3、2、1，渐渐全部松开，拇指仍停留在穴道点上2~3秒，接着重复指压的动作。
每个穴道至少需按5次，才具有效果。
此外，指压穴道还带有“预警”的意味：指压穴道时若产生阵阵刺痛，则表示那一条经络气脉不通。
如果稍加碰触穴道点就异常刺痛，且冷汗直冒时，则千万轻忽不得，因为这可能是病兆的反射，需要尽快就医检查及保养治疗。
丰乳操
1、以乳头为中心点往外360度放射，半径约3-5公分(视乳房大小而不一)
2、双手虎口打开，张开约8-10公分的间距，贴在乳房上，以乳头为拿捏的中心点，左右手五指同时出力，指力深入乳房组织5-6公分深，指力下沉后掐住不动约8秒以后，双手五指同时慢慢松开。
双手松开后，乳房要感觉到有一股热气往下流窜，甚至有发育成长时的涨痛感，此时手法才正确。
3、由上往下按压：从锁骨以下，横对胳肢窝开始，由上往下、依序按压，一直到乳房底端的乳根穴为上，一个部位做8下
4、由外向内横压：按压手法同上，按压位置从任脉胸骨开始，到乳房外侧，由外向内依序按压。
5、推压：食指、中指、无名指三指并拢，以乳头为中心点，左右手三点呈对角一直线，然后双手同时出力，指腹力道深入乳房组织5-6公分深，指力下沉后停留约5-6秒以后，双手指力同时慢慢松开。
由上往下、由内而外，依序按压，一个部位做8下。
6、推压手法同上。
7、单穴推压：单指为子手、双指为母手。
双指在下面力道稍微为上施力，单指指腹垂直施力，指腹力道深入乳房组织5-6公分深，指力下沉后停留约5-6秒以后，双手指力同时慢慢松开。
8、单穴推压手法同上，单穴推压部位以乳头为中心点往外360度。
懒人丰胸操 几步推收轻松UP你的胸型
懒人丰胸操几步推收轻松UP你的胸型
导语：胸部不够坚挺怎么办？怎样丰胸才有效？编辑分享丰胸的最快方法，几个简单的丰胸操就算是最懒的MM也能够轻松完成，打造坚挺完美胸型。
许多女性常有弯腰驼背的坏习惯，不但无形中会让背部肌肉变得松垮，胸部也因此被埋没，今天就跟著刘伊心一起做美胸操，帮助强化上背部肌肉、矫正驼背问题，让胸部美而挺。
Step1
盘坐于瑜伽垫上，上半身保持挺直。
Step2
将肩关节往后、夹紧肩胛骨，同时双手往后、手掌放在臀部后侧，手指朝前。
Step3
吸气、挺胸，头顶往上延伸、脊椎自然延伸。
Step4
吐气、将肚子往内缩，视线自然往下看，停留、维持5个呼吸，重复步骤2~4共做5回。
刘伊心教大家美胸操
刘伊心要教大家2招非常简单的美胸操，简单到连有肢体障碍、运动神经不发达的女孩都可轻易上手，既然这样就更没有偷懒的借口，快点站起来动一动吧！勤做美胸体操，可别偷懒喔！
扩胸上提
Step1
站姿、双手手掌在背后互扣、掌心向上，双手自然垂放。
Step2
吐气、将互扣手掌用力往上拉抬，夹紧肩胛骨停留一下、放松，重复5次。
紧实集中
Step1
站姿、双手掌心在胸前合十。
Step2
吐气、双手掌心用力互推，停留一下、放松，重复做5次。
简单实用的丰胸丰乳操
9个简单实用的丰胸丰乳操丰胸操一，拉上胸胸肌2第一步．屈肘掌心向脸第二步．用力向外拉开，掌心相对，肘关节向后第三步．1、2为一组动作完成，共10——12次注意事项：手部呈水平状，屈肘时要含胸，拉肘时挺胸抬头丰胸操二，腰胯运动向上展第一步．两腿并拢，双手扶胯第二步．手臂抬起，向头后方用力，尽量展胸，同时分腿第三步．共8——10次丰胸操三，平躺握物提升胸部第一步．平躺于长方凳上，徒手或拿哑铃，亦可用矿泉水瓶代替第二步．双臂垂直向上举，拳心相对，用力向下拉开第三步．向下拉开同时，胸向上挺起第四步．收回手臂，恢复动作2为一组动作完成，共反复15——20次丰胸操四，舒展胸部锻炼胸肌第一步．右腿屈膝，手背相对，头部微微低下第二步．手臂向两侧展开，同时右腿伸直，头抬起第三步．右腿动作同样第四步．左右各做一次为一组动作，共作8——10次丰胸操五，摆动手臂提升胸部第一步．双脚分开站立，双臂向前平举，双手相握第二步．手臂抬起向头后方摆动第三步．摆动12——16次丰胸操六，拉肘展臂扩胸运动第一步．胸前屈臂握拳向后拉肘第二步．胸前屈臂握拳向后展臂第三步．1、2为一组动作完成，共10——12次丰胸操七，拉上胸胸肌1第一步.手臂胸前伸直保持水平状态第二步．向右侧屈腿屈肘展开第三步．换左腿亦然第四步．左右为一组动作完成，共8——10次丰胸操八，向上提升胸部第一步．双手体前交叉，低头含胸第二步．用力向上提肘，抬头向后展开胸部第三步．共12——16次丰胸操九，锻炼左右侧胸第一步．低头，右手扶耳，左手叉腰，左腿弯曲脚尖点地第二步．用力外拉肘，抬头第三步．1、2为一组动作完成，共10——12次第四步．换相反方向，锻炼左侧胸肌成效：这个丰胸操每个动作重复8-10次，紧实胸部肌肉，加强支撑力，让您的胸部越来越挺。
丰胸操有哪些
丰胸操有哪些*导读：丰胸操有哪些呢？丰胸操是简单又有效锻炼身体的一种方式，如果你要丰胸，做丰胸操是一个不错的选择。
那么丰胸操有哪些呢？下面养生之道为您介绍。
*一、丰胸操有哪些呢做做操对身体其实是挺有好处的，而胸部发育不太好的女生也通过做丰胸操来改变自己的胸型。
下面加上4式极其有效的丰胸操，帮助美眉们塑造挺拔美胸。
*1、俯卧丰胸操（1）跪在垫子或地板上，双手与肩同宽，支撑住身体（跪姿俯卧撑）。
（2）双臂弯曲，身体下沉，随后伸直胳膊，将身体撑起。
运动量：15～20次为一组，每次做3～4组。
*2、哑铃丰胸操（1）双腿分开，与肩同宽。
双手握住哑铃，双臂自然下垂于身体前。
（2）双手握住哑铃，向身体两侧上提，随后还原。
运动量：15～20次为一组，每次做3～4组。
*3、垫上丰胸操（1）躺在一块厚垫子上，曲腿，双臂各拿一只哑铃，伸直于胸前。
（2）胳膊弯曲，使哑铃尽量靠近身体，随后再慢慢伸直胳膊。
运动量：15～20次为一组，每次做3～4组。
*4、健身球丰胸操（1）坐在健身球或垫子上，一只胳膊从肩部尽量向后背伸，另一只胳膊从后腰部尽量向上够，使两只手相扣。
（2）两只胳膊位置互相交换，做同样的动作。
如果两手不能相扣，也要尽量接近，或者在肩上的那只手拿一条毛巾，另一只手尽量抓住毛巾。
运动量：15～20次为一组，每次做3～4组。
*二、丰胸的误区*1、吃避孕药丰胸服用避孕药使胸部变大的做法是不可取的，避孕药的主要成分是雌激素和孕激素，过量摄取雌激素会导致内分泌紊乱。
长期服用避孕药会打乱女性的内分泌平衡，造成月经不调等状况，这样只会恰得其反，使胸部越来越小。
*2、过度节食过度节食减肥会导致蛋白质摄取不足，人体长期处于解状态，胸部的脂肪就会减少，皮肤变得松弛，导致胸肌流失，使胸部的组织减少，胸就变得下垂变小了，减肥期间为了防止胸部变小，要给胸部提供足够的营养，可以多吃些蜂拥食品，维持平衡的激素水平。
*3、滥用丰胸产品有些女性为了急于看到丰胸的成果，而滥用不安全的丰胸产品，特别是一些丰胸药物，这样是不安全的。
丰胸运动操提升胸部线条的必备方法
丰胸运动操提升胸部线条的必备方法作为女性，拥有一个丰满挺拔的胸部线条是许多人的梦想。
除了通过整形手术来实现这一目标外，丰胸运动操也是一种简单而有效的方式。
今天，我将向大家介绍一些丰胸运动操，这些操练可以帮助提升胸部线条，让你拥有迷人的曲线。
1. 俯卧撑：俯卧在地板上，双手与肩部宽度相距，双腿伸直。
用手臂力量将身体推起，再缓慢将身体降低至接近地面，重复这个动作十到十五次。
俯卧撑可以有效地锻炼胸肌，提升胸部线条。
2. 哑铃卧推：手臂两侧各持一对哑铃，平躺在地面上，手肘弯曲。
缓慢地将哑铃推向上方，然后慢慢降低到起始位置。
重复这个动作十到十五次。
哑铃卧推可以有效地锻炼胸肌，使胸部更加挺拔。
3. 放手操：双手紧握拳头，放在胸前，然后用力张开双臂，使拳头分开，然后再缓慢将手臂合拢，重复这个动作十到十五次。
放手操可以拉伸胸部肌肉，增加胸前线条的曲线感。
4. 扩胸操：双腿分开与肩同宽，双手举过头顶，然后缓慢将手臂向后伸展，尽量使两臂成为一直线。
然后将手臂慢慢合拢，重复这个动作十到十五次。
扩胸操可以有效地开阔胸部，增加曲线感。
5. 揉捏操：双手合十放在胸前，然后用力揉捏胸部肌肉，以打开淋巴经络。
每天揉捏五到十分钟，可以促进胸部血液循环，增加胸部的灵活性和弹性。
这些丰胸运动操可以在家中轻松进行，无需任何器械。
每天坚持练习一段时间，就能够看到明显的效果。
此外，为了达到更好的效果，你还可以结合适当的饮食和生活习惯，如多摄入富含蛋白质的食物，保持良好的姿势等。
需要注意的是，每个人的身体状况和反应是不同的，所以在做任何运动之前，最好咨询一位专业的健身教练或医生的建议。
此外，坚持适度的运动和合理的饮食习惯才是关键，过度练习或盲目追求某一部分身体的变化不仅可能导致不良后果，也不符合健康的原则。
总之，通过适当的丰胸运动操，我们可以提升胸部线条，塑造理想的胸部曲线。
这些运动不仅简单易行，而且能够在短时间内获得明显的效果。
让我们从今天开始，每天抽出一些时间来做这些丰胸操，相信不久的将来，我们将会拥有更加自信美丽的胸部线条。
简易丰胸操步骤
简易丰胸操步骤关于《简易丰胸操步骤》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
伴随着社会发展的发展趋势，我们早已从改革开放是规定能够生存下去，有饭吃，有新衣服穿变成了日常生活规定品质，用餐规定格调，穿衣服规定靓靓，身型规定棒棒哒……实际上因为我特想……如今女孩都很在乎自身的身型，另外也是有许多人为因素自身的身型烦恼，今日我们就而言一说简单丰胸操。
第一招：伸腰式丰胸美乳徒手操抬头挺胸缩腹，两手反方向交叉式，挺直，往头上方位举起。
胳膊肘弯折，右手用劲拉下去，并推动左手至脑后部位。
两手往上抬起，反复1姿势，随后股票换手开展。
第二招：夹书集胸式把二份杂志期刊或书放到腋窝下，夹持。
胳膊肘弯折，双手握紧拳头，用劲往内夹持书或杂志期刊，不许其滑掉。
直至胳膊有疲惫感才行。
第三招：推墙健胸式应对墙面而站，两手开启与肩同宽，手心紧贴墙面，昂首挺胸，缩紧小肚子。
上半身往墙面方位压，像用劲推墙面一样，另外胳膊肘弯折，尽可能使胸部接近墙面表层第四招：八卦掌丰胸美乳徒手操双胳膊叠起来在胸口，双手握紧胳膊肘两边，使之与人体呈90度。
双手渐渐地用劲，往外推，维持1分鐘，随后上着手换次序反复开展。
手臂合十，放于胸口，手心相对性。
手心用劲往内部推荐，随后渐渐地旋转胳膊往上下方位，直至胳膊胳膊肘有酸疼觉得才行。
第五招：卜派握紧拳头式丰胸美乳徒手操双胳膊开启，握紧拳头，胳膊肘弯折，胳膊成90度。
两胳膊渐渐地往正中间收缩，往内夹，使握拳和腕关节紧贴着。
维持胳膊紧贴的情况，渐渐地将胳膊往上面抬，随后反复姿势。
第六招：纯棉毛巾练胸式提前准备一条纯棉毛巾，卷起来，两手各持一段，两手开启，往头上上边举起。
右手往左侧打直，左手弯折，双手绷紧纯棉毛巾，右手用劲往左侧拉。
换侧开展，右手弯折，左手往右侧用劲绷紧纯棉毛巾。
常见问题：最好是每日睡觉前做运动，每天坚持不懈最好是以上是我明白的一套简单丰胸操，大部分女士都要想丰胸美乳，他们觉得胸是女士的风采所属，丰了胸就美啊，就越来越信心了。
早晚一次丰胸操 让你的罩杯UP UP
Point 1早上起来，晚上睡前，1天两次Point 2心脏位于我们的左侧胸，从左侧开始做起来Point 3注意摇动的方式，这能带来不同的效果Step 1手臂、腋下、侧腰伸展1、两脚张开至与肩同宽地站立，右臂屈肘打开，手扶在侧臀上，左臂侧平举，手指往前拉伸。
2、然后保持这个姿势，左手手掌往上下翻向扭动，带动整个肩关节转动起来，重复4-5次。
3、伸直左臂，绷直手肘，左侧手掌往后方压起来，令手掌与手臂成90度，保持姿势5秒后放松，重复3-5次，令手臂内侧的肌肉拉伸起来。
4、然后以同样的方法令手掌往下翻，掌心向前，同样地手掌与手臂成90度角，保持5秒，重复3-5次。
5、一边往内外转动肩胛骨，一边慢慢地往上抬起手臂。
6、当手臂举至头顶时，手掌尽量往上拉伸，令手臂、腋下、侧腰的肌肉往上提升。
7、双臂屈肘并举于头顶，左右下臂叠放，右侧的放于上方，用手扣在左侧的手肘上，上臂与腋下充分拉伸。
8、然后以这个姿势，往右侧弯腰，进一步拉伸左侧身，同时保持呼吸，充分4-5次。
9、最后将左臂往上伸直，松开右手恢复扶着侧臀的姿势，内外地转动左臂几次后完成，然后左右互换，重做整套动作。
Step 2上臂、胸部、背部伸展1、双臂往正上方举起，手掌往上拉伸，令手臂的肌肉都往上伸展。
2、然后手肘弯曲，左右下臂叠放起来，先是用右侧下臂压在左侧的至上，用右手扣着左侧的手肘，上身微微后倾，拉伸上臂的肌肉同时，摆动一下手臂10次，令胸部轻轻摇起来。
3、再换成左手压着右手，同样地震动手臂，令胸部摇起来。
Step 3肩部、背部伸展1、左臂屈肘叉腰，令胸廓打开，肩部放松，肩胛骨下压，右手扶在左肩上，然后往后转动肩胛骨10次，动作要缓慢并且幅度要大，再左右互换重做10次。
2、双手叉腰，打开胸廓，肩胛骨后仰下压，两肩放松，以同样的方式，往后缓慢地转动肩胛骨，幅度要大，转动肩关节10次。
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按摩加丰胸操，迅速增罩杯，穿比基尼和男友去海边！
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美胸是性感女人最骄傲的资本，让你的男友心动不已，胸小的妹子就苦恼了，怎么样才能使胸变大呢
不着急，送你超有效的丰胸方法。
限时丰胸按摩。
按摩好了，开始做丰胸操，事半功倍！罩杯必须up up up！
A、自然托高式
Step1：吸气，双手握拳，双臂平举与肩同高即可，左右要打开手肘弯曲成90度瑜珈五式让你真正感受到做女人挺好
Step2：吐气，双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢，静止5秒后慢慢放松，重复10到12次
B、健胸瘦臂式
Step1：双手向前伸开，手掌直立
Step2：以肩膀为中心点，手掌以画圈的方式带动手臂运动，反复画圈10次，保持自然呼吸
C、提胸坚挺式
Step1：吸气，双手手肘弯曲，手掌交叉轻抚双肩
Step2：吐气，将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置
注意：左右各完成1次为1组，每次做10-12次为一组
D、挺胸伸展式
Step1：吸气，双手掌心交叉置于脑后，手肘要伸平
Step2：吐气，上半身尽量向左侧倾斜，伸展到极限之后回到初始位置
注意：左右各完成1次为1组，每次做10-12为一组
E、完美胸型式
Step1：吸气，身体挺直，双脚分开与肩同宽即可，双手要握拳，手肘弯曲后抬高与胸部要平行
Step2：吐气，双手慢慢向前推，力量集中在胸部，然后慢慢回到Step1的位置，重复10至12次
(本文内容来源于网络版权归原作者所有)。
熟女丰CUP
熟女超赞丰胸操 CUP立刻涨起来
2009-5-31 8:46:20|责任编辑:start|来源:妆点网
女人丰胸已经不是什么秘密了，电视上、网络中无处不在的丰胸广告，让女人丰胸之心昭然若揭。
丰胸不像减肥可以大张旗鼓，让人觉察出来还是会挺不好意思的。
我们来看看以下这种DIY丰胸操，简单可爱，试一试吧！
推荐阅读>>>娱乐圈中诱惑无限的八字美胸
第一式推推拉拉
1、(左)双手合掌向內推。
2、(右)双手互推向外拉。
两个动作各做5次，每次维持15秒。
做时可坐或站，但腰背要保持挺直，有助锻炼胸肌。
第二式高高低低
双脚微微张开，站直身子，双手自然地置于胸前。
然后抬起脚跟，手肘同时向后摆，重覆做20-30次，有助扩胸，改善胸型
第三式上上下下
站直，单手向上伸直，同时另一边手尽量向下压，左右轮流做15-20次。
有助提升胸部。
丰胸饮食小秘诀
除了上面的二套丰胸小运动以外，这里在为你准备几个日常丰胸小秘诀，让你可以尽快拥有傲人美胸：
1、三餐应定时定量，以米饭为主食，搭配营养均衡的配菜，如鱼、肉、蛋、蔬菜等。
蛋白质和脂肪是养咪咪的重要物质，良好的作息和均衡的饮食是不会让人发胖的！
2、每天至少能喝一杯豆浆(或牛奶)，蛋、起士、山药等食物可多吃点。
3、每天用精油或乳液按摩乳房，平时有机会可多作健胸运动。
4、每星期至少喝 2—3 次丰胸药膳，平时可多喝丰胸茶饮。
5、绝对不能熬夜，每天最好能在11:30以前就寝。
6、每天保持愉快的心情(避免压力)。
7、如果有经期不顺的情况，应尽快找中医师调经。
产后7招丰胸操,让你从新有自信
产后7招丰胸操，让你从新有自信
动作1：伸展回复式
step1：两腿微微弯曲，后脚跟相列，膝盖夹紧盆骨，用力挤压两脚。
双肘交叉，将胸部夹紧，掌心打开。
step2：慢慢打开双臂，直至与身体水平。
保持2分钟，呼气。
温馨提示：妈妈在做第二步扩胸的时候，一定要细细感觉扩展时的胸部有所提升。
动作2：屈腿舒展式
step1：吸气，右腿向内屈膝，左腿伸直。
手心交叉，两臂慢慢举至头顶并拉直，感觉胸部有明显的拉升效果，头轻轻向上仰。
step2：呼气。
手臂慢慢向后展开，同时右腿伸直，双脚打开，头向后侧。
温馨提示：此动作难题系数较低，适合产后恢复期的新妈妈每天锻炼。
动作3：匍匐三角式
step1：两腿分开，中间保有四只脚的距离，抱拳，将双手和前臂都放在地上。
呼气，将双腿伸直，和腰腹弯曲到90度，脚尖顶地，支撑身体，保持10秒钟。
step2：吸气，同时伸直双腿，用肘按压地面，保持一段时间。
温馨提示：第一步时，妈妈的腰腹间弯曲度可能达不到90度，此时妈妈不要对自己要求苛刻，弯曲过分，以免腿部拉伤。
【有什么丰胸操】丰胸操有效丰胸
【有什么丰胸操】丰胸操有效丰胸 *导读：很多女人都想知道有什么丰胸操，可以简单有效地丰胸？男人都是视觉动物，当然更爱女人的大胸，男人常常把目光集中在女人的胸部上，所以拥有一对傲人丰满的胸姿让人爱不释手。
究竟有什么丰胸操？下面小编为你分享数个。
*丰胸操1：夹书招数详解：在两腋下夹书，双手往前抬至平举，坚持到手臂发酸或书掉落为止，每日多次练习。
书的厚度因人而异，以不感到难受为宜。
*丰胸操2：呼吸招数详解：盘腿端坐、两脚底并拢;两膝尽量向下、上半身尽量向上伸展、两臂尽量向上伸直;用鼻吸气，控制双肩不上抬，充分扩展胸廓，同时上半身前倾、腹部尽量下压;上半身倾至最大限度，屏住呼吸;等到憋不住气时、边用嘴吐气边抬起上半身，两臂不要用力。
起身呼吸5次稍做调整后，重复此动作5～10次。
呼吸过程中可以舒展上腹部，但小腹一定要收紧。
呼吸节奏适中，不宜过快或过慢。
*丰胸操3：UPUP丰胸操招数详解：双手在胸前合十，手肘尽量抬高，左右互推;收腹挺胸，用肩膀的力量尽量使手臂向上伸直，不要踮脚尖，腰部以下不要用力;双手在身后合十，尽量后伸。
*丰胸操4：外侧画圈招数详解：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。
以手肘向后画圈，重复10次。
做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。
*丰胸操5：手肘提胸招数详解：右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。
吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。
左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。
吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。
注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样效果会更佳。
这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。
*丰胸操6：屈手挺胸招数详解：举起双手，屈曲双手，手掌放于脑后，先吸气，手肘与耳朵平衡。
呼气，将上半身向左移，尽量移至极限，然后慢慢回到原位。
吸一口气，慢慢呼气，再将上半身向右移，每边重复5次。
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女人丰胸操该怎么做
*导读：女人丰胸操该怎么做？为了拥有丰满傲人的胸部，女人需要做好乳房的保养。
那么今天为您介绍女人丰胸操该怎么做。
大家和小编一起看看吧。
*一、女人丰胸操该怎么做
很多爱美的女性为了获得性感好身材一味的追求胸部的大小，却忽视了胸型的保养，纵使胸部在大，下垂和副乳也能随时毁掉胸部的美感。
下面为大家介绍四招丰胸操，下垂外扩副乳一次搞定。
*1、防外扩
步骤（1）、平躺垫上、双脚屈膝约呈90度，双手各持一宝
特瓶放在胸口。
步骤（2）、双手持宝特瓶往天花板方向举高，注意两手保持平行、肩膀保持下压不要离地。
步骤（3）、双手持宝特瓶往两侧打开，直到手臂轻触地面，回到步骤2，重复步骤2、3共做30次，建议每天都做。
*2、紧实胸
步骤（1）、手掌贴地，双手间距于肩同宽，双膝着地。
步骤（2）、身体向下压，手肘弯曲，感觉胸肌用力，再回到步骤1，约做10次。
*3、消副乳
步骤（1）、平躺地上，双膝弯曲，手臂张开，手肘勿贴地。
步骤（2）、双手手臂向内尽量贴合，再回到步骤1，约做15次。
*4、丰胸
步骤（1）、四足跪姿，双手打开与肩同宽，双脚打开与臀同宽，身体呈字型，自然调息。
步骤（2）、将双手打开，宽于瑜伽垫，小腹、臀部仍然维持收紧，不要往下掉。
步骤（3）、先吸气，吐气时上半身往下压，手肘尽量张开并弯曲呈90度，让上臂与肩膀呈一条直线。
步骤（4）、吸气手臂伸直。
回到步骤2，重复做10次。
*二、女性乳房保养的方法
*1、保持正常的体重
很少女性知道体重和乳房保养也有密切的关系。
都说减肥是女人的终身事业，对于女人来说，保持的正常体重是非常重要，过于肥胖会引发各种身体问题，疾病问题，当然也会波及乳房健康，所以，保养乳房要做的第一件事情，就是保证一个正常的体重，让身体平衡，这样不仅能为女人增加无限的魅力，还可以降低乳腺癌的发病率。
研究证明，乳腺癌的发生与体重的变化程度有很强的关系，急剧的体重增长会大大增加女人患乳腺癌的危险。
所以，预防乳腺癌的关键是保持正常稳定的体重，不能过胖。
*2、每天到户外步行1小时
体育运动是帮女人呵护乳腺健康，预防乳腺癌的最佳方式之一。
而在所有的运动项目里，不用花钱又简单方便的运动无疑就是到户外步行。
女人只要每天都能坚持步行1个小时，乳腺癌的患病率就会降低60%。
所以，想要让你的乳房更加挺拔健康，快快出门走起来吧。
*3、合理膳食
营养专家说大约有三分之一的癌症发病都与饮食不当有关，尤其对于女人来说，饮食不当会大大诱发乳腺癌，而合理饮食则是预防乳腺癌的有效方法之一。
所谓合理饮食，首先是要按时定量饮食，不要暴饮暴食。
另一个合理饮食的要点就是多吃蔬菜和水果。
营养专家建议你每天至少摄入各种蔬菜和各种水果，并且注意补充粗粮和杂粮，为身体排毒提供足够的维生素、矿物质，还有最重要的植物粗纤维。
*4、穿对内衣
女性健康专家说，根据美国最新的统计调查发现，在25-45岁的女性当中，平均每四个人中就有一个患有不同程度的乳腺疾病，而长期穿戴不合适的内衣有着不可推卸的责任。
所以，根据自己的胸围大小，选择一款合适自己的内衣，也是保养乳房要做的事情之一。
*5、定期做经络疏通
我国的传统医学对乳腺癌的形成自古就有记载和描述，中医专家认为乳腺癌的形成是由于经络不通，气血不畅，导致毒素淤积，最终形成恶性肿瘤。
中医专家建议每一个女人都注意疏通自己身上经络，你可以在每晚临睡前给自己做简单的胸部按摩。
*6、保持乐观积极的心态
女性健康专家指出，女人要想预防乳腺癌一定要善于调节自
己的情绪，让自己保持平和的心态，学会放松，不要长时间处于抑郁情绪中。
女性朋友应该要学会调节自己的身心健康，和情绪平衡，多吃一些营养品，平衡体内乳房激素，这样对稳定心态是很有好处的。