第五章 做自己学习的主人

石家庄铁道大学心理咨询中心 魏文风 了解学习与心理健康的关系，明白维护考试

了解学习与心理健康的关系，明白维护考试


期间心理健康的重要性，懂得大学常见的学习期间心理健康的重要性，懂得大学常见的学习


中的心理问题与调适，掌握培养健康的学习心中的心理问题与调适，掌握培养健康的学习心


理的途径。

理的途径。

教学内容


第一节 学习与心理健康的关系

第一节 学习与心理健康的关系 一、学习的涵义

一、学习的涵义


1、学习的分类：广义和狭义

1、学习的分类：广义和狭义


2、学习的含义：

2、学习的含义：


广义是指有机体获取经验并凭借经验以

广义是指有机体获取经验并凭借经验以


适应变化的环境的过程 。

适应变化的环境的过程 。


狭义是指人类的学习，即人们在社会实

狭义是指人类的学习，即人们在社会实


践中，通过语言，有目的有计划、自觉主动践中，通过语言，有目的有计划、自觉主动


地掌握上的个体经验的过程。

地掌握上的个体经验的过程。

二、大学生学习的特点二、大学生学习的特点


（一）学习的自觉性

（一）学习的自觉性


（二）学习的选择性

（二）学习的选择性


（三）学习的能动性

（三）学习的能动性教学内容


第二节 大学生常见

第二节 大学生常见


学习心理问题与调适

学习心理问题与调适

学习心理问题与调适一、学习过程中诸多心理冲突及其调适


（一）大学生的学习心理冲突


1、大学生的学习心理冲突

1、大学生的学习心理冲突


职业理想与学业层次的冲突


兴趣爱好与专业选择的冲突


学习目标与学习现状的冲突

2、 大学生学习冲突解决的途径


正视问题，主动寻找办法


权衡利弊，做出恰当选择


量体裁衣，放弃过高要求 二、学习动机不当及其调适

二、学习动机不当及其调适


（一）学习动机缺乏

（一）学习动机缺乏


1、学习动机缺乏的表现和原因:

1、学习动机缺乏的表现和原因:


（1）表现 （2）原因

（1）表现 （2）原因


学习上的盲目 学校原因


行动上的懒散 社会原因

行动上的懒散 社会原因


方法上的不当 主观原因

主观原因

2、学习动机缺乏的调节

2、学习动机缺乏的调节


调节的手段主要有：

调节的手段主要有：


改变认知，明确学习目的


感受成功，激发学

习兴趣


正确归因，寻找恰当方法（二）学习动机过强（二）学习动机过强


1、学习动机过强的表现

1、学习动机过强的表现


期望过高 好胜心强


过分勤奋 情绪紧张


对己苛刻

2、学习动机过强的原因

2、学习动机过强的原因


外在压力 个人性格认知错位


3、学习动机过强的调适

3、学习动机过强的调适


打造宽松的

建立正确的


学习氛围

自我认知

三、不良学习态度及其调适三、不良学习态度及其调适


（一）不良学习态度的表现（一）不良学习态度的表现


1、只求文凭，务虚名

1、只求文凭，务虚名


2、不求上进，得过且过

2、不求上进，得过且过


3、逃避现实，沉湎网络

3、逃避现实，沉湎网络（二）不良学习态度的纠正（二）不良学习态度的纠正


1、培养和激发学习兴趣

1、培养和激发学习兴趣


2、勇于面对和克服学习困难

2、勇于面对和克服学习困难


3、确立正确的学习目标

3、确立正确的学习目标

四、注意力不集中及其调适四、注意力不集中及其调适


（一）注意力不集中的表现（一）注意力不集中的表现


1、心不在焉，容易走神

1、心不在焉，容易走神


2、好奇多动，抗干扰差

2、好奇多动，抗干扰差


3、时间浪费，效率低下

3、时间浪费，效率低下

（二）注意力不集中的原因（二）注意力不集中的原因


1、学习目的和学习任务不明晰1、学习目的和学习任务不明晰


2、学习的内容和形式没兴趣2、学习的内容和形式没兴趣2、学习的内容和形式没兴趣


3、学习环境不佳

3、学习环境不佳


4、生理和心理疲劳

4、生理和心理疲劳


5、自我控制和监督的能力差5、自我控制和监督的能力差（三）注意力不集中的调节


1、确立学习目标，规定学习任务

1、确立学习目标，规定学习任务


2、改变学习认知，刺激学习兴趣

2、改变学习认知，刺激学习兴趣


3、择优学习环境，平静个人心态

3、择优学习环境，平静个人心态


4、加强心理训练，克服涣散毛病

4、加强心理训练，克服涣散毛病

第三节 维护考试期间的心理健康 一、考试期间常见心理问题与调节一、考试期间常见心理问题与调节


（一）考试焦虑

（一）考试焦虑


考试是对学生个人是知识水平和能力

考试是对学生个人是知识水平和能力


的考核和检验。学生由于考试情景引起的的考核和检验。学生由于考试情景引起

的


紧张，也有不少学生程度不同地被考试时紧张，也有不少学生程度不同地被考试时


的负性情绪所困，这就是考试焦虑。

的负性情绪所困，这就是考试焦虑。

（二）考试焦虑有以下症状（二）考试焦虑有以下症状


1、错误的自我认知

1、错误的自我认知


2、失常的生理反应

2、失常的生理反应


3、逃避的行为表现

3、逃避的行为表现

3、逃避的行为表现

（三）考试焦虑的原因

（三）考试焦虑的原因


1、个人的原因

1、个人的原因

1、个人的原因


2、家庭的原因

2、家庭的原因

2、家庭的原因


3、学校的原因

3、学校的原因


4、社会的原因

4、社会的原因

（四）考试焦虑的调整（四）考试焦虑的调整


1、考前焦虑的心理调整1、考前焦虑的心理调整


运用积极的心理暗示

运用积极的心理暗示


调整不当的期望目标

调整不当的期望目标


做好迎考的准备工作

做好迎考的准备工作教学内容


2、考中焦虑的心理调整

2、考中焦虑的心理调整


稳定情绪，保持头脑清醒

稳定情绪，保持头脑清醒


理顺思路，排除异常反应

理顺思路，排除异常反应


3、考后失败的心理调节

3、考后失败的心理调节


暂时忘却，转移注意

暂时忘却，转移注意


吸取教训，自我激励

吸取教训，自我激励


适当宣泄，磨练意志

适当宣泄，磨练意志

教学内容


二、考试作弊及其预防


（一）考试作弊的原因


1、侥幸心理 2、虚荣心理2

1、侥幸心理 2、虚荣心理2


3、失衡心理 4、刺激心理

3、失衡心理 4、刺激心理


（二）考试作弊的矫正


1、恪守诚信 2、认识正确

1、恪守诚信 2、认识正确


3、准备充分

3、准备充分

教学内容


（三）考试作弊被发现后的心态调整


1、 知道自己的过错，但不愿意接受处分，于

1、 知道自己的过错，但不愿意接受处分，于

是求人托情说好话，甚至是痛哭流涕，后

悔莫及


2、无理取闹，强词夺理，不承认自己的错

2、无理取闹，强词夺理，不承认自己的错

误，埋怨老师和同学，把他人作弊没被抓

作为不应该处分自己的理由

教学内容


三、合理安排考试期间的学习和生活


（一）保持自己原有的习惯和规律


每个人都有着长期以来较固定的习惯和生活方式。考试前

每个人都有着长期以来较固定的习惯

和生活方式。考试前

和考试期间，学生都比平常紧张得多，这是很自然的，此时，

和考试期间，学生都比平常紧张得多，这是很自然的，此时，

切忌不要随意打乱自己的生活习惯和规律。否则在较短的时内

切忌不要随意打乱自己的生活习惯和规律。否则在较短的时内

其生理和心理都难以适应新的变化，反而弄巧成拙。尽量保持

其生理和心理都难以适应新的变化，反而弄巧成拙。尽量保持

自己原有的学习、生活和习惯和规律。

自己原有的学习、生活和习惯和规律。

教学内容


（二）保持个人身心轻松愉快


体力和精力耗费过大，会增加个体生理和心理负担。

因此，在考试期间，高职大学生们，要尽量避免一些身心

疲劳的、精力耗费过大的活动。适当做一些休闲的活动，

排除紧张情绪，减轻精神压力，提高睡眠质量，使自己精

力充沛，精神饱满。这样，有利于学生正常水平的发挥。教学内容


第四节 培养健康的学习心理培养健康的学习心理

第四节 培养健康的学习心理培养健康的学习心理教学内容


一、激发浓厚的学习兴趣


（一）激发学习动机


1、明确学习目的


2、了解就业趋势教学内容


（二）培养学习兴趣


1、理论实际结合


2、学会积极思维


3、学习方法灵活教学内容


二、养成良好的学习习惯


（一）提高学习自觉性


（二）持之以恒


（三）严于律己

三、培养综合的学习能力

三、培养综合的学习能力


(一)自学能力

(一)自学能力


(二)适应能力

(二)适应能力


(三)组织管理能力

(三)组织管理能力

(五)实际操作能力

(五)实际操作能力(四)分析问题和解决问题的能力

(四)分析问题和解决问题的能力

(六)表达能力

(六)表达能力


(七)创造能力

(七)创造能力

四、掌握科学的学习方法


（一）循序渐进的方法

（一）循序渐进的方法


（二）熟读精思的方法

（二）熟读精思的方法


（三）自求自得的方法

（三）自求自得的方法


（四）知行统一的方法

（四）知行统一的方法“学会求知，学会做事，“学会求知，学会做事，


学会生存，学会共处”学会生存，学会共处”学会生存，学会共处”


学习是“全面学习、自主学习是“全面学习、自主学习是“全面学习、自主


学习、创新学习和终身学学习、创新学习和终身学


习”

习”

不要抛弃学问

不要

抛弃学问

“不要抛弃学问”——这是胡适先生对中国公学毕业生的

“不要抛弃学问”——这是胡适先生对中国公学毕业生的赠言，“以前的功课也许有一大部分是为了这张毕业文凭不得已而做赠言，“以前的功课也许有一大部分是为了这张毕业文凭不得已而做的。从今以后，你们可以依自己的心愿去自由研究了。趁现在年富力的。从今以后，你们可以依自己的心愿去自由研究了。趁现在年富力强的时候，努力做一种专门学问。少年是一去不复返的，等到精力衰强的时候，努力做一种专门学问。少年是一去不复返的，等到精力衰时，要做学问也来不及了。即为吃饭计，学问绝不会辜负人的。吃饭时，要做学问也来不及了。即为吃饭计，学问绝不会辜负人的。吃饭而不求学问，三年五年之后，你们都要被后进少年淘汰掉的。到那时而不求学问，三年五年之后，你们都要被后进少年淘汰掉的。到那时再想做点学问来补救，恐怕已太晚了。”

再想做点学问来补救，恐怕已太晚了。”

“有人说：出去做事之后，生活问题亟须解决，哪有功夫去

“有人说：出去做事之后，生活问题亟须解决，哪有功夫去读书？达尔文一生多病，不能多做工，每天只能做一点钟的工作。你读书？达尔文一生多病，不能多做工，每天只能做一点钟的工作。你们看他的成绩！

们看他的成绩！

每天花一点钟看十页有用的书，每年可看三千六百多页书，

每天花一点钟看十页有用的书，每年可看三千六百多页书，三十年读约十一万页书。十万页书可以使你成一个学者了。可三十年读约十一万页书。十万页书可以使你成一个学者了。可是，每天看三种小报也得费你一点钟的工夫；四圈麻将也得费是，每天看三种小报也得费你一点钟的工夫；四圈麻将也得费你一点半钟的光阴。看小报呢，还是打麻将呢，还是努力做一你一点半钟的光阴。看小报呢，还是打麻将呢，还是努力做一个学者呢？全靠你们自己的选择！”

个学者呢？全靠你们自己的选择！”

“易卜生说：‘你的最大责任是把你这块材料铸造成器。’

“易卜生说：‘你的最大责任是把你这块材料铸造成器。’学问便是铸器的工具。抛弃了学问便是毁了你自己。”

学问便是铸器的工具。抛弃了学问便是毁了你自己。”

同学，胡适先生语重心长的话一定令你感慨万分，比感慨

同学，胡适先生语重心长的话一定令你感慨万分，比感慨更重要是什么？行动，做自己学习的主人！

更重要是什么？行动，做自己学习的主人！

我自己很矛盾


我是建筑系

燃气专业的学生，我很喜欢计算机技术，对网络方面很感兴趣，做了许多与所学专业无关的东西，比如：网站建设，网络攻防等。所以平时就不怎么看所学专业的书，看的都是计算机方面的。回寝室就打开电脑，玩游戏，泡论坛，找高手聊天等。我自己做的一切，基本与所学专业毫无关系，所以成绩勉强合格，每学期考试都担心。我现在很矛盾，理智告诉我，学习专业知识是第一位的，但我还是控制不住自

己……

所学专业与自己兴趣爱好的冲突，这是不少学生都存在的学习问题和心理问题。同学，你遇到的问题是什么？你有什么好的办法来解决？

学习方法的简易自测

学习方法的简易自测

下面是10个问题，你实际上是怎么做的、怎么想的，就怎

下面是10个问题，你实际上是怎么做的、怎么想的，就怎么回答。每个问题有三个可供选择的答案：是、不一定、否。请么回答。每个问题有三个可供选择的答案：是、不一定、否。请把相应的答案写在题目后面。

把相应的答案写在题目后面。

1．学习除了书本还是书本吗？

2．你对书本的观点、内容从来不加怀疑和批评吗？

2．你对书本的观点、内容从来不加怀疑和批评吗？

3．除了小说等一些有趣的书外，你对其他理论书根本不看

3．除了小说等一些有趣的书外，你对其他理论书根本不看吗？

吗？

4.读书从来不做任何笔记吗？

4.读书从来不做任何笔记吗？

5．除了学会运用公式定理，你还知道它们是如何推导的吗？

5．除了学会运用公式定理，你还知道它们是如何推导的吗？

6．你认为课堂上的基础知识没啥好学，只有看高深的大部头

6．你认为课堂上的基础知识没啥好学，只有看高深的大部头著作才过瘾吗？

7．你能够经常使用各种工具书吗？

8上课或自学你都能聚精会神吗？

9．你能够见缝插针，利用点滴时间学习吗？

10，你常找同学争论学习上的问题吗？

第1、2、3、4、6题回答“否”表示正确，其否 表示正确，其

第1、2、3、4、6题回答“否”表示正确，其否 表示正确，其他问题回答“是”表示正确。正确的给10分，错是 表示正确。正确的给10分，错他问题回答“是”表示正确。正确的给10分，错是 表示正确。正确的给10分，错误的不给分。回答“不一定”的题目都给5分。最不一定 的题目都给5分。最误的不给分。回答“不一定”的题目都给5分。最后计算总分。总分85分以上，学习方法很好。总后计算总分。总分85分以上，学习方法很好。总分65－80分，学习方法好

。总分45－60分，学习分65－80分，学习方法好。总分45－60分，学习方法一般。总分40分以下，学习方法较差。

方法一般。总分40分以下，学习方法较差。

心灵家园


保持睡眠，养足精神

保持睡眠，养足精神


1..养成有规律的睡眠习惯。睡眠规律被打破，容易造成失

1.养成有规律的睡眠习惯。睡眠规律被打破，容易造成失

眠。

眠。

2.放松法。做深呼吸，深深地吸气，慢慢地呼气，吸气数

2.放松法。做深呼吸，深深地吸气，慢慢地呼气，吸气数

数，呼气放松，一直到20。

数，呼气放松，一直到20。

3.温水放松。多活动腿部，并在临睡前用温水洗脚，洗脸

3.温水放松。多活动腿部，并在临睡前用温水洗脚，洗脸

或者洗澡。有利于睡眠。

或者洗澡。有利于睡眠。

4..适当喝一些牛奶等，有助于睡眠，而不喝咖啡或浓茶等

兴奋饮料。

兴奋饮料。

5.有轻度的失眠，可以看看较枯燥的书籍，听听轻音乐，

5.有轻度的失眠，可以看看较枯燥的书籍，听听轻音乐，

想想愉快的事情，然后再上床睡觉。

想想愉快的事情，然后再上床睡觉。