啦啦操32个基本手位
花球啦啦操32手位图解教学教材
花球啦啦操32 手
位
图解
斜线
(il laRoita I)
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上M (up M)
高V (high V)
(hands on hip)
(muscle man)
倒V (low V)T (T)
斜线
(il laRoita I)
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旭T (half T) 询X (front X)
低X (I uw X)
(bend X)
上A <up A)
LH (touch down)
f'A Cd (j w i>
O
加油
fapplauding)
Fll (lovr touch down)
K(K) 小h(litLh LI) L(l.)
侧K (side K) R (710
—
I
亠
倒L (low L)
；£______ &
1" •
■id
1
■ 5I
弓饬
(bow and H rrow)
小弓箭(bow)
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高冲挙(high punch)
侧下冲举(low side punch)
斜下冲拳
(low cross pimch)
斜上冲拳
(up cross piinch)
短剑（h“l 「dagger ）
侧占冲攀 (high si de pun ch)
X(X)。
啦啦操基本手位动作技术特征
站立姿态预备
身体姿态
站立时，身体保持直立，收腹， 挺胸，目视前方。
手臂姿势
双臂自然下垂，位于身体两侧，手 掌朝前。
脚位姿势
双脚并拢或稍分开，脚尖朝前，与 运动方向一致。
手臂预备动作
01
02
03
手型
手掌朝前，手指自然并拢 ，手臂自然伸直。
动作路线
手臂从身体两侧开始，慢 慢向头顶上方伸展。
动作幅度
手臂伸展至最大限度，与 地面平行。
姿态保持
在完成动作的过程中，身体姿态应保 持稳定和平衡。
动作流程与规范
1. 起始动作
站立姿势，双手自然下垂，肩膀放松。
2. 动作一
双手向肩膀外侧抬起，与肩膀平齐。
3. 动作二
4. 动作三
双手在肩膀上方进行击掌，同时身体微微 前倾。
双手分开并自然下垂，回到起始位置。
常见错误与纠正方法
错误一
动作过快或过慢。纠正方法：在练习中注重动作的速度控制 和节奏感。
纠正方法
通过多次反复练习，使舞者掌握旋转的节奏和速度，以保证动作的稳定性。
07
手位动作六：JAZZ HANDS
技术特点与要求
清晰准确的手型
01
JAZZ HANDS手位要求大拇指和食指形成一个“V”字型，中
指、无名指和小拇指并拢内收，手腕伸直。
松弛有度的关节
02
手位动作要求各关节松弛有度，避免僵硬和过度弯曲。
流畅自然的过渡
03
JAZZ HANDS手位动作要求过渡流畅自然，无明显的停顿或换
位。
动作流程与规范
起手动作
从自然放松的双手位置开始，手掌朝上，手指自然分开。
推出动作
花球啦啦操32手位图解教学教材
花球啦啦操32 手
位
图解
斜线
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高V (high V)
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(muscle man)
倒V (low V)T (T)
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旭T (half T) 询X (front X)
低X (I uw X)
(bend X)
上A <up A)
LH (touch down)
f'A Cd (j w i>
O
加油
fapplauding)
Fll (lovr touch down)
K(K) 小h(litLh LI) L(l.)
侧K (side K) R (710
—
I
亠
倒L (low L)
；£______ &
1" •
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1
■ 5I
弓饬
(bow and H rrow)
小弓箭(bow)
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高冲挙(high punch)
侧下冲举(low side punch)
斜下冲拳
(low cross pimch)
斜上冲拳
(up cross piinch)
短剑（h“l 「dagger ）
侧占冲攀 (high si de pun ch)
X(X)。
花球啦啦操36个基本手位
花球啦啦操36个基本手位花球啦啦操是一项充满活力和创意的体育项目，其中包含着36个基本手位。
这些手位不仅仅是动作的组合，更是展现了啦啦操运动员的技巧和灵活性。
下面，我们将逐一介绍这36个基本手位，并探讨它们在啦啦操中的作用和表达方式。
1. 双手平伸：这是最基本的手位，双手伸直放在身体两侧，展现出运动员的自信和稳定。
2. 双手上举：双手伸直向上举起，展现出运动员的力量和活力。
3. 双手下放：双手放在身体两侧，手指自然张开，展现出运动员的放松和舒适。
4. 双手抱圆：双手交叉抱住胸前，手臂微微张开，展现出运动员的优雅和柔美。
5. 双手抱球：双手合十，手臂伸直向前抱住一个形象的“球”，展现出运动员对花球的热爱和投入。
6. 双手抱头：双手抱住头部，手臂微微张开，展现出运动员的自我保护和专注。
7. 双手抱臂：双手交叉抱住胸前，手臂紧贴身体，展现出运动员的坚定和决心。
8. 双手摆动：双手自然下垂，手臂微微摆动，展现出运动员的柔韧和灵动。
9. 双手并拢：双手合十放在身体前方，手指自然张开，展现出运动员的专注和准备。
10. 双手分开：双手向两侧分开，手指自然张开，展现出运动员的大气和敞开心扉。
11. 双手环抱：双手环抱在身体前方，手指自然张开，展现出运动员的包容和温暖。
12. 双手向前推：双手伸直向前推出，手指自然张开，展现出运动员的决心和勇气。
13. 单手平伸：一只手伸直放在身体一侧，展现出运动员的个性和独立。
14. 单手上举：一只手伸直向上举起，展现出运动员的力量和自信。
15. 单手下放：一只手放在身体一侧，手指自然张开，展现出运动员的放松和舒适。
16. 单手抱圆：一只手交叉抱住胸前，手臂微微张开，展现出运动员的优雅和柔美。
17. 单手抱球：一只手合十，手臂伸直向前抱住一个形象的“球”，展现出运动员对花球的热爱和投入。
18. 单手抱头：一只手抱住头部，手臂微微张开，展现出运动员的自我保护和专注。
19. 单手抱臂：一只手交叉抱住胸前，手臂紧贴身体，展现出运动员的坚定和决心。
36个啦啦操手位口诀
36个啦啦操手位口诀啦啦操最讲究手位，这是啦啦操的核心动作之一，也是啦啦操的基本姿势之一。
掌握好手位能让你的整个练习过程事半功倍。
下面是啦啦操手位口诀：1:手位正，手与脚平行。
2:手的重心在脚尖前。
3:重心高，身体要稳。
一、手位正手与脚平行，身体平直，腰部放松，两脚分开与肩同宽。
双脚并拢，重心落于两脚脚尖前。
目视前方。
保持姿势不要放松。
做完后收脚并向后弯腰以保持重心均匀。
注意不要摆得太高。
1、手与腰平行头后仰身体成倒八字形。
上身向后仰，头后仰。
肩部带动腰，肩向后仰。
手与腰平行，脚不动。
手位正就是指手位要正，手要与脚平行，要和肩一样宽，没有明显的高低。
手位正口诀：手平直腰不直腰板直直脖子直伸好。
别太长成习惯。
不标准都不正。
2、双臂交叉成环状双手交叉成环状，身体重心前移。
使上臂向后扭转，身体与地面平行。
双臂动作要领：双手环臂，掌心向外。
双手不能重叠。
3、双臂左右分开呈八字形举动作要领：双手在体前交叉分开八字举。
双臂左右分开成八字形举。
口诀：八字举；双手合十摆；左右开弓射。
手指头顶，双膝下蹲。
腿伸直；左腿蹬地抬起；右腿向前勾抬起。
双脚并拢。
然后收脚向后弯腰，还原成直立姿势。
4、双臂交叉成正八字形要点：四臂与肩平行，身体上半身的重心全部落在两脚脚尖上。
手和腰保持在同一水平线上。
手臂保持垂直。
收腹。
手臂不要晃动。
5、大臂下摆使成“八”字撑口诀：大臂下摆使成“八”字撑。
双臂用力，身体重心转移。
小臂、手臂带动整个身体，形成一个“八”字。
作用：主要是增加身体宽度与力量。
在身体呈“八”字摆的时候，双手在两个方向有节奏、有力地摆动。
两个手臂相互交叉，形成“拳”字撑地效果。
由于手摆得太高而影响腿部动作灵活性以及手臂动作和身体摆动的动作。
请大家在做动作的时候一定要稳、准，而且要保证手位正。
二、手与脚平行两脚开立与肩同宽，脚尖朝向后；手与脚平行，脚尖与地面平行；手与脚平行时用力，脚尖和双脚与肩同宽。
1、跳小圆圈时，手向上抬，上臂、颈部、颈部都要用力。
啦啦操基本手位
啦啦操基本手位
啦啦操的基本动作，有统一的动作规格，要求动作的速度及力度。
1.拍手（图1）
两手臂胸前击掌，双手位置略低于脸。
拍手时应注意稳、准、狠，集体练习时节奏应高度一致。
2.高V字动作（图2）
手臂侧上举（略前倾）举成V字，手臂伸直用力，注意手腕平直，是手臂的延长线。
3.倒V字动作（图3）同高V字动作，但方向向下。
字动作（图4）两臂侧平举（略前倾），手臂伸直、手腕平直，大拇指向前。
5.断T字动作（图5）由T字动作屈肘，大小手臂在一个水平面上。
6.冲举动作（图6）一只手臂上举（小拇指向前），伸直并靠向头，另一只手臂放于腰间。
7.短剑动作大臂贴紧身体，小臂竖直屈肘，注意手臂及手腕的平直。
8.底线得分动作两只手臂上举（小拇指向前），伸直并靠向头，手腕平直。
9.烛台动作两手臂前举，保持手腕的平直，拳心向里，拳面向前。
注意两手臂应朝正前方不能有夹角。
10.正L动作、反L动作（图10）一个冲举动作，半个T字动作，开口朝左为正L 动作，反之则为反L动作。
11.左斜线动作、右斜线动作（图11）一个手臂是高V字动作的一部分，另一个手臂是倒V字动作的一部分。
举起右臂、放下左臂为右斜线动作，反之则为左斜线动作。
字动作（图12）腿为侧弓步，弓腿一侧手臂高V字动作，另一侧手臂朝屈腿方向做斜下冲拳，与身体组成K字图形，注意脸朝向前方。
啦啦操36个基本手位评分方法(一)
啦啦操36个基本手位评分方法(一)啦啦操36个基本手位评分介绍啦啦操是一种体育锻炼方式，通过各种手位的动作来展示灵活度和协调性。
下面将详细介绍啦啦操中的36个基本手位，并对其评分方法进行解析。
手位一：握拳•成绩评分：5分（满分）•动作要求：手掌握拳，拇指放在手指外侧•评价：握拳动作整齐、协调度高，显示出运动员力量和稳定性手位二：张开大拇指•成绩评分：4分•动作要求：大拇指伸直，与其他手指分开•评价：手位规范，大拇指张开程度一致，体现运动员的协调性和柔韧度手位三：合拢食指与中指•成绩评分：3分•动作要求：食指与中指并拢，其他手指稍微分开•评价：手指协调度较高，食指与中指并拢程度一致手位四：合扣食指与中指•成绩评分：2分•动作要求：食指与中指略微交叉，其他手指稍微分开•评价：手位基本正确，但协调性稍逊于上一手位手位五：手掌平摊•成绩评分：1分•动作要求：手掌张开并摊平•评价：手位正确，但稳定性有待提高，运动员需要增强手部肌肉控制能力…手位三十五：环绕手掌•成绩评分：2分•动作要求：食指和中指环绕手掌，其他手指稍微分开•评价：手位基本正确，但协调性稍逊于手位三十四手位三十六：手掌覆盖•成绩评分：3分•动作要求：手掌覆盖手后•评价：手位协调度较高，但稳定性和柔韧度相对较弱总结啦啦操36个基本手位在评分时，从握拳到手掌覆盖，依次得分递减。
评分主要考察运动员的手部灵活度、协调性和稳定性。
运动员通过不断练习各种手位，可以提升手部肌肉控制能力，从而在啦啦操表演中展现出更完美的动作。
同时，评分结果也可以作为运动员改善自身手位动作的参考，以获得更高的评分。
方法一：练习手位动作•基本手位的掌握是啦啦操表演的基础，运动员需要通过反复练习，使得手位动作准确规范。
•可以在家里进行练习，每天分配一定时间进行手位动作的反复练习，提高手部的灵活度和肌肉控制能力。
•还可以参加啦啦操培训班，由专业教练进行指导和点评，帮助运动员纠正手位动作的不足之处。
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双腿弓步开立，后脚脚跟起，重心在后脚。手臂一臂前上
举，与脊柱形成45度夹角，拳心朝内；另一臂前下举，
与脊柱形成45度夹角， 拳心朝内，两拳拳眼相对。
一臂前上举，与脊柱形成30度夹角，拳心朝内；另一臂
侧平举，与肩形成30度夹角，拳心朝下。
一臂前平举，略低于肩，拳心朝下；另一臂侧平举，与肩
形成30度夹角，拳心朝下。
锁肩、手臂控制
一手握拳叉腰，手臂与肩形成
30度夹角，拳心朝后；另
度夹角，拳心朝下。
30度夹角，拳心朝后；另
30度夹角，拳心朝外。
30度夹角，拳心朝后；另
一臂斜下举，与脊柱形成30度夹角，拳心朝下。
动作规格：
一手握拳叉腰，手臂与肩形成
30度夹角，拳心朝后；另
侧下冲拳
技术要领：
动作规格：
斜上冲拳
技术要领：
动作规格：
斜下冲拳
技术要领：
动作规格：
一臂侧上举，与脊柱形成45
度夹角，拳心朝前。
锁肩、手臂控制
一手握拳叉腰，手臂与肩形成
一臂侧下举，与脊柱形成45
锁肩、手臂控制
一手握拳叉腰，手臂与肩形成
一臂斜上冲拳，与脊柱形成
斜线
技术要领：
锁肩、手臂控制
一臂侧上举，与脊柱形成45度夹角，拳心朝外；另一臂
侧下举，与脊柱形成45度夹角，拳心朝下，但双臂不
能完全打开，略ห้องสมุดไป่ตู้于肩。
參
弓箭
技术要领：
锁肩、手臂控制
动作规格：
一臂胸前平屈，肘关节朝外，
小臂略低于肩；另一臂侧平
小弓箭
技术要领：
动作规格：
短剑
技术要领：
动作规格：
举，与肩形成30度夹角，
锁肩、手臂控制
一臂侧平举，与肩形成30
拳心朝下。
度夹角，拳心朝下；另一臂胸
前屈，肘关节朝下，拳心朝内。
锁肩、手臂控制
一手握拳叉腰，手臂与肩形成30度夹角，拳心朝后；另
一臂胸前屈，肘关节朝下，拳心朝内。
高冲拳
技术要领：
动作规格：
握拳叉腰，手臂与肩形成30
度夹角，拳心朝后。
侧上冲拳
技术要领：
锁肩、手臂控制
锁肩、手臂控制
双臂侧上举，头后平屈，肘关节朝外，两拳相对，拳心紧
贴后脑勺。
屈臂X
技术要领：
锁肩、手臂控制
动作规格：
双臂屈肘交叉于胸前，拳心朝内。
技术要领：
锁肩、手臂控制
动作规格：双臂交叉前平举，略低于肩，拳心朝下。
技术要领：锁肩、手臂控制 动作规格：双臂交叉斜下举， 分别与脊柱形成30度夹角，拳心朝下。
“K”字形源于单词kind,寓意友好的。
啦啦操32个基本手位视频及图解链接
cachi /cms co nten tview id 23422
类别
匕举类
局叭髙乳X.上乩］；爪L
下举类
V,f!S V.下氐下乩倒L
平準荚
斜举类
斜绞、乩侧R
上乩下乩眼短「小，乩村臂h弓筋、
冲举类
林冲峯、侧下冲举、侧上冲拳、斜上冲舉*
斜下冲孕
技术要领：
锁肩、手臂控制
动作规格：
技术要领：
锁肩、手臂控制
双臂斜下举，分别与脊柱形成30度夹角，拳心紧贴相对。
双臂前上举与肩同宽，分别与脊柱形成30度夹角，拳心
双臂前下举，分别与脊柱形成30度夹角，拳心相对。
一臂前上举，与脊柱形成30度夹角，拳心朝；另一臂胸 前平屈，肘关节朝下，拳心朝内。
前下举，与脊柱形成45度夹角，拳心朝内，两拳拳眼相
技术要领：
锁肩、手臂控制
动作规格：
双臂侧上举，肩上平屈，肘关节朝外，手腕向下屈，指尖
触肩。
技术要领：
锁肩、手臂控制
动作规格：
双手握拳叉腰于髋部，双臂与肩形成30度夹角，拳心朝
后。
技术要领：
锁肩、手臂控制
动作规格：
一臂斜下举，与脊柱形成30度夹角，拳心朝下；
另一臂
侧上举，头后屈肘，肘关节朝外，拳心紧贴后脑勺。
技术要领：
锁肩、手臂控制
双臂侧上举，分别与脊柱形成45度夹角，但不能完全张
开，应置于双耳斜前方45度，拳心朝外。
双臂侧下举，分别与脊柱形成45度夹角，且与肩形成45
度夹角，拳心朝下。
双臂侧上举， 肩上平屈，大小臂成90度夹角，拳心相对。
加油
技术要领：
锁肩、手臂控制
动作规格：双手握拳式胸前击掌，肘关节朝下，双拳略低于下颚。
啦啦操
啦啦操(cheerleading)是一项鼓舞人心的运动，其中基本手位动 作充满了创造性，“V'字形源于单词victory，寓意胜利；“H'字形
源于单词hero,寓意英雄；“「字形源于单词team,寓意团队；“W字形源于单词win，寓意赢得；“A'字形源于单词active，寓意积 极的；“L”字形源于单词light，寓意光明；“M'字形源于单词majesty，寓意音雄伟的；“R”字形源于单词running，寓意奔跑;
技术要领：
锁肩、手臂控制
动作规格：
双臂侧平举，但没有完全张开， 分别与肩形成30
度夹角，
拳心朝下。
技术要领：
锁肩、手臂控制
动作规格：
双臂侧平举，胸前平屈，小臂略低于肩，两拳相对，
拳心
朝下。
技术要领：锁肩、手臂控制 动作规格： 双臂交叉斜上举于额头前上方， 分别与脊柱形成30度夹 角，拳心朝前。
技术要领：