健康四大基石

国内外研究健康的结果
● 完全符合健康人群:15% ● 亚健康人群:70% ● 多种疾病状态人群:15%
对 策
●
世界卫生组织针对严重影响 人们健康的不良行为与生活方 式，提出了健康四大基石的概 念，并指出，做到这四点，便 可解决70％的健康行为问题， 使平均寿命延长10年以上。
健康四大基石
1 2 3
三个“半分钟”——
醒来后不要马上起床，而是要在床上躺 半分钟 然后慢慢起来坐半分钟 再将两条腿下垂在床沿边等半分钟， 然后再站起来走动
三个半分钟和三个半小时
三个“半小时”——
每天早上起来活动半小时 中午睡上半小时 晚上步行半小时
健康第三大基石
戒 烟 限 酒
吸
烟
SMOKE
成瘾
冠心病
脑卒中
肺癌
●吸烟是健康的大敌
四是四句话
有 不 三 七
粗 甜 四 八
有 不 五 分
细 咸 顿 饱
五是500克蔬菜和水果 最佳水果：
木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、 柿子与西瓜等
最佳蔬菜：
红薯、芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、 甜菜、胡萝卜、荠菜、苤兰、金针菇、雪里红、 大白菜
红、黄、绿、白、黑
Text
Text
Text
●红、黄、绿、白、黑
每天喝一袋牛奶
●正常每wenku.baidu.com每天需要800毫克钙 ●身高体重好、抵抗力强
二百五十克碳水化合物
饭前喝汤 苗条健康
三份高蛋白
● 一两瘦肉或者一个鸡蛋，或者二两豆腐，
或者二两鱼虾，或者二两鸡和鸭，或者半 两黄豆。 ～～～一份高蛋白
●
早上一个荷包蛋 中午一两瘦肉 晚上二两豆腐或二两鱼
动物蛋白中，鱼类蛋白质最好。 植物蛋白中，黄豆最好。
七十年代送礼送点心 八十年代送礼送保健品 九十年代送礼送鲜花 二十一世纪，送礼送什么呢？
——送最宝贵的“健康”！
心理压力自我化解 理性对比，比出向上， 比出快乐，促进健康；
盲目攀比，比出怨气， 比出怒气，导致痛苦。
三个快乐
第一助人为乐 第二知足常乐 第三自行其乐
处事态度
糊涂一点 宽容一点 感激一点 尊重一点
中国居民膳食指南
● 1、食物多样、谷类为主 ● 2、多吃蔬菜、水果、薯类 ● 3、每天吃奶类、豆类及其制品 ● 4、常吃适量鱼禽蛋瘦肉，少吃肥肉荤油 ● 5、食量与体力活动平衡，保持适宜体重 ● 6、吃清淡少盐膳食 ● 7、饮酒要适量 ● 8、吃清洁卫生、不变质的食品
膳食宝塔
两句话，十个字
●一、二、三、四、五
● 步行能减少身体脂肪，增加肌肉，健美体形； ● 步行能降低血脂、血压、血糖，减少各种慢性疾 病； ● 步行能改善体能，提高免疫力；
● 步行几乎不产生运动伤害。
运动的原则是什么？
微微出汗
微微心慌 微微乏力
运动要领
“三”：一次三公里三十分钟以上 “五”：每星期最少运动五次 “七”：适量运动
三个半分钟和三个半小时
健康的定义（WHO）
健康不仅仅是没有疾病 和不虚弱状态，而是身体、 心理和社会适应能力上三 方面的完美状态
21世纪健康新概念 ●吃 得 快 ●便 得 快 ●睡 得 快 ●说 得 快 ●走 得 快 ●良 好 个 性 ●良 好 人 际 关 系
21世纪健康战略新思维
提高全民健康素质， 关键是养成健康、科学、 文明的生活方式和行为
健康四大基石
上钢社区卫生服务中心 崔迪
背景
●健康模式和疾病谱发生改变 ●急性传染病转变为慢性非传染性 疾病 ●生活方式病
肿瘤
精神疾病
糖尿病
生活方式病
心脑血管 疾病
健康危机
●内因及遗传因素 ——15％～20％
●外因
——80％～85％
如何预防？
●提倡自我保健 ●改变不良行为习惯 ●建立科学、文明、健康的生活
●戒不了烟的一天不超过5支烟 ●逐步减少吸烟量直至彻底戒烟
●少量的酒是健康之友 ●多量的酒成罪魁祸首
不喝高度烈性酒 不可常喝低度白酒 有节制地喝黄酒、葡萄酒
不可空腹饮酒， 不与碳酸饮料共饮 孕妇、服药期间的人不宜饮酒 肝病、消化性溃疡、心脏病的人不宜饮酒
●一日饮酒量：不宜超过15克酒精
相当于
合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡
4
健康 四大基石
高血压发病率减 少55％ 脑卒中、冠心病 减少75％ 糖尿病减少50％ 肿瘤减少33％
平均寿命 延长10年 以上
健康第一大基石
合 理 膳 食
民以食为天，合理膳食很 重要，合理的膳食可以让你不 胖也不瘦，胆固醇不高也不低， 血凝度不粘也不稀。那么合理 膳食怎么办呢？
Text Text
● “红”是红色的蔬菜 ● 黄” 红黄色的蔬菜 ● 绿”既指蔬菜，也包括绿茶 ● “白”是燕麦粉、燕麦片 ● “黑” “黑”是黑木耳等黑色食品
健康第二大基石
适 量 运 动
医学之父、古希腊名医希波克拉底名言
阳光、空气、水和运动
——是生命和健康的源泉
中低强度有氧运动
步行是最好的运动
人生坐标
定位准确 不要越位 不要错位 不要自卑不到位
健康“养心八珍汤”
慈爱心一片 好心肠二寸 正气三分 宽容四钱 孝顺常想 老实适量 奉献不拘 回报不求
总结
天天微笑容颜俏， 七八分饱人不老， 相逢莫问留春术， 淡泊宁静比药好。
● 葡萄酒60-100ml ● 白酒25-30ml ● 啤酒0.5-1瓶
酗酒折寿
曹雪芹妻：“不怨糟糠怨杜康”
健康第四大基石
心 理 平 衡
益处
心理平衡的作用超过一些保健措 施的总和，是保健最主要的措施。 只要注意心理平衡，就掌握了健 康的金钥匙 。
心理健康标准
身体健康 人格完整 乐于交流 情绪稳定 行为协调 有所追求 智力正常 意识良好 人际良好 乐观开朗 反应适度 积极进取