气郁体质养生

人体之气是人的生命运动的根本和动力。生命活动的维持，必须依靠气。人体的气，除与先天禀赋、后天环境以及饮食营养相关以外，且与肾、脾、胃、肺的生理功能密切相关。所以机体的各种生理活动，实质上都是气在人体内运动的具体体现。当气不能外达而结聚于内时，便形成“气郁”。中医认为，气郁多由忧郁烦闷、心情不舒畅所致。长期气郁会导致血循环不畅，严重影响健康。

体质特点：

1．体形面色：形体消瘦或偏胖，面色苍暗或萎黄，平素性情急躁易怒，易于激动

2．舌头：舌淡红，苔白

3．口手和脚：咽中梗阻，如有异物，

4．感觉及睡眠：胃脘胀痛，泛吐酸水，呃逆哎气，忧郁寡欢，胸闷不舒，时欲太息，胸胁胀痛或窜痛，体内之气逆行，头痛眩晕；有时乳房及小腹胀痛，月经不调，痛经

5．脉象：脉弦

6．喜好：懒动、嗜睡、身重如裹，喜食肥甘甜黏，夏天好过，冬天难熬 7．大小便：腹痛肠鸣，大便泄利不爽

养生原则：

气郁在先、郁滞为本，故疏通气机为气郁体质者的养生原则。

调摄情志：

此种人性格内向，神情常处于抑郁状态，根据《内经》“喜胜忧”的原则，应主动寻求快乐，多参加社会活动、集体文娱活动，常看喜剧、滑稽剧、听相声，以及富有鼓励、激励意义的电影、电视，勿看悲剧、苦剧。多听轻快、开朗、激动的音乐，以提高情志。多读积极的、鼓励的、富有乐趣的、展现美好生活前景的书籍，以培养开朗、豁达的意识，在名利上不计较得失，知足常乐。忧思郁怒、精神苦闷是导致气血郁结的原因所在。气郁体质者性格多内向，缺乏与外界的沟通，情志不达时精神便处于抑郁状态。所以，气郁体质者的养生法重在心理卫生和精神调养。肝气郁结者居室应保持安静，禁止喧哗，光线宜暗，避免强烈光线刺激。心肾阴虚者居室宜清静，室内温度宜适中。注意劳逸结合，早睡早起，保证有充足的睡眠时间。多参加体育锻炼及旅游活动：因体育和旅游活动均能运动身体，流通气血，既欣赏了自然美景，调剂了精神，呼吸了新鲜空气，又能沐浴阳光，增强体质。气功方面，以强壮功、保健功、动桩功为宜，着重锻炼呼吐纳功法，以开导郁滞。

饮食调养：

可少量饮酒，以活动血脉，提高情绪。多食一些能行气的食物。

宜吃：佛手、橙子、柑皮、荞麦、韭菜、茴香菜、大蒜、火腿、高粱皮、刀豆、香橼等，常吃红枣桂圆汤、百合莲子汤，健脾养心安神，以蔬菜和营养丰富的鱼、瘦肉、乳类、豆制品，常吃柑橘以理气解郁，痰郁者平时常吃萝卜，顺气化痰，具有行气解郁功效的食物多半具有浓烈的香气，例如葱、姜、蒜、九层塔、紫苏、薄荷，和一些花草茶的材料，像是玫瑰花、桂花、薰衣草等。适合选用具有行气解郁功效的中药来改善，如陈皮、青皮、枳壳、香附、小茴香、厚朴、丁香、乌药、郁金、柴胡、佛手片、木香、砂仁、紫苏梗、川楝子等；至于有行气解郁功效的中药成方，可选用丹栀逍遥散、半下厚朴汤、四逆散、小柴胡汤、柴胡舒肝汤和香砂六君子汤等。

忌吃：辛辣、咖啡、浓茶等刺激品，少食肥甘厚味的食物。

[百合莲子汤]:

原料:

干百合100克，干莲子75 克，冰糖75 克。

制作方法:

将百合浸泡一夜后，冲洗干净。莲子浸泡4 小时，冲洗干净。将百合、莲子置入清水锅内，武火煮沸后，加入冰糖，改用文火继续煮40 分钟即可。

养生功效:

安神养心，健脾和胃。

[甘麦大枣粥]:

原料:

小麦50克，大枣10 枚，甘草15 克。

制作方法:

先煎甘草，去渣，后入小麦及大枣，煮粥。空腹服用。

养生功效:

益气安神。适用于妇女脏器燥热，精神恍惚，时常悲伤欲哭，不能自持者，或失眠盗汗、舌红、脉细而数的患者。

药物养生：

气郁体质者可常用以香附、乌药、川栋子、小茴香、青皮、郁金等疏肝理气解郁的药为主组成的方剂。肝气郁结，应疏肝理气解郁，宜用柴胡疏肝饮。气滞痰郁，应化痰理气解郁，宜用半夏厚朴汤。此药方中紫苏、厚朴均含有挥发油，煎煮时以清水浸泡半小时，而后煎15 分钟即可，不宜过长。心神失养，应养心安神，宜用甘麦大枣汤。心肾阴虚，应滋养心肾，宜用补心丹合六味地黄丸。若气郁引起血淤，应配活血化淤药。

教您如何不生病之气郁体质

2009-04-23

【主持人】很多人都觉得不理解，《红楼梦》中的林黛玉怎么说也是贵族小姐，在大观园里，虽说比上不足吧，比下可是富富有余了，可她为什么总是这样愁肠百转，泪眼涟涟呢。不过整部《红楼梦》里才只有林黛玉这样一个性格的人，可是现在好像这样的人在增多，据统计大约每100人里头，有7到8个都是现代“林妹妹”，而且大多是年轻人，女性明显多于男性。广州的一位朱小姐，她这两年也正在朝着“林妹妹”的方向发生着变化。

【解说】从前的小朱，是一个性格开朗的女孩，可是这两年，却郁郁寡欢，小朱的朋友也感觉到她的变化很大。

【小朱的朋友】情绪波动特别大，大家一起出去玩，有说有笑的，她会突然就呆在角落不说话了，甚至有时候你一个眼神或者说一句话，可能比较多疑吧，还是比较敏感的，就突然她就不说话或者不理你了，我们都觉得很奇怪。

【解说】不光是身边的朋友感觉到她的变化，就连她自己也明显感觉到自己跟从前不太一样。

【小朱】确实是比较敏感，因为感觉别人的一句话或者是一个表情我就会去想，这个人是不是这个表情是对着我呢，或者是她的一句话是不是针对我呢，都会这样子去想。

【解说】跟朋友交流变得越来越少，只要不上班，小朱几乎不愿意外出，她

甚至变得只愿意自己在小小的空间里，和不会说话的布娃娃相处。

【小朱】我一个人独处的时候，就会想一些事情，然后越想就会越烦，然后就会想哭。

【解说】天有阴晴雨雪，但是小朱的心情好像总是晴不起来，怎么也走不出缠绵不绝的阴天。

【小朱】白天没有解决的事情晚上还会去想，继续去想那些事情，然后白天有的时候就想象出来那些东西晚上也会梦到，就有的时候会感觉做梦梦到的东西会成为现实那样子，也分不清是白天想的还是晚上做梦梦到的，就会这样子。

【解说】小朱对自己的变化也感到非常烦恼，从前的她一直无忧无虑、完全不是这样的，两年的时间她怎么就从一个阳光女孩变成一个现代林妹妹了呢？这还要从两年前说起，两年前，小朱大学毕业之后，留在了广州工作，按说一切顺利，可是这份工作并不像她预想的那么如意。

【小朱】工作就会压力很大，领导给的任务也比较多，每天的工作量特别大，又不停地加班，所以就感觉特别烦躁，就容易发火。

【解说】工作压力压得她喘不过气来，跟同事们的相处也并不愉快。

【小朱】有的时候同事啊，就感觉这些事情不关我的事情，然后你又说我，说我怎样怎样怎样的，然后本来不是我的工作范围内的，你又给我做，然后你自己又很轻松的样子，其实本来不是我的工作，是你自己应该完成的，然后你又理所当然地推给我，我就觉得很闷啊，本来我的工作量已经很大，你又丢给我，我就感觉很烦的，然后我又不好意思去跟她讲说，你自己的活为什么自己不去做，又只能那样子去接受过来，我就感觉很闷，回来自己座位，我就“啪”丢个东西呀或者手上有什么东西，什么东西就摔出去了。

【主持人】原来，小朱性格的改变也是事出有因的，后来她虽然辞掉了那份工作，但是愉快的心情却再也没有回来了，而且烦闷的情绪还一步步地升级，小朱同时感觉到身体也出现了变化，她常常感觉到胸闷气短，疲倦乏力，胃口不开，她开始想是不是该到医院去看看医生了？关键时候还是朋友帮忙，介绍她到广东省中医院治未病中心，医生说，小朱现在的情况必须开始调理了，不然后患无穷。

【解说】2007年10月，刚一走进广东省中医院“治未病”中心的诊室，接诊小朱的王医生就看出她的脸色不对。

【广东省中医院妇科王小云主任医师】在望诊上我都看到了她的整个脸是偏青色的，中医说肝是主青的，所以在两个鼻翼口唇周的地方都是偏青的。

【解说】望诊是中医诊病的一大重点，中医常常通过脸色来看人的身体健不健康，心脏功能不强的人，脸色发红；脾胃不和的人，脸色发黄，没有光泽；肺脏功能不强的人，脸色发白；肾脏功能不强的人，脸色发黑；肝气不舒的人，脸色发青。来看看小朱的脸色，小朱的脸色是泛青色的，鼻翼两侧和嘴唇周围都是淡淡的青色，而且王医生还马上指出了她身上不舒服的地方。

【广东省中医院妇科王小云主任医师】她觉得腹部有胀痛，但是是没有一个固定的地方的。

【解说】除此之外王医生还正确指出小朱常有的一个不经意的习惯。

【广东省中医院妇科王小云主任医师】就是深呼吸，然后就觉得舒服很多，这个就是跟胸廓的运动还是受到限制了，所以她要深呼吸来加强肺活量。

【解说】脸色发青，腹部胀痛，常常想要深呼吸，小朱说，没错啊！但是那又会怎么样呢？

【广东省中医院妇科王小云主任医师】